高考心理调适
高考前学生心态调整主题班会(课件27张)
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
高考前夕如何进行心理调适？
如何在高考前夕进行有效的心理调适石家庄市第一中学井永宏高考是人生的一次洗礼！走在高考的路上，经历着大容量学科知识的梳理，经历着高强度意志品质的磨砺，经历着全方位社会评价的压力……在这样的氛围中，不可避免的会出现一些负性情绪，比如怀疑、紧张、焦虑，担忧、慌乱和恐惧等等。
那么，如何在高考前夕进行有效的心理调适呢？首先，需要纲本对照，夯实基础，完善知识网络。
自信缘自实力，实力缘自纲本。
没有纲本的引领，没有知识的积累，就容易迷失方向，沉于慌乱之中，在心理上形成其大无外，其小无内的知识怪圈。
依据考试大纲和课本，在复习备考的过程中，梳理知识体系，整合知识网络，随着知识与技能的积累，随着思维与逻辑的成长，心理状态趋于稳定和平衡将成为必然。
因此，有计划、有步骤、有节律、坚持不懈地学习本身，就是形成良好心理状态的有效途径。
其次，需要目标清晰，积极暗示，缓解考试焦虑。
心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈现倒"U"形关系。
焦虑水平过低，学习没有紧迫感，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，容易出问题。
把高考目标和学科目标设定在“跳一跳，够的着”的状态，形成适度的焦虑水平，有利于激发内在的学习动机，达到良好的学习效果。
同时，情绪是思维的催化剂，经常保持适度的运动（如跑步、跳绳、踢毽子），保持微笑、放松、挺胸抬头的状态，形成良好的心理暗示，会让自己在备考过程中显得精神振奋、思维敏捷、富有信心。
再者，规律作息，节律饮食，笑谈人际压力。
高考前夕，时间倍感珍贵，一定要把作息纳入到计划之中。
一曝十寒，久开夜车，只会使原本疲倦的身体雪上加霜。
心理学研究表明：早晨起床后的半小时和晚上临睡前的半小时，由于不受前摄抑制和后摄抑制的影响，记忆效果最佳。
整个复习备考的日子里，需要吃些热的，素淡营养的家常便饭，无须刻意的加强营养，以免加重消化系统和心理上的负担。
可能有同伴的竞争，可能有父母的期盼，可能有社会的选择，无论成绩如何，无论别人如何看你，你要相信，你是父母眼中的珍品，不可复制，无可替代！走过六月，回眸高考，多少坚持与拼搏、多少压力与磨砺，一起付诸笑谈中……高考只是人生的一次考试，高考又是人生的一次洗礼！相信自己，相信自己能赢得胜利，创造奇迹。
关于高考生心理状态的调查报告
关于高考生心理状态的调查报告随着高考的日益临近，高考生们的心理状态也成为了社会关注的焦点。
为了更深入地了解高考生的心理状态，我们进行了一项关于高考生心理状态的调查。
一、调查对象调查对象为即将参加高考的学生，涵盖城市和农村各个年级学生。
二、调查方法采用问卷调查的方式，通过网络、学校和社区进行问卷发放，共收集到有效问卷500份。
三、调查内容1. 高考生的心理健康状况2. 高考生的压力来源3. 高考生的情绪状态4. 高考生的心理调适方式5. 高考生的支持系统四、调查结果1. 高考生的心理健康状况根据调查结果显示，54%的高考生认为自己处于良好的心理状态，35%的高考生感到有些紧张，11%的高考生认为自己压力很大。
城市高考生的心理状态相对更为稳定，而农村高考生的心理状态相对更为紧张。
2. 高考生的压力来源调查显示，高考生的压力主要来源于学业压力、家庭压力和社会压力。
约60%的高考生认为学业压力是主要的压力来源，30%的高考生感到来自家庭的压力比较大，另外10%的高考生则认为社会对他们的期望压力较大。
3. 高考生的情绪状态调查结果显示，48%的高考生会出现情绪波动，主要表现为焦虑和紧张，28%的高考生情绪较为稳定，24%的高考生情绪比较低落。
城市高考生的情绪较为稳定，而农村高考生更容易出现情绪波动。
4. 高考生的心理调适方式调查显示，高考生通过各种方式来调适心理状态，主要包括做运动（35%）、听音乐（30%）、与朋友交流（20%）、看书看电影（10%）、寻求心理咨询（5%）。
农村高考生更多地选择做运动和听音乐来调适心理状态。
