挺身式跳远的技术分析与指导
挺身式跳远体育课教案
挺身式跳远体育课教案一、教学内容本节课选自教材《体育与健康》第三章“跳跃与跳远技术”，具体内容为第四节的挺身式跳远技术。
详细内容包括挺身式跳远的准备、起跳、腾空、落地四个阶段的动作要领，以及相关训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳和腾空阶段的动作要领。
教学重点：挺身式跳远的整体动作连贯性和协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：挺身式跳远示范视频、教学挂图、口哨、测量工具。
2. 学具：跳远垫子、标志物、沙坑。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳远比赛，激发学生兴趣。
让学生观察并讨论跳远过程中遇到的问题。
2. 理论讲解（10分钟）介绍挺身式跳远的动作要领，强调起跳和腾空阶段的重要性。
展示挺身式跳远示范视频，让学生直观地了解动作过程。
3. 分组练习（10分钟）学生分组，每组由一名学生进行起跳，其他学生观察并指导。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名动作规范的学生进行示范，讲解其优点和注意事项。
5. 随堂练习（5分钟）学生按顺序进行挺身式跳远练习，教师个别指导。
6. 比赛与评价（10分钟）组织学生进行比赛，评选出跳跃距离最远的学生。
7. 课堂小结（5分钟）六、板书设计1. 挺身式跳远技术教学2. 内容：动作要领：准备、起跳、腾空、落地注意事项：起跳力量、身体协调、落地姿势七、作业设计1. 作业题目：家庭练习：每天进行三次挺身式跳远练习，记录跳跃距离。
观察报告：观察并记录身边人的跳远动作，分析其优点和不足。
2. 答案：家庭练习：根据个人情况，跳跃距离逐渐增加。
观察报告：结合所学知识，对观察对象的动作进行评价。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：邀请专业教练进行挺身式跳远技术讲座。
组织学生参加校内外跳远比赛，提高竞技水平。
挺身式跳远教材教法图文解析
挺身式跳远教材教法图文解析跳跃是人体的基本活动能力之一,是增强体质的有效手段,通过各种跳跃练习能增强下肢力量,锻炼速度、弹跳、灵敏等身体素质,培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质;跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直速度的相互作用,二者很好地结合起来,使人体腾跃一定的远度,所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素;跳远技术有助跑、踏跳、腾空、落地四部分组成;按腾空姿势不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳远;教学注意事项：1．发展跳跃能力的练习,他与急行跳远的技术动作,锻炼的部位基本相同;重视和加强这些练习,目的性要明确,严格要求,打好基础2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合,这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键,因此,应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点3．在教学中既要重视基本技术的教学,又要抓住增强体质这个任务;因此每次课,都应给学生较多的练习机会,以免过分强调技术细节,而忽略体能的提高,也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握;挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别：起跳、落地两者的作用点基本相同,主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势,蹲踞式在空中成蹲踞姿势蹲踞式跳远技术动作分析：蹲踞式跳远的腾空：起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢,上体稍前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势,准备落地;挺身式跳远技术动作分析：挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同;挺身式跳远的腾空：起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体有整个腾空过程的三分之一处时,摆动腿大腿积极下放后摆动,与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出,同时两臂向下向后侧摆动,胸部自然挺出,形成挺身姿势;当身体在整个腾空进程的三分之二处时,用力收腹,两臂右侧后经上向下挥摆,上体稍前倾,同时两腿屈膝上收,准备落地;挺身式跳远技术动作：起跑:应保持固定的起动姿势,有利于步点准确,为起跳做好准备助跑:助跑是为了获得最大的水平速度,为强有力地起跳做好准备;助跑的速度应该是逐渐加快,有节奏并富有弹性,同时保持身体重心平稳起跳的动作要领：起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度,使身体中心有适宜的起飞角度前进,已达到最大远度;动作技术是起跳以全脚掌着地,并迅速过渡到前脚掌,上体保持正直,起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直,髋、膝、踝关节充分伸展,同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆,异侧臂屈肘向前摆,当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停,用前脚掌蹬离起跳板,完成起跳动作;起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分：着地——要快速柔和；退让——幅度要适宜,身体要迅速前移；蹬伸——动作要快而充分腾空的动作要领：腾空步后,展髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢;腾空步开始时,两臂保持一前一后,当摆动腿放下时,两臂同时下落;然后,摆动腿继续向后运动,并挺胸送髋,使驱干成反弓形,继而收腹举腿,两臂上举,准备做落地动作;腾空的分解动作：起跳后,起跳腿自然留在体后形成腾空步当身体在整个腾空过程的三分之一时,摆动腿大腿积极下放向后摆动,两臂向下向后摆动摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送,两臂继续向下向后摆动,胸部自然挺出,形成“挺胸展髋”姿势;当身体在整个腾空过程的三分之二处时,用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆上体继续前倾,同时两腿屈膝上收准备落地两臂继续由侧后经上向前下挥摆,上体稍前倾落地的动作要领：1．