立定跳远动作方法及图解
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
第三步:
然后收腹,屈 膝,小腿前伸, 两臂从上向下 后摆。
第四步:
脚跟先着地, 落地后屈膝缓 冲,上体仍保 持前倾。
易出现的错误:
一、单脚起跳,单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
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立定跳远
-动作方最基本的技术之一,它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步:
第一步:
两脚左右开立 约与肩同宽,上体 稍前倾,两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
第二步:
两臂自然前后预 摆,同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时,两脚迅速蹬地, 充分蹬伸髋、膝,踝 关节向前跳起,使身 体在空中成一斜线。
立定跳远 PPT课件
竞技游戏
• 以小组为单位进行游戏比拼。 • 进行跳跃与快速跑的结合练习。 • 在跳跃区域进行立定跳远的跳跃。 • 在快速跑区域完成快速跑动,并单脚跳跃回来。 • 在练习时应注意安全,团结合作。
结束部分
1、放松整理:集体放松,放松操
2 课的结束:进行讲评,对本节课的所学进行一 个简单的复习,同时对学生的表现给与肯定。安 排值日生归还器材,师生告别,下课。
○○○○ ○ ○○○○ ○ ××××× ×××××
◎教师
易犯错误和纠正方法三
• 错误动作:屈膝收腹动作不能充分做出 • 原因:1、腿部力量较弱
2、不能理解动作 • 纠正:利用抱膝跳的辅助练习来纠正这类错误
分组练习
多看:其他同学的技术动作,取长补短。 多练:根据自己的不足,寻找到相对应的练习方法进行多次练习。 在练习时进行自主练习,跳长垫练习,跳高垫练习
教学内容-空中动作
2、蹬地起跳: 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往
前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展 体。
教学内容-收腹动作
3、腾空收腹: 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往
后摆动
教学内容-落地动作
4、落地缓冲: 双腿屈膝高抬,上体前倾,在脚接触沙坑
前,两腿尽量向前伸直,两臂由上经前下摆, 脚触沙坑后及时屈膝,重心向下,支撑点前 移。
易犯错误和纠正方法一
• 错误动作:起跳时上下肢的不协调 • 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂与蹬地在时间上不一致 • 纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
易犯错误和纠正方法二
• 错误动作:蹬地起跳不充分
• 原因:1、蹬地角度太小 2、上体太直或者摆臂不充分
• 纠正:利用深蹲跳的辅助练习来纠正这类错误。
立定跳远技术动作解析:预摆、起跳、腾空、落地技巧
立定跳远技术动作解析:预摆、起跳、腾空、落地技
巧
立定跳远的技术动作主要包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。
以下是对这四个部分的具体解析:
1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,以摆带蹬,前摆时,两
腿伸直,脚跟提起,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆,两脚快速用力蹬地,两臂由后向前上方大幅度摆动。
在这个过程中,要注意上下肢动作的协调配合,以及摆动时一伸二屈降重心的要领。
2.起跳:两脚前掌快速用力蹬地,两臂由后向前上方大幅度摆动,以摆带蹬,
蹬摆结合,向前上方跳起腾空,并充分展体。
这个过程中要注意蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空:要做到“三直”,即踝、膝、髋三关节充分伸直,两臂前举,收腹
举腿,小腿往前伸。
同时要注意把握落地前小腿前伸的时机。
4.落地缓冲:脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,屈膝缓冲,起立向前走。
这
个过程中要注意落地后往前走,不往后走。
以上信息仅供参考,如果你想了解更多关于立定跳远技术动作的解析可以请教体育老师或查阅专业体育书籍。
立定跳远的动作方法
立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目,下面是具体的动作方法:
1. 站立姿势:站立时双脚并拢,脚掌平放在地面上,身体保持挺直,背部和头部直立,目光向前。
2. 弯腰下蹲:双手自然垂放,身体从腰部开始向下弯曲,将手掌置于地面上,同时蹲下身体,双脚保持并拢且贴地。
3. 腾空起跳:用力蹬地,双脚迅速离地,背部绷直,同时将身体向前倾斜。
4. 肢体动作:在空中,将膝盖抬起,双臂自然向前伸展并与肩平行,保持姿势稳定。
5. 着地动作:在接近目标点的时候,双脚先着地,脚跟先着地,接着双腿伸直,身体重心前移,双臂向后摆。
6. 后退减速:完成跳远后,双脚迅速后撤,减速停止身体的前冲动作。
需要注意的是,跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。
掌握正确的动作方法,保持良好的跳跃姿势,可以帮助提高跳远的成绩。
