回春瑜伽(又名藏地五式)111
久林回春功
久林回春功久林回春功一、掩耳闭目：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，周身放松，闭目，两手食指塞住双耳，双手半握拳贴于面部，拇指放于耳根部，双肘自然放于胸前，肘尖朝地，顺腹式呼吸，呼吸深匀细长。
（呼吸12次为一组，做一组为益）二、1、力抖丹田：站姿同上，采用顺腹式呼吸，缓慢吸气，腹部隆起，呼气时丹田（小腹）用力抖动、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，将气喷出体外；2、再采用逆腹式呼吸，吸气时腹部用力抖动丹田（小腹）、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，然后缓慢将气呼出体外。
两个动作分开做，先做哪个均可，（每12次一组，每种都法做三组为益）。
三、提肩坠地：站姿同上，胸式呼吸，脚尖踮起2厘米左右，缓慢吸气同时双肩上提，头部不动，不可回缩，保持中正，吸气满时身体放松自由落体，膝盖微屈减震，（做三次微微起伏颤动）落地时脚跟不发出声响。
（12次为一组，做三组为益）四、摆臂摔杯：站姿同上，双臂放松上举（两手松握拳似抓杯）至额头高度，顺腹式吸气，向两体侧放松用力做摔杯动作，手至胯侧时松开，同时力抖丹田喷气；身体左转双肩与双脚成“十”字状，重复以上动作；身体转回到原来角度重复以上动作；身体再转向右侧重复以上动作。
（12次为一组，做三组为益）五、胸背折叠：站姿同上，胸式呼吸，先深吸一口气，双手落到体侧后张开，手心外翻尽量使手背相对，提臀提肛，头尽量后仰张口，双肩向后折叠，后背肌肉向里卷绷，身体直立，同时呼气。
吸气还原成预备势，呼气双肩向前折叠，头尽量向下低，双手半握拳贴于膝盖上方，拳面相对，胸部肌肉向里卷绷。
（12次为一组，视体力练习）六、冰清玉洁：站姿同上，顺腹式呼吸，吸气时双臂自两侧抬起，掌心向斜上方，至与肩平行，手带动小臂向上向下缓落掌心向下，同时上体直立双腿慢慢弯曲下蹲呼气，（吸气时上体直立双腿慢慢伸直）整个过程要充分放松。
（12次为一组）久林养生功夫瑾识万贯家财有金山，有病寻找灵法难。
求得高人来調摄，看你命中有无缘。
66节回春保健操插入穴位图
实用文档中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1 .游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2 . 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3 .甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4 .双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
，摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5 .推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6 .拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进文案大全实用文档行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7 .叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
藏地五式（回春瑜伽）
藏地五式（回春瑜伽）藏地五式（回春瑜伽）古代印度瑜珈术中，将人体分为七个能量中心，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
脉轮的能量跟所有宇宙的循环道理一样，有不足的也有过量的，可以运用不同的色光来作补足与排解，如红色解蓝色，橘色解紫蓝色，紫色解黄色等，脉轮甚至有不同的专属频率或音符，这些音符会震动对应的脉轮，进而唤醒或开启它们。
脉轮与脉轮之间的能量是互通的，越是真正有智能，身心灵平衡健康的人，越能打开全部脉轮。
脉轮也各有专属的相关元素，如五行一般，这些元素包括金，木，水，火，土以及空气等。
也有不同的对应感官，例如嗅觉味觉和触觉等。
人体本就是一个充满了能量的电磁场，或这说像一个大型的液体水晶，在这电磁场的里面右七重轮的色光，外围则自然形成一层层的彩虹光芒，便是体光，虽然体光可以藉自我的醒悟、宗教修行、静坐冥想等改变，但其中最经济、最有效的方法便是运用水晶疗法，芳香疗法以及灵性彩油。
瑜伽三脉七轮与內分泌腺体一、三脉与七轮的作用：根据瑜伽的学说，人体是由五大元素组成。
即以太（喉轮）、气（心轮）、火（脐轮）、水（生殖轮）、土（海底轮）。
并由身体中不同的脉轮（Cakras）支配。
人体內有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中经、左经、右经，中经尤其重要，在脊髓內，由脊柱尾部“海底轮”（会阴穴）直升至“顶轮”（百会穴）。
左经在眉间的左侧，称为阴经；右经在眉间的右侧，称为阳经。
左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱尾端“海底轮”。
瑜伽体位法是围绕脊柱的锻炼，使脊柱灵活畅通，延年益寿。
任、督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，经常以气去畅通三脉，能增强体质。
在中脉上有七个气轮分别控制着身体的某一个部位和某些脉轮。
二、三脉：“Nadi”通道、管道意思，经脉是能量的微量通道。
瑜伽认为：人体有72864条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三个最为重要，分别是中脉（Sushuma），左脉（Ida），右脉（Pingla）。
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量野兽按：2月12日，和亲友们在一起。
忘了编辑推送微信了。
今天想起来，觉得这算是上天的一个提醒，人与人面对面的相处交流，是微信永远无法取代的。
虽然我整了三个微信公号，也希望诸位书友能多多阅读，多多分享我推送的文章。
但还是要提醒一下诸位书友，尽可能创造更多与亲友相处的机会，在相处时能放下手机，把注意力放在你当前的这个人身上，而注意力就是爱。
下面五张图片描述的场景其实是非常悲哀的。
但愿你的身边中少些这样的场景。
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Tu Scendi Dalle Stelle Andrea Bocelli - My Christmas青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量胡因梦/文六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。
坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。
於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。
首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。
在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。
中老年回春健身操具体怎么做
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4、双摇臂动作