5. 高考生的支持系统调查结果显示，大部分高考生选择和家人（40%）或朋友（35%）倾诉自己的压力和情绪，10%的高考生则通过老师的帮助来缓解压力。
城市高考生更倾向于向家人倾诉，而农村高考生更倾向于与朋友倾诉。
五、调查结论通过对高考生心理状态的调查，我们得出了以下结论：1. 高考生整体心理健康状况较好，但也存在一部分学生面临较大的压力。
浅析高考考生的考试应激和心理调适
像 陈老 师 带我 们体 验 的一 个 活动 —— 跳 ，来 唤 醒 内 心 孩 子 般 的 童 真 ；用 向上愿 意 接受 你 恩 泽 的人 ，是他 们 成 桌子 下 的视 野 。事 先 给各 小 组 分发 写 孩 子 一 样 好 奇 和 发 现 的 眼 光 ，欣 赏 全 了你 的生 命 。 有 “ 白色 ”“ 正方 形 ” 大 的”等 内容 的 自 己 、欣 赏 他 人 ；用 故 意 设 置 的 任 “ 教 师是 一 个 奢侈 的职 业 ，因为 有 纸 条 ，然后 让 我 们 钻进 一 个 下 面放 有 务 来 帮 助 我 们 觉 察 路 边 的 风 景 ，觉 那 么多 接 受你 的人 、成 全 你 的人 ，那
“ 白色 ”纸 条 的 时 候 ， 事身 上看 到 问题 ，而被 一 叶 障 目 、目 （ 件 编 号 ：１０ ０ ０ ６） 稿 ０５４０ （ 者 单 位 ：新 疆 乌 鲁 木 齐 市 ３ 作 ６
理所 当然地认为 ：我们 的任务就是要 中无 人 。身 心灵 全 人 的模 式 是 引 导 你
、
高考 考 生考 试 应 激成 因及 主 引起 的身 心 反 应行 为 。有些 考 生 自身 好 心 态 ，有 效 谋 求 对 考 试 情 境 的 适
要行 为 反应
机 体 能有 意 识或 无 意识 地 采 用 一 些策 应 ，确 保 身 心 功 能 的 相 对 协 调 和 完
高 考 是 一 场 高 利 害 高 风 险 的 考 略和方式来应付高考情境对机体行为 整 ，有 助 于考 生考 试发 挥 正常 。
一
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笔者长期在基层执教 ，并从事高 程 度 不 同 的反应 和 变 化 ，这 种 变 化实 考 试 应激 行 为 反应 剧 烈 和严 重 ，引起
高考心态调整：战胜压力,迎接挑战课件-高中主题班会
考前焦虑情绪
1. 缺乏自信：很多学生在高考前会感觉自己没有准备好，或者觉 得自己不够优秀，在考试中表现不佳。这时候需要调整心态，积极 锻炼能力，增强自信心。
2. 过度紧张：高考是一项重要的考试，但过度紧张会影响思维和 表现。应该放松心态，保持冷静，正常发挥，避免因紧张而出现失 误。
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认清个人优势 高考心态调整的关键之一。通过了解自己的能力和特长，可以 让考生更加自信，减少焦虑和压力。此外，还可以帮助考生在 选择志愿和专业时更加明确方向，提高高考成功率。
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家庭期望与压力
可以从以下三个方面展开： 1. 家庭期望多数是父母对子女未来的期望，可以包括学业成绩、职业选择、社会地位、家族 荣誉等等。这些期望多数源于父母对尊严、安全、成功等方面的需求，也与文化、传统、价 值观等有关。正确看待家庭期望，了解家庭期望的产生和意义，可以减少不必要的压力。 2. 家庭期望的影响与调适。家庭期望对个体有积极和消极两种影响。合理的期望可以激励人 们努力向上，实现自我价值；但不合理的期望也可能压倒人，使人失去自信和动力。对于重 压之下的考生，可以通过与家人进行沟通和调节，达成彼此的共识，减轻心理压力，避免负 面影响。 3. 家庭心理支持的重要性。在家庭期望与压力的影响下，考生需要得到来自家庭的心理支持 和关爱。家庭支持的方式包括情感支持、信息支持、实质支持等等。家人可以通过理解、支 持、鼓励等方式，帮助考生调整心态、增强信心，减缓压力带来的不安和疑虑。如果考生感 到孤独和无助，家庭支持就显得尤为重要。
高考心态调整：战胜压力，迎接挑战
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目录
CONTENTS
