不同健身运动对肥胖大学生的骨密度的影响
大学生体育锻炼对身心健康的影响研究
大学生体育锻炼对身心健康的影响研究现代大学生面临着学业压力、社交压力以及生活压力等多重挑战，身心健康成为了一项重要的关注领域。
体育锻炼作为一种主动的健康管理方式，对大学生的身心健康具有积极的影响。
本文将从身体健康和心理健康两个方面探讨大学生体育锻炼的影响。
一、身体健康方面的影响1. 提升体能水平大学生在长时间的学习和工作中容易出现体力不足的情况，而体育锻炼可以有效提升大学生的体能水平。
例如，跑步、健身操、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，降低骨质疏松的风险。
2. 控制体重和塑造体型大学生常常面临着不良的生活习惯，如长时间坐姿、不规律的饮食等，容易导致体重过重或者肌肉松弛。
通过进行体育锻炼，可以帮助大学生控制体重、消耗多余的脂肪，并通过有针对性的锻炼来塑造健美的体型。
3. 改善睡眠质量大学生普遍存在睡眠不足、失眠等问题，而适当的体育锻炼可以促进睡眠质量的提高。
研究表明，参与体育锻炼的大学生更容易入睡，睡眠时间更长，并且醒后感到更加精力充沛。
二、心理健康方面的影响1. 缓解压力和焦虑大学生在面临学业压力和生活压力时，往往会感到焦虑和压抑。
体育锻炼可以帮助大学生转移注意力，释放累积的负面情绪和压力，增强心理韧性，并且释放大量的内啡肽，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
2. 提升自信和积极心态通过体育锻炼，大学生可以提升自身的体能水平，获得身体的变化，从而增强自信心。
同时，体育锻炼也能够让大学生感受到积极的快乐体验，提升积极心态和幸福感，增强对未来的信心。
3. 促进社交和团队合作大学生在体育锻炼中可以结识新的朋友，培养社交能力，同时，参加团队运动项目可以培养团队合作意识，在锻炼身体的同时促进人际关系的发展。
综上所述，大学生体育锻炼对身心健康具有积极的影响。
通过提升体能水平、控制体重和塑造体型，改善睡眠质量等方面的影响可以增强身体的健康状况。
同时，缓解压力和焦虑、提升自信和积极心态以及促进社交和团队合作等方面的影响可以增强心理的健康状态。
不同运动形式对骨密度的影响
不同运动形式对骨密度的影响①刘保华(华东师范大学体育与健康学院,上海 200241) 摘 要 本文运用文献资料法,探讨不同运动形式对骨密度的影响,以期为骨质疏松症患者制定合理有效的运动处方提供理论参考。
关键词 运动形式 骨密度 骨质疏松体育运动对骨密度具有较大的影响。
因此,科学地进行健骨锻炼,对预防骨质疏松的发生具有一定的作用。
本文主要对前人研究成果作简要的综述,以为今后的研究提供一些参考。
1 力量练习对骨密度的影响许多研究都表明,力量性运动会对骨产生积极的效应。
Menkes等[1]以及Ryan等分别对60岁左右的老年人进行每周3次的力量训练,16周后其腰椎BMD增加2%,而股骨颈BMD增加2.8%-3.8%。
国内也有类似的报导。
张林[2]对50名绝经后女性实施健骨运动处方6个月后发现,运动组(以有氧健身操为主的全身练习和局部力量练习并重)的腰椎骨密度和跟骨骨密度明显高于对照组。
但也有相关研究得出相反的结论,如Rock2 well等[3]让10名绝经前妇女以强度为1RM的70%进行力量锻炼,每2次,数月后发现其腰椎的BMD降低3. 96%。
出现上述结论不一致的原因。
可能与研究的是否随机性,研究对象的年龄、健康状况,样本数量,运动频率,运动持续时间以及运动模型等的不同都有关系。
2 冲击性练习对骨密度的影响已有研究证明,高冲击性练习(如体操和排球)非常有助于达到理想的峰值骨量。
W itzke[4]对青春期女子进行9个月的跳跃训练,结果显示长时间的跳跃训练可以增加青春期女子的峰值骨量。
郑庆云[5]通过纵跳模型实验显示,经过八周的跳台训练,纵跳组大鼠的股骨骨密度与对照组相比具有显著提高,而且与游泳运动组相比也有显著提高,提示跳跃训练可以提高锻炼者的骨量和骨密度。
可见,冲击性练习有助于提高骨骼的骨量和骨密度。
但是相关的研究还不是很多,所以还需要体育科研人员继续做进一步的研究。
3 耐力性运动对骨密度的影响研究表明,耐力性运动可以通过反复的冲力负荷对骨量或骨密度的增加产生有益的影响。
体育运动对骨骼健康的影响
体育运动对骨骼健康的影响体育运动在现代社会中扮演着重要的角色，不仅能够促进身体健康，还对骨骼健康有着积极的影响。
本文将从骨骼结构、骨密度、骨强度以及骨质量等角度分析体育运动对骨骼健康的影响。
一、骨骼结构的优化通过参与体育运动，人体骨骼结构得到优化，这是因为体育运动可促进骨骼机械负荷的形成和传导。
骨骼在受到负荷时会逐渐适应负荷的强度和频率，从而使骨骼结构更加健壮。
举例来说，长期进行重量训练的运动员，其骨骼会更为坚韧，可以更好地支撑身体的重量，减少骨折的风险。
二、提高骨密度体育运动对骨密度的提高有很大的帮助。
通过进行有氧运动和力量训练，人体骨骼在运动中受到机械应力的刺激，刺激的同时也会促进破骨细胞的生成，加速骨骼的新陈代谢。
这种刺激可以激活骨细胞，并增加骨骼的矿物质沉积，从而增加骨密度。
研究表明，运动员的骨密度明显高于不参与体育运动的人群，这在一定程度上减少了骨质疏松症的发生。
三、增加骨强度体育运动有助于增加骨骼的强度。
骨强度是指骨骼抵抗断裂的能力，同时也与骨骼的抗弯曲和抗压能力有关。
在体育运动中，骨骼会受到不同形式的应力刺激，从而引起骨组织的生长与重塑。
这种重塑会增加骨骼的强度，提高骨骼的抗压能力，减少骨折的风险。
因此，经常参与体育运动的人往往拥有更强健的骨骼。
四、改善骨质量体育运动对改善骨质量起到关键性的作用。
