跳远动作技术要领
原地三级跳远的动作要领
原地三级跳远的动作要领
一、站姿准备
1.站在平地上，双腿微微分开，与肩同宽，双脚稍微外展。
双手自然
放在身体两侧，放松肩部和颈部肌肉。
2.屁股稍微收紧，腹部收紧，身体重心略微向前倾斜，保持身体的稳
定性。
3.目光向前，保持头部与身体在一条直线上，注意保持平衡。
4.保持膝盖微微弯曲，准备用力蹬地跳起。
二、起跳动作
1.弯曲膝盖，利用腿部肌肉的爆发力向上蹬地，同时用手臂向上挥动，帮助身体实现起跳。
2.用膝盖的力量迅速抬高双腿，腰部和臀部也要用力发力，尽量蹬高
身体。
3.在空中的时候，尽量保持身体的直线，并且用力将胳膊向前伸展，
保持身体平衡。
三、着地动作
1.在跳跃的最高点，用力将膝盖和双腿迅速向上收回，准备下落。
2.用脚尖先着地，脚跟随即着地，脚掌整个脚面均匀着地，减缓冲击力。
3.膝盖要稍微弯曲，将身体重心向下移动，减少摔倒的风险。
四、连续跳跃
1.着地后迅速准备下一次跳跃，利用弹跳的力量继续连续跳跃。
2.注意保持呼吸顺畅，避免气喘吁吁影响跳跃效果。
3.尽量保持跳跃的节奏和速度，保持动作的连贯性。
跳远标准动作
跳远标准动作跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是一项综合性较强的项目。
跳远项目的标准动作包括起跑、起跳、飞行和着地四个阶段，每个阶段都有其特定的技术要求和动作要领。
在进行跳远比赛时，选手需要全面掌握跳远的标准动作，才能在比赛中取得好成绩。
下面将对跳远标准动作进行详细介绍。
首先是起跑阶段。
起跑是跳远比赛中的第一步，也是决定跳远成败的关键。
选手在起跑时要采取蹲姿，双脚与肩同宽，身体重心稍向前倾，双手放在地面上，保持身体稳定。
起跑时，选手要用力向前推进，加速奔跑，保持良好的起跑姿势和动作，为后续的起跳做好准备。
接下来是起跳阶段。
起跳是跳远比赛中的关键动作，也是决定跳远成绩的重要因素。
在起跳时，选手要充分利用起跑的动力，采取弹跳姿势，用力向前跳跃。
起跳时，双腿要保持一定的角度，膝盖稍微弯曲，双臂向后摆动，帮助身体获得更大的弹跳力，同时保持身体的平衡和稳定。
然后是飞行阶段。
飞行是跳远比赛中的高潮部分，也是选手展现个人风采和技术水平的重要阶段。
在飞行阶段，选手要保持身体的稳定和平衡，双臂要做出合适的摆动动作，帮助身体获得更大的飞行距离。
同时，选手要注意控制好飞行的姿势和角度，保持身体的航线和飞行高度，以确保飞行的距离和稳定性。
最后是着地阶段。
着地是跳远比赛中的最后一步，也是选手完成整个跳远动作的关键环节。
在着地时，选手要保持身体的平衡和稳定，双腿要迅速做出蹬地动作，帮助身体获得更大的落地力量。
同时，选手要注意控制好着地的姿势和角度，保持身体的稳定和平衡，以确保着地的安全和有效。
总结起来，跳远的标准动作包括起跑、起跳、飞行和着地四个阶段，每个阶段都有其特定的技术要求和动作要领。
选手在进行跳远比赛时，需要全面掌握跳远的标准动作，才能在比赛中取得好成绩。
希望本文对跳远爱好者有所帮助，谢谢阅读！。
简述立定跳远的动作要领
简述立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领
一、准备阶段
1.站立于起跳点前，双脚间距离0.6—0.8米左右，跳跃发力脚与xx起跳点同侧；
2.双膝微弯，腰部紧贴地面，双肩略张，膝关节和踝关节稍后屈；
3.双脚稍后屈，双臂自然下垂，双手抓起腿上部的肌肉；
4.面部向前看，身体保持稳定，内心做好充足的准备；
二、跳跃动作
1.坐立动作：有力地将双膝迅速抬起，做到身体陡然向前向上做出弹腿动作；
2.弹腿动作：双膝抬起后，双脚迅速向前灵活跃动，让身体产生前推力；
3.腾空动作：双肩向前压缩，双腿抬到最高点，做到双臂和双腿完全伸直，控制身体腾空；
4.落地动作：重心落地时双肩略缩，双膝稍屈，双手稍向前伸，让身体稳定落地。
三、着地后练习
1.落地时双膝向前伸，同时双肩向前伸，连成一线；
2.双手稍向前伸，双膝膝关节抬起，双脚向前反弹；
3.双肩脚向两侧分别张开，腿抬起，双膝反弹，完成着地动作。