同时,平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力,如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。
2021中考体育满分训练法——立定跳远
2021中考体育满分训练法——立定跳远一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,由腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
二■影响成绩的因素1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。
协调用力正确的标、志是髋膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调地摆动,起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。
请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法1、预摆不协调解决办法:反复做前摆直腿后摆膝的动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分解决办法:反复做收腹跳的练习,注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。
5、落地不稳,双腿落区域有较大的差异解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远动作方法及图解
第三步: 然后收腹,屈 膝,小腿前伸, 两臂从上向下 后摆。
第四步: 脚跟先着地, 落地后屈膝缓 冲,上体仍保 持前倾。
易出现的错误:
一、单脚起跳,单脚落地。
二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。 Nhomakorabea立定跳远
-动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一,它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步:
第一步: 两脚左右开立 约与肩同宽,上体 稍前倾,两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步:
两臂自然前后预 摆,同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时,两脚迅速蹬地, 充分蹬伸髋、膝,踝 关节向前跳起,使身 体在空中成一斜线。
《立定跳远》(课件)人教版3-4年级全一册
教学流程
热身 回顾 尝试体验 纠错改进 巩固提高 结束
1、热身操 2、专项准备活动 3、跳跃游戏 复习一摆二蹲三起跳四轻落地 学习立定跳远
分组练习:分小组进行立跳远的技术练习 挑战不同高度的垫子 1、跳平垫子 2、跳高垫子 3、高远垫子
1、放松 2、小结
教学中易出现的问题及纠正方法 蹬伸和摆臂不协调 起跳前有垫步动作 蹬伸不充分 收腹举腿不积极 小腿没前伸 落地时上体后倒
20《立定跳远》是三年级跳跃 动作的重要内容,它是发展 腿部力量和弹跳力量的重要 方法,主要使学生学会两腿 用力蹬地起跳,脚跟着地、 落地平稳的动作方法,并能 熟练地进行跳跃。立定跳远 能有效地提高学生的跳跃能 力,增强下肢力量,提高协 调、灵敏素质,有利于培养 学生的体育意识、兴趣、习 惯和能力,促使学生的认识 与能力的提高。并且培养学 生不怕挫折、克服困难的自 信心和勇气。
场地器材
1、场地:操场 沙坑
2、器材:铁锹、扫把、体操垫子12个、 标志桶4个
本次课是第二课时 教学对象:水平二(三年级 23人)男生12人、女生11人
教学目标
认知目标: 学生能了解立定跳远的完整动 作,80% 的学生建立完整动作 的概念,能够辨别同伴立定跳 远动作方法是否正确,并体现 出蹬地展体、双脚轻巧落地的 动作意识;20% 的学生建立完 整动作的概念
单元教学计划
课次
教学内容
教学目标
教学重难点
1 1、原地前后摆臂弹性屈伸动作 1、学习立定跳远动作,体验双脚跳跃动作的身体感受
1、弹性屈伸,双跳双落
2、原地作弹性屈伸,两脚蹬地直
体向上跳起
2、学会弹性屈伸、蹬地摆臂的正确方法,发展学生跳跃活动 2、有力蹬地,充分蹬伸
立定跳远动作讲解
立定跳远动作讲解
立定跳远是一项测试全身力量的综合性运动,它需要运用下肢力量、核心稳定性和协调性来完成的。
下面我们将详细讲解立定跳远的每个动作要领,以帮助你提高跳跃距离和表现。
1. 站姿准备:
开始前,你需要保持站姿,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手放在身体两侧或背后。
保持身体放松但紧张,准备好随时起跳。
2. 预摆动作:
在起跳前,可以进行预摆动作,即手臂和双腿同时向前摆动。
这个动作有助于积累能量并提高起跳时的爆发力。
预摆动作可以根据个人习惯进行,一般建议手臂向前上方摆动,同时双腿跟随摆动。
3. 起跳:
当身体准备好后,迅速将双腿蹬地,同时双臂向后上方摆动。
这个动作将产生巨大的爆发力,使你迅速向前跃起。
注意起跳时,脚尖应指向正前方,避免侧向滑动或原地起跳。
4. 腾空:
起跳后,身体将进入腾空阶段。
在这个阶段,你需要保持身体平衡,为接下来的落地做好准备。
可以适当调整身体姿势,以保持最佳的落地姿态。
5. 落地:
落地时,双脚应尽量向前伸展,同时臀部和腰部要收紧。
落地时应以前脚掌着地,避免因冲击力过大而受伤。
落地后,顺势屈膝缓冲,为下一次起跳做好准备。
6. 维持平衡:
