最新中国公民中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养42条
一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养条
中国公民中医养生保健素养—、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是朱病先防”，预防疾病的发生；二是既病防变”，防止疾病的发展；三是瘥后防复”, 防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
公民中医药健康文化素养42条精选全文
精选全文完整版（可编辑修改）公民中医药健康文化素养42条1.中医药是中华民族的传统医学，是中华文化的重要组成部分。
2. 养成良好的中医药健康文化素养有助于提高身体健康水平和生活品质。
3. 中医药强调“治未病”，注重预防保健，应积极推广。
4. 中医药着眼于人体整体，注重调节身心平衡。
5. 中医药采用的药物主要是天然植物、动物、矿物等，具有较低的毒性和副作用。
6. 中医药强调个性化治疗，应避免盲目跟风和潮流。
7. 身体不适时，应及时到正规中医药机构就诊。
8. 学习中医药应该先学习基本理论和基本功，不能急功近利。
9. 中医药的治疗方式包括药物治疗、针灸、推拿、气功、中药浴等多种形式。
10. 饮食调理是中医药治疗的重要手段之一。
11. 中医药强调调整生活方式，包括睡眠、运动、饮食、情绪等方面。
12. 了解中医药文化历史和发展过程，有助于深入理解中医药理论。
13. 中医药学习需要坚持实践，不断积累经验。
14. 中医药注重治疗原因而非症状，要深入探究病因病机。
15. 中医药治疗需要综合考虑病情、体质、年龄、性别等因素。
16. 中医药与西医药并非对立，两者可以相互补充。
17. 中医药药物的剂量和用药方法需遵医嘱。
18. 自我保健要注意中医药与西医药的配合和不良反应。
19. 中医药临床疗效需要科学评估和研究。
20. 中医药现代化发展要与时俱进，融合现代医学技术和管理手段。
21. 中医药强调“天人合一”，人与自然和谐共生。
22. 中医药文化体现了中华民族的智慧和创造力。
23. 学习中医药需要正确认识中医药和西医药的区别和联系。
24. 中医药理论需要结合实践运用才能更好地理解和掌握。
25. 学习中医药需要遵循科学、严谨的态度。
26. 中医药是一门与时俱进的学问，需要不断更新和完善。
27. 中医药强调个体差异，需要个性化适应治疗。
28. 中医药强调“治未病”，需要注重生活方式的改善和健康维护。
29. 中医药注重整体观念，需要在研究和治疗中综合考虑多种因素。
公民中医养生保健素养
公民中医养生保健素养 Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养????一、基本理念和知识????（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
????（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
????（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
????（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
????（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
????（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
????（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
????（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
????（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
????（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
????（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
????（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
????（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
????二、健康生活方式与行为????（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
????（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
????（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
????（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
????（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
????（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
????（二十）饭前洗手，饭后漱口。
????（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生素养42条
中国公民中医养生素养42条1. 养生素养的重要性中医养生素养是指人们通过学习和掌握中医理论和实践经验，自我保健和调养身体的能力和素养。
养生素养对中国公民的健康和幸福至关重要。
2. 调理心态保持良好的心态对中医养生至关重要。
避免过度焦虑，保持平静和乐观的心情，有助于身体的平衡和健康。
3. 合理饮食根据中医的理论，合理饮食对保持身体的健康至关重要。
中国公民应该选择新鲜、天然的食材，避免过度加工的食品。
4. 食物搭配根据中医理论，食物搭配可以提高食物的营养价值和吸收利用率。
例如，粗粮搭配细粮，鱼肉搭配蔬菜。
5. 适量饮食中国公民应该注意适量饮食，不过量、不暴饮暴食。
适量的饮食有助于维持人体机能的平衡。
6. 合理运动适量的运动可以增强人体的免疫力和抵抗力。
中国公民应该选择适合自己的运动方式，并坚持进行。
7. 注意居住环境保持清洁和舒适的居住环境对于中医养生非常重要。
合理的室内布局，良好的通风和适宜的温度有助于身体的平衡。
8. 规律作息保持规律的作息时间可以有助于调整身体的节律，增强人体机能的稳定性。
9. 节制性行为避免过度性行为，维持性行为的适度。
性行为应该根据个体情况进行，避免过度的消耗和疲劳。
10. 合理用眼保护眼睛对于中医养生非常重要。
中国公民应该避免长时间盯着电子屏幕，适当休息眼睛。
11. 勤洗手保持手的清洁对于预防传染病非常重要。
中国公民应该养成勤洗手的好习惯。
12. 预防中医不良变异现象中医在中国有悠久的历史，但也存在不少不良变异现象。
中国公民应该选择合格的中医机构和医生，避免上当受骗。
13. 注意饮食禁忌根据中医理论，有些食物对于特定人群来说是有禁忌的。
中国公民应该了解自己的身体状况和需求，避免摄入不适合自己的食物。
14. 保持良好的家庭关系家庭关系对于人们的健康和幸福非常重要。
中国公民应该尽量保持和谐、平等的家庭关系，避免过度的争吵和矛盾。
15. 学会调理情绪情绪对于中医养生非常重要。
中国公民应该学会调理情绪，避免过度的压力和消极情绪。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识(一）中医养生保健,就是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目得得保健活动。
(二)中医养生得理念就是顺应自然、阴阳平衡、因人而异.(三）情志、饮食、起居、运动就是中医养生得四大基石。
(四）中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病得全程，主要包括三个阶段：一就是“未病先防",预防疾病得发生；二就是“既病防变”,防止疾病得发展；三就是“瘥后防复”,防止疾病得复发.(六）中药保健就是利用中药天然得偏性调理人体气血阴阳得盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节得差异。
（七）药食同源.常用药食两用得中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
(八)中医保健五大要穴就是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元.(九）自我穴位按压得基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪.(十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
(十二）艾灸可以行气活血、温通经络.(十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为(十四）保持心态平与，适应社会状态，积极乐观地生活与工作.(十五）起居有常,顺应自然界晨昏昼夜与春夏秋冬得变化规律，并持之以恒。
(十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
（十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素得均衡搭配,不要偏食偏嗜.(十八)饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心,并保持心情愉快。
(十九）早餐要好,午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手,饭后漱口。
(二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期与更年期等生理周期，养生保健各有特点。
(二十二）不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病得发生.(二十三)人老脚先老,足浴有较好得养生保健功效。
