领导人为何都长寿
中国长寿老人
中国长寿老人中国是一个拥有悠久历史的国家，也是世界上拥有最多长寿老人的国家之一。
长寿老人在中国社会中拥有特殊的地位，他们不仅为社会积累了无数的智慧和经验，同时也成为了社会发展的见证者。
本文将探讨中国长寿老人的原因和影响，以及对他们的尊重和关注。
一、长寿的原因1.饮食习惯：中国人民的饮食文化强调谷物和蔬菜为主食，以及适量的鱼类和豆类等蛋白质来源。
这种饮食习惯富含各种营养物质，有益于健康和长寿。
2.传统医药：中国有悠久的传统医药文化，许多中草药和中医疗法被认为具有延缓衰老的功效。
中国长寿老人往往依靠传统医疗方法来保持健康和长寿。
3.家庭关系：中国强调家族的重要性，子女对父母的照顾和关心是中国文化的核心价值观之一。
长寿老人在家庭中得到了充分的关心和照顾，这也是他们长寿的一部分原因。
二、长寿对社会的影响1.经济影响：长寿老人的存在使得商业活动和服务需求逐渐增加。
例如，医疗保健行业的发展和长寿产品的市场需求都与长寿老人的存在密切相关。
2.社会团结：长寿老人作为社会的一部分，他们的存在增加了社会的凝聚力和团结。
在中国传统文化中，长寿被视为一种祝福和吉祥之源。
3.智慧传承：中国长寿老人拥有丰富的生活经验和智慧，他们经历过多次社会和政治变革，对于中国社会的发展有着独特的见解。
他们的智慧传承对于年轻一代的成长和发展具有重要意义。
三、对长寿老人的尊重和关注1.政策保障：政府应该出台相关政策，保障长寿老人的权益和福利。
例如，加强医疗保健体系，提供长寿老人专属的医疗服务和照护。
2.公众教育：社会应该加强对长寿老人的尊重和关注的宣传和教育。
通过媒体和教育机构的合作，提高公众对长寿老人的重视和理解。
3.社会活动：组织一些适合长寿老人参与的社会活动，增加他们的社交圈和活力。
例如开展老人舞蹈队、老年书画培训等。
中国长寿老人是中国社会的宝贵财富，他们具有丰富的智慧和经验，对于社会和年轻一代有着不可替代的作用。
尊重和关注长寿老人，是中华民族传统美德的体现，也是一个社会文明程度和进步的重要标志。
细数百岁将军陈锐霆的长寿秘诀
细数百岁将军陈锐霆的长寿秘诀--> 年轻时总是在挥霍青春，老了中老人才真正会爱护自己的身体，在这里不防学学陈锐霆少将的生活态度与养生之道，现在与小编一起来看看文章吧!在1000多位开国将帅中，活到百岁的，至今已有十几位。
身为将军而又寿至百岁，实属凤毛麟角。
正因如此，大家对他们的生平事迹和养生之道，都怀有浓厚的兴趣。
吕正操：开国上将，享年106岁。
吕正操是在世时间最长的开国上将。
他打网球到90多岁，打桥牌到97岁，游泳到98岁。
吕正操的夫人曾经这样概括他的养生之道：“读书、打桥牌、打网球，是吕正操晚年保持体力、脑力的3个有力招数。
”萧克：开国上将，享年102岁。
萧克退休后，开始从事文学创作。
他的长篇战争小说《浴血罗霄》在1991年获得第三届茅盾文学奖。
文武双修、德才兼备、淡泊明志、宁静致远这16个字，大致可以概括萧克将军的养生之道。
孙毅：开国中将，享年100岁。
孙老把自己的养生之道，概括为：基本吃素，坚持走路，精神宽舒，劳逸适度。
除此之外，他还总结出一些健身名言，例如：“吃苦是福，吃亏是福”;“腰包无钱，睡觉香甜”;“健康长寿，始于足下”;“健康生快乐，快乐生健康”;“不戴乌纱帽，精神更活跃”。
陈锐霆陈锐霆：开国少将，享年105岁。
陈老曾用一首四言诗表达自己的生活态度和养生之道：自寻乐趣，不找麻烦;找点事做，忙比闲好;坚持锻炼，动能抗老;对党无愧，检点怀抱;死后献尸，医学解剖。
吴西：开国海军少将，享年105岁。
吴老自诩“四迷”：读书迷、钓鱼迷、台球迷、跳舞迷。
“人生的一切烦恼，都在舞墨娱诗的生活中化解了!”童陆生：开国少将，享年103岁。
中国领导人的平均寿命为什么比较长
中国领导人的平均寿命为什么比较长？我国领导人平均寿命一直居世界前列，原因何在，值得研究学习。
