浅析跳远起跳脚踩线及踏不上起跳板的调整
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法随着教育现代化的进程，初中体育课程也日新月异。
立定跳远作为体育课程中的一个重要项目，需要学生掌握正确的关键动作，以保证成绩和减少受伤的风险。
本文将简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
关键动作一：起跑姿势起跑姿势是立定跳远中的第一关键动作，对于一个好的起跑姿势的掌握，有助于跨越更长的跳跃距离。
正确的起跑姿势是距离起点1.5米的位置，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸展。
此时定目标，准备起跑。
如果学生的起跑姿势不正确，可以通过训练改正。
最短的方法是将学生放置在起跑线上，在教练的指导下进行反复的起跑姿势练习，直到姿势正确为止。
关键动作二：起跳动作起跳是立定跳远中的第二个关键动作。
正确的起跳动作标志着一个有力的跳跃。
从起跑线出发，运动员先利用两腿和双臂为自己提供力量，随即双腿迅速向前反曲，并双臂向上挥舞，以获取更大的起跳力量。
同时，重心向前移动，尽可能的增加向前跳跃的动能。
如果学生的起跳动作不正确，可以通过以下方法进行矫正：1.练习动作：让学生对正确的起跳动作熟悉，并且反复练习。
2.反面示范法：请在班级中找出表现得较好的学生进行示范，带领更多的学生进行练习。
3.视频监听法：用一些视频进行教学的展示，让学生跟着视频的讲演进行动作练习。
跳跃动作是立定跳远的第三个关键动作，也是跳跃过程中，直观和最吸引人的部分。
这部分动作主要是运用起跳时所积累的动能，顺势而为，快速而稳定地跨过落地线。
在跳跃时，学生需要尽量将双手向上甩动，使身体在空中平稳旋转，以确保成功着陆，并尽可能远的跳跃距离。
3.双向认知法：通过进行集体动作实验，让学生自己发挥主动性和创新性，自己提出有关跳跃动作的不足，并且在团队的帮助下加以改进。
总结立定跳远是初中体育课程中的重要项目，也是一个比较复杂的动作。
能够熟练掌握立定跳远中的关键动作对于学生来说是非常重要的。
正确的起跳姿势，起跳动作和跳跃动作，需要学生们在体能、技能和心理素质等方面综合发力，并通过不断的训练和实践来达到理想状态。
跳远踏板准确性几点思考
跳远踏板准确性几点思考关于跳远踏板准确性几点思考一、加强调练提高运动员的上板准确性造成运动员跳远中踏板不准确的原因有多种，有些运动员为了踏板改变了助跑节奏，使得踏板前步子错乱，也有些运动员，由于心理素质差，对大赛的准备又不够充分，上场时出现技术发挥不稳定，甚至技术动作严重变形等等。
二、保持良好准备姿势助跑出发前的预备姿势，将直接影响助跑的稳定性与准确性。
通常出发前的姿势有站立式起跑和走步或跳步结合，踩第一标志点起跑。
第一种方法是固定姿势，开始出发，因而速度比较稳定，踏板的准确性比较高，第二种方法由于在踩标志点前身体处于动态，因而助跑速度的稳定性相对低，一般说助跑时采用固定站立式起跑助跑较好，有利于提高踏板准确性。
三、助跑标志的设置标志的设置是为了检查运动员助跑是否正确，而不应作为助跑时调整步伐的标志，否则会直接影响到助跑速度的发挥，助跑节奏紊乱，影响跳远成绩。
对于水平较低的运动员，利用助跑中的标志训练助跑速度，有利于提高助跑节奏和踏板的准确性。
水平较高的运动员，最好不要设置标志，以免分散注意力。
即使运动员想设标志，也应少设，以1个为好。
四、适宜的助跑距离与良好的助跑节奏助跑距离的选择应根据运动员自身的加速能力而定。
一般男子大约在30～45米之间跑18～22步；女子大约在25～35米之间跑16～20步，运动员应在赛前反复丈量步点，可用米尺丈量助跑长度。
在平时的训练中，助跑中采用可控速度保持良好的助跑节奏是非常重要的，根据个人的速度特点在跳远的最后几步保持良好的助跑节奏，这是他们取得好成绩的重要因素。
五、注意助跑准确性的训练对优秀运动员来讲，应在起跳前的'最后2步达到最高助跑速度，任何多余的动作都会破坏助跑节奏，使跑速下降，甚至踏板犯规，为了踏板准确而充分，运动员应对最后3步的助跑节奏和动作结构做适当的控制，首先要适当控制助跑的速度，训练中坚持全程助跑练习，反复练习，使跳远助跑达到动力定型，从而改变运动员控制能力，提高踏板的准确性。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法立定跳远是初中体育中的一项重要项目，它的完成不仅需要运动员的力量和爆发力，还需要合理的技术动作。
下面将简要分析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
关键动作的矫正主要包括起跳动作、蹬腿动作和着地动作。
起跳动作是立定跳远中最重要的一环。
正确的起跳动作可以使运动员充分发挥力量，起跳高度和距离也会更远。
起跳时，运动员应双脚紧贴，并尽量用跳板和大腿肌肉的力量将身体挺起。
矫正方法包括：练习起跳动作，将重心向后，然后通过蹬腿使身体整体向上挺起；提高腿部力量，通过深蹲等训练，增加大腿肌肉力量，使起跳动作更有力。
蹬腿动作是在起跳后迅速用力将双腿蹬离地面的动作。
正确的蹬腿动作可以使运动员在空中保持姿势稳定，并保持一定的加速度。
蹬腿时，运动员应向前蹬腿，同时用臂部和躯干的力量保持平衡。
