Gross情绪调节过程与策略研究述评
情绪调节究竟是什么？——Gross情绪调节过程理论的概念基础
Ｂ ａ ｒ ｒ ｅ ｔ ｔ ， ２ ０ １ １ ） ， 然而， 情 绪 的操 作 性 定 义 至 今 仍 令 情 绪 研 究 者 们 和对 于情 绪 调 节 的 第 一 种 看 法 实 际 上 是 重 复 的 。 所 以 ， 我 们 更 困惑 。 Ｇ ｒ ｏ ｓ ｓ 在 研 究 中采 用 的 研 究 框 架 如 下 ： 感情（ Ａｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ） 处 于 顶 倾 向 于认 为情 绪调 节 的对 象 是 情 绪 本 身 。 （ ２ ） 情 绪 调 节 要 求 目标 的 激 活 以增 加 或 减 少 情 绪 反 应 的 强
摘 要 Ｇｒ ｏ ｓ ｓ对 情 绪 调 节 的研 究 以 其 深入 性 、 系统 性 和 涵盖 范 围广 对 情 绪 调 节 研 究 产 生 了深 远 的 影 响 。 在 已有 大 量 实证 研 究 的 今天 ， Ｇｒ ｏ ｓ ｓ 依 然提 出探 讨 情 绪 调 节 概 念 及 其 理 论 结 构 的 重 要 性 。 虽然 国 内 目前 对 于情 绪调 节 的 研 究 ， 大部分是基 于 Ｇ ｒ Ｏ Ｓ Ｓ 情 绪调 节理论模型 ， 但是 ， 情 绪 调 节 仅 仅 是 被 作 为 既 定 概 念 加 以 引 用 。本 文 在 对 情 绪 调 节 研 究 ， 尤其 是 Ｇ ｒ ｏ ｓ ｓ 本 人 及 其 参 与 的 近 十 年 研 究 进 展 总 结 的基 础 上 ， 对 情 绪 调 节 概 念 及 核 心 问题 进 行 详 细 而 系 统 的 梳 理 ， 探 索 理 解 国 外 情 绪 调 节 概 念 的 产 生 发 展 和 理 论 结 构 的 脉
人 们 对 情 绪 调 节 的兴 趣 有 着 漫 长 的 历 史 ， 然而， 情 绪 调 节 开 有 哪种 情 绪 、 何 时 产 生 它 们 以 及 如 何 体 验 和 表 达 这 些 情 绪 始 作 为 独 立 科 学 研 究 领 域 出现 仅 仅 是 ２ Ｏ世 纪 最 后 几 十年 的事 情 （ Ｇ ｒ ｏ ｓ ｓ ， １ ９ ９ ８ ｂ ） ， 并 沿 用 至今 。 （ Ｇｒ ｏ ｓ ｓ ，１ ９ ９ ８ ） 。情 绪 调 节 作 为 独 立 构 念 被 研 究 者 们 接 受 和 研 究 最 早 出 现 于 发 展 心 理 学 的文 章 中 （ Ｔ ｈ ｏ ｍｐ ｓ ｏ ｎ Ｒ Ａ．１ ９ ９ ４ ） ， 至今 ，
情绪调节：过程及其神经机制
情绪调节：过程及其神经机制作者：王霞来源：《青年生活》2019年第16期摘要：认知重评和表达抑制是最常用且最有效的情绪调节策略。
影响情绪调节发展与使用的因素包括遗传、性别、年龄和家庭等。
认知重评与表达抑制的神经机制存在共享的区域，但两种策略在使用过程中又会激活与抑制不同的大脑区域。
关键词：情绪调节;神经机制情绪是不断被个体唤起和体验的一种状态[1]。
Gross认为，情绪调节是个体对自身产生何种情绪、何时产生以及如何体验和表达这些情绪产生影响的过程[2]。
Thompson则认为情绪调节是个体为实现目标，对其情绪反应的发生、体验与表达进行监控、评估和修正的内在与外在过程[2]。
通过已有研究我们发现，情绪调节是一个包括生理、认知、体验和行为反应的动力系统，它的功能是组织行为，使个体适应情境。
个体的情绪在不适应特定的生活情景和社会环境时，就需要进行情绪调节，因此，个体的情绪调节能力是必需的。
一、情绪调节的过程和策略情绪调节是在情绪发生的过程中开始并发生作用的，在情绪发生的不同阶段，会采用不同的情绪调节策略。
常用的情绪调节策略有：情景选择、情景修正、注意分配、认知改变和反应调整，据此，Gross提出情绪调节模型，把情绪调节的五种策略结合起来。
该模型概括了情绪随着时间的发生过程，并与心理相关的情境作为内外部元素，以心理表征的形式出现。
他依据情绪调节发生在情绪产生前或产生后，把情绪调节分为先行关注情绪调节和反应关注情绪调节。
选择情景、修正情景、注意分配、认知改变发生在情绪被激活之前，是先行关注情绪调节;反应调整发生在情绪被激活之后，是反应关注情绪调节[2]。
认知重评和表达抑制是最常用的策略，认知重评是对情绪事件合理化，以更积极的方式理解产生负性情绪的事件。
表达抑制是抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为。
两类情绪调节结果不同，认知重评策略能减少厌恶的情绪体验，表达抑制则增加同情心。
二、情绪调节的神经机制认知重评和表达抑制的神经机制不相同，使用不同的策略会激活不同的大脑区域，并抑制另一些大脑区域。
心理学中的情绪调节理论詹姆斯格罗斯的情绪调节模型
心理学中的情绪调节理论詹姆斯格罗斯的情绪调节模型詹姆斯-格罗斯的情绪调节模型情绪是人类情感体验的重要组成部分，对个体的心理健康和社交互动起着关键作用。
情绪调节是指个体如何以主动或被动的方式来管理和调整自己的情绪状态。
心理学家詹姆斯-格罗斯提出了一种情绪调节模型，该模型被广泛运用于心理治疗和情绪管理领域。
本文将阐述詹姆斯-格罗斯的情绪调节模型的基本原理和应用。
一、詹姆斯-格罗斯的情绪调节模型概述詹姆斯-格罗斯的情绪调节模型以情绪的两个基本维度——愉悦度和唤醒度为基础，将情绪分为四个主要类型：积极高唤醒、积极低唤醒、消极高唤醒和消极低唤醒。
根据个体对情绪类型的认知和接受程度，他们会采取不同的情绪调节策略。
二、情绪识别和认知在情绪调节过程中，个体首先需要识别和认知自己所处情绪的类型和水平。
对于积极高唤醒和积极低唤醒情绪，个体往往会采取积极的情绪调节策略，如积极思考、寻求社交支持等。
而对于消极高唤醒和消极低唤醒情绪，个体则可能会使用一些消极的情绪调节策略，如幻灯片的思考、退缩等。
三、情绪调节策略1. 积极情绪调节策略积极情绪调节策略有助于增强积极情绪和降低消极情绪。
其中包括情绪再评价、注意转移、社交支持等。
情绪再评价是指个体通过改变对情绪事件的解释和意义，来调整自己的情绪反应。
注意转移是指将注意力从负面刺激转移到积极的刺激上，从而提升积极情绪。
社交支持则是通过与他人的交流和互动，获得情感上的支持和安慰。
2. 消极情绪调节策略消极情绪调节策略可能会加剧消极情绪或影响个体的心理健康。
例如，幻灯片的思考（即过度思考问题而无法得到解决）、退缩（即逃避与情绪相关的刺激）等。
这些策略虽然在短期内可以减少负面情绪的体验，但长期使用往往会导致情绪问题的深入和积累。
四、情绪调节的实践和应用根据詹姆斯-格罗斯的情绪调节模型，个体可以通过培养积极的情绪调节策略，提高对情绪的认知和管理能力。