着地前两腿屈膝高抬成团身姿势;做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢; 2．即将着地时,膝关节迅速伸直,使小腿前伸,脚跟先接触沙面;3．着地后,立即屈膝,骨盆前移,两臂前摆,使身体迅速移过落点,避免坐地;挺身式跳远技术动作学习法１．原地做挺身式跳远模仿练习由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬起开始;然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放;2．上一步做挺身式跳远模仿练习3．由跳箱上做上一步挺身式跳远练习4．3 －5步助跑起跳,摆动腿跳踏上箱盖,迅速庭审跳下,双脚落入沙坑5．3 －5步助跑起跳,摆动腿积极下放落地,顺势向前跑进6．7－9步助跑,踏上助跳板起跳,做挺身式跳远练习7．中程助跑挺身式跳远8．全程助跑挺身式跳远9．发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交换跳、10－15米往返单脚跳、30－40米加速跑学习挺身式跳远的常见错误１．摆动腿不下方,挺身姿势做不出来纠正方法：1多做模仿练习,体会下放摆动腿,挺身展体的动作2在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习,体会空中动作和肌肉用力感觉２．过早地挺身纠正方法：1多做腾空步练习2腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿３．步点不准纠正方法：1消除害怕心理,克服拉大步、捣小步的错误动作2调整助跑距离和检查标志,沿直线反复进行练习3固定助跑的起动姿势,稳定步长和节奏4调整助跑速度,使之适应起跳４．跳不起来纠正方法：1强调起跳时上体正直,不要前倾;2明确起跳技术,反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法;3多做不同距离的助跑起跳练习;4起跳时要强调充分蹬直髋、膝、踝关节,摆动腿和两臂用力摆动,摆到适当高度时突停,帮助提高身体重心;５．腾空后身体前旋、平衡不好纠正方法：1起跳时用力摆臂、摆腿、送髋2腾空后要求上体保持正直,不要过早前倾６．落地时小腿伸不出去纠正方法：1做立定跳远,强调小腿前伸2完整跳远练习中,在沙坑落地处放一明显的布带标记或树叶, 要求落地时两脚超过此标记。
浅谈挺身势跳远的教学方法 挺身式跳远动作要领
浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。
各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。
1.起跳的练习1.1 原地恶搞击球练在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。
原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
3. 4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
5. 中、远程助跑起跳练习2.凌空挺身而出动作练1. 原地做腾空动作的模仿练习。
2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
3. 4~6步绕圈后冲后搞转动腿练。
小腿微向前、向上、向后转动,膝关节收紧,落地后稳步向前跑进。
4. 利用挥跳板(台),4~6步绕圈击球搞凌空动作。
5. 不必踏板搞练4,建议把注意力分散在搞凌空动作上。
3.落地动作练习1. 4~6步绕圈跨栏,落地前做伸小腿动作,不要害怕复进。
2. 6~8步绕圈跨栏,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,快速搞屈膝或挺舌动作,防止复进。
4.完整技术练习1. 中距离绕圈击球,改良凌空与落地动作。
2. 恰当丈量步点,每次绕圈吻合起跳板时均必须搞击球动作,然后以转动腿落花流水地稳步向前跑进。
这样吻合正式宣布试举的练,难正步点。
丈量步点次数不必过多,3~4次即可,过多因体力因素可以影响后面的也已试试冲3. 全程绕圈挺身而出式跨栏练。
(一)注意事项1. 教学时除表示技术要点外,必须把握住练时存有的问题,反反复复示范点,以免混为一谈技术动作。
2. 教学和练的重点应当放到快速绕圈和踏跳的融合上,最出色每次课都精心安排绕圈与挥冲结合的练。
3. 在滑行道上练击球,已经开始建议在一定范围内击球,以后逐步增大挥冲区的宽度。
体育教案挺身式跳远
体育教案挺身式跳远一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃类项目”第三节“挺身式跳远”。
具体内容包括：挺身式跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
通过本章学习，使学生掌握挺身式跳远的技巧，提高跳跃能力。
二、教学目标1. 知识与技能：学生能够理解并掌握挺身式跳远的动作要领，正确完成跳跃动作。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解和随堂练习，培养学生自主学习、合作探究的能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对体育运动的热爱，增强自信心，提高克服困难的勇气。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳和腾空阶段的动作要领。
教学重点：挺身式跳远的动作连贯性和协调性。
四、教具与学具准备教具：挺身式跳远教学视频、动作示范图、测量工具。
学具：跳绳、沙坑、助跑标记。
五、教学过程1. 导入：通过展示挺身式跳远比赛视频，激发学生学习兴趣，引导学生关注动作细节。
2. 基本概念：讲解挺身式跳远的动作要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等阶段。
3. 动作示范：教师进行动作示范，学生跟随示范进行模仿练习。