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跳远技术的基本要领
跳远技术的基本要领跳远作为一项田径比赛项目，要求运动员在一定的速度和力量的基础上，通过技术动作的规范和准确，将身体的重心顺利转移并达到最远的距离。
掌握跳远的基本要领对于提升成绩至关重要。
本文将介绍跳远技术的基本要领。
一、起跑准备跳远比赛的起跑准备是跳远项目的重要一环。
首先，选取一个合适的起跳点。
运动员应该站在起跳点之前，双脚并拢站立，双手自然下垂。
接着，借助强有力的运动员爆发力，用大腿和臀部的力量迅速向前推进，双手同时前伸，膝盖高抬。
起跑过程要力求快速、平稳。
二、起跳动作起跳是跳远项目的关键环节。
首先，运动员要保持良好的身体平衡。
在起跳瞬间，将身体向上弹起，同时向前方倾斜。
双臂自然下垂，略微向后伸展。
第二步，将后腿快速抬高，并紧跟着用脚掌迅速蹬地，将身体的重心向前转移。
关键是要用力瞬间释放，并呈爆发状态。
三、空中动作在空中的姿势控制和调整对于跳远的成绩起到决定性作用。
在腾空阶段，双腿即将离地时，运动员要用膝盖和踝关节的力量迅速向上抬起双腿，收缩骨盆和腹部肌肉，使身体保持紧凑的姿势。
同时，双臂向后伸展，保持与身体平行的姿势，帮助保持平衡。
四、落地与平衡在完成跳远动作后，稳定的落地与平衡也是非常关键的。
着地时，首先先着地的脚掌要与身体的前方保持一定距离，以免造成重心不稳。
然后，通过下蹲的动作，迅速利用双脚接触到地面的力量反弹向前方，以便保持速度和推进力。
五、提高跳远成绩的注意点除了掌握跳远的基本技术要领外，以下几点也是需要注意的。
首先，合理的训练计划和科学的训练方法是提高跳远成绩的关键。
运动员应该制定合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行科学的训练。
其次，重视核心力量和爆发力的训练。
跳远需要全身的力量配合，所以要注重核心肌群的锻炼和爆发力的提高。
最后，注意技术动作的规范性和精确性。
不断纠正动作中的问题，并加强对跳远技术要领的理解和实践。
结论跳远作为一项技术性和体能性考验较大的田径项目，准确掌握跳远的基本要领对于提高成绩至关重要。
急行跳远动作要领及训练方法
急行跳远动作要领及训练方法
1跳远动作要领
跳远是一项重要的田径项目，也是主要的技术性项目。
要想做好跳远，首先需要掌握其正确的动作要领，以获得良好的效果。
一、备跑状态：双脚并拢距跳板一次跳跃长度的十分之一左右，双膝轻屈蹲下，掌心朝下，大腿和小腿呈90度的角度，肩膀稍微向前放，脚尖到跳板下方不超过10厘米，并闭口、双臂横向交叉护住脸部。
二、助跑：有力地向前挤压双脚，双腿不能折断，助跑瞬间大腿内外侧均做到强烈挤压。
三、跳跃：释放双腿，两腿焦跃，腹部向上拱起，双膝伸直，释放双臂，双臂微抬，两手向前越过头顶，然后平收。
四、助着：落地时，大腿内外侧弯曲，双膝折断，双手低下，使劲地拉起双腿，以节省腿部的体力。
2跳远训练方法
要想跳远，那么除了掌握动作要领外，更要掌握有效的训练方法。
一、起跳练习：通过大量起跳练习，提高起跳腿力，熟练掌握起跳分解动作，调节好准备状态，增强肌肉记忆力。
二、有氧训练：用跑步、骑行、游泳等有氧运动训练，能有效缓解血糖和酸碱变化，增强体能，提高跳远能力。
三、力量与柔韧性训练：通过攀爬、跨距训练、挺举力量训练，提高力量，增强肌肉的支撑力。
另外，还可以拉伸、操作训练等柔韧性训练，增强肌肉的柔韧性。
四、竞赛实践：通过定期参加突击赛等赛事，结合自身训练，及时发现存在的问题，积极纠正，加强技术水平提高。
总之，跳远的动作和训练都要求非常苛刻，严格遵循有规律的训练方法，才能在赛场上取得好的成绩。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，要想在比赛中取得好成绩，除了需要良好的身体素质外，正确的动作要领和科学的训练方法也是至关重要的。
下面将就立定三级跳远的动作要领及训练方法进行详细介绍。
一、动作要领。
1. 起跳准备。
