电脑族一天护眼时间表
用电脑一小时 需休息十分钟
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生活常识分享用电脑一小时需休息十分钟
导语：电脑族护眼不佳，容易引致视力模糊、眼睛刺痛，延误医治更会造成白内障或青光眼等易致盲眼病。
有调查显示，八成受访者不知眼睛与电脑屏幕的适当距离为三十五厘米，一半受访者从不验眼或有需要才验眼，亦有部分市民自行选购保健产品，缺乏足够护眼知识，有学者呼吁民，应依功效及成分标签选购产品。
一项眼睛健康调查于三月网上访问约一千网民，发现逾四成受访者平均每星期耗用三十小时看电视、用电脑工作或上网；近九成二人长期看电视或电脑后，曾出现血丝、视力模糊及眼睛刺痛等不适情况；不过，两成人使用电脑及电视期间，不会让眼睛休息。
眼科视光师表示，网民每使用电脑一小时，应让眼睛休息十分钟，让眼睛远离屏幕及改变坐姿。
他又指，市民应最少每年检查眼睛一次，及发现白内障、青光眼、黄斑点病变或视网膜脱落等眼病，可尽快治疗。
电脑族抗疲劳的最佳方法范文（二篇）
电脑族抗疲劳的最佳方法范文电脑族是指长时间在电脑前工作、学习或娱乐的人群，他们长时间面对电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳、颈椎病、肩颈疼痛等问题。
针对这些问题，我们可以采取一些方法帮助电脑族抗疲劳，提高工作和学习效率。
首先，正确使用电脑是预防疲劳的基本方法之一。
我们应该掌握正确的坐姿和使用电脑的方法。
坐姿应该保持正直，背部应紧靠在椅背上，双脚平放在地上，这样可以有效减少颈椎和腰椎的负担。
使用电脑时应控制好屏幕的亮度，避免眼睛受到过强的光线刺激。
此外，保持适当的眼睛与屏幕距离也是非常重要的，一般来说，离屏幕应该保持40-75厘米的距离，这样可以减轻眼睛疲劳。
其次，定期眼保健操也是抗疲劳的重要方法之一。
长时间注视电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，而眼保健操可以有效舒缓眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。
我们可以按照以下步骤进行眼保健操：首先用双手搓热，然后闭上双眼，用指腹轻轻按压眼睛四周穴位，每个穴位按压5-10秒，然后再用双手揉搓热，轻轻按压太阳穴10-20次。
这样的眼保健操可以有效改善眼睛疲劳，提高工作和学习效率。
另外，适当的休息是缓解疲劳的重要手段。
长时间连续使用电脑容易导致身体疲劳和眼睛疲劳，我们需要定时休息，进行适当的运动和放松。
每隔1-2小时，我们可以起身活动一下，做一些伸展运动，这样可以缓解肌肉的僵硬和疲劳。
此外，我们还可以通过闭眼休息来放松眼睛，每隔20-30分钟，闭上双眼休息一会，或者用温水湿敷眼部，可以有效减少眼睛疲劳和干涩感。
总之，电脑族抗疲劳的最佳方法是正确使用电脑，定期进行眼保健操，适当休息。
这些方法可以帮助我们减轻疲劳，提高工作和学习效率。
同时，我们还应该注意养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，多吃一些对眼睛有益的食物，如胡萝卜、西红柿等，这样可以进一步提高我们的身体抵抗力，更好地应对电脑族带来的疲劳问题。
希望大家都能保持良好的身体状态和工作效率，享受愉快健康的电脑生活！电脑族抗疲劳的最佳方法范文（二）【引言】在现代社会，越来越多的人们成为了电脑族，长时间面对电脑屏幕工作、娱乐，给眼睛、颈椎、肩膀等身体部位带来了极大的压力和不适。
上班族护眼秘笈范文
上班族护眼秘笈范文长时间伏案工作的办公族或长期使用电脑的人群,如果不掌握正确的护眼方法,很难避免因用眼过度而带来的眼部疲劳,甚至是各种眼部疾病。
下面就来看看给大家分享的上班族护眼秘笈吧。
1.经常眨眼眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。
很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。
忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。
2.上班时保持间歇休息操作电脑每40-50-分钟，应休息10-15分钟。
每10分钟就把目光从屏幕移开，花10秒钟注视远物或向上看。
休息时可以做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。
例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
3.坚持按摩解疲劳看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。
长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
4.工作忙碌吸口气吸口气也会对护眼有帮助吗当然。
据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。
5.注意光源位置计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。
而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。
使用可调整的光源，让光线不会直射眼镜，或造成屏幕反光。
因为屏幕反光会造成眼镜不适。
最强的反光上方光线，包括荧光灯或阳光。
关掉部分或全部的上方光源可减少反光。
将计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
上班族眼睛累怎么办1.用电脑时间不要太长：每一小时，应该休息十分钟，在办公室里走走，调戏一下前台的妹纸;其次，活动一下肩背肌肉，向远望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。
2.维持良好的用眼习惯：我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。
电脑族护眼攻略小方法