双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
回春功
回春功此功有回春之力，故曰：回春功，又功在服气养肾，所以又称：服气养肾悠功，男称，悠肾囊功，女称，顺阴功。
做法：一、预备式：全身直立，又腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排队杂念，思想入静。
二、起势：深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开。
初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气，呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸八次。
三、全身抖动：深呼吸后，约停一分钟。
全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后使整个身子做上下弹性颤动，女子玉门微开。
手指略弯，伸直可觉胀感。
照此抖动一分钟，约一百六十四次。
注意：抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和身内脏腑器官皆须有震动感觉，方为正确。
四、左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平等站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松。
嘴自然微微张开，两臂下垂。
然后交替转动两肩肩头。
肩头的转动方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆圈。
与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆圈。
左右两肩交替协调运转，共十六次。
转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动挤压五脏六腑进气排浊。
注意：练功者在转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。
练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸的呼吸声。
由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者作转肩动作时，以自感柔和过度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆定要圆满，待动作熟练，身体适应后，可逐步将圆尽力划大为佳。
作用：回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛邪扶正，增元气，顺天水。
学练此功，不但为做其他功法打下基础，而且其本身对治疗肩背疼，胃满腹胀，妇女痛经以至增强体质，提高性机能，减肥健美，均有功效。
可反复练习。
故初学者，就首先练好此功，每日两次，每次三至五分钟。
西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽
西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽源起五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，「藏密回春功」再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。
每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。
在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。
把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。
然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。
调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。
吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。
20150630 回春瑜伽五式的动作要点及注意事项
回春瑜伽五式的动作要点及注意事项20150630一位英国退伍军人布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀－藏地五式。
他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译作“回春瑜伽”，意为能让身体回复青春的瑜伽。
按照瑜伽体系对于人体的认识，人体中脉上有7个能量中心－“脉轮”。
这7个脉轮对应着人体内分泌系统的7个重要腺体，这些腺体通过分泌荷尔蒙调节着人体的各项机能。
在健康人体内，这些脉轮都高速和谐地运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。
但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受阻，就会产生衰老和病变。
要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，能使身体的能量中心按照最佳速率运转，从而达到让人回复青春的功效。
体式一右旋站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。
动作要点：1）旋转方向一定要是右旋（顺时针）。
2）在原地转，看向固定的点，转完整的圆圈。
3）下颚与地面平行，肩膀双臂放松。
4）开始时由慢到快，再由快到慢结束。
5）旋转完，双脚打开与胯同宽，双手胸前交握，眼观腹部或大腿，直到眩晕感完全消失。
6）替代体式：站姿扭转体式二仰卧抬腿式1、背部着地，平躺在地板上，钩起脚尖。
双臂贴于身体两侧，手心贴于地面。
2、吸气时抬起头，用下巴去贴近胸部，同时抬起双腿，与地面垂直，尽可能保持膝盖挺直。
3、呼气时同时缓慢下落头部和双腿。
动作要点：1）吸气起，呼气落。
2）上举双腿时，手掌、前臂、手肘和肩膀用力压地面。
3）保持腹部内收，意识集中腹部。
4）如果双腿不能垂直地面，那就尽可能保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。
5）替代体式：仰卧加强腿部练习（生理期可用此式替代）体式三半骆驼1、双膝跪地，上身直立，双腿打开与胯同宽，钩脚尖。