压力源分析：不同角度分析高考压力来源 心理调适：正确面对压力，保持积极心态 考前准备：科学规划复习计划，缓解考前紧张 挑战与机遇：看清高考的闪光点，抓住机遇 实践与反思：高考后积极总结，面对未来
高考失利后的心理调适：振作起来
高考失利后的心理调适：振作起来在每年的高考季节，无数学子经历着一场又一场的考试。
他们为了一个共同的目标而努力奋斗，那就是高考的成功。
然而，成功并非总能如愿以偿。
有些同学可能会遇到高考失利的情况，这无疑是对他们追求梦想的巨大打击。
但是，面对失败，我们千万不能沉沦，而是应该振作起来，积极调适自己的心态。
首先，我们要接受失败，并正确认识它的意义。
高考是一项重要的考试，但它并不代表一个人的全部价值。
我们不能将高考的失利看作是对自我的否定，而应该把它看作是一个新的起点。
失败是人生的必然经历，它可以教会我们更多珍贵的东西，帮助我们成长和进步。
当我们接受失败，并从中学习到宝贵的教训时，我们才能真正摆脱失败的阴影。
其次，我们要保持积极的心态。
面对失利，我们可能会感到沮丧、失望甚至绝望。
然而，负面情绪只会让我们更加陷入困境。
因此，我们要学会调整自己的心态，保持积极向上的信念和态度。
我们应该相信自己的能力，相信未来还有无限的可能。
失败并不代表终点，只是人生中的一次暂时的阻碍。
只要我们继续努力，坚持不懈，就一定能够找到成功的道路。
此外，我们还要寻求帮助和支持。
当我们陷入困境时，不要孤单地黯然苦闷。
相反，我们应该勇敢地寻求他人的帮助和支持。
家人、朋友、老师等都可以成为我们的坚实后盾。
他们会给予我们鼓励、支持和建议，帮助我们度过难关。
同时，我们也要学会倾听他们的意见和建议，从中获取更多的启发和指导。
最重要的是，我们要重新树立目标，并制定明确的计划。
失利并不意味着我们放弃了梦想，只是让我们重新思考和规划自己的未来。
通过重新设定目标，并为之制定明确的计划，我们可以提振自己的士气，驱散内心的迷茫和无助感。
规划好自己的未来，每天都朝着目标努力前进，相信我们一定能够实现自己的梦想。
总之，高考失利并不是人生的终点，而是一个新的起点。
面对失败，我们要接受它，并正确认识它的意义；保持积极的心态，相信未来还有无限的可能；寻求帮助和支持，共同度过困境；重新树立目标，并制定明确的计划。
高考后心理调适：如何释放压力重新出发？
高考后心理调适：如何释放压力重新出发？引言：高考是每个学生都面临的重要考试，其压力常常会对学生的身心造成不小的冲击。
一旦高考结束，学生们就需要适应新的环境，释放压力并重新出发。
本文将为您提供一些关于高考后心理调适的建议，帮助您顺利度过这个过渡期，并迎接新的人生阶段。
一、接纳情绪：高考结束后，学生们可能会出现各种情绪，无论是喜悦、失落还是焦虑，都是正常的。
首先，我们要接纳自己的情绪，不要压抑或者否定它们。
同时，也要学会与他人进行沟通，与朋友、家人或老师分享感受，获得支持与理解。
二、自我放松：为了释放高考结束后累积的压力，自我放松是必不可少的。
可以选择一些适合自己的放松方法，比如听音乐、阅读、运动或参加户外活动等。
这些活动可以帮助缓解紧张的情绪，舒缓身心压力。
三、制定新的目标：高考结束后，学生将会面对新的人生阶段。
为了重新找到方向和动力，制定一些新的目标是非常重要的。
这些目标可以是学习、职业、兴趣爱好等方面的。
有了明确的目标，我们可以更好地规划自己的未来，为自己的发展做好准备。
四、培养兴趣爱好：高考结束后，我们可以花更多的时间来培养自己的兴趣爱好。
这不仅可以帮助我们放松身心，还可以拓宽自己的视野，开拓新的兴趣领域，为以后的生活增添乐趣。
五、积极参与社交活动：高考结束后，积极参与社交活动有助于改善心情和适应新的环境。
可以参加各种学生社团、志愿者活动或者参加一些社区活动。
在这个过程中，我们可以结识新朋友，分享彼此的经验和想法，形成良好的社交网络。
六、寻求专业心理辅导：如果高考后的情绪波动持续时间过长或者严重影响到日常生活，我们可以寻求专业的心理辅导。
心理辅导可以帮助我们更好地理解和应对自己的情绪，并提供更具针对性的解决方案。
结语：高考结束后，释放压力并重新出发是一项重要的任务。
通过与自己的情绪接纳、自我放松、制定目标、培养兴趣爱好、积极参与社交活动以及寻求心理辅导等方法，我们可以更好地适应新环境，迎接新的人生挑战。
