女性更年期保健应从四十开始
妇女围绝经期保健论文
浅谈妇女围绝经期保健【摘要】目的：随着人的寿命的延长，老年人在人群中的比例在增大，在老年人口中，由于妇女的寿命平均比男性长，老年妇女占的比例较大，重视并做好围绝经期的保健工作，对本人、家庭、社会都有着十分重要的意义。
【关键词】围绝经期（更年期）保健【中图分类号】r271.116 【文献标识码】a 【文章编号】1004-7484（2012）11-0644-02围绝经期，长期以来人们习惯称“更年期”who于1994年6月14日在日内瓦召开的有关90年代绝经研究进展工作会议上废除了“更年期”术语。
是妇女绝经前后的一段日期，包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后1年。
我国妇女人均预期寿命已超过70岁，50岁左右绝经的妇女还有三分之一的生命历程要缺乏雌激素的情况下。
据统计，2000年，我国50岁以上的妇女高达1.2亿，2030年将达到2.8亿，绝经后出现的骨质疏松症，心脑疾病等已成为公众问题，如何做好围绝经期保健就显得尤为重要。
1 围绝经期的症状表现部分女性在绝经前后没有任何不适应症状，但也有些女性在这段特殊的时期由于身体发生变化从而产生一系列生理及心理的症状。
如：不规律的月经和闭经。
潮红、潮热和出……生殖器官萎缩等。
具体来说主要表现为：月经的改变。
多数女性的月经变化是从四十岁左右开始，有数据显示女性的平均绝经年龄为49.5岁；少数女性会出现功能性子宫出血，甚至导致严重贫血的发生。
心血管系统的变化。
血压不稳定，容易出现上下波动，高血压的出现频率显著增高，出现心前区不适、心慌、气短等症状；动脉硬化和冠心病的发病率也逐渐上升。
精神状况不佳。
主要表现为面部潮红、身体发热、容易出汗等症状。
情绪控制出现障碍，容易激动、紧张或者易怒。
出现精神抑郁，甚至导致记忆力减退，影响正常的工作和生活等。
皮肤状况改变。
皮肤皱纹开始增多，容易出现皮炎，皮肤瘙痒。
腹部以及臀部的脂肪开始堆积，容易导致肥胖的产生以及由肥胖而引发的其他病症。
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女性更年期保健从40岁开始上海仁爱医院妇科医生说：“在美国，妇女从35岁就开始保健，多喝牛奶，注意补钙，绝经后的妇女有30％到50％的人接受激素替代疗法，而我国则不超过1％。
原因一是人们对更年期不了解；二是怕吃激素会得癌。
一些基层医生对此也不太懂，一视同仁地让病人服用同样剂量的激素，这确实是危险的”。
有一次一位妇女来找医生，说自己现在性格大变，每天会有十几次脸红、出汗，夜里常失眠，动不动就发火，最要命的是半夜想跳楼，吓得她丈夫晚上睡觉都把自己和她用绳子拴在一块。
这位妇女问：“我这是怎么了？”还有一次上海仁爱医院妇科医师应邀到一家合资企业给妇女们讲课，说好讲一个小时，结果快3个小时了还没讲完，因为这些知识妇女围着她提了一大堆问题，医生感慨道：“现代中老年妇女太需要更年期保健了。
”这些知识妇女也说：“过去我们不知道也不愿意承认自己患了更年期综合症，现在要坦然面对。
”保健、治疗愈早愈好现在已逐步进入老年化社会，到2050年，妇女的寿命期望值可达90岁，中老年期望时间将长达30多年，所以延缓衰老，永远年轻、健康、美丽是每个女性的美好愿望。
妇科医生说，更年期妇女是一个较为特殊的人群，她们症状多、想法多、顾虑多，既有生理问题又有心理问题。
看病时常往返于内科、妇科、骨科、神经科之间，被诊为神经官能症、植物神经功能紊乱等。
其实更年期问题是综合的，需要对相关疾病进行多层次、个体化的治疗，因人而异。
进入更年期的妇女，主要的治疗方法之一是激素替代治疗。
有人担心用激素会发胖，其实当体内卵巢激素缺乏时，根据自身情况给以恰当补充，既不会发胖，又不会得癌。
而不用激素治疗，患老年阴道炎的比率几乎是100％，患关节疾病、腰腿痛、骨质疏松的比率在50％左右，患高血脂、高血压、肥胖的可能性也比以前明显提高。
专家强调：一、女人过了40岁，月经出现第一次不规律，就是更年期到来的“信号”，要小心了。
更年期可引发多种相关疾病，保健、治疗愈早愈好。
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导语：对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况。
我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药。
那么女性更年期
对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况。
我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药。
那么女性更年期养生常识有哪些呢？女人更年期应该吃什么食物呢？
女人进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注意更年期养生，就能延缓衰老。
那么，女性更年期怎样养生呢？我们一起看看。
女性更年期养生常识
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。