矫正方法包括：练习侧方蹬腿，通过向侧方蹬腿，创造更大的蹬力，提高腿部和臂部的力量；练习速度起跳，通过加速起跳，并迅速蹬腿，提高空中动作的稳定性。
着地动作是完成跳远后稳定着地的动作。
正确的着地动作可以降低着地时的冲击力，减少受伤的风险，并有利于紧接着地后的前行运动。
矫正方法包括：练习着地减冲，通过练习向前滑行、向后滑行等减冲技巧，降低冲击力；练习迅速前行，通过迅速前行，使着地后的前行动作更顺畅。
针对以上关键动作的矫正，可以制定相应的训练方法。
针对起跳动作的矫正，可以进行起跳训练，包括弹跳练习、跳板练习等。
弹跳练习可以通过反复弹跳的训练，提高下肢力量和爆发力；跳板练习可以模拟比赛中的起跳动作，让运动员熟悉正确的起跳动作。
针对蹬腿动作的矫正，可以进行蹬腿训练，包括蹬腿力量训练和平衡训练。
蹬腿力量训练可以通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、蹬腿等，增加蹬腿时产生的力量；平衡训练可以通过进行平衡练习，帮助运动员在蹬腿时保持身体的稳定。
初中体育立定跳远关键动作的矫正和训练方法主要包括起跳动作、蹬腿动作和着地动作。
探究跳远运动中“上板与起跳”的技术问题
探究跳远运动中“上板与起跳”的技术问题作者：邵林来源：《陕西教育·教学》2012年第06期跳远运动是中小学体育教学的必修内容。
跳远的技术环节是：最快的助跑速度、积极合理的起跳、空中身体的平衡、完整的落地动作。
本人认为在以上诸因素中，对跳的远度起决定性作用的是最高速度下积极合理的起跳技术。
下面就跳远的关键技术，即上板与起跳方面的问题谈一点自己的看法：一、上板前减速的原因及纠正的方法上板前的四步是能否获得起跳成功，是创造优异成绩的关键。
一般来说，上板前四步时，速度已经达到或接近本人速度的最高水平。
如何充分利用和保持这种速度同正确的起跳技术密切地结合，是整个跳远技术的核心所在。
同时也是运动员感到最难掌握和最易出问题的地方。
一般来说，上板前几步，要集中注意力，有意识地积极向板进攻。
倒数第三、四两步，要求肌体稍放松，最好利用惯性跑技术，这样从肌体感觉上就更有利于强有力的上板，为最后起跳时肌肉的急剧收缩进行能量储备。
上板前最后两步的技术要做到“挺、快、驳”。
“挺”，指的是向前的直线运动，这里主要指身体重心的快速水平位移。
“快”是指最后两步的蹬摆动作的速度要快。
“驳”的动作，主要是指倒数第二步，踏跳腿的脚趾背离地面踝关节背屈的动作。
二、起跳中的问题如果从力学角度上分析跳远起跳的话，无疑起跳后人体将沿着水平速度和垂直速度的合力，向前上方做抛射运动。
在速度已决定的情况下，腾起角度越接近45度，所获得的运动轨迹就越大。
起跳技术正确与否是通过助跑所获得的水平速度能否将人体抛向空间，推向远方的运动枢纽。
上面已经提到，上板前的两步应是“短步”，尤其是最后一步。
这便于加快踏跳腿的放脚的速度，增加起跳效果。
脚着板的方式要求是全脚掌（脚跟先触地）迅速滚动到前脚掌。
因为：第一，脚跟具有较厚的脂肪垫，这种弹性软组织能使冲击力的峰值下降，同时髋、膝、踝及脊柱的缓冲也使得通过助跑所获得的冲击力大大地减少了。
第二，足跟着板后，积极进行滚动，胫骨前肌做退让工作，进一步进行缓冲。
论述跳远的起跳方法及纠正方法
论述跳远的起跳方法及纠正方法跳远是一个集速度和弹跳力于一体的田赛项目，它由助跑、起跳、腾空、落地四部分组成。
其中助跑速度、起跳是跳远项目的基础，而起跳的利用率又是关键中的关键。
在我们过去的训练中曾遇到这样一些问题，某运动员的绝对速度提高了，但其跳远成績却没太大的进步，在提高踏跳力量后还是没有明显的变化。
相信有不少教练员遇到过类似的问题，而难以处理。
其主要原因这就是起跳的利用率较低，起跳技术不合理。
下面就把起跳技术这个问题提出来，以共大家商讨，共同推进跳远运动的发展。
跳远运动员的最佳成绩是有下列因素决定的：1)助跑速度；2)快速合理地起跳；3)空中掌握平衡能力；4)理想落地。
以上诸因素中，对跳远运动员的成绩起决定性作用的是，在高速度下积极合理的踏跳技术即起跳技术，这是因为当人体通过助跑起跳离踏板的一刹那身体重心在空中的运行轨迹已决定了。
空中的技术无论是挺身式或者是走步式都是为了维持身体平衡，起跳后已决定了的身体重心的最大抛物线——为完成落地技术创造条件。
因此可见在高速下规范、合理的、积极的上板起跳技术是跳远运动员创造良好成绩的关键。
下面我就跳远关键技术跳远上板起跳方面的问题浅谈一下自己的看法。
1上板前减速原因及纠正方法（1）原因：上板前三步是能否获得最高水平速度从而转化为较为合理的垂直速度，为此取得跳远理想成绩的关键。
一般来讲，上板前三步助跑速度已达到或接近本人速度的以高水平。
如何充分利用和继续保持这种速度同正确合理的起跳技术紧密的结合，是整个跳远技术的核心所在。
那么导致起跳减速和产生不合理起跳技术的原因是什么呢？本人认为有以下因素：1)上板前眼睛看板，导致减速或起跳脚找板，使助跑节奏破坏，导致上板消极水平速度下降，从而影响跳远成绩。
2)上板前身体重心下降，使其踏跳腿负担量增大，起跳弹速减慢使水平速度与垂直速度不能很好的结合起来，从而影响最后成绩。
3)上板前上体后仰，许多少年运动员容易出现此错误，上体后仰造成水平速度的分解，使后蹬时所获得的支撑反作用力不能直接作用在重心上，起跳之后，只向高不向前走。
立定跳远易犯错误与纠正方法
立定跳远易犯错误与纠正方法
动作要点：双脚用力蹬地，双脚落地。
易犯错误与纠正方法：
1、上下肢配合不协调
