最新中国公民中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“ 未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条，即《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》，提出了现阶段我国城乡居民应该具备的基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能。以下为部分内容：
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90
mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
更多内容可查阅国家卫生计生委办公厅印发的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》获取。
《中国公民中医养生保健素养》解读
《中国公民中医养生保健素养》解读
我国公民中医养生保健素养是指我国公民对中医养生保健的基本了解和实践能力。它包括对中医养生保健基本理论的认识，中医养生方法的掌握，以及日常生活中对健康的保护和促进。中医养生保健素养的提高，对于促进人们的健康意识和健康行为，具有十分重要的意义。
一、中医养生保健的理论基础
1. 中医养生保健的概念
中医养生保健是指通过中医传统疗法和保健方法，调整人体的阴阳平衡，促进气血流畅，增强体质，达到防病治病和延年益寿的目的。它强调的是整体观念和动态平衡，强调人与自然和谐相处，预防优先，防患于未然。
2. 中医养生保健的理论基础
中医养生保健的理论基础主要包括阴阳五行学说、经络学说、脏腑学说、气血精神学说等。这些理论为中医养生保健方法的制定和实施提供了科学的指导。
二、中医养生保健的方法
1. 中医食疗
中医食疗强调“食补为主、药补为辅”，根据个体体质和季节气候，
科学搭配食物，达到养生保健的目的。比如冬季食用姜葱等辛辣食物，可驱寒温经；夏季多食苦瓜等清热解暑的食物，有助于清热解毒。
2. 中医按摩
中医按摩是一种传统的保健方法，通过适当的按摩手法，可以调理经脉，舒筋活络，促进气血的流通，增强身体的免疫力，防治疾病。
3. 中医养生保健操
中医养生保健操是一种结合了中医理论的传统健身操，包括气功、太
极拳、八段锦等，通过调整呼吸、运动肢体，达到强身健体、延年益
寿的目的。
4. 中草药养生
中草药养生是中医养生保健的重要组成部分，比如枸杞、当归、黄芪
等草药，根据个人体质可以进行选择搭配，达到预防和调理的作用。
中医养生素养42条
中医养生素养42条
第一条：保持良好的作息时间。合理安排睡眠时间，保证每天充足的休息，有助于身体的恢复和调整。
第二条：饮食要均衡。中医强调五谷杂粮的搭配，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多油腻和刺激性食物。
第三条：保持心情愉快。情绪对身体健康有着重要影响，保持积极乐观的心态，避免过度压力和消极情绪。
第四条：适度运动。中医认为适度运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免过度运动和剧烈运动，以免损伤身体。
第五条：保持良好的卫生习惯。勤洗手、勤换洗衣物、保持环境清洁，可以减少病菌的传播和感染。
第六条：避免长时间熬夜。熬夜会导致身体机能紊乱，影响免疫力和新陈代谢，容易引发各种健康问题。
第七条：保持适度的体重。过重或过轻都会对身体健康造成不利影响，要保持适度的体重，避免肥胖或营养不良。
第八条：合理安排工作和休息时间。过度劳累会导致身体虚弱和免疫力下降，要合理安排工作和休息时间，保持身心平衡。
第九条：避免长时间久坐。长时间久坐不动会导致血液循环不畅，易引发各种慢性疾病，要适时起身活动。
第十条：保持良好的呼吸习惯。深呼吸可以增加氧气供应，促进新陈代谢，保持身体健康。
第十一条：适度晒太阳。适度晒太阳可以合成维生素D，增强免疫力，但要避免中午阳光过强的时段。
第十二条：保持良好的口腔卫生。定期刷牙、使用牙线、漱口水等，可以预防口腔疾病，保持口腔健康。
第十三条：避免过度饮酒。过度饮酒会对肝脏造成损害，增加患病风险，要适度饮酒或戒酒。
第十四条：保持良好的眼睛卫生。避免长时间盯着电脑或手机屏幕，适时休息眼睛，保护视力健康。
中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、
延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、
体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养42条
引言
中医养生保健在中国历史悠久，是中国传统文化的重要组成部分。随着现代生活方式的改变，人们对中医养生保健的认识和重视程度也在增加。为了提高中国公民的中医养生保健素养，国家医疗健康委员会发布了《中国公民中医养生保健素养42条》，以供公众参考。本文将从不同的层次和角度对这42条进行探讨，旨在全面、详细、完整地介绍任务主题。
健康的身心平衡
1. 充足的睡眠
良好的睡眠是保持身心健康的重要因素之一。睡眠时间应保持在每天7-9小时，睡前避免使用电子设备，保持睡眠环境的舒适和安静。
2. 积极的情绪调节
心情舒畅有助于身体健康。通过积极的情绪调节，如听音乐、读书、社交活动等，可以缓解压力，保持身心平衡。
合理饮食
3. 良好的饮食习惯
合理饮食对于养生保健至关重要。建议摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，减少油脂、糖分和盐的摄入。
4. 注意饮食搭配
不同食物的搭配可以产生不同的营养价值。例如，植物性蛋白和动物性脂肪的搭配更有利于人体健康。
5. 合理控制饮食量
过量的饮食会增加肥胖、高血压等疾病的风险。应根据个人情况合理控制饮食量，避免暴饮暴食。
营养补充
6. 补充维生素和矿物质
合理补充维生素和矿物质可以增强免疫力、改善皮肤质量等。可以通过食物或保健品的方式进行补充。
7. 多摄入富含膳食纤维的食物
膳食纤维对于预防便秘、降低血脂等有益。谷类、蔬菜和水果等食物富含膳食纤维，可以适量增加摄入。
8. 合理选择益生菌产品
益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强免疫力。在选择益生菌产品时，建议根据产品的功效和适应症进行选择。
中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
(一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
(二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
(三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
(四)中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。
(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
(七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