同时一日三餐要定时，减少吃零食。
适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。
建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。
另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。
研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
生活常识分享。
女性更年期保健
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
第四、坚持适当的运动：适当的运动可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
第五、注意劳逸结合：不论在生活或工作上应有规律，睡前不喝茶，不饮酒，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
第六、合理的膳食：因为更年期妇女生理和新陈代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收下降，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
女人四十的保健法宝
专家建议40岁的女性，除了要保持愉快的心情，规律的生活规律外，还要学会搭配合理的食物补充身体需要。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。
更年期保健应当注意以下建议：
第一、有必要了解更年期相关的一些常识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
第二、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
第三、健康和睦的家庭：一个和睦健康的家庭，有利于更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
女性更年期什么时候开始？
科主任医师杨欣说，有一个容易的判断方法，就 是 40 岁以后，如果出现两次月经不规律，就可
能进入更年期了。 杨欣说，很多人觉得月经停了才是更年期，
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其实绝经只是更年期里的一个症状。更年期因卵
巢功能衰退、丧失，女性体内雌激素的缺乏，会 出现月经紊乱、皮肤松弛、脾气焦躁、失眠等不
那就说明还不是更年期。 女性更年期是体内雌激素的缺乏造成的
如果不正规，则会加速器官衰老，患上高血
压、冠心病、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆等。
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激素替代是主要方法之一， 但女性更年期的还会根据每一位女性朋友
的具体症状给予相应的方案，比如补充钙剂等。
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蝶兰，芦荟，福Biblioteka ，石榴树，细竹，鸡冠花，紫适症状。 体内的雌激素水平是更年期的一个判断依
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据。 杨欣表示 40 岁以后的女性，当出现第二次
月经不规律时，就要到去查一下，如雌激素水平
低，就要做好更年期保健了；如果尽管两次甚至 多次月经不规律，但体内的雌激素水平并不低，
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黄帝内经——更年期保健
更年期保健妇女在45～50岁进入更年期。
更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。
由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，轻重因人而异。
如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。
更年们的妇女应注意几个问题。
1、自我稳定情绪更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。
避免不良的精神刺激。
遇事不怒。
心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。
可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。
要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2、饮食调养更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。
更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，具体的人调理方法是因人而异的。
