电脑族一天护眼时间表

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办公电脑族该如何护眼？

引言

随着现代社会的发展，越来越多的人成为了办公电脑族，每天长时间面对电脑屏幕工作。长期的电脑使用对眼睛造成了一定的伤害，如眼疲劳、干涩、视力下降等问题。本文将为办公电脑族提供一些护眼的方法和建议，以帮助他们保持良好的眼睛健康。

为什么需要护眼？

电脑屏幕输出的是高亮度、高对比度的光线，长时间注视电脑屏幕会导致眼睛疲劳。此外，电脑屏幕辐射的电磁波、蓝光等也会对眼睛造成损害。因此，办公电脑族需要采取措施来减少眼睛的疲劳和损伤，保护眼睛的健康。

护眼措施和方法

1. 控制用眼时间

长时间盯着电脑屏幕工作会使眼睛长时间处于紧张状态，容易出现眼疲劳。办公电脑族可以通过控制用眼时间来预防眼睛疲劳。建议每隔1小时，休息5-10分钟，注视远处或闭眼片刻，给眼睛适当的休息时间。

2. 保持正确的用眼距离和角度

正确的用眼距离和角度非常重要。一般来说，应与电脑屏幕保持

20-30英寸的距离，保持垂直方向上的视线，避免头部过度低头或抬头，以减少眼睛的疲劳和颈椎的负担。

3. 调整屏幕亮度和对比度

过亮或过暗的屏幕都会对眼睛造成不良影响。调整屏幕亮度和对

比度，使其适应环境光线，并保持舒适的观看体验。此外，还可以尝

试使用护眼软件来过滤蓝光，减少对眼睛的伤害。

4. 经常眨眼

长时间注视电脑屏幕会减少眨眼的次数，导致眼睛干涩。眨眼是

保持眼球表面湿润的重要方式，建议每隔一段时间主动眨眼一下，以

改善眼睛的干涩和不适感。

5. 多吃眼保健食物

良好的饮食习惯对眼睛的健康也起着重要作用。食物中的维生素A、C和E、锌和抗氧化剂等有助于保护眼睛健康。办公电脑族可以多摄入

电脑族护眼简单5步骤

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生活常识分享电脑族护眼简单5步骤

导语：电脑族、办公族的朋友们天天对着电脑，不仅皮肤变差了，恐怕连视力都会下降，怎么办呢？教你几招护眼运动。跟着做吧！ 1 球做运动如果盯着

电脑族、办公族的朋友们天天对着电脑，不仅皮肤变差了，恐怕连视力都会下降，怎么办呢？教你几招护眼运动。跟着做吧！

1.球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

2.偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致

3.时保持间歇休息

职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

4.按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

5.忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗-当然。据调查，很多人因为太专注盯着

电脑一族必知：护眼妙招

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生活常识分享电脑一族必知：护眼妙招

导语：电脑紧贴墙壁摆放，使用者抬起头时，映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下，眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳，长此以往会导致近视，或使近视程度进一步加深。

现在的学生们，经常就是面对电脑一整天，少则3、5小时，多则10小时，眼睛长时间面对显示器，就会出现发干、发酸、发涩的不良反映，进而导致视力下降，严重的还可能引起多种疾病。因此，做做简单的眼部运动，能有效的缓解眼部疲劳、干涩，保证眼睛的健康。 1、闭上双眼，用热毛巾捂30秒，然后换一条冷毛巾，捂30秒，重复多次。 2、闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上，用食指从鼻子往太阳穴方向，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘。3、快速眨眼，同时做深呼吸。4、紧闭双眼，将双眼贴近点着的台灯，保持大约15厘米的距离，轻轻左右摇摆头，使眼睛沐浴在台灯的温热中。另外：电脑靠墙放，不仅易受潮气的袭击，对人的健康也有危害电脑紧贴墙壁摆放，使用者抬起头时，映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下，眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳，长此以往会导致近视，或使近视程度进一步加深。长时间近距离看到的都是一面墙壁，还会导致大脑不断接收到紧张信号，令人们出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适的症状。所以，电脑最好摆放在窗户边，或让屏幕和墙壁之间的距离在1米以上。如果必须把电脑靠墙壁放置，不妨在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画(如森林或大海)，这些冷色调的墙纸进入视线，传递到大脑后，可以使情绪得到镇静，并有效地缓解焦虑和疲劳症状，使人心境变得开阔。