(九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
(十)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
(十一)拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
(十二)艾灸可以行气活血、温通经络。
(十三)煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
(十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
(十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
(十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
(十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
中国公民中医养生素养42条
中国公民中医养生素养42条
1. 养生素养的重要性
中医养生素养是指人们通过学习和掌握中医理论和实践经验，自我保健和调养身体的能力和素养。养生素养对中国公民的健康和幸福至关重要。
2. 调理心态
保持良好的心态对中医养生至关重要。避免过度焦虑，保持平静和乐观的心情，有助于身体的平衡和健康。
3. 合理饮食
根据中医的理论，合理饮食对保持身体的健康至关重要。中国公民应该选择新鲜、天然的食材，避免过度加工的食品。
4. 食物搭配
根据中医理论，食物搭配可以提高食物的营养价值和吸收利用率。例如，粗粮搭配细粮，鱼肉搭配蔬菜。
5. 适量饮食
中国公民应该注意适量饮食，不过量、不暴饮暴食。适量的饮食有助于维持人体机能的平衡。
6. 合理运动
适量的运动可以增强人体的免疫力和抵抗力。中国公民应该选择适合自己的运动方式，并坚持进行。
7. 注意居住环境
保持清洁和舒适的居住环境对于中医养生非常重要。合理的室内布局，良好的通风和适宜的温度有助于身体的平衡。
8. 规律作息
保持规律的作息时间可以有助于调整身体的节律，增强人体机能的稳定性。
9. 节制性行为
避免过度性行为，维持性行为的适度。性行为应该根据个体情况进行，避免过度的消耗和疲劳。
10. 合理用眼
保护眼睛对于中医养生非常重要。中国公民应该避免长时间盯着电子屏幕，适当休息眼睛。
11. 勤洗手
保持手的清洁对于预防传染病非常重要。中国公民应该养成勤洗手的好习惯。
12. 预防中医不良变异现象
中医在中国有悠久的历史，但也存在不少不良变异现象。中国公民应该选择合格的中医机构和医生，避免上当受骗。
中国公民中医养生保健素养小品
我国公民中医养生保健素养小品
一、中医养生的重要性
中医养生是我国传统医学的重要组成部分，强调人与自然、人与社会、人与自身的和谐统一。中医养生理论以防治疾病、延缓衰老、促进健
康为宗旨，注重“治未病”、“防未病”，提倡“顺应自然”、“顺
应人体生理规律”，强调“养生须知、防病为主”，是我国传统文化
瑰宝。在当今社会中，随着人们生活水平的提高和生活方式的多样化，中医养生的价值与意义更加凸显，成为人们关注的焦点。
二、我国公民中医养生保健素养的内涵
中医养生保健素养是指公民掌握和运用中医养生知识技能的能力，包
括了解中医养生基本理论、方法技巧，形成科学、健康、文明的生活
方式等方面的能力和水平。具体包括：
1.掌握中医养生基本理论。了解中医养生的基本概念、原则、方法，认识到中医药对健康的积极作用，懂得中医养生的重要性和必要性。
2.掌握中医养生知识和技能。包括五禽戏、太极拳、按摩、针灸、中草药、饮食调养等方面的中医养生知识和技能。
3.具备科学的生活方式。形成健康、文明的饮食习惯，健康的作息规律，积极参与体育锻炼，从心理上保持健康积极的态度。
4.能够应对常见疾病。了解并能够灵活运用中医养生知识、技能对常见病症进行预防、调理、自我治疗。
5.注重家庭中医养生保健意识。在日常生活中，培养家庭成员对中医养生的认识和实践，形成家庭中医养生保健文化。
三、培养我国公民中医养生保健素养的途径
要培养我国公民中医养生保健素养，需要从多个方面入手，包括政府、社会、学校、家庭等多个层面：
1.政府应加强中医养生的宣传和推广，倡导以中医为主的养生保健理念，设立中医养生保健知识传授的相关课程，推广中医养生保健知识。
中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
中医养生保健是中国公民的一种传统文化，它源远流长，历史悠久，深受人们的喜爱。中医养生保健不仅可以改善身体健康，而且可以提高人们的精神素质，使人们更加健康、快乐、幸福。
首先，中医养生保健的基本原则是“以阴补阳，以温补寒”，即通过补充阴阳两极的营养，使身体保持均衡，从而达到调节身体机能的目的。其次，中医养生保健还要求人们要注意调节饮食，不要吃太多油腻、辛辣的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，以及各种维生素和矿物质，以保持身体的健康。
此外，中医养生保健还要求人们要注意调节作息，保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠，以保持身体的活力。另外，还要注意锻炼身体，每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，促进新陈代谢，增强免疫力。
最后，中医养生保健还要求人们要注意心理调节，保持乐观向上的心态，多参加各种文娱活动，以调节情绪，保持心理平衡，使自己更加健康、快乐、幸福。
总之，中医养生保健是中国公民的一种传统文化，它不仅可以改善身体健康，而且可以提高人们的精神素质，使人们更加健康、快乐、幸福。因此，中国公民应该加强中医养生保健，以求身体健康、心理平衡、精神愉悦。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
中医养生保健素养42条
中医养生保健素养42条
1. 坚持中医养生的基本原则：顺应自然、调整心态、适度运动、合理膳食、养成良好作息习惯。
2. 每天保持良好的作息时间，早起早睡，保证充足的睡眠。
3. 饮食清淡，避免过量油腻食物和高糖高盐食品。
4. 合理搭配膳食，包括五谷杂粮、优质蛋白质、蔬菜水果、豆类和坚果等。
5. 饮食要有规律，不暴饮暴食，不过度饮酒。
6. 少食多餐，每天分几次进食，避免吃太多或太少。
7. 睡前不进食过多，避免肚子饱胀的感觉。
8. 饭后散步或进行适量运动，有助于消化吸收。
9. 戒烟限酒，不吸烟、少喝酒，特别是不空腹饮酒。
10. 合理运动，适度参与体育活动，增加体力和代谢。
11. 坚持适度运动，如散步、太极拳、气功等。
12. 长时间坐着的人可以每小时起身活动一下，做些伸展运动。
13. 避免长时间熬夜，尽量保持身体的规律作息。
14. 注意保暖，避免受凉受潮，预防感冒等疾病。
15. 户外活动时要注意防晒，避免过度暴晒。
16. 做好心理调适，保持愉快的心情，减少压力。
17. 学会舒缓的调节心态，减少冲动和情绪波动。
18. 多与亲友交流，培养良好的人际关系，增强心理健康。
19. 学会放松和休息，避免过度劳累。
20. 经常接触大自然，参与户外活动，放松身心。
21. 学会自我按摩和调理，促进血液循环。
22. 常按摩头部，舒缓头痛、失眠等症状。
23. 学会足部按摩，促进血液循环和全身养生。
24. 经常清洗皮肤，保持清洁，预防皮肤疾病。
25. 注意保护眼睛，避免长时间用眼过度疲劳。
