立定跳远完整技术动作

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立定跳远技巧【有图】

立定跳远技巧立定跳远：不用助跑从立定姿势开始的跳远。

是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

在体育教学及训练中中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

一、掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、怎样在短期内提高成绩要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

1、影响成绩的因素1）、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2）、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3）、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4）、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

2、练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

立定跳远的正确动作

立定跳远的正确动作
立定跳远的正确动作
立定跳远是一项技术性强的体育竞技项目，要求运动员在起跳点上利用有限的力度起跳，在空中形成一定的抛物线曲线，越过终点线，达到最大的跳远距离。

跳远技术在实践中，要求运动员能够运用简捷的动作、恰当的技术动作，才能取得较好的成绩，下面针对这项竞技项目，给大家介绍一下立定跳远的正确动作。

1. 动作准备：站立于起跳点，双足分列，距离为腰宽，身体重心向前倾斜，双肩向下放松，双臂伸直，手指伸开，手掌向上，绷紧腹部肌肉，双膝轻屈。

2. 助跑：双膝轻蹲，双臂伸直，双手紧握，双脚弹性向下抬起，向前踏下，双膝同时抬起，双臂向前伸展，腹部绷紧，手肘保持向上。

3. 起跳动作：双肘向前伸展，提起双腿，下肢和上肢向前同时推进，双臂向上劈开，双膝腿紧抱，双脚向上向前同时跃出，上肢在腰部水平挥动，双膝保持挺直状态。

4. 空中动作：空中上肢动作包括双膝前抬，双膝向前打开，双臂和双膝一起翻滚，上肢收回，双腿伸直，上肢伸向前方，双膝在跃出时自然伸直，双膝穿越跳远线时维持伸直，跳到终点线后保持平衡，双臂伸直向前。

5. 后跳动作：双脚伸直，保持平衡，双手拉回，双蹲接地，伸双臂站起，双膝跃起，停止后跳动作。

以上就是立定跳远的正确动作，只有掌握了正确的动作技术，才
能够取得较好的跳远成绩。

另外，要做到跳远的动作要求，运动员们还需要平时提高力量、速度、柔韧性等方面的能力，从而在比赛时发挥更佳的表现。

立定跳远技术动作解析：预摆、起跳、腾空、落地技巧

立定跳远技术动作解析：预摆、起跳、腾空、落地技
巧
立定跳远的技术动作主要包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。

以下是对这四个部分的具体解析：
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两
腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。

在这个过程中，要注意上下肢动作的协调配合，以及摆动时一伸二屈降重心的要领。

2.起跳：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，
蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。

这个过程中要注意蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空：要做到“三直”，即踝、膝、髋三关节充分伸直，两臂前举，收腹
举腿，小腿往前伸。

同时要注意把握落地前小腿前伸的时机。

4.落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。

这
个过程中要注意落地后往前走，不往后走。

以上信息仅供参考，如果你想了解更多关于立定跳远技术动作的解析可以请教体育老师或查阅专业体育书籍。

立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领一、立定跳远的基本步骤1. 分步跑：分3步，分别以左右脚为起点，向前面跳远。

2. 起跳：含住跳台前脚跟，在半空中完成全力跳跃，双手提到头部并且抓住跳台前边。

3. 悬挂：起跳后双脚应落在跳台的前边，手上的力量尽可能快的释放出来，双手离开跳台立即大力抛出。

4. 大力抛出：双膝贴近身体，手臂伸直，肩紧贴脖子，尽量用手把身体向后抛出，使身体向前进行抛出，腿与膝尽量保持一个直线。

5. 俯卧：俯卧时头部尽量抬高，双脚尽量伸直，再將身体向后抛出，使其冲向前方，双手伸得越长越好。

二、立定跳远的技巧1. 起跳过程集中精神：立起时，应屈膝下蹲，收集力量，精神集中，朝着要跳的方向前挺身子，呼唤勇气，一定要给自己最大的激励，以使自己做出好的跳跃动作。

2. 腿部动作要有力：爆发力要集中在腿部，双腿尽可能大力踢出，头部、脖子和躯干保持垂直，以便腿部力量能够尽可能得到发挥，有效增加跳跃动作效果。

3. 跃起时全身要贴合：当跃起时，要使双膝贴近身子，用胳膊手肘推向跳台，身体自然地向上push ，腿提起，注意身体要上背、双脚齐落，同时跃起时双手要伸直，并且一大一小挥出，以增大跳远的力量。