3、劳逸结合更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。
但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。
只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。
要注意个人卫生。
4、定期做好身体检查对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。
体力劳动者的保健体力劳动者的健康，与劳动条件和劳动环境有看密切的关系。
体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。
不同工种的劳动者在进行生产劳动时，身体需腔保持一定体位，采取某个固定姿势或重复单一的动作，局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态，负担沉重，久而久之可引起劳损。
故《素问·宣明五气篇》有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤”之论，体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。
妇女更年期保健工作方案策划方案
妇女更年期保健工作方案策划方案一、方案背景随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的妇女关注更年期的健康问题。
更年期是女性生理和心理发生重大变化的特殊时期，因此，我们需要制定一套系统的保健方案，帮助她们顺利度过这一时期。
二、目标人群1.40-60岁之间的女性；2.出现更年期症状的女性；3.关注女性健康的家庭成员。
三、方案目标1.提高妇女对更年期保健知识的了解；2.缓解更年期妇女的生理和心理症状；3.提升更年期妇女的生活质量；4.促进家庭和谐，关爱女性健康。
四、方案内容1.健康教育（1）开展更年期保健知识讲座，邀请专业医生讲解更年期的生理、心理变化，以及如何应对这些变化。
（2）制作更年期保健宣传册，发放给目标人群，内容包括更年期症状、饮食调理、运动建议等。
2.饮食调理（1）推荐富含雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆腐等，帮助缓解更年期症状。
（2）提倡低脂、低糖、高纤维的饮食，保持身体健康。
（3）适量补充钙、镁、维生素等营养素，预防骨质疏松等疾病。
3.运动建议（1）鼓励更年期妇女参加适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强身体素质。
（2）开展瑜伽、太极等课程，帮助妇女放松身心，缓解压力。
4.心理支持（1）开展心理咨询活动，为更年期妇女提供心理支持和辅导。
（2）建立更年期妇女互助小组，让她们相互交流、鼓励，共同度过难关。
5.家庭关爱（1）倡导家庭成员关爱更年期妇女，关注她们的生理、心理健康。
（2）开展家庭教育培训，提高家庭成员对更年期妇女的理解和关爱。
五、实施步骤1.前期准备：调查目标人群的基本情况，制定宣传方案，准备讲座、宣传册等资料。
2.实施阶段：开展讲座、宣传活动，发放宣传册，组织运动课程，提供心理咨询等。
3.中期评估：对方案实施情况进行评估，了解目标人群的需求，调整方案内容。
六、预期效果1.提高妇女对更年期保健知识的了解，增强自我保健意识。
2.缓解更年期妇女的生理、心理症状，提升生活质量。
3.促进家庭和谐，关爱女性健康，构建幸福家庭。
更年期女性保健五重点
更年期女性保健五重点
更年期通常是指女性从有生育能力到无生育能力的过渡阶段，也是指女性在绝经前后的一段时期，一般确定为40至60岁。
一般必须连续12个月无月经才能确认为绝经。
40岁或以后自然绝经称为生理性绝经，55岁以后绝经称为“晚绝”，40岁以前绝经称为“早绝”，早绝可能为病理性绝经。
更年期妇女的保健重点
1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。
同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。
此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。
多参加集体活动，包括娱乐活动。
调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。
5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
妇女更年期更要注重保健
妇女更年期更要注重保健
妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢性轴变化，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。