以下是一些实践建议：1. 意识化情绪：学会意识到自己的情绪状态，分析其类型和水平。
情绪调节研究综述_郑容
2009年10月湖北第二师范学院学报Oct .2009第26卷第10期Journal of Hubei University of Educati onVol .26 No 110情绪调节研究综述郑 容(福建师范大学教育科学与技术学院,福州350007)摘 要:目前关于情绪调节的研究已得出了很多成果。
本文主要从情绪调节的定义、相关理论、当前研究现状等方面着手进行阐述,同时在总结前人已有研究成果的基础之上尝试着提出一些存在的问题。
关键词:情绪;情绪调节;现状收稿日期:2009207210中图分类号:B842.6 文献标识码:A 文章编号:16742344X (2009)1020088203作者简介:郑容(1985-),女,重庆合川人,硕士研究生,研究方向为发展与教育心理学。
到目前为止,有关情绪调节的研究已取得许多成果。
在国外,除了相关理论研究之外,他们更注重实践方面的研究,现已得出很多有意义的结论。
在国内,关于情绪调节研究理论方面的文章比较多,。
本文尝试着通过结合国内外的相关文献对情绪调节的研究进行梳理与分析,主要从情绪调节的定义、情绪调节的相关理论、当前情绪调节的研究现状等方面着手进行阐述,同时在总结前人已有研究成果的基础之上尝试着提出一些需要考虑的问题。
一、情绪调节的定义到目前为止,尽管研究者们对于这方面的研究已取得很多成果,但是,对于“情绪调节”这个词的界定,不同的研究者有不同的看法和见解。
Kopp (1989)[1]把情绪调节看作是应对高水平的积极情绪与消极情绪(如高兴、悲伤、痛苦、愤怒等)的过程及特性。
Thomp s on (1991)[2]认为情绪调节是指个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过程。
Gr oss (1998)[3]认为情绪调节(e moti on regulati on )是个体对他们所拥有的情绪及怎样去体验与表达情绪施加影响的过程。
Cole 等(2004)[4]把情绪调节看作是与被激活的情绪的相关变化,包括情绪本身的变化及在其他生理、心理过程中的变化。
情绪调节策略：认知重评优于表达抑制
情绪调节策略：认知重评优于表达抑制摘要Gross提出情绪调节产生于情绪发生的过程中，主要有两种普遍的调节策略：认知重评和表达抑制。
本文探讨了这两种策略在情绪反应和神经机制上的异同，以及二者对认知活动造成的不同影响。
与表达抑制相比，认知重评能更好地降低情绪体验，减少生理反应和交感神经系统的激活，降低杏仁核的激活水平，并对认知活动不产生影响；而表达抑制虽然能够降低情绪行为，但生理反应和交感神经系统的激活却增强，而杏仁核激活水平并未降低，且干扰认知活动的完成。
神经病理学的证据进一步表明，相较于表达抑制，认知重评能更好地调节情绪，有利于人们的身心健康。
关键词情绪调节；认知重评；表达抑制；神经机制近年来，情绪调节逐渐成为心理学研究的热点问题之一。
在各个理论和流派的争论中，被普遍接受的定义是：情绪调节是指个体对情绪发生、体验与表达施加影响的过程。
随着认知神经科学的发展，对情绪调节神经机制的研究也取得了一定的成果。
而这些关于情绪调节神经机制方面的研究大多基于Gross的情绪调节理论，即情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，产生不同的调节策略(John&Gross，2007)。
Gross提出以下五种情绪调节策略：情景选择，情景修正，注意分配，认知重评和表达抑制。
在情绪发生的整个过程中，个体最常用且最有效的调节策略为五种策略中的后两种：认知重评(cognitive reappraisal)和表达抑制(expression suppression)。
大量研究采用PET，fiVIRI等脑成像技术，重点探索这两种策略的使用在脑区激活上是否存在功能性分离，并且从时间进程上考察它们如何影响情绪过程。
在整合这一系列研究成果的基础上，文章重点比较这两种策略在情绪体验、生理反应和激活脑区的异同，旨在发现认知重评和表达抑制策略的孰优孰劣，并从脑机制的角度探讨其优劣的根源。
1 认知重评更能降低情绪体验根据Gross的情绪调节过程模型，认知重评是一种先行关注策略(antecedent-focused strategies)，发生在情绪产生的早期，主要通过改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识来降低情绪反应。
Gross情绪调节过程与策略研究述评
Ｇ ｏ ｒ ｓ ｓ 认为 情绪 调 节（ ｅ ｍ ｏ ｔ ｉ ｏ ｎ ｒ ｅ ｇ ｕ ｌ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ） 是 指“ 个 体 对具 有 什么 样的 情 绪、 情 绪 什 么时 候发 生 、 如 何 进行情绪体验与表 达施加影响的过 程。 ” Ｕ － ４ １ 简单地说， 情绪调 节是指 个体 对情绪发生、 体验与表达施加影
生理反应
人
情景修正
注意分配
认知改变
反应调整
先行关注情绪调节
图ｔ Ｇ ｏ朋的情绪调节过程模型图 ｒ
反应关注情绪调节
２ ． ２认知，评和表达抑制情绪调节策略 从上述情绪调节模可以看出， Ｇ ｒ ｏ ｓ ｓ 依据情绪调节发生在情绪反应产生之前或情绪反应产生之后， 把
情绪调节分为先行关注情绪调节 （ ａ ｎ ｔ ｅ ｃ ｅ ｄ ｅ ｎ ｔ － ｆ ｏ ｃ ｕ ｓ ｅ ｄ ｅ ｍ ｏ ｔ ｉ ｏ ｎ ｒ ｅ ｇ ｕ ｌ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ）和反应关注情绪调节 （ ｒ ｅ ｓ ｐ ｏ ｎ ｓ ｅ － ｆ ｏ ｃ ｕ ｓ ｅ ｄ ｅ ｍ ｏ ｔ ｉ ｏ ｎ ｒ ｅ ｇ ｕ ｌ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ） 两 个 方 面。 由 于 选 择 情景 、 修 正 情景、 注意 分 配、 认知改 变 发 生 在 情 绪
ｓ ｅ ｌ ｅ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ） 、 情景 修Ｉ （ ｓ ｉ ｔ ｕ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｍ ｏ ｄ ｉ ｆ ｉ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ） 、 注意分配（ ａ ｔ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｄ ｅ ｐ ｌ ｏ ｙ ｍ ｅ ｎ ｔ ） 、 认知改变 （ ｃ ｏ ｇ ｎ ｉ ｔ ｉ ｖ ｅ ｃ ｈ ａ ｎ ｇ ｅ ） ， 反应调 整（ ｒ ｅ ｓ ｐ ｏ ｎ ｓ ｅ ｍ ｏ ｄ ｕ ｌ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ） ．