4. 平衡要准确：平衡力要准确，注意保持双脚前脚在跳台前脚着地点，身体的起始方向要向前，注意双膝是缩短动作的关键，使腿部受力完全扩伸，跃起时要朝目标准确线路发力。

三、立定跳远的改进方法1. 注重跑步：由于跳远需要良好的转气，因此必须在训练中重视跑步练习，结合拉力训练，使身体得到充分的锻炼，提高跳远的竞技能力。

2. 注意动作技巧：应充分锻炼作出良好的立定跳远动作技巧，将动作技巧得到一定的熟练度，迅速而准确地将双手伸直，以增大跳远力量。

3. 提升弹跳力：做单腿弹跳能够提高弹跳力，应训练几组提高弹跳力，让双腿更灵活有力，使其跳远更远更均衡，也可以做一些负重训练，以让肌肉更加强壮。

4. 注意休息：跳远训练要注重休息，保证休息，在训练后及早补充营养，及时休息，睡眠充足，以及适当的低强度活动，可以保持身体机能的完整和平衡性。

立定跳远的动作方法

立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。

2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。

3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。

4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。

5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。

6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。

需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。

掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。

同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。

立定跳远动作要领

立定跳远动作要领两脚与肩同宽,自然站立在线前,双手向前上方摆动,两腿保持直立状态;接着两臂向后摆,上体前倾,双腿弯曲;两脚用力蹬地,向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆动作要领:一摆、二蹲、三起跳,手腿用力要协调。

视频(示范)立定跳远分解动作1、准备动作预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

二、蹬地动作两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地,身体向前跳起要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,离地前的前脚掌瞬间蹬地3、腾空动作收腹屈膝,两脚并拢,两臂后摆小腿向前伸要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

4、着地动作腿跟着地,上体迅速前移,两臂前摆要点:脚跟先着地,身体重心前移三、易犯错误动作和纠正方法立定跳远技术性强,很多学生或多或少存在着一些问题。

视频159、155班错误示范跳远照片先放易范错误动作和纠正方法(一)错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。

原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。

纠正方法:放松、不用全力的跳。

反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快特别注意摆臂和蹬腿配合。

易范错误动作和纠正方法(二)错误动作:跳得太高或者太低。

原因:上体太直或摆臂不充分。

纠正方法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

易范错误动作和纠正方法(三)错误动作:落地点偏左或右。

原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。

纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。

四、课外小知识:11;立定跳远世界记录立定跳远3.476米 ------ 尤里1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立定跳高1.50米、立定跳远3.476米(创世界纪录)、立定三级跳远10.55米。

立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。

要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空:人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。

在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。

4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

迎面接力游戏规则男生、女生相距30--40米成一路纵队相对站立，教师发令后，男生第一人手持接力棒迅速向女生跑去，将接力棒传递给女生第一人，自己站到女生排尾。

女生第一人持棒跑向男生，将接力棒传递给男生第二人，站到男生排尾。

如此依次进行，每人跑一次，以先跑完的队为胜。

转呼啦圈的动作要领先从用腰转呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰间，然后用双手向逆时针(这个方向比较好转)方向用劲，同时上身尽量保持直立，臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动，双脚站稳。

记住速度在一开始要快些，等转起来了可以慢一点，当然关键要自己控制方向和平衡感，腰部前后左右转的度够，要用腰部划出个圆来。

立定跳远的动作要领及训练方法

立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。

2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。

3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。

4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。

5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。

6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。

训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。

2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。

3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。

4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。

需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。

立定跳远动作图解

立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。

掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。

本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。

动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。

•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。

•手臂放在身体两侧，自然下垂。

立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。

•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。

准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。

•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。

•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。

加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。

•保持上半身前倾，下半身迅速发力。

•双臂向前伸展，以保持身体平衡。

起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。

•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。

•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。

空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。

•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。

•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。

着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。

2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。

3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。

4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。

立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。

通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。

跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。

立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领立定跳远是一项腿部弹跳力的训练项目，需要掌握预摆、起跳、腾空和落地四个步骤。