骨质量是指骨骼中的矿物质含量和骨组织的整体质量。
进行体育运动可以刺激骨细胞产生，在体内矿物质的储存也会增加。
研究显示，进行有氧运动和力量训练的人群骨质量明显高于久坐不动的人群，这意味着他们有更健康和更坚硬的骨骼，更好地预防骨质疏松症和骨折。
综上所述，体育运动对骨骼健康影响的积极方面包括优化骨骼结构、提高骨密度、增加骨强度以及改善骨质量。
因此，无论年龄大小，人们都应该通过适量的体育运动来保护和促进骨骼健康。
健身与骨骼健康运动对骨密度的积极影响
健身与骨骼健康运动对骨密度的积极影响骨骼健康是一个人全面健康的重要组成部分。
随着年龄的增长，骨质疏松成为许多人面临的健康问题。
然而，通过坚持健身和骨骼健康运动，我们可以增加骨密度并降低骨质疏松的风险。
本文将探讨健身与骨骼健康运动对骨密度的积极影响。
一、健身对骨密度的影响健身是指通过定期的身体锻炼来增强体魄的活动。
各种形式的健身运动，如力量训练、有氧运动和柔韧性训练，都对骨密度有积极的影响。
1. 力量训练力量训练主要包括举重、俯卧撑、深蹲等活动，能使肌肉和骨骼负重，刺激骨骼生长。
随着肌肉在锻炼时承受的压力增加，骨骼会适应性地增加骨密度，从而增强骨骼的稳定性。
2. 有氧运动有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能够提高心率和呼吸频率，促进血液循环。
这种运动可以为骨骼提供充足的氧气和营养物质，有助于骨细胞的生长和代谢，从而增加骨密度。
3. 柔韧性训练柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，通过拉伸和扭转的动作能够改善骨骼的灵活性。
这有助于增加关节的活动范围，减少受伤的风险，并提高骨密度。
二、骨骼健康运动对骨密度的影响骨骼健康运动是专门为增加骨密度而设计的一系列运动，包括跳绳、踢踏舞、爬楼梯等。
1. 跳绳跳绳是一种高强度的有氧运动，对增加骨密度非常有效。
这是因为跳绳时，身体通过重力负荷使得骨骼承受更大的压力，从而刺激骨细胞的生长。
2. 踢踏舞踢踏舞是一种有氧运动，需要快速踏在地板上，配合音乐进行跳跃。
这种运动不仅能够提高心率和呼吸频率，还能通过频繁的跳跃刺激骨骼生长。
3. 爬楼梯爬楼梯是一种简单又常见的骨骼健康运动。
这种运动可以为大腿和臀部的骨骼提供负荷，促进骨密度的增加。
三、如何结合健身和骨骼健康运动要发挥健身和骨骼健康运动的最佳效果，我们可以采取以下方法：1. 制定合理的运动计划制定一个合理的运动计划，包括针对骨骼健康的特定运动项目。
例如，每周进行两次力量训练，三次有氧运动，并安排一到两次骨骼健康运动。
2. 注意饮食搭配在进行健身和骨骼健康运动的同时，注意均衡饮食的摄入。
健身对于增强骨密度的影响
健身对于增强骨密度的影响健身是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助人们塑造好身材，还对骨骼健康有着积极的影响。
本文将探讨健身对增强骨密度的影响，并为读者提供一些有关此方面的建议。
一、骨密度的重要性骨密度是指骨骼中所含的矿物质和钙化物质的含量，它直接影响到骨骼的强度和稳定性。
低骨密度会增加骨折的风险，特别是在年长者中更为常见。
因此，提高骨密度对于预防骨质疏松症和其他相关疾病非常重要。
二、健身的益处健身运动对骨密度的增强有着积极影响。
通过参与有氧运动、耐力训练和重力训练等活动，人们可以促进骨骼的生长和修复，并增加骨密度。
研究表明，健身运动可以有效预防骨质流失，并提高骨骼的质量。
1. 有氧运动有氧运动对于增强骨骼非常重要。
例如，跑步、游泳和有氧舞蹈等活动可以提高心肺功能，刺激骨骼生长，并促进骨密度的增加。
建议每周进行2-3次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2. 耐力训练耐力训练有助于提高肌肉力量和骨骼稳定性。
通过使用自己的身体重量或举重器材进行训练，可以刺激骨骼生长并增加骨密度。
推荐进行2-3次耐力训练，每次15-30分钟。
3. 重力训练重力训练是增强骨骼的重要方式，可以通过提高负重和强度来刺激骨骼生长。
举重、深蹲、俯卧撑等活动都可以有效增加骨密度。
建议每周进行2-3次重力训练，每次15-30分钟。
三、其他建议除了健身运动，还有一些其他的建议可以帮助增强骨密度。
1. 饮食均衡合理的饮食对于骨骼健康至关重要。
确保摄入足够的钙和维生素D，这些营养物质对于骨骼生长和骨密度的增加至关重要。
乳制品、鱼类和绿叶蔬菜都是良好的钙和维生素D的来源。
2. 避免不良习惯吸烟和饮酒等不良习惯会对骨密度产生负面影响。
因此，要避免吸烟和过量饮酒，以维护骨骼健康。
3. 定期体检定期进行骨密度检测是重要的预防措施。
通过及早筛查和监测，可以及时采取相应的措施来维护骨密度。
结论健身运动对增强骨密度非常重要。
通过有氧运动、耐力训练和重力训练等方式，可以促进骨骼生长和修复，提高骨密度。
有氧训练对骨密度的影响
有氧训练对骨密度的影响有氧训练是一种通过较低强度、长时间持续的运动来提高心肺功能和全身肌肉力量的运动方式。
这种训练方式对人体的健康有很多好处，在促进心血管健康、减少体重、提高运动耐力等方面表现出色。
然而，有氧训练对骨密度的影响也是备受关注的一个方面。
研究已经证实，有氧运动对骨密度有积极的影响。
骨密度是评估骨骼健康状况的重要指标，人体骨质疏松症等骨骼疾病往往与骨密度降低有关。
进行有氧训练可以提高骨密度，减少骨骼相关疾病的风险。
有氧训练通过增加骨骼对应力的承受能力，刺激骨细胞的增殖活动，促进骨密度的增加。
在进行有氧运动时，人体的骨骼受到不断的轻微冲击，这种刺激能够激活骨细胞，促进骨质形成，增加骨密度。
