中考前的心理调整

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中考前心理调节发言稿范文

大家好！时光荏苒，转眼间我们即将迎来人生中的一次重要考验——中考。

在这个关键时刻，我们的心理状态显得尤为重要。

今天，我很荣幸能在这里与大家分享一些中考前心理调节的方法，希望能帮助大家更好地备战中考。

首先，我们要正确看待中考。

中考只是人生道路上的一个转折点，它并不能决定我们的命运。

我们要坚信，只要我们努力拼搏，就一定能够取得优异的成绩。

同时，我们要保持平常心，不要给自己太大的压力。

过度的紧张和焦虑只会影响我们的发挥。

其次，合理安排时间，提高学习效率。

在备战中考的过程中，我们要学会合理分配时间，既要保证充足的睡眠，又要充分利用课余时间进行复习。

此外，我们要提高学习效率，避免无效劳动。

以下是一些建议：1. 制定合理的学习计划。

根据自己的实际情况，制定一份详细的学习计划，明确每天的学习目标和任务。

2. 学会分段学习。

将学习内容分成若干个部分，逐一攻克。

这样可以避免长时间学习带来的疲劳感。

3. 注重学习方法。

掌握适合自己的学习方法，如：归纳总结、对比分析、实际操作等。

4. 保持良好的学习习惯。

按时作息，养成良好的饮食习惯，保持身体健康。

再次，加强心理调适，提高抗压能力。

面对中考的压力，我们要学会调整自己的心态，以下是一些建议：1. 积极心态。

相信自己，相信自己的努力一定会有回报。

2. 适度放松。

在紧张的学习之余，要学会适当放松，如：散步、听音乐、与朋友聊天等。

3. 学会倾诉。

遇到困难时，不妨向老师、家长或朋友倾诉，寻求他们的帮助和支持。

4. 保持乐观。

对待生活中的挫折和困难，我们要保持乐观的心态，勇敢面对。

最后，加强沟通，形成良好的团队氛围。

在中考备考过程中，我们要学会与同学、老师、家长沟通，共同为中考助力。

以下是一些建议：1. 建立良好的同学关系。

互相帮助，共同进步。

2. 与老师保持密切联系。

遇到问题及时请教，寻求指导。

3. 家长支持。

与家长保持沟通，让他们了解我们的学习状况，共同为中考助力。

亲爱的同学们，中考是一场没有硝烟的战争，但我们相信，只要我们团结一心，共同努力，就一定能够战胜困难，取得优异的成绩。

中考心理调试指导方法

中考心理调试指导方法说实话中考心理调试这事，我一开始也是瞎摸索。

我当时特别紧张，就像一只热锅上的蚂蚁一样，根本不知道该怎么办才好。

我试过很多方法，就先说说运动减压这事儿吧。

我那时候觉得心里老是堵得慌，就打算去跑跑步。

一开始就是瞎跑，也没个规划，有时候跑累了感觉心情好像更糟糕了，这才知道不能乱运动。

后来我就学着给自己制定一个小计划，比如每天饭后在小区里慢跑个二十分钟左右。

跑步的时候啊，就把那些关于中考的焦虑像抛小石子一样抛出去，边跑边想，今天学的知识点就像路边的小花草一样，被我一步一步路过，都印在脑子里了。

这时候就感觉，心里那团乱糟糟的东西慢慢散开了。

还有就是和人聊天。

我以前总是自己闷头在那想，越想心里越没底，后来就找我爸妈吐槽。

一开始的时候啊，老是和他们争吵，因为觉得他们根本不懂我的压力。

后来才发现，是我自己太急了。

我就慢慢调整说话的方式，把他们当成我的树洞。

和爸妈聊聊今天做的模拟卷上哪道题不会，感觉自己哪个科目还有漏洞之类的。

他们有时候会给些建议，有时候就是听我一直说。

说完之后，心里就松快不少，就好像把塞在心里的那团乱麻一点点地抽出来一样。

另外呢，别小看音乐的作用。

我自己就特别喜欢听轻音乐。

不过我也走过弯路，我一开始什么音乐都听，有时候听那些很吵闹的摇滚，结果越听越烦。

后来才发现那些舒缓的钢琴曲、小提琴曲才是适合考前听的。

听的时候感觉自己就像是在一片宁静的湖面上泛舟，心里的那些紧张啊焦虑啊就像湖面上偶尔泛起的小涟漪，渐渐也平静下去了。

还有我觉得很重要的一点，我经常给自己心理暗示。

我老是会想中考会不会太难，自己要是考不好怎么办。

这时候就很不好办。

后来我就每天对着镜子给自己打气，告诉自己我已经复习得很好了，就像一个装满知识的小仓库一样。

虽然有时候心里还是有点犯嘀咕，但是多暗示几次之后，好像真的就不那么害怕了。

关于中考心理调试，我觉得就是要不断尝试不同的方法，找到最适合自己的。

毕竟每个人的心就像不同的花园一样，需要不同的打理方式。

中考心理指导-如何调整心态

中考心理指导：调整备考心态的几种方法?一、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。

千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

二、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。

中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。

一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。

有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

三、努力学习之余，学会休闲紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

四、不断进行自我激励激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。

一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。

这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

五、确立成功的自我意象要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。

“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。

”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。

六、考前不妨开怀一笑当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。

大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。

笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。

中考前心理压力症状及应对方法

中考前心理压力症状及应对方法很快就是中考了，我相信很多家长和同学们已经变得紧张起来了，中考很重要，我们都知道，但大家也不必过于紧张。

下面是小编整理的中考前心理压力症状及应对方法，欢迎大家阅读分享借鉴。

中考前心理压力症状及应对方法一、厌倦学习状态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。

再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

二、失眠状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。

告诉自己“人困了，自然就睡”。

不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

三、头痛、头晕、“晕场”状态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

四、怯场状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。

脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。

暗示语要具体、简短和肯定。

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。

”等。

五、记忆阻滞状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。

先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

中考前提高成绩的方法一、合理安排时间在考前是最紧张的时候，我们临时复习虽然来不及了，但是对于我们成绩一直不怎么好的考生，可以利用前时间做好我们每一科的复习，虽然不是很起作用，但是还是有一定的用的，所以我们考生，合理安排一下我们考试前的时间，尽量把知识点缩小，才有一定的效果。

考前心理疏导内容

考前心理疏导内容如下：
•自我调整法。

深呼吸法，深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气；紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。