近日收到朋友转来关于中央领导人的食谱，由于同类帖子甚多，不敢轻信，经核实，来源为《新华网》，可信度高，特转帖如下，供大家参考：在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
近日原北京医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
中央领导吃什么曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
什么东西营养好李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
中央领导都高寿？营养师告诉你真相！
中央领导都高寿？营养师告诉你真相！
很多中央领导都是长寿的，活到90的一抓一大把！由于科学良好的饮食习惯，我国中央领导的平均寿命是世界上最高的之一。
那么问题来了，凭什么中央领导都高寿？最近，北中央领导营养专家，公布出了中央领导的食谱，看完他们吃什么你就懂了！他们凭的什么才这么长寿！
揭秘中央领导人到底吃什么！
每天吃25种不同类型的食物。
但并不是一道菜哦！而且领导人坚持少吃多餐的基本原则，每天只吃几样食物是无法满足身体所需营养的摄取！所以每天要吃的食物是杂的，这样营养才会尽可能的平衡！
营养专家为领导人特定的食谱：
早上：牛奶200ml，蔬菜沙拉一小盘（多种蔬菜以胡萝卜、青椒、紫甘蓝为主），馒头，小碗营养粥或莲子汤;
中午：砂锅（至少包含十种以上的食物，而且还是以蔬菜为主），红豆或薏米饭！
晚上：猪肉丸炖萝卜丝，一小碗糯米粥。
但还要补充额外的水果或酸奶和其他小吃。
菜很少，但菜里面的种类很多，营养摄入也比较全面。
别觉得25种食物很难做到，其实动起手来会发现真的很简单！
中央领导人难道不吃肉吗？
领导人一般不吃四只脚的动物，而且营养专家也说在营养方面，没有腿（鱼）的营养最好，其次是一条腿（真菌）的，再次是两条腿（鸡，鹅），最后才是四条腿（猪，牛，羊）。
萝卜，百合，芋头等根茎类蔬菜适合秋冬季食用。
此外，多吃这四黑食物如黑芝麻，黑米，海带，木耳！
中央领导人也会有零食吗？
会吃零食，营养专家会在两餐之间给领导人一些零食。
一般在上午10点左右和下午3点吃零食。
但这里的零食并不是我们普通意义上的零食，而是莲子汤或酸奶配坚果。
坚果富含蛋白质，有助于预防癌症和心血管疾病。
中共元老们为何多活过八九十岁
中共元老们为何多活过八九十岁王敏清中共元老们,当年是在异常艰苦的条件下闹革命的。
但他们却大都健康长寿――活过八九十岁。
不少人们问我：他们能长寿,是否有什么秘诀和灵丹妙方？你们是如何保健的？无论在全国解放前还是解放后，不论工作条件还是生活条件，中共元老们，都比现在艰苦得多。
而现今生活优越的人们，竟70%处于亚健康状态，还有不少四、五十岁、甚至三十几岁的年轻人，却因高血脂、肥胖、心脑血管病、糖尿病等过早去世。
实在值得思考与研究。
我在25岁～61岁做保健工作期间，曾服务过的中共元老们有：杨尚昆、邓小平、王稼祥、陈伯达、胡乔木、陆定一、谭震林、朱德、毛泽东、张闻天、董必武、陈云、叶剑英、胡耀邦、王震、习仲勋、乌兰夫、林伯渠、谢觉哉、林彪、郭沫若、康生等。
并曾先后为杨尚昆、江青、邓小平做过保健医生。
全国解放前，他们长期与敌人进行着搏斗,经常连吃饭、穿衣、住房等基本生活条件都很困难，哪有用保健品的条件和奢望。
在延安时期，全党上下都过低标准的生活：都吃小米饭，副食主要吃土豆、南瓜、萝卜、白菜，一年吃不了几次白面和肉；都穿打补丁的衣服；都住窑洞，夏季洗澡也都在延河里。
我还清楚地记得毛主席在延河中洗澡、游泳时的情景：与常人不同的，只是周围有警卫保护而已。
“文革”前，全国人民都每天凭粮票，斤斤两两地计算着吃粮。
他们也与百姓一样,按每人的定量省吃俭用着。
况且,那年代国内也没有什么保健品。
要说他们饮食的优越，也只是由于他们有自己的副食生产基地，其副食渠道有安全性，同时也有质量保证而已。
不像有的人所想：老百姓再苦，还能苦着“皇宫”里的大官们。
其实，困难时期，他们的多子女家中，饮食也同样紧张。