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据外媒报道，每天使用电脑3小时或以上的人，可能会患上电脑视觉综合症，出现眼睛疼痛等不适症状。不过，通过饮食调整，可有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。

导语：你每天至少八小时与电脑为伍吗？你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗？你有眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等症状吗？如果答案是肯定的话，那么你必须要对自己进行调整了，很重要的一点是，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，八大圣品为你建立眼部防火墙，保护你的双眸。

导致视力下降的五大因素

关键词：电脑、视力下降、眼睛干涩

1、电脑

我们的学习、工作、生活、娱乐，几乎都离不开电脑。这是一个近距离的发光体。电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具，也是给眼睛带来最大疲劳的根源。调查表明，有82。4%的电脑用户患有电脑视觉综合症。表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等。

2、看书写字

从小就需要学习，记忆当中，我们的近视伴随的学习的进度而加深。看书写字，都是近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，眼肌、眼球等都会发生相应的病理性生理变化。

3、看电视

每个有一定视觉能力的人，可能都会看电视。看电视是我们中度距离用眼最多的场合。电视本身是有一定闪烁的发光体，加上距离比较短，长时间的看电视，比较容易产生疲劳，特别是少年儿童，视力还没有成熟，容易造成伤害

4、用眼卫生不良

用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的。包括过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书、车上阅读电子书等。

5、饮食习惯

视物的过程需要维生素A的参与，视神经的传导又需要维生素B族的帮助，维护视力也需要健康的血管来支持，维生素C和维生素E对此很有帮助。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。偏食的人发生近视的概率比较高。

电脑族护眼攻略小方法

导言

随着信息科技的不断发展，电脑已经成为了现代人生活中必不可少的工具之一。然而，长时间使用电脑带来的眼睛疲劳和视力问题也逐渐引起了人们的关注。本文将介绍一些电脑族护眼攻略的小方法，帮助大家更好地保护眼睛健康。

1. 控制用眼时间

长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳，容易出现眼睛干涩、视力模糊等问题。建议：每工作60分钟，休息10-15分钟，让眼睛有充分的休息时间，同时可以做一些远离电脑的活动，如散步、眺望远处景物等，以缓解眼睛疲劳。

2. 保持正确的姿势

长时间低头使用电脑，容易造成颈椎和眼睛的压力。建议：保持正确的坐姿，背部挺直，调整电脑屏幕的高度和角度，使眼睛和屏幕保持适当的距离和角度，减少颈椎和眼睛的负担。

3. 调整屏幕亮度和对比度

过高的屏幕亮度和对比度会使眼睛疲劳加重。建议：调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境保持一致，避免产生刺眼的感觉。