纠正方法：
①先指导学生掌握腿部弹性屈伸协调摆臂的方法。
②多让学生做摆臂与弹性屈伸练习。
2、蹬地不充分
纠正方法：
①2人一组，练习者半蹲或全蹲，另1人从对面或背面后压练习者的双肩，使其做蹲起练习；或肩负较轻重量的物体做蹲起练习，体会蹬地用力的方法。
②做各种双脚跳练习，增强腿部力量。
3、起跳后向后折小腿
纠正方法：
提示：起跳时两腿充分蹬直，稍有展髋动作再收腹举腿。
4、落地时前扑
纠正方法：
①上体不要过分前倾，要抬头。
②做跳越横放的小垫子及跳箱盖的练习。
5、落地时后倒
①提示：起跳时摆臂不要过猛、过高，落地时两臂及时前摆，收下颌、低头。
②做跳越适当高度的皮筋、台阶、箱盖的练习。
评价要点：双脚起跳双脚落地，向远处跳出，并能轻巧落地。
江西省于都县第三小学：周汉华。
浅析影响跳远助跑与踏板准确性的主要因素
远 的准确 性 是跳 远技 术 中急 需 解决 的一 个 问题 。 关键 词 ： 助跑 ； 起 跳 ； 准确性
Ｏ 前盲
较高的助跑速度情况下 ，留有一定的速度储备 ，使运动 员可 以从容地
教学务 的完成 。因此 ，跳远 的准确性是跳远技术中急需解 决的一 个问
题。
性。然而 ，在比赛 中助跑距离受到比赛的气氛 、场面 、 情绪 、运动员 助跑起动方式 、身体状况 、跑道 、风向等因素影 响。一般来说 ，在情 绪高 、身体 状态好 、顺 风的情况下 。助跑距离应增加２ Ｏ～ ４ ０ ｅ ａ；反 ｒ
中学部分跳远运动员在比赛 中的有关参数 。
１ ２ 研 究方 法
文献 资料法 ： 通过查 阅国内外 的文献资料 ，了解 国内外优秀跳远
运动提 高助跑 准确性 的方 法所进 行的 阐述 、分析 和总结 。分析 比较 法 ：根据所查阅的文 ，对跳远运动员 的起跳 的速度 与准确性进行 比较
之， 则助跑距离应缩短３ ０ — ５ ０ ｅ ａ。 ｒ
２ ． １ ． ６ 助跑标志的设定
１ 研究对象与方法
１ ． １ 研 究对 象
标志的设定是为了更好地使运动员确定步数和距离 ，便于发挥 自
己的最好速度 。一般在最后４ — ６ 步都设第二标志（ 也有运动员 只设立一 个标志） 。设立标志 ， 不仅使运动员好 掌握前半节奏的助跑是否准确 ， 还便于教师及时纠正运动员在助跑 中可能出现的错误 。 ２ ． １ ． ７ 运动员的心理 因素与外界环境因素 助跑中所出现的种种 问题 ， 离 不开人 的心理作用 。激烈的竞争引 起心情紧张 ，会破坏正常的技术动作。如 助跑 中怕犯规 ，就形成助跑 过 程中不 自觉地缩短步 幅或减慢 助跑速度 。当犯规后 ，向后 移动标 记 ，这时又会怕踏不上板 ，在无 意识情况下 ，就不断加大步长 ，结果 又形成犯规 。反之 ，如果没踏上起跳板 ，向前移动标记 ，又怕跑过起
浅析跳远的起跳对成绩的影响因素及训练方法
综上所述是影响跳助跑踏板准确性 的一些 因素及训练方法 ， 在 以后 的训练和教学 过程 中我们 应该更加重视 正确的对待 与之 改进 ， 才能够 发挥其 巨大作用 。以上这 些训练方法 ， 只作 为训练 和教学时候作为参考 。虽然我们在教学和训练过程 中用到 ， 我们 也要根据 当时 的情况 因人而异 ， 选择 适合 每名训练者 自身的需求 和合理科学的训练方法 ， 制定合 理科 学的运动训练计划 。世界各 国的优 秀教练员和运 动员都非 常的清楚跳远 助跑 踏板 的准 确性 对跳远成绩 的影响 ， 所以他们也提出了各 自的观点 。 ６ ． ２ 建 议 在训练和教学过程 中我们应该从娃娃抓起 ， 为以后 的跳远技 术水平奠定 良好的基础 ， 提高踏跳脚 的敏锐性 。随着运动员和受 训练者的年龄 的增长和技术水平 的提高 ， 要逐步加强心理训练的 强度 ， 进一步 提高跳远助跑踏 跳脚感觉 的敏锐感 ， 确保运动 员在 比赛过程 中助跑的准确性 ， 确保 在各类赛 事发挥出个人能力取得 优异 的成绩 。
３ 起 跳 对 跳 远 成 绩 的影 响 跳 远共有 四个部分组 成分别是 ： 助跑 、 起跳 、 腾空 和落地 ， 动 作 连贯 而成 ， 其 中起跳 是贯穿 整个跳 远过 程 中最 重要 的一个 环 节 。起 跳 的质量 直接影 响跳远成绩 。好跳远运 动员 的跳远成 绩
几 乎相差不 大 ， 往往 １ 厘米至 ２ 厘米 就能够决定 其名次 。因此助 跑 的准确性 就显得尤 为重要 。跳远 过程 中踏板 不精确就很 可能 照成 以下两种结果。一是踏过标志线犯规无成绩 ， 二是离标志太 远， 成绩受 影响 。正 常时候 ， 一名优 秀好的运动 员在 比赛过程 中 会很好 的用 ３ —６回助跑跳 出好 的成绩 。 ４ 影响跳远起跳准确 的因素 综合各 种研 究结果跟实际遇到 的问题进行分析 ， 目前影响起 跳 准确 的因素主要有生理 因素 、 心理素质 、 助跑节奏紊乱 、 助跑距 离不准 、 目测能力不强 、 外界条件 ， 包括 湿度 温度等。运动员想获 得好 的成绩 ， 需要从 以上各个方 面分析 自己的不足 ， 克服 自己的 短板， 不断进步 。 ５ 如何提升踏跳 的精准性 ５ ． １ 学 习好 正确 的助跑技术 ＥＤＵＣＡＴ Ｉ ＯＮ Ａｐｒ ｉ ｌ
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育立定跳远是一项常见的田径项目，要求学生在起跳前的动作、起跳时的动作、空中动作以及落地后的动作都要正确规范，并通过训练方法来提高跳远的技术水平。
