电脑族的养生宝典

电脑族保健

电脑族保健
目录
一、现状二、电脑“病” 三、电脑族保健措施
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一、现状
随着科技的发展，计算机应用渗透到各行各业，它几乎是现代人生活不可避免的一部分，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来，我们把这些相关的健康问题统称为电脑“病”。
3
二、电脑“病”
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1电磁辐射 ——失眠、内分泌紊乱
2.多喝绿茶、菊花茶
1.清洁办公环境 2. 摆放植物或水 3. 经常开窗通风
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（一）身体篇
1、正确姿态
6
（一）身体篇
2、注重保护视力
1 光线适宜, 避免光线
直照屏幕
2 冷、热敷，不可冰到、
压倒眼球， ≤5分/次
3
眼干涩痒，滴眼药水、人工泪液， ≤6次/天
4 多喝水，改善眼睛黏膜干涩
5 常远眺，常做眼保健操 2次/天
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（一）身体篇
眼睛圆周运动
眼睛左右运动
眼睛上下运动
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（一）身体篇
3、颈、肩、腰保健
1.手臂伸直左右旋转
2.颈部运动
3.肩部运动
4.拍手
5.健走
6.腰部运动
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（二）护肤篇
1.涂保湿霜 2.涂隔离霜、粉底 3. 清洁皮肤
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（三）饮食篇
高磷脂
高维生素
营养平衡
绿茶、螺旋藻、
沙棘油
菊花茶
高蛋白香蕉
罪
2灰尘场——皮肤过敏
状
症
3画面闪烁、散发热度造成环境干燥——干眼症
状 4长期使用鼠标——鼠标手(即腕关节综合征)
5长时间采用不正确坐姿——颈、肩、腰部疼痛

电脑族应该如何养生

电脑族应该如何养生眼睛部位最简单消失的电脑病为干眼病。

一方面人们在工作时，因过于精神关注电脑屏幕而下意识地削减了刺眼的次数，使眼睛长期暴露，又缺少刺眼时，眼睑对眼睛的润滑，从而导致眼睛干涩，严峻时可损伤角膜;另一方面，电脑显示屏的光点也对眼睛造成了肯定刺激，家中眼睛的干涩不适感。

对此，人们可以有意识地增加刺眼次数以润滑眼睛，或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲惫;每隔一个小时需要将视线转离电脑，多往远处看，当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿色植物，可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。

预防电脑病部位二：手手部最简单消失的电脑病即人们常说的鼠标手。

在使用电脑时，握鼠标的手长时间保持着一个姿态，简单造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉无力感，手腕处也因压力而僵硬、疲惫、酸胀，乃至整个前臂以及也会酸涩疲惫不已，与另一个手呈现极度的不平衡感。

对此，人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处，轻轻甩动食用鼠标的手，或者坐直身体，双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张，再握拳，再五指大张的动作，反复几次，可促进双手血液循环，缓解酸胀疲惫。

预防电脑病部位三：腿办公室白领久坐不动，双腿长期以一种弯腿屈膝的姿态，长此以往，会造成膝关节的僵硬以及腿部血流不畅，严峻者，腿部会因充血而虚肿，严峻影响腿部美感。

对此，人们更加注意在办公室对腿部的按摩熬炼。

首先，可以用双手放在双腿膝盖处，先后按顺时针的方式揉按膝盖，然后反方向按逆时针的方式按揉膝盖。

假如可以，人们在椅子上坐直，然后抬起双腿伸直，并保持姿态30秒，放松一下，再重复动作。

这个方法不但能缓解双腿的疲惫肿胀感，同时也有助于减去腿部赘肉。

预防电脑病部位四：腰人们往往为了贪一时的舒适，而弯腰，长此以往，驼背也随之而来，影响人的整个精神气质。

对此，办公室白领可坐直，腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧，仰头挺胸，向后张肩，坚持10-15分钟，每天左三四次即可。