站在起跳线上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微向后倾，双臂自然下垂，双手放在臀部后面。
目视前方，保持平稳的呼吸。
2. 蓄势起跳。
用脚尖向前踩踏地面，脚跟离地，双臂向上挥动，身体向前倾斜，蓄势待发。
在这个过程中，要保持身体的稳定和平衡。
3. 起跳动作。
双腿用力向前蹬，上身向前倾斜，双臂向前甩动。
在起跳瞬间，双腿要迅速收腿，双臂向上挥动，使身体获得更大的上升力。
4. 着地稳定。
在空中做出合适的动作，保持身体的稳定，双腿迅速向前伸直，双臂向前挥动，以减缓下落的速度。
双脚着地时，要尽量减少冲击力，保持身体的平衡。
二、训练方法。
1. 力量训练。
立定三级跳远需要较强的爆发力和肌肉力量，因此在训练中要加强腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、硬拉、蛙跳等动作，以提高腿部的爆发力和肌肉力量。
2. 技术训练。
在训练中要重点加强起跳和着地的技术训练，通过反复练习，逐渐掌握正确的起跳动作和着地姿势，提高跳远的效果和稳定性。
3. 灵敏训练。
立定三级跳远需要较高的身体灵敏度和协调性，因此在训练中要进行一些灵敏性和协调性训练，如横跳、侧跳、蛙跳等动作，以提高身体的灵活性和协调性。
4. 跳远训练。
在训练中要进行跳远训练，通过不断的跳远练习，提高跳远的技术和效果，逐渐提高跳远的成绩。
通过以上的动作要领和训练方法的介绍，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。
在实际训练中，要注重动作的规范和技术的细节，坚持科学训练，相信大家一定能够取得更好的成绩。
希望大家在训练中能够不断提高自己，取得更好的成绩！。
跳远的动作要领和技巧
跳远的动作要领和技巧
跳远是一项借助助跑和起跳动作，以尽可能短的时间内跳过尽可能远的距离的田径运动项目。
以下是跳远的一些动作要领和技巧: 1. 助跑：助跑是跳远的重要部分，需要稳定的节奏和快速的步伐。
在助跑时，需要保持步幅大、脚步轻快、节奏感强的特点，同时要注意保持身体平衡。
2. 起跳：起跳时，需要将身体重心前移，双脚脚趾用力蹬地，同时双手向前推，以增加跳远距离。
在起跳时，需要注意把握好起跳点和起跳角度，以提高跳远距离。
3. 腾空：跳远时，需要让身体充分腾空，并保持在空中的平衡。
在腾空时，需要保持头部抬起，胸膛展开，腿部弯曲，双手放松。
4. 落地：在跳远结束时，需要身体缓慢着地，同时双手撑地，以减缓着地时的冲击力。
在落地时，需要注意脚步要平稳，避免晃动过大，从而影响跳远距离。
5. 练习：跳远需要不断的练习和磨练，可以通过练习跳高、跳远训练器等方式来提高身体协调性和动作精度。
总之，跳远需要掌握正确的动作要领和技巧，同时需要不断的练习和磨练，才能提高跳远距离和动作精度。
简述立定跳远的动作要领
简述立定跳远的动作要领
立定跳远：
一、准备动作：
1、站立姿势：站在跳跃线上，两脚距离约为跳跃杆的长度，将大腿夹紧，双手抓住跳跃杆，保持自然屈膝姿势，双臂向后伸直；
2、弹腿动作：当跳跃杆伸直时，双腿同时发力弹膝，跳杆向前和向上推进；
3、跃起动作：当双腿起跳时，双膝以同等力量向上拉起，同时身体前屈；
4、有效跳跃：当双膝朝上的动作完成后，双膝伸直，跳起时挥动双臂，腹部向上抬起，保持自然平衡，有效地跳跃出最大距离。
二、注意事项：
1、发力要及时：跳跃杆准备发力的时候及时发力，不能迟缓。
2、腰腹要紧：跳跃时腰腹要紧，身体要保持平稳，以免影响正常的跳跃动作。
3、双手要抓住：准备发力前，双手要抓紧跳跃杆，不能松动，以免影响跳跃动作的准确性。
4、双腿要弹起：准备跳跃时，双腿要一起起跳，使跳跃动作更加有力和整齐。
5、双膝上抬：跳跃时，双膝要上抬，以获得更大的高度和更长的距离。