下面将对初中体育立定跳远的关键动作的矫正及训练方法进行简析。
1. 起跳前的动作矫正及训练方法起跳前的动作包括速度奔跑、蹬地起跳准备和跳板的利用。
在速度奔跑阶段，学生应该保持挺胸抬头、手臂自然摆动、步伐平稳并逐渐加速，保持良好的身体协调性。
在蹬地起跳准备阶段，学生要学会利用腿部力量，膝盖微屈并用力蹬地，双臂高举向上，保持身体平衡。
学生在训练中还可以进行腿部力量训练，如深蹲、踢腿等，以提升蹬地力量。
2. 起跳时的动作矫正及训练方法起跳时的动作主要包括起跳姿势和起跳动作。
在起跳姿势上，学生要学会双脚分开与肩同宽，双膝微屈，臀部稍微后倾，并保持稳定。
在起跳动作上，学生应用力跃起，以双腿为支点向上蹬力，同时收腿蹬起，保持身体的稳定。
这个阶段需要通过反复的练习和模仿，加强起跳时的动作协调性和力量运用能力。
3. 空中动作的矫正及训练方法空中动作是体现跳远技术水平的重要方面，主要包括身体的姿势和动作的连贯性。
在身体的姿势上，学生要学会维持直立的姿势，保持大腿水平，膝盖微屈，上肢放松自然下垂。
在动作的连贯性上，学生要学会完成起跳、腿部抬起、膝盖收至胸前、身体前倾等动作的连贯过程。
这个阶段可以通过增加训练次数和训练难度，如通过增加跳远杆、降低跳远床的高度等，来提高学生的空中动作水平。
4. 落地后的动作矫正及训练方法落地后的动作主要包括稳定身体和保持平衡。
学生要学会在着地后迅速屈膝，减轻冲击，同时通过摆动臂部来保持身体平衡。
训练方法上，可以通过增加跳远的训练次数，加强下肢和核心肌肉的力量，提高学生的着地稳定性。
初中体育立定跳远的关键动作的矫正及训练方法包括起跳前的动作、起跳时的动作、空中动作以及落地后的动作。
通过反复练习和模仿，增加训练次数和训练难度，加强相关肌肉群的力量，可以提高学生的跳远技术水平。
跳远技巧与训练方法
跳远技巧与训练方法跳远是田径项目中的一项重要的跳跃运动，旨在通过身体的协调运动和力量的发力将身体尽可能远地跳出。
本文将介绍一些跳远的技巧和训练方法，帮助跳远爱好者提高他们的技术水平和表现。
一、起跳技巧1. 预备姿势：站在跳板上，保持平衡，身体稍微低身，膝盖微屈，双臂自然放松。
这个姿势有助于你获得更好的起跳力量。
2. 前脚掌起跳：在起跳时，应该在跳板上用前脚掌 exert力量，而不是只用脚跟。
这样可以使你获得更强的推力，并提高起跳的高度和距离。
3. 精确的起跳角度：起跳时，要注意调整起跳的角度。
通常，与水平面成45度的角度较为理想，这样可使你的身体姿势更稳定，并有助于提高飞行距离。
二、空中技巧1. 身体姿势：当你离开跳板，进入空中时，要保持优雅而稳定的身体姿势。
背部要挺直，臀部要收紧，这样可以减少飞行阻力，提高飞行距离。
2. 落地技巧：在起跳后，要注意你的着陆。
当你落地时，应该先着地轻轻蹬地，保持稳定的姿势，避免晃动或失衡。
三、训练方法1. 基础力量训练：跳远需要很高的爆发力和肌肉力量。
因此，进行基础力量训练是非常重要的。
包括腿部的深蹲、弓步蹲、踏步跳等锻炼，可以有效提高腿部和核心肌群的力量。
2. 灵活性训练：灵活性对于跳远运动员来说至关重要。
进行适当的伸展运动，如动态和静态伸展，有助于增加肌肉弹性，提高关节的活动范围，并减少受伤的风险。
3. 跳远训练：实际的跳远训练是非常关键的。
在训练中，可以使用不同的练习方法，例如逐渐增加起跳的距离或高度、增加跳跃次数或进行不同的跳跃技巧练习。
这些练习可以帮助你逐渐提高起跳力量和技术水平。
4. 视频分析：录制自己的跳远训练，并利用视频回放来分析你的技术问题。
通过观察和分析自己的跳远动作，你可以找到改进的空间，并做出必要的调整。
总结：跳远是一项技术和力量要求很高的田径项目。
掌握跳远的起跳技巧和空中技巧，进行适当的训练，可以帮助你提高自己的跳远水平。
记住，持之以恒、不断练习和改进是取得成功的关键。
浅谈中职学校跳远中踏跳的准确性
浅谈中职学校跳远中踏跳的准确性中职学校跳远中踏跳作为田径项目的一种，要求选手在起跳时经过踏板进行助跑，然后用正确的姿势完成跳远动作。
这项项目既需要选手具备一定的力量和爆发力，同时也需要技巧和准确性。
以下将从几个方面来浅谈中职学校跳远中踏跳的准确性。
首先是踏板的位置和调整。
踏板的位置和角度对于中职学校跳远中踏跳的准确性起着至关重要的作用。
选手需要根据自己的身高和步伐长度来确定踏板的位置，使得踏板落在合适的位置。
如果踏板的位置调整不准确，可能导致跳远时的起跳姿势不稳定，影响后续的跳远动作。
其次是助跑的速度和稳定性。
助跑是中职学校跳远中踏跳的重要环节，选手需要保持一定的助跑速度，并在助跑过程中保持稳定。
助跑的速度和稳定性直接影响到起跳时的力量输出和身体的平衡。
选手需要根据自己的实际情况控制助跑的速度和稳定性，确保在踏板起跳前能够达到最佳状态。
再次是起跳时的姿势和力量输出。
中职学校跳远中踏跳的起跳姿势需要符合规定，同时也需要根据自己的身体条件进行调整。
选手起跳时需要有足够的力量输出，以便完成跳远动作。
起跳姿势和力量输出的准确性需要选手在训练中进行反复的磨练和调整，通过不断的实践和调整来提高准确性。
最后是跳远动作的完成和着地。
中职学校跳远中踏跳的最后一步是完成跳远动作并完成着地。
选手需要在空中保持稳定，并在正确的时间和位置完成着地。
选择正确的跳远动作完成的时间和位置对于准确性至关重要。
选手需要通过多次的训练和比赛来积累经验，提高跳远动作的准确性。