•创设轻松的环境。

考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。

•正确评估自己，树立信心。

在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

逃避中考的方法

逃避中考的方法1. 深呼吸放松自己，避免紧张情绪影响发挥。

提示：适当的呼吸练习可以帮助缓解焦虑情绪，让自己在考试中更加专注。

2. 制定合理的学习计划，合理分配时间，避免临时抱佛脚。

提示：合理规划学习时间，保证每一科目都有充足的复习时间，避免临时翻阅教材。

3. 多做模拟试题，熟悉考试形式，提升应试能力。

提示：通过模拟试题练习，可以熟悉考试题型，提高解题速度和准确性。

4. 寻求老师或同学的帮助，理解和掌握难点知识。

提示：不懂得地方及时向老师请教，与同学相互交流学习经验，加深对知识的理解。

5. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。

提示：良好的作息习惯可以提高精神状态和注意力集中，有助于考试发挥。

6. 遵循健康膳食，保证营养均衡，增强体力和精力。

提示：合理膳食可以保证身体的健康状态，有助于大脑思维和记忆功能的发挥。

7. 避免过度使用电子产品，保持专注力和注意力不被分散。

提示：过度使用电子产品容易分散注意力，影响学习效果，应合理控制使用时间。

8. 运动放松身心，保持良好的身体状态。

提示：适当的运动可以缓解心理压力，调整心态，提高学习效率。

9. 确保备考资料清单齐全，避免漏掉需要的学习资料。

提示：备考资料清单的齐全可以避免因为遗漏而影响学习复习效果。

10. 使用记忆技巧，帮助记忆重要知识点。

提示：通过记忆技巧，可以帮助加深对知识的印象，提高记忆效果。

11. 适当放松娱乐，避免因为过度学习导致焦虑和疲劳。

提示：适当的放松娱乐可以减轻学习压力，恢复精神，提高学习效率。

12. 建立良好的心态，保持自信，避免消极情绪干扰考试发挥。

提示：自信的心态可以让自己更加放松和专注，避免受到外界情绪的影响。

13. 注意考场纪律，避免因为违反规定而影响成绩。

提示：遵守考场规定可以保证考试的顺利进行，避免因为违规而受到处罚。

14. 了解中考考试流程和时间分配，避免因为不熟悉而产生紧张感。

提示：对考试的流程和时间分配有清晰的了解可以帮助自己更加从容应对考试。

中考心理辅导

缓解心理压力,轻松面对中考专题一：三方协作,共同缓解压力中考将近,考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着,准备做最后的冲刺;面对中考,很多考生感觉心理压力很大,这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身;压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响,只有适当的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果;考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,这样才能安然跨过人生第一个转折点;那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢下面我们从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力;一、学生自身的减压1、对自己要充满信心;心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人;所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障;要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”;这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用;2、树立正确的人生观和考试观;中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视;但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪;对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里;因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷;3、适当参加体育运动;考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多;对书本以外的事,一概不参与;这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处;事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理;4、找朋友交流;同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人有条件的可以找心理老师交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来;这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力;5、适当地听音乐;音乐可以影响一个人的情绪和行为;动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪;但不要边学习边听音乐;6、保证充足的睡眠同学们尽量在晚间11点前上床入睡;因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等;而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维;因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件;二、父母学会帮助考生减压望子成龙望女成凤的父母们,和处在人生第一个转折点的孩子们一样,自己心里也是压力重重;子女在初三这个人生转折点上,正是需要父母帮助支持的时候,父母切忌不要有任何不当的言行;有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女,这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力;积极与子女交流,明确支持的态度;鼓励子女只要尽了力,成败与否都不重要,让学生有选择余地;对孩子的不恰当行为,家长要时时关注,并及时疏导;家长本身要正确看待中考,心态要放平和;只有家长心态平和,才能很好地影响孩子;家长不要以成绩为风向标,千万不要孩子成绩好就觉得了不得,成绩不好就说“完了,你是不行了”这样的话;有的家长把自己没实现的愿望寄托给孩子,总是对孩子说：“我们就指望你了,你不行我们就白活了,我们为了你补课花了这么多钱,你得回报我们”这些增加孩子责任和负担的话都不应该说;2.