西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽
古法长寿“回春术”锻炼法！冬天坚持做，比喝老母鸡汤还要给力
古法长寿“回春术”锻炼法！冬天坚持做，比喝老母鸡汤还要
给力
大家好，我是坤坤！提肛运动是一种古老的养生方法，在古代又被称为回春术。
做法就是有规律地向上提起，收缩肛门。
然后放松，反复地进行。
虽然方法简单，好处也很多，这次我们分享的方法也非常适合肥胖的人做运动，提肛的同时配合手臂、背部、腿部的肌肉运动，也是一个锻炼减肥的方法，做起来非常简单。
具体的做法是两膝分开，跪在瑜伽垫上。
两脚并拢，臀部坐在两脚跟儿上。
两只手臂举起曲肘，这是动作的起始姿势。
然后像忍大便一样将肛门向上提，同时上身站起，
放松肛门，然后回到起始姿势，接着再往上提，重复刚才的动作，这样一提一松。
反复地进行提肛运动，可以锻炼括约肌，
增强血液在整个骨盆内的流动，预防盆腔静脉淤血，适合各个年龄段的人去练习，前列腺对于男人来说是比较重要的。
尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。
提肛运动对前列腺有着按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。
关于提肛运动，古人有句话是这样说的；'进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲儿，行走生风。
只有长期的坚持，才能够体会到回春术带来的好处’。
除此之外，这项运动对痔疮也非常有好处，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强括约肌的功能。
这个运动不用做得太多，每天50个到100个就可以。
如果没有减肥的需要，也可以采用踮脚提肛法，就是站着踮起脚跟，。
秘传道家还童颜功（润肤功）
秘传道家还童颜功（润肤功）还童颜功1说明此功主要做功于头部，特別是颜面部位。
久练此功可以使皮肤滋润、细嫩、富有光泽，减少皱纹，不长暗疮和老年斑，故曰“还童颜功”，又称“润肤功”。
此功共分14式。
2全套练法第一式三星高照一、做法(一) 预备势：含笑静立，展胸收腹，肌肉放松。
双腿并拢，手臂置于体侧，呼吸缓慢，均匀，日光平视前方，神态自然（图一)。
(二) 起势：双手手心向下，由前向上徐徐升起(图二)，举过头顶神庭穴，手心劳宫穴向上，两手虎口合谷穴相对,使上肢腕、肘、肩3 节和下肢胯，膝、踝3 节自然拉开，脚跟微抬，形成六顺(图三)；在两手上坐的同时，展胸收腹，尽量多吸新鲜空气（即道家所谓宇宙天空活气，此动作道家称为服气）。
吸气时，注意绵、细，无声，吸尽后翻挲，两手按原路线慢慢落下，复归原位（图四)；与此时，将体内浊气（道家称第一次举手为福星，第二次举手为禄星，第三次举手为寿星，前后三次称为三星高照)。
二、作用按道家说法，此功吸气时、手心劳宫穴向下是吸地阴，起养血、活血、调血作用；手心向上是吸天阳，起养气的作用。
长练此功可以补气养血，气血运行畅通，阴阳二气匀分，活血化淤，体健神足。
第二式磨鹰爪一、做法(一)预备势：站立姿势与第一一节同。
(二) 起势：动作接前，当两手从头顶上方翻掌下落至膝盖位置时，合掌置于双膝内侧血海、曲泉穴之间，俯身屈膝下蹲，夹紧双掌(图五),然后，左右两脚跟(大钟穴) 上提下落,带动双掌磨擦生热(图六~ 七),照此连续磨擦8 次。
注意合掌磨擦时，手指移动的位置以四缝穴至掌心距离为宜，手心劳宫穴不要开乎掌。
二、做功要领做磨擦双掌动作时，要适当用力，使其生热，弯腰、收腹、挺脖要自然，前列腺肥大和女子性缺陷患者，以及脚后跟痛，脚拙筋的人可适当多练。
孕射忌练。
三、作用这是还童颜功中关键的一式，也是区别于其他门派润肤功的独特的地方。
此功磨擦双手的动作剌激了劳宫、鱼际、合谷、十宣等穴位，并直接牵动了背部脊柱神经督脉诸穴，故练功后不但可使十指关节灵活富有弹性，两手气血畅通，而且对头痛、牙痛、手掌多汗、癔病、肢端和手掌麻木、心绞痛等症均有疗效；上起下落的提踵动作，直接剌激了下肢两腿、膝关节、踝部和胯部关节的足三阳、足三阴六脉中的大敦、.仆参，解溪、承山、委中、昆仑、环跳等穴位、可防治下肢行动不便、蹲起困难、便秘、腿痛、踝骨麻木、脚后跟痛、脚抽筋、腿脚发冷等症：在起落摩擦的同时刺激了会阴、长强穴位，牵动了肛门和性腺器官，可以调节改善性激素的分泌，而颜面在性激素的作用下，加上以下各式动作，便可使皮肤细胞活跃，起良好的保健作用。
道家南宗乾坤返源回春秘诀
道家南宗乾坤返源回春秘诀道家南宗乾坤返源回春秘诀乾坤返源回春秘诀乃是本派秘传的一套男子专修功法。
其功功简效宏，一般练习 10 日左右，便感到丹田发热，发胀．会阴跳动、阳物勃起、自觉自身逐步发生脱胎换骨的变化，身心由内到外焕然一新，体力．性能力获得前所未有的提高，短短的 36 日便可迅速达到精满不漏．刚柔随心、收放自如的效果，使夫妻生活不影响武功的修绦，并对阳萎，早泄．前列腺炎．性冷淡等症状有特殊疗效。
长期演练可达白发变黑，落齿重生．寒暑不侵．肌胶嫩如童子的境界。
功法篇预备式：净身捧浊每日日出后，日落前一小时，选一个环境幽静、空气清新的地方练功，练功时朝阳而立，身体正直，两脚分开与肩同宽，两膝微曲，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收。
百会穴与会阴穴在一条垂直线上，重心落于两脚足心涌泉穴连线中点。
要求：头，头为一身主宰，六阳之首。
头要直，微向上顶，顶正，下颏微收，做到虚领顶颈。
目：目乃心之窗，藏神之处。
目要正，目光随眼睑闭合而内收，做到目似垂帘，含光默默，神光内敛。
耳：心平气和，凝神听息。
口、鼻：口微张，似笑非笑；鼻吸鼻呼，均细无声。
齿、舌：齿自然衔接，不可用力扣合；舌轻抵上腭。
肩、肘：松肩，垂肘。
肩要平，不可耸，肘垂而悬。
胸、腹：含胸拔背，小腹回收。
含胸是胸前稍内含；拔背是，脊椎自然坚直，腹回收。
并非腹肌紧张，胸腹呈直线。
腰、胯：松腰，腰两侧肌肉放松；胯，骶骨关节放松。
裆、膝：圆裆，阴囊不要接触大腿内侧皮肤；膝放松，微微弯曲。
足：两足平铺地面，全身重量均匀放在两足上。