此外，有氧运动还可以提高血液循环，加速养分输送到骨骼组织中，促进骨骼修复与生长。
有氧运动的种类繁多，包括跑步、跳绳、游泳、有氧健身操等，这些运动都可以有效提高心肺运动能力，同时对骨密度也具有积极的影响。
比如，跑步是一种非常受欢迎的有氧运动方式，每次跑步时，脚部与地面的碰撞会产生一定的冲击力，这能够有效刺激骨骼生长。
同时，游泳也是一种对骨密度有益的有氧运动，水的阻力可以增加骨骼承受的压力，促进骨密度的增加。
除了有氧运动，合理的饮食和补充足够的钙质也是维持骨密度的重要因素。
钙是维持骨骼健康的关键营养物质，足够的钙质摄入可以帮助维持骨密度，预防骨质疏松症等疾病。
因此，注意平衡饮食，避免缺乏钙质是保护骨密度的重要措施。
总的来说，有氧训练对骨密度有积极的影响，可以通过刺激骨细胞生长和提高骨骼对应力承受能力来增加骨密度。
结合适量的有氧运动、均衡的饮食和足够的钙质摄入，可以有效保护骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病的发生。
因此，建议大家在日常生活中积极参与有氧运动，关注饮食营养，从而拥有健康的骨骼和身体。
愿我们的骨骼健康，生活更充实！。
健身对骨密度的影响
健身对骨密度的影响健身已经成为越来越多人生活的一部分，与此同时，人们对健康的关注也越来越深入。
在关注健身的同时，我们需要了解健身的益处，特别是它对骨密度的积极影响。
本文将探讨健身对骨密度的影响，帮助读者更好地理解健身的好处。
1. 什么是骨密度？在探讨健身对骨密度的影响之前，首先需要了解什么是骨密度。
骨密度是指骨头中所含有的矿物质和钙的程度，它是衡量骨骼结构坚固程度的指标。
骨密度的高低直接影响到骨骼的健康和强度。
2. 健身对骨密度的积极影响研究发现，定期进行适度的体育活动和锻炼可以显著提高骨密度。
以下是健身对骨密度的积极影响：2.1 强化骨骼负荷进行负荷训练如举重、善跑和慢跑等能够提高骨骼负荷。
这种负荷刺激会促进骨骼组织生长，增加骨密度。
适度的重力和压力有助于骨骼形成更多的骨细胞，从而增加骨密度。
2.2 促进骨骼代谢健身活动能够促进骨骼的新陈代谢，帮助骨骼组织进行快速细胞更新。
骨骼更新的速度决定了骨密度的水平。
定期的体育锻炼可以刺激骨骼的代谢进程，促进骨骼组织的更新，从而提高骨密度。
2.3 提高平衡和协调健身活动如瑜伽、普拉提等可以提高平衡力和协调能力。
平衡和协调的提升对于预防骨折和损伤，进而维持骨密度至关重要。
通过加强核心肌肉群和强壮全身肌肉，健身活动有助于维持平衡和协调的能力。
3. 健身活动的选择要最大程度地提高骨密度，选择适当的健身活动非常重要。
下面是一些建议的健身活动类型：3.1 有氧运动有氧运动如跑步、游泳和跳绳等是提高心肺功能的良好选择。
这些活动不仅有助于骨密度的提高，而且对于心血管健康和整体体力的提升也有非常积极的影响。
3.2 负荷训练负荷训练是通过使用外部重量（如哑铃、杠铃）进行锻炼的一种方法。
这种训练方式可以直接刺激骨骼，促进骨密度的提高。
在进行负荷训练时，要确保选择适当的重量和正确的技巧，以避免潜在的骨骼损伤。
3.3 平衡训练平衡训练可以通过瑜伽、普拉提等活动来实现。
这些训练不仅可以有助于提高平衡和协调能力，还可以促进骨密度的提高。
拳击的健身效果增加骨密度和强度
拳击的健身效果增加骨密度和强度拳击作为一种高强度的运动，不仅能够锻炼身体各个部位的肌肉，还能有效增加骨密度和骨强度。
这也是为什么越来越多的人选择拳击作为一种全面提升身体素质和健康水平的运动方式。
在本文中，将具体探讨拳击的健身效果如何增加骨密度和骨强度。
一、高强度的训练刺激骨骼生长拳击训练需要进行大量的重复性动作，例如拳击、踢腿、躲避等动作，这些动作需要运用到全身的各个部位。
在拳击动作中，需要通过双腿的迈步、臀部的转动、躯干的扭转等动作来发力。
这些动作会给骨骼施加一定的负荷，刺激骨骼生长。
长期坚持拳击训练，可以使骨骼适应性增强，密度增加，强度提高。
二、冲击对骨骼的刺激效果拳击是一项需要进行对抗性的运动。
在与对手打击的过程中，冲击力会通过拳头传递到身体各个部位，包括骨骼。
这种冲击能够刺激骨骼细胞的活动，促进骨骼生长和修复。
正常情况下，骨骼的代谢处于平衡状态，但在拳击训练中，冲击所带来的刺激会打破这种平衡，骨骼细胞会主动增加再生和修复的速度，从而促进骨密度的增加。
三、全身协调训练促进骨骼发育拳击训练对全身各个部位的肌肉都有着很高的要求。
为了完成各种动作，身体需要以连贯流畅的方式协调各个部位的运动。
这种协调性的训练不仅加强了肌肉的耐力和力量，同时也能够促进骨骼发育。
骨骼需要与肌肉的运动密切配合，才能完成各种复杂的动作。
因此，拳击训练中的全身协调训练对骨骼的发育和强化起到了积极的推动作用。
四、科学饮食合理补充营养除了拳击训练本身，科学的饮食也是增加骨密度和骨强度的关键。
钙、维生素D和蛋白质是骨骼健康发育所必需的营养素。
在进行拳击训练时，由于身体耗能较大，所以需摄入足够的蛋白质来修复和重建肌肉组织。
此外，补充足够的钙和维生素D有助于维持骨骼健康，促进骨密度的增加。
因此，拳击训练者应该合理搭配饮食，在保证营养的基础上，注重增加骨密度和骨强度所需的营养素摄入。
总之，拳击作为一种高强度的全身性运动，在增强肌肉力量的同时也有助于增加骨密度和骨强度。
健身与骨密度如何通过健身提升骨密度
健身与骨密度如何通过健身提升骨密度健康的骨骼对于我们的整个身体健康至关重要。
随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，使得我们更容易受到骨折和其他骨骼相关的问题的影响。
然而，通过健身可以有效地提升骨密度，从而改善骨骼的健康状况。
本文将探讨健身如何与骨密度相关，并提供一些有效的健身方法来提高骨密度。