还是讲几件有关保健的故事吧：1.1962年我负责邓小平的保健期间，由于他有低血糖症，因而当工作紧张或外出不能按时吃饭时，时而发生低血糖症状。
为了增加邓小平的营养，我只能向夫人卓琳提出：“希望每天早上给首长增加一个鸡蛋。
”那年代，我也不可能再提其它食品了。
王敏清：长寿秘诀是“不享福”百岁寿星谱——志同道合,共享百年之乐
龙源期刊网 王敏清:长寿秘诀是“不享福”/百岁寿星谱——志同道合,共享百年之乐作者：来源：《养生保健指南》2012年第03期王敏清：长寿秘诀是“不享福”文/刘畅王敏清的工作经历很不一般，从1954年年底进入中南海保健组，到“文革”后出任第一任中央保健局局长，他在中南海曾为毛泽东、朱德、邓小平、杨尚昆、叶剑英等20多位党和国家领导人服务过，并先后做过杨尚昆、江青、邓小平的保健医生。
82岁的王敏清，拿出自己近十年的体检报告，介绍道：“我半个多世纪不感冒，60年来体重一直在62-63公斤，没有变过；血压也很稳定；一生从未长过蛀牙，现在还有24颗牙。
很多年轻人身体都没有我好!多年为中央首长做保健，王敏清说，其实领导人既不吃什么特殊补品，也不搞什么特殊的养生，长寿的秘诀就是三个字——“不享福”，他晚年总结出四个方面的养生心得：第一，用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。
即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。
第二，经常在大自然中活动。
毛泽东、朱德、邓小平、杨尚昆等领导人，都喜欢游泳、爬山，这种锻炼和现在去健身房完全不同，大自然有负氧离子，有阳光，有一年四季的变化；在健身房就像花房里生长的花，一出这个环境立刻就不行了。
第三，睡觉比吃饭更重要，不要因为任何理由耽误睡觉。
人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降，现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。
第四，重视科学的保健。
老百姓要定期体检，不要存在侥幸心理。
有问题一定要到正规医院找大夫，不能道听途说。
我认为没有慢性病，不是刚动过手术，正常人没有必要补保健品。
至于足疗等治疗方法，我没听说过有什么科学依据。
王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师，不坐电梯；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……。
开国领导人的长寿之道
开国领导人的长寿之道作者：聂勇军来源：《科学养生》2015年第07期毛泽东：坚持运动，热爱游泳毛泽东主席十分热爱运动，尤其是酷爱游泳。
他曾发出“发展体育事业，增强人民体质”的伟大号召，鼓励人们加强体育锻炼，提高健康水平。
他本人也热爱运动，经常做体操、打乒乓球、散步，尤其喜爱游泳。
1956年5月31号，63岁的毛泽东第一次在武汉横渡长江，之后四天内，他又三次横渡长江，并挥毫写下了著名的诗词《水调歌头·游泳》。
1966年7月16号，毛泽东以73岁的高龄第二次畅游长江，并游了一小时零五分钟。
毛主席一生操劳，四海为家，为革命奉献了一生，享仙寿83岁。
在谈及自己的养生之道时，毛泽东总结出了“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”的“健康十六字诀”。
即日常生活中多吃素，少吃荤，多运动，少发怒，在辛勤工作的同时要注意劳逸结合。
至于外传毛主席爱吃红烧肉，其实只是在打了大胜仗或完成棘手工作后，毛主席才要一碗红烧肉“犒赏”自己。
周恩来：以东方人的生活方式生活印象中的周总理总是神采奕奕、精力充沛，不知疲倦地工作。
对于如何保持这种工作状态，周总理只是幽默而风趣地回答：那是因为我是按东方人的生活方式来安排生活与工作的。
这种东方人的生活方式，既包括养生方面，又包括良好的生活习惯、心理卫生及良好品性等丰富而具体的内容。