勿偏于一方：足心自然含虚。
拇指有前指之意，其余四趾有扒地之感。
上述要求，不可执意去做，应在似有似无间去体察，在练功中逐渐形成，不可搡之过急，影响入静。
调好身形后，思想集中，神形安静，意念宇宙中有一股乳白色清净温热的泉水，自头顶洗透全身，由上至下渗透足心，入地三尺，同时配合呼气(吸气时不经意)。
随着泉水洗透全身的同时，意念全身所有疾病、烦恼、污秽、痛苦……都随着泉水流入地下，不复存在，全身清净。
藏地五式（回春瑜伽）
藏地五式（回春瑜伽）藏地五式（回春瑜伽）古代印度瑜珈术中，将人体分为七个能量中心，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
脉轮的能量跟所有宇宙的循环道理一样，有不足的也有过量的，可以运用不同的色光来作补足与排解，如红色解蓝色，橘色解紫蓝色，紫色解黄色等，脉轮甚至有不同的专属频率或音符，这些音符会震动对应的脉轮，进而唤醒或开启它们。
脉轮与脉轮之间的能量是互通的，越是真正有智能，身心灵平衡健康的人，越能打开全部脉轮。
脉轮也各有专属的相关元素，如五行一般，这些元素包括金，木，水，火，土以及空气等。
也有不同的对应感官，例如嗅觉味觉和触觉等。
人体本就是一个充满了能量的电磁场，或这说像一个大型的液体水晶，在这电磁场的里面右七重轮的色光，外围则自然形成一层层的彩虹光芒，便是体光，虽然体光可以藉自我的醒悟、宗教修行、静坐冥想等改变，但其中最经济、最有效的方法便是运用水晶疗法，芳香疗法以及灵性彩油。
瑜伽三脉七轮与內分泌腺体一、三脉与七轮的作用：根据瑜伽的学说，人体是由五大元素组成。
即以太（喉轮）、气（心轮）、火（脐轮）、水（生殖轮）、土（海底轮）。
并由身体中不同的脉轮（Cakras）支配。
人体內有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中经、左经、右经，中经尤其重要，在脊髓內，由脊柱尾部“海底轮”（会阴穴）直升至“顶轮”（百会穴）。
左经在眉间的左侧，称为阴经；右经在眉间的右侧，称为阳经。
左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱尾端“海底轮”。
瑜伽体位法是围绕脊柱的锻炼，使脊柱灵活畅通，延年益寿。
任、督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，经常以气去畅通三脉，能增强体质。
在中脉上有七个气轮分别控制着身体的某一个部位和某些脉轮。
二、三脉：“Nadi”通道、管道意思，经脉是能量的微量通道。
瑜伽认为：人体有72864条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三个最为重要，分别是中脉（Sushuma），左脉（Ida），右脉（Pingla）。
秘传内家不老回春功
秘传内家不老回春功练法：坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。
要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。
妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。
右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。
口微闭，舌胝上腭。
眼光内敛，微睁。
微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。
如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。
下丹是真气升降、开合的基地。
是男子藏精、女子养胎的地方。
修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。
口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴。
呼气时，意在毛孔打开。
呼吸不少于3次，多则不限，以舒适为度（图2）。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利于体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目①双盘坐，手抱太极，姿势与1动作同（图3）。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复4次。
④双目仍闭，意在印堂，平静片刻。
然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攒竹穴）处，并向两侧轻轻刮按4次。
接着，左右食指再按在睛明穴处，轻轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。
藏地五式图解
藏地五式图解1.2.3.4.5.【注意事项】1、每天早晚练习(早上尤为重要)；2、第一周期间2-5式，每一式做三遍；以后每周再前一周的基础上每式增加两遍；直到增加到每式21遍时不再增加。
即第一周每式3遍，第二周每式5遍，依此类推，直到第10周每式做21遍，以后一直保持每式21遍。
3、五式的顺序不能打乱。
4、练习几天后，如果皮肤出现疮、粉刺，或者小便变浓，大便更臭、汗液变臭等现象，均为正常的排毒、拍寒湿的反应。
【附：藏地五式简介】藏地五式又称回春瑜伽，是上世纪三十年代英国上校布莱福德从西藏习得并传到西方的。
经过将近一个世纪的口耳相传，已有无数人感受到回春瑜伽的惊人力量。
以下是《青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量》(哈勃出版社2010)中胡因梦女士写的推荐序：推荐序一(胡因梦)六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。
坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。