4. 分组练习：学生分组进行助跑、起跳、腾空、落地等阶段的练习，教师巡回指导。
5. 例题讲解：针对学生在练习中遇到的问题，进行详细讲解和解答。
6. 随堂练习：设置不同难度的练习任务，让学生自主选择挑战，提高跳跃能力。
六、板书设计1. 挺身式跳远动作要领：助跑：轻松、自然、有节奏起跳：脚跟发力，膝盖微弯，身体前倾腾空：身体伸展，双脚并拢落地：脚尖先着地，膝盖微弯，身体前倾2. 挺身式跳远训练方法：助跑练习、起跳练习、腾空练习、落地练习七、作业设计1. 作业题目：（2）拍摄自己进行挺身式跳远的视频，分析并指出自己的优点和不足。
2. 答案：（1）见板书设计。
（2）根据实际情况进行自我分析。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果是否达到预期，学生在练习中是否存在普遍性问题，如何调整教学方法以提高教学效果。
挺身式跳远高中体育课教案完整版
挺身式跳远高中体育课教案完整版一、教学内容本节课选自高中体育与健康课程，教材为《体育与健康》第四章“田径”第三节“跳跃类项目”。
详细内容包括挺身式跳远的动作要领、技巧训练以及跳跃中的力量与美学的结合。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握挺身式跳远的动作技术，了解其训练方法，提高跳跃能力。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习，培养学生自主、合作、探究的学习能力。
3. 情感态度与价值观：激发学生对体育运动的兴趣，培养勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳技术、空中姿态的控制。
教学重点：挺身式跳远的动作要领、训练方法。
四、教具与学具准备教具：挺身式跳远示范视频、教学图片、测量工具。
学具：跳远沙坑、跳板、标志物。
五、教学过程1. 导入：通过展示挺身式跳远的精彩瞬间，激发学生的兴趣，引导学生进入课堂。
2. 理论讲解：介绍挺身式跳远的起源、发展、动作要领及训练方法。
3. 实践情景引入：设置不同距离的跳跃任务，让学生分组讨论如何完成任务。
4. 例题讲解：以实际跳跃为例，讲解挺身式跳远的起跳、空中姿态、落地等技巧。
5. 随堂练习：分组进行挺身式跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
6. 小组竞赛：设置挺身式跳远比赛，鼓励学生挑战自我，提高跳跃成绩。
六、板书设计1. 挺身式跳远动作要领a. 起跳b. 空中姿态c. 落地2. 挺身式跳远训练方法3. 本节课学习目标七、作业设计2. 答案要求：训练计划需包括热身活动、技术训练、力量训练、放松活动等。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外田径比赛，提高挺身式跳远技能，培养竞技体育精神。
重点和难点解析1. 教学难点：挺身式跳远的起跳技术、空中姿态的控制。
2. 教学过程：实践情景引入、例题讲解、随堂练习。
一、起跳技术及空中姿态控制1. 起跳技术：a. 起跳前的准备：要求学生保持身体放松，前脚掌着地，脚跟略微抬起，膝盖微弯，身体重心稍向前倾。
挺身式跳远的技术分析与指导
挺身式跳远的技术分析与指导姿势准备阶段：1.准备几步跑起跑，双脚站直，身体直立，双手放在臀部或胸前，保持平衡。
2.用力挥动双臂向后，后摆的同时，屈膝，掉脚尖，身体保持前倾的姿势。
3.跑向起跳线时，加速度逐渐增加，迈出大步。
双臂向前挥动，与腿部运动形成协调。
起跳与腾空阶段：1.维持前倾的身体姿势，弯曲臀腿，将重心后移。
2.依靠大腿和臀部肌肉的力量，迅速伸展腿部，推力地面，使身体离开地面。
3.利用挺身运动，将身体的重心前移，使膝盖蓄势并尽量向前抬高。
4.在空中时，双臂向前上方挥动，保持身体的稳定。
着地阶段：1.进行盘旋运动，身体向前倾，力量集中在腿部。
2.脚尖落地，膝关节弯曲，吸收冲击力，保持身体平衡。
3.前臂迅速向后伸展，保持身体继续前进的动力。
技术指导：1.提高爆发力：通过训练增强腿部和臀部的肌肉力量，如蹲跳等训练。
2.加强速度训练：提高跑步速度和加速度，增加起跳力量。
可以有计划地进行爆发力和速度的训练。
3.提高柔韧性：柔韧的身体可以更好地协调动作，减少可能的伤害。
进行拉伸和活动范围的训练，如后肌链的伸展。
4.增加弹跳力：可以通过练习蛙跳和单腿弹跳等训练来提高弹跳力。
5.加强核心力量：核心力量是支撑身体稳定的关键，可以通过平衡训练和核心肌肉的锻炼来增强核心力量。
6.训练完整动作：通过渐进式的练习，从姿势准备、起跳、腾空到着地，逐渐熟悉和完善整个动作。
挺身式跳远技术的成功关键在于速度、力量和技术的协调。
通过不断的训练和反复练习，掌握正确的姿势和动作要领，将有助于提高跳远的成绩。
训练者需要有耐心和毅力，坚持不懈地进行技术和体能方面的训练，才能够逐步提升自己的水平。
同时，合理的饮食和充足的休息也是保持良好状态和进步的关键。
《挺身式跳远》教学设计
《挺身式跳远》教学设计一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》七年级教材，第三章第四节“挺身式跳远”。
内容包括：挺身式跳远的动作要领、技术要点、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领和技术要点，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的运动兴趣，培养积极参与体育活动的习惯。
三、教学难点与重点重点：挺身式跳远的动作要领和技术要点的掌握。
难点：动作的连贯性和跳跃的高度。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远器材、标志物、测量工具。
2. 学具：笔记本、跳远成绩表。
五、教学过程1. 实践情景引入：通过组织学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等，引出本节课的主题——挺身式跳远。
2. 动作要领讲解：教师详细讲解挺身式跳远的动作要领，包括摆臂、起跳、腾空、落地等环节。
3. 技术要点讲解：教师讲解挺身式跳远的技术要点，如摆臂的力度、起跳的时机、腾空的姿势等。
4. 训练方法讲解：教师介绍挺身式跳远的训练方法，包括原地跳远、助跑跳远等。
5. 比赛规则讲解：教师讲解挺身式跳远的比赛规则，如比赛距离、犯规判定等。
6. 示范与练习：教师进行动作示范，学生跟随练习，教师逐一指导并纠正错误。
7. 团队比赛：学生分组进行比赛，教师担任裁判，记录成绩。
六、板书设计1. 挺身式跳远的动作要领：摆臂、起跳、腾空、落地。
2. 挺身式跳远的技术要点：摆臂力度、起跳时机、腾空姿势。
3. 训练方法：原地跳远、助跑跳远。