高校学生情绪管理策略的新视角——基于Gross情绪调节理论的探析
■ 学生工作 Ｓ Ｔ Ｕ Ｄ Ｅ Ｎ Ｔ Ｓ Ａ Ｆ Ｆ Ａ Ｉ Ｒ Ｓ
总２ ７ ４期
梁永 平等 高校 学 生情 绪管理 策 略 的新视 角
文化 氛 围做 出贡献 。
关键 词 ： 情 绪 管理 ； 情绪调 节 ； 认 知重 评 ； 表 达抑 制
中图分类号 ： Ｇ ６ ４ １
一
文献标识码 ： Ｂ
文章编号 ： １ ０ ０ ２ — １ ９ ８ １ （ ２ ０ １ ４ ） ０ ４ — ０ ０ ８ ４ — ０ ３
、
引 言
整过程 ， 以 此 适 应 外 界 情 境 和 人 际 关 系 需 要 。
梁永 平 ， 乔艳 阳 ， 王 天 龙
（ 青 岛农业大学 ， 山东 青岛 ２ ６ ６ １ ０ ９ ）
摘要： 我 国 大学生肩 负着社 会 、 历 史的责任 与使 命 ， 但 心理 发展 特 别是 自我情 绪 管 理 方 面存 在 欠缺 。从教 育观 念 、 方 法及 管理机 制 的 角度 分析 目前 高校 在 学生情 绪 管理 中存 在 的 问题 ， 并 结 合Ｇ ｒ ｏ ｓ ｓ的情绪 调 节理 论提 出相 应 的解决 策略 ， 以期 为提 高 学生情 绪 管理 能 力 、 构 建 和谐 校 园
疾病影响 Ｊ 。因此 ， 让广大高校 学生掌握合理 的情 持续时间 、 行为表达 、 心理体验 、 生理反应等的改变 ，
绪调 节方 法 ， 提 高其 情 绪 管 理能 力 ， 对 培 养 青少 年形 是 一个 动态 过ห้องสมุดไป่ตู้ 。在 此基 础上 ， 情绪 调节 策略 可划 分
初中生情绪调节策略与行为适应不良的关系
1前言情绪调节是近年来情绪研究中的一个热点，是指个体管理和改变自己情绪的过程。
在这个过程中,个体通过一定的调节方式，使情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。
情绪调节策略主要是指个体为了达到情绪调节的目的,有计划、有意图的努力和做法，它是个体对情绪进行有效调节，使个体处于情绪平衡状态以适应社会和环境需要的一种重要手段。
根据Gross的观点，个体最常用的降低情绪反应的策略有两种，即认知重评和表达抑制[1]。
认知重评，即认知改变，改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，其试图以一种更加积极的方式来理解引发负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化。
表达抑制是指抑制或减少将要发生或正在发生的情绪表达行为，它能调动自我控制能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为。
情绪调节对个体生理心理的影响是众多研究者关注的重要问题，研究者发现使用不同的情绪调节策略会产生许多不同的人际活动、认知和心理状态。
Gross等人(2007,2004,2002)对此进行了大量研究，他们发现重新评价和表达抑制这两种情绪调节策略会产生不同的影响，重新评价被看作是一种积极、健康调节策略，情绪抑制被认为是一种消极、不健康的调节策略。
重新评价可减少对消极情绪的体验和情绪行为上的表达，同时不会出现生理心理上的激活状况，也与正常的人际活动和心理健康有密切关系。
表达抑制虽能减少情绪表达，但不能减少消极情绪体验，反而降低对积极情绪的体验；降低对社会信息的加工和记忆，同时还产生生理心理上的激活，这将导致社会交往上较低水平的亲密性和心理健康状况。
倾向于表达抑制的个体比倾向于认知重评的个体与他人分享情绪的可能性小，很少会运用建设性的社会应对，倾向于认知重评的个体比倾向抑制的个体更可能受到喜欢和接纳；使用不同情绪调节方式的儿童在内向性问题行为上表现出显著差异[2－4]。
Ba-tum和Yagmurlu(2007)对小学生的研究结果表明，情绪控制和行为控制有中等程度的相关，情绪控制、行为控制与外部问题行为有密切关系，低水平的情绪和行为控制显著地预测外化行为[5]。
Gross情绪调节理论及相关实验研究综述
Gross情绪调节理论及相关实验研究综述作者：王春梅来源：《科教导刊·电子版》2019年第07期摘要首先介绍Gross情绪调节过程理论，然后对研究者们以Gross情绪调节理论为基础所做的实验研究做初步的总结，并尝试性地提出现有研究中存在的一些问题及本人的几点建议。
关键词情绪调节 Gross情绪调节过程理论实验研究中图分类号：B842.6 文献标识码：A1 Gross 的情绪调节过程理论Gross（2003）认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，会产生不同的情绪调节策略。
Gross提出了5种情绪调节策略，即情景选择、情景修正、注意分配、认知改变和反应调整。
上述5种情绪调节策略中，最重要的也是人们经常使用的是认知重评和表达抑制。
认知重评是一种先行关注策略，发生在情绪产生的早期，试图以一种更加积极的方式应对负性生活事件。
表达抑制是一种反应关注策略，是抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为。
它能有效地减少负性情绪的行为表现，却不能降低内心体验。
多项研究证实，认知重评与表达抑制这两种情绪调节策略对后继的认知务任、情绪反应、和社会功能会产生不同的影响。
认知重评更多地与积极的结果相联系，表达抑制更多地与消极的结果相联系。
因而认知重评与表达抑制相比是一种更加有效的情绪调节策略。
2以Gross情绪调节理论为基础的实验研究2.1对情绪调节的外周生理反应的研究这类研究主要是借助专门记录情绪生理反应的多导生理记录仪进行的。
上文中提到过Gross（2002），本人就对情绪调节的生理反应做过研究，发现对于厌恶情绪，抑制增强了心血管和皮肤电系统的交感神经活动，重评对心血管和皮肤电系统的交感神经活动则没有明显的影响。
Ray， Wilhelm， & Gross （2008）发现采用认知重评策略时，引起了较强的副交感神经系统的激活，并且降低心率，皮肤电水平和呼吸频率，心血管的交感神经活动减弱。
Gross情绪调节过程与策略研究述评
Gross情绪调节过程与策略研究述评一、本文概述情绪调节是个体在日常生活中必不可少的一部分，它对于个人的心理健康、社会适应和人际关系具有深远的影响。