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立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动〔两肩要充分上提〕，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体到达最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间到达可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而到达可能远的落地点。
落地缓冲：脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左〔右〕去右〔左〕来的方法进展练习，间隔控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
简述跳远动作方法及要领
简述跳远动作方法及要领一、简述跳远运动动作结构跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体，互相紧密联系并相辅相成。
其中助跑是跳跃的基础，应保持直线，节奏感强并有较高的水平；起跳是关键环节，要求快速而猛烈；腾空是指身体离开地面至落地的过程；落地是要点在于准确着板，缓冲及时并能保持身体平衡。
这四个阶段相互衔接、相互作用，为跳远的最终目标服务。
二、具体动作分解与指导1. 助跑：助跑目的是为了获得必要的水平速度，并为准确地踏板提供条件。
助跑必须具备稳定而有节奏的步频和步长，以便于发挥技术水平。
在实际训练中可以通过录像回放或模拟训练等方式帮助运动员提高助跑准确性。
在准备起跳前的一两步上可以略微加快步频，以提高起跳初速度。
需要注意的是不要在最后几步出现停顿或减速的现象。
2. 起跳：起跳是决定成绩的关键因素，通常采用的技术方式有挺身式、剪绞式等。
起跳时应该强调迅速而有力的蹬地，同时也要注意摆动腿积极前伸，髋关节积极地向前上方运动。
这些动作有助于加大起跳力度和完成空中转体动作。
需要注意的一点是避免“坐”地板或者过早地伸小腿的动作发生。
3. 腾空：当身体进入空中姿势时，要注意收腹举腿，便于身体继续保持团身紧的状态。
此外在进入空中后还应尽可能延长挺胸时间，直至个人感觉需要放下时候再放下。
这样做不仅有利于顺利入水，还能降低犯规的风险。
在空中转体的过程中应注重人体重心的垂直位移，尽量做到能在一条直线上完成转体运动。
4. 落地：落地时应以最短的时间和距离将重心降至最低位置，并且依靠双臂和脚部的正确着板来缓冲。
落地时的触板时间越短、距离越小说明个人的控制能力越好。
正确的落地技术不仅可以保证运动员的安全性，还可以在一定程度上减少对身体的冲击力。
三、注意事项在进行跳远练习时应注意以下几点：1. 注意安全：确保场地器材的安全可靠，防止意外伤害的发生。
2. 加强力量训练：良好的下肢力量是跳远取得优异成绩的基础，因此要加强腿部肌肉的训练强度。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员在有限的起跳距离内完成最大限度的跳远，需要技巧和力量的完美结合。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。
一、动作要领。
1. 起跑姿势，双脚并拢站立，身体保持直立，双臂自然下垂。
重心位于脚跟，双脚稍微分开，保持稳定。
2. 起跳动作，迈出一步，将重心转移到前脚，后脚向后蹬，同时双臂向后摆动，为起跳做准备。
3. 腾空阶段，用前脚的力量将身体向上推起，同时双臂向上摆动，保持身体的平衡和稳定。
4. 着地动作，在空中做出合适的动作，将双腿伸直，双臂向前摆动，准备着地。
5. 着地后的滑行，完成跳远后，双脚着地，利用惯性向前滑行一段距离，以减少着地的冲击力。
二、训练方法。
1. 基础力量训练，通过深蹲、硬拉、推举等力量训练，增强腿部和核心肌群的力量，提高起跳能力。
2. 灵敏度训练，进行快速反应训练，如跳箱、跳绳等，提高肌肉的爆发力和灵敏度。
3. 技术训练，通过反复练习起跳、腾空、着地等动作，熟练掌握立定三级跳远的技术要领。
4. 身体柔韧性训练，进行拉伸、瑜伽等训练，增加关节的柔韧性，减少受伤风险。