4. 比赛规则：比赛距离、犯规判定。
七、作业设计答案：挺身式跳远的动作要领包括摆臂、起跳、腾空、落地；技术要点包括摆臂力度、起跳时机、腾空姿势。
2. 作业题目：请分析自己在课堂练习中的表现，找出需要改进的地方，并制定相应的训练计划。
答案：根据个人表现，找出需要改进的地方（如摆臂力度、起跳时机等），制定相应的训练计划，如增加摆臂练习、提高起跳时机等。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师对本节课的教学效果进行反思，分析优点和不足，为下一节课的教学提供改进方向。
体育教案-挺身式跳远
体育教案－挺身式跳远教学目标：1. 学生能够理解挺身式跳远的技巧和动作要领。
2. 学生能够在实践中正确地完成挺身式跳远动作。
3. 学生能够通过练习提高跳远距离和准确性。
4. 学生能够培养团队合作和竞技体育的精神。
教学重点：1. 挺身式跳远的动作技巧和要领。
2. 学生安全运动和正确的落地姿势。
教学难点：1. 挺身式跳远的动作协调和准确性。
2. 学生落地时的安全保护。
教学准备：1. 跳远场地和沙坑或测量工具。
2. 安全垫或海绵垫子。
3. 标志杆或绳子用于指导起跳和着陆点。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍挺身式跳远的起源和发展。
2. 激发学生对挺身式跳远的兴趣和热情。
二、技术讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解挺身式跳远的动作要领和技巧。
2. 教师进行动作示范，强调关键环节和注意事项。
三、分组练习（10分钟）1. 学生分为若干小组，每组由一名组长带领。
2. 每组学生在组长带领下进行挺身式跳远练习。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差和错误。
四、比赛与评价（10分钟）1. 学生进行挺身式跳远比赛，记录每组的跳远距离。
2. 教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
2. 学生分享自己的感受和进步，提出改进意见。
教学延伸：1. 组织学生进行跳远比赛，提高竞技水平。
2. 结合其他体育项目，开展综合性体育课程。
教学反思：六、动作分解与细节讲解（10分钟）1. 教师将挺身式跳远的动作分解为起跳、腾空、落地三个部分，详细讲解每个部分的技巧和要点。
2. 教师强调挺身式跳远中的关键细节，如摆动腿的协调、伸直腿的力度控制以及落地时的姿势。
七、个人练习与指导（10分钟）1. 学生进行个人练习，尝试完成挺身式跳远动作。
2. 教师巡回指导，针对每个学生的具体情况给予个别指导和建议。
八、技能提升与挑战（10分钟）1. 教师提出一些进阶的挑战，如增加跳远的距离、提高准确性等。
2. 学生分组进行比赛，激发竞争意识和团队合作精神。
挺身式跳远——高中体育课教案完整版
挺身式跳远——高中体育课教案完整版第一篇：挺身式跳远——高中体育课教案完整版挺身式跳远（第1次课）教学内容：挺身式跳远教学任务：1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识2．发展学生的速度素质一、开始部分1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，并报告老师。
× × × × × × ×2、师生问好。
× × × × × × ×3、宣布本课的内容和任务。
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○4、安排见习生活动○ ○ ○ ○ ○ ○ ○组织方法△二、准备部分1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米2、徒手操①、头部运动，4×8拍②、肩部运动，4×8拍③、扩胸运动，4×8拍④、体转运动，4×8拍⑤、腹背运动，4×8拍⑥、弓步压腿，4×8拍⑦、侧压腿，4×8拍⑧、膝关节环绕，4×8拍⑨、手腕踝关节，4×8拍三、基本部分：１、组织形式：分组不轮换。
２、跳远（一）动作名称：挺身式跳远（二）教学任务：使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识发展学生的速度素质××○○（三）教学要求：初步掌握挺身式跳远的基本知识。
（四）教学重点：挺身式跳远的空中挺身动作。
（五）教学难点：展髋的理解和身体感觉。
（六）组织教法：1、学习挺身式跳远的腾空动作1)教师示范讲解2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5 3)腾空步接反弓挺身的分解练习X5 4)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5 5)5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5 6)学生练习，教师指导7)找出好的差的学生各一名示范，教师讲评 8)学生继续练习X3-5 2．速度素质练习1)起跑接加速跑30X2 2)50米计时跑X2四、结束部分：（一）放松运动：①手臂放松②腿部放松（二）小结本课：（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。
挺身式跳远的技术分析与指导
3、起跳前助跑
➢ 起跳前最后几步助跑
➢ 起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的 关键，既要持或发挥最高速度，又要为起跳 做好充分准备。优秀运动员主要表现为两种 技术特征：
➢ 最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。
➢ 在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助 跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后 几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加 紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。
整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关 节要充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿大腿摆至 水平。充分利用肌肉弹性，创造最大起跳爆发功率。
蹬伸的作用