在预摆阶段，双脚左右开立，双臂前后摆动，重心提高。

在起跳阶段，双脚蹬地，双臂摆动，身体向前上方跳起腾空。

在腾空阶段，身体继续向前上方腾起，双腿屈膝前收，双臂向后摆动。

在落地阶段，双腿伸直，小腿前伸，双臂向前挥臂，臀部前移，身体前倾，完成落地动作。

要掌握立定跳远的动作要领，需要注意以下三个步骤。

首先是提重心，即提脚跟，双手半握拳上举。

其次是降压重心，双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。

最后是爆发，双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成。

教学口诀是“一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起”。

教学要领包括蹬、摆、收、举、伸、移六个关键动作。

练方法包括原地练蹬伸、摆臂练和落地前的抬大腿和小腿前伸练。

通过这些方法，可以逐步掌握立定跳远的动作要领，提高腿部弹跳力。

1.蹲跳是一种常见的训练方式。

首先，双脚要左右开立，脚尖平行，然后屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

接着，两腿要迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。

最后，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。

每次练要重复多次。

2.单脚交换跳是另一种常见的训练方式。

在跳的时候，要保持上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳起来的时候，主要是利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面要绷直，脚尖向下。

可以规定跳的时间或跳的次数，也可以规定跳的距离。

练时要重复多次。

3.纵跳摸高是一种提高跳跃能力的训练方式。

首先，要将两脚自然开立成半蹬预备姿势，一臂或两臂向上伸直。

接着，两腿要用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

每次练要重复多次，可以分为多组。

4.蛙跳是一种锻炼全身肌肉的训练方式。

首先，要将两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂再体后成预备姿势。

接着，两脚要用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时，两臂要迅速前摆，身体向前上方跳起。

2017中考体育：立定跳远标准动作详解大全（含评分标准）

2017中考体育：⽴定跳远标准动作详解⼤全（含评分标准）⽴定跳远考试要求：丈量起跳线后沿⾄⾝体任何着地最近点后沿的垂直距离，每⼈跳2次，取其中最远⼀次的成绩。

可穿胶鞋或⾚脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。

登记成绩时以⽶为单位，取两位⼩数。

丈量及登记时均要唱出成绩。

⽴定跳远动作详解⼀、⽴定跳远完整动作要领两脚⾃然分开，两腿屈膝半蹲。

两臂后摆，上体稍前倾。

然后两臂迅速向前摆动，两脚⽤⼒蹬地向前上⽅跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，⼩腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

⼆、分解动作1、准备姿势两脚⾃然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂⽤⼒后摆，⾝体总重⼼下降。

（如图）2、空中动作起跳时，当⾝体向前倾的⼀瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有⼒的蹬离地⾯。

（如下图）3、收腹动作两臂前上摆，胸部向前上⽅挺，提腰，成展体挺⾝姿势。

迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，⼩腿向前伸。

（如图）4、着地准备落地时，两腿屈膝⾼抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。

两臂由上经前向下⽅摆，脚触沙坑后及时屈膝，使⾝体重⼼向下，⽀撑点前移。

（如图）三、易犯错误、原因及纠正⽅法分值⽴定跳远（⽶）男⼥100 2.552.07 95 2.451.97 90 2.351.87 85 2.321.84 80 2.291.81 75 2.261.78 70 2.231.75 65 2.201.7265 2.201.7260 2.171.6955 2.141.6650 2.111.6345 2.081.6040 2.051.5735 2.021.5430 1.991.5125 1.961.4820 1.931.4515 1.901.4210 1.871.395 1.841.360 1.811.331、连续蛙跳双腿屈膝，双⼿背后⾯，两腿蹬伸，蹬地有⼒，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。