电脑族护眼攻略小方法导言随着信息科技的不断发展，电脑已经成为了现代人生活中必不可少的工具之一。
然而，长时间使用电脑带来的眼睛疲劳和视力问题也逐渐引起了人们的关注。
本文将介绍一些电脑族护眼攻略的小方法，帮助大家更好地保护眼睛健康。
1. 控制用眼时间长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳，容易出现眼睛干涩、视力模糊等问题。
建议：每工作60分钟，休息10-15分钟，让眼睛有充分的休息时间，同时可以做一些远离电脑的活动，如散步、眺望远处景物等，以缓解眼睛疲劳。
2. 保持正确的姿势长时间低头使用电脑，容易造成颈椎和眼睛的压力。
建议：保持正确的坐姿，背部挺直，调整电脑屏幕的高度和角度，使眼睛和屏幕保持适当的距离和角度，减少颈椎和眼睛的负担。
3. 调整屏幕亮度和对比度过高的屏幕亮度和对比度会使眼睛疲劳加重。
建议：调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境保持一致，避免产生刺眼的感觉。
4. 使用护眼灯光使用柔和的灯光，可以减少眼睛的疲劳感。
建议：在使用电脑时，使用柔和的护眼灯光，避免过亮或过暗的灯光对眼睛的刺激。
5. 视频间歇性休息长时间观看电子屏幕上的视频，眼睛容易感到干涩和疲劳。
建议：每隔一段时间，适当进行视频间歇性休息。
可以利用间歇时间闭上眼睛，用手轻轻按摩眼部周围，缓解眼睛疲劳。
6. 保护眼睛外露部分眼睛外露部分是眼睛最脆弱的部分，容易受到伤害。
建议：在使用电脑时，可以戴上护目镜、防蓝光眼镜等，形成对眼睛的保护屏障。
7. 保持屏幕清洁屏幕上的灰尘和污渍会影响视觉效果，增加眼睛的疲劳感。
建议：定期清洁电脑屏幕，使用专门的清洁剂和柔软的布进行清洁。
同时，保持键盘、鼠标等设备的清洁卫生，避免引起眼睛感染。
8. 加强眼部锻炼适当的眼部锻炼有助于缓解眼睛疲劳和改善视力。
建议：每天进行眼部锻炼，如远近调节、眼球转动、闭眼搓揉等，可以有效改善眼睛的血液循环，缓解眼部疲劳。
9. 增加营养摄入适当的营养摄入可以帮助保护眼睛健康。
建议：增加维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物质的摄入，如通过多吃蔬菜水果来补充充足的营养。
保护视力计划表
保护视力计划表
以下是一份保护视力计划表，供您参考：
1.定期检查：每年至少进行一次眼部检查，及早发现眼部问题。
2.控制用眼时间：每隔一段时间休息一下眼睛，可以尝试闭目养神、看看远处、做做
眼保健操等。
3.保持正确的用眼姿势：如调整屏幕高度和角度、适当离开座位、避免用眼过度等。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足容易导致眼疲劳，保持充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳。
5.均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等。
6.适度运动：定期进行适度的运动，增强身体素质，缓解眼部疲劳。
7.控制电子产品的使用时间：尽量减少使用电子产品的频率和时间，如电视、电脑、
手机等。
8.眼部按摩：定期进行眼部按摩，如按摩太阳穴、揉眼等，有助于缓解眼部疲劳。
9.保持眼部卫生：勤洗手，避免用脏手揉眼。
10.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对眼睛健康都有不良影响。
以上是保护视力计划表的一些建议，您可以根据自己的实际情况进行调整和补充。
坚持执行这个计划表，有助于保护您的视力健康。
电脑族保护眼睛和皮肤的的方法
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生活常识分享电脑族保护眼睛和皮肤的的方法
导语：随着着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。
长期使用电脑的你一定会感觉到眼睛酸涩不已，皮肤逐
随着着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。
长期使用电脑的你一定会感觉到眼睛酸涩不已，皮肤逐渐变粗，痘痘滋生吧。
常用电脑，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛具有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。
同时，经常使用电脑的的人还不可避免地要接触到电磁辐射，电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。
从而使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变，影响到人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。
所以长期坐在电脑旁的人应该特别注意自己的饮食与健康。
1.具有改善视力作用的食物保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。
在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。
如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。
如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体。
护眼计划10条
护眼计划10条随着现代生活节奏的加快和科技的发展，人们的眼睛越来越容易受到伤害。
为了保护我们宝贵的视力，我们需要采取一些护眼措施。
下面是护眼计划的10条建议，希望能对大家有所帮助。
1. 视频休息法：长时间盯着电脑、手机等屏幕对眼睛的伤害很大。
建议每隔一小时就休息10-15分钟，远离屏幕，让眼睛得到放松。
2. 眼保健操：适当地进行眼保健操可以有效改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