周总理始终坚持体育锻炼，如做健身体操、打乒乓球、跑步、骑马、洗冷水澡等，青年时期他曾学过气功及形意八卦拳，从小就为好身体打下了坚实的底子。
对于日常饮食，他讲究粗茶淡饭，吃饱就好，尽管酒量很大，但他约束力极强，从不酗酒。
在精神生活方面，他乐观开朗，不轻易发火动怒，为人光明磊落，襟怀坦白。
几十年来，周总理的身心始终保持在纯净而崇高的境界里。
晚年时，曾有外国客人向周总理请教“养生之道”，周总理回答他的养生之道即贵在养心，多想想牺牲的同志，活着的人就会少些怨言，加倍努力工作，鞠躬尽瘁，死而后已。
朱德：常练点头操三军总司令朱德享年90岁，他不吸烟，不饮酒，一生重视运动，解放后仍坚持每天散步。
揭秘百岁将军的长寿秘诀
揭秘百岁将军的长寿秘诀揭秘百岁将军的长寿秘诀。
一提到长寿老人，人们都很想知道他们的长寿秘诀。
活到百岁的老人不少，这些长寿老人中，有开国将帅，也有普通百姓。
那么，百岁将军是如何长寿的呢?下面我们一起来看看。
揭秘百岁将军的长寿秘诀孙毅：开国中将，享年100岁。
孙老把自己的养生之道，概括为：基本吃素，坚持走路，精神宽舒，劳逸适度。
吕正操：开国上将，享年106岁。
吕正操是最长寿的开国上将。
他打网球到90多岁，打桥牌到97岁，游泳到98岁。
吕正操的夫人曾经这样概括他的养生之道：“读书、打桥牌、打网球，是吕正操晚年保持体力、脑力的3个有力招数。
”吴西：开国海军少将，享年105岁。
吴老自诩“四迷”：读书迷、钓鱼迷、台球迷、跳舞迷。
“人生的一切烦恼，都在舞墨娱诗的生活中化解了!”萧克：开国上将，享年102岁。
萧克退休后，开始从事文学创作。
他的长篇战争小说《浴血罗霄》在1991年获得第三届茅盾文学奖。
“文武双修、德才兼备、淡泊明志、宁静致远”这16个字，大致可以概括萧克将军的养生之道。
陈波：开国少将，享年102岁。
抗战时期，陈老不幸失去了左臂，双腿残疾。
虽然历经磨难，陈老依然笑对人生。
他曾说：“人得有点精、气、神!我可以没有左臂，也可以没有双腿，但不能没有精神，不能没有追求。
要勇敢地面对人生的磨难，畏缩不前就会死路一条!”揭秘百岁将军的长寿秘诀陈锐霆：开国少将，享年105岁。
陈老曾用一首四言诗表达自己的生活态度和养生之道：自寻乐趣，不找麻烦;找点事做，忙比闲好;坚持锻炼，动能抗老;对党无愧，检点怀抱;死后献尸，医学解剖。
童陆生：开国少将，享年103岁。
童老曾被评为“全国健康老人”，他把自己的养生之道概括为“三乐”：心宽为乐、读书为乐、助人为乐。
曹广化：开国少将，享年100岁。
曹老一生阅历丰富，淡泊名利。
他追求“寒不减色，暖不增华”的修养。
他喜欢“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”的朴素。
他还说：“自己一生既无防人之心，也无害人之意，亏盈皆不言表。
领导人为什么一般都比较长寿
领导人为什么一般都比较长寿—老领导人的每日营养食谱(自己学习学习，给爸妈留着)每天吃够25种食物，少吃四条腿动物的肉，少肉多粗粮少量多餐……日前民间流传的“领导食谱”引起不少注重保健的市民关注。
而所谓的“25”其实是说食物的种类，而非25道菜。
在营养学专家看来，食用多品种的蔬菜，少食肉类多吃粗粮，是个非常好的饮食习惯，也从另一侧面说明领导们吃的很简单和绿色。
吃粗粮类越杂越好据报道，报道中提到的领导食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类；他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。
专家指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。
现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。
其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。
盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
零食选择越健康越好油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。
据报道，领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。
因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。
如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。
以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
中国十大寿星长寿秘诀
中国十大寿星长寿秘诀中国有许多长寿的寿星，他们活到了极高的年龄，一直是人们所景仰的对象。
他们长寿的秘诀是什么呢？在这篇文章中，我们将介绍中国十大寿星的长寿秘诀，希望可以给大家一些启示和参考。
一、保持积极的心态中国十大寿星普遍保持着乐观积极的心态。
他们对待生活的态度是积极向上的，认为岁月青春是可以保持的。
他们充满了对生活的热爱，并且抱有希望和激情。
这种乐观的心态能够使他们抵御压力和负面情绪，有助于身心健康，延缓衰老的速度。
二、均衡饮食中国十大寿星注重均衡饮食。
他们善于选择新鲜、天然、有机的食材，主食、蛋白质、植物油、蔬菜水果等各种营养素供给均衡。
并且，他们多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜和豆类，少食用油炸和高盐食物。
此外，他们还养成细嚼慢咽的习惯，不暴饮暴食，不过饱过饥，保持适度的饮食量。
三、适度运动中国十大寿星坚持适度运动。
他们会选择一些适合自己身体状况和年龄的运动方式，例如太极拳、散步、游泳等。
适度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，延缓衰老的进程。
但是他们并不过度运动，一味追求剧烈的运动量，而是根据实际情况来制定个人的运动规划。
四、规律作息中国十大寿星坚持规律作息。
他们有固定的睡眠时间和作息安排，保持良好的生物钟。
他们早睡早起，保证充足的睡眠时间。
充足的睡眠有助于人体休息和修复，提高免疫力，延缓衰老的速度。
五、保持社交活动中国十大寿星注重保持社交活动。
他们积极参加各种社交集会，与朋友家人保持良好的互动。
保持社交活动可以增加自信心，减轻压力，促进心理健康。
这也是他们长寿的一个重要原因。
六、扎根乡土中国十大寿星普遍扎根乡土。
他们生活在自己熟悉的环境中，吸收了乡土文化的精髓，善于与自然和谐相处。
这种环境的稳定性和亲切感给予了他们心灵的慰藉和满足感。
七、充实心灵中国十大寿星注重充实心灵。
他们热爱读书、摄影、音乐等艺术形式，活到老学到老。
充实心灵可以给他们带来精神的富足感和满足感，增强心理素质。
邓小平的养生长寿方法
邓小平和卓琳，相伴走过了 58 个风 云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头， 心心相印，患难与共。邓小平向来重视 天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分 疼爱儿孙，常和他们一道说笑谈天。他 在逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖， 是帮助邓小平从容应对政治逆境的一个 重要因素，也是他长寿的秘诀之一。
合理膳食
邓小平的饮食习惯很有规律。早餐 8 点半，午餐 12 点，晚餐 6 点半，几十年 不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜； 午餐和晚餐常是两素一汤。邓小平爱喝
绿茶。他杯子里的茶叶放得很多，待全 泡开，要占杯子的三分之二。