少干涉孩子学习,适当外出活动不要过多的干涉孩子的学习计划,不要在孩子面前过多的谈及中考的话题,吃饭的时候多聊一些娱乐新闻,让孩子放松一下紧张的情绪;在最后一段时间,完成作业不是最重要的,培养孩子好的心理状态、让孩子从容面对中考,在中考中得到最大限度的发挥才是重中之重;父母不要因为孩子即将面临中考,就一味要求孩子整天与书为伴,大门不出二门不迈,唯恐孩子浪费了学习时间;父母可以让孩子适当的看一会儿电视、玩一会儿游戏,这都是舒缓压力的好方法;在最后的复习阶段,缓解考生的心理压力很重要,家长不必要再给孩子布置其他作业,应该给他们一定的自主时间,进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收;对于压力过大的孩子,建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章,针对自己孩子的具体情况,寻找适合的方法;父母应抽时间带子女适当参加户外活动,帮子女减轻思想包袱,轻松上考场,这才是明智之举;3. 打好鼓励的提前量家长要勤与老师沟通,密切关注孩子的动向;中考的最后冲刺阶段,孩子容易有一些思想波动,有的孩子会反问自己：“中考我能行吗”这时家长应该在平时交谈过程中,告诉孩子“你能行,经过三年的努力和时间的积累,你一定能行”给孩子树立信心;拿自己孩子和别的孩子作比较,这样容易使孩子自暴自弃,产生“破罐子破摔”的心理;当家长发现孩子有努力学习的迹象时,一定要及时谈心,并与老师沟通,鼓励孩子;但要给孩子信服的、发自肺腑的鼓励,不要做无理由的鼓励;家长可以创造条件,打好鼓励的提前量;比如政治小测试的头一天,督促孩子背题,告诉孩子好好背,这次考试看你的;成绩出来后,孩子成绩有所提高后,再给予鼓励;4. 睡觉比吃饭更重要睡觉比吃饭更重要”,要保证孩子充足的睡眠;保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力,更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提;因此,在中考前的这一阶段,父母们应该更加关心孩子睡的好不好,在必要时出面阻止孩子熬夜,帮孩子和学校老师进行适当沟通;当孩子觉得累了、烦躁的时候,家长可以带着孩子去户外散步,但不建议做剧烈运动,以免造成不必要的伤害,影响中考;也不建议带孩子到电影院看电影,看电影后孩子也会感觉很累;为了缓解孩子的心理压力,家长还应该注意提高孩子的营养摄入;其实,中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼,这在一定程度上也是一种体力的比拼,保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力,才能保证他有足够的体力应对这场挑战;家长要保证孩子正常生活所需要的东西,但是,注意不要为了孩子中考而刻意去改变穿衣、饮食等生活方式;饮食方面,家长在注重营养的同时,不建议给孩子太大的变动;父母不可过度的注意孩子的饮食,要求孩子吃这吃那,有的家长看孩子马上要中考了,给孩子买些鲍鱼、海参等食品大补,甚至吃很多所谓的补脑保健品,这都会人为地增加考生紧张的心理负担;夏天比较炎热,可以给孩子吃一些清淡的食物,但是要尽量少吃或不吃冷饮食品;还有些家长给孩子买名牌衣服、名牌手机等东西鼓励,这些行为都是不可取的;要让孩子感觉中考的生活和平时一样,这样才能消除紧张情绪;三、老师帮助考生缓解考前压力带毕业班的老师自身也有很大的压力,主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心;但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生;临考前不能采用题海战术,或提倡学生“开夜车”,或灌输非重点中学不能成才的教育思想;教师这些做法会给学生产生源源不断的压力;老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师,重视与学生交流,引导学生科学用脑,劳逸结合,帮助他们解决困难,减轻压力;专题二：掌握科学的学习方法,树立自信心1. 自定步调,统筹安排复习进程进入复习阶段,我们就需要统筹复习过程,合理规划,安排复习时间;根据白己的特点自定复习进度和速度,以适宜速度进行复习的同时,不停地强化获得的知识,动静结合,复习过程中不断停下来反思自己,以期在接下来的阶段中做得更好;2. 钻研课本,打好基础在中考复习中,首先应将课本中的基本概念、定义、字词、语句,及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理,注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能,归纳整理基础知识、基本技能;3. 练习重效率,切忌好高骛远做练习题若不注意消化吸收,只是一味地贪多求快,轻易重难,则会劳而无功;复习时,一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容,二要精选近年来各地中考试题中的优秀试题,进行强化训练,不能贪多求快,要注意练习的效率;4. 注重反思解题,提高思维能力平时做练习时,应当时刻反思自己解题时的思维过程,探索自己出错的原因和思维的断层;解题时,要注意观察已知条件和需解决问题的特点,挖掘其背后隐含信息,联想有关的已学知识,寻求解决问题的突破口;解题后应反思,此题的解法自己是怎么想出来的,通过解题自己受到了什么启发特别是在解答时曾感困难的问题,更应思考在什么地方遇到了困难,造成困难的原因是什么,由此又可吸取什么经验、教训等等;5. 