5. 跳远距离训练，进行实际跳远训练，不断调整动作和力量，找到最适合自己的跳远方式。
通过以上的训练方法，可以有效提高立定三级跳远的技术水平和跳远距离。
但需要注意的是，训练过程中要避免过度训练和不良姿势，以免造成运动伤害。
总之，立定三级跳远是一项需要技巧和力量的田径项目，通过科学的训练和技术的提升，运动员可以取得更好的成绩。
希望以上内容对您有所帮助，祝您在立定三级跳远项目中取得优异的成绩！。
三级跳远的动作要领
三级跳远的动作要领
1、准备动作：
（1）四步走:靠右以三步正常步伐迈出右脚，第四步用右脚下蹲定位。
（2）腿部肌肉预收紧：两腿内外侧肌肉收紧，准备跳。
（3）放松胸部和背部肌肉：放松胸部，保持背部挺直。
2、进行跳远：
（1）发跳：双脚同时发力起跳，双手放到后跟或腰部，从后跟开始收缩。
（2）往前突:上半身以重心的推力，将全身往前突出，改变身体重心，使身体处于“波形”状态。
（3）向上升:下半身展开，上半身保持挺直，并发力伸长膝盖和小腿，向上升，增加升力。
（4）踝关节收紧：在跳跃过程中，用双踝关节收紧，增加跳跃力度。
3、落地动作：
（1）上肢抗阻：在落地时，上肢向前压力，双脚着地后向后拉伸，将摩擦力减小。
（2）中枢抗阻：在落地时，上身微蹲，平衡身体重心，双膝关节和踝关节抗阻落
地过程中的反作用力，消除冲击痛。
（3）双足跟抗阻：在落地时，跳跃完成后双脚慢慢附贴地面，双足跟先着地，形
成减震效果。
（4）双膝关节抗阻：跳跃完成后，双膝关节屈伸，消除部分力量，增加落地转移
抗阻力。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。
2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。
3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。
4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。
5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。
6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。
训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。
2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。
3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。
4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。
需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面：动作要领1. 预摆动作描述：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空动作描述：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲动作描述：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求，尤其是对踝关节的力量。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
屈臂摆动会导致上体的波浪动作，影响跳的远度。
4. 常见问题及解决方法预摆不协调：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后可不看。
腾空过高或过低：利用标志线来纠正。
收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习，注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。