可以在工作间隙做一些简单的眼保健操，比如眼球转动、眼睑按摩等。
3. 合理用眼：避免长时间用眼，每隔一段时间要眺望远处，让眼睛得到放松。
同时，避免在强光下用眼，不要长时间盯着闪烁的物体。
4. 调整亮度：保持用电脑、手机的环境亮度适中，不要过亮或过暗。
白天可以适当调高亮度，晚上则要调低亮度，以减轻眼睛的负担。
5. 增加营养：多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等。
这些营养物质对眼睛的健康非常重要。
6. 眼部按摩：每天晚上睡觉前，用双手轻轻按摩眼睛周围的穴位，有助于促进血液循环，舒缓眼部疲劳。
7. 避免烟草和酒精：吸烟和饮酒都会对眼睛造成损害，增加眼部问题的风险。
所以要尽量远离烟草和酒精，保持良好的生活习惯。
8. 睡眠充足：充足的睡眠有助于眼部组织修复和眼球肌肉的放松。
每天保证7-8小时的睡眠时间，对保护眼睛非常重要。
9. 眼部保湿：保持眼部的湿润可以减少眼睛疲劳和干涩感。
可以用眼药水或热敷的方式来保持眼部的湿润。
10. 定期复查：定期去眼科医院进行眼睛检查，对于早期发现和预防眼部问题非常重要。
根据医生的建议，进行相应的治疗和保护。
以上就是护眼计划的10条建议，希望大家能够认真对待眼睛健康，养成良好的护眼习惯。
保护好我们的眼睛，让我们的视力更加明亮。
吃什么对眼睛好 电脑族养肝明目四妙招
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吃什么对眼睛好电脑族养肝明目四妙招
导语：电脑族每天对着电脑，工作一整天，很容易导致眼睛干涩。
那么，电脑族眼睛干涩怎么办呢？吃什么对眼睛好呢？接下来，带着这些疑问，让我们一
电脑族每天对着电脑，工作一整天，很容易导致眼睛干涩。
那么，电脑族眼睛干涩怎么办呢？吃什么对眼睛好呢？接下来，带着这些疑问，让我们一起到文章中看看，电脑族怎样保护眼睛好吧！
眼睛是人类的心灵之窗，没有好的视力如何看这绚丽的世界呢？那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？
1、吃青色的食物
按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。
中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2、按压肝脏排毒要穴
这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。
用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。
不要用太大的力气，两只脚交替按压。
3、眼泪排毒法
相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。
中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。
作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。
所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。
4、枸杞提升肝脏的耐受性
除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。
这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。
生活常识分享。
妙招电脑族如何14个保护护眼眼睛
妙招,电脑族,如何,14个,保护,护眼,眼睛电脑族护眼的小妙招电脑族如何保护眼睛1、作息保健护眼要保证充足的睡眠，成人需约7~8小时的睡眠时间，而小孩则应在8小时以上。
平日要有规律地安排休息，每使用电脑40分钟，就应该休息一下，最好能闭睛休息5分钟，因为只有闭眼休息，才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。
2、操作电脑的姿势要舒适这一点，电脑族一定要注意哦。
因为不良的坐姿不仅会导致眼睛受到伤害，还会导致我们的身体出现更多的健康问题。
准确来说，电脑族在使用电脑的时候，最好保持最佳的舒适姿势，同时保证自己的视线能够平视或者向下注视屏幕。
这么做才能充分的保证健康。
3、热敷护眼每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。
可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。
建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。
4、注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。
定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。
如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的`危害。
5、吸口气很多电脑族都会怀疑这个方法真的能够帮助眼睛吗？但是事实上，这个方法确实具有非常好的护眼功效。
这是因为电脑族在使用电脑的时候，往往会不自觉的忽略自己的呼吸，也就会导致血液流通速度也变慢，所以大家一定要注意自己呼吸。
6、远眺按摩法每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。
7、要记得多眨眼睛在用电脑忙碌的工作中，往往会因为太过于专注而减少甚至忘记了眨眼。
①影响视力的原因有哪些②,怎样才能保护好视力每人至少提出3条建议。
①影响视力的原因有哪些?②,怎样才能保护好视力?每人至少提出3条建议。
、导致视力下降的5大原因视力下降、视疲劳是电脑族健康的最大杀手。
那么造成电脑族视力下降的原因到底是哪些呢?1、电脑：我们的学习、工作、生活、娱乐，几乎都离不开电脑。
这是一个近距离的发光体。