Gross提出的情绪调节过程与策略理论，为我们理解和管理情绪提供了重要的框架。
本文旨在全面评述Gross的情绪调节过程与策略，包括其理论背景、主要内容、应用领域以及存在的争议和未来发展方向。
我们将简要介绍Gross 情绪调节理论的基本框架和核心概念，然后详细阐述其提出的情绪调节过程和具体策略，接着探讨该理论在心理健康、心理治疗、教育和社会工作等领域的应用，最后对其存在的争议和未来研究方向进行评述。
通过对Gross情绪调节过程与策略的深入探讨，我们希望能够为情绪调节的研究和实践提供有益的参考和启示。
二、Gross情绪调节过程理论Gross提出的情绪调节过程理论是情绪研究领域中的一项重要理论，它为我们理解情绪调节的内在机制提供了有力的框架。
Gross认为，情绪调节是个体在面对可能引起情绪反应的刺激时，有意识地对其进行管理、调整和控制的过程。
这一过程包含多个阶段，从最初的情境选择到最后的反应调整，每个阶段都对情绪的产生和表达产生着影响。
Gross的情绪调节过程理论主要包括以下四个阶段：情境选择、情境修正、注意分配和认知改变。
在情境选择阶段，个体会根据自己的情绪调节目标，主动选择进入或避免某些情境。
例如，当个体希望保持积极情绪时，可能会选择参加社交活动，而避免可能引发消极情绪的场合。
情境修正阶段则是指个体在无法选择情境时，通过改变情境中的某些元素来调整自己的情绪反应。
例如，在面对压力情境时，个体可能会通过寻求帮助、改变任务要求或调整工作环境等方式来减轻压力。
注意分配阶段涉及个体如何分配注意资源以影响情绪反应。
通过调整注意焦点，个体可以影响自己对情绪刺激的认知评价，从而改变情绪反应的性质和强度。
例如，当个体将注意焦点从负面刺激上转移开时，可能会减轻消极情绪的影响。
心理学研究中的情绪调节和情感调控
心理学研究中的情绪调节和情感调控情绪是人类内心的反应和体验，而情感是情绪的外在表现。
情绪调节和情感调控是心理学中重要的研究领域，在日常生活中也有着广泛的应用。
本文将介绍心理学研究中关于情绪调节和情感调控的理论和方法，并探讨其在实际应用中的意义和价值。
一、情绪调节的理论与模型1.情绪调节的概念与分类情绪调节是指个体主动或被动地调整、管理和控制情绪的过程。
根据情绪调节的策略和方法，它可以被分为认知调节、情绪表达和行为调节等多种类型。
2.情绪调节模型：双过程模型双过程模型是情绪调节的经典理论模型之一，由James Gross提出。
该模型将情绪调节分为两个过程：情绪生成和情绪调节。
情绪生成指的是情绪在外界刺激下的产生，而情绪调节则是人们对情绪进行管理和控制的过程。
3.情绪调节策略情绪调节策略是人们在面对不同情境和情绪体验时采取的具体行为或认知方式。
常见的情绪调节策略包括认知重评、情绪表达、情绪抑制和情绪放任等。
二、情感调控的理论与方法1.情感调控的概念与分类情感调控是人们对情感的引导、评估和调整。
根据情感的性质和目标，情感调控可以分为情感增强、情感缓解和情感转移等不同类型。
2.情感调控模型：情感调节流程情感调控流程是情感调控的一个重要模型，由Gross和Thompson 提出。
该模型将情感调控分为五个阶段：情感产生、情感评估、情感目标设定、调控策略选择和调控实施。
3.情感调控方法情感调控方法包括认知重构、情感表达、情感转移和情感放任等。
每种方法都有其适用的情境和效果。
三、情绪调节和情感调控的应用意义情绪调节和情感调控在实际应用中具有重要的意义和价值。
它们不仅对个体心理健康和幸福感的提升有着积极的影响，还能够帮助人们更好地应对压力和困难，增强心理韧性。
1.心理健康促进通过学习和掌握情绪调节和情感调控的技巧，个体能够更好地管理自己的情绪和情感，减少负面情绪的产生，促进心理健康和幸福感的提升。
2.压力应对与困难解决情绪调节和情感调控让人们能够在面对压力和困难时更好地应对和解决问题，提高应对困难的能力和效果。
格罗斯情绪调节模型例子
格罗斯情绪调节模型例子【原创实用版】目录1.格罗斯情绪调节模型的概述2.模型中的情绪调节策略3.模型的实际应用案例4.模型的优点与局限性正文一、格罗斯情绪调节模型的概述格罗斯情绪调节模型（Gross"s Emotion Regulation Model）是由美国心理学家詹姆斯·格罗斯（James Gross）于 1998 年提出的一种情绪调节理论。
该模型主张情绪调节是一个过程，通过这个过程，个体可以影响自己情绪的发生、表达和体验。
格罗斯情绪调节模型主要包括三个子模型：认知重评、表达抑制和重新定义。
二、模型中的情绪调节策略1.认知重评：指个体对情绪事件的再评价，通过改变对情绪事件的看法，从而影响情绪的发生和体验。
2.表达抑制：指个体在情绪发生的过程中有意识地抑制自己的情绪表达，从而控制情绪的外部表现。
3.重新定义：指个体对情绪事件的再定义，即将消极情绪转化为积极情绪，从而减轻消极情绪带来的负面影响。
三、模型的实际应用案例以一个在工作中受到领导批评的员工为例，他可以采用以下三种策略进行情绪调节：1.认知重评：该员工可以重新审视领导批评的原因，从而理解领导的意图，化消极情绪为积极动力。
2.表达抑制：在面对领导批评时，员工可以选择控制自己的情绪反应，以免造成不必要的冲突。
3.重新定义：员工可以将领导的批评看作是对自己的关注和期望，从而将消极情绪转化为积极的工作动力。
四、模型的优点与局限性格罗斯情绪调节模型为我们提供了一种理解和调节情绪的有效方法，强调了情绪调节是一个动态的过程。
然而，该模型也存在一定的局限性，例如它过于强调认知因素在情绪调节中的作用，忽视了生理和环境因素的影响。
情绪调节掌握情绪调节的技巧和策略
情绪调节掌握情绪调节的技巧和策略情绪调节——掌握情绪调节的技巧和策略情绪是人类内心感受、情感体验的表现，是人们面对各种事物时产生的一种主观感受。
情绪的表达主要通过个体的言语、表情、肢体等方面进行展现。
情绪的调节在个体的日常生活和社交交往中起着重要的作用。
然而，如何有效地掌握情绪调节的技巧和策略，成为提高生活品质和个人幸福感的重要措施。
本文将从认知调节、行为调节和生理调节等方面来探讨情绪调节的技巧和策略。
一、认知调节认知调节是指通过调整和改变自己的思维方式和观念来调节情绪。
以下是一些常见的认知调节的技巧和策略：1.积极思考：积极的思维可以帮助我们更好地面对挑战和压力。
当遇到困难和挫折时，我们可以试着寻找积极的一面并相信自己能够应对。
2.重塑观念：情绪往往受到我们对事物的观念和解释方式的影响。
通过审视自己的负面观念和错误观念，并尝试将其重构为更加积极和合理的观念，可以帮助我们更好地调节情绪。