在工作时，也尽量紧靠，以此避开人下意识地弯腰驼背做法。

电脑健康养生指导

电脑健康养生指导电脑健康养生指导电脑族需要补充的营养元素1、维生素A。

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。

长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。

最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

2、类胡萝卜素。

除了胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3、B族维生素。

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。

缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4、维生素C。

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。

同时当季水果的.维生素C更高。

一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。

但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

5、维生素E。

维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

6、花青素。

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

7、锌。

身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。

电脑族保健攻略详解

二、颈椎。抬高显示器。把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。不要长期保持一个坐姿。多站起来活动活动，转动一下脑袋。伏案工作一段时间远眺。当使用电脑工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲惫。办公室放条围巾。在温度过低的空调房里，不防找条围巾把脖子围上，这样可以避开颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避开颈部疲惫，而且可以避开头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。假如男士觉得围围巾不雅，可以穿一件带着子的夹克，把领子竖起来。
电脑族保健攻略详解
1在电脑桌上旁放一杯热水，以增加空间湿度，能够有效减轻眼睛干涩的症状。
2仙人掌可以用来抵抗辐射，这一点许多人都知道，能够有效吸收辐射，减轻电脑对人体的辐射。
3将电脑萤幕的亮度调低，可以削减对人眼睛的刺激，戴抗反射镀膜镜片的眼镜也可以防止光线反射。
4需要长时间伴随电脑的人要留意给自己休息的时间，连续在电脑前工作达一小时左右应当离开电脑休息一会，活动一下四肢，站在窗外向远处远眺等。
9保持室内通风良好，以避开因电脑主机散发出的有害物质对身体的损害。
10保持电脑键盘清洁、无细菌滋生，以免传染病攻略
一、眼睛。在办公室多泡菊花茶喝，菊花有明目提神的成效，有助于缓解眼疲惫。不过此方法不适用于体寒体虚、腹泻者。让眼睛保持潮湿，常常眨眼，多喝热水，眼睛干涩滴几滴眼药水，电脑旁放一杯热水，有保持环境潮湿的作用。上一个小时的`网，多起来走走，也让眼睛休息一下，看看远处的风景。每天多做做眼保健操，也可以把双手搓热放置眼球上，使眼睛舒经活血。
5眼睛与电脑屏幕的距离应保持在60厘米左右，下视20度左右的视角。
6电脑族在平常的饮食中应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、牛奶、鱼、青菜、西红柿以及水果等。

久坐电脑者养生从养肝开始.docx

久坐电脑者养生从养肝开始
久坐电脑者养生从养肝开始
“久视伤肝，久坐伤骨”。

电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。

如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。

所以说，电脑一族养生要从养“肝”开始。

首先，要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。

常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。

此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。

大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。

适时服用银耳之类的滋补品，能润肺生津，益阴养肝。

同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

下面再介绍两种养肝粥，电脑一族不妨一试。

枸杞粥枸杞子30克，大米60克。

先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。

此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。

肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

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电脑一族的自我保健方法

电脑一族的自我保健方法
电脑对人体生理及心理的负面影响越来越受人们的重视，为此科学使用电脑，减少电脑对网络的危害是十分重要的。

1、要增强自我保健意识:工作间隙就注意休息，一般来讲，电脑操作过1小时后应休息10分钟左右，最好到室外活动手脚与躯干。

平时应加强锻炼，增强体能;
2、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照身屏幕而产生干扰光线，室内保持能风;
3、注意保护视力：要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米;
4、注意补充营养，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

而多饮些茶，有利于吸收与抵抗放射性物质。

久坐电脑族怎样保养自己

久坐电脑族怎样保养自己1、久坐电脑族怎样保养之饮食方法多吃石榴：研究发现,石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。

所以,当你每天坐在电脑前工作时,不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐,当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。

多吃香蕉：如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间,那么建议你每天吃上1根香蕉。

香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素,能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。

而且,香蕉还能提供很好的饱腹感,让你不想吃零食,有预防发胖的功效喔。

2、坐电脑族怎样保养之运动方法随时活动颈肩部：在电脑前工作时还有一点要特别注意,那就是要随时活动颈肩部。

做做头部旋转运动和肩部环绕运动,这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。

同时,还能有效锻炼颈部和肩部肌肉,要知道,万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼,皮肤就很容易松弛,会显老喔!每1小时站起来活动10分钟：长时间坐在电脑前不运动,不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响,导致新陈代谢减缓,代谢废物在体内蓄积,四肢水肿、眼睛酸涩。