一、健身对骨密度的重要性健身作为一种全身性的运动，可以帮助我们通过各种运动形式来刺激骨骼生长。
通过运动，我们可以增加肌肉力量和骨骼负荷，从而刺激骨骼细胞产生和吸收更多的钙质，提升骨密度。
此外，健身还可以改善身体的平衡和灵活性，减少因为骨折而导致的摔倒风险。
二、有效的健身方法提升骨密度1. 杠铃训练杠铃训练是提升骨密度的有效方法之一。
通过进行负重训练，可以刺激骨骼细胞的增殖和生长。
下蹲、深蹲、硬拉等复合动作可以有效地增加下肢骨密度。
然而，在进行杠铃训练时，务必选择适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。
2. 有氧运动有氧运动如跑步、游泳和有氧健身操等也对提升骨密度有一定的帮助。
这些运动可以增加心率，促进血液循环，提高身体的代谢水平。
适度的有氧运动可以增加骨骼的负荷，从而激活骨骼细胞的生长。
3. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练是一种结合有氧和无氧运动的训练方法。
它可以在短时间内提供高强度的锻炼，有效地刺激骨骼生长。
通过快速而集中的运动，HIIT训练可以使骨骼承受更大的负荷，从而提高骨密度。
4. 跳绳跳绳是一种简单而有效的健身方式，可以提升骨密度。
跳绳可以增加骨骼的负荷，促进骨骼细胞的增殖和吸收钙质。
跳绳时，建议选择正确的跳绳姿势并控制跳绳的速度和强度，以避免关节和韧带的受伤。
5. 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提等以柔和的动作和稳定的姿势为特点的运动形式，也可以帮助提高骨密度。
这些运动可以促进血液循环、改善身体平衡，并通过激活骨骼细胞来增加骨密度。
三、养成健康的生活习惯除了健身以外，养成健康的生活习惯也对提升骨密度很重要。
力量训练对骨密度的影响
力量训练对骨密度的影响
力量训练是一种重要的体能训练方式，它通过使用外部重量（如哑铃、杠铃等）或者体重来锻炼肌肉力量和耐力。
除了对肌肉力量和体型有显著的改善外，力量训练还对骨密度有着积极的影响。
骨密度是骨骼健康的重要指标，它描述了骨头中的矿物质含量和密度。
足够的
骨密度可以预防骨质疏松症和骨折等骨骼疾病，尤其对女性更为重要。
随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，因此通过适当的力量训练来提高和保持骨密度就显得尤为重要。
研究表明，力量训练能够刺激骨骼生长，增加骨密度。
通过力量训练，肌肉受
力的过程中，会对骨骼施加一定的应力，促进骨细胞的增殖和钙化，从而增加骨质密度。
此外，力量训练还可以提高肌肉与骨骼之间的协调性和稳定性，减少跌倒造成骨折的风险，增强骨骼的抗压能力。
不仅如此，力量训练还可以促进身体分泌骨生长因子，这是一种对骨骼有益的
物质，有助于促进骨骼结构的维持和生长。
通过持续进行力量训练，可以增加骨密度，提高骨骼的健康水平，预防骨折和其他骨骼疾病的发生。
此外，力量训练对于老年人来说更为重要。
随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，骨骼健康面临更大的挑战。
通过进行适当的力量训练，可以有效延缓骨密度的减少速度，帮助老年人保持骨质密度和骨骼健康。
总的来说，力量训练对骨密度有着积极的影响，可以通过增加骨质密度、促进
骨骼生长、提高骨骼的稳定性和抗压能力等方式来维护和改善骨密度。
因此，无论是年轻人还是老年人，都应通过力量训练来提高骨密度，保持骨骼健康，预防骨折和骨骼疾病的发生。
游泳对骨密度的影响
游泳对骨密度的影响游泳是一项受到广大人群喜爱的运动，它不仅能够提供全身性的锻炼，还具有低冲击性的特点，对关节的压力较小。
然而，一些人担心游泳可能会对骨密度产生负面影响。
事实上，游泳对骨密度的影响是复杂的，我们需要从不同的角度来探讨这个问题。
首先，游泳是一种非重力运动，水的浮力可以减轻身体的重量，减少对骨骼的压力。
这对于那些关节炎、骨质疏松等问题的人来说是有益的。
然而，长期以水中运动为主的人可能会因为缺乏重力刺激而导致骨质流失。
因此，为了维持骨密度，游泳者应该结合其他运动，如举重、有氧运动等，以增加骨骼的负荷。
其次，游泳是一项全身性的运动，涉及到多个肌肉群的协同工作。
通过游泳，我们可以锻炼到背部、腹部、臀部、手臂等多个部位的肌肉。
这种全身性的运动对于维持肌肉的健康和力量是非常重要的，而肌肉的健康与骨密度有着密切的关系。
研究表明，肌肉的力量和质量与骨密度呈正相关关系。
因此，通过游泳锻炼肌肉，可以间接地提高骨密度。
此外，游泳也可以促进钙的吸收和骨骼的再生。
在游泳的过程中，我们的身体会分泌一种叫做骨形态发生蛋白（BMP）的物质，它可以促进骨骼的再生和修复。
同时，游泳还可以增加维生素D的合成，维生素D是促进钙吸收的重要物质。
这些因素都有助于维持骨密度的健康水平。
然而，需要注意的是，游泳并不能完全替代其他有氧运动对骨密度的影响。
有氧运动如跑步、跳绳等可以提供更大的冲击力，刺激骨骼的生长和增加骨密度。
因此，建议游泳者在日常锻炼中适当地加入其他有氧运动，以获得更全面的骨骼健康。
综上所述，游泳对骨密度的影响是复杂的。
虽然游泳可以减轻关节的压力，但长期以水中运动为主可能会导致骨质流失。
然而，通过游泳锻炼肌肉、促进钙的吸收和骨骼的再生，可以间接地提高骨密度。
因此，建议游泳者结合其他运动，维持全身性的锻炼，以达到更好的骨骼健康。
健身与骨密度的关联性
健身与骨密度的关联性近年来，随着人们健康意识的增强，健身活动在日常生活中扮演着越来越重要的角色。
不仅能够提高心肺功能、增强肌肉力量，健身还被科学研究证明与骨密度存在一定的关联性。