中职学校跳远中踏跳的准确性需要选手在踏板位置和调整、助跑速度和稳定性、起跳姿势和力量输出、以及跳远动作的完成和着地等方面进行精确的掌握和实践。
只有通过不断的训练和比赛，选手才能够获得更高的准确性，进而提高自己在中职学校跳远中踏跳项目的表现。
立定跳远错误动作分析及纠正
立定跳远错误动作分析及纠正立定跳远是常见的体育速度与力量技能之一，不仅是中小学体育课程的重要组成部分，也在许多体育比赛中被广泛应用。
但在实践中常常会出现错误动作，导致运动员成绩不佳，甚至受伤。
本文将分析立定跳远中常见的错误动作，并提出相应的纠正方法，希望对广大读者有所帮助。
一、错误动作1.起跳阶段误区（1）90度直臂起跳这种错误动作会使下肢的力量转换效率极低，起跳时膝部与踝关节都处于屈曲状态，无法将能量迅速传递给腰部和上肢，造成跳跃高度不够。
（2）过早跳跃有些人在中间甚至前半段就急于跳跃，无法充分利用上身的推力和下肢的变形储能，对跳跃高度造成了影响。
（3）循着地弹性低效起跳这种错误动作是指在落地后很快就进行起跳，忽略了地面所提供的弹性，并使跳跃高度受到限制。
2.跳跃中误区（1）向前倾斜很多人在起跳后会因为想要多跳一步而使接触点向前倾斜，结果却相反，使跳跃长度和高度都受到了影响。
（2）膝盖弯曲膝盖在跳跃中应该尽可能伸直，这样才能使大腿肌群充分发挥力量。
如果膝盖在跳跃中过度弯曲，会导致制动效果，使跳跃高度下降。
3.落地阶段误区（1）膝盖弯曲过程太快有些人在陆地着陆后会立刻弯曲膝盖，导致过早的能量耗散，影响跳跃长度和稳定性。
（2）立刻向后腾起如果踢腿时不顾及躯干和上肢推力的辅助作用，在落地后立刻向后腾起，会使身体后倾并使跳跃不稳定。
二、纠正方法1.起跳阶段（1）调整重心，相应调整起跳的角度调整起跳姿势（不要太灵活），使身体从头到脚形成一个平板或斜面，然后调整起跳的角度和力度，使上肢和下肢能够相互配合，发挥最大的动力。
（2）使用效率更高的动作启动时，上肢应该先驱动下肢，使腿部尽可能长时间处于伸直状态，避免低效发挥和能量浪费。
站在起跳距离的最前面，向前跨一大步，再用大腿肌群在落地前助力，产生更好的爆发力。
落地后立即获得反弹并顺势向前排动。
2.跳跃中（1）保持上半身的直立跳跃时，身体保持直立，唯一的变化是辅助推力的增加。
立定跳远易犯错误动作及纠正方法
立定跳远易犯错误动作及纠正方法立定跳远是一项力量和爆发力要求较高的运动项目，很容易出现一些错误动作。
以下是一些常见的错误动作及纠正方法：1.起跳时双脚用力不均匀：这种错误动作会导致起跳时身体向一侧倾斜，影响跳远的效果。
为了纠正这一错误，运动员可以进行有针对性的训练，加强单腿的力量和平衡能力，确保起跳时双脚用力均衡。
2.姿势不正确：姿势不正确会影响跳远的稳定性和效果。
纠正方法包括强调挺胸收腹，保持身体的稳定性；保持头部与身体平齐，避免上身过早地抬起；臀部稍微后倾，使重心保持平衡。
3.阻力消化不当：跳远中，正确的阻力消化是很重要的。
一些跳远者在起跳后没有有效地消化阻力，导致悬垂时间过短，跳远的效果不佳。
正确的阻力消化方法是通过踏板向前推进，同时利用臂部的弹性，延长身体的悬垂时间，使跳远的效果更好。
4.腿部用力不充分：跳远时，腿部的用力决定着跳远的远度。
一些运动员在起跳时腿部用力不够充分，导致跳远距离的不足。
为了纠正这一错误，运动员可以进行有针对性的腿部力量训练，包括深蹲、弓步等动作，提高腿部的爆发力。
5.踏段过短：踏段的长度直接影响到起跳时的速度和力量。
如果踏段太短，运动员在起跳时无法获得足够的速度和动力。
为了纠正这一错误，运动员可以进行踏板训练，逐渐延长踏段的长度，提高起跳速度和力量。
6.踏板使用不当：一些运动员在使用踏板时没有掌握好技巧，导致起跳时失去平衡。
为了纠正这一错误，运动员可以进行重复练习，逐渐熟悉起跳的感觉，掌握踏板的使用技巧。
7.未能达到最佳起跳角度：立定跳远的起跳角度对跳远的效果有着重要影响。
一些运动员在起跳时未能达到最佳的起跳角度，导致跳远距离的不足。
为了纠正这一错误，运动员可以进行起跳角度的训练，通过反复的练习找到最佳的起跳角度。
以上是立定跳远易犯错误动作及纠正方法的一些建议。
对于每个运动员而言，要纠正错误动作需要耐心和持之以恒的训练。
通过不断训练和改进技术，才能提高跳远的效果和成绩。
立定跳远垫步起跳的原因及纠正方法
练习。
教学实践
立定跳远垫步起跳的原因及纠正方法
立定跳远是一个基础性的体育项目，在 体育考试中被广泛运用。“垫步起跳”是学生 易犯的错误，很多学生在多次提示后，还是照 样犯规，这也是困扰很多体育教师。本文就这 一现象进行观察研究，总结出以下一些经验 和大家交流探讨。
一、立定跳远垫步起跳的原因
1.不清楚起跳规则 教学中发现，所有垫步起跳的学生都是 对起跳规则的不熟悉而导致有这个现象的。 立定跳远规则规定：起跳前一刹那有任何一 脚移动出起跳位置，然后再起跳；双脚没有从 静止状态开始起跳，都视为犯规。也就是很明 确地说：垫步起跳是犯规行为。 2.心存侥幸的心理 这是很多垫步起跳学生的普遍心理，尤 其是中学生认为：在物理里面学到，给起跳一 个初速度，那就可以跳得更远。小学生也是同 样的心理，认为起跳前一个小跳感觉可以跳 得更远。有些学生为了能垫步起跳，还故意在 离起跳线后一段距离开始准备，给垫步一个 距离以免自己踩线犯规。笔者就这一心理询 问过很多学生，多数学生都认为这样可以跳 得更远，所以才垫步起跳的。其实这也是一个 对规则不熟悉的表现。 3.无意识的习惯动作 在实际练习过程中，笔者询问有这一现 象的学生，问为什么有这样的动作，有很大一 部分学生都说自己也是无意识的，自己也不知 道为什么会垫步起跳。这就说明，很多学生 就是一个不自觉的习惯动作。同时也表明学生