电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具，也是给眼睛带来最大疲劳的根源。
调查表明，有82.4%的电脑用户患有电脑视觉综合症。
表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等。
2、看书写字：从小就需要学习，记忆当中，我们的近视伴随的学习的进度而加深。
看书写字，都是近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。
视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，眼肌，眼球等都会发生相应的病理性生理变化。
3、看电视：每个有一定视觉能力的人，可能都会看电视。
看电视是我们中度距离用眼最多的场合。
电视本身是有一定闪烁的发光体，加上距离比较短，长时间的看电视，比较容易产生疲劳，特别是少年儿童，视力还没有成熟，容易造成伤害。
4、用眼卫生不良：用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的。
包括过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书、车上阅读电子书等。
5、饮食习惯：视物的过程需要维生素A的参与，视神经的传导又需要维生素B族的帮助，维护视力也需要健康的血管来支持，维生素C和维生素E对此很有帮助。
在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。
偏食的人发生近视的概率比较高。
二、保护视力的4种简单方法方法一：按眼+熨目。
早上醒后不要过早起来，待在床上的三分钟，这时可以适合做做熨目为眼睛做眼保健操。
熨目法：先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球及周围。
远处眺望是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。
方法二：中午小休+指压按摩。
眼护眼三要三不要
眼护眼三要三不要眼睛休息的时候可以顺便做做眼保健操。
别小看这么几分钟的“保健操”，它能放松眼部肌肉，使血液畅通，缓解眼睛疲劳。
还可以参加一些球类活动，如乒乓球、羽毛球等。
大家创业网为大家带来的眼护眼三要三不要，希望能帮助到大家!眼护眼三要三不要眼睛是心灵的窗户，每个珍爱自己眼睛的人。
都要学会爱护和科学地使用自己的眼睛。
具体来说，要做到“三要三不要”护眼“三要”(1)要注意用眼卫生无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30～40分钟就休息10～15分钟。
眺望远处，让眼睛充分放松。
(2)要坚持做“眼保健操”眼睛休息的时候可以顺便做做眼保健操。
别小看这么几分钟的“保健操”，它能放松眼部肌肉，使血液畅通，缓解眼睛疲劳。
还可以参加一些球类活动，如乒乓球、羽毛球等。
当眼球追随目标转动时。
睫状肌不断地放松与收缩加上眼外肌的协同作用。
可以加速眼部的血液循环，促进眼部新陈代谢。
(3)要多吃保护眼睛的食物1/ 7动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。
维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏会出现干眼病和角膜软化症。
多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
吃坚果类食物的过程能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
护眼“三不要”(1)不要在光线太暗的地方看书不少人喜欢在卫生间看书。
卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛有损伤。
有人喜欢躺在床上看书。
姿势不良会导致斜视或加重眼睛负担。
(2)不要经常点眼药水随身携带一瓶眼药水。
时不时掏出来滴上两滴，这已成为很多办公室族和看东西吃力的老年人的习惯。
实际上。
眼药水是不能随便点的。
不同种类的眼药水针对不同眼病。
胡乱使用极易对眼睛造成伤害。
特别是一些含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，则有可能造成眼压升高、视神经萎缩，有可能导致青光眼，使视力受损甚至致盲。
怎样保护眼睛 上班族应该看看这些方法
怎样保护眼睛上班族应该看看这些方法怎样保护眼睛？这对于现在的上班族来说是非常重要的一个问题，因为上班族一天几乎所有的时间都是面对着电脑，对眼睛的伤害是非常大的，那么，保护眼睛的方法有哪些呢？上班族又该如何保护眼睛呢？我们带着这些问题去看看文章中的讲述吧！现在大部分人的工作都离不开电脑，不少人每天都离不开手机电脑等电子产品，而这些产品恰恰会给眼睛带来一定的伤害，影响视力。
眼睛实在太辛苦那么，对于必须面对电脑的上班族来说该如何保护眼睛呢？一、让人工泪液唤醒一天虽然有“闭目养神”的古训，但你一定不知道，睡着时眼睛分泌泪液的功能几乎停止。
所以就如同醒来要立刻喝水补充身体缺失的水分，你的双眼也需要眼药水的滋润。
这个时候清除红血丝、抗敏、消炎等功能性滴眼液并不适合刚刚醒来的眼睛，应该使用仅起到滋润效果的人工泪液就足够了。
二、简易明目操作为上班族，清晨时间紧迫，不可能花时间好好做按摩，但依然可以用两分钟，来个简易明目操。
上完眼霜后，将双手搓热覆盖在双眼上，反复三次。
之后用中指在眼眶周围按压，每次点压停顿约一秒钟，这样就能起到养精明目的效果，更可以帮助眼霜吸收，改善黑眼圈。
三、妆前祛除红血丝作为上班族的女性一定要记得，在吃完早饭，要在上妆之前滴两滴具有去红血丝功效的眼药水，这会防止把对眼睛不利的彩妆粉末溶解到眼睛里。
只消一会，你就会看到眼白立刻泛出微蓝透彻的光芒，一点也看不出前晚熬夜导致的困顿相了。
双眼透亮，只需要上个淡妆就可以美美地出门了。
四、枸杞菊花伴一天物美价廉的枸杞菊花茶，每天都可以喝上几杯，富含维生素A的菊花和枸杞组合，特别有利于眼部健康，还能平肝火。