3.转移注意力：当我们陷入消极的情绪中时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，例如通过参与喜欢的活动、与朋友交流等方式，来分散消极情绪的注意力。
二、行为调节行为调节是指通过改变自己的行为方式和举止来调节情绪。
以下是一些常见的行为调节的技巧和策略：1.运动锻炼：进行适度的运动可以促进身体内分泌的平衡，释放紧张情绪，提升情绪稳定性。
常规的运动锻炼不仅可以保持身体健康，还可以提高心理的稳定性和抗压能力。
2.调整睡眠：良好的睡眠习惯对于情绪调节至关重要。
保持规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，可以帮助恢复精力，提升情绪稳定性。
3.社交支持：与他人分享自己的情绪，得到支持和理解，可以缓解负面情绪。
建立良好的社交关系，让自己处于一个温暖、理解和关爱的环境中，有助于情绪的积极调节。
三、生理调节生理调节是指通过调整生理机能来调节情绪。
以下是一些常见的生理调节的技巧和策略：1.深呼吸：深呼吸是一种简便有效的调节情绪的方法。
通过缓慢、深沉地吸气和呼气，可以促进身体放松，减轻紧张和焦虑情绪。
情绪的调节格劳斯曼的情绪调节定律
情绪的调节格劳斯曼的情绪调节定律情绪的调节: 格劳斯曼的情绪调节定律引言：情绪是人类生活中不可或缺的一部分，能够直接影响我们的行为、决策以及健康。
然而，情绪的不适当表达或者缺乏合适的调节方法，可能会导致各种社交和心理问题。
在情绪调节的研究中，格劳斯曼的情绪调节定律为我们提供了一种深入理解和有效管理情绪的路径。
一、格劳斯曼的情绪调节定律简介格劳斯曼的情绪调节定律（Gross's emotion regulation model）是由美国心理学家詹姆斯·格劳斯曼（James Gross）提出的。
该定律认为情绪调节是一个动态的、时时刻刻发生在个体内部和个体与环境之间相互作用的过程。
二、情绪调节的策略在格劳斯曼的情绪调节定律中，情绪调节策略可分为两类：认知重评和情绪表达。
1. 认知重评（Cognitive reappraisal）认知重评是指通过改变对情境的认知和解释来调节情绪。
它包括以下几个步骤：(1) 对情境进行重新解释：通过重新评估和理解情境，改变对情境的情绪反应；(2) 寻找情境中的积极方面：将注意力集中在情境的积极、有益的方面，减少消极情绪的产生；(3) 进行适当的情绪调节：根据情境的性质和对个体的影响，采用合适的调节策略。
2. 情绪表达（Emotion regulation）情绪表达是指通过改变情绪的外部表达方式来调节情绪。
它包括以下几种形式：(1) 表面表达：以外部行为方式来表达情绪，如脸部表情、声音、姿势等；(2) 深层表达：通过内心感受和思考来调节情绪，而不是简单地通过外部行为来掩饰；(3) 拖延表达：将情绪调节延后到更为适合的时间和场合，以避免不必要的冲突和困惑。
三、情绪调节的效果格劳斯曼的情绪调节定律认为，有效的情绪调节可以带来许多积极的效果，包括：1. 改善心理健康：适当的情绪调节可以减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提高心理幸福感；2. 促进社交关系：良好的情绪调节能力有助于建立良好的人际关系，增进与他人的互动和合作；3. 提高工作效率：有效的情绪调节可以减少压力，提高工作效率和创造力；4. 加强自我掌控：情绪调节能力强的个体更容易保持冷静、理性和自我控制，更好地应对各种挑战和压力。
情绪调节的研究现状浅析
情绪调节的研究现状浅析一、情绪调节的定义和类型情绪调节是指一系列技能和策略，旨在掌握自己的情绪，使其更能适应环境和情境，以便更好地应对挑战并达到内心平衡和满意。
情绪调节包括整合情绪体验、调整情绪感受和应对情绪体验等一系列过程。
一般来说，情绪调节的方法可以分为自我调节和外部调节两种类型。
（一）自我调节自我调节是指个体对自己的情绪进行调节，主要通过认知和行为上的策略实现。
例如，个体可以采用深呼吸、主动放松、减少消极自我对话等方法来调节自己的情绪状态，以实现更好的体验和对环境的适应。
（二）外部调节外部调节是指其他人员或外部物品对个体情绪的管理。
例如，个体可能会寻求社交支持，与他人分享自己的感受，或者通过身边的事物来调节情绪，如听音乐、看电影等。
二、情绪调节的作用（一）提高心理韧性情绪调节能帮助个体更好地应对挑战，增强自我控制和适应能力。
适当的情绪调节可以提高个体的心理韧性，并使其更能应对复杂环境和情境。
（二）促进情绪稳定情绪稳定与个体身心健康密切相关。
合理的情绪调节技能可以帮助个体更好地控制自己的情绪，避免情绪波动，促进情绪稳定。
（三）促进积极情绪体验情绪调节能够帮助个体更好地体验积极情绪，如快乐、满足等。
通过适当的情绪调节训练，个体可以更好地体验积极情绪，从而满足他们的心理需求。
在目前的心理学研究领域中，情绪调节的研究受到了广泛的关注。
其研究方法和领域涵盖了心理学、认知科学、神经科学等多个领域，以帮助我们更好地理解情绪调节的机制，促进我们更好地理解情绪调节技能的提高。
目前，情绪调节的研究主要涉及以下几个方面：（一）情绪调节技能的开发和评价情绪调节技能是情绪调节训练的重要目标和工具。
目前，情绪调节技能的开发和评价已成为研究的热点之一。
目前，很多专门针对情绪调节技能训练的互动应用程序和心理技术已经开发出来，例如MobileCoach，帮助个体更好地调节自己的情绪。
（二）情绪调节与神经认知的关系情绪调节与神经认知的关系也是当前研究的一个重要方面。
情绪调节的研究现状浅析
情绪调节的研究现状浅析情绪是一个人内心中的情绪状态，情绪状态的好坏直接影响人的生理和心理状态。
情绪调节作为心理学研究中的一个重要分支，关注的是如何调节情绪状态，使人能够更好地应对外界的压力，取得更好的心理健康。
本文将就情绪调节的研究现状进行浅析。
一、情绪调节模型情绪调节模型分为两类，一类是认知模型，另一类是生物学模型。
认知模型的代表是Gross的情绪调节模型。
该模型认为情绪的调节主要通过人们的认知去实现。
即通过分类信号的出现、意识到自身的情绪状态、解释情绪、具体实施调节策略，来实现情绪状态的调节。
生物学模型的代表是Porges的多维自主神经系统（ANS）模型。
该模型认为自主神经系统有两个支路，分别是交感神经系统和副交感神经系统，它们在情绪调节中扮演着不同的角色。
交感神经系统负责产生激发性情绪（如愤怒、恐惧、惊奇），而副交感神经系统则负责产生抑制型情绪（如平静、安全感、满足感），两个支路相互抑制，使得人们的心理状态保持平衡，并适应恶劣的环境。
二、情绪调节的调节方式情绪调节的调节方式主要分为认知调节和情感调节两种。
认知调节是通过不断给自己积极向上的思想信念来调节情绪状态，在认知调节中最常见的是采用转移注意力的方法，即把自己的注意力从情绪产生的事物上转移到别的事物上，这样可以减少情绪的干扰，并缓解负面情绪。