树立自信,保持好心态良好的心态对中考尤为重要,也是思路顺畅的前提;过度紧张会导致思路不清,计算错误或做不出题;学会自我调控情绪,培养自信心,以积极的心态面对考试;专题三：积极进行自我调控,保持心态平衡中学生有一定的心理压力是正常的;没有压力就不能进步;在某种意义上说,压力是进步的动力;但是,假如长久地承受巨大的心理压力,就轻易产生心理疾病,影响心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡;如何缓解心理压力呢1.学会自我排解;采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活;比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些;2.找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力;有人说"一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半",这话确实有道理;3.转移消解压力在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放;如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解;4.不作过分苛求每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重;中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康;5.专心致志做事一个人同时面对多件事情时,轻易形成巨大的压力;中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪;6.积极面对现实碰到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实;控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会"柳暗花明又一村",取得满足的效果;良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标;中学生有必要把握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生;专题四：采取适当方法,克服心理不适总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适,比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等;各人的对事物的看法不同,心理素质不同,因此紧张的程度也不同,如果过分紧张,或者压力过大的化,就会严重影响最后关键时段的学习,下面介绍一些缓解压力,克服心理不适的方法,仅供考生参考：1. 宣泄释放法压力烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑,压力宣泄出去;可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉;运动法或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行;可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法;但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务;2. 强制转移法可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景,图画,宠物等;学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发;3. 深呼吸法深深的呼吸数次,可以缓解压力;一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力;另外深呼吸的时候,由于地氧气进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而起到解压得目的;4. 按摩解压法按摩是一种很好的缓解压力的办法;按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩;如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的化,也可以请父母帮助按摩下;5. 汤疗缓解法强调下,这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法;如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等;6.药物治疗法如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃;谷维素片可以调节植物神经紊乱,但是同时也要征求医生的建议;7.心理治疗法以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适;具体的做法是：①心理暗示法暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信;②激励提示法学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过障碍高的困难多,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出无限的动力;③假设比喻法有时候,要学会打比方说服自己;比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩;④思考认知法静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何;要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试;这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了;以上几种方法,是多年考场的经验总结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜。