他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些 菜肴，避免酒对胃粘膜的刺激。他有几 十年的抽烟嗜好，但在医务人员的建议 下，1989 年彻底戒了烟。
乐观豁达
“我一向乐观，天塌下来，我也不怕， 因为有高个子顶着。”1984 年 10 月 11 日， 在原联邦德国总理科尔请教小平同志“长 寿秘诀”时，他给予了如此答复。
众所周知，邓小平在中国政坛三起 三落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸， 但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持 乐观的心态。
勤于动脑
美国电视记者华莱士问邓小平每天工 作多长时间，■ 文 / 文城夕
邓小平同志享年 93 岁，这在全世界 的伟人中并不多见。他在 75 岁高龄时， 健步登上了黄山 ；80 多岁时，还能在大 海中畅游 1 个多小时。
1991 年 的“ 七 一 ”， 当 小 平 同 志 谈 到自己的养生之道时曾说 ：“我今天的思 维还不算老化，主要还是靠日常的运动， 如散步、打拳、游泳等 ；对问题、对事 物多抱以坦然乐观的心情 ；生活正常， 调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、 逗小孩。”他的养生长寿之道，归纳起来 就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、 合理膳食、家庭和谐”20 个字。
张震将军为何长寿
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张震将军为何长寿
作者：
来源：《养生保健指南》2017年第07期
中央军委原副主席张震溘然长逝，享年101岁。
张震是最后一位去世的开国中将。
老将军能寿享期颐，与他晚年过上和平宁静的生活不无关系，但更与他个人的养生经密不可分。
按照他自己的说法就是“一二三四”。
一是每天做道数学题；二是每天早上吃2个鸡蛋；三是每天中午喝点酒；四是每天晚饭后走两公里路。
做数学题——健脑
我们应该经常做一些脑力工作，如做数学题、写文章，学习一种新技巧，因为这些工作可以刺激大脑细胞活跃。
吃鸡蛋——益健康
吃鸡蛋有益健康是人所共知的常识。
营养学家称鸡蛋为“完全蛋白质模式”，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
美国营养学家和医学工作者的研究还证明，用鸡蛋防治动脉粥样硬化，有意想不到的惊人效果。
适量饮酒——长寿方
中医认为医源于酒，汉字繁体的“醫”的下半部分“酉”在古汉语中即代表酒。
适量饮酒有活血、养气、暖胃、驱寒等作用。
坚持散步——健身心
孙思邈说過“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”，所以他也活了100多岁，你看看坚持散步的威力有多大！。
陈云的养生之道
502014.08陈云一生最喜爱的食物是花生，一年四季，几乎从未间断，没事时，他总要嗑上几颗。
自古以来，花生就有“长生果”的美称。
民谚云，常吃花生能养生。
现代研究表明，花生中含有丰富的维生素B 2、维生素P、维生素A、维生素D、维生素E、钙和铁等，其营养价值不亚于鸡蛋、牛奶、肉类等。
另外，花生油中还含有大量的亚油酸，能降低各种心脑血管疾病的发生率。
同时，花生中的锌元素含量也普遍高于其它油料作物。
锌不仅能增强大脑的记忆功能，还能激活中老年人脑细胞，而白藜芦醇，是世界上最有效的抗衰老物质之一，它能有效地预防人体过早衰老。
因此，常吃花生，能起到一定的保健效果。
尽管陈云很喜欢吃花生，但他每天的食用数量控制在13粒以内。
另外，陈云在饭量上也有所限制，午餐只吃二两米饭，而晚餐只吃一两半米饭。
