回春瑜伽(又名藏地五式)大字打印版-推荐下载
久林回春功
久林回春功久林回春功一、掩耳闭目：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，周身放松，闭目，两手食指塞住双耳，双手半握拳贴于面部，拇指放于耳根部，双肘自然放于胸前，肘尖朝地，顺腹式呼吸，呼吸深匀细长。
（呼吸12次为一组，做一组为益）二、1、力抖丹田：站姿同上，采用顺腹式呼吸，缓慢吸气，腹部隆起，呼气时丹田（小腹）用力抖动、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，将气喷出体外；2、再采用逆腹式呼吸，吸气时腹部用力抖动丹田（小腹）、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，然后缓慢将气呼出体外。
两个动作分开做，先做哪个均可，（每12次一组，每种都法做三组为益）。
三、提肩坠地：站姿同上，胸式呼吸，脚尖踮起2厘米左右，缓慢吸气同时双肩上提，头部不动，不可回缩，保持中正，吸气满时身体放松自由落体，膝盖微屈减震，（做三次微微起伏颤动）落地时脚跟不发出声响。
（12次为一组，做三组为益）四、摆臂摔杯：站姿同上，双臂放松上举（两手松握拳似抓杯）至额头高度，顺腹式吸气，向两体侧放松用力做摔杯动作，手至胯侧时松开，同时力抖丹田喷气；身体左转双肩与双脚成“十”字状，重复以上动作；身体转回到原来角度重复以上动作；身体再转向右侧重复以上动作。
（12次为一组，做三组为益）五、胸背折叠：站姿同上，胸式呼吸，先深吸一口气，双手落到体侧后张开，手心外翻尽量使手背相对，提臀提肛，头尽量后仰张口，双肩向后折叠，后背肌肉向里卷绷，身体直立，同时呼气。
吸气还原成预备势，呼气双肩向前折叠，头尽量向下低，双手半握拳贴于膝盖上方，拳面相对，胸部肌肉向里卷绷。
（12次为一组，视体力练习）六、冰清玉洁：站姿同上，顺腹式呼吸，吸气时双臂自两侧抬起，掌心向斜上方，至与肩平行，手带动小臂向上向下缓落掌心向下，同时上体直立双腿慢慢弯曲下蹲呼气，（吸气时上体直立双腿慢慢伸直）整个过程要充分放松。
（12次为一组）久林养生功夫瑾识万贯家财有金山，有病寻找灵法难。
求得高人来調摄，看你命中有无缘。
回春瑜伽(又名藏地五式)大字打印版
回春瑜伽（又名藏地五式）我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。
其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。
要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。
在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。
在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。
如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。
最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。
如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。
那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。
最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。
藏地五式 .pdf
回春瑜伽五式1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。
每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。
在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。
把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。
然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。
调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。
吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。
然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。
再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。
做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。
4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。
手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。
头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。
早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。
头尽量往后仰，身体挺直。
接着屏住呼吸感受紧绷的身体。