26. 保持嘴巴的清洁和口腔卫生，用温水漱口。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养
一、根本理念和知识
〔一〕中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法到达增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
〔二〕中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
〔三〕情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
〔四〕中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。〔五〕中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包含三个阶段：一是“未病先防〞，预防疾病的发生；二是“既病防变〞，预防疾病的开展；三是“瘥后防复〞，预防疾病的复发。
〔六〕中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
〔七〕药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。〔八〕中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
〔九〕自我穴位按压的根本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
〔十〕刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
〔十一〕拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
〔十二〕艾灸可以行气活血、温通经络。
〔十三〕煎服中药预防使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方法与行为
〔十四〕保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
〔十五〕起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
〔十六〕四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
〔十七〕饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，
也是促进国家健康事业发展的关键所在。为此，特总结了以下66条公
民健康素养的基本知识与技能。
一、饮食与营养
1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。
2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。
3.增加蔬果和食物纤维的摄入。
4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。
5.增加水的摄入量，保持充足的水分。
6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。
7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。
8.避免烹调方法过于油腻和高温。
二、运动与体能
9.掌握适宜的运动强度和时长。
10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。
11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。
12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。
13.选择适宜的运动场所和设备。
14.进行适度的暖身与放松运动。
15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。
三、心理健康与压力管理
16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。
17.与家人和朋友保持良好的人际交往。
18.培养正面的生活态度和乐观心态。
19.有问题及时寻求专业的心理咨询。
20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
22.积极参与社会活动，拓展人际关系。
23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。
四、卫生保健与疾病防控
24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。
25.保持居住环境的整洁和卫生。
26.了解常见传染病的预防与控制方法。
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常用养生保健内容
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变 化，采用相应的养生方法。 （三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照 中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的 养生方法。 （三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定 适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平 和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热 质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
基本理念和知识
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程， 主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防 疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的 发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 （六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人 体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体 质、季节的差异。 （七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂 蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核 桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、 花椒、山楂等。