落地不稳：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。
俯卧两头起：发展腿部后群肌肉和腰部力量，训练身体协调性。
原地登山：发展腿部肌肉和踝关节力量。
高抬腿：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
跳远技术动作要领
跳远技术动作要领跳远是田径运动中的一个项目，它要求运动员在起跑、起跳、空中飞行和着地等环节都要做到最好。
本文将从跳远的技术动作要领来为大家介绍跳远的技巧。
一、起跑起跑是跳远的第一步，它决定了跳远的起跳速度和角度，因此要注意以下几点：1.起跑姿势要正确：双脚呈平行状态，身体重心位于前脚掌上，膝盖微屈，保持身体稳定。
2.起跑时要保持前进势头：将双臂自然下垂，向前挥动，让身体自然前倾。
3.起跑步幅要适宜：起跑时，步幅不宜太大，也不宜太小，要根据自己的身体条件和技术水平来调整。
二、起跳起跳是跳远的关键环节，它要求运动员在短时间内发力，以达到最大的跳跃高度和距离，因此要注意以下几点：1.起跳时要保持身体稳定：起跳时，双臂向前挥动，身体前倾，保持身体稳定。
2.起跳时要用力腿部肌肉：起跳时，腿部肌肉要用力，使膝盖向上抬起，同时向前方推动。
3.起跳时要控制起跳角度：起跳时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制起跳角度，不能过度或不足。
三、空中飞行空中飞行是跳远的高潮，它要求运动员在空中做出正确的姿势和动作，以达到最大的跳跃高度和距离，因此要注意以下几点：1.保持身体稳定：空中飞行时，要保持身体稳定，双臂向前伸展，头部向上看。
2.控制飞行姿势：空中飞行时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制飞行姿势，不能过度或不足。
3.控制飞行速度：空中飞行时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制飞行速度，不能过快或过慢。
四、着地着地是跳远的最后一步，它要求运动员在落地时做出正确的姿势和动作，以避免受伤，因此要注意以下几点：1.保持身体平衡：着地时，要保持身体平衡，双臂自然下垂，身体前倾。
2.控制着地角度：着地时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制着地角度，不能过度或不足。
3.控制着地力度：着地时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制着地力度，不能过强或过弱。
跳远需要运动员具备一定的身体素质和技术水平，通过不断的训练和提高，才能够在比赛中取得好的成绩。
跳远技术动作要领
跳远技术动作要领跳远是田径比赛中的项目之一，也是体育运动中的重要项目之一。
跳远不仅是身体素质的一种很好的锻炼方式，同时也是体育竞技中的一项技术体操项目。
跳远的技术动作要领具有很高的要求，需要飞速的起跳、准确的着陆以及完美的姿态控制。
本文将介绍跳远的技术动作要领，使广大跳远运动员更好的掌握该技术。
一、起跑起跑是跳远成功的重要保证，是连接起跳的关键。
跑道长度为40米，起跑距离不得小于15米，不得大于20米。
跳远者必须在跑道上前进，采取一定姿态和速度，通过一定的动作准备迅速奔跑。
1. 起跑姿势起跑时，双手在身体两侧自然下垂，身体保持平衡状态，头部向前方稍微低垂。
双腿微曲以保持身体的稳定性。
2. 起跑动作起跑前，做好准备动作，伸长全身肌肉，准备蓄力。
然后提髋试探，在打出第一步时，将全身向前方倾斜，保持头部向前，臀部向后突出，眼睛望前方，用力向前出发。
跳远者在前进时，手臂挥动幅度适当，臀部和双腿强劲向前伸出，不要犹豫，保持平稳的步伐。
二、起跳起跳是跳远的关键环节。
起跳动作不仅要求快速出发，而且要掌握节奏和力度，利用地面反弹力，以最大限度地提高起飞高度。
1. 起跳准备跑到适当位置时，跳远者便进入了起跳姿势。