将双手扶于臂部下方大腿外侧或是后腰。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）预备：两脚分开同肩宽,头正,眼平视,天然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,宛如彷佛空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,宛如彷佛精力充沛,内气充塞.思惟安静,清除邪念.1．游臂动作：右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打死后命门穴（与肚脐相对称）,力气稍重.拍打时手起吸气.两臂一前一后瓜代进行.合营拍打,两膝一屈一伸.拍打32下.2．转腰动作：两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴.顺时针偏向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度扭转16圈,迁移转变后呼气,迁移转变前吸气.上身和两脚不动,两腿要伸直.再逆时针偏向转16圈.感化：舒通经络,增长腰部血液供给,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,清除腰疲惫,防治习惯性便秘.3．甩臂动作：两臂高举头顶,手心向前,天然下甩,下限不超出臀部,双膝合营一屈一伸,轻松天然,上甩吸气,下甩呼气.甩16次.4．双摇臂动作：双手置面前,手心向里,再阁下分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈.上摇时吸气,下摇时呼气.偏向相反,再转16圈.,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原.感化：活动背.肩.肘部经络,防治肩.臂.肘.腕关节疾病.5．推拳动作：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势.双手握拳,拳心向上置两侧腰间.先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用利巴右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气.换左拳,用同样办法,阁下瓜代,共推32次.感化：活动肩臂经络,加强臂力,强身壮力,帮助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良.6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气瓜代进行.拍打的力气稍重为好,以自我感到舒适为限.双方共32次,冬季加倍.动作：两臂天然下垂,交叉发抖;两臂摆动时,两脚一上一下,合营双手瓜代活动.感化：这一节时全身活动,轻松.舒适,既活动关节又震撼内脏,促进血液轮回.8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）,吸气,同时左手背经死后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样办法拍打右肩和左腰,呼气.阁下手掌瓜代拍打.双方共32次.感化：防治高血压.肩周炎,调骨气血,解除肩背酸痛.9．扩胸动作：两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超出肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩大,挺胸.呼气.随即两拳答复平屈,左拳回到右肘一,用同样办法向胸两侧,瓜代进行,共做32次. 10．单摇臂动作：左手叉腰,拇指在后.右臂斜上举,以肩为中间,由前.下.后.上偏向划12圈.上摇时吸气,下摇时呼气.再由前.上.后.下偏向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然后换左臂单摇,办法同上.11．甩拳动作：两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头跟着左拳迁移转变,眼注目左拳的前方.然后,腰向右转,用同样办法甩右臂,呼气.阁下瓜代,共甩16次.感化：活动颈.肩.臂.腰各关节,对老年慢性气管炎.哮喘.肺气肿有疗效.12.搂拳动作：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿态.两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上.右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,办法同上,瓜代进行,共搂24次.感化：导引血液轮回,加强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起疗养脾胃感化.13．阁下哈腰动作：双手叉腰,拇指在后.上身逐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚.哈腰呼气,起来吸气,一弯一路,持续8次.同样办法再往左弯8次.感化：活动腰部起疗养脾胃感化.14．原地跑步动作：握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地.抬右腿时呼气,抬左腿呼气.跑６４步,冬天加倍.感化：活动肩.肘.腿经络,蠕动内脏,加速血液轮回,对消化体系疾病有必定疗效.15．慢游臂动作：右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力.天然高低,上摆时吸气,放下呼气.合营手臂活动,两膝一屈一伸.共32次.感化：解除疲惫.16．捺手动作：肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力气在前臂和手掌上,发抖手指.克制时呼气,手起吸气.再由左向右用力捺4下,瓜代进行.共32下.感化：加强臂力,防治手发抖17．上摇球动作：两手如抱球,举在头前部略昂首,沿上.下.右偏向摇12圈,眼跟手转.上摇时吸气,下摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.感化：活动肩.肘经络,锤炼均衡才能,加强目力.18．中摇球动作：两手如抱球,放在胸前,沿上.左.下.右偏向摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.感化：同１７节.19．下瑶球动作：两手如抱球,哈腰50°,两手从头顶部上主,沿上.左.下.右偏向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.感化：同17节,并活动腰部经络.20．抓空动作：两臂下垂体侧.伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立刻用劲收回体侧原位,呼气.换左臂,用同样办法,瓜代进行.共做３２次21.摇放辘轳动作：右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿跟着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气.摇16圈.换左腿跨前一步,两手放辘轳,办法同上,偏向相反.摇16圈.感化：活动肩.肘.腰经络,疗养脾胃.22．摸鱼动作：左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈.划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈.换右腿向前方跨一步,用同样办法,再划12圈.感化：活动腰.腿.肩.肘各关节经络.23．大转动作：两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过火,沿上.左.下.右偏向转６圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍昂首,上身略后仰,吸气.转圈要迟缓,防止摔倒.用同样办法,偏向相反,再转6圈.感化：活腰健肾,负气血通行,加强腰力,防治腰肌劳损.对腰.胯酸麻有治疗感化.24．挖泥动作：两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外.