起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小 和方向。蹬伸快而充分，腾起初速度和腾起角度则大， 跳远成绩越好。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
摆动的作用
能减少着地时的制动力、提高起跳速度、 增强起跳效果，注意上下肢的摆动以及摆 和蹬的协调配合。
摆动腿的摆动速度对起跳有着直接的影响， 优秀运动员的速度可达13.5米∕秒； 摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平 部位，优秀运动员两大腿的夹角106~114度。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
起跳中，起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小 着地时的制动力。
根据抛射运动原理，质点以某一角度 抛向空中，且射点和落地点在同一水
平面上时，其抛射远度计算公式为：
s v02 sin 2
g
S—腾空远度
v 0—腾起初速度
α—腾起角度
g —重力加速度
决定跳远远度最基本的因素是腾起初速 度、腾起角度。
结构图
挺身式跳远
助跑
起跳 空中动作 落地
挺身式
一、助跑技术
助跑的方式
《挺身式跳远》说课稿定稿
《挺身式跳远》说课稿定稿第一篇：《挺身式跳远》说课稿定稿《挺身式跳远》说课稿滕玉峰尊敬的各位评委老师：大家上午好，今天我说课的内容是高中体育与健康教材中的《挺身式跳远》，我将从以下几个方面进行说课。
一、指导思想。
本课以“健康第一”为指导思想，以培养学生的兴趣为目标，发展学生跳跃的基本技能。
以学生为主体培养学生积极思考和终身体育锻炼的习惯；以教师为主导营造宽松、愉快的课堂气氛，引导学生之间的互动、交流、探究、合作练习，通过尝试练习，主动评价与拓展、领悟教材内涵。
二、教材分析本次课选自高中《体育与健康》课本中第六章第三节中跳跃类教学内容。
本课是第一节课，因此在初中“蹲踞式”跳远技能基础上，改变腾空动作完成“挺身式”跳远技术。
提高学生的跳跃能力以及身体的协调性，使学生的生理和心理逐渐达到全面发展。
三、学情分析高一年级的学生在初中时学过蹲踞式跳远，已掌握一定的跳跃能力，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
通过教师的讲解示范，让学生有直观的感性认识。
通过各种辅助练习学生能够较快的掌握动作。
四、教学目标根据高中生的生理、心理发展特点以及课程的教学要求制定了三个维度的目标。
1认识目标：通过本节课的教学使学生了解跳远的基本知识，能够理解挺身式跳远的动作表象和运动方法；2技能目标：通过练习挺身式跳远，使85%的学生基本掌握“挺身式”跳远动作方法,发展学生跳跃能力和身体协调素质；3情感目标：通过课堂的练习和成果展示，让学生体验运动的乐趣和成功的愉悦，培养学生超越自我的意志品质和不怕困难的精神。
挺身式跳远动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。
技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度有机地结合起来，使人体腾越一定的远度。
所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，所以本节课的教学重点是助跑和起跳动作的衔接，教学难点是空中成挺身式。
五、教法和学法教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程。
完整版挺身式跳远教案—最新
完整版挺身式跳远教案—最新一、教学内容本节课教学内容选自《体育与健康》教材第七章第三节“跳跃类项目—跳远技术”，详细内容包括挺身式跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点解析挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的技术动作。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，形成正确的动作技能。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动能力。
3. 增强学生的自信心和毅力，培养勇敢、顽强、克服困难的优良品质。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳技术、空中动作的协调性。
教学重点：挺身式跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具、示范用跳远器材。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的跳远比赛，激发学生兴趣，为新课的学习做好铺垫。
2. 理论讲解（10分钟）（1）介绍挺身式跳远的起源、发展及分类。
（2）详细讲解挺身式跳远的动作要领，强调起跳、腾空、落地三个阶段的技术动作。
3. 示范演示（5分钟）教师进行挺身式跳远的示范，让学生直观地了解动作过程。
4. 练习指导（10分钟）（1）分组练习起跳技术，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（2）分组练习腾空技术，教师示范并指导学生掌握空中动作的协调性。
（3）分组练习落地技术，强调安全注意事项。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行完整的挺身式跳远练习，教师观察、指导并给予评价。
六、板书设计1. 挺身式跳远2. 内容：（1）动作要领（2）训练方法（3）安全注意事项七、作业设计1. 作业题目：结合挺身式跳远的动作要领，进行家庭练习，每人完成10次跳远动作，家长签字确认。
2. 答案：无标准答案，以学生实际完成情况为准。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在练习中的表现，针对存在的问题，调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外跳远比赛，提高竞技水平，培养运动兴趣。
体育教案挺身式跳远
体育教案挺身式跳远一、教学内容本节课的教学内容选自体育与健康教材第七章“田径运动”中的第三节“跳远技术”，详细内容主要包括挺身式跳远的动作要领、训练方法以及比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，提高跳跃能力；2. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的品质；3. 增强学生的下肢力量和身体协调性，提高运动技能。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳与空中动作的衔接，以及落地时的稳定性。