在完成跳跃后,要迅速调整身体姿态,保持平衡。
如有需要,可以屈膝来降低重心,以防止因落地不稳而摔倒。
立定跳远需要不断练习和掌握技巧。
在练习过程中,要注意动作的准确性和连贯性。
随着练习的深入,你的跳跃距离和表现将不断提高。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手,制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频, 了解他们的技术特点和实力水平
,以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况,制定详细的比赛计 划,包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中,根据对手表现和自 身状态,灵活调整比赛计划,以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ,促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ,增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂,缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习, 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习,增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ,如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习,提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动,提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质,制定力量、 速度和柔韧性训练计划,逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度,避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ,观察提高情况,及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通,共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据,找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量,提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性,有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
距离测量
使用测距仪或皮尺等测量工具,准确测量运动员跳远的距离。
动作规范
根据立定跳远的动作规范,对运动员的起跳、空中动作和落地进行 评分。
时间限制
通常立定跳远比赛有规定的时间限制,如每人试跳三次,取最好成 绩。
优秀运动员表现欣赏
世界纪录保持者
介绍历史上立定跳远的世界纪录保持者及其成绩,欣赏他们的卓越 表现。
合理安排运动负荷
根据个人身体素质和运动能力,合理安排运动负荷,避免过 度训练导致的运动损伤。
做好放松整理活动
运动后进行放松整理活动,如慢跑、肌肉拉伸放松方法等, 以消除疲劳、促进身体恢复和预防运动损伤。
04
技巧性动作指导与 示范
起跳角度和高度选择
起跳角度
合适的起跳角度有助于增加跳远距离,一般建议在18-24度之 间。
《立定跳远》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 立定跳远基本知识与技巧 • 力量素质训练方法 • 柔韧性素质提升途径 • 技巧性动作指导与示范 • 心理因素在立定跳远中影响及应
对方法 • 立定跳远比赛观赏与评价标准
01
立定跳远基本知识 与技巧
立定跳远起源与发展
起源
立定跳远起源于古代民间游戏,逐 渐演变为现代竞技项目。
03
柔韧性素质提升途 径
关节活动度拉伸练习
01
02
03
04
肩部拉伸
站立或坐下,双臂自然下垂, 用另一只手辅助拉伸肩部,感
受肩部肌肉的舒展。
肘部拉伸
手臂伸直,用另一只手轻轻将 手掌向后推,感受肘部关节的
拉伸。
膝部拉伸
站立,抬起一条腿,用手抓住 脚踝,将脚跟拉向臀部,感受
膝关节的舒展。
立定跳远易犯错误动作及纠正方法
立定跳远易犯错误动作及纠正方法一、屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位。
产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确。
纠正方法:讲清概念和要求,多练习预备姿势,注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调,有“耸肩”现象。
产生原因:协调性差。
纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与“摆臂”是同时的!多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动,也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因:动作概念不清,过分强调起跳远度。
纠正方法:进一步讲解示范,帮助学生建立正确的技术概念,讲清在起跳时,不要有“投机”思想,以为“跨一步”起跳更远,那是立定跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、起跳方向不够正确。