然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。
5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。
藏地五式（回春瑜伽）
藏地五式（回春瑜伽）藏地五式（回春瑜伽）古代印度瑜珈术中，将人体分为七个能量中心，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
脉轮的能量跟所有宇宙的循环道理一样，有不足的也有过量的，可以运用不同的色光来作补足与排解，如红色解蓝色，橘色解紫蓝色，紫色解黄色等，脉轮甚至有不同的专属频率或音符，这些音符会震动对应的脉轮，进而唤醒或开启它们。
脉轮与脉轮之间的能量是互通的，越是真正有智能，身心灵平衡健康的人，越能打开全部脉轮。
脉轮也各有专属的相关元素，如五行一般，这些元素包括金，木，水，火，土以及空气等。
也有不同的对应感官，例如嗅觉味觉和触觉等。
人体本就是一个充满了能量的电磁场，或这说像一个大型的液体水晶，在这电磁场的里面右七重轮的色光，外围则自然形成一层层的彩虹光芒，便是体光，虽然体光可以藉自我的醒悟、宗教修行、静坐冥想等改变，但其中最经济、最有效的方法便是运用水晶疗法，芳香疗法以及灵性彩油。
瑜伽三脉七轮与內分泌腺体一、三脉与七轮的作用：根据瑜伽的学说，人体是由五大元素组成。
即以太（喉轮）、气（心轮）、火（脐轮）、水（生殖轮）、土（海底轮）。
并由身体中不同的脉轮（Cakras）支配。
人体內有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中经、左经、右经，中经尤其重要，在脊髓內，由脊柱尾部“海底轮”（会阴穴）直升至“顶轮”（百会穴）。
左经在眉间的左侧，称为阴经；右经在眉间的右侧，称为阳经。
左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱尾端“海底轮”。
瑜伽体位法是围绕脊柱的锻炼，使脊柱灵活畅通，延年益寿。
任、督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，经常以气去畅通三脉，能增强体质。
在中脉上有七个气轮分别控制着身体的某一个部位和某些脉轮。
二、三脉：“Nadi”通道、管道意思，经脉是能量的微量通道。
瑜伽认为：人体有72864条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三个最为重要，分别是中脉（Sushuma），左脉（Ida），右脉（Pingla）。
72节回春医疗保健操打印版[修订]
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72节回春医疗保健操打印版[修订] 72节回春医疗保健操1.顶天立地2.揉太阳3.揉风池4.揉翳风5.刮刮人迎6.揉天突7.洗眼8.摩眼皮 9.摩鱼腰 10.晃承泣四白 11.揉睛明 12.洗鼻 13.按迎香 14.干洗脸 15.十指梳头 16.搓耳 17.震耳 18.搓降压沟 19.搓脖颈 20.叩齿 21.转舌 22.敲打大椎 23.震膻中穴 24.梳理三焦 25.按揉神阙 26.推腹摩肋 27.搓后腰 28.收腹提肛29.腹式呼吸 30.按摩肾俞 31. 游臂 32. 转腰 33. 甩臂 34. 双摇臂 35. 推拳36. 拍胸 37. 叉跳 38. 打背 39. 扩胸 40. 单摇臂 41. 甩拳 42. 搂拳 43. 左右弯腰 44. 慢游臂 45. 捺手 46. 上摇球 47. 中摇球 48. 下摇球 49. 抓空 50. 摇放辘轳 51. 摸鱼 52. 挖泥 53. 打膝盖 54. 回头看足跟 55.大弯腰 56.前后弯腰 57. 转腰 58. 转膝 59.压腿 60. 前踢腿 61.七敲 62. 八打 63.九拍 64. 蹲堆 65. 打膝盖 66. 抱后脑颠足跟 67. 托腹 68. 左右蹬腿 69. 后踢腿 70. 转脖颈 71. 揉搓压膝 72.全身抖动61.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴 62.八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳 63. 九拍一拍内关二拍孔最三拍曲泽四拍天府五拍中府六拍手背七拍外关八拍曲池九拍肩髃。
回春医疗保健操 大字体 打印版 66节 21
20、抓空
动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂， 高举头顶前方，手指松开，掌心向外 ，吸气，右手向头前方用力一甩抓空 握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气 。换臂，用同样方法，交替进行。共 做32次。
作用：活动手臂关节经络，防治肩臂 疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
5
21、摇放辘轳
11、甩拳
动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩 出，与肩平、吸气、同时右拳移放在左胸 处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方 。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂， 呼气。左右交替，共甩16次.