4. 使用护眼灯光

使用柔和的灯光，可以减少眼睛的疲劳感。建议：在使用电脑时，使用柔和的护眼灯光，避免过亮或过暗的灯光对眼睛的刺激。

5. 视频间歇性休息

长时间观看电子屏幕上的视频，眼睛容易感到干涩和疲劳。建议：每隔一段时间，适当进行视频间歇性休息。可以利用间歇时间闭上眼睛，用手轻轻按摩眼部周围，缓解眼睛疲劳。

6. 保护眼睛外露部分

眼睛外露部分是眼睛最脆弱的部分，容易受到伤害。建议：在使

用电脑时，可以戴上护目镜、防蓝光眼镜等，形成对眼睛的保护屏障。

7. 保持屏幕清洁

屏幕上的灰尘和污渍会影响视觉效果，增加眼睛的疲劳感。建议：定期清洁电脑屏幕，使用专门的清洁剂和柔软的布进行清洁。同时，

电脑一族必知的护眼常识清洁屏幕可预防青光眼

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电脑一族必知的护眼常识清洁屏幕可预防青光眼

导语：我们常说青光眼是老年人常患的眼科疾病，但是近年来随着电脑的逐渐普及，经常使用电脑的年轻人也成了青光眼的高危人群。

电脑一族必知的护眼常识清洁屏幕可预防青光眼

专家介绍经常清洁屏幕有利于保护眼睛，预防青光眼。

对电脑族来说，一天面对电脑十多个小时是常事，但是，日本的一项研究发现：长期每天面对电脑荧光屏9小时以上的人士，患青光眼的几率是其他人的两倍，而且近视患者长期面对电脑，更是青光眼的高危人士。

白领朋友们一般生活无规律，长时间面对电脑，近距离用眼，辐射大，又常居空调房间，易受细菌的侵袭，经常忽视用眼卫生，使白领们的双眼总处于疲惫状态，很容易造成睫状肌功能紊乱，引起视力下降、眼睛干涩、发痒灼热、微光疼痛等眼部疾病。

长期看电脑、近视，这是两个导致青光眼的高危因素，长期每天面对电脑荧光屏九小时以上的人士，患青光眼的机率是其他人的两倍，

生活常识分享

电脑族护眼九秘笈

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生活常识分享电脑族护眼九秘笈

导语：现如今，很多办公族由于工作需要，经常要长时间注视着电脑显示器，忍受计算机的辐射伤害，久而久之，难免会出现视力下降、眼痛、怕光、暗适

现如今，很多办公族由于工作需要，经常要长时间注视着电脑显示器，忍受计算机的辐射伤害，久而久之，难免会出现视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等不适症状。

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗？事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

5、健康食品

电脑族护眼

用电脑多眨眼

在今天的信息化社会中，电脑已成为日常工作不可缺少的，然而长期在电脑前工作的人不同程度上均会感觉有眼睛不适的情况。

据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证明，每天在电脑前工作三小时以上的人中，有９０％的人眼睛有问题，表现症状是：眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中，这种电脑视力综合症就是典型的干眼病。

要有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯，专业人士认为，干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。

电脑工作者应多眨眼，每隔一段时间休息一下，长期从事电脑工作的人要补充维生素Ａ，如吃些鱼肝油之类，其次，荧光屏置于视线之下，不要在黑暗中操作电脑。避免在强光下工作，以免增加眼睛的负担。对于症状比较明显的，可以用人工泪液与药物治疗，以促进泪腺的分泌，减少患者的不适与眼睛病变的发生。

给计算机操作者的食谱

电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

全国爱眼日是几月几日

2023年全国爱眼日是几月几日

全国爱眼日是每年的6月6日，眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。

1992年首次向全国倡议设立爱眼日，倡议得到响应并将每年的5月5日定为“全国爱眼日”。1996年，卫生部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年的6月6日为“全国爱眼日”。

如何预防近视?

1、多让孩子参加户外活动

2、注意读写姿势

3、饮食有规律，营养均衡不挑食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

4、确保足够的睡眠时间，不熬夜，小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。

控制近视发展有方法

目前经循证医学证实，有效的近视预防或控制的非手术方法主要有三种：

1. 户外阳光下活动(预防近视);

2. 低浓度阿托品滴眼液(延缓近视加深);

3. 角膜塑形术(暂时恢复裸眼视力，延缓近视的加深)。

另外就是手术控制：后巩膜加固手术。

爱眼日的内容

眼睛是人身上唯一的视觉器官，失去了眼睛，就相当于失去了明亮绚丽的世界，陷入一片黑暗之中。现在，近视是青少年健康的一大杀手，全国有许多青少年都戴上了眼镜。人均近视度，每年在不断的上升，给我们带来了极大的不便。近视还会引发许多有关眼睛的疾病，如：青光眼、白内障，以至于导致双目失明。

青少年近视，主要是因为看书姿势不正确：边走路、边坐车时看书;还有就是整天玩电脑、看电视等造成的。这些都对眼睛有非常大的损害，这令许多人的鼻梁上多了一副眼镜，这让许多人痛苦不堪。