3、坐电脑族怎样保养之端正坐姿上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

久坐电脑族保健食谱1、猪肝羹猪肝100克,鸡蛋两只,豆豉、葱白、食盐、味精适量。

电脑族的食疗养生

防辐射首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。

枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。

花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。

花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。

提高记忆力增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。

补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

养眼护眼维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。

含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。

含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

防止疲劳补充B族维生素和维生素C等。

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的.物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。

富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。

富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

安神补钙可安神。

久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。

含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

增强免疫力补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

电脑族必吃的防辐射食谱木耳炒鸡蛋防辐射关键词——排毒黑木耳能够有助人体排出有害的纤维素物质，让这些物质难以在体内造成损害，不给它们留下任何可立足的空间。

同时，这些食物具有丰富的营养成分，如维生素C，各种微量元素，对提高人体免疫力，预防疾病的发生也有很大的帮助作用。

主料(两人份)：鸡蛋三个;黑木耳2克;荷兰豆50克;对虾去壳150克。

配料：盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。

电脑族保健康的九大妙招

1、保湿喷雾
电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

2、绿色植物
3、梳子
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。

不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

4、冰袋
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

5、眼部按摩器
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。

在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛（眼睛食品）健康（健康食品）。

也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。

6、柠檬
柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的.
心理压力（压力食品），消除紧张、不安情绪。

当然其中含量丰富的维生素（维生素食品）成分也有助于补充体力。

7、鼠标腕垫
使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。

现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

8、光电鼠标
传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。

而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。

9、靠垫
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

电脑族的健康秘笈

电脑族的健康秘笈第一章：电脑族的7件“武器第二章：电脑族的养生小妙招第三章：电脑族的润眼偏方电脑族的7件“武器〔1〕梳子操作电脑时留意力高度集中，大脑简单疲惫。

时常用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲惫，兴奋精神。

〔2〕鼠标垫运用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。

现在又有人新近发现了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不运用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

〔3〕靠垫借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发觉，运用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

〔4〕冰袋方便的冰袋既可以用来冷敷疲惫、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲惫。

〔5〕保湿喷雾电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且简单转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可挽救干燥的皮肤，还能清楚大脑、缓解疲惫。

〔6〕眼部按摩器凝视电脑显示屏时间过长，眼睛简单疲惫、干涩、充血，以及视力减退。

在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于爱护视力和眼睛健康。

〔7〕哑铃装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时熬炼身体。

当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

电脑族的养生小妙招一、喝一杯杞菊决明子茶杞菊决明子茶：预防近视、防治眼疾。

配料：决明子、菊花和宁夏枸杞依据自己的口味感觉适量添加即可。

二、电脑族的提高抗压方法人脑里有一种传递欢乐信息的神经传递介质，血清素，负责传递欢乐和正面的信息，每天对着电脑，脑子里信息传递过多，血清素便被消耗过多，产生忧闷，焦灼的心情，引致睡眠变差。

每天在电恼旁喝绿荼，因绿荼含胺基丁酸，亦可起镇静中枢神经，减削焦虑的作用。

三、防电脑辐射1、饮食营养防治：实践证明营养食物对电脑疾病的预防特别有效。

如多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，常常喝些绿茶等等。

2、洗脸和防护脸：上网前先做好护肤隔离，如运用珍珠膜在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可防污染环境的侵害和辐射;其次电脑运用后，脸上会吸附不少电磁辐射的'颗粒，要实时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上！3、加装滤色板：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。

电脑族的养生保健方式

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导语：电脑族由于工作原因需要每天面对电脑，这也就导致了人体各方面都受到了影响，因此养生保健对于电脑族来说非常重要。

电脑对人体最大的危害便是辐射，喝茶可以防辐射，而且要多吃点水果
电脑族的养生保健方式
当然不同的方面就需要不同的养生保健方式，比如：
1、防电脑辐射电脑对人体最大的危害便是辐射，因此在平时电脑族不妨多喝些茶，因为茶叶中的脂多糖具有抗辐射的作用。

除了喝茶之外，整天面对电脑的上班族还应该多吃一些水果蔬菜，特别是一些含有维生素尤其是富含维生b 的食物，比如胡萝卜、海带、油菜等，这些物质能调节人体电磁场紊乱状态，并且还能增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