於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。
首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。
在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
回春瑜伽──西藏秘传5000多年的返老还童术
回春瑜伽──西藏秘传5000多年的返老还童术传承古法艾灸，弘扬中医精华一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。
他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后他回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意思是能让身体恢复青春的瑜伽。
仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢?保持脉轮的正常运转按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里棉有7个能量中心，在印度语中将这些能量中心称为“轮”(Chakara)。
这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。
在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。
但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。
要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，就是使身体的能量中心，能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。
身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它(藏地五式瑜伽)，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。
”瑜伽老师林婷的感受是：这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。
如何练好藏地五式?练习藏地五式不需要占用日常太多时间。
每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。
在第1周的练习中，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天可以练习21遍为止。
你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。
但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。
更容易掌握藏地五式，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。
[转载]女子回春术
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[转载]⼥⼦回春术原⽂地址：⼥⼦回春术作者：养⽣家 回春妙术：⼥⼦回春六⼋功龙钟⽼妪返妙龄妙术何需深⼭觅万福千祥露芳容1.准备：盘腿⽽坐，右脚跟抵住阴道⼝，双⽬微闭，⾆尖抵住上腭，意念平静，摒除杂念，安定静息，调整呼吸，静坐3分钟以⼊静。
2.叩齿：轻闭双唇，先叩⾅齿24下，再将上下⽛床相错，分别叩击左右⽝齿各24下，再前齿24下，以调固冲任，吞津还元。
3.⾚龙搅海：⽤⾆头在⼝腔内搅动，依次在⽛齿的外上、外下、内上、内下轻轻搅擦24次，搅后唾液增多，在⼝内⿎漱18次，分3次慢慢吞咽下。
4.鸣天⿎：两⼿掌⼼紧按两⽿窍，指尖向后，两⾷指、中指、⽆名指同时叩击后枕部18次；再双⼿⼗指按住后脑部不动，掌⼼按压双⽿孔窍⾄紧，然后突然拔离⽿部，使⽿内出现轰然响声18次，再将双⼿中指分别插⼊⽿孔内，旋转6次后突然拔出，使⽿内发出响声，亦18次。
最后⽤掌⼼按住⽿窍，以⼿指弹拨脑后⼤筋24次。
5.意守膻中：膻中在两乳中间。
先将意念集中于⼤脑部，以后逐渐下移到膻中，同时两眼内视，即意念观看膻中内部；⽿内倾听膻中之呼⽓、吸⽓声，不可⾛神。
意念、双⽬、两⽿三者合⼀，均集中于膻中。
使清⽓渐⽣、两乳内逐渐温热，并有轻微动感，即⽤双⼿掌⼼按压双乳，由左向右旋转36次。
6.⼩周天：先反复练习以上步骤，时间经久，便会产⽣内⽓，出现⽓感。
内⽓在体内⾛动时，⽤意念引导，使⽓从膻中下⾏⾄下丹⽥、尾闾，由背后向上，经过命门、⽟枕进⼊脑中（泥丸宫），稍停顿⽚刻后，再⽤意念引⽓下⾏⾄⿐窍（上鹊桥）并以⾆尖抵腭承接内⽓，引⽓⾄⽓管（重楼）过膻中、最后进⼊下丹⽥。
内⽓完成以上循环运⾏，便证明任、督⼆脉已打通，⼩周天通⾏。
⼩周天通⾏后，再⽤双⼿掌按住乳房，旋转24－36圈，在按摩乳房旋转时，有时会产⽣会阴跳动，欲念萌发的感觉，此时应正⼼宁神，不可追求快感，避免发⽣差异。
7.练⾎化⽓：双⼿掌搓热托住双乳，先⽤双⼿按摩旋转乳房360圈24－36次，之后双⼿拇指分别按住双乳头。
回春功
回春功此功有回春之力，故曰：回春功，又功在服气养肾，所以又称：服气养肾悠功，男称，悠肾囊功，女称，顺阴功。
做法：一、预备式：全身直立，又腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排队杂念，思想入静。
二、起势：深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开。
初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气，呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸八次。
三、全身抖动：深呼吸后，约停一分钟。