2021中考前自我心理疏导的方法_2021中考前的自我调整

2021中考前自我心理疏导的方法_2021中考前的自我调整中考对于每一个考生来说，都是很重要的一场考试，2021年中考前我们要怎么做好心理疏导？以下是小编收集整理的一些关于2021中考前自我心理疏导的方法_2021中考前的自我调整，作为参考，希望你喜欢。

中考前自我心理疏导方法一、正常作息要保证充足睡眠，蓄精养锐迎接中考。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

二、自我减压临近中考前降低心理预期目标。

中考只是人生中的一个阶段并非全部。

考生要以平常心对待考试，充分发挥了自己已有水平，在此基础上能有超常发挥就更好了。

如果把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

三、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，考生在高考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

通过良好的自我心理暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳的心理状态。

四、强化自信信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。

拿破仑曾经说过：“在我的学典里没有不可能这一字眼。

”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将，中考也是如此。

在中考中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。

很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

中考时心理状态调整及考试策略一、科学用餐及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

中考心理减压方法3篇

中考心理减压方法3篇初三学生，在中考越来越临近的时候，有部分同学面对来自家长、老师和社会上各方面的压力，一时无法适时调整，压力过大，导致过高的紧张和焦虑。

下面是小编给大家带来的中考心理减压方法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考减压方法：要保证充足睡眠改善饮食老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。

在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。

对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。

因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。

其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。

中考前心理减压常用方法简介一、认知调整减压法正确认知压力，灵活调整自己的心态。

正确的认知才会带来正确的结果。

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。

人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。

从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。

从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。

另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。

就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。

中考最后冲刺-考生心理辅导与应考技巧

中考最后冲刺:考生心理辅导与应考技巧各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考最后冲刺:考生心理辅导与应考技巧中考马上就来了，考场犹如战场，情绪的好坏直接影响考试成绩。

可能有些同学比较紧张，说实话，中考在很大程度上的确决定着一个人的命运。

因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。

但是过分紧张，这不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。

如何使同学们信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐地去参加考试呢？这里我们就中考前谈几点注意事项：一、保持健康心态，勇敢面对中考中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。