教学重点：挺身式跳远的起跳技术、空中动作和落地姿势。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具、示范用视频等。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水壶等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用视频播放优秀运动员的挺身式跳远比赛片段，引导学生关注跳远动作的优美和力量感。
2. 技能讲解与示范（5分钟）讲解挺身式跳远的动作要领，重点强调起跳、空中动作和落地姿势。
并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分为四组，分别进行挺身式跳远的起跳、空中动作、落地姿势的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（10分钟）选取一个学生的跳跃动作进行分析，讲解其优点和需要改进的地方，帮助学生更好地理解和掌握动作要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行完整的挺身式跳远练习，教师观察并给予评价，指导学生调整动作。
6. 小组比赛（10分钟）分组进行挺身式跳远比赛，激发学生的竞争意识，提高跳跃能力。
六、板书设计1. 挺身式跳远动作要领：起跳：双脚并拢，脚跟提起，用力向前跳起；空中动作：身体向前倾斜，双腿向后伸直，脚尖向下；落地姿势：双脚同时落地，膝盖微曲，向前倒。
2. 挺身式跳远训练方法：分阶段练习：起跳、空中动作、落地姿势；连续跳跃练习：逐步提高跳跃距离；小组比赛：激发竞争意识，提高跳跃能力。
七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己进行挺身式跳远的视频，分析并改进动作；针对自己的跳跃动作，写出训练计划。
浅谈挺身势跳远的教学方法 挺身式跳远动作要领
浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。
各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。
1.击球的练1.1 原地模仿起跳练习在确认击球腿后,原地搞击球练,转动腿和两臂的转动和击球腿拖地必须同时,协调一致。
2.从持球至跑步已连续搞击球练。
原地击球动作比较恰当后,再在持球中搞,然后跑步3~4步已连续搞击球练(可以集体在滑行道或平坦的场地上展开练)。
3.4~6步绕圈击球,用转动腿掉入沙坑,而后随其惯性向前跑进,特别注意无法用挥冲腿落地,以免挥冲腿负担过重。
4.同上练,击球后蹬踏跌破或嘴巴高悬物。
5.中、远程绕圈击球练2.腾空挺身动作练习1.原地搞凌空动作的恶搞练。
2.原地上一步击球,在落地前快速顺利完成凌空动作。
3.4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。
小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。
4.利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。
5.不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。
3.落地动作练1.4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
2.6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。
4.完备技术练1.中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
2.正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。
这样接近正式试跳的练习,容易正步点。
丈量步点次数不宜过多,3~4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳3.全程助跑挺身式跳远练习。
(一)注意事项1.教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。
2.教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
3.在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区的宽度。
2024年挺身式跳远高中体育课精彩教案
2024年挺身式跳远高中体育课精彩教案一、教学目标1.让学生掌握挺身式跳远的动作要领和技巧。
2.提高学生的跳远成绩，增强运动能力。
3.培养学生的团队合作意识和竞技精神。
二、教学内容1.挺身式跳远的动作要领和技巧。
2.跳远训练方法。
3.团队合作和竞技精神的培养。
三、教学重点与难点1.教学重点：挺身式跳远的动作要领和技巧。
2.教学难点：动作的连贯性和稳定性。
四、教学过程1.导入（1）教师简要介绍挺身式跳远的起源和发展。
（2）引导学生关注挺身式跳远在体育竞技中的地位。
2.基本概念与动作要领讲解（1）教师讲解挺身式跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
（2）示范动作，让学生直观地了解挺身式跳远的全过程。
3.实践训练（1）分组练习：将学生分成若干小组，每组选出一个队长，负责组织队员进行训练。
（2）个人练习：学生在队长的带领下，进行个人跳远训练，教师巡回指导。
4.技巧讲解与训练（1）教师针对学生在实践中出现的问题，进行针对性的技巧讲解。
（2）学生按照教师的要求，进行技巧训练，提高动作质量。
5.团队竞技（1）组织学生进行团队跳远比赛，培养学生的团队合作意识。
（2）比赛过程中，教师观察学生的表现，及时给予指导和鼓励。
（2）学生反思自己在训练中的不足，提出改进措施。
五、教学评价1.学生对挺身式跳远的掌握程度。
2.学生在团队竞技中的表现。
3.学生对体育运动的兴趣和热情。
1.导入（1）教师：同学们，你们知道挺身式跳远吗？它起源于哪个时期？在我国体育竞技中占据什么地位？2.基本概念与动作要领讲解（1）教师：下面我来给大家讲解一下挺身式跳远的动作要领。
是起跳，要注意力量的分配和身体姿势；是腾空，要尽量保持身体平衡；是落地，要缓冲落地冲击。
（2）教师示范动作，学生跟随模仿。