临床表现在生理上的有：湿热、出汗心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等；心理上的有：易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等；如果卵巢功能缓慢减退，机体的内分泌调节功能较强或有药物协助调整，方能平稳度过更年期；如果卵巢功能减退较快，神经内分泌系统不能适应，更年期症状更明显，给妇女带来很多痛苦。
研究发现：雌激素受体除了存在于生殖系统与第二性征外，也存在于全身很多部位，如心肌、主动脉、骨骼、皮肤、脂肪、泌尿道、肝肾等，雌激素还参与脂肪、糖、蛋白质三大代谢与骨代谢。
绝经后妇女由于缺乏雌激素，骨丢失加速，骨密度以每年平均减少1％至3％的速度下降，发生骨折的情况4倍于同龄男性。
所以补充雌激素可抑制骨量丢失，预防骨质疏松而减少骨折。
研究同时发现：缺乏雌激素将增加心血管疾病，40岁以前男性患冠心病多于女性，绝经后女性发病率逐年上升。
妇女更年期是一个必经的生理过程，既不可如临大敌，也不可置之不理。
大部分更年期患者通过合理的综合措施，如合理饮食（低脂、低糖、高蛋白），加强锻炼（如练气功、跳舞等）避免不良情绪，主动调节心理状态，保持心理平衡和青春活力，可以推迟、减少更年期综合征症状。
但也要配合服用治疗更年期综合症的药物：如谷维素、补肾中药、钙剂等。
在医生指导下，对严重更年期综合征患者合理选用激素治疗，帮助她们应付更年期。
滨海县妇幼保健所。
女性更年期的表现及保健方法
女性更年期的表现及保健方法梁华明 （罗定市妇幼保健院，广东罗定 527200）女性更年期是女性生殖系统逐渐衰老、月经周期不规律、卵巢减退、激素水平波动的一段过渡期。
一般来说，女性的更年期开始于40岁左右，持续到50~60岁。
根据个人体质和遗传因素的不同，更年期的持续时间和症状强度也会有所不同，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期。
在绝经过渡期，女性卵巢的卵泡数量开始逐渐减少，月经周期变得不规律，月经期间会出现情绪波动、疲劳、失眠等症状。
在围绝经期，女性卵巢功能衰退，至最后一次月经来潮后一年出现更多的身心症状，如热潮红、盗汗、抑郁、焦虑等。
绝经后期是女性最后一次月经后的生命周期，激素水平基本稳定，症状逐渐减轻，但仍可能出现一些后续问题。
女性更年期的表现（1）月经不规律：女性进入更年期后，由于卵巢功能减退，激素水平不稳定，月经会变得不规律，间隔时间会变长或变短，经量有时会增加或减少，周期也可能发生改变。
（2）潮热和盗汗：女性更年期常伴随着潮热和盗汗的出现。
潮热是指突然出现全身发热感，特别是面部和颈部，伴有出汗。
这种症状会使女性感到不适，影响睡眠质量。
（3）心理变化：女性更年期常伴有情绪波动、焦虑和抑郁等心理症状。
由于激素水平的变化，此时女性可能会感到失落、烦躁、易怒、情绪低落等。
（4）皮肤干燥和头发稀疏：女性更年期时，由于激素水平减少，会导致皮肤变得干燥，出现细纹和色斑，头发也可能变得稀疏，容易掉发。
（5）性欲减退和阴道干燥：女性更年期由于激素发生变化，性欲可能会减退，阴道也可能会出现干燥、瘙痒和疼痛等症状，从而影响性生活的质量。
（6）骨质疏松：更年期女性会因激素水平的变化容易发生骨质疏松，进而增加骨折风险，特别是脊椎、髋关节等部位容易受到影响。
女性更年期的保健方法（1）饮食调理：更年期女性应多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、鱼类、蔬菜和水果等。
此外，要戒烟限酒，尽量避免摄入过量辛辣、油炸以及含咖啡因的食物，以减少潮热、焦虑等症状的发生。
女性必备更年期保健知识
绝经激素治疗（MHT）是解决绝经相关问题 的有效治疗方案
中国绝经管理与绝经激素治疗指南(2023)：
• MHT应在卵巢功能衰退后尽早启动，适应症包括：绝经相关症状、生殖 泌尿道萎缩相关问题、低骨量及骨质疏松。
• 对年龄<60岁或绝经10年内、无禁忌证的女性，MHT用于缓解血管舒 缩症状、减缓骨量丢失和预防骨折的受益/风险比最高，雌激素缺乏后 尽早开始MHT可使女性获得雌激素对心血管和认知的保护。
精神症状
• 精神症状是常见的绝经相关症状1 • 表现为疲乏、抑郁、失眠、易怒等，其中疲乏、易怒是最常见的表现2
哈欠不断 总是感到疲惫
脾气暴躁 一点就着
一晚上翻来覆去 睡不着，煎熬啊
心情不美丽
疲乏
易怒
失眠
抑郁
1. 白霞, 李华. 更年期的临床表现及心理护理, 临床监护. 2016; 16(9):214. 2. Liu M, Wang Y, Li X, et al. A health survey of Beijing middle-aged registered nurses during menopause. Maturitas. 2013 Jan;74(1):84-88.
绝经相关的远期症状有哪些？
因为雌激素缺乏，远期症状主要有3 种：
骨质疏松症
如腰背疼痛，易骨折等
心血管疾病
如冠心病，脑卒中等
泌尿生殖道萎缩症状
如尿急尿痛，阴道炎等
1. van Keep PA. The history and rationale of hormone replacement therapy. Maturitas. 1990; 12(3): 163-170. 2.谢幸, 苟文丽. 妇产科学. 第9版. 北京：人民卫生出版社. 2013.
