四季养生

四季养生春季养生提醒:春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。

然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。

俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

-乍暖还寒慎减装早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。

由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候，此外春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。

从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。

民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。

如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还有一些严重危害人们健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。

这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。

因此在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。

-起居有常防春困“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。

在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。

为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。

一、做到起居有常。

每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。

二、加强锻炼。

每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、平衡饮食。

多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”，这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。

-踏青旅游助春兴阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。

在这春光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。

春天的空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，既可提高人体的免疫力，又可振奋精神。

更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；调节中枢神经系统，提高思维能力；促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。

-远离鲜花防过敏春天是大多数花粉的散落时期，有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。

现代免疫学认为：正常人体都有一种生理的保护性免疫反应，就是当外来物质(抗原)侵人人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白(抗体)，将抗原中和或消化掉。

对过敏体质的人来说，免疫反应超出了应有的程度和范围，就会伤害机体的一些正常细胞、组织或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失调，发生过敏病。

目前对各种过敏症还没有根治的办法，只能是对症治疗。

因此，有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物夏季养生提醒:农历立夏之时，太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。

人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多的一个标志，立夏之后，我国多数地区的平均气温达到或超过20℃，标志着华夏大地开始进入夏季。

夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括。

夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。

夏三月，艳阳普照，地热蒸腾，天地之气上下交合，万物生长繁茂，争芳斗艳。

这个季节对生灵万物的发育成长十分有利，在这个时节应重视养生，使体内积蓄充足的阳气，以提高抗病能力。

在生活起居方面，养生家主张"夜卧早起，无厌于日"。

劝告人们每天可以晚一些睡觉，早一些起床，到室外去，迎着初升的太阳，坚持体育锻炼。

夏季阳光充足，我们不要讨厌，要多行日光浴，阳光中的紫外线可以杀死皮肤表面许多细菌，增加人体的抗病能力。

然而在盛夏烈日，太阳过猛也应当适当回避，特别是一些皮肤娇嫩的人，过量的紫外线照射产生日光性皮炎。

体内津液耗损太多可造成中暑等疾患。

暑日长夏，由于外界的气温较高，体内热量向外散发较少，故而需要摄入的饮食减少，必然会出现食欲减量的现象，这本是自然的生理现象，然而由于夏季淫雨多湿，又易造成暑湿困脾，胃纳欠佳，胸闷喜呕的脾胃功能低下症状。

中医把这称为"疰夏"症状。

夏季应防肠道病。

夏季因气温高、湿度大，非常有利于细菌的繁殖生长，一个细菌，在一夜之间可以产生几亿到几十亿的细菌繁殖体。

这些细菌很容易污染水果、蔬菜、食品使人致病。

而夏季人们的抵抗力又往往下降，故而夏季易患肠道病。

夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥” 以“清”驱之。

因此，夏季养生的关键在于“清”。

梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

养生书《摄生消息论》指出：“夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。

”宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。

”由此可见，历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。

秋季养生提醒:秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。

并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。

其气清肃，其性干燥。

秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。

“秋风秋雨愁煞人”，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。

在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的《秋冬养阴》的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。

比如吃些银耳，甘蔗，犁，芝麻、燕窝、菠菜，藕等食物。

第二，秋季饮食要“少辛增酸”。

所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。

少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如苹果、葡萄、山楂、柚子，柠檬。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。

运动量不宜太大，不宜剧烈。

秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

那些冬天下水游泳的人，为什么那么经冻呢？他们不就是从秋天开始天天锻炼挨冻，逐渐增强体质，适应气候变化的吗？所以，“秋冻”乃是含有积极意义的健身办法，是古今养生都十分强调的秋天养生方法。

所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。

这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。

阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄。

阳气内守的养生需要。

当然“秋冻”还要因人。

因天气变化而异。

若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

冬季养生提醒:我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。

《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。

冬季养生宜多食热粥。

如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。

此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

天冷也要注意通风。

人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升。

所以要开窗换气。

俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。

冬天尤其要注意脚部的保暖。

须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。