双腿略成弓形，膝盖稍微弯曲，臀部后缩，双臂轻轻摆动于身旁。
在离跳板两步距离时，弯曲双腿，紧张腰腹部肌肉，保持身体重心位置不变。
起跳时，跳远者应该发力地用脚掌迅速将身体的重心向上挺起，并迅速提起膝盖，向前向上跃起。
也要采用膝盖驱动、臀部后缩、双臂向前伸等动作，增强腰腹部肌肉力量。
三、空中姿势在起跳后，跳远者的身体就开始进入空中姿势，跳远者需要在空中尽可能地保持身体的平衡和稳定，同时要充分利用空气阻力，在空中翻腾转动，以最大限度地延长空中飞行距离。
1. 着陆前准备动作在空中飞行时，跳远者必须保持良好的姿态及行动，通过翻滚、转身等动作延长空中时间。
在着陆前，距离跳板2m左右时，跳远者应该开始做出准备动作，施展一系列动作，保持良好的身体控制能力。
立定跳远的正确动作要领是什么
立定跳远的正确动作要领是什么立定跳远是一项常见的体育运动项目，也是很多体育测试和比赛中的重要内容。
掌握正确的动作要领对于提高立定跳远的成绩至关重要。
下面，我将为您详细介绍立定跳远的正确动作要领。
一、准备动作1、站立姿势双脚与肩同宽，平行站立，脚尖向前。
身体保持正直，微微挺胸收腹，头部保持自然正直，眼睛平视前方。
2、预摆动作双臂自然下垂，然后由后向前摆动，同时双腿微微弯曲。
双臂向前摆动时，双脚蹬地，准备起跳。
二、起跳动作1、蹬地发力双脚用力蹬地，同时双臂迅速向上摆动，带动身体向上跳起。
蹬地的力量要大，速度要快，这样才能获得足够的起跳高度和初速度。
2、起跳角度起跳时，身体与地面的夹角约为 45 度左右。
这个角度可以使身体在空中获得较好的飞行轨迹，从而增加跳远的距离。
三、空中动作1、身体伸展在空中时，身体要尽量伸展，保持挺胸收腹的姿势。
双臂尽量向后伸展，双腿伸直并拢，以减少空气阻力。
2、维持平衡在空中要注意保持身体的平衡，避免身体左右晃动或旋转。
可以通过微微调整双臂和双腿的位置来保持平衡。
四、落地动作1、屈膝缓冲落地时，双脚要先着地，然后迅速屈膝缓冲，减少冲击力。
同时，双臂向前摆动，帮助维持身体的平衡。
2、保持稳定落地后，身体要保持稳定，不要向后倾倒或向前扑出。
双脚站稳后，再慢慢起身。
为了更好地掌握立定跳远的动作要领，还需要注意以下几点：1、力量训练立定跳远需要较强的腿部力量和爆发力。
可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等练习来增强腿部肌肉力量。
2、协调性训练协调的动作可以使力量更好地发挥出来。
可以进行一些综合性的体育训练，如篮球、足球等，提高身体的协调性。
3、练习方法在练习立定跳远时，可以先从分解动作开始，逐步掌握每个环节的要领。
然后进行完整动作的练习，不断调整和改进动作。
4、注意安全在练习过程中，要注意安全，避免受伤。
选择合适的场地和运动鞋，做好热身和拉伸运动。
总之，掌握立定跳远的正确动作要领需要不断地练习和体会。
立定跳远动作要领及训练方法
立定跳远动作要领及训练方法立定跳远是田径运动中的一项项目，也是体育课程中常见的一项训练动作。
它对于发展运动员的爆发力、协调性和灵活性具有重要作用。
本文将介绍立定跳远的动作要领以及一些训练方法。
一、立定跳远的动作要领立定跳远的动作要领可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
1. 起跳阶段：首先，运动员要站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体重心略微向后倾斜。
然后，双腿用力，蹬地起跳，臀部向前推动，同时双臂向后摆动。
2. 飞行阶段：在空中的飞行阶段中，运动员要保持身体的平衡和稳定。
双腿要尽量伸直，脚尖朝下，保持身体的直线姿势。
同时，双臂向前摆动，以保持身体平衡。
3. 着地阶段：当运动员接近着地时，要做好准备。
双腿要迅速弯曲，以减缓着地的冲击力。
同时，双臂向前摆动，保持身体的平衡。
着地后，要迅速恢复站立姿势。
二、立定跳远的训练方法1. 基础训练：在进行立定跳远的训练之前，需要进行一些基础训练来提高运动员的爆发力和协调性。
这包括腿部力量训练、核心肌群训练和灵活性训练等。