高考生考试焦虑与心理调适的研究
高考生考试焦虑与心理调适的研究摘要：在高三教学过程中，通过与学生谈话交流和心理测试，发现高三考试焦虑心理是一个极其普遍的现象，并且这种焦虑会随着高考日期的临近、挫折的增多变得越来越大，而伴随着焦虑而产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要的心理问题。
本文主要介绍高考生考试焦虑的原因与几种心理调适方法。
关键词：高考；考试焦虑；心理调适近年来，由于生活条件的提高，学生在生活中很少接触挫折教育，缺乏心理素质的培养，学生在进入高三之后面对紧张的学习时会出现不同程度的心理问题，特别是面对考试时会出现焦虑心理严重影响考试发挥，因此教师在开展高考生考试焦虑与心理调适研究教育活动过程中应着重对学生存在心理问题原因进行有效分析并制定相应的心理调适策略，结合学生实际情况在教学过程中对教学内容进行优化，培养学生应对考试焦虑时的心理调适能力，使教学效果最大化。
一、高三学生考试焦虑与心理调适能力培养活动的重点教师在进行高中学生考试焦虑与心理调适能力培养活动时应明确考试焦虑心理的特点、起因以及对学生学习的影响；在充分认识考生考试焦虑的基础上与各学科教师进行讨论并共同制定有效的心理调适策略应对考生考试焦虑心理。
根据既定策略优化教学设计，以学生身心健康为主，提高学生抗压抗挫能力[1]。
当学生在学习考试中遇到困难时能够积极主动的进行自我心理调适并能够解决问题。
通过师生交流，逐步解决学生在日常学习中紧张、情绪化、抵触情绪，使学生能够配合教师教学工作把精力投入到学习当中，养成积极主动的学习态度，为高考取得优异成绩打下坚实基础。
通过心理调试能力的培养使学生健康快乐的学习成长。
二、高三学生考试焦虑特点及原因通过对高三学生考试焦虑心理现状调查，我们发现高三学生普遍存在考试焦虑心理，主要表现在在日常学习中不能全身心投入，对考试信心不足，考前心神不宁，出现怯考畏难情绪，在考试中无法集中精力做题，一场考试过后走总是回想是不是哪里存在过失以至于无法静下心来投入下一场考试，考试成绩不理想时内心充满自责感和挫败感等。
关于高考生心理状态的调查报告6篇
关于高考生心理状态的调查报告6篇篇1一、背景与目的高考作为中国教育体系中的重要环节，对考生的心理状态有着极高的要求。
近年来，高考生的心理压力问题日益突出，为此，我们进行此次调查，旨在了解高考生的心理状态，发现问题，并提出相应的建议，以帮助考生更好地应对高考压力。
二、调查方法本次调查采用问卷调查、访谈和文献资料分析三种方式进行。
调查对象为本年度参加高考的学生，共发放问卷XXXX份，有效回收XXXX份。
同时，对部分高中教师和心理医生进行访谈，以期获取更为全面的信息。
三、调查结果分析1. 心理压力感知绝大多数高考生感受到较大的心理压力，其中XX%的学生表示压力较大，XX%的学生表示压力巨大。
面对高考，他们普遍感到紧张、焦虑和恐惧。
2. 心理状态影响因素（1）学业压力：高考生的主要任务是学习，高考的考试内容和形式给他们带来了极大的压力。
（2）家庭期望：家长对子女的期望往往过高，这种期望无形中增加了高考生的心理压力。
（3）社会氛围：社会对高考的过度关注，形成了紧张的氛围，对考生的心理状态产生了不良影响。
（4）个人因素：个人性格、应对方式、人际关系等因素也对高考生的心理状态产生影响。
3. 心理状态与学习效率的关系调查结果显示，良好的心理状态有助于提高学习效率，而心理压力过大则会影响学习效率。
XX%的学生表示，在良好的心理状态下，学习效率更高；XX%的学生表示心理压力过大时，学习效率明显降低。
四、建议与对策1. 加强心理健康教育学校应加强心理健康教育课程，帮助学生了解心理压力的来源和应对方法。
同时，开展心理辅导活动，为学生提供心理支持。
2. 合理调整家庭期望家长应合理调整对子女的期望，避免期望过高给学生带来过大的心理压力。
同时，家长应给予子女足够的支持和鼓励，增强他们的自信心。
3. 优化考试环境学校和社会应共同优化考试环境，减轻考试氛围的紧张感。
通过媒体宣传，营造轻松、和谐的考试氛围。
4. 提高个人心理素质高考生应学会调整自己的心理状态，掌握应对压力的方法。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