不仅干涩得到缓解，心情也不像以前一样烦躁了。
不过由于菊花属凉性，不适合女性上班族长期饮用。
调理时饮用一周即可，否则会加重女性手脚冰凉的状况。
五、午餐要加肝动物肝脏虽然胆固醇含量高，为健康考虑不宜多食，但却能补血明目，所以上班族在食用午餐的时候偶尔加两片猪肝或者鸡肝，都是不错的选择。
合理用眼计划表
合理用眼计划表合理用眼计划表是为了提倡良好的用眼习惯、防治眼疾病而设计的时间表。
以下是一个简单的合理用眼计划表，你可以根据自己的需要和实际情况进行调整：合理用眼计划表早晨：•7:00 - 7:30：起床后做晨间眼保健操，活动眼球，促进眼部血液循环。
•7:30 - 8:00：早餐时，避免同时进行近距离看书或手机。
上午：•9:00 - 9:45：工作或学习45分钟后，休息5分钟，眺望远处，放松眼睛。
•10:00 - 11:00：再次工作或学习，每隔1小时进行一次5分钟的眼部放松活动。
中午：•12:00 - 13:00：午休时，适度休息，不要长时间盯着屏幕或书本。
•13:00 - 14:00：午休后，进行轻松的户外散步，增加眼部血液循环。
下午：•14:00 - 15:00：工作或学习1小时后，休息5分钟，进行眼部按摩。
•15:30 - 16:30：再次工作或学习，每隔1小时进行一次5分钟的眼部放松活动。
晚上：•18:00 - 19:00：晚餐后，避免长时间用眼，可以进行适度的户外活动。
•20:00 - 21:00：不要在弱光下用电子设备，避免眼疲劳。
睡前：•21:30：避免在床上用手机或电脑，让眼睛逐渐适应黑暗。
•22:00：睡前15分钟不再使用电子设备，保证充足的睡眠。
注意事项：1.保持适当的用眼距离，尽量避免长时间盯着屏幕或书本。
2.室内保持适当光线，避免强光和过暗的环境。
3.使用护眼灯，保持合适的亮度。
4.定期进行眼部检查，及时发现问题。
5.勿忽略室外活动，增加视觉远近调节的机会。
以上计划表仅供参考，具体需要根据个人工作、学习和生活的实际情况来调整。
重要的是要保持良好的用眼习惯，及时休息，有意识地进行眼部保健。
如果有持续眼痛、视力下降等情况，建议及时咨询专业眼科医生。
上班族护眼的10个小窍门
上班族护眼的十个小窍门据国外媒体报道，美国卫生及公共服务部建议：人每天观看计算机显示器、电视等显示屏的时间不要超过2小时。
而现在的上班族几乎每天对着电脑屏幕8小时以上，眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷。
那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢?上班族易“眼睛过劳死”意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。
接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。
经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。
调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。
“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。
如何保护眼睛一、经常眨眼许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。
眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。
如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
二、让眼睛休息操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。
每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。
休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。
一天可2-3次适度热敷眼睛。
三、改变工作步调至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。
四、注意光源位置计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。
而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。
使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光会造成眼睛不适。
最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。
关掉部份或全部的上方光源可减少反光。
打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
五、保持良好坐姿俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。
头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。
电脑族的明眼食物
电脑族的明眼食物
常常听见身边的朋友说眼睛有干涩、酸痛、疲劳等感觉，医生说，这大多是使用电脑、看书、看电视过度所致。
用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。
合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
现在向大家提供几款明眼食物：决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙(钙食品)、铁(铁食品)等，是健康(健康食品)眼睛的必需营养。
维他命a
不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜(蔬菜食品)及红枣含量最多。