本文将探讨健身与骨密度之间的联系，并分享一些增加骨密度的健身方法。
一、健身对骨密度的影响健身运动可以增加骨骼的负荷，诱导骨细胞产生新的骨质，从而提高骨密度。
研究发现，进行耐力性或重力性的健身训练，如跑步、举重等，会在骨骼负荷的作用下，刺激骨细胞增殖和骨重建，有效预防骨质疏松症的发生。
此外，健身还可以促进骨骼吸收矿物质，增加钙、磷等营养物质的沉积，进一步增加骨密度。
二、增加骨密度的健身方法1. 耐力性运动耐力性运动对增加骨密度非常有效。
有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，能够提高心率，增加骨骼的负荷，促进骨细胞的生长与更新。
每周进行3-5次，每次至少30分钟的有氧运动，能够有效增加骨密度。
2. 强度训练强度训练是增加骨密度的另一个重要方法。
举重、俯卧撑、深蹲等重力性训练可以刺激骨骼负荷，增加肌肉力量，有效预防骨质疏松症。
建议每周进行2-3次的强度训练，每次20-30分钟，注意逐渐增加负荷和难度。
3. 平衡训练平衡训练有助于提高骨密度和减少摔倒的风险。
常见的平衡训练包括瑜伽、太极、平板支撑等，通过增强核心肌肉的稳定性和身体的平衡能力，促进骨骼的健康发展。
4. 增加钙摄入钙是构建骨骼的重要成分，摄入足够的钙有助于增加骨密度。
在健身过程中，合理饮食和补充钙质非常重要。
富含钙的食物包括乳制品、豆类、坚果等，可以通过食物搭配或补充剂来增加钙的摄入。
三、保持健康骨密度的注意事项在进行健身活动过程中，还需要注意以下几点以维持健康骨密度。
1. 定期检查骨密度的变化需要通过医学检查来了解。
定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松等问题，并采取针对性的预防措施。
2. 注意安全在进行健身活动时，要注意运动安全，避免摔倒或受伤。
选择合适的运动场所和器材，正确使用运动装备，防止意外发生。
力量训练对肌肉生长和骨密度的影响分析
力量训练对肌肉生长和骨密度的影响分析简介：力量训练是一种通过使用外部阻力来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
这种训练方法已经被广泛应用于各个领域，从健身爱好者到专业运动员都在力量训练中获得了显著的效益。
本文将对力量训练对肌肉生长和骨密度的影响进行细致分析，并阐述其中的科学原理和实践应用。
肌肉生长的原理：肌肉生长的主要机制是由于运动引起的肌肉纤维损伤。
当我们进行力量训练时，肌肉纤维会经历一定程度的微损伤。
为了使肌肉恢复并适应更高的压力，我们的身体会启动一系列生理反应。
这些生理反应包括肌肉蛋白合成的增加、生长激素和睾丸酮的分泌增加等。
随着时间的推移，这些生理反应导致肌肉纤维的增长和肌肉力量的提高。
力量训练对肌肉生长的影响：力量训练是一种刺激肌肉生长的最有效方式之一。
通过使用适当的负荷和适度的训练强度，我们可以激活肌肉生长所需的生理过程。
研究表明，力量训练可以显著增加肌肉纤维的横截面积。
这意味着力量训练不仅可以增加肌肉的大小，还可以增加肌肉的力量和耐力。
此外，力量训练还可以提高肌肉的肌纤维类型转变，从而使肌肉在运动中更加高效。
骨密度的影响：除了对肌肉的影响外，力量训练还对骨密度有着显著的影响。
骨密度是指骨骼单位体积内所含的矿物质量。
研究显示，力量训练可以增加骨密度，并对骨骼健康产生积极的影响。
这是因为力量训练可以刺激骨骼重塑的过程，促进骨骼对压力和负荷的适应。
尤其对于年龄增长的人群来说，力量训练有助于减少骨质疏松和骨折风险。
力量训练的实践应用：在进行力量训练时，应根据个体的情况和目标来制定合理的训练计划。
以下是一些力量训练的实践应用建议：1. 确定适当的负荷和训练强度：选择适当的负荷可以保证肌肉在训练中获得合适的刺激。
负荷过重可能导致肌肉损伤，而负荷过轻则无法激活肌肉生长。
训练强度应根据个人情况逐渐增加，以避免过度训练和受伤。
2. 进行全身练习：力量训练应涉及全身各个部位的肌肉。
全身练习可以确保肌肉的均衡发展，并避免某些肌肉群过于发达而导致的不平衡。
健身对于改善骨骼健康有何影响
健身对于改善骨骼健康有何影响在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康，而健身作为一种有效的保持健康的方式，其益处不仅仅体现在塑造身材和增强心肺功能上，对于骨骼健康的改善也有着至关重要的影响。
首先，我们要明白骨骼健康的重要性。
骨骼就像是身体的支架，支撑着我们的身体，保护着内脏器官，同时也是肌肉附着的基础。
如果骨骼不健康，可能会导致一系列问题，如骨质疏松、骨折风险增加、身高变矮、脊柱侧弯等，这些都会严重影响我们的生活质量。
健身能够通过多种方式来改善骨骼健康。
其中，力量训练是一个关键因素。
当我们进行力量训练时，例如举重、俯卧撑、深蹲等，肌肉会对骨骼施加拉力和压力。
这种机械性的刺激会促使骨骼中的细胞活跃起来，增加骨密度。
骨密度的提高意味着骨骼变得更加坚固，能够更好地承受日常生活中的压力和冲击，从而降低骨折的风险。
此外，健身还能促进身体的新陈代谢。
在运动过程中，血液循环加快，营养物质能够更有效地被输送到骨骼组织中，为骨骼的生长和修复提供充足的养分。
同时，新陈代谢的加快也有助于排出体内的废物和毒素，创造一个更有利于骨骼健康的内部环境。
健身对于青少年的骨骼发育也有着积极的影响。
在生长发育期，适度的健身运动可以刺激骨骼生长，帮助他们达到理想的身高。
而且，良好的骨骼发育还为未来的健康打下坚实的基础，减少成年后患上骨骼疾病的可能性。
对于中老年人来说，健身同样不可或缺。