作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老 年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗ห้องสมุดไป่ตู้。
12、搂拳
动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲、臀 半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳 ，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平 伸，掌心转向右。吸气，用力往腰间拉回 ，拳心转向上，呼气。再换左拳，方法同 上交替进行，共搂24次。
动作：握拳，曲肘，两臂摆动 ，原地跑步，脚平放落地。抬 右腿时吸气，抬左腿呼气。跑 64步，冬天加倍。
作用：活动肩肘、腿经烙、蠕 动内脏，加快血液循环，对消 化系统疾病有一定疗效。
15、慢游臂
动作：右臂向前上摆，与肩平； 左臂同时向后摆，不要用力，自 然上下，上摆时吸气，放下呼气 。配合手臂运动，两膝盖一曲一 伸。共32次。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼 气，同时左手背拍打身后命 门穴（与肚脐相对称），力 量稍重。拍打时手起吸气。 两臂一前一后交替进行。配 合拍打、两膝一曲一伸。32 下。
作用：勾通任督二脉，舒展 经络，这是准备活动。
3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前， 自然下甩，下限不超过臂部，双膝 配合一曲一伸，轻松自然。上甩吸 气，下甩呼气。甩16次。
藏地五式图解
藏地五式图解1.2.3.4.5.【注意事项】1、每天早晚练习(早上尤为重要)；2、第一周期间2-5式，每一式做三遍；以后每周再前一周的基础上每式增加两遍；直到增加到每式21遍时不再增加。
即第一周每式3遍，第二周每式5遍，依此类推，直到第10周每式做21遍，以后一直保持每式21遍。
3、五式的顺序不能打乱。
4、练习几天后，如果皮肤出现疮、粉刺，或者小便变浓，大便更臭、汗液变臭等现象，均为正常的排毒、拍寒湿的反应。
【附：藏地五式简介】藏地五式又称回春瑜伽，是上世纪三十年代英国上校布莱福德从西藏习得并传到西方的。
经过将近一个世纪的口耳相传，已有无数人感受到回春瑜伽的惊人力量。
以下是《青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量》(哈勃出版社2010)中胡因梦女士写的推荐序：推荐序一(胡因梦)六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。
坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。
於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。
首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。
在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。
左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。
作用：活血化淤，改善血液循环。
防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。
2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。
作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。
防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。
3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。
两膝配合甩臂，微屈伸32次。
作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。
防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。
4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。
再向前绕32次。
作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。
防治：肩周炎及周围软组织疾病。
5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。
左右交替各32次。
6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。
再左手拍右胸，穴位相同。
左右交替各32次。
作用：通经活络化淤。
防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。
7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。
作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。
8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。
防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。
作用：活动肩关节。
防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。
10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。
72节回春医疗保健操打印版
54.回头看足跟
55.大弯腰
56.前后弯腰
57.转腰
58.转膝
59.压腿
60.前踢腿
61.七敲
62.八打
63.九拍
64.蹲堆
65.打膝盖
66.抱后脑颠足跟
67.托腹
68.左右蹬腿
69.后踢腿
70.转脖颈
71.揉搓压膝
72.全身抖动
61.七敲
一敲大陵穴
二敲腕骨穴
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打劳宫穴
62.八打
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉
四打风市、血海
五打箕门
六打居髎
七打承扶
八打环跳ห้องสมุดไป่ตู้
63.九拍
一拍内关
二拍孔最
三拍曲泽
四拍天府
五拍中府
六拍手背
七拍外关
八拍曲池
九拍肩髃
26.推腹摩肋
27.搓后腰
28.收腹提肛
29.腹式呼吸
30.按摩肾俞
31.游臂
32.转腰
33.甩臂
34.双摇臂
35.推拳
36.拍胸
37.叉跳
38.打背
39.扩胸
40.单摇臂
41.甩拳
42.搂拳
43.左右弯腰
44.慢游臂
45.捺手
46.上摇球
47.中摇球
48.下摇球
49.抓空
50.摇放辘轳
51.摸鱼
52.挖泥
72节回春医疗保健操
1.顶天立地
2.揉太阳
3.揉风池
4.揉翳风
5.刮刮人迎
6.揉天突