中医强荐：帮助电脑族养目护眼秘笈

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护眼方法一：远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

护眼方法二：闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

护眼方法三：转动眼球法

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。

护眼方法四：全身调理法

养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。

温馨提示：以上就是给大家介绍的中医强荐：电脑族养目护眼秘笈，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

电脑族一天护眼时间表

来自： 11小时前 |阅读原文

一、早晨熨目+望绿

早上醒来由于血液循环处于缓慢状态，不宜立刻起床以护心。待在床上的三分钟，适合做做熨目为眼精做眼保健操。

熨目法：先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

望远处是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。

二、中午小休+指压按摩

经过上午一轮高强度工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜小休午睡，以缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。午睡前，不妨做做指压按摩，更易于入睡。

1、揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。

电脑族一天护眼时间表

该法具有消除眼痛和明目的作用。

2、按太阳穴：用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十至十五次。

三、下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操

下午4—5点，电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰，此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢？如菊花蜜饮。可准备菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。

四、晚间早睡+蒸敷

中医认为，晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。

1、中药熏蒸将霜桑叶15-20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次，2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目之功。

2024年电脑族抗疲劳的最佳方法

____年，随着科技的不断进步和发展，电脑和互联网已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。然而，随之而来的是长时间使用电脑所引发的健康问题，特别是视力疲劳和颈椎疲劳。针对这些问题，各种抗疲劳的方法也在不断涌现。下面，我将给出____年电脑族抗疲劳的最佳方法。

一、合理安排工作时间和休息时间

长时间的连续使用电脑容易引起眼部疲劳和颈椎疲劳。因此，在____年，人们应该学会合理安排工作时间和休息时间。推荐的工作时间为每天不超过6小时，每小时工作时间和休息时间应该是50分钟工作和10分钟休息。这样可以避免长时间的使用电脑对身体造成的伤害。

二、使用护眼屏幕和眼镜

为了保护视力，____年的电脑族可以使用护眼屏幕和配有蓝光过滤片的眼镜。护眼屏幕可以减少光线对眼睛的刺激，减少眼部疲劳。而蓝光过滤片的眼镜可以过滤掉电脑屏幕所产生的有害蓝光，降低对眼睛的伤害。

三、保持正确的坐姿

在使用电脑的过程中，保持正确的坐姿是减轻颈椎疲劳的重要方法。____年的电脑族可以使用智能椅子来监测和纠正坐姿。智能椅子能够通过传感器来检测用户的坐姿，并通过震动或提醒

音来纠正不正确的坐姿。这样可以帮助用户维持正确的坐姿，预防颈椎疲劳的发生。

四、进行适量的运动

除了保持正确的坐姿外，适量的运动也是减轻颈椎疲劳的重要方法。____年的电脑族可以选择一些针对颈椎的运动，如颈椎操、颈椎拉伸等。这些运动可以有效放松颈部的肌肉，缓解颈椎的疲劳。此外，定期进行全身的运动也是必不可少的，可以有效改善整体的体力和肌肉疲劳。

妙招电脑族如何14个保护护眼眼睛

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眼睛

电脑族护眼的小妙招

电脑族如何保护眼睛

1、作息保健

护眼要保证充足的睡眠，成人需约7~8小时的睡眠时间，而小孩则应在8小时以上。平日要有规律地安排休息，每使用电脑40分钟，就应该休息一下，最好能闭睛休息5分钟，因为只有闭眼休息，才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。

2、操作电脑的姿势要舒适

这一点，电脑族一定要注意哦。因为不良的坐姿不仅会导致眼睛受到伤害，还会导致我们的身体出现更多的健康问题。准确来说，电脑族在使用电脑的时候，最好保持最佳的舒适姿势，同时保证自己的视线能够平视或者向下注视屏幕。这么做才能充分的保证健康。

3、热敷护眼

每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。

4、注意工作环境

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的`危害。

5、吸口气

很多电脑族都会怀疑这个方法真的能够帮助眼睛吗？但是事实上，这个方法确实具有非常好的护眼功效。这是因为电脑族在使用电脑的时候，往往会不自觉的忽略自己的呼吸，也就会导致血液流通速度也变慢，所以大家一定要注意自己呼吸。