图9
48
2010ʵ06
三、罚球 后的攻 防转换
练习方
法 ：如 图1 0
所 示 ，将 学
生分成若干
组，每组6人。
练习一：①罚球后退守②③封堵第一传，
④⑤⑥抢篮板进行3打1练习。
练习二 ：①罚球后 退守，②或③封 堵 第
浅析跳远中常出现错误的原因及训练办法
浅析跳远中常出现错误的原因及训练办法浅析跳远中常出现错误的原因及练习方法摘要：跳远需要良好的速度和弹跳力作为基础。
它不仅需要运动员具备快速助跑能力，同时还需要在高速状态下准确踏板和快速起跳的能力。
跳远教学手段的选择与运用一定要强调各环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服务于完整技术的需要，也使完整技术教学注意各环节的准确性和实效性。
关键词：跳远快速起跳教学与训练跳远是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。
练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性及增进身体的健康。
跳远的场地设备比较简单，学习跳远又比较容易，因此青少年们比较喜欢这项运动。
跳远的技术动作由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
助跑是跳远的重要技术环节之一，它是取得优异成绩的关键，但是大多数的运动员往往处理不好，在多年的体育教学、训练、比赛过程中我总结了一些常见的错误跳远动作、技术要点及纠正方法。
1 跳远技术及要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
1.1 助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1.1.1 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
另一种是从行进间开始，先慢跑几步踏上步点，而后进行加速跑。
1.1.2 加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就全力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
采用任何方法助跑，可根据个人习惯与个人身体素质而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前达到最高速度，并保证正确踏板和起跳。
跳远教学中踏跳助跑和踏板技术论文
跳远教学中踏跳助跑和踏板技术论文第一篇：跳远教学中踏跳助跑和踏板技术论文摘要：在跳远教学中，踏跳是关键技术。
而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。
跳远助跑踏板技术是跳远技术的关键，通过对我国一二级跳远运动员最佳跳远成绩的助跑踏板动作的拍摄，获取其助跑距离、步频和步幅指标，按照这三项指标通过多媒体音频模拟信号（助跑节奏声）的方法。
以提高运动员助跑的节奏感和踏跳上板的准确性，并与对照组进行比较研究，结果发现实验组取得了较好的训练效果。
关键词：踏跳；准确性；助跑；心理因素；节奏感目前，中国跳远高水平运动员与世界水平存在一定差距，中国高水平跳远运动员因为助跑踏板技术不过硬而屡屡出现犯规，导致比赛失利。
悉尼奥运会上，中国女子跳远运动员助跑起跳犯规次数乃世界之罕见，助跑踏板技术本应是在基层训练解决的技术基本功问题在中国却成了令国家队教练非常头痛的难题。
因此，加强基层跳远运动员的助跑踏板技术的训练研究，对发展中国跳远运动有着非常重要的意义。
在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重助跑，踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远的踏跳准确性。
所以，在这个项目的考核和比赛中，由于很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致整个的技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。
进去，我在跳远教学中也遇过此类的问题，其教训是深刻的。
总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进教学方法，着重强调跳远踏跳准确性问题加强攻板意识，很快就解决了问题，并取得了一定的效果。
下面就我在跳远教学中的一些体会发表出来，供同行们参考。
一、影响踏跳准确性的因素技术方式（1）起动方式助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。
走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。
半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。