为了严格控制食量，陈云还专门做了两个特制的量具，做周 礼陈云的养生之道众所周知，陈云享年90岁，这对于一个伟大的无产阶级革命家、一个社会主义经济建设的开拓者来说，已经相当长寿了。
据说，陈云的身体向来不好，那么他是如何做到长寿的呢？他又有什么养生的秘诀值得我们学习呢？午饭时用大量具，刚好装二两米饭的量，而晚饭则用小量具，刚好装一两半米饭的量。
有一次，陈云去上海出差，他把那两个特殊的量具也带了去，上海招待所的服务员看见后，赶紧用铁皮焊了两个圆筒送给他。
从此，陈云的饮食更加有节制了。
除了饮食方面有节制外，陈云在起居方面也很有规律。
一般情况下，他每天晚上十一点就做好睡觉前的准备，十一点半准时上床，大约半个小时后就睡着了。
第二天早上，他八点起床，八点半吃早餐，十二点吃午餐，午饭后，通常还要小睡一会儿，以保证下午有足够的精力。
陈云十分看重睡眠的质量，每次睡觉时，都不允许有人打扰，他认为，安静的环境是良好睡眠的保证。
正因为如此，每次大家看见他时，他总是精神矍铄，神采奕奕。
另外，陈云还有散步的习惯，每天上午走半个小时，下午走20分钟。
为了改善身体状况，他还自编了一套体操，每天坚持练习。
中央领导人长寿者排名!为什么他们都高寿_天天吃什么!怎么吃!
中央领导人长寿者排名为什么他们都高寿，天天吃什么！怎么吃！一、健在的领导人张震（1914- ）湖南平江人。
历任中央军委副主席，上将军衔张劲夫（1914- ）安徽肥东人。
历任中顾委常委，国务委员郑天翔（1914- ）内蒙古凉城人。
历任最高人民法院院长邓力群（1915- ）湖南桂东人。
历任中央书记处书记万里（1916- ）山东东平人。
历任中央政治局委员、中央书记处书记，人大常委会委员长，国务院副总理刘复之（1917- ）广东梅县人。
历任最高人民检察院检察长宋平（1917- ）山东莒县人。
历任中央政治局常委，国务委员万国权（1919- ）吉林农安人。
历任全国政协副主席马万祺（1919- ）广东广州人。
历任全国政协副主席王光英（1919- ）北京人。
历任全国人大常委会副委员长，全国政协副主席孙孚凌（1921- ）浙江绍兴人。
历任全国政协副主席钱正英（女，1923- ）浙江嘉兴人。
历任全国政协副主席二、已去世的领导人雷洁琼（女，1905.09-2011.01.09）106岁，历任人大副委员长、政协副主席吕正操（1904.01.04-2009.10.13）105岁，历任全国政协副主席，开国上将苏步青（1902-2003）101岁，历任全国政协副主席巴金（1904-2005）101岁，历任全国政协副主席庄希泉（1888-1988）100岁，历任全国政协副主席肖克（1908-2008）100岁，历任中顾委常委，政协副主席，开国上将薄一波（1908-2007）99岁，历任政治局候补委员，国务院副总理，中顾委副主任阿沛·阿旺晋美（藏族，1910-2009）99岁，历任人大副委员长、政协副主席孙起孟（1911.03.02-2010.03.02）99岁，历任全国政协副主席周谷城（1898-1996）98岁，历任全国人大副委员长黄火青（1901-1999）98岁，历任高检检察长，中顾委常委钱学森（1911.12.11-2009.10.31）98岁，历任全国政协副主席钱伟长（1912.10-2010.07.30）98岁，历任全国政协副主席季方（1890-1987）97岁，历任全国政协副主席程思远（1908-2005）97岁，历任人大副委员长，政协副主席黄华（1913-2010）97岁，历任国务院副总理，人大副委员长，中顾委副主任丁光训（1915.09.20—2012.11.22）97岁，历任全国政协副主席周建人（1888-1984）96岁，历任人大副委员长，政协副主席陶峙岳（1892-1988）96岁，历任全国政协副主席，开国上将严济慈（1900-1996）96岁，历任全国人大副委员长李雪峰（1907-2003）96岁，历任政治局候补委员，书记处书记，人大副委员长宋任穷（1909-2005）96岁，历任政治局委员，中顾委副主任，政协副主席，开国上将韩光