产生原因:没有明确理解“前上方”的概念纠正方法:讲清“前上方”概念的具体操作。
一般“前上方”指45度方向,但在立定跳远中,人没有水平初速度,只有我们脚的蹬力,这个力在45度时,水平和垂直速度相等,要使这个蹬力让我们跳得远,势必不能太高和太低,应有一个合适的角度,实际练习中,建议在18度-24度,也就是说,在这样一个范围的“前上方”。
如果起跳角度过大,属“高跳型”,蹬力的水平速度过小,不利于我们跳的更远。
如果起跳角度过小,属“平跳型”,蹬力的水平速度是变大了,但其腾空高度没有,会造成我们来不及做动作,甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。
五、蹬伸不充分,摆臂无力,身体不舒展。
产生原因:“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法:进一步讲清“蹬伸”的技术要求,体现“充分”蹬伸,要做到“快速蹬伸”,让学生明确起跳时的爆发性用力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳有重要影响。
同时也要加强“蹬摆配合”练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。
跳远教学
立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。
行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
以上练习重复2~3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。
立定跳远落地技术动作要领
立定跳远落地技术动作要领
立定跳远的动作要领
先观察完整立定跳远动作过程的GIF动图,然后再分解动作环节。
预摆:
两脚分开站立与肩同宽,上体稍前倾,然后两臂预先作几次前后摆动;摆动时,两腿宜伸直;后摆时,手要尽量放后,预摆过程中上下肢动作配合要顺畅协调。
起跳:
乘两臂由后往前摆动时,两腿屈膝略蹲,使重心降低并快速用力蹬地,身体前倾,瞬间向前上方腾空跳起,此时两臂也要尽量快速向前上方充分甩起。
腾空:
起跳后在空中要尽量展体,下肢逐渐再由后向前伸展。
落地:
落地前小腿前伸、收腹举腿,同时双臂配合平衡,再屈膝缓冲落地并注意重心尽量不往后移。
立定跳远的动作方法及要点
立定跳远的动作方法及要点嘿,咱今儿就来唠唠立定跳远这档子事儿!你可别小瞧了这立定跳远,这里头的门道可多着呢!你想想看,立定跳远就像是一只青蛙,咱得让自己像那灵活的青蛙一样,“嗖”地一下蹦出去。
那动作方法呢,首先得站好,双脚与肩同宽,可别站得歪七扭八的,那能跳得远吗?然后身体微微下蹲,就像弹簧一样,先把自己给压缩起来,这可是为了待会儿能蹦得更远做准备呢!接着,双臂自然摆动,这可不能随便摆,得有节奏,就像在给自己加油打气似的。
到了关键时候啦,准备起跳!这一下可得使出全身的力气,就好像要把自己发射出去一样。
双脚用力一蹬,嘿,整个人就飞出去啦!在空中的时候,可别像个木头似的,得把身体舒展开,尽量让自己飞得更远。
落地的时候呢,也得注意,别“扑通”一声就摔个大跟头,那可就糗大了。
那要点都有啥呢?这可得好好说道说道。
腿部的力量那是相当重要啊,你没劲儿怎么跳得远呢?就像汽车没油了还能跑吗?还有啊,身体的协调性也不能忽视,要是手脚不协调,那跳起来不就乱套啦?这不就像骑自行车,轮子歪了还能骑得稳吗?另外,起跳的时机也得把握好,早了晚了都不行,这得多练习才能找到感觉呢!咱再说说,这立定跳远就跟生活中的好多事儿一样。
你得先做好准备,就像考试前得好好复习,不然能考出好成绩吗?然后得全力以赴,不能有丝毫的松懈,就像跑步比赛,你稍微一松劲,别人就超过去啦!而且还得掌握好方法和要点,不然怎么能把事情做好呢?你说,咱要是把立定跳远的这些方法和要点都掌握好了,那跳得远不就是轻而易举的事儿啦?咱不能光看着别人跳得远就羡慕嫉妒恨呀,得自己行动起来,多练练。
你想想,等你能轻松跳出好成绩的时候,那得多有成就感呀!别犹豫啦,赶紧去试试吧,就像那勇敢的青蛙一样,“蹦”出自己的精彩!。
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第二步:两臂自然前后预摆,同时 两脚随着协调屈伸,当两臂从后向 前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬 地,充分蹬伸髋、膝、踝关节向前 跳起,使身体在空中成一斜线。
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第三步:然后收腹,屈膝,小 腿前伸,两臂从上向下后摆。
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第四步:脚跟先着地,落地后 屈膝缓冲,上体仍保持前倾。
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立定跳远
方法与图解
重庆市九龙坡区第一实验小学 覃义强
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立定跳远是小学体育课跳跃部分 中最基本的技术之一,它是学习
蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起来可以 分为以下四步:
精品--
第一步:两脚左右开立,约与肩 同宽,上体稍前倾,两脚用前脚
掌和脚趾抓紧地面。
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