所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。
跳远踩板技巧
跳远踩板技巧跳远是一项常见的田径项目，也是体育课上常见的考核项目之一。
而在跳远中，踩板技巧的运用对于跳远的成绩起着至关重要的作用。
本文将介绍跳远踩板技巧的一些要点和注意事项。
跳远的踩板技巧可以分为起跑阶段和起跳阶段两个部分。
起跑阶段是跳远过程中的第一步，也是决定跳远成绩的关键。
在起跑阶段，选手需要站在踩板线上，做好准备姿势，双脚并拢，身体保持平衡。
同时，要保持专注和集中力，以便在起跑时能够迅速而有力地向前冲刺。
在起跳阶段，选手需要根据自己的实际情况选择合适的起跳方式。
常见的起跳方式有单脚起跳和双脚起跳两种。
单脚起跳适用于那些拥有较强单脚力量和协调能力的选手，而双脚起跳则适用于那些力量均衡、技术扎实的选手。
无论是单脚起跳还是双脚起跳，都需要选手保持良好的动作协调性和爆发力，以便在起跳时能够充分发力。
除了起跑和起跳技巧外，踩板的位置和角度也是跳远技巧中需要注意的要点之一。
踩板的位置一般位于起跑线的前方，距离起跑线约为30厘米左右。
而踩板的角度则应根据选手的身体情况和个人习惯来进行调整。
一般来说，踩板的角度应与起跳时的身体倾斜角度相符合，以便于充分利用重心转移的力量。
跳远踩板技巧中还有一些细节需要注意。
首先是踩板的力度和速度。
踩板时需要用力而不是过轻地踏板，以便在起跳时能够有足够的发力。
同时，踩板的速度也要掌握好，过快或过慢都会影响起跳时的力量转移。
其次是踩板的稳定性。
踩板时需要保持身体的平衡，避免出现晃动或失去重心的情况，以免影响起跳的准确性和力量传递。
为了提高跳远踩板技巧的水平，选手需要进行系统的训练和练习。
可以通过模拟比赛场地进行起跑和起跳的训练，以提高技术的熟练度和适应能力。
同时，还可以加强相关肌肉的训练，提高爆发力和力量，以增加起跳的高度和距离。
总的来说，跳远踩板技巧对于跳远成绩的提高至关重要。
通过掌握起跑阶段和起跳阶段的技巧，合理调整踩板的位置和角度，注意踩板的力度和速度，保持踩板的稳定性，以及进行系统的训练和练习，选手可以提高跳远踩板技巧的水平，从而取得更好的跳远成绩。
三级跳远易犯错误及纠正
三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。
其关键技术如下：第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。
第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。
由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。
一、助跑步点不准产生原因：1．每次助跑开始加速的方式不一样。
2．每次助跑开始前几步的步长不固定。
3．每次助跑的节奏不一致。
纠正方法：1．固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
2．固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
3．反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
二、第一跳过大，腾空过高产生原因：1．助跑最后一步拉大步。
2．起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
3．起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向纠正方法：1．采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
2．快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
3．反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
三、第二跳跳不起来产生原因：1．腾空步不充分。
2．腿部力量不够，扒地落地技术不好。
纠正方法：1．助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
2．多做跨步跳练习，加强腿部力量。
四、三跳不直，空中动作不平衡产生原因：1．在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
2．在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。
从而造成身体过分扭转。
3．两臂在前后摆动时夹得太紧。
纠正方法：1．在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。
2．练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。
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王
进
的 ，它可 使运 动员 在动作 的任何 个阶段 ，都 表现 出接 近或 达到 最大力 量 。在等 动训练下 ， 可使肌 肉在 动作 的整 个过 程 中均衡 地承 担规 定 的负荷 量 ，因而 可取得 一 般负重 练习所达不 到的效果 。 等动训练 必须遵循 以下 原则 ：
