初中体育《立定跳远》课件
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体育立定跳远课件
改善心肺功能
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体 能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示， 学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动 员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升 自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
提高技术的 训练
通过模仿专业运动 员的技巧，不断完 善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部提供了很好的锻炼， 增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以 改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
3 基本动作
熟悉立定姿势和相关基本动作，以确保跳跃的顺利进行。
训练方法
基础训练
通过定期练习基本 动作，提高技术水 平和身体适应性。
增强弹跳力 的训练
使用跳高绳等工具 进行弹跳练习，增 加腿部肌肉力量。
提高速度的 训练
进行爆发力和速度 训练，以提高起跳 速度和跳远距离。
体育立定跳远ppt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的 技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体 能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示， 学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动 员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升 自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
提高技术的 训练
通过模仿专业运动 员的技巧，不断完 善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部提供了很好的锻炼， 增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以 改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
3 基本动作
熟悉立定姿势和相关基本动作，以确保跳跃的顺利进行。
训练方法
基础训练
通过定期练习基本 动作，提高技术水 平和身体适应性。
增强弹跳力 的训练
使用跳高绳等工具 进行弹跳练习，增 加腿部肌肉力量。
提高速度的 训练
进行爆发力和速度 训练，以提高起跳 速度和跳远距离。
体育立定跳远ppt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的 技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。
2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
初中《立定跳远教学》ppt
准备落地时， ，上体 前倾，在脚触沙坑前， ，此时上体不应过分前倾。 两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑 后及时屈膝，使身体重心向下，支 撑点前移。（如图）
谢谢
立定跳远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
• 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
• 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手 迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）
• 三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡” 至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提 膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
重点
难点
分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体 便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为 了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
(中小学)体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
六：基本部分
2：（三）基本部分： 1、讲解示范、引领动作： 教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾， 两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向 前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前 伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。） 2、分组练习： （1）分小组练习：根据学生理解和身体机能所存在的个体差异，把学生分组 以小组形式内部合作学习，以老师辅导的形式展开，是本课学习的主要组成 形式，让学生自主完成练习探究式学习，规范技术动作，组内学生互助学习 是学生学习的主要方式。 3、合作交流、巩固提高： 利用篮球的边线确定跳的目标距离，按平时分的小组，男女单独分组，6-8人 一组，每人都认真完成。 巩固练习：两人一组相互比拼.相互指正，找出优缺点，老师巡回指导，同学 们再次巩固练习