中国公民中医养生保健素养条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中医素养
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚固。
（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
Hale Waihona Puke （一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
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基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下， 通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年 益寿目的的保健活动。 （二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、 因人而异。 （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的 四大基石。 （四）中医养生保健强调全面保养、调理，从 青少年做起，持之以恒。
常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达 到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 （二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过 改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康 的养生方法。 （二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项 目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延 缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极 拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
基本理念和知识
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程， 主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防 疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的 发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 （六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人 体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体 质、季节的差异。 （七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂 蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核 桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、 花椒、山楂等。
常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上 下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助 于牙齿坚固。 （三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持 呼吸的均匀、和缓。 （三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚， 或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。 有助于消化。 （三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指 沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经 颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。 可以使面部红润光泽，消除疲劳。
与 （十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用
行 餐时应专心，并保持心情愉快。 为 （十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
健 （二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期 康 和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 生 （二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾 活 病的发生。 方 （二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生 式 保健功效。 与 （二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 行 （二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。 为 （二十六）小儿喂养不要过饱。
常用养生保健简易方法
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐 为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮 助消化，消除腹胀。 （四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按 摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾 的作用。
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积
健 康
极乐观地生活与工作。 （十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和 春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
生 （十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡
活 早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
方 （十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽
式 肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
基本理ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和知识
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三 里、涌泉、关元。 （九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、 掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 （十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 （十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛 毒热。 （十二）艾灸可以行气活血、温通经络。 （十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
常用养生保健简易方法
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳 头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。 有助于疏通气血，清醒头脑。 （三十八）运目法：将眼球自左至右转动１０余次， 再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每 日可做４～５次。可以清肝明目。 （三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７ 次。可使头脑清净，驱除杂念。 （四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会 阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７ 次。有利于气的运行。
常用养生保健内容
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变 化，采用相应的养生方法。 （三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照 中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的 养生方法。 （三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定 适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平 和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热 质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。