随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐下降，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平的降低，骨质疏松的风险大大增加。
通过坚持健身，特别是力量训练，可以减缓骨密度的下降速度，预防骨折等问题的发生。
然而，需要注意的是，健身要讲究科学合理的方法。
过度的运动或者不正确的姿势可能会对骨骼造成损伤，反而不利于骨骼健康。
在开始健身计划之前，最好咨询专业的健身教练或者医生的建议，根据个人的身体状况制定合适的运动方案。
另外，不同类型的健身运动对骨骼健康的影响也有所侧重。
除了力量训练，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等也有助于增强骨骼周围的肌肉力量，提高身体的平衡能力和协调性，从而减少跌倒和受伤的风险。
锻炼与骨骼健康增加骨密度预防骨质疏松
锻炼与骨骼健康增加骨密度预防骨质疏松锻炼与骨骼健康：增加骨密度，预防骨质疏松随着人口老龄化的加剧，骨质疏松成为困扰许多中老年人的健康问题。
骨质疏松指的是骨骼组织中的钙质流失，导致骨密度降低和骨骼易碎。
然而，通过适当的锻炼，我们可以增加骨密度，预防骨质疏松的发生。
为什么锻炼能增加骨密度呢？这是因为人体的骨骼系统是一种具有韧性的活动组织，通过外力的刺激，骨骼可以适应变化，并增加骨密度。
锻炼的时候会对骨骼造成一定程度的压力和拉伸，这会激发骨骼细胞的活动，使它们更活跃地吸收和合成钙质。
要想通过锻炼增加骨密度，有几点需要注意。
首先，选择合适的锻炼方式。
有氧运动和力量训练是两种常见的锻炼方式，对于骨骼健康都有积极的作用。
有氧运动如慢跑、游泳、跳舞等可以提高心肺功能，增加骨骼的代谢活动。
力量训练如举重、俯卧撑、蹲起等可以增加肌肉力量，进而增加对骨骼的刺激和负荷，促进骨密度的增长。
其次，锻炼的强度和频率也需要控制。
对于大多数人来说，适度的锻炼每周三到五次，每次30分钟至1小时即可。
锻炼时应根据自身的身体情况和身体反应来调整强度，逐渐增加负荷。
当然，过度锻炼也是不可取的，这会增加骨折的风险。
除了合适的锻炼方式和强度，饮食也是增加骨密度的重要因素之一。
钙质和维生素D是保持骨骼健康的重要营养素。
钙质丰富的食物包括奶类制品、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等；而维生素D则主要来自于阳光照射。
在饮食中适量摄入这些营养素，可以为骨骼提供所需的物质基础，增强骨密度。
此外，身体姿势的调整也是增加骨密度的重要环节。
正确的坐姿和站姿能够减少骨骼受力的不均，减少骨密度的流失。
保持良好的姿势，使身体的重量均匀分配，能够有效地减少压力对骨骼的影响，保护骨骼健康。
在改善骨质疏松问题的过程中，遵循医生的建议也是非常重要的。
医生可以根据个体情况评估骨密度，并制定相应的锻炼计划和营养建议。
此外，定期进行骨密度检查也是必要的，以便及时了解骨骼健康的情况，并采取相应的措施。
运动训练对大学生骨密度的影响
运动训练对大学生骨密度的影响摘要：采用文献资料方法，就运动训练对大学生骨密度（BMD）的影响等问题进行了综述，提高大学生时期的骨密度可以起到减少成年后骨质疏松发生的可能性，从而引导学生建立健康的生活方式，为促进大学生的健康发展，改善大学生生活质量提供科学依据。
关键词：运动训练；骨密度；中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）06-156-011前言骨密度（Bone Mineral Density, BMD），全称骨骼矿物质密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。
人类骨骼的生长、发育和衰老有着不同的差异，可大体分为增长期、缓慢增长期、相对稳定期、丢失前期、快速丢失前期、缓慢丢失期。
大学生现在仍处于生长发育时期，但日益增重的学习和就业压力，使运动量严重不足，导致大学生身体素质每况愈下。
近年来的国民体质监测结果显示，我国青少年身体不容乐观，特别是大学生，骨密度普遍呈降低趋势［1］。
有资料显示，骨骼生长发育停止前进行有效适宜的运动，对提高青春期骨密度值和骨骼肌含量及成年期骨量峰值有良好促进作用［2］。
骨密度的影响因素受多个方面的影响，其中运动是一个重要影响因素。
对骨密度的分析，探讨运动对大学生骨密度的影响，引导学生建立健康的生活方式，促进大学生的健康发展。
本文根据国内外的研究成果，就运动训练的运动强度和运动特点对大学生骨密度的影响等问题进行了综述。
2运动训练对大学生骨密度的影响从运动生物力学的角度来说，体育运动对成年骨骼的影响表现为一定程度的骨量增加或保持骨量，对绝经后妇女或老年人骨骼的影响在于尽量减少骨量的丢失速度。
长期坚持体育锻炼，可使骨密质部分增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据应力和压应力的方向排列更加整齐而有规律。
当体育锻炼停止后，骨所获得的变化会慢慢消失。
因此，体育锻炼应该常化，锻炼的项目要多样化。
健身对骨骼健康的影响
健身对骨骼健康的影响正文：健身是一种促进身体健康的重要方式。
在现代社会中，越来越多的人开始关注健身，并意识到它对骨骼健康的积极影响。
在本文中，将会探讨健身对骨骼健康的影响，并阐述为何健身对于保持强健的骨骼至关重要。
1. 提高骨密度骨密度是衡量骨骼健康的一个重要指标。
健身可以通过增加骨质疏松相关的风险，提高骨密度。
当人进行重力负荷的运动时，如跳跃、举重和慢跑等，就会对骨骼施加压力，这刺激了骨骼中细胞的活动，促进钙质的吸收和骨密度的增加。