7.洗眼
60节回春医疗保健操(打印版)
1.游臂2.转腰3.甩臂4.双拭摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.漫游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴35．八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉、阴陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右登腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣、四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动回春医疗保健操六十节回春医疗保健操注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。
３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。
72节回春医疗保健操打印版
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61.七敲
一敲大陵穴
二敲腕骨穴
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打劳宫穴 62.八打
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉
四打风市、血海
五打箕门
六打居髎
九拍肩髃
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七打承扶
八打环跳 63. 九拍
一拍内关
二拍孔最
三拍曲泽
四拍天府
五拍中府
六拍手背
七拍外关
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66节回春医疗保健操大字目录打印
66 节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32 下）2.转腰（左右16 圈）3.甩臂（甩16 次）4.双摇臂（前后各16 圈）5.推拳（左右共推32 次）6.拍胸（两边共32 次）7.叉跳（跳32 次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32 次）10.单摇臂（左右各12 圈）11.甩拳（左右交替共16 次）12.搂拳（共24 次13.左右弯腰（各8 次）14.原地跑步（64 步，冬天加倍）15.慢游臂（共32 次）16.按手（交替进行32 下）17.上摇球（沿上右下左摇12 圈）18.中摇球（沿上右下左摇12 圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12 圈）20.抓空（交替共做32 次）21.摇放辘轳（左右摇16 圈）22.摸鱼（左右12 圈）23.大晃腰（左右 6 圈）24.挖泥（反复8 次）25.打膝盖（共32 下）26.回头看足跟（交替做16 次）27.大弯腰（中左右各 3 次）28.前后弯腰（共16 次）29.转腰（左右32 圈）30.转膝（左右32 圈）31.压腿（左右16 次）32.前踢腿（交替踢32 下）33.原地小跳（32 次）34.七敲（32 次）35.八打（各24 次）36.蹲堆（反复8 次）37.打膝盖（交替进行32 次）38.抱后脑颠足跟（足跟8 次）39.托腹（上下颤动200 次）40.左右蹬腿（共16 次）41.后踢腿（左右16 次）42.转脖左右颈（高血压改搓脖颈）共12 次）43.揉搓压膝（各16 圈）44.洗眼（晃32 次）45.摩眼皮（共16 圈）46.摩鱼腰（反复16 次）47.晃承泣四白穴（共16 次）48.揉睛明（16 次）49.洗鼻（上下为一次，16 次）50.按迎香（16 圈）51.指耳（8 次）52.震耳（16 次）53.干洗脸（共16 次）54.十指梳头（16 次）55.揉风池（左右各16 圈）56.揉太阳（左右各16 圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16 圈）65.搓手（左右各32 次）66.全身抖动（共200 下）。
回春法
回春法治療老化不適〃器官回春行法每個人身體老化的方式及情形各不相同，這是因為我們吃的東西、工作、身體活動的方法、睡的力法與時間等都不同，所以，以下介紹適合各個部位老化的治療方法，希望各位讚者能從這些行法中，找出適合自己身體狀況的行法來實行。
很多人身體老化的預兆並不是只出現在一個地方，而是出現在很多地方，這時如果能同時進行各部位所需的行法，效果必定很好。
但是，如果你覺得一次做很多行法很麻煩，不妨從你覺得最需要的行法做起，繼續做二至三天自然能做得好，做得自然，然後再增加其他的行法。
只要習慣了自然會覺得簡單，這時一次做五至七個行法也不會覺得辛苦，反而會覺得很舒暢、愉快。
在開始做導引術以前，有一點必頇記住的，就是導引術要配合身體的動作慢慢做，實際上有行法都要身體和呼吸同步進行。
倘若速度太快了，或者動作不能配合呼吸，行法便會失去效用。
常聽說：一面看書一面做導引術一點都沒有效，這是必然的結果，因為看書時會忘了要慢慢做，結果會像做體操一樣還加一點節奏，而把身體動得很起勁。
導引術之所以有效，是因為身體經絡受到動作的有效刺激，而慢慢吸入體內的自然熱能－－氣（氧氣），得以和新鮮的血液成為一體（氣血），運輸到身體的各個角落，和身體各關節、肌肉、內臟裏滯留的瘀血交換，致使瘀血中所含的穢氣從口腔或皮膚排出體外。
總而言之，你必頇慢慢地呼吸及活動身體，這樣才有效果。
行法前的注意事項要打開窗戶，使房間裏的空氣暢通，可能的話窗戶最好一直敞開著。
冬天太冷了不妨把窗戶關起來保溫。
不要穿會勒緊身體的衣服，主要是能夠自由活動，穿睡衣或內衣都沒有關係。
至於手錶、眼鏡、隱形眼鏡、項鍊等配件，最好全都拿下來。
腳上的抹子和鞋子都要脫掉，一定要打赤腳。
呼吸要確實地配合行法。
吃過飯後要經過兩個小時以上才可以做。
一天不要做超過三次。
喝酒以後，要等酒精都退了以後才可以做行法。
沐浴後要等身體的熱氣都退了，全身平靜下來了才可以做。
動過手術的人務必要按照指示做，絕不可以勉強。
回春医疗保健操(方便打印版)
回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7. 叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
回春医疗保健操打印
回春医疗保健操此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1.游臂2.转腰3.甩臂4.双摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下瑶球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大晃腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈（高血压改搓脖颈）43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四白穴48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.干洗脸54.十指梳头55.揉风池56.揉太阳57.鸣天鼓58.搓耳59.搓降压沟60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓颈动脉64.按揉内关65.搓手66.全身抖动１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下（图１）。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