3.实践训练（1）教师：现在请大家分成若干小组，每组选出一个队长，组织队员进行训练。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4.技巧讲解与训练（1）教师：在刚才的训练中，我发现有些同学在起跳和腾空环节存在一些问题。
2024年挺身式跳远高中体育课教案完整版
2024年挺身式跳远高中体育课教案完整版一、教学内容本节课选自高中体育课程标准《田径》部分，具体教学内容为挺身式跳远。
依据教材第五章“跳跃类项目”第二节“跳远技术”，详细内容包括：挺身式跳远的动作要领、技术环节、训练方法以及比赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，形成正确的技术动作。
2. 培养学生的跳跃能力和身体协调性，提高运动技能。
3. 增强学生的团队协作和竞争意识，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳与腾空动作的衔接。
教学重点：挺身式跳远的动作要领、技术环节。
四、教具与学具准备教具：挺身式跳远教学视频、示范道具、测量工具。
学具：跳远沙坑、跳板、标志杆、测量尺。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳远比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生关注跳远技术。
2. 技术讲解与示范（15分钟）讲解挺身式跳远的动作要领，重点强调起跳、腾空、落地三个环节。
并进行现场示范，让学生直观地了解动作。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分为三人一组，轮流进行挺身式跳远练习。
期间，教师巡回指导，纠正错误动作。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名动作规范的学生进行挺身式跳远演示，分析其动作要领，让学生了解正确的技术动作。
5. 随堂练习（10分钟）学生根据教师指导，进行挺身式跳远练习，教师及时给予评价与反馈。
6. 比赛环节（15分钟）六、板书设计1. 挺身式跳远2. 内容：a. 动作要领：起跳、腾空、落地b. 技术环节：起跳腿、摆动腿、空中姿势c. 训练方法：分组练习、比赛、指导与反馈七、作业设计a. 训练目标：提高挺身式跳远技术、增强身体素质b. 训练时间：每周2次，每次1小时c. 训练内容：起跳、腾空、落地技术练习，力量、柔韧性训练d. 训练方法：分组练习、比赛、指导与反馈八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后参加体育俱乐部或校队，进一步提高挺身式跳远技能，培养运动兴趣。
2024年体育与健康《挺身式跳远》公开课教案
2024年体育与健康《挺身式跳远》公开课教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第七章第二节，详细内容为挺身式跳远的技巧讲解与训练。
主要包括挺身式跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高克服困难的勇气。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳与空中动作的协调。
教学重点：挺身式跳远的动作要领及训练方法。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远踏板、测量尺、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳远比赛，激发学生兴趣。
引导学生观察比赛中的优秀选手，分析其挺身式跳远的优点。
2. 理论讲解（15分钟）讲解挺身式跳远的动作要领，强调起跳与空中动作的协调。
播放教学视频，让学生直观地了解挺身式跳远的全过程。
3. 示范与练习（15分钟）教师进行示范，分解动作，让学生跟随练习。
学生分组练习，教师个别指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（10分钟）分析挺身式跳远中的常见问题，如起跳无力、空中动作不协调等。
给出解决方法，让学生进行针对性练习。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行跳远练习，教师测量成绩，给予评价与鼓励。
学生互相交流心得，分享成功经验。
学生反思自己在练习中的表现，找出不足之处。
六、板书设计1. 挺身式跳远的动作要领2. 挺身式跳远的训练方法3. 常见问题与解决方法七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远动作练习。
答案：完成规定次数的挺身式跳远动作，拍摄视频至班级群。
答案：书面形式提交，不少于200字。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对本节课的教学效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：组织学生参加校内外跳远比赛，提高学生的竞技水平，培养学生的体育精神。
重点和难点解析：1. 教学难点与重点的确定。
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挺身式跳远的技术分析与指导
3、蹬伸阶段 、
蹬伸阶段的范围
有起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳脚蹬离地面瞬 间止。
蹬伸的方法
整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关 节要充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿大腿摆至 水平。充分利用肌肉弹性，创造最大起跳爆发功率。
蹬伸的作用
起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小 和方向。蹬伸快而充分，腾起初速度和腾起角度则大， 跳远成绩越好。
挺身式跳远的技术分析与指导
2、缓冲阶段
缓冲阶段的范围
起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大。
缓冲的作用
缓冲起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积 极前移身体，为快速蹬伸创造有利条件。
膝关节的角度
优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度138~145。 起跳时，膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就 越长，对力量要求越高。