右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿追随慢慢竖立.反复8次.感化：活动腰.膝.髋关节,对五脏六腑起疗养感化,并防治肥胖症. 25．打膝盖动作：上身微屈,双手瓜代拍打膝盖.打右膝吸气,打左膝呼气.共32下.感化：解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病.26．回头看足跟动作：肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后迁移转变,带动上身,两眼看到右足跟时,双手跟着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气.然后头向左后转,用同样办法,瓜代先辈.共16次.感化：防治颈.腰.肩.肘.关节骨质增生.27．大哈腰动作：两手交叉在一路,手心向上,手臂往伸直,连举3下,持续吸气3次;向前哈腰,两手下慢慢按压3下,持续呼气3次.初练时按不到脚面,经由锤炼,慢慢达到,腿要直,不克不及曲折.反复2次.两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样办法从上向右脚面按３下.反复2次.腰向左转,从上向左脚面,用同样办法按3下.反复2次. 感化：防治闪腰岔气.腰背酸疼.脊柱侧弯.28．前后哈腰动作：在后腰处两手抱时,上身向前尽可能哈腰,呼气.再尽可能向后仰,吸气.共16次.感化：加强腰椎功效,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚.肾亏.腰酸.背痛和腰椎骨质增生有疗效.29．转腰动作：与第2节转腰雷同.转32圈.感化：与第2节转腰雷同.这里反复一遍,清除以上各节哈腰活动可能引起的腰肌疲惫,防治外伤和闪腰岔气.30．转膝动作：上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分离按紧阁下膝盖,膝关节从右.前.左.后偏向扭转16圈,向前转呼气,向后转吸气;偏向相反再转16圈.感化：活动膝关节,加强腰腿足膝功效,抵抗年轻.防治足膝痿软,酸痛.乏力和鹤膝风等症.动作：两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分离压住阁下膝盖,用力压16次.掌心下压时呼气,掌心起来时吸气.感化：伸展膝关节经络,防治腿病.清除第30节转膝后的膝关节疲惫.32.前踢腿动作：双手叉腰,拇指在后.右大腿抬平,吸气：脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原.换左腿,用同样办法前踢.瓜代进行,共踢32下.感化活动腿.膝.踝关节,防治下肢无力.风湿麻痹.酸痛,大小腿痉挛症.33．原地小跳动作：两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,瓜代高低摆动,同时两腿瓜代举高,一上一下原地跳动,脚平落地.左腿举高时吸气,放下时呼气,32次.感化：活动全身关节.肌肉和五脏六腑,促使全身气血疏浚. 34．七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳,拳心相对,两手段关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次.二敲腕骨：两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳鄙人,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次.换左拳在上,用同样办法,再敲16次.三敲合谷穴：双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴（拇.食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边沿上,拇指尖到达之处,就是合谷穴）16次;换左手,用同样办法敲右手合谷穴16次.四敲后溪穴：肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次.五叉虎口：两手拇.食指分开,掌心向下,对叉虎口（相当于合谷穴）,叉32次.六交叉八邪穴：两手十指张开,手心向里,十相对.叉五歧骨间的八邪穴,32次.七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴.屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫.敲16次.感化：防治腕掌.手指肿麻无力,加强肺腑功效,灵巧手指,防法手指麻痹病痛.35．八打动作：右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次.二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸.胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次.四打风市.血海穴.竖立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴.以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次.五打箕门;以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上持续拍打到箕门,瑞从箕站向下持续拍打到三阴交.右腿还原.换右腿向前跨一步,用同样办法拍打右腿各穴.拍打完毕,还原竖立.六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次.七打承扶：臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中心处的承扶穴（采取俯卧的姿态,承扶穴位于大腿后面,阁下臀下臀沟中间点,此点即为此穴）,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次.八打环跳：（在股骨大转子的后方,并足竖立时消失的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居,经承扶同时持续拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居经承扶同时持续拍打到环跳,瑞从环跳持续拍打到居.感化：对下肢穴位进行拍打,产生刺激感化,疏浚经各,舒筋活血,促进血液轮回,防治下肢关节酸痛.坐骨神经痛.下肢麻痹.偏瘫和功效性腰腿痛.36．蹲堆动作：两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气.反复8次.最好深蹲,蹲到底,但不要勉强.感化：活动腿.膝关节经络,加强腿力,防治腿.膝酸软无力.病痛,帮助治疗髋,膝关节炎.37．打膝盖动作：膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气.瓜代进行,共打32次.感化：解除36节蹲堆对腿.膝的疲惫,防治膝关节病,对腿软.月初能有疗效.38．抱后脑颠足跟动作：双手叉在一路,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛.一路一落为1次,颠8次.感化：防治足跟骨剌足跟病和痔疮.沟通任督二脉,使脊髋大服充满活气.谷话说："面前七颠百病消"就是这个动作.39．托腹动作：身材放松,两手叉在一路,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖高低颠动200次.