回春医疗保健操60节口令表
回春医疗保健操60节口令表
回春医疗保健操口令（60节）
1.游臂
2.转腰
3.甩臂
4.双摇臂
5.推拳
6.拍胸
7.叉跳
8.打肩颈后背
9.扩胸
10.单摇臂11.甩拳
12.搂拳
13.左右弯腰
14.原地跑步
15.前后慢游臂
16.左右按手
17.上摇球
18.中摇球
19.下摇球
20.抓空
21.摇放辘轳
22.摸鱼
23.大转腰
24.挖泥
25.打膝盖
26.回头看足跟
27.大弯腰
28.前后弯腰
30.转膝
31.压腿
32.前踢腿
33.原地小跳
34.七敲
35.八打
36.蹲推
37.打膝盖
38.抱后脑颠足跟
39.托腹
40.左右蹬腿
41.后踢腿
42.转脖颈
43.揉搓压膝
44.洗眼
45.摩眼皮
46.摩鱼腰
47.晃承泣四白
48.揉晴明
49.洗鼻
50.按迎香
51.干洗脸
52.十指梳头
53.揉风池
54.揉太阳
55.搓耳
56.指耳
57.震耳
58.按揉内关
60.全身抖动。
66节回春医疗保健操口令名称打印版
66节回春医疗保健操口令名称打印版
66节回春医疗保健操口令名称
游臂→转腰→甩臂→双摇臂→推拳→拍胸→叉跳→打背→扩胸→单摇臂→甩拳→搂拳→左右弯腰→原地跑步→慢游臂→按手→上摇球→中摇球→下摇球→抓空→摇放辘轳→摸鱼→大转腰→挖泥→打膝盖→回头看足跟→大弯腰→前后弯腰→转腰→转膝→压腿→前踢腿→原地小跳→七敲→八打→蹲推→
打膝盖→抱后脑颠足跟→托腹→左右蹬腿→后踢腿→转脖颈→揉搓按压腿→洗眼→
摩眼皮→摩鱼腰→晃承泣（四白）→揉睛明→洗鼻→按迎香→指耳→震耳→干洗脸→
十指梳头→揉风池→揉太阳→鸣天鼓→搓耳→搓降压沟→揉耳垂→叩齿→转舌→
揉搓颈动脉→按揉内腕关→搓手→全身抖动。
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回春瑜伽（又名藏地五式）
我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。
其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。
要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。
在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。
在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。
如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。
最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。
如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。
那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。
最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点
灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。
所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。
这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和脏物正在被排除体外。
这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。
如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。
不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。
比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。
五式讲解
第一式右旋
呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。
以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。
记住一定要从左到右顺时针转动身体。
量力而行，感到头晕即刻停止。
假以时日，逐步增加旋转圈数。
每次练习的旋转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈。
第二式仰卧抬腿
仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。
吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。
呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。
稍作休息，重复练习。
第三式半骆驼式
双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。
用双手抓住大腿，大拇指朝前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸前。
缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。
呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。
第四式台式
坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸部。
慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。
双脚平贴地面。
保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。
呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。
休息一会之后，重复练习。
第五式上犬下犬式
手和膝盖撑地，脚趾点地。
呼气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。
吸气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。
呼气，臀部下降（膝盖不接触地面）成上犬式，再吸气臀部上升成下犬式。
如此重复练习。
几点建议
1、按照顺序练习。
2、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。
5、每天21遍足够，无须更多。