专家支招：高考前五天心理调适步步走
编者按：调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。
过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考取大学是惟一的出路，都易引起负面心理反应。
考生既要认识到高考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。
这样，才有利于静下心来搞好复习。
针对考生在最后一周容易出现的心理问题，记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安，请他为考生们诊断开方——症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。
要看到自己的优点，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动。
但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
做高三心理疏导的技巧
一.做高三心理疏导的技巧一、家长要首先调整好自己心态家有高考生的家长首先要做好自己的心理调节，调节好自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。
要正确面对孩子的考试成绩，只要在生活上给予孩子适度的关心即可，忌过分保护和过分干涉。
孩子需要的是父母的关怀和鼓励。
如果家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓励的话语等。
同时家长也要做好以下几点：首先家长要自我降压，即便自己控制不住紧张，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩子神经兮兮的。
其次是要关注孩子的状态，而且要透过现象看本质，并有针对性的加以引导，既不能风声鹤唳也不能不闻不问。
后要和孩子相互宽容理解，孩子在情绪上容易冲动，家长需要包容和理解。
二、帮孩子缓解紧张情绪家长们要告诉孩子“尽心尽力，无怨无悔”的道理，坚信凭着自己的刻苦努力，可以考出一个不错的成绩。
如孩子还无法疏解紧张情绪，家长应减少安慰，让紧张顺其自然，可能一会就会忘掉紧张，同时孩子这时候需要安静，家长的任何唠叨都会让孩子更烦，家长不妨出去散步一会儿，孩子就会平静下来。
同时高考期间的睡眠和饮食如何调整也有益于缓解紧张情绪，睡觉习惯不要轻易改变，饮食也要清淡饮食。
三、帮孩子提高应考自信心信心是一切事业成功的思想基础。
高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者心态步入考场的同学。
家长们提醒孩子要相信自己十几年来的努力，同时要认清高考的有利形势，正视现实，拿出勇气和自信去争取。
对有失利阴影的孩子，要让他们正视失利，找出失利原因，不要沉溺于以往的阴影。
四、帮孩子提高毅力坚持到底许多参加过高考的学生都有这样一个体会：在经过一段时间的基础知识复习后，往往会突然感到很吃力，考试成绩下降或忽高忽低，难以找到解题感觉，一些考生因此产生悲观、失望的情绪，甚至有放弃的想法。
首先，家长们应帮助孩子明确目标，目标定位要根据孩子平时学习成绩和心态情况来定，不能太高也不能太低，并要根据孩子的成绩和心态及时调整。
怎样克服考试的紧张心理
怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
高考心理调适
预防考试“怯场” 预防考试“怯场”
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 积极的自我暗示： 今天精神不错！ 我一定能考好！ “我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