例如，可以进行深蹲、跳箱和抬腿等练习，以增强腿部的力量和爆发力。
2. 技术训练：立定跳远是一项技术性较强的项目，需要进行专门的技术训练。
可以通过模拟跳远动作，分解每个阶段的动作要领，进行反复练习。
例如，可以利用起跳箱进行起跳的练习，通过调整起跳箱的高度来逐渐提高跳远的难度。
3. 着地训练：着地是立定跳远中的一个关键环节，需要进行专门的着地训练。
可以利用软垫或跳远沙坑来减缓着地的冲击力，同时保护运动员的安全。
通过反复进行着地训练，可以提高运动员的着地稳定性和技术水平。
4. 灵活性训练：灵活性是进行立定跳远的重要因素之一。
可以进行一些拉伸和柔韧性训练，以增加关节的活动范围和肌肉的弹性。
例如，可以进行腿部和臀部的拉伸，以提高运动员的灵活性和跳远的效果。
5. 模拟比赛：在进行立定跳远训练的过程中，可以适时进行模拟比赛来提高运动员的竞技水平。
可以设置起跳线、测量跳远的距离，并进行多次跳远，以检验训练效果和提高比赛经验。
立定跳远动作要领
产品授权协议书（精选5篇）产品授权篇1内容如下：甲方为授权方，乙方为被授权方条款如下：一、商标1、甲方独家拥有并受到法律保护的商标、商业名称和其它一切标志，包括广告宣传中所使用之商号、标识。
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4、乙方不得任意改变甲方注册商标的文字、图形或者其组合，不得超越许可的产品范围使用甲方的注册商标。
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四、合同的生效与终止1、本品牌授权使用合同期限为x年，自年月日起至xx年xx月xx 日终止。
本协议终止后，乙方不得以任何形式继续使用“”品牌，否则应承担侵权责任。
协议期满后，甲、乙双方如愿继续合作，可延长合作期，由甲、乙双方另签协议确定。
2、本合同终止的条件：(1)本合同的许可期限到期没有续签合同。
(2)甲、乙双方协商同意提前解除合同。
五、其他1、甲、乙双方如有争议时，应以协商形式予以解决。
协商不成时，双方可以在对甲方所管辖的人民法院提起诉讼。
2、本协议一式两份，甲、乙双方各执一份，由双方签字、盖章后生效，具有同等约束力和法律效力。
3、本合同履行期间若发生不可抗力因素，甲乙双方互相免除发生不可抗力期间的违约责任。
产品授权协议书篇2甲方：有限公司乙方：经协商，甲方同意授权乙方在广东省区域范围内经销甲方“”品牌时装，并授权如下：一、乙方有权以甲方授权经销商的身份，在广东省区域范围内开拓市场(包含但不限于商场、专卖店、专柜、加盟店等销售渠道)，并自行负责市场销售管理、仓管配送等。
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跳远动作技术要领
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
200米跑的技巧
一、要用蹲距式起跑，200米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。
1、200米的起跑是用蹲距式起跑。
听到发令员喊“各就位”时到起点做准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
2、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。
3、冲刺跑，途中跑结束你的速度开始下降（这是不可避免的事情，水平再高速度也下降），这时的注意事项就是让上体前倾，加大摆腿和摆璧的力量和幅度，以尽可能快的速度冲向终点。
二、200米跑弯道技法要领：
左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。
前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。
注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。