立定跳远标准动作

立定跳远标准动作立定跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是体育课程中常见的训练项目之一。

它不仅考验了运动员的爆发力和技术水平，更是对身体协调性和平衡能力的综合考验。

在进行立定跳远时，正确的动作和技巧不仅可以提高跳远的成绩，还可以减少运动损伤的发生。

下面我们来详细了解一下立定跳远的标准动作。

首先，站立在跳远起点线上，双腿自然分开与肩同宽，双手自然下垂，目光注视着远方。

这是跳远的准备姿势，也是整个动作的起始点。

接下来，屈膝下蹲，双手向后摆动，身体重心略向后倾斜，这个动作是为了为后续的起跳做准备。

在做好准备后，用力蹬地，双腿迅速伸直，臀部向前用力推出，同时双臂向上挥动，整个身体向前上方跃起。

这一动作需要注意的是，起跳时要保持身体的直线，不要出现左右偏移或者扭曲，双臂的挥动也要与腿部的用力协调一致。

在空中的飞行阶段，双腿继续向前推动，同时双臂也要保持向前挥动，以保持身体的平衡和稳定。

在跳远的过程中，要时刻保持专注和集中，保持身体的协调性和平衡感。

当身体达到最高点时，要迅速做好着地的准备。

双腿迅速屈膝，身体向前倾斜，双臂向前摆动，准备迎接着地的冲击力。

在着地后，要迅速做好平衡，准备迎接下一步的动作。

在整个跳远的过程中，要保持良好的心理素质和专注力，时刻保持对目标的准确把握和控制。

另外，要注意呼吸的节奏和深度，保持良好的气息供应和身体的协调性。

在训练中，要不断强化跳远动作的技术细节，通过反复训练和练习，逐步提高跳远的成绩和水平。

总的来说，立定跳远是一项综合性的运动项目，它考验了运动员的身体素质、技术水平和心理素质。

正确的动作和技巧不仅可以提高跳远的成绩，还可以减少运动损伤的发生。

因此，我们在进行立定跳远训练时，要重视动作的细节和技巧，不断提高自己的水平和成绩。

希望通过不懈的努力和训练，能够在立定跳远项目上取得更好的成绩。

立定跳远的动作要领有哪些

立定跳远的动作要领有哪些只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。

那么，立定跳远动作要领有什么?以下是为你整理的立定跳远的动作要领讲解，希望能帮到你。

立定跳远的动作要领1、立定跳远动作要领1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。

然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。

1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

1.4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。

2、立定跳远的好处 2.1、焕发精神:烦恼的最佳“解毒剂就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。

没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

2.2、减肥健美,改善胰岛素抵抗:美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、立定跳远辅助训练方法蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。

收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。

阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。

2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。

立定跳远的技术动作

立定跳远的技术动作立定跳远是田径项目中的一项技术动作，要求运动员在起跳时保持平衡、力量和协调。

下面将从起跳姿势、起跳动作和落地动作三个方面来介绍立定跳远的技术动作。

一、起跳姿势起跳姿势是立定跳远中非常关键的一步。

运动员应该站在跳板上，双脚并拢，身体挺直，眼睛注视正前方。

双臂自然下垂，手掌稍微向后，与身体保持一定距离。

这个姿势可以帮助运动员保持平衡，并为后面的起跳动作做好准备。

二、起跳动作起跳动作是立定跳远中决定跳远成绩的关键环节。

在起跳时，运动员应该迅速弯曲膝盖，用力推腿。

同时，双臂应向前高举，手掌朝下。

这样的动作可以使运动员获得更大的向前推力，并且保持身体的平衡。

三、落地动作落地动作是立定跳远中最后一个环节，也是完成一次跳远的关键。

在落地时，运动员应该用力将双脚向前伸展，以减小落地时的冲击力。

同时，双臂应自然放松，保持身体平衡。

这个动作可以帮助运动员稳定身体，避免摔倒或者后退。

总结：立定跳远是田径运动中的一项技术动作，它要求运动员在起跳、飞行和落地三个阶段保持平衡和力量。

通过正确的起跳姿势、起跳动作和落地动作，运动员可以获得更好的跳远成绩。

同时，需要注意的是，立定跳远是一项需要反复练习和不断改进的技术动作，只有通过不断的训练，才能够在比赛中取得更好的成绩。

立定跳远作为田径项目中的一项技术动作，要求运动员在起跳时保持平衡、力量和协调。

起跳姿势、起跳动作和落地动作是立定跳远的关键要素。

在起跳姿势方面，运动员应站在跳板上，双脚并拢，身体挺直，眼睛注视正前方。

双臂自然下垂，手掌稍微向后，与身体保持一定距离。

这样的姿势可以帮助运动员保持平衡，并为后面的起跳动作做好准备。

起跳动作是立定跳远中决定跳远成绩的关键环节。

运动员应迅速弯曲膝盖，用力推腿。

同时，双臂应向前高举，手掌朝下。

这样的动作可以使运动员获得更大的向前推力，并且保持身体的平衡。

落地动作是立定跳远中最后一个环节，也是完成一次跳远的关键。

运动员应用力将双脚向前伸展，以减小落地时的冲击力。

小学体育课件：《立定跳远-动作方法及图解》

易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正
前方摆臂
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调• 原因：动作不熟练、紧 Nhomakorabea，或摆臂
和蹬地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的
跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低 • 原因：
• 1、蹬地角太小 • 2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
• 1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） • 现方式做保护处理对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑并不能对任何下载内容负责
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：
第一步：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
第二步：
两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
易范错误动作和纠正方法（一）