“高原反应” 高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习 学习中使出浑身解数，拼尽全力， 成绩与学习效率停滞不前。 成绩与学习效率停滞不前。 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 高三后，大多数学生不再参加其他活动， 高三后，大多数学生不再参加其他活动， 只是重复地进行大量的练习， 只是重复地进行大量的练习，出现学习效 率低下的现象。 率低下的现象。 原因： 原因：大量学习活动单一
高考前的心理调适
策略三：平常心态最重要 策略三：
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标” （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、 改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、 改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白 日做梦、亲近自然。 日做梦、亲近自然。
做最坏的准备、往最好处争取 做最坏的准备、
卡利亚魔方: 卡利亚魔方:
第一步：坦诚直率地分析失败的后果， 第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并 预测可能发生的最恶事态； 预测可能发生的最恶事态； 第二步：接受事实——接受所预测的最坏 第二步：接受事实——接受所预测的最坏 结果； 结果； 第三步：集中时间和精力去探索： 第三步：集中时间和精力去探索：有没有 办法改善我心理上已经准备承受的最坏事 态。
高三复习阶段如何进行心理辅导与疏导
高三复习阶段如何进行心理辅导与疏导高三是学生们备战高考的关键时期，复习压力大、心理负担重是常有的事。
心理辅导与疏导在这一阶段的重要性不言而喻。
本文将介绍高三复习阶段如何进行心理辅导与疏导，以帮助学生们更好地应对压力，并提升复习效果。
一、建立积极心态高三阶段的学习任务繁重，考试内容也相当庞杂，因此，学生们往往容易陷入消极情绪中。
为帮助学生们建立积极心态，教师需要进行心理辅导。
首先，教师应与学生个体交流，了解其学习状况及内心感受，及时给予肯定和鼓励。
其次，教师可以邀请一些高考成功学长学姐进行经验分享，让学生们从他们身上汲取正能量。
最后，教师还可以利用班会或心理辅导讲座等形式，向学生们传授正确的心理调适方法，教他们从积极的角度看待自己的复习状况和未来。
二、分配合理的复习时间表制定合理的复习计划是保证高三学生能够有效利用时间的关键。
在心理辅导与疏导中，教师可以根据每个学生的学习能力和特点制定个性化的复习时间表，帮助学生们分清主次，提高复习效率。
学生们可以将时间表贴在墙上，以提醒自己按计划进行学习。
同时，教师还可以就时间管理技巧进行指导，如合理安排休息时间、避免拖延等，以便提高学生们的学习效果。
三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是高三学生必备的能力之一。
为了进行有效的心理辅导与疏导，教师可以帮助学生们树立学习目标，明确学习方向。
学生们可以根据自己的复习计划，制定每日、每周的学习目标，并通过记录学习进度来监督自己。
同时，教师还应鼓励学生们养成良好的作息习惯，如规律的作息时间、适量的运动等，以提高学生们的学习效果和身心健康。
四、鼓励自主学习和团队协作高三学生在复习阶段需要具备一定的自主学习能力，并且能够善于与他人合作。
心理辅导与疏导过程中，教师可以鼓励学生们通过自主学习来增加对知识的掌握和理解，并告诉学生们，只有自己不停地积累才能不断提高。
同时，教师还可以组织学生们进行小组讨论、合作学习等活动，让学生们在互相促进中提升自己的学习效果。
高考作文写作心理调适如何保持良好的写作状态
高考作文写作心理调适如何保持良好的写作状态作为一名高中生即将迎来高考，写作是考试科目中不可忽视的一部分。
然而，由于高考的紧张和压力，很多考生在写作时常常感到困扰和焦虑。
为了保持良好的写作状态，我们需要进行心理调适。
本文将探讨如何通过合理的心理调节来保持良好的高考作文写作状态。
一、认识自我，树立自信心高考作文是对考生的综合素质和综合能力的综合考查。
因此，首先要做的就是正确评估自己的能力和潜力，认识自我。
树立自信心是保持良好写作状态的基础。
我们要相信自己的实力，相信自己已经做好了充分的准备。