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
三、教学的重点、难点 重点：摆臂与蹬地的配合，双脚起跳双
脚同时落地。鼓励学生积极参与和练习，初步 掌握立定跳远的基本技术。
难点：上肢的摆动抬腿收腹配合空中展 体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡 的能力。
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
（二）错误动作：跳得太低 原 因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地，起跳角接近45 度。
2、准备时膝稍前移，上体前傾
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
七：结束部分 1、在教师的带领下学生做徒手活动操放松，使学生消除肌肉的疲劳 身心得到恢复。 2、对本课进行小结。 八：预计效果
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
初中体育《立定跳远》课件
基础训练
对于基础较差的学生，应注重进 行基础训练，如力量训练、协调 性训练和柔韧性训练，以提高其
立定跳远的起跳速度和远度。
技术指导
对于技术动作不规范的学生，教 师应给予技术指导，如起跳姿势 、腾空姿势和落地姿势等，以帮
助学生掌握正确的技术要领。
心理辅导
对于存在心理障碍的学生，教师 应进行心理辅导，鼓励他们克服 恐惧和紧张情绪，增强自信心。
立定跳远的技术特点
立定跳远要求运动员在静止状态下起 跳，通过全身协调用力，尽可能远地 向前上方跃出。
正确的技术动作包括：起跳时蹬地有 力、摆臂配合、保持身体平衡等。
立定跳远在体育教学中的意义
立定跳远是初中体育教学中重要的跳跃项目之一，对于提高学生的下肢力量、协 调性和爆发力有很好的效果。
通过立定跳远练习，可以培养学生的勇敢、顽强和拼搏精神，提高他们的自信心 和竞争意识。
02 立定跳远技术动作解析
预备姿势
总结词
准备阶段的关键动作
详细描述
双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微微弯曲，手臂自然 下垂，保持身体平衡与放松。
注意事项
注意调整呼吸，保持身体稳定，为起跳做好准备 。
起跳动作
总结词
起跳瞬间的爆发力
详细描述
双臂快速向上摆动，同时双脚用力蹬地，身体向前上方跃起。
注意事项
蹬地力量要均匀，摆臂与起跳动作要协调一致。
详细描述
进行短距离冲刺训练，如30米、50米 全速冲刺，以提高学生的起跳速度。 同时，进行高抬腿、小步跑等训练， 以增强腿部肌肉的快速收缩能力。
灵敏度训练
总结词
灵敏度训练可以帮助学生更好地掌握起跳技巧，提高跳跃效 果。
详细描述
进行变向跑、折返跑、急停急起等训练，以提高学生的身体 灵敏度和协调性。同时，进行单脚跳、双脚跳等训练，以帮 助学生更好地掌握起跳技巧。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
立定跳远初中八年级体育PPT课件
课名:立定跳远 水平段：水平四
教学目标： 1、认知目标：掌握好起跳和落地动作 2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量和立定跳远水平。 3、情感目标：培养学生相互学习和思考 教学重点、难点： 重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋，确定的依据主要有两个方面：一是快速有力的起 跳是决定立定跳远成绩的关键，因此定为本节课的重点，我将通过激烈游戏中快速重复的起 跳练习来解决；二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度，因此定为本节课的难 点，我将通过辅助练习的高度和远度来解决。
准确起跳与错误起脚对比
愉悦身心
感谢观看
THANK YOU!
再见
目录
01
情景导入
02
掌握运动技能 学习
03
自主练习
04恢复身心立定跳来自动作要领两脚左右开立，与肩同宽，两 臂前后摆动；
前摆时，两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前倾， 手尽量往后摆；
立定跳远教学目标及重难点
• 1、增强下肢力量及跳跃能力 • 2、培养学生相互交流、互相合作的学习习惯
双脚同时起跳和同时落地的动作 腾空和收腹的动作
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
口诀：一摆二蹲三起跳；快速蹬地展身体；提膝收 腹搞台；屈膝缓冲身前移
1、 起跳时会踩线或离起跳线太远 2、腾空过高或过低 3、收腿过慢或不充分 4、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
1、反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 2、利用一定高度或一定远度的辅助器材 3、反复做收腹跳的练习 4、多做原地的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习
观看完整动作示范后开始分解练习
： 立定跳远预摆动作 练习10—15次左右
教学目标： 1、认知目标：掌握好起跳和落地动作 2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量和立定跳远水平。 3、情感目标：培养学生相互学习和思考 教学重点、难点： 重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋，确定的依据主要有两个方面：一是快速有力的起 跳是决定立定跳远成绩的关键，因此定为本节课的重点，我将通过激烈游戏中快速重复的起 跳练习来解决；二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度，因此定为本节课的难 点，我将通过辅助练习的高度和远度来解决。
准确起跳与错误起脚对比
愉悦身心
感谢观看
THANK YOU!