全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后使整个身子做上下弹性颤动，女子玉门微开。
手指略弯，伸直可觉胀感。
照此抖动一分钟，约一百六十四次。
注意：抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和身内脏腑器官皆须有震动感觉，方为正确。
四、左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平等站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松。
嘴自然微微张开，两臂下垂。
然后交替转动两肩肩头。
肩头的转动方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆圈。
与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆圈。
左右两肩交替协调运转，共十六次。
转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动挤压五脏六腑进气排浊。
注意：练功者在转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。
练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸的呼吸声。
由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者作转肩动作时，以自感柔和过度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆定要圆满，待动作熟练，身体适应后，可逐步将圆尽力划大为佳。
作用：回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛邪扶正，增元气，顺天水。
学练此功，不但为做其他功法打下基础，而且其本身对治疗肩背疼，胃满腹胀，妇女痛经以至增强体质，提高性机能，减肥健美，均有功效。
可反复练习。
故初学者，就首先练好此功，每日两次，每次三至五分钟。
【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈
【强推：秘源】保持⾝体年轻的藏地五式-古⽼回春瑜珈秘源藏地五式-古⽼的藏密瑜伽——回春瑜伽五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化⽣理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】五千年来这套瑜伽⼀直是由喜玛拉雅⼭裡的藏密寺庙所保存的，西⽅⼈透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五⼗年前发现了这套功法，但不幸也失传了数⼗年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度⼴為流传，⼤受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲⾃远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让⼈⽴即產⽣变化，持续练习可以年轻五⼗岁，甚⾄可以活到⼀百⼆⼗五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，⾄少世界各地练过此功的读者都回函表⽰⾃⼰变得越来越年轻，⾝⼼的感觉也越来越舒适。
如果每⽇都能持续地锻炼，将会在三⼗天之内看到其效果，⼗周之后将会得到更明显的利益。
【理论】根据凯尔德的解释，数千年来东⽅修⾏⼈⼀向认為⼈体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產⽣的贺尔蒙可以调节⾝体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，⼈体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会⼲扰细胞利⽤有益荷尔蒙的能⼒，⽽结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继⽽导致死亡。
藏地五式最⼤的功效就在於平衡⾝体的七个能量中枢，防⽌荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活⼒。
【练习前注意事项】：⼀旦开始，请勿必坚持下去1、练习之前可适当热⾝，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做⼏个简单的瑜珈动作拉伸⾝体。
2、按顺序练习，第⼀周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直⾄21遍，之后保持，不⽤再增加次数。
由于藏地五式会产⽣排出体内⽼废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作⽤会让⼈早上起不来，全⾝倦怠⽆⼒。
3、以唱颂和冥想结束。
需要注意的是：OM唱颂能量⼗分强⼤，不要过量练习，3~4次就⾜够了。
回春瑜伽的起源是什
回春瑜伽的起源是什瑜伽Yoga是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
那么，么?回春瑜伽起源:瑜伽回春功法已有几千年的历史,一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存，也是当时僧侣们在恶劣的生存条件下用来强身健体和保持生命活力的一套功法.约在1900年英国陆军上校布拉德福在喜马拉雅山的修道院生活,亲自实践体验并证实了这套功法的不可思议的功效.在1939年彼得?凯尔德PeterKelder更出版了关于古代保持青春的秘方“原始的五式藏密回春功法”,使这套回春功法在西方广为流传，大受欢迎。