只有心态积极积极向上，才能更好地发挥自己的潜能，写出一篇优秀的作文。
二、放松心情，缓解压力高考作文是一项需要高度集中注意力和心理稳定的任务。
在写作前，我们可以通过一些放松的方式来缓解压力，减轻紧张感。
比如，可以进行深呼吸、舒展肢体等放松活动，将注意力从紧张的情绪中解放出来。
同时，也可以通过听音乐、阅读一些放松的文字来调节自己的心情，保持良好的写作状态。
三、培养良好的写作习惯良好的写作习惯对于保持良好的写作状态至关重要。
首先，我们要合理安排时间，制定科学的写作计划。
确定一个固定的写作时间，不要抱着等到灵感来临再开始的心态。
其次，我们要养成记录和思考的习惯。
在平时的生活中，可以多读书多思考，将自己的思考和观察记录下来，这样能够增加素材的积累，并培养自己的写作思维。
最后，重视写作的技巧训练。
多加练习不同类型的作文，熟悉各类写作结构和表达技巧，有助于提高写作水平和保持良好的写作状态。
四、积极应对考试压力，正确认识高考作文高考作文由于时间有限和题材的要求，考生往往面临一定的压力。
应对考试压力需要我们正确认识高考作文。
高考作文并非一蹴而就，它需要我们通过平时的积累和思考来培养，不能仅仅寄希望于临时发挥。
正确对待高考作文，将其当作一次展现自己综合素质的机会，而不是负担和紧箍咒，有助于我们保持良好的写作状态。
五、创造良好的学习环境，提高写作效率良好的学习环境对于保持良好的写作状态十分重要。
调整心态笑对高考—谈高考心理调适与复习策略(青岛58中)
调整心态笑对高考------谈高考心理调适与复习策略同学们、老师们：大家好！时间过得真快！高中阶段即将结束，高考也开始倒计时，大家将面临人生第一次最大的考验与挑战，大家将度过一生中最紧张最充实的学习生活。
根据多年带教高三的经验：目前学生中存在四种学习心态。
一种丢掉心理上的包袱，以平和的心态去迎接挑战，以沉着的勇气克服前进中的困难，能配合老师，成绩稳步提升。
一种象在荡秋千，成绩忽高忽低，高的时候，走路都在唱歌，睡觉都在笑；低的时候，垂头丧气，考出的成绩连自己的眼睛都不相信；第三种好象被阎王爷勾走了魂，总是睡不醒，提不起精神，学习没劲、玩也没劲，经常迟到；还有一种就是学习很用功但学而不进。
同时同学中的心理问题，诸如心态、情绪、焦虑、怯场等问题也呈现出来，都需要我们及时的调整。
同学们，考场是特殊的角斗场，是考生智力、毅力、体力和心理等综合素质的较量，奥运赛场上冲刺拼搏的刘翔还历历在目。
我们该如何避免“兵败麦城”？一、要有自信自信是一种自我激励的精神力量。
自信心对一个人的成功起着重要的作用，一个人没有自信就不会有远大的理想，就不会有积极的心态，就不会有坚强的意志。
如果说平时的知识储备是硬件的话，那么良好心态尤其是自信无疑是高考成功必不可少的软件因素。
案例:一个矮个子叫亨利的美国人，三十多岁了仍一事无成，整天在唉声叹气中度日。
一天，他看到一份杂志里讲拿破仑的故事后，完全改变了对自己矮个子而自卑的看法。
当遇到困难的时候，他认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字”。
就这样，凭着他是拿破仑的信念，三年后，他成了一家大公司的董事长。
其成功的秘诀：相信自己。
同学们，请不要为现在的不好而忧伤、苦闷，只要你相信自己会成功，只要你努力去做，你也必将成功！同学们，从今天做起，拿出行动吧！你一定会拥有一个比你想象中更美好的明天！美国心理学家威廉·詹姆斯认为:“人有一种惯性，心里想我要怎么样，行为就会有那样的倾向。
”也就是说，自己觉得痛苦便会痛苦，觉得快乐就会快乐。
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高考心理调适：怎样才能在高考时发挥好？
2009年04月24日10:28 半月谈苏娅我要评论(2)
资料图片：2008年6月5日，乌鲁木齐市八一中学高三年级十一班的同学们做出了胜利的手势。
当日，乌鲁木齐市八一中学高三年级十一班的学生在老师的指导下进行高考(论坛)前的最后准备工作。
新华社记者赵戈摄
距离高考还有一个多月的时间，不少考生焦虑不已。
有的担心这么短时间，再复习还能否奏效；有的忧虑一旦发挥失常该怎么面对；有的苦恼为何自己已非常努力，却没有收到成效。