维他命b
维他命b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛(眼睛食品)容易疲劳;维他命b2不足，容易引起角膜炎。
可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子的三种食疗配方：
1. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
2. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
3. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
“电脑一族”的“护眼法”
观察 文字 法 拿一本 杂志 或一 张报纸 ，找一些 形状 不对 称 的文 字或 字母 ，迅 速地 看 ５遍 。然 后 闭上 眼睛 ， 用至少 ２ Ｏ秒 的时 间在 脑 中 回忆该 文 字 的具 体 形 状 。熟悉 整个练 习 的步骤后 ，再 将文 字 上下颠倒
（ 自 《 民政协 报》 ２ １ 摘 人 ０ ０年 ４月 ７日）
≮０ ・
老人说 ： “ 年轻 人 ，你 的工作 更重 要 ，你先 停 吧。 ”奥巴马将 车退 了出来 ，做 了个手势让 老人
停 了进 去 ， “ 我没 有什 么重要 的事 情 ，还是 您先 吧。 ”为 了开会 不迟到 ，奥 巴马 只好将 车停在 了外 面 并接 受罚单 。要说 明 的是 ，这 个 老人就 是 贝克
要进行这项练 习。
抛球 练 习余光法
站 直 ，找 一 个 ４米 外 的 视 点 ， 目光 注 视 前 方
那个点 ，同时在身体 前方 高高抛 起一 个 网球 ，用 余 光感受 球 的运动 ，然后 接住 。如果 可 以做到 的
话 ，把球 向上抛 出 至少 １ ，逐渐 将手 臂 向你 的 米 身体两侧 移动 ，但要 保证余 光一 直能 看到球 的位
教授 。
的鲜花 ；谦虚 是一种 修养 ，时时谦 虚 者会得 到更
多 的守望 ；谦 虚是 一种智 慧 ，懂得 谦虚 者定会 对
人生有透辟 的认知 。 “ 满招 损 ，谦 受 益 ” ，在 人 生
路上保 持平 和谦逊 的态度 ，做 一名 谦谦君 子会 让 你赢得好人缘 ，坐拥成功 ！
如果奥 巴马 毫不谦 让地 认 为 自己的事最 重要 而 去争夺 这个 车位 ，那他就 永远 得不 到 贝克教 授
它． 一 族 的 护 眼 法 ＂ 脑
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电脑族一天护眼时间表
一、早晨熨目+望绿
早上醒来由于血液循环处于缓慢状态，不宜立刻起床以护心。
待在床上的三分钟，适合做做熨目为眼精做眼保健操。
熨目法：先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
望远处是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。
二、中午小休+指压按摩
经过上午一轮高强度工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。
中午适宜小休午睡，以缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。
午睡前，不妨做做指压按摩，更易于入睡。
1、揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。
该法具有消除眼痛和明目的作用。
2、按太阳穴：用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十至十五次。
三、下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操
下午4—5点，电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰，此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。
那么吃什么对眼睛好呢？如菊花蜜饮。
可准备菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。
具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。
四、晚间早睡+蒸敷
中医认为，晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。
睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。
可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。
1、中药熏蒸将霜桑叶15-20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷患眼。
一般每日3次，2-3天见效。
亦可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目之功。
2、牛奶敷眼将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。
自我保健操有助缓解视疲劳
1.眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2.眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
3.间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
4.吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环。
据调查，很多人因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。