瑜伽常见误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。
此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身身体、心思维、情绪等、灵感知事物的本能三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。
因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。
因为，瑜伽最初的练习者或称发明者全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。
此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。
在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。
回春法
回春法治療老化不適〃器官回春行法每個人身體老化的方式及情形各不相同，這是因為我們吃的東西、工作、身體活動的方法、睡的力法與時間等都不同，所以，以下介紹適合各個部位老化的治療方法，希望各位讚者能從這些行法中，找出適合自己身體狀況的行法來實行。
很多人身體老化的預兆並不是只出現在一個地方，而是出現在很多地方，這時如果能同時進行各部位所需的行法，效果必定很好。
但是，如果你覺得一次做很多行法很麻煩，不妨從你覺得最需要的行法做起，繼續做二至三天自然能做得好，做得自然，然後再增加其他的行法。
只要習慣了自然會覺得簡單，這時一次做五至七個行法也不會覺得辛苦，反而會覺得很舒暢、愉快。
在開始做導引術以前，有一點必頇記住的，就是導引術要配合身體的動作慢慢做，實際上有行法都要身體和呼吸同步進行。
倘若速度太快了，或者動作不能配合呼吸，行法便會失去效用。
常聽說：一面看書一面做導引術一點都沒有效，這是必然的結果，因為看書時會忘了要慢慢做，結果會像做體操一樣還加一點節奏，而把身體動得很起勁。
導引術之所以有效，是因為身體經絡受到動作的有效刺激，而慢慢吸入體內的自然熱能－－氣（氧氣），得以和新鮮的血液成為一體（氣血），運輸到身體的各個角落，和身體各關節、肌肉、內臟裏滯留的瘀血交換，致使瘀血中所含的穢氣從口腔或皮膚排出體外。
總而言之，你必頇慢慢地呼吸及活動身體，這樣才有效果。
行法前的注意事項要打開窗戶，使房間裏的空氣暢通，可能的話窗戶最好一直敞開著。
冬天太冷了不妨把窗戶關起來保溫。
不要穿會勒緊身體的衣服，主要是能夠自由活動，穿睡衣或內衣都沒有關係。
至於手錶、眼鏡、隱形眼鏡、項鍊等配件，最好全都拿下來。
腳上的抹子和鞋子都要脫掉，一定要打赤腳。
呼吸要確實地配合行法。
吃過飯後要經過兩個小時以上才可以做。
一天不要做超過三次。
喝酒以後，要等酒精都退了以後才可以做行法。
沐浴後要等身體的熱氣都退了，全身平靜下來了才可以做。
動過手術的人務必要按照指示做，絕不可以勉強。
青春永驻回春呼吸法[手打文字清晰版]
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青春永驻回春呼吸法[手打文字清晰版]1青春永驻回春呼吸法1．吐故纳新是呼吸的要领回春术，听起来颇令人振奋，在中国有一种独特的回春术，运用呼吸法，虽然是简单的呼吸法，但却不能小看它，在此就叙述一下其中奥秘。
这种呼吸方法与一般传说中所谓“导引呼吸法”不同。
首先，应先将体内污浊的空气排出体外，然后才吸进新鲜空气。
这就是所谓的“吐故纳新”，顾名思义即能明了，也就是回春呼吸的基础原理。
通常人体都是按这个呼吸法自然呼吸。
举个例子说，长时间的紧张状态松懈后，或是完成工作时，不管是谁，都会自然而然的大叹一口气。
这只是无意识中，本能的实行了“吐故纳新”的呼吸法而已。
人体内的每个细胞如果能有充分的氧气供应，就能维持身体健康，尤其现代人，在忙碌的生活下，许多人因缺乏足够的运动，故带着慢性的缺氧状态，常使得身体机能活动变得迟钝，疲累积蓄不散。
所以，这个时候最好就是能实行“吐故纳新”的呼吸法，供应充足的氧气到全身的细胞。
为了维持身体健康，呼吸新鲜空气是最佳的秘诀，也是最简便的方式。
有人在寒冷的冬天中，总是紧闭着门户，挡住寒风入侵。
殊不知，人在密闭室中呼吸一整个晚上，所吸入的都是污秽空气，自然而然会减低身体对病原体的抵抗力，变得更为衰弱。
所以，即使是严寒的冬天，就寝时最好能将窗户开个缝，以输入新鲜空气。
人体机能和健康情形是成正比的，当身体疲劳、衰弱时，污浊的空气和病菌就会伺机进人，侵犯衰弱的身体，使他生病。
在古代，庄子所作“庄子刻意篇”中，就有所谓长寿不老的秘诀。
文中指出能长寿不老的秘决是体验“吐故纳新”的呼吸法。
美国有也个运动医学的学者曾说：“为了保持人体的健康，常吃精力食物自然是必要的，可是，基本上最重要的还是尽量多输送氧气到人体之内。
”自从工业发达之后，空气污染的情况日益严重，公共汽车、电影院、公共场所，甚至是办公室中，都充满污浊空气。
人们每天即必须在那当中停留了大半以上的时间，对身体怎不造成严重损害呢?所以，这个时候最好就是能实行“吐故纳新”的呼吸法，供应充足的氧气到全身的细胞，期使昏昏欲睡的身体能恢复充满活力的状态。
道家秘传回春功
道家秘传回春功中国古代养生长寿术—道家秘传回春功道家的回春功，顾名思意，有延缓老化，回复青春、保持年轻活力的功能，故称之为“回春功”。
“回春功”的功理和作用，归纳起来，可分为四点：一、回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌，可扩大肺活量，吸进大量的新鲜空气，并将全部二氧化碳的浊气排出体外。
同时，在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，使大脑皮质层处于保护的抑制状态，中枢神经得到调整与平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，吐故纳新，使人精力旺盛，神采奕奕。
二、调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。