例如，当心情不好时，可以试着把注意力转移到快乐的事情上，如看喜剧电影、听音乐等等。
情感调节主要是通过对情绪的合理表达和释放来调节情绪状态。
本质上是通过创造某种情绪的体验来缓解难以管理的情绪。
情感调节可以表现为说话、呻吟、哭泣、行动、倾诉，以及听他人倾诉等等形式。
认知行为疗法的主要目标是帮助患者异常的想法和信念，从而调整他们的情绪。
该疗法主要通过认知重构的方法，帮助患者对自身的负面想法和信念进行挑战，使之变得更加合理、积极，以此来改善个体的情绪状态。
心理训练是一种通过情绪的体验来训练和改变自身情绪状态的方法。
情绪调节的研究现状浅析
情绪调节的研究现状浅析情绪调节是指个体在面临各种情绪刺激时，通过认知、表情、行为等方式对自己的情绪进行调整和控制的过程。
情绪调节的研究可追溯到20世纪60年代，目前已经成为心理学、神经科学和认知科学等领域的重要研究方向。
本文将从心理学和神经科学两个角度浅析情绪调节的研究现状。
心理学研究揭示了情绪调节的认知机制。
情绪调节一直是心理学研究的热点之一，心理学家通过实验研究揭示了情绪调节的认知机制。
James Gross等人提出了情绪调节的情绪调整模型，认为情绪调节涉及到情绪感知、情绪评估和情绪应对三个过程，通过调节这三个过程，个体可以调整自己的情绪状态。
心理学还研究了情绪调节策略的种类和有效性。
研究发现，一些认知重构和认知重评价的策略可以有效地调节负性情绪，而放松和逃避等策略则相对无效。
神经科学研究揭示了情绪调节的神经机制。
随着技术的进步，神经科学研究可以通过神经影像技术（如fMRI和EEG）来研究情绪调节的神经机制。
研究发现，情绪调节涉及到多个脑区的活动。
前扣带回皮质和背外侧前额叶皮质在情绪调节中起着重要作用。
尤其是前扣带回皮质被认为是情绪调节的中枢，参与调节情绪的产生和调节，并与其他脑区进行功能连接。
研究还发现，情绪调节与大脑中的多巴胺、5-羟色胺等神经递质的变化有关。
目前，情绪调节的研究还存在一些问题。
情绪调节研究主要以实验室研究为主，缺乏对自然环境中情绪调节的研究。
现有研究主要关注了负性情绪的调节，对于积极情绪的调节还有待深入研究。
情绪调节的干预研究也是一个重要方向，可以探索如何通过训练来提高个体的情绪调节能力。
情绪调节的研究涉及到心理学和神经科学两个领域，通过实验研究和神经影像技术揭示了情绪调节的认知和神经机制。
未来的研究可以进一步关注自然环境中的情绪调节和积极情绪的调节，以及情绪调节的干预研究。
浅析情绪调节策略与记忆
浅析情绪调节策略与记忆研究者对情绪调节与记忆的关系进行了大量的研究并取得了丰富的成果。
这些研究成果按记忆材料的类型可以分为:情绪材料记忆与中性教育材料记忆两大种类。
研究者通过带有负性情绪的电影视频片段诱发被试的负性情绪，进而再考察被试在情绪调节策略的调节作用下对先前具有情绪色彩视频片段的记忆，这种类型的记忆材料通常是与情绪诱发材料密切相关，要求被试记忆的材料具有强烈的情绪色彩。
而与情绪材料相较而言，中性教育材料则是不具有情绪色彩即情绪色彩为中性的材料，主要是指在教育环境中呈现的不具有任何感情色彩(正性情绪或负性情绪)的具有教育意义记忆材料。
1情绪调节策略与情绪材料的记情绪调节策略与情绪材料的记忆是情绪调节与记忆研究最早涉及，数量最多的研究领域。
以gross为代表的研究者通过一系列的研究探讨了情绪调节策略与情绪材料记忆的关系。
几chards和gross(1999，2000)通过一些列研究考察了情绪调节与记忆之间的关系。
在研究中，首先通过让被试观看一系列描绘伤害内容的幻灯片以诱发大学生的消极情绪。
要求一半的被试在观看幻灯片时压抑对所产生的情绪表达，而另一半则不做要求。
结果发现相比对照组的被试，压抑自己情绪表达的被试在回忆和再认诱发情绪材料的细节上的成绩较低。
随后他以电影片段作为情绪诱发材料进行试验研究，发现采用认知重评的个体记忆成绩要优于表达抑制的个体。
在随后的实验中，gross又加入了各项生理指标发现，情绪压抑会影响记忆，但不会影响情绪体验;同时，他们还发现，情绪压抑会导致被试在皮肤电、心律和血压上的改变，但进一步的分析表明，生理变化并不会调节情绪压抑与记忆的关系。
在2000年的研究中，他们以电影剪辑为材料，结果不仅重复了1999年的发现，并进一发现认知重评不会损伤记忆。
个体在情绪压抑上的个体差异与记忆显著相关，而认知重评的个体差异与记忆无关。
国内学者李静，卢家媚(2007)在gross研究的基础上进一步探讨的增强型调节策略对情绪性记忆材料的影响。
解读心理学中的情绪调节
解读心理学中的情绪调节情绪是人类内心产生的一种强烈感受，对个体的思维、行为和身体健康都有重要影响。
而情绪调节作为心理学的一个重要分支，研究的就是人们是如何管理和调整自己的情绪体验。
本文将深入探讨心理学中的情绪调节理论，并探讨了一些实用的情绪调节技巧。
I. 情绪调节理论1. James-Gross情绪调节模型James-Gross情绪调节模型是心理学中广泛运用的一种理论框架，它将情绪调节分为两个流程：情绪生成和情绪调节。
情绪生成是指个体对外界刺激的主观评价过程，而情绪调节则是个体通过不同的策略来管理和调整情绪。
2. 马塞洛情绪调节理论马塞洛情绪调节理论更加关注情绪调节的目标和效果。
它认为情绪调节的目标通常是调整情绪体验的强度和持续时间，以及提高情绪体验的适应性。
马塞洛提出了一系列情绪调节策略，包括认知重评、情绪表达、情绪体验和情绪体系等。
II. 情绪调节技巧1. 认知重评认知重评是一种常用的情绪调节策略，它通过改变对刺激的主观认知来调整情绪体验。
例如，当遇到挫折时，我们可以从积极的角度重新解读这个事件，使得负面情绪得到缓解。
2. 情绪表达情绪表达是指通过言语、肢体语言或其他方式来表达自己的情绪。
有时，将情绪通过适当的表达方式传达给他人，可以减轻自身的负面情绪，获得他人的支持和理解。
3. 情绪放松情绪放松是通过一些身体和心理的方法来缓解紧张和负面情绪。
例如，深呼吸、冥想和放松音乐等都可以帮助恢复内心平衡，减少情绪的消极影响。
4. 社交支持与亲朋好友保持良好的社交关系，能够提供情感上的支持和理解。
面对困难和压力时，寻求他人的帮助和支持，能够有效缓解负面情绪，改善情绪状态。
5. 情绪调节训练情绪调节训练是指通过系统的训练和实践，提高个体对情绪的认知和调节能力。
这种训练通常包括情绪识别、情绪表达和情绪调整等技能的培养，帮助个体更好地应对各种情绪困扰和挑战。
III. 情绪调节的应用情绪调节不仅对个体的心理和身体健康有重要意义，还对日常社交和工作中的情境应对起到关键作用。
情绪调节的过程