膝盖下颠时呼气,上颠时吸气.感化：对五脏六腑起疗养感化,防治习惯性便秘.肠胃病;肥胖症,能减轻.40．阁下踢腿动作：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气.换左酷爱,用同样办法,瓜代进行.阁下共16次.感化：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效.41．后踢腿动作：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气.换左腿,用同样办法,瓜代进行.阁下共16次.感化：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力.42．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右.下.左.上偏向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气.偏向相反,用同样办法再慢转6次.感化：防治颈椎病,晕车.晕船和神经官能症.留意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈".办法：两手手掌紧按后脖颈,用力向阁下往返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏5下.感化：防治颈椎病,晕车.晕船和神经官能症.留意：高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈".办法：两手手掌紧按后脖颈,用力向阁下往返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏５下.感化：使颈项灵巧,精力烯发,防治颈住增生.落枕和扭伤.43．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一路,右掌鄙人,放在右膝上,从右.下.左.上偏向揉16圈.揉毕,不要站立,双手高低搓膝16次.向下搓呼气,向上搓吸气.搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次.向下压呼气,掌心略起时吸气.压毕,右腿收回还原.换左腿,用同样办法做揉膝.搓膝和压膝.感化：活动膝关节,防治膝关节病.44．洗眼动作：两手半握拳,眼微闭,两拇指曲折,拇指背分离轻轻地压在阁下眼球上,将上眼皮向内眼角晃悠,呼气,晃回吸气.晃32次.感化：使眼四周组织气血疏浚,保护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视.远视.白内障.老花眼有必定疗效.45．摩眼皮动作：两手中指腹,轻轻地从阁下两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气.共16圈.感化：按摩白眼球46．摩鱼腰动作：两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分离沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气.手指分开太阳穴,呼气.反复做16次.感化：鱼腰穴在眉中间凹陷处.按摩鱼腰,防治角膜炎.此节同时按摩印堂穴.攒竹穴（眉头内侧凹陷处）.丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病.按摩攒竹穴,使眼通亮,治流泪.头痛.按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛.47．晃承泣四白取穴办法：承泣穴：眼平视,瞳孔直下,鄙人眼眶边沿上.四白穴：在眼眶下正中一横指.动作：两眼微闭,两手中指指腹压住承泣.四白,同时分离向里晃悠,呼气;晃回吸气.共16次.感化：防治近视.远视.老花眼.48．揉睛明动作：左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不分开,连捏带揉１６圈.向下揉呼气,向上揉吸气.16次.感化：防治见风流泪.近视.远视.老花眼,改良眼球四周血液轮回,加强视神经及眼肌功效,清除目力疲惫.49．洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从双方鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气.高低为１次,做16次.感化：促使鼻粘膜血液轮回加速,加强耐寒力,防治伤风.鼻炎.鼻窦炎.鼻出血,并使嗅觉敏锐.50．按迎喷鼻动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎喷鼻穴.揉16圈.向上揉,吸气;向下揉,呼气.感化：防治鼻塞.伤风.鼻炎.鼻窦炎,保护嗅觉功效.51．指耳动作：双手握拳,食指伸直,分离捅进阁下耳孔向前转３圈,再向后转３圈,往里一捅拔出来.每圈向上时吸气,向下时呼气.做8次.感化：防治耳鸣.耳聋.听力削弱,加强听觉功效.52．震耳动作：两手掌心用力按压阁下耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然分开,可以听到耳膜的震撼声浪,呼气.反复10次.感化：同51节指耳.动作：两手掌心搓洗面部.感化：可以双向调节血压,清除疲惫,促进面部血液轮回,削减面部皱纹.动作：用十指向后梳头.感化：有利于防治脑静脉硬化,能进步思维才能和记忆力.动作：两手分离揉脑后凹陷处---风池穴;反偏向.感化：防止中风.伤风.落枕.掉眠.健忘.动作：两手分离揉太阳穴;反偏向.感化：疏浚脑部经络,防治头晕.目眩,起健脑感化.57.鸣天鼓动作：两手分离按住双耳,用手指敲打后脑.感化：恢复脑疲惫,有健脑.防治耳病感化.58.搓耳动作：动作：两手搓擦双耳.感化：防止耳动脉.脑动脉硬化,防治耳鸣,呵护听力.动作：双手拇指沿脑后降压沟搓. 感化：促使血压下降.动作：两手拇指.食指分离捏住耳垂进行揉搓.感化：疏浚全身气血,防治动脉硬化.动作：高低牙齿互相叩击. 感化：健齿.护齿,促进口腔技巧.动作：两唇轻闭,舌尖在口内迁移转变,然后将唾液咽下;反偏向.感化：增长唾液,咀嚼功效.动作：经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手瓜代搓动脉.感化：防治颈动脉和脑动脉硬化有感化.动作：内关穴位于手段横纹上两纹之间;换手.感化：改良对心脏的血液供给.动作：右腿跨前半步,伸直,左腿微屈.右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回击背,呼气.共32次.右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手３２次.感化：防治手部麻.痛.无力.66．全身发抖动作：全身放松,两臂天然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身发抖.手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放.两手.两膝和全身肌肉.内脏.乳房.须眉阴囊.女子阴部等,都有发抖感,高低牙齿也发抖,即"叩肩"动作.手.膝下抖时呼气,上抖吸气.速度不宜太快.共200下.感化：发抖全身,使内脏活动,清除疲惫,加强全身血液流畅,睡前做,防治掉眠.功效和道理：此操依附自身的十四条经脉和浩瀚的络脉与354个穴位进行自我锤炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康.经络是人体自我掌握.自我调剂（疗养）的一套完全的体系.经络掉控是各类疾病产生的根起源基础因.反之,掌握.激发经络,锤炼经络是使疾病得到治疗和康复的基本手段.回春医疗保健操的特色之一就是用拍打.按摩.蠕动等办法激发和刺激穴位,从而疏浚十四经络,负气血疏浚,达以防病治病的感化.。