回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。
实践经验证明，许多性机能失调的多获得改善，并恢复了青春的活力。
三、促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。
胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。
回春一、二、三节的动作，使得肠胃以三种不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随著做功而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习回春功，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，袪病延年。
四、使气血经络畅通，有利于袪邪扶正。
回春功第三节的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，大大有利于气血和经络的畅通，加之第一节吸入新鲜空气的增加，第二节内分泌得到调节，可使身体的健康状况大为改善。
按中国传统医学，就是增元气、顺天水，活血化淤，袪邪扶正。
故长练此功的人，都可回复青春，享受体健身康的欢乐。
回春功的功法，简便易学，老少咸宜，介绍如左：一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。
双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。
瑜伽 养生回春秘术
瑜伽养生回春秘术
瑜伽五千年的秘术
瑜伽在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。
瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡。
在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮，练习者秘而不宣。
19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜伽学。
"瑜伽"是梵文yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。
5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。
在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。
一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。
此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。
为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。
最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。
20150630 回春瑜伽五式的动作要点及注意事项
回春瑜伽五式的动作要点及注意事项20150630一位英国退伍军人布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀－藏地五式。
他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译作“回春瑜伽”，意为能让身体回复青春的瑜伽。
按照瑜伽体系对于人体的认识，人体中脉上有7个能量中心－“脉轮”。
这7个脉轮对应着人体内分泌系统的7个重要腺体，这些腺体通过分泌荷尔蒙调节着人体的各项机能。
在健康人体内，这些脉轮都高速和谐地运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。
但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受阻，就会产生衰老和病变。
要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，能使身体的能量中心按照最佳速率运转，从而达到让人回复青春的功效。
体式一右旋站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。
动作要点：1）旋转方向一定要是右旋（顺时针）。
2）在原地转，看向固定的点，转完整的圆圈。
3）下颚与地面平行，肩膀双臂放松。
4）开始时由慢到快，再由快到慢结束。
5）旋转完，双脚打开与胯同宽，双手胸前交握，眼观腹部或大腿，直到眩晕感完全消失。
6）替代体式：站姿扭转体式二仰卧抬腿式1、背部着地，平躺在地板上，钩起脚尖。
双臂贴于身体两侧，手心贴于地面。
2、吸气时抬起头，用下巴去贴近胸部，同时抬起双腿，与地面垂直，尽可能保持膝盖挺直。
3、呼气时同时缓慢下落头部和双腿。
动作要点：1）吸气起，呼气落。
2）上举双腿时，手掌、前臂、手肘和肩膀用力压地面。
3）保持腹部内收，意识集中腹部。
4）如果双腿不能垂直地面，那就尽可能保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。
5）替代体式：仰卧加强腿部练习（生理期可用此式替代）体式三半骆驼1、双膝跪地，上身直立，双腿打开与胯同宽，钩脚尖。
将双手扶于臂部下方大腿外侧或是后腰。
回春功
调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性荷尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。性机能失调获得改善，恢复青春的活力。