再见
目录
01
情景导入
02
掌握运动技能 学习
03
自主练习
04恢复身心立定跳来自动作要领两脚左右开立，与肩同宽，两 臂前后摆动；
前摆时，两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前倾， 手尽量往后摆；
立定跳远教学目标及重难点
• 1、增强下肢力量及跳跃能力 • 2、培养学生相互交流、互相合作的学习习惯
双脚同时起跳和同时落地的动作 腾空和收腹的动作
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
口诀：一摆二蹲三起跳；快速蹬地展身体；提膝收 腹搞台；屈膝缓冲身前移
1、 起跳时会踩线或离起跳线太远 2、腾空过高或过低 3、收腿过慢或不充分 4、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
1、反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 2、利用一定高度或一定远度的辅助器材 3、反复做收腹跳的练习 4、多做原地的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习
观看完整动作示范后开始分解练习
： 立定跳远预摆动作 练习10—15次左右
初中《立定跳远教学》ppt
二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）
三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
重点
摆臂与蹬地的配合
难点
抬腿收腹
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
分 解 动 作
准 备 动 作
问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作
01
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与Байду номын сангаас蹬伸配合
02
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
易范错误动作和纠正方法（一）
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 准备时膝稍前移，上体前傾
原因：1、蹬地角太小 上体太直或摆臂不充分
错误动作：跳得太低
易范错误动作和纠正方法（二）
2020
错误动作：落地点偏左或右
202X
CIICK HERE TO ADD A TITLE
单击添加副标题
立 定 跳 远
完 整 示 范
动作要点 重点 难点
动 作 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
01
2021
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
02
2022
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
03
易范错误动作和纠正方法（三）
202X
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三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
重点
摆臂与蹬地的配合
难点
抬腿收腹
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
分 解 动 作
准 备 动 作
问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作
01
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与Байду номын сангаас蹬伸配合
02
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
易范错误动作和纠正方法（一）
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 准备时膝稍前移，上体前傾
原因：1、蹬地角太小 上体太直或摆臂不充分
错误动作：跳得太低
易范错误动作和纠正方法（二）
2020
错误动作：落地点偏左或右
202X
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立 定 跳 远
完 整 示 范
动作要点 重点 难点
动 作 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
01
2021
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
02
2022
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
03
易范错误动作和纠正方法（三）
202X
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初中体育立定跳远课件
立定跳远
顺河初中 张承军
完整示范
•
动作要点 重点 难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地 ，屈膝缓冲。
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要 下蹲和向后摆手呢？
，着地缓冲，是落地 站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂 Nhomakorabea再见
答案：下蹲便于我们 蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作。
空中动作
问题：为什么我们要 展开身体呢？
答案：展开身体便于
我们获得更好的飞行 角度。
收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
答案：收腹是为了让 腿收得更高，从而获 得更远的距离。
落地动作
问题：我们怎样才能 落地站稳呢？
答案：腿要主动落地
顺河初中 张承军
完整示范
•
动作要点 重点 难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地 ，屈膝缓冲。
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要 下蹲和向后摆手呢？
，着地缓冲，是落地 站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂 Nhomakorabea再见
答案：下蹲便于我们 蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作。
空中动作
问题：为什么我们要 展开身体呢？
答案：展开身体便于
我们获得更好的飞行 角度。
收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
答案：收腹是为了让 腿收得更高，从而获 得更远的距离。
落地动作
问题：我们怎样才能 落地站稳呢？
答案：腿要主动落地
初中体育：立定跳远ppt
Drtjgyvl.hdriugyld56ud656i7d6rti发朋友圈的人，大多发的都是积极向上的内容，偶尔有小小的吐槽，也会很快删掉。知道朋友圈不仅是自己的小天
地，很多好友也同样能够看到，爱发朋友圈的人会明白情绪是能够感染带动的，所以希望自己传递的都是正能量。
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
立 定 跳 远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
dongzuo 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预 摆（也有做好臂后下举的静止姿势）， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收 腿向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空 中 d呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹
dongzuo
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
地，很多好友也同样能够看到，爱发朋友圈的人会明白情绪是能够感染带动的，所以希望自己传递的都是正能量。
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
立 定 跳 远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
dongzuo 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预 摆（也有做好臂后下举的静止姿势）， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收 腿向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空 中 d呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹
dongzuo
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
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答案：下蹲便于我们 蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作。
空 中 动 作
问题：为什么我们要 展开身体呢？ 答案：展开身体便于 我们获得更好的飞行 角度。
收 腹 动 作
问题：为什么我们 要尽量收腹呢？
答案：收腹是为了让
腿收得更高，从而 获得更远的距离。
落 地 动 作
问题：我们怎样才能 落地站稳呢？
答案：腿要主动落地 ，着地缓冲，是落地 站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因： 纠正方法：放松、不用全力的跳
动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
2、准备时膝稍前移，上体前傾
45度）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
再 见
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刘印
完 整 示 范
•
动作要点 重点 难点
动 作 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地 ，屈膝缓冲。
重点
难点
Hale Waihona Puke 分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准 备 动 作
问题：为什么我们要 下蹲和向后摆手呢？