奇!瑜伽秘术可回春
奇！瑜伽秘术可回春
瑜伽五千年的秘术
瑜伽在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。
瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡。
在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮，练习者秘而不宣。
19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜伽学。
"瑜伽"是梵文yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。
5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。
在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。
一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。
此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。
为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。
最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量野兽按：2月12日，和亲友们在一起。
忘了编辑推送微信了。
今天想起来，觉得这算是上天的一个提醒，人与人面对面的相处交流，是微信永远无法取代的。
虽然我整了三个微信公号，也希望诸位书友能多多阅读，多多分享我推送的文章。
但还是要提醒一下诸位书友，尽可能创造更多与亲友相处的机会，在相处时能放下手机，把注意力放在你当前的这个人身上，而注意力就是爱。
下面五张图片描述的场景其实是非常悲哀的。
但愿你的身边中少些这样的场景。
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Tu Scendi Dalle Stelle Andrea Bocelli - My Christmas青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量胡因梦/文六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。
坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。
於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。
首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。
在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
中老年回春健身操具体怎么做？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年回春健身操具体怎么做？
导语：上次小编和另外一家做养老服务的单位的朋友聊天的时候，那位朋友说，他们的行业虽然是为夕阳的人士服务的，但是确是朝阳的产业，其实这话是
上次小编和另外一家做养老服务的单位的朋友聊天的时候，那位朋友说，他们的行业虽然是为夕阳的人士服务的，但是确是朝阳的产业，其实这话是很对的，小编就经常看到一些中老年人每天都会做操，很注重自己身体的锻炼，据说做一些操还能够让自己的身体变得年轻，这里小编就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
回春瑜伽（又名藏地五式）
回春瑜伽（又名藏地五式）我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。
其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。
要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。
在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。
在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。
如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。
最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。
如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。
那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。
最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。
胡因梦推荐的回春瑜伽五式
回春瑜伽五式1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。
每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。
在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。
把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位臵，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。
然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。
调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位臵，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。
吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位臵的感受。
然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。
再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。
做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。
4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。
手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。
头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。
早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。
头尽量往后仰，身体挺直。