立定跳远动作要领

产品授权协议书（精选5篇）产品授权篇1内容如下：甲方为授权方，乙方为被授权方条款如下：一、商标1、甲方独家拥有并受到法律保护的商标、商业名称和其它一切标志，包括广告宣传中所使用之商号、标识。

2、甲方授权乙方在本合同生效期内，在“”产品中使用甲方“”品牌，包括：商号和商标(包括图形)，以及其他经营标识。

二、使用范围甲方许可乙方使用商标的产品范围：乙方“”产品。

三、双方的权利和义务1、甲方同意乙方免费使用“”品牌、不收取任何冠名使用费。

2、甲、乙双方各自独立承担民事责任，相互之间无归属关系。

3、甲方不参与和享受乙方的经营、管理、利润分配等，乙方在开展“”产品的收入归乙方所有。

4、乙方不得任意改变甲方注册商标的文字、图形或者其组合，不得超越许可的产品范围使用甲方的注册商标。

5、乙方在使用甲方品牌时，如引起的经营纠纷、债权债务均由乙方自行承担。

四、合同的生效与终止1、本品牌授权使用合同期限为x年，自年月日起至xx年xx月xx 日终止。

本协议终止后，乙方不得以任何形式继续使用“”品牌，否则应承担侵权责任。

协议期满后，甲、乙双方如愿继续合作，可延长合作期，由甲、乙双方另签协议确定。

2、本合同终止的条件：(1)本合同的许可期限到期没有续签合同。

(2)甲、乙双方协商同意提前解除合同。

五、其他1、甲、乙双方如有争议时，应以协商形式予以解决。

协商不成时，双方可以在对甲方所管辖的人民法院提起诉讼。

2、本协议一式两份，甲、乙双方各执一份，由双方签字、盖章后生效，具有同等约束力和法律效力。

3、本合同履行期间若发生不可抗力因素，甲乙双方互相免除发生不可抗力期间的违约责任。

产品授权协议书篇2甲方：有限公司乙方：经协商，甲方同意授权乙方在广东省区域范围内经销甲方“”品牌时装，并授权如下：一、乙方有权以甲方授权经销商的身份，在广东省区域范围内开拓市场(包含但不限于商场、专卖店、专柜、加盟店等销售渠道)，并自行负责市场销售管理、仓管配送等。

立定跳远标准姿势

立定跳远标准姿势立定跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是体育课上常见的训练内容。

正确的跳远姿势不仅可以提高跳远成绩，还可以减少受伤的风险。

下面将介绍立定跳远的标准姿势，希望能对大家有所帮助。

首先，站在起跳线上，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。

双腿微微弯曲，身体重心向前倾斜，双手自然下垂。

这是起跳的准备姿势，要保持身体的平衡和稳定。

接下来，进行起跳动作。

双腿用力跳起，同时双臂向上挥动，身体向前倾斜，膝盖向胸部收紧。

在空中要尽量保持身体的伸展状态，双腿伸直，脚尖朝下，双臂向上伸直。

这个过程需要注意动作的协调和力量的爆发，要尽量把身体的能量转化为向前的动力。

最后，落地时要注意脚部的着地。

双腿先着地，膝盖微微弯曲，身体重心向前倾斜，双臂向前伸直。

着地后要迅速向前冲刺，以保持跳远的惯性，并且减少对膝盖的冲击。

同时要保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。

在整个跳远过程中，要注意呼吸和眼睛的注视。

呼吸要均匀有力，以保持身体的供氧和能量输出。

眼睛要注视着目标，保持专注和集中，这样可以更好地控制动作和方向。

除了以上的基本动作，还有一些细节需要注意。

比如起跳时要尽量利用地面的弹性，落地时要避免脚跟着地，而是要用脚掌着地，以减少能量的损失和减轻对身体的冲击。

另外，要保持训练的持续性和耐心，跳远是一个技术活，需要不断地练习和调整，才能够取得更好的成绩。

总的来说，立定跳远的标准姿势是一个需要综合技术、力量和协调性的动作。

只有掌握了正确的姿势和动作要领，才能够在比赛或训练中取得好的成绩。

希望大家能够通过不断的练习和调整，提高自己的跳远水平，享受运动的乐趣。