情绪调节的过程德国心理学家格罗斯认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，会产生不同的情绪调节，据此他提出了情绪调节的过程模型。
依据格罗斯的情绪调节过程模型，在情绪发生过程中，每一个阶段都会有情绪调节，即情境选择、情境修正、注意分配、认知改变和反应调整。
1.情境选择情境选择指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避或接近的选择，从而对可能产生的情绪做出一定的控制，情境选择并不是随机的行为，它往往反映了个体对环境的选择，可能是有意识的，也可能是无意识的。
2.情境修正情境修正是通过改变和修正诱发情绪的情境的某一方面和特点而使情绪发生改变的努力和策略。
例如，面对高铁上吵架的旅客，可以有三种解决办法，即离开，忍受和制止。
此时，如果采取了制止的方式前去要求减少噪声，就是情境修正的调节策略。
然而，在不改变情境的前提下，调节情绪也是有可能的，因为每种情境都存在不同的方面，并具有不同的意义，这样个体就可以通过调整自己的注意和认识来改变情绪的产生过程。
3.注意分配注意分配是通过转移注意和有选择的注意，对同一情境中的多方面进行注意上的调配。
注意某一方面而忽视其他方面就是对注意的调配。
分析是将注意集中到与情绪无关的方面或将注意从目前的情境中转移开。
专心是对情境中的某一方面长时间地集中注意，这时候个体可以创造一种自我维持的状态，如情绪专注，将注意力集中在情感体验及其结果上。
4.认知改变认知改变是通过改变认识而进行的情绪调节的努力，情绪的产生需要个体对知觉到的情境赋予意义，并评估自己应对和管理该情境的能力，每一种情境元素都可以有多种意义。
对不同意义的确定和选择可以改变情绪，从而调节情绪。
从情境选择到认知改变这几个阶段，反映了情绪调节所产生的加工过程的不断深入。
5.反应调整情绪被激发以后，对情绪反应趋势如心理体验行为的表达、生理反应等施加影响，表现为降低或增强情绪反应的行为表达。
例如，某位旅客踩了乘务员的脚，旅客没有表示歉意，此时尽管乘务员很生气，但也会努力控制自己的愤怒情绪，这就属于降低性的反应调整的情绪。
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心理科学进展 2003，11（6）：629~ 634Advances in Psychological ScienceGross情绪调节过程与策略研究述评*王振宏郭德俊（首都师范大学教育科学院心理系，北京100037）摘要Gross提出情绪调节产生于情绪发生的过程之中。
在情绪发生过程中的情绪调节主要有选择情景、修正情景、注意分配、认知改变、反应调整等五个方面。
选择情景、修正情景、注意分配、认知改变是在情绪反应趋势形成之前进行，属于先行关注情绪调节；反应调整是在情绪反应趋势形成之后进行，属于反应关注情绪调节。
在情绪调节过程中，有两种普遍的具体策略：认知重评与表达抑制。
这两种不同情绪调节策略对情感、认知与社会行为产生不同的影响。
关键词情绪调节，认知重评，表达抑制。
分类号B844.1情绪调节是近年情绪心理学研究中的一个热点和重要问题，在这一领域的研究中，Gross等做了许多具有开创性意义的研究，提出了情绪调节的过程与策略理论。
以此为指导，Gross等做了大量实验与测量研究，得出许多富有价值的结论，对情绪调节研究产生了重要影响。
由此他获得了2001年“美国心理科学青年科学家杰出贡献奖”(Award for distinguished scientific early career contributions to psychology)。
本文对Gross 的情绪调节的过程与策略理论及有关研究予以述评。
1 情绪调节情绪（emotion）是不断被个体所唤起和体验的一种状态，情绪的唤起有时是显意识的，有时是无意识的。
个体的情绪反应有时候与生活环境的变化协调一致，但有时候则与个体的生活环境与社会交往产生矛盾与冲突，与特定的生活情景不相适应，这就需要个体经常进行情绪调节以适应生活环境。
Gross认为情绪调节（emotion regulation）是指“个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程。
”[1~4]简单地说，情绪调节是指个体对情绪发生、体验与表达施加影响的过程。
情绪调节涉及对情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变，是一个动态过程。
Thompson[5]认为：“情绪调节是指个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过程。
”情绪调节与社会交往、社会能力、社会适应、心理健康等一系列的发展结果相联系。
Gross[1]指出对于情绪调节的理解有三个方面值得注意，一是情绪调节不仅仅是降低负情绪，实际上情绪调节包括负情绪和正情绪的增强、维持、降低等多个方面。
二是与情绪的唤起一样情绪调节有时是显意识的，有时是无意识的。
三是情绪调节没有必然的好与坏，在一种情景中是好的，在另一种情景中则可能是差的。
2 情绪调节过程与策略2.1 情绪调节过程模型Gross认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，会产生不同的情绪调节，据收稿日期：2003-03-25*国家攀登计划项目（95—专—09）资助，北京教育委员会科技发展计划重点项目资助（KZ200310028011）。
通讯作者：王振宏，E mail: wzh1964@629-630- 心理科学进展 2003年此，他提出了情绪调节的过程模型（见图1）[1,6,7]。
依据Gross的情绪调节过程模型，在情绪发生过程每一个阶段都会产生情绪调节，即情景选择（situation selection）、情景修正 (situation modification)、注意分配(attentional deployment )、认知改变(cognitive change)、反应调整(response modulation)。
选择情景是指个体趋近或避开某些人、事件与场合以调节情绪，这是人们经常或者首先使用的一种情绪调节策略，个体经常使用这种策略来避免或降低负情绪的发生，增加积极情绪体验的机会。
如具有社交焦虑的个体会努力避开社交场合以减少焦虑的发生就属于选择情景的范畴。
情景修正是指应对问题或对情绪事件进行初步的控制，努力改变情景。
如当个体处于一个令人尴尬的境地时，会努力改变令人尴尬的事情等。
注意分配是关注于情景中许多方面的某一或某些方面。
包括努力使注意集中于一个特定的话题或任务，注意离开原来话题或任务。