挺身式跳远的技术分析与指导
结构图
挺身式跳远
助跑
起跳
空中动作
落地
挺身式
挺身式跳远的技术分析与指导
一、助跑技术
助跑的方式
平稳加速 积极加速
助跑距离 起跳前最后几步助跑技术
起跳前最后几步助跑 助跑最后三步步长 起跳的准备
挺身式跳远的技术分析与指导
1、助跑的方式
平稳加速方式
（1）、特点
开始阶段步频较慢，然后在加大步 或在保持步长的基础上提高频率。
挺身式跳远的技术分析与指导
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
起跳中，起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小 着地时的制动力。 蹬伸时，摆动的反作用力效果增大了对 地面的压力，有助于提高起跳效果。 蹬伸的最后阶段，摆动动作的制动可加 快起跳腿的蹬伸，促进整个身体快速 向上伸展。
挺身式跳远的技术分析与指导
起跳难点
（1）、起跳制动过大
挺身式跳远的技术分析与指导
二、起跳技术
起跳脚着地阶段 缓冲阶段 蹬伸阶段 起跳过程中上下肢的摆动动作
挺身式跳远的技术分析与指导
1、起跳技术
起跳脚着地要求
起跳脚应积极、主动的着地，这既可以 减小着地时的冲撞力，又可以为着地后快 速前移身体做好准备。
起跳角度
起跳脚着地瞬间， 上体角度为90° ~107° ， 小腿与地面夹角约为65° ， 膝关节为175° ~178° 。
（2）、跑法
助跑最后几步保持步长，提高频率。 跑的动作要轻松、自然。
（3）、适宜人
适合身材高大、速度发挥较慢的运动员。
挺身式跳远的技术分析与指导
1、助跑的方式
积极加速方式
（1）、特点
步频始终保持在较高水平， 较快的获得最快的助跑速度。
（2）、跑法
助跑开始几步的频率较高步长较短， 上体前倾度也较大。
如何准确踏板
（1）、固定起动姿势、加速方式和助跑节奏。
第一步的大小、蹬地方向和 速度对助跑的稳定 性和准确性至关重要。
（2）、正确的设置助跑标志。
助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自 信，不宜设置过多，通常在开头和最后4～6步。
（3）、对己确定的助跑距离，要根据具体情况 反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的 踏板。
石河子大学体育学院 挺身式跳远的技术分析与指导
的技术分析与指导
主讲： 主讲：阿丑男
挺身式跳远的技术分析与指导
项目特点
跳远是典型的速度、爆发力力量的运 动项目。运动员应具备快速助跑和有力 起跳的能力，使运动员获得较长的腾空 时间和最大的向前腾越的空间 。参加这 项运动的锻炼，能够提高人的速度、力 量素质以及身体协调。 决定跳远远度最基本的因素是腾起初速 度、腾起角度。
挺身式跳远的技术分析与指导
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
摆动的作用
能减少着地时的制动力、提高起跳速度、 增强起跳效果，注意上下肢的摆动以及摆 和蹬的协调配合。 摆动腿的摆动速度对起跳有着直接的影响， 优秀运动员的速度可达13.5米∕秒； 摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平 部位，优秀运动员两大腿的夹角106~114度。
而变化。
挺身式跳远的技术分析与指导
3、起跳前助跑
起跳前最后几步助跑
起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的 关键，既要持或发挥最高速度，又要为起跳 做好充分准备。优秀运动员主要表现为两种 技术特征： 最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。 在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助 跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后 几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加 紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。
挺身式跳远的技术分析与指导
3、起跳前助跑
助跑最后三步步长
传统认为：助跑最后3步的步长应为中、 大和小。 实践证明：助跑最后3步的步长应运动 员的自身特点存在着个体差异。可能最后 几步等长或最后一步最大等技术特征。
起跳的准备
此时身体重心相应地自然下降，以便为起跳 做充分的准备。
挺身式跳远的技术分析与指导
最后一步起跳腿上板不积极，注意加快起跳腿 的上板速度。 盲目追求过高的腾空高度，注意起跳过程中身 体重心的积极迁移。
（2）、起跳腿蹬伸不充分
摆动腿摆动的速度慢，幅度小，加大摆动的速 度、幅度。 起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。
挺身式跳远的技术分析与指导
三、挺身式
空中动作
（1）、起跳腾空后，摆 动腿的大腿积极下放， 小腿随之向下、向后方 摆动，留在体后的起跳 腿与摆动腿靠拢。 （2）、当达到腾空最高 点时，身体充分伸展， 形成“挺胸展髋”姿势。
挺身式跳远的技术分析与指导
跳远视频
（3）、两臂上举或 后摆，然后收腹团身， 落地瞬间双腿前伸， 准备落地。
挺身式跳远的技术分析与指导
四、落地
（1）、落地前，双臂快速向后 方摆动，这有利于双腿向上抬 起并向前方伸出，以便于脚的 落地点更靠近腾空后身体重心 轨迹与水平面的交点，达到理 想的跳跃距离。 （2）、双腿着落沙坑瞬间，应 及时屈膝缓冲，髋部迅速向前 移动，双臂快速前摆，使身体 特别是将臀部迅速移过落地点。
（3）、适宜人群
身材较矮、速度发挥较快的运动员。
挺身式跳远的技术分析与指导
2、助跑距离
助跑距离的长短与运动员发挥速度的能 力有关。发挥速度较慢的，其助跑距离较 长，因为他们的最高速度出现较晚；反之 则较短。 100米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米。 优秀男子运动员的助跑距离为40～50米。
一般成年和青少年，可以视具体情况适 当缩短助跑距离，助跑距离随外具体情况
挺身式跳远的技术分析与指导
跳远场地
挺身式跳远的技术分析与指导
影响远度的因素 根据抛射运动原理，质点以某一角度 抛向空中，且射点和落地点在同一水 平面上时，其抛射远度计算公式为： S—腾空远度 2 2 v 0—腾起初速度 0 α—腾起角度 g —重力加速度
s=
v sin α g