跳远踏板准确性及相关问题的分析研究

训 练 方 法 ， ｊ ， ｌ ｉ 为跳 远 训 练 提 供 参 考 意 见 。
关 键 词 ： 板 ； 确 性 ； 响 ； 素 踏 准 影 因
１ 、关于跳 远与踏 板 的准确性 跳远是 学校 和社 会开 展最 为广 泛 的一 个运 动项 目 ， 跳 在 远 教学 中 ， 我们 看到 有许 多教 师把重 点 都放 在 了腾空 技术 的 教 学上 ， 作为对 初学 者 的教学是 可 以 的。但 跳远 成绩 的决 定 因素主要 取决 于助跑 和踏 跳 ， 空和 着地 与成 绩 的相 关性 远 腾 小 于 前面 两个 因素 ， 是 斜 上抛 运动 的 原理 决 定 了的 ， 空 这 腾 只 是为 了维持 身体 平衡和 为创 造 良好 的着地 姿 势做 准备 ， 而 合理 有效 的着地姿 势只 能适 当地提 高跳 远成绩 。要 增加斜 上 抛 运动 的水平 距离 ， 主要 的两个 条件 就是 起 跳的 初速 度和 适 宜 的角度 。所 以助 跑产 生的初速 度和踏 板 的力量和效 果 才是 我们 要研究 和发展 的两个 方面 。助跑 中主要 的任务就 是速 度 问题 和准确 的跳板 问题 。助跑速 度大 家都能 认识到 它的作 用 和重要 性 ， 在训ｆ 中大 家都 比较重视 ， 练 训练方 法也较 多。而踏 板 问题相 对 就 要复 杂 一些 ， 及 的方 面和 因素也 较 多 ， 训 涉 有 练 方法方 面的 、 理方 面 的、 地等 客观 条件 方面 的 ， 以踏 心 场 所 板准确 性的训 练是我 们跳远 训练 的一个 重点 。 在 跳远 比赛 中 ， 些 运 动 员虽 然身 体 素质 比较 好 ， 由 有 但 于助 跑和 踏 板训ｆ 练还 不 过 关 ，造 成 在 比赛 中水平 发 挥 不 出 来。 留下很 多遗撼 。实 际上 ， 由于 助跑踏板 不准 确造成 的影响 是 多 方 面 的 ， 方 面 会 打 乱 最 后 几 步 助 跑 的 节 奏 ， 响 助 跑 一 影 最 后阶 段 的速度 ， 散运 动 员的注意 力 ； 分 另一个 方 面 ， 跳板 不 准 会 造 成 犯 规 。 使 很 好 的 成 绩 被 取 消 ， 因踏 板 不 准 ， 不 而 或 上 了板 而造 成运 动 员在 成 绩 上的 亏损 ； 一个 方 面 ， 板不 准 再 跳 会 对运 动员的心理 造成 影响 ， 伤运 动员 的自信心 。所 以， 挫 本 文就 针对 跳远 跳 板准 确 性 方面进 行 理论 、 训练 方 法 、 理 方 心
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体育世界 学术
跳远 踏板 准确 性及相 关 问题 的分析研 究
林 明祖
摘 要 ： 远 踏 板 的 准 确 性 是 我 们 跳 远 训 练 的 重要 任 务之 一 ， 究 影 响踏 板 准 确 性 的 因素 ， 提 高跳 远 的 训 练 跳 研 对
效 果和 跳 远 成 绩 有 着 重 要 的 意 义 。 因此 ， 过 多年 对 跳远 教 学 、 练 的 实 际观 察 、 经 训 分析 、 究 ， 阅 了相 关理 论 、 研 查 资 料 ， 跳远 的运 动过 程 、 远 项 目的特 点 、 动 员心 理 等 方 面研 究影 响跳 远 踏 板 准 确 性 的 因素 ， 而 为跳 远 的 助 跑 从 跳 运 从
（ 通过反 复做 加速跑 或 平跑确 定一 种适 合 自己的一种 ４） 有效 的 、 效果最 好 的加速 方式。 （ 把 这种 助跑 方 式移 到 实 际的 跳远 场地 上 训练 。 ５） 并通 过反 复的训 练对这 种方式 进行检验 、 调整 并确定 下来。 （ 一 旦助 跑 的方 式节 奏 确定 下 来后 ， 意 以后就 必须 ６） 注 按这 种方式来 进行 实际 的训练和 比赛 。 ２ ．２踏 板 误 差 的调 整 方 法 跳 远 的 助 跑 节 奏 、 跑 方 式 固 定 下 来 后 ， 下 来 就 要 确 助 接 定助 跑 的步 点 了。 找步 点 的过 程 中 ， 碰 到步 点不 准 而需 寻 会 要调 整 的情 况 ， 有些 学 生和 训『 练水 平还 不 高 的运 动 员 ， 步点 不准 总是 在 起点 处 调 整 ， 果还 是 总跑 不 准 ， 结 其原 因就 是这 种步 点 的调 整方 法是 不 正确 、不 科 学 的 。有些 小 范 围 的调 整 ， 如 １ … 一 ０厘 米 的 调 整 只 能 靠 板 前 几 步 运 动 员 的 条 ０ ３ 件 反 射 和空 间感 觉 、 断来 解决 ， 点处 的调 整是 不 可能 解 判 起 决这 么 细小 、 精确 的问题 。而 大 的 踏板 误 差 ， １米 左右 的 如 误 差 ， 只能 在起 点 处来 调 整 ， 前 几步 则 又不 能 解 决这 么 则 板 大 的 调整 。 正 确 的 步 点 调 整 方 法 是 ： 调 在 起 点 处 ； 调 在 板 前 几 粗 细
面 、 观 条 件 方 面 的 分 析 研 究 。 为教 练 员 和 运 动 员 的 训 练 提 客
它需要 多次甚 至反复 、 长时 间的训练 才能形 成。 稳 定 的 助 跑 节 奏 有 助 于 提 高 助 跑 的 准 确 性 ，提 高 自信 心 ， 挥 出 自 己 的 速 度 和 技 术 水 平 。 跳 远 的 助 跑 也 需 要 经 过 发 系统 的 、 期的训 练 。一般 可采 用下 列训 练方 法来 形成 适合 长 自己的、 定 的、 稳 有节奏 的助跑模 式。 （ 确 定助 跑 用哪 一种 启 动 方式 ： 二种 启动 方 式 ： １） 有 一 是从 静 止状 态开 始 起动 ；二 是行 进 问 踏上 标 志 点后 开 始启 动 。 静 止 状 态 开 始 的 优 点 是 助 跑 比较 稳 定 ， 动 作 显 得 有 些 但 呆板 。行进 问 启动的优 点是 动作 比较 轻松 自然 ， 经兴奋 性 神 高 ， 利 于更 好地 发 挥助 跑速 度 ， 要 求运 动 员 的控 制 能力 有 但
强 一些 。
（ 在 田径场 跑 道上 进 行助 跑距 离 的 加速跑 训 练 ， 求 ２） 要 在 助跑 的最后几 步要把 水平速 度加速 到本人 的最 高速。 （ 听节 拍 练 节奏 ： 采 用 两种 方 法 ， ３） 可 一是 原 地 听教 师 或 教 练 员的 节奏 ， 在大 脑 中建 立 一套 正 确 的助 跑 节奏 ； 是 二 在 实 际 的 助 跑 中 ， 教 师或 教 练 员 的 信 号 进 行 助 跑 训 练 。 通 听 过 反复 的这种 训练 ， 最终形 成一 种适 合 自己 的 、 节奏 性强 的 、 稳定 的助跑 方法 。