2. 加强肌肉力量，减轻关节负担健身活动不仅可以改善骨骼健康，还可以加强肌肉力量。
当肌肉强壮时，可以有效地支撑骨骼系统，减轻关节负荷。
特别是在老年人中，通过健身锻炼可以预防骨骼退化疾病，如骨质疏松和关节炎，因为这些疾病通常与肌肉力量的下降有关。
3. 改善姿势和平衡健身运动有助于改善姿势和平衡能力，从而降低骨折的风险。
良好的姿势可以保持骨骼的正常对齐，减少压力集中在某个骨头上的可能性。
此外，平衡训练可以提高运动时的稳定性，降低摔倒和骨折的危险。
4. 促进血液循环健身活动有助于促进血液循环，为骨骼和关节提供充足的氧气和营养物质。
良好的血液循环可以促进骨骼细胞的新陈代谢和修复，加快骨骼伤口的愈合过程。
此外，骨骼和关节周围的肌肉得到充分的血液供应，可以更好地保护和支持骨骼系统。
5. 提高心肺功能健身训练对于骨骼健康的影响还与心肺功能改善有关。
通过进行有氧运动，如快走、游泳和跳绳等，可以增强心脏和肺部的功能，提高身体的氧气摄取量，从而促进骨骼的健康。
总结：健身对骨骼健康的影响不可忽视。
通过增加骨密度、加强肌肉力量、改善姿势和平衡、促进血液循环以及提高心肺功能，健身活动可以帮助维持健康的骨骼系统，减少骨折的风险，并延缓骨质疏松等骨骼相关疾病的发生。
因此，无论年龄如何，每个人都应该重视健身对骨骼健康的重要性，并通过适当的方式和频率进行锻炼，以保持骨骼的健康和强度。
健身对骨骼健康的促进
健身对骨骼健康的促进健康的骨骼对于一个人的整体健康至关重要。
骨骼是人体的支撑系统，同时还负责保护内脏器官，并提供肌肉附着点。
然而，在现代生活中，许多人导致骨骼健康问题的因素逐渐增加，如不良的生活习惯、缺乏运动、不合理的饮食等。
好在，健身运动被证实是促进骨骼健康的有效方法。
本文将探讨健身对骨骼健康的促进。
一、增加骨密度骨密度是指骨骼中含有的矿物质和钙的多少，它是评估骨骼强度和健康的重要指标。
随着年龄的增长，骨密度往往会降低，这会增加患骨质疏松症和骨折的风险。
健身运动，尤其是重力训练，可以促进骨密度的增加。
这是因为当骨骼承受负重时，会刺激骨骼的重新塑性，并增加钙的吸收和储存。
因此，经常进行健身运动可以有效预防和减轻骨质疏松症。
二、改善骨骼力量除了骨密度，骨骼力量也是骨骼健康的重要方面。
健身运动可以帮助增加骨骼的强度和稳定性。
例如，举重和负重训练可以促进骨骼肌肉的生长，同时增强骨骼的稳定性。
此外，一些有氧运动如慢跑和跳绳，也可以通过对骨骼施加冲击力来提高骨骼强度。
通过提高骨骼力量，健身运动可以减少骨折的风险，并提高骨骼的整体健康水平。
三、促进骨骼灵活性健身运动对于骨骼的灵活性和活动范围也有积极的影响。
通过进行拉伸和柔韧性训练，可以增加骨骼和关节的灵活性，使它们更容易进行各种运动。
此外，某些高强度的健身运动，如瑜伽和普拉提，也可以帮助改善身体的平衡和协调能力，减少摔倒和受伤的风险。
因此，健身运动可以保持骨骼的柔韧性和可持续活动性。
四、促进骨骼代谢骨骼代谢是指骨骼细胞的生长、修复和再生过程。
健身运动可以促进骨骼代谢，增强骨骼的稳定性和健康。
根据研究，适度的有氧运动和力量训练可以提高骨骼细胞的活性和再生能力，从而减缓骨质疏松的进程。
此外，运动还可以促进血液循环，增加骨骼所需的营养物质和氧气供应，有助于骨骼细胞的正常功能。
总结起来，骨骼健康对于整体健康至关重要，而健身运动是促进骨骼健康的有效方法。
通过增加骨密度、改善骨骼力量、促进骨骼灵活性以及促进骨骼代谢，健身运动可以有效预防和减轻骨质疏松症、骨折等骨骼健康问题。
健身对于改善骨密度有何作用
健身对于改善骨密度有何作用在现代快节奏的生活中，人们越来越关注健康问题。
其中，骨密度作为衡量骨骼健康的重要指标，备受关注。
而健身，作为一种积极的生活方式，对于改善骨密度起着至关重要的作用。
首先，我们来了解一下什么是骨密度。
骨密度，简单来说，就是指单位体积或面积骨骼内骨矿物质的含量。
骨密度的高低直接反映了骨骼的强度和韧性。
当骨密度较低时，骨骼变得脆弱，容易发生骨折等问题，尤其是在老年人中，骨质疏松症就是骨密度降低所导致的常见疾病。
那么，健身是如何改善骨密度的呢？这主要通过以下几种机制。
其一，健身中的力量训练能够刺激骨骼生长。
当我们进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等动作时，肌肉会对骨骼施加压力。
这种压力会传递到骨骼上，促使骨骼适应这种压力而变得更加坚固和密实。
就好像一棵树，在风吹雨打的环境中，为了不被折断，它会努力让自己的树干变得更粗壮。
骨骼也是如此，在力量的刺激下，会不断强化自身以应对挑战。
其二，健身可以调节激素水平。
一些激素，如雌激素、睾酮等，对于维持骨密度有着重要的作用。
适当的健身运动可以促进这些激素的分泌，从而有利于骨骼的健康。
特别是对于女性来说，随着年龄的增长，雌激素水平下降，容易导致骨密度降低。
通过健身，可以在一定程度上缓解这一问题。
其三，健身有助于提高身体的平衡能力和协调能力。
这一点对于预防跌倒和骨折非常重要。
很多时候，老年人因为骨密度降低，加上平衡和协调能力差，一旦跌倒，就容易造成严重的骨折。
而通过健身，如瑜伽、太极等运动，可以增强身体的控制能力，降低跌倒的风险，间接保护了骨骼。
此外，健身还能够促进血液循环。
良好的血液循环可以为骨骼提供充足的营养物质，包括钙、磷等矿物质，以及氧气和其他必要的养分。
这些营养物质是骨骼生长和维持健康所必需的。
就像给植物浇水施肥一样，充足的养分能够让骨骼茁壮成长。
不同类型的健身运动对于改善骨密度的效果也有所不同。
力量训练是最为直接有效的方式之一。
通过使用器械或者自身重量进行训练，可以针对性地增强特定部位的骨骼密度。