接着屏住呼吸感受紧绷的身体。
然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。
5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介
中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介
中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
回春瑜伽的起源是什
回春瑜伽的起源是什瑜伽Yoga是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
那么，么?回春瑜伽起源:瑜伽回春功法已有几千年的历史,一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存，也是当时僧侣们在恶劣的生存条件下用来强身健体和保持生命活力的一套功法.约在1900年英国陆军上校布拉德福在喜马拉雅山的修道院生活,亲自实践体验并证实了这套功法的不可思议的功效.在1939年彼得?凯尔德PeterKelder更出版了关于古代保持青春的秘方“原始的五式藏密回春功法”,使这套回春功法在西方广为流传，大受欢迎。
瑜伽常见误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。
此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身身体、心思维、情绪等、灵感知事物的本能三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。
因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。
因为，瑜伽最初的练习者或称发明者全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。
此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。
在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
回春瑜伽（又名藏地五式）
呼吸是最重要的。
正文前补充说下正确的呼吸方法：吸气肚子隆起，呼气肚子凹陷。
冥想三部曲
【滋养】一面吸气（舌尖抵住上颚，用鼻子吸气），一面想像从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量。
【内在膨胀】把刚吸入的空气屏在肺里涵养。
3-8秒钟不等，引导思想，并想像「养分」正在你的全身（躯干、四肢、头部）周流，让你整个人隐隐发光，从内在更新。
你内在的每一部分（包括五脏六腑、每根骨头、每块肌肉，特别是心灵）都在发光，全都在膨胀。
【释放】吐气。
当空气轻轻摩擦着你的喉咙吐气呼出时，想像所有不好的东西都随着空气被驱除到体外。
我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。
其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。
要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。
在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。
在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。
如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。
最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。
如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。
那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。
最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。
所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。
这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和脏物正在被排除体外。
这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。
如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。
不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。
比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。
五式讲解
第一式右旋
呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。
以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。
停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。
吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。
第二式仰卧抬腿
仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。
吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。
呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。
第三式半骆驼式
双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。
用双手抓住大腿，大拇指朝前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸前。
缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。
呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。
第四式台式
坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸部。
慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。
双脚平贴地面。
保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。
呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。
休息一会之后，重复练习。
第五式上犬下犬式
手和膝盖撑地，脚趾点地。
吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。
呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。
几点建议
1、按照顺序练习。
2、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。
5、每天21遍足够，无须更多。