基本理念和知识
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三 里、涌泉、关元。 （九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、 掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 （十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 （十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛 毒热。 （十二）艾灸可以行气活血、温通经络。 （十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上 下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助 于牙齿坚固。 （三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持 呼吸的均匀、和缓。 （三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚， 或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。 有助于消化。 （三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指 沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经 颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。 可以使面部红润光泽，消除疲劳。
常用养生保健简易方法
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐 为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮 助消化，消除腹胀。 （四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按 摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾 的作用。
常用养生保健简易方法
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳 头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。 有助于疏通气血，清醒头脑。 （三十八）运目法：将眼球自左至右转动１０余次， 再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每 日可做４～５次。可以清肝明目。 （三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７ 次。可使头脑清净，驱除杂念。 （四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会 阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７ 次。有利于气的运行。
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积
健 康
极乐观地生活与工作。 （十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和 春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
生 （十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡
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活 早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
方 （十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽
式 肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
中国公民中国公民中医养生保 健素养
基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下， 通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年 益寿目的的保健活动。 （二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、 因人而异。 （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的 四大基石。 （四）中医养生保健强调全面保养、调理，从 青少年做起，持之以恒。
常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达 到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 （二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过 改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康 的养生方法。 （二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项 目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延 缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极 拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
与 （十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用
行 餐时应专心，并保持心情愉快。 为 （十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
健 （二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期 康 和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 生 （二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾 活 病的发生。 方 （二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生 式 保健功效。 与 （二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 行 （二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。 为 （二十六）小儿喂养不要过饱。