２调 整 不 充 分 ． 当运 动员 助跑 的最 后一 步或 最 后 两 步 出 现 跨 大 步踏 起 跳 板 时 ，大多数 运动 员通 常 因不 知道
、
比赛 中起跳 踩线 犯规 和起 跳脚 踏 不上 起跳板 两个 方 面谈谈 助 跑 的 调 整 问题 。
一
、
踩 线犯 规产 生 的原 因及
（）训练频 率每周 ２ ＿ １ — ４次。 （）训练 周期 至少 ６周或 ６周 ２
以上 。
（ ３ ）每 次训 练 ３组 ， 每组 次 数
为８ １ 。 — ５次 （）训练尽 可 能结 合专项 动作 ４ 特 点 ，并 尽 可能使 动作 速度 达到 或超 过专项技 术动作的速度 。
奏感 差 。其三 ， 比赛时 的气候 和场 地 条件 的变化 ，以及赛 场气 氛对
运 动员心 理 因素 的影 响等 ，都有 可能 影响踏板 的准确性 。 （ 踩 线犯规 的调整方法 二） １ ． 调整起 动标 志。即踩线犯规 多 少厘米 就把起 动 标志 向后 调整
板时易产生 视觉 偏差 ， 自认 为正 好 踏板而 实际踩线 犯规时 ， 在下一 轮 比赛 中应使视觉 看低一线 ， 将起 跳 板 的中后部 视为起跳点 。 在技术 上 应 注意起跳 脚快 速上板 。 二 、 响 起 跳 脚 踏 不 上 起 跳 影 板 的原因及调整方 法 （ ） 响起 跳 脚 踏 不上 起 跳 一 影 板 的 原 因 １ ．比赛 时实际助 跑的距 离短
于赛前丈量 的助跑 距离 。 （ ） 动员赛前 助跑练 习时 因 １ 运 没能真 正进 入竞赛 状态 ，其 助跑 速 度稍慢 ， 步长相 对较 大 ， 造成 赛 前 丈量 的助跑 距离 相对 较长 。而 比赛时 ， 因步频加 快 ， 长相应 缩 步
自己 跨 大 步 上 板 增 加 了 多 少 距 离 ，或 是没 有意识 到 自己有 跨大 步上 板 的问题 ，这就 不能 充分准 确地 进行调 整 ，容易 造成下 一轮 比赛 再次踏 不上 板或 还要 靠跨 大 步才能踏 上起 跳板 。 （ 起跳 脚 踏 不上 起 跳 板 的 二） 调整方法 １ ．起跳点距 起跳线 多少距 离 就 把 助 跑 标 志 向 前 调 整 多 少距
一
动 蒙茎 薷 惹
高 重 复 次数 。 对 于武术运 动员 ，采 用 ５ Ｍ Ｒ 的重量有助 于发展最大力量 ， 使肌 肉力量 和肌肉速度都得到发展 ； 如 要 发 展 快 速 力 量 应 采 用 ６ ｌＲ 一 ０Ｍ 重 量 ；采 用 ｌ ｌＲ 的 重 量 ， ５Ｍ 肌 肉增 大不明显 ， 有助 于提 高快速力 量 耐力 ， 使肌 肉力量 、 可 速度 和力 量 耐力 均能得到提高 。 运用 等 动力量 训练 器对 武术 运 动员进 行 力量训 练正 成 为新 的
维普资讯
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训 面科
力量训练在武市套路巾响应用与创新
口 马敏卿
眼似 电” 才 能 “ 打 不 知 ” 后 发 ， 拳 “ 先至 ” 在进 行 套路演 练 时也要 求 ； 运动员体现 出高 、 、 、 、 低 起 伏 快 速、 勇猛 、 贯的武术 技 术特 点 和 连 风格 ， 而且 运 动员要 在 １ ２ 分 ０秒 的 时间里 完成 几 十个 动作 ，没有 高速 发展 的动 作力 量 是无法 满足 武术 套路运动技 术需要 的。 动力 性练 习 是指 肌 肉从 拉 长 的状态 中缩短 以克服 阻力 而完成
一
短 ，造成 比赛 时实 际助跑 的距 离
相对 较短 。
（） 动员 在赛 前 丈量步点 及 ２运 练 习时 心理 压力 相对较 小 ，动作
比较 放松 ， 其步 长相对 较大 ； 而正 式 比赛 时 ，运 动员 憋 足劲想 跳 出 好成绩 或是 心理 紧张增 加 了助跑 时机体 的紧 张程 度 ，使得 比赛时 助跑 的步长 在无 形 中缩 短 ，最终 导致起跳脚无 法踏上起跳板 。
调整
（ ） 犯规产 生的原 因 一 踩线 首先表 现在 开始 助跑 的 方法 不 固定 （ 是行进 间踏上标 志开 有时 始起 动 ， 时是原地 开始起 动）开 有 ， 始起 动时 人体 的姿 势是 高还 是低 等掌握得 不太精 细。其次 ， 在助跑 过程 中加 速度 不稳 定 ，助跑 技术 不 完善 ， 助跑 步长 易发 生变 化 ， 节
训 练手 段和 方法 。等 动训练 是借 助＝ 专 门的 等动力 量训 练器 在运 Ｆ 动状态 下完 成练 习 的方 法 。在这 种练 习 中 ，动作 速度 是相对 稳定
浅 析跳远起跳 脚踩线及踏 不上起跳板 的调整
ｑ ｌ 远是 项技术 强的 ，， 一 ｉ 性很 跳 Ｂ 跃项目要想 好成绩， ， 跳出
踏准 步点是 关键 。作 为教 师或 教 练员 ，应加 强对 学生 或运 动员 进 行助 跑踏板 准确 性方 面 的教学 与 训练 。应使他 们 明白 ： 要注 意用同 样 的姿势 ，同样 的用 力程 度 和加 速度 去开始 助跑 。本 文从 运 动员
口 金永家
多少厘米 。 法适用于踩线犯规较 此 多或助跑步点较稳定 的运 动员。 ２提高起 动速度 ， 短助跑第 ． 缩 二步步点 的长度。此法适用 于 踩线犯规 较少 的运 动员 。 ３ ．心理 暗示 ：第一 步迈小 一 “ 点” 。由于心 理暗示 的作 用 ， 使 可 助跑开 始阶段 的步 长得 到