如当谈到令人不愉快的话题时，个体会忽视这些话题，转而注意别的事情。
认知改变是选择对情绪事件意义的可能解释，情绪事件的个人意义解释对特定情景中情绪发生的心理体验、行为表达、生理反应会产生强大的影响。
认知改变经常被用来减低或增大情绪反应，或者改变情绪的性质。
如当别人踩了你的脚，你解释为不是故意的，则会避免生气。
反应调整是指情绪已经被激发以后，对情绪反应趋势如心理体验、行为表达、生理反应施加影响，主要表现为降低情绪反应的行为表达。
如别人踩了你的脚，他没有表示歉意，尽管你很生气，但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于反应调整。
情景情景情景2情景选择先行关注情绪调节反应关注情绪调节图1 Gross的情绪调节过程模型图2.2 认知重评和表达抑制情绪调节策略从上述情绪调节模型可以看出，Gross依据情绪调节发生在情绪反应产生之前或情绪反应产生之后，把情绪调节分为先行关注情绪调节（antecedent-focused emotion regulation）和反应关注情绪调节(response-focused emotion regulation)两个方面。
由于选择情景、修正情景、注意分配、认知改变发生在情绪第11卷第6期Gross情绪调节过程与策略研究述评 -631-反应激活之前，因此属于先行关注情绪调节，而反应调整发生在情绪已经形成、情绪反应激活之后，因此属于反应关注情绪调节。
Gross提出，在情绪发生的整个过程中，个体进行情绪调节的策略很多，但最常用和有价值的降低情绪反应的策略有两种，即认知重评（cognitive reappraisal）和表达抑制(expression suppression)。
认知重评即认知改变，改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，如安慰自己不要生气，是小事情，无关紧要等。
认知重评试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、生气、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化。
认知重评是先行关注的情绪调节策略。
表达抑制是反应调整的一种，是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，是反应关注的情绪调节策略。
表达抑制调动了自我控制能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为。
Gross等进行了大量的实验与测量研究，发现认知重评和表达抑制两种不同的情绪调节策略对情感、认知和社会行为会产生不同的影响。
3 认知重评和表达抑制对情感、认知与社会行为的不同影响3.1认知重评和表达抑制对情绪情感的影响情绪调节的主要目标是修正情绪反应，认知重评、表达抑制两种不同的情绪调节的具体策略对后继的情绪情感本身会产生不同的影响。
依据情绪调节过程模型，Gross假定通过认知重评调节情绪，会改变整个情绪反应的轨迹，降低情绪的心理体验、行为表达和生理反应。
而表达抑制会降低情绪表达行为，但不会降低情绪的心理体验，甚至还会由于抑制情绪行为表达而增强情绪的生理反应。
Gross等进行的大量实验与测量研究为上述假设提供了支持。
Gross[1,6,7]创设了认知重评与表达抑制两种实验情景与控制组进行比较研究，研究发现，对于厌恶情绪，抑制(suppression)降低了厌恶情绪的行为表达，增强了心血管和皮肤电系统的交感神经激活，但对厌恶体验没有明显的影响；重评(reappraisal)降低了厌恶情绪的行为表达，降低了厌恶的体验，但对心血管和皮肤电系统的交感神经激活没有明显的影响。
Gross与 Levenson等[8,9]也曾检验了抑制正、负不同性质的情绪行为表达产生的不同结果，研究发现对于负情绪如悲伤与正情绪如快乐的抑制均会增强心血管系统的交感神经激活，但抑制负情绪（如悲伤、厌恶等）的表达行为，对负情绪体验无显著影响，而抑制正情绪（如快乐、自豪等）的行为表达会对正情绪体验产生显著影响，即抑制正情绪的行为表达，导致被试报告的正情绪体验降低。
如果抑制情绪行为表达会产生心理体验与生理反应上的变化，那么抑制非情绪行为，则不会发生这种结果。
为了验证这一点，Gross等让抑制组和控制组被试观看引起低的情绪体验和非情绪表达行为的中性影片，结果表明[8,9]，抑制降低了非情绪行为，但在心理体验与生理反应上，抑制组和控制组没有差异。
因此，Gross认为抑制情绪行为导致心血管系统的交感神经激活的增强是因为个体抑制强烈的表达冲动所导致，因为在非情绪情景中，没有这种强烈的情绪表达的冲动，就不会引起心血管系统的交感神经激活的增强。
为了验证实验研究的结论，Gross等对认知重评与表达抑制两种策略所产生的情感结果也进行了测量学研究。
根据实验研究的结果，Gross等假定习惯于抑制的个体，具有低的正、负情绪表达行为。
同时由于正、负情绪抑制引起的情绪体验变化有所不同，Gross等也假定习惯于抑制的个体具有相对高水平的负情绪体验，而具有较少的正情绪体验。
Gross等编制了情绪调节问卷（Emotion Regulation Questionnaire，ERQ）[1]，用来评定个体认知重评与表达抑制方面的差异。
测量结果发现[1]，倾向于抑制的个体具有低的正情绪体验、少的正情绪表达行为。
倾向于抑制的个体也具有较少的负情绪表达行为，但抑制与负情绪体验的关系是复杂的。
倾向于重评的个-632- 心理科学进展 2003年体，具有更大的正情绪体验与更多的正情绪表达行为，具有更低的负情绪体验与更少的负情绪表达行为。
另外，Gross等也测量研究了认知重评、表达抑制与生活满意度、幸福、抑郁之间的关系，结果表明表达抑制与消极的结果相联系，认知重评与积极的结果相联系。
3.2 认知重评和表达抑制对认知的影响Gross认为抑制是一种在情绪事件全过程中需要自我监视、自我纠正活动的情绪调节形式，由于自我监视本身需要消耗认知资源以加工情绪信息，这就会影响完成记忆任务的认知资源的可利用性，从而影响记忆任务完成的质量。
而重评是在情绪发生之前进行，不需要持续的自我调节，不需要耗费更多的认知资源管理情绪信息，因此不会影响记忆任务完成的质量。
Gross等对此进行了实验与测量研究。
Richards与Gross[10]等实验研究发现，抑制会降低客观记忆的水平，会影响被试的记忆自信，但重评不会对记忆水平产生显著的影响。
研究进一步表明，抑制只对语言记忆产生影响，对非语言记忆不会产生影响。
在实验中，表达抑制组对语言记忆任务完成的水平显著地比控制组差，但在非语言记忆任务方面，两组完成水平没有显著差异。