因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。

再说，虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。

成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。

古语道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。

因此每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

二、考前注意事项1．合理饮食很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养，但由于天气炎热、心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。

这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。

考试当天早餐不要过饱，多喝水。

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。

要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。

但可以散散步、做做体操、或听听轻音乐，放松一下神经。

中考前心理疏导方法

中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法可以帮助学生减轻考试压力、缓解焦虑情绪，提高学习效果。

以下是几种常用的心理疏导方法：
1. 学习计划：制定合理的学习计划，合理安排每天的学习时间，科学安排各科目的复习内容，避免过度焦虑和压力。

2. 分解目标：将庞大的考试目标分解成可行的小目标，每天为自己设定一些小目标，实现一点积累一点进步，提升自信。

3. 放松调整：适当进行放松和调整，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、运动、看电影等，以减轻紧张和焦虑情绪。

4. 正向思考：培养积极乐观的心态，时刻告诉自己相信自己、相信自己能够成功，用积极的心态面对考试。

5. 合理休息：保证充足的睡眠时间，适当规划休息时间，避免熬夜，保持身心的良好状态。

6. 饮食保健：合理饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，保持营养的均衡，有助于提高学习效果和保持良好的心情。

7. 合理评估：对自己的学习情况进行客观评估和合理调整，及时调整学习方法和策略，找到适合自己的学习方式。

8. 寻求帮助：及时与家长、老师和朋友交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。

五类中考心理调节方法

五类中考心理调节方法--考前看不进书--这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。

面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。

如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。

建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

--考前睡不着觉--考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。

对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。

平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

--考场上心烦躁--有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。

监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。

不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

--遇难题就紧张--考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。

这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。

中考前心理辅导及应试技巧课件

4.仔细阅读并理解每份试卷的指导语。
5.审题一定要稳，一般两遍审题;书写一定要快，确保一次答对。
6.答题顺序安排应是: 从前到后，先易后难，稳扎稳打,最后攻关。合卷科目建议按顺序做题，不要来回捣腾。考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
4.合理睡眠调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。
5.带好各种考试用品。对单检查一遍，铅笔、中性笔（至少带2支），橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、凉开水等（不要喝饮料，凉开水最好），特别是准考证，要详细看准考证上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气, 要备好雨具等用品。
7.只管自己执行考试程序,不要理会他人的答题情况。往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要受它的影响。
8 .看到别人提前交卷怎么办？ a阅卷老师不会给提前交卷的加分。 b加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。 C我认为他们傻。
9 .有问题时要敢于举手提问。
10.书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。
中考注意事项和应试技巧
一、保持健康心态，勇敢面对中考
“天生吾才必有用”! 三百六十行，行行出状元。战略上藐视，战术上重视。