2、养眼护眼经常面对电脑眼睛会非常吃不消，因此电脑族还应该多吃一些含有维生素A 和-
胡萝卜素的食物，以此来补肝明目，缓解眼睛疲劳。

常见。

电脑族要怎么养生

方法三：上网时间不要太长如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。小贴士：平时不妨准备一瓶滴眼液，以备不时之需。方法四：平日多增加营养对经常上网的人，增加营养很重要。维生素B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维生素B族物质。方法五：每周一次清洁面膜每周做一次清洁面膜的原因，一是在于及时清除掉我们皮肤由新陈代射产生的死皮，避免因死皮堆积过厚造成毛孔堵塞带来长痘等一系列的肌肤问题，同时也是因为，长期跟电脑接触，静电会吸附空中漂浮的尘埃，这些尘埃会“趁机”躲进我们的肌肤里，所以每周进行一次清洁面膜的另一原因就是清除掉这些污垢尘埃。
电脑族要怎么养生
电脑族要怎么养生?在当今时代的迅速发展下，电脑族和手机族是越来越多了，所以整天到晚都盯着电子屏幕看的人也越来越多。但我们长期盯着屏幕看，时间长了以后眼睛就会产生疲惫感、对我们的皮肤也不好，长时间的坐着对我们的脊椎不好，通过这三点电脑族养生刻不容缓。
电脑族如何护眼
1、使用热毛巾敷眼想要消解眼部疲劳，热敷眼部是一个极为有效的手段。当你感到眼疲劳的时候，不妨为自己准备一条热毛巾，温度选择自己觉得最舒适的温度即可。这时候用毛巾温暖眼部，享受轻松的一刻最好不过。 2、洗澡时做轻松的按摩操洗澡的时候不妨在温水的喷淋下，配合喷头水流轻柔地按摩眼睛附近的穴道。洗澡的时候在热水的作用下人体的血液循环会加快，此时进行会更有利于放松眼部，消除眼疲劳。 3、办公桌上放绿色的小盆景。绿色小盆景有美观保湿的作用，工作闲暇时注视一下绿色植物，可有效缓解眼部疲劳，预防眼睛干燥，能很好的起到保护眼睛的作用。
电脑族如何保护颈椎

办公室白领族六大养生宝典

办公室白领族六大养生宝典养生宝典一：均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。

所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。

高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动，就更加要注重湿度的保养。

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。

养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。

由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。

此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤。

养生宝典四：喝水有讲究或许你从不知道，喝水也是有讲究的。

喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。

不要一次灌大口，否则身体无法有效吸收。

身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至引起水肿。

养生宝典五：适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。

在简单和方便中，让身体更加健康。

适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。

网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

养生宝典六：办公桌上摆一些小植物研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。

因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。

关于电脑族的养生全攻略

关于电脑族的养生全攻略编者按：长时间的使用电脑，当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时，是该注意自己的健康了。

如果你的行动，像是钢弹勇士一样机械化时，真的劝你该保养啰。

假设你已经变成“向日葵”，只会随着电脑荧幕的闪光移动头部，“电脑植物人”是你最新的代名词，请赶紧暂停一下、起身活动活动，否则变成“矿物”时就真的没救了。

电脑族缓解眼部疲劳小动作电脑族4招延缓肌肤衰老一、每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。

茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。

维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。

如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。

二、应尽可能购买新款的电脑。

一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍。

使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。

不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。

还要注意与屏幕保持适当距离。

离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。

三、趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。

其实，键盘比显示屏的辐射更加厉害，只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着键盘显然是走入了误区，赶紧改正这样的坏习惯！四、经常上网的人增加营养很重要1、注意皮肤保洁。

上网之前涂上隔离乳液，上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面乳彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。

久之可减少伤害，润肤养颜。

2、对经常上网的人，增加营养很重要。

维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。

此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。

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生活常识分享电脑族的养生宝典
导语：目录第一章：电脑旁放杯热水护眼第二章：常用电脑多握拳第三章：使用电脑时少戴隐形眼镜第四章：电脑族不妨泡杯养颜茶随着时代的发展
目录
第一章：电脑旁放杯热水护眼
第二章：常用电脑多握拳
第三章：使用电脑时少戴隐形眼镜
第四章：电脑族不妨泡杯养颜茶
随着时代的发展，电脑已经走入了千家万户，不得不承认电脑为我们点来了诸多好处，但常时间对着电脑就会出现皮肤暗黄、颈椎不适、鼠标手等症状。