女性更年期,保健要跟上
一
般 在 月 经 来 潮 之 前 会 出 现 烦
。蠢
穗
躁 不 安 、精 神 萎 靡 、情 绪 紧 张 等症状 ， 此 期 间感情脆 弱 ， 在 易 于 冲动 ， 刺 激 便 好 动 怒 。 遇 在 当今 竞 争 日趋 激 烈 的社
会 中 ， 性 所 承 受 的 身 心 压 力 女
拥有绝对安全感的家庭中 ， 才 常 会 出 现 诸 如 身 体 轰 热 感 、盗 性 欲 下 降 、骨 质 疏 松 、乳 房 松
能 找 到 “ 破 点 ” ， 叨乃 至 发 汗 、 情 绪 波 动 、 心 悸 、 疲 乏 、 弛 等 多 是 由 卵巢 早 衰 引起 的 。 爆 唠 脾 气 就 是 一种 常 见 的 宣 泄 方 式 。 皮 肤 干 燥 以 及 头 痛 等 症 状 。 在 激 素 波 动 给 身 体 带 来 的
以 女 庭 中 又 要 扮 演 贤 妻 良母 的 角 色 。 老 年 衰 萎 的 过 渡 时 期 ， 卵 巢 表 明 ， 性 的 健 康 和 容 颜 与 卵 如 这种长期持续的身心付出 ， 往 功 能 逐 渐 衰 退 直 至 完 全 消 失 为 巢 的 盛 衰 密 切 相 关 ， 月 经 不 ５岁 左 右 就 调 、 潮 热 多 汗 、焦 虑 抑 郁 、心 往 给 其 带 来 精 神 上 的 沉 重 压 力 标 志 。 大 多 数 女 性 ４ 经 烦 易 怒 、失 眠健 忘 、阴 道 干 涩 、 和 思 想 上 的 苦 闷 。 她 们 只 有 在 开 始 进 入 更 年 期 。 这 时 候 ，
新 陈 代 谢 以及 降 脂 减 肥 。 美 国 田纳 西 大 学 的 研 究 发 现 ， 天 每 喝 ３杯 低 脂 酸 奶 的女 性 与 不 喝
每个女人都有更年期吗更年期到来,有何异样？希望你重视
每个女人都有更年期吗?更年期到来，有何异样？希望你重视日常生活中，假如一个人的情绪不是太好，我们都会说他是更年期了，可见更年期的人，情绪都不是太稳定，比较易烦易怒，那么每个女性都有更年期吗?每个女性都是会经历更年期的，只是时间的早晚会有所差异而已，通常，女性朋友在绝经之后，雌激素水平不断下降而引起的代谢障碍的情况发生，因此，适当的调理就显得极为重要了。
而女性到在四十到六十岁的年龄阶段后，身体的卵巢功能便会开始逐步的衰退，从而使体内的雌激素分泌减少，甚至会造成雌激素缺乏。
有三分之一的更年期妇女能够通过神经内分泌的自我调节找到新的平衡，因此不会出现不适病症。
但是还是有三分之二的女性，因为身体卵巢功能下降，都会出现了失眠烦躁和容易激动以及心悸的现象，还会伴随出现高血压和性欲低以及腰背疼痛、记忆力明显减退等情况发生了。
更年期的症状表现：1、月经的变化，主要为月经周期延长，间或闭经或不规律2、泌尿生殖系统的变化，如乳房下垂，性交痛等3、血管舒缩综合征，即潮红、出汗、心悸、眩晕等症状4、精神症状，常有焦虑、抑郁、激动，喜怒无常、脾气暴5、骨质疏松，绝经后妇女约有25%患骨质疏松症、腰酸背痛、腿抽筋、肌肉关节疼痛等。
更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状，表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性欲减退、月经紊乱等。
更年期综合征，男女均可发生，女性较为突出，常发生于45～55岁，持续时间不等，短则几个月，长则几年，轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，重者表现为更年期精神病，女性尤多见。
看完以上介绍我们了解到每个女性都有更年期，更年期会造成我们身体很大的变化，比如月经不、情绪不稳定等，建议患者在出现更年期症状后，要及时服用药物调理，不要拿这病不当回事儿。
更年期平时要注意保健:第一，平时合理安排时间，充足休息，规律饮食，吃豆制品，吃水果蔬菜；第二，做一些感兴趣的事情，调节身心，充实生活，摆脱烦躁的困扰；第三，补充营养素，对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思妍金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。
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女性更年期保健应从四十开始
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。
女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。
及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。
如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。
所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而应该好好经营生活，减轻不适。
女人四十的保健法宝
那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢？彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。
这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。
而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。
而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。
所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。
所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。
木耳、香菇能补气强身，益气助食。
此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。
所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。