中考前心理辅导的方法

中考前心理辅导的方法第一，总复习时要经受住挫折。

在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。

偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。

其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。

其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。

在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。

避免过度焦虑的四种方法：一、运用宣泄法。

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

二、采用理喻法。

用理智战胜情绪上的困扰。

正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。

不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

三、采用意控法。

也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

四、充足睡眠法。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

足够的睡眠是从容应考的前提。

考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

中学时代应当是磨炼嘴皮的时代，中学生要克服青春期封闭的心理弱点，大胆地张开嘴巴说话。

鹦鹉学舌。

你若不敢说话，不妨先从鹦鹉学舌做起。

找来一盘经典录音带，特别是著名播音员的带子，边听边说，既陶醉于语言情境之中，又体验语言的神奇功力。

模仿时要注意矫正自己的方言和不规范的普通话。

初三学生中考前心理辅导方法

初三学生中考前心理辅导方法初三学生中考前心理辅导1、平常心去对待考试很多中考生都对于考试都是比较紧张的，不过在现在的生活总貌似是一个正常的现象。

平时生活中无论是老师还是家长都会对孩子比较过度关注，但是其实无形中就会对中考生形成一个无形的压力。

作为中考生应该学会去整理这些压力，那么首当其冲自然是放松。

越要考试临近，越要放松。

要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。

无论是考生还是家长都应该用一颗平常心去对待。

2、树立自己的信心自信是中考生必须有的一个心理素质，只有信心十足，才能有力量冲刺。

如何做好中考前的心理辅导工作。

不要因为一次考试就扼杀了自己所有的自信心。

考生应该做好一个考前的心理辅导的工作，平时可以跟老师和家长沟通一下自己的心事，让老师或者家长帮助认识自己的优点，扬长避短，力所能及地冲刺自己的中考目标，达到预期目标就是成功，这样也可以增强考生的信心，从而能达到一个心理辅导的作用。

3、劳逸结合，适当放松自己临近中考，考生们都会拼命的利用自己的时间去消耗自己的体力和脑力，但是往往是这个时候就应该越注意自己的作息时间，这时候，良好的作息时间尤为重要。

一定要根据考生安排来调节自己的生物钟，严格执行作息时间，过度的用脑也会导致自己的心理焦虑以及身体上的不足。

中考前的心理辅导一、让孩子优化情绪二、让孩子自我减压三、让孩子强化自信中考对于每个孩子来说，甚至对与一个家庭来说，都是一个非常重要的转折点。

一、让孩子优化情绪家长要教育孩子学会转移情绪，让孩子能把自己的情绪调整到最佳状态，这样才能发挥的更好。

在孩子情绪紧张的时候，可以让他听一下轻音乐，哼哼小调，弯弯腰，讲讲趣事，幽默幽默。

通过这些，可以调节心理，优化情绪。

二、让孩子自我减压考试前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着考重点高中，要让孩子明白，中考不是人生的全部，只是一个阶段，一个经历。

只要用平常心去对待考试，只要充分发挥自己的水平就是胜利了。

九年级中考前心理辅导的技巧

九年级中考前心理辅导的技巧九年级中考前心理辅导4大策略一、克服心理疲劳心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。

为此，首先，要有明确的学习目的。

学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。

动力****于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。

其次，要培养浓厚的学习兴趣。

兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。

而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。

因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。

有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。

第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。

所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。

二、战胜高原现象复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。

在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心失望。

高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期;二是发生在临考复习的中、后期。

当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。

及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫。

三、重视复习“错误”如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下去，最终就会蚁穴溃堤。

在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因，不断复习错误。

即定期翻阅错题，回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。

对其中那些反复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。

错误原因大致有：概念理解上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等，从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误。

中考心理疏导方法

中考是一项重要的考试，对学生来说可能带来一定的压力和焦虑。

以下是一些心理疏导方法，帮助学生应对中考的压力：
1. 合理规划学习时间：制定合理的学习计划，合理分配时间，包括复习和休息时间。

遵循计划可以减少时间上的压力，并提高效率。

2. 健康生活方式：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。

充足的睡眠和健康的身体状态对学习和应对考试压力至关重要。

3. 积极的思维态度：培养积极的心态，相信自己的能力和努力。

遇到困难时，学会转变观念，将其看作是挑战和机会，而不是障碍。

4. 与他人交流：与家人、朋友或老师交流感受和困惑，寻求支持和理解。

分享自己的压力和情绪可以减轻负担，并得到他人的支持和建议。

5. 放松技巧：学习一些放松和缓解压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或进行喜爱的运动活动。

这些方法有助于舒缓身心紧张，提升专注力和冷静思考的能力。

6. 分解目标：将大的学习目标分解为小的可管理的任务，一步步地完成。

每次完成一个小目标，都会给予自己一些积极的反馈和动力。

7. 考前准备：提前准备好所需的考试材料和装备，避免临时抱佛脚。

熟悉考试要求和考试规则，增强自信。

最重要的是，学生需要找到适合自己的心理疏导方法，因为每个人的情况和需求都不同。

如果学生感到压力过大或情绪无法控制，应寻求专业的心理咨询或辅导。