“电脑族”保健六项

“电脑族”保健六项注意目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。二是注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。三是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。四是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。五是注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。六是注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。电脑族的保健电脑族可多喝绿茶、菊花茶电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出以及眼部疾患。眼睛处于紧张状态由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而

视力守护宝典：电脑族眼健康指南

视力守护宝典：电脑族眼健康指南在信息时代，电脑已经成为我们工作和生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着屏幕会对我们的眼睛造成极大的负担，导致视力下降、眼睛干涩等问题。为了帮助电脑族保护眼睛健康，本文将详细介绍一些有效的方法和技巧。

1. 定时休息

长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，因此定时休息非常重要。建议每工作20分钟休息一次，休息时间可以看看远处，或者闭目养神。这不仅能缓解眼睛疲劳，还能提高工作效率。

2. 调整屏幕亮度和对比度

屏幕的亮度和对比度对眼睛的舒适度有很大影响。过亮或过暗的屏幕都会增加眼睛的负担。建议将屏幕亮度调节到与周围环境相适应的程度，同时适当调整对比度，使文字和图像更加清晰。

3. 保持正确的坐姿

正确的坐姿不仅有助于保护脊椎健康，还能减轻眼睛的负担。建议电脑屏幕的顶部与眼睛平齐，屏幕与眼睛的距离保持在50-70厘米之间。此外，椅子的高度也应适中，使双脚可以平放在地面上，双臂自然下垂。

4. 使用防蓝光眼镜

蓝光是电脑屏幕发出的高能量可见光，会对眼睛造成伤害。使用防

蓝光眼镜可以有效过滤蓝光，减少眼睛疲劳和不适感。目前市面上有多种防蓝光眼镜可供选择，电脑族可以根据需要选购。

5. 多眨眼

长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，眼睛容易干涩。建议在使用电脑时有意识地多眨眼，以保持眼睛湿润。此外，使用人工泪液也是一种有效的方法，可以缓解眼睛干涩。

6. 调整屏幕位置

屏幕的位置对眼睛的舒适度有很大影响。建议将屏幕放置在稍低于眼睛的位置，这样可以减少眼睛的暴露面积，减轻眼睛的负担。同时，避免屏幕反光，可以在窗户旁边放置窗帘或使用防眩光屏幕保护膜。

电脑族吃什么清肝明目

文章目录一、电脑族吃什么清肝明目二、电脑族怎么护眼三、电脑族养眼食疗

电脑族吃什么清肝明目1、电脑族吃什么清肝明目:决明子茶

将单味炒决明子或已打碎的决明子15克,直接泡茶饮用,直至茶水无色。老年人饮用决明子茶不仅有助于大便通畅,还能起到明目、降压、调脂等保健功能。

2、电脑族吃什么清肝明目:决明子绿茶

决明子、绿茶各5克。将决明子用小火炒至香气溢出时取出,晾凉,再与绿茶一同冲入沸水即可饮服。功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛。现代“电视族”、“电脑族”等易引起眼睛疲劳的人群不妨常喝,但夜晚最好少饮。提醒:炒时有香气溢出即可,不可炒糊,脾胃虚寒、气血不足者不宜服用。

3、电脑族吃什么清肝明目:谷木养眼茶

配方:谷精草、木贼各12克,菊花20克,夏枯草15克。

做法:将所有材料一起煎水,洗一次取三碗清水煎至1碗,第二煎2碗水煎至半碗。早晚分服

功效:清肝明目,适用于长时间用眼引起的视觉模糊、眼睛痒等不适。4、电脑族吃什么清肝明目:牡丹白芍茶

配方:牡丹皮、夏枯草各15克,龙胆草、白芍、生地黄各20克,钩藤10克。

做法:将所有的材料一起煎水,第一次煎清水3碗煎至1碗,第二次煎清水2碗煎至半碗,混合两次的药液两次饮用完毕。

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