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（ ３）研 究 内 容 。 因 为 跟 骨 中 小 Ｂ ＭＤ 测量能很 好地 反映出入体 骨骼 矿 研究对 象的跟骨骨 质量指数 （ Ｂ ＱＩ ）和
胡秀 娜 （ １ ９ ９ ２ 一 ），女 ，在读本科 生， 主要 从 事体 育教 学训 练理 论 与 方法 研
岁之间 的肥胖 大学生 各 １ ０名 ，作 为实
对值 会有所不 同。
（ ２ ）骨密度 测量 方法 。测 量骨 密
期 ，出生时全 身骨质量仅为 ２ ５ ｇ ，而 １ ５ 至２ ５ 岁时全身骨质量就增加 １ ０ ０ ｇ 左右 。 在３ ５岁左右 骨密度达 到峰值 。３ ５岁以 前 ，骨密度 为上升阶段 ；３ ５岁以后 ，骨 密度 随年龄 的增加而下降。
（ ２）性 别 ：在 青春 前期 ，女孩 性 影响骨代谢的药品 的经历 ，同时通过 问
哈 尔滨学 院 ２ ０ １ ４年 “ 大学 生创 新创 业
训练计划 ”项 目； ２ ０ １ ４年 黑龙 江省 高等 学校 中青年 骨 干 教 师省 内访 问学者 阶段成果 。 作者简介
激 素稳 步 增 加 ，女 孩 的青 春 期 比 男孩
均有升高 的趋 势，且具有 显著性差异；网球健 身组与健美健身组 比较 ，前者跟骨骨 密度较后者有升高 的趋势 ，有显著性差异。
结论 ：不 同形 式健 身运 动对跟骨 的骨密度值 影响有差异 ，不 同形 式健 身运 动能有效地提 高肥胖大学生机体 的 Ｂ Ｍ Ｄ及身体素质。 关键词 ：健身运 动 ；肥胖大学 生；骨密度
和影响激 素等因素来提高骨密度 。
１ ． 骨 密 度 概 念 及 其 测 量 方 法
２ ． 影响骨密 度的因素
随着年龄增长 ，人体 骨骼 中矿物 质 物 质密度 高于对照 组其他运 动员。② 冲
（ １ ）骨密度概念。骨密度即 为骨骼 含量也随之发生变化 。也就是说骨 密度 击 性 训练 对 骨密 度 的影 响 ：有研 究 证 在变化的过程 当中， 年龄 、 明 ，高冲击 性训练项 目非常 有助于达 到 矿物质密度 ，是测量骨骼强度 的一个 重 在 不断变化 ， 生绝经 、遗传和运动等 最理想 的峰 骨量 。梅村 义久 等人 研究认 要指标 ，单位 是克每立方厘米 ，是一个 性 别 、体重 、女 『 为 “ 跳跃运动 可明显促 骨横轴成长 ”。 绝 对 值 。一 般 情 况下 ，选 用 Ｔ值判 断 因素就会影响人体 的骨密度 。
骨密度是评价骨骼是否健 康的非常
重要的指标 ，是我们进行判 断骨髂强度
的一个重要指标 。体 育锻 炼影响人体骨
定量 Ｃ Ｔ测 定 （ ＱＣ Ｔ）、单 光 子 吸 收 测定法 （ Ｓ Ｐ Ａ） 、 ｘ线光束法和超声波法 。
另一方面体内较多的脂肪有利于雌激素
的转化而防止骨量 的丢失 。但也有调查
度 的方法有中子活化分析法 （ ＮＮＡ）、
基金项 目
验组 ；同时设有参照组 ，同样随机抽取 未参加健 身运动的年龄在 １ ９ ￣ ２ ３岁之间 的肥胖 大学 生 １ ｏ名 。研 究对 象 自愿 参
加测试 ，并且要求以前没有长期服用过
本文 系黑龙江省大学生创新创业训练计
划项 目［ 项 目编 号 ：２ ０ １ ４ ２ ３ ０ ０ ５ ０ １ ２ ］ ；
其 中超 声波法 由于其无辐射和诊断骨折 显示 ，骨量与体脂百分 比呈明显 的负相 较敏 感而 引起 人们的广泛关注 ，目前使 关 ，而与身体密度 、瘦体重 、最大肌 力
呈正相关 。 （ ５）运动 ：① 力量 训练 对 骨密度 的影 响 ：１ ９ ９ ３年 ，阿 里对 女 运 动 员七 量跟骨 的跟 骨超 声骨质测量仪 ，另一种 为检测 人体 骨质疏松症的骨质疏松检测
度 下降 的速度会明显大于 同年龄组男性 与本调查实验相关 的内容 。测试法 ：运 的降低速度 。 用超声波骨密度仪对实验组和对照组 同
（ ３ ）种 族 ：研 究 发 现 ，黑 种 人 学的跟骨进行测量 。
主要 从 事运 动 生理 及体 育 教育 改革研
究；
的Ｂ ＭＤ一般情况 下比黄种人 和 白种人 食的结构有关 。 要 是 ：一方 面肌肉发达导致骨骼粗壮 ，
仪。
密度主要原 因是人体在运动 时机械负荷
施加在骨骼上 ， 进而增加骨 的转换 率 ， 成 用 范围较 广的超声骨密度仪有两种 ：测
骨细胞的生物活性 因为受刺激增加骨 的
再建过程和骨矿物在 骨中量的积累 。另
一
方面 ，体育锻炼还可 以通过骨生长 因
个 不 同部位 的骨矿 物 质密 度进 行 了测 试 ，发现举重运动 员在任何部位 的骨矿
／
⑩
不 同健 身运 动对肥胖大 学生的骨密度的影 响
冷 超 胡 秀娜
摘
要 ：为 了探讨 不 同形式 的健身运 动对肥胖大学生跟 骨骨密度 （ Ｂ Ｍ Ｄ ）的影 响，笔者在 哈尔滨学院选取 网球健身 、健美健身
的肥胖大 学生各 １ ０名 ，无健身运动 的同龄 大学生 １ ０名 （对照组 ）进行 Ｂ Ｍ Ｄ测试 。结果 两组训练组 跟骨 Ｂ Ｍ Ｄ与对照组 比较 ，
早 ，并 且这 个时期要持续 ３年左右 ，所 以女孩 的骨密度增长速度比男孩快 ，而 到了 ３ ５岁后 随年龄 的增加 ，女性 骨密
卷调查了解调查对象的运动锻炼史和生
活 习惯等 。
（ ２ ）研究 方法 。资料 法 ：查 阅相 关 的体育运动与骨密度文献资料 ，了解
冷
超 （ １ ９ ７ ９ 一 ），女 ，博 士，讲 师，
骨密度 是否正常 ，因为在医学临床 中使
用绝对值 ，而骨密度 的差异检 测仪的绝
（ １ ）年龄 ：一般 正常 入骨 质量 的 生理变化较大 的时期是在 青春发育期前
后 ，这也 是 骨 质 研 究 对 象 和 方 法
（ １ ）研究对 象 。随机抽取 哈尔 滨 学院 网球 队、健身健美队 年龄 在 １ ９ ￣ ２ ３