这些问题在即将走进考场的学生中很有代表性。
实际上，临考前，考生出现这些焦虑都是正常的，关键在于如何面对。
半月谈记者针对这些问题请教了心理学专家。
教学楼前一张告示写着
"龌龊男们注意了"。
据
说贴告示的女生在电梯
里遭几位男生戏弄…
我国教育经费投入严重不足
[教育经费收支社会公开][能否直接划拨学校]
·初中男生“动手”成癖女教师两遭追打
·教育部“今后高考将不再“一考定终身”
·教授炮轰奥数危害远甚黄赌毒获家长赞成
靠什么来打倒“奥数教育”
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焦虑之一：十多年寒窗苦读，仅剩一个多月复习时间，拼命学还有作用吗？
在高考冲刺的最后这段时间，很多考生特别是一些成绩不太好的考生，都会发出这样的疑问。
进入高三后近一年的冲刺和复习已使许多考生十分疲惫，一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑心理，不知道最后这几十天的冲刺能不能使自己接近目标，实现理想？
专家：考生之间的确存在一些差距，但只要能对这些差距予以重视，制定相应的复习计划，在最后几十天继续向目标实现迈进一样有可能。
首先要保持内心平和，以平静的心态面对高考。
只有做到内心平和，才能平静面对一切。
其次，坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心，查清烦恼产生的原因，弄明白自己为什么这么焦虑，并归纳这些原因，找到解决的方法，一步一步努力下去，离目标就会越来越近。
焦虑之二：以前贪玩，不爱学习，但自从醒悟以来，我一直很努力，几乎连别人睡觉的时候我都在学习，成绩却不见提高，马上高考了，该怎么办？
这是临考前大部分考生都会遇到的一个问题，付出了很多，但成绩却没有太大的变化，他们不知道问题出在哪里，整日忧心忡忡，不知道该如何面对即将到来的高考。
专家：这是大部分考生的一个通病，主要和单位时间的学习效率有关。
首先应该客观评价自己目前处于什么样的学习境界，了解不等于理解，理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。
简言之，学习需要由量变到质变的积累，如果目前的努力还没有达到足够的量变，就不可能引起质变的结果，成绩就不会有太大的变化。
其次，成绩不提高都是有原因的。
这类考生也许很努力，但努力只是体现在时间上，并不代表注意力很集中、单位时间的学习效率很高、学习的心态很好。
效率不高是导致成绩没有变化的一个直接因素。
这类考生在临考
前一定要找到成绩不提高的原因，在学习中学会思考、总结，不要打疲劳战，要提高单位时间的学习效率，利用好最后这段时间，向更高的目标冲刺。
焦虑之三：因为平时学习很认真，我的成绩还不错，如果发挥正常，考上二本是没问题的。
可问题是我是个“关键时刻掉链子”的人，平时做过好几遍的题拿到考场就像从来没见过一样，一下子就蒙了，所以大考总是考不好。
我怎样才能在高考时发挥好？
有这样一部分学生，他们平时学习成绩一直不错，可一到考试就紧张，总是考不出自己的真实水平。
越临近高考，他们越苦恼：努力学习了这么多年，平时考砸了也就罢了，如果高考还不能考出真实水平，自己的人生不知道要拐多大一个弯啊。
专家：这主要是一个考试心态的问题。
根据多年研究发现，很多考生在考试中考不好，恰恰是由于太想考好造成的。
由于他们平时对自己的期望值太高，考试时压力过大、过分紧张，考场上一遇到难题就会紧张得无法开启自己的知识库，最终的结果往往就是不会做的题做不出来，会做的题也做不出来。
一出考场，马上就想起应该怎么做了。
这类考生在面对考试时，首先要尽自己最大的努力，能抓的分数一定抓住；其次考成什么样子就是什么样子，不要太在意，太在意分数反而容易给自己背上沉重的负担。
道理很简单，背的东西太重，往上爬起来自然不容易。
考得好，要学会从中看到自己的优势；考得不好，更要找出失误的原因，看看分数到底丢在哪里。
然后有针对性地进行补习和改进，争取在下次的考试中不犯同样的错误。
这类考生需要从平时做起，只有在平时的考试中做到以上两点，高考时才能从容应对。
临近高考，如果这种现象已经比较严重了，可试着以自我模拟考试的形式，认真进行几场测试，通过测试逐步调整自己过于紧张的心态。