促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。回春一、二、三节的动作，使得肠胃以三种不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随著做功而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习回春功，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，袪病延年。
2.接着合掌下行，脚跟随合掌下行徐徐落下，缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下，然后两手渐渐分开，双手掌渐渐移至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，目平视视，排除杂念，呼吸恢复自然入静。
第一节 服气
腹式深呼吸，先吸后吐。
两脚开立与肩同宽，全身放松，呼吸缓慢，神态安详，意念入静。
3.虚静 服气后保持预备势(1)自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，导引全身内外放松入静，即吸气时默念“静”或“我要安静”，呼气时以意导引全身放松，尤其是小腹放松。
如此导引8息(一呼一吸为一息)，身心逐渐趋向虚静境界。
第二节 抖动
第一节过后停十几秒。开始做第二节。
保持虚静状态，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，然后意念由小腹部开始颤动，带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔地抖动，使整个身体作上下弹性的抖动。抖动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔，悠然自得，则收效越大。 这样的松柔抖动，每次做功时不要少于164次(约一分钟时间)，多至二、三分钟，然后渐渐停止。
抖动时，双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感，方为正确。
永保青春的回春呼吸法
永保青春的回春呼吸法呼吸益肾法:呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。
呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。
姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。
习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。
只要有空，随时可进行2、3分钟。
此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。
如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。
二、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。
此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。
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西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽
源起
五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，「藏密回春功」再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。
每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。
在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。
把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。
然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。
调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。
吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。
然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。
再调息准备做同样的动作，坚持 3到5次。
做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。
4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。
手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。
头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。
早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。
头尽量往后仰，身体挺直。
接着屏住呼吸感受紧绷的身体。
然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。
5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。
吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。
然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。
来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。