那么，这些症状要如何解决呢？就来和我盘点下吧。

电脑旁放杯热水护眼
各位网友们是否也有眼球干涩、视力模糊等现象呢？
其实这是很多“计算机族”的通病！这是因为很多人因工作的需要，例如：网络公司或是文书处理者，还有儿童沉迷于玩计算机游戏中，因为一般计算机桌非专为儿童设计，屏幕较高，一旦沉迷于计算机游戏而不知节制，就更容易造成近视加深。

因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。

医师建议经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般计算机工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，。

电脑族的六个祛火保健方

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导语：电脑一族长期坐在办公室里对着电脑，繁忙的工作任务和巨大的压力，很容易增加身体的火气，那么电脑族们吃什么祛火呢？
电脑族的六个祛火保健方
夏季天气热，人体比较容易上火，如果没有调理好，很容易导致心情不舒畅、长痘痘、口干等症状，尤其是IT一族，长期对着电脑，更加需要补水降火。

电脑显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷（正离子），并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。

负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。

使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

1、银花白芷汤治牙龈炎
原料：银花15克、白芷6克。

用法：将以上两味药物用水煎服。

每日1剂。

养生攻略助电脑族保护好身体

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导语：目录第一章：电脑前身体各部位保健攻略第二章：电脑族身体保健须知第三章：电脑族如何养生保健电脑是高科技的产物是社会进步的表现，
目录
第一章：电脑前身体各部位保健攻略
第二章：电脑族身体保健须知
第三章：电脑族如何养生保健
电脑是高科技的产物是社会进步的表现，随着生活水平的提高越来越多的人需要通过电脑来完成工作和生活。

因此，也带来很多麻烦。

下面就来和小编一起盘点电脑族养生知识，揭秘电脑族保护身体宝典。

电脑前身体各部位保健攻略
大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

电脑族男士养生

电脑族男士养生长期处于过度疲劳与压力下，容易诱发旧病造成“过劳死”，因此，如何调适自己的生活、改善压力累积现象，就成为现代人养生的重要课题。

6大日常保健妙方①适当的休息，愉悦的心情和充足的睡眠。

②泡热水澡并按摩双手、双脚，促进血液循环。

③常走出户外，爬爬小山，使眼睛有远近调节的活动。

④养成运动的习惯，可以帮助解放心灵和肢体。

⑤多吃碱性食物，如薏仁、香菇、豆类、水果和各种蔬菜。

⑥避免吃太多的甜食、淀粉和肉类等易导致疲劳，加强压力的酸性食物。

6大解压养生药膳① 补气健身茶：有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。

用党参3钱、黄耆3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱，加3碗水熬煮20分钟，当茶来喝。

② 三仙汤：有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。

仙鹤草5钱、仙灵脾（淫羊藿）3钱、仙茅3钱，加水2碗熬煮成1碗约8分满，晚间服用。

③ 逍遥饮：有助疏肝解郁、健脾补血、可缓解生活压力、改善失眠、对情绪疲劳有效。

柴胡3钱、当归1钱、酒白芍3钱、白术2钱、茯苓3钱、薄荷1钱、炙甘草1钱、生姜3片、红枣3枚，加水3碗熬煮成1碗半，分早、晚两次服用。

④ 枸杞粥：可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。

用枸杞子5钱、米适量，将枸杞子、米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。

⑤ 参耆鸡：补益气血，对气虚体弱、容易疲劳者，可改善身体气血状况，消除疲劳。

高丽参1钱、炙黄耆5钱、童子鸡1只。

用纱布包参、耆，和鸡肉同熬，至鸡熟烂去药包，吃鸡喝汤。

⑥辽参湾纯海参粉：每天早上冲服一袋辽参湾纯海参粉，补肾壮阳，阴阳双补，不上火，调节免疫力，不感冒，补血，不中氨基酸，提高勃起力。

不仅能够抗癌、抗辐射，更能够提高身体精力。

吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。

饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。

螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。