（1912-2008）96岁，历任中纪委常务书记包尔汉（1894-1989）95岁，历任全国政协副主席许德珩（1895-1990）95岁，历任人大副委员长，政协副主席楚图南（1899-1994）95岁，历任全国人大副委员长彭真（1902-1997）95岁，历任政治局委员，书记处书记，人大副委员长、委员长，政协副主席刘靖基（1902-1997）95岁，历任全国政协副主席邓兆祥（1903-1998）95岁，历任全国政协副主席费孝通（1910-2005）95岁，历任人大副委员长，政协副主席廖汉生（1911-2006）95岁，历任全国人大副委员长谷牧（1914-2009）95岁，历任书记处书记，国务院副总理，政协副主席彭冲（1915.03-2010.10.18）95岁，历任政治局委员，书记处书记，人大副委员长，政协副主席刘华清（1916-2011）95岁，历任中央政治局常委，军委副主席，上将军衔李德生（1916.05-2011.05.08）95岁，历任中顾委常委，上将军衔何香凝（女、1878-1972）94岁，历任全国人大副委员长，政协副主席朱蕴山（1887-1981）94岁，历任全国人大副委员长，政协副主席刘伯承（1892-1986）94岁，历任政治局委员，军委副主席，人大副委员长，中华人民共和国元帅叶圣陶（1894-1988）94岁，历任全国政协副主席胡厥文（1895-1989）94岁，历任全国人大副委员长胡子昂（1897-1991）94岁，历任全国政协副主席屈武（1898-1992）94岁，历任全国政协副主席段君毅（1910-2004）94岁，历任中顾委常委董寅初（1915.09.20-2009.06.23）94岁，历任全国政协副主席吴阶平（1917.01-2011.03.02）94岁，历任全国人大副委员长周叔通（1891-1984）93岁，历任全国政协副主席茅以升（1896-1989）93岁，历任全国政协副主席聂荣臻（1899-1992）93岁，历任政治局委员，军委副主席，人大副委员长，国务院副总理，中华人民共和国元帅邓小平（1904-1997）93岁，历任中央总书记，军委主席，中顾委主任，政协主席赵朴初（1907-2000）93岁，历任全国政协副主席张爱萍（1910-2003）93岁，历任中顾委常委、国务院副总理，开国上将洪学智（1913-2006）93岁，历任全国政协副主席，开国上将杨白冰（1920.09-2013.01.15）93岁，历任政治局委员，军委秘书长，上将军衔侯镜如（1902-1994）92岁，历任全国政协副主席江华（1907-1999）92岁，历任中顾委常委，高法院长马文瑞（1912-2004）92岁，历任全国政协副主席张廷发（1918.04.09-2010.03.25）92岁，历任政治局委员，军委常委周培源（1902-1993）91岁，历任全国政协副主席朱学范（1905-1996,91）91岁，历任全国人大副委员长杨尚昆（1907-1998,91）91岁，历任政治局委员，军委副主席，国家主席王平（1907-1998,91）91岁，历任中顾委常委，军委常委，开国上将耿飚（1909-2000,91）91岁，历任政治局委员，中顾委常委，军委常委，人大副委员长，国务院副总理，国务委员经叔平（1918.07-2009.09.14）91岁，历任全国政协副主席陈叔通（1876-1966）90岁，历任全国人大副委员长，政协副主席董必武（1885-1975,90）90岁，历任政治局常委，国家副主席，人大副委员长，高法院长，政协副主席朱德（1886-1976,90）90岁，历任政治局常委，国家副主席，人大委员长胡愈之（1896-1986,90）90岁，历任全国人大副委员长，政协副主席董其武（1899-1989,90）90岁，历任全国政协副主席，开国上将蔡畅（女、1900-1990,90）90岁，历任全国人大副委员长陈云（1905-1995,90）90岁，历任政治局常委，中顾委主任，国务院副总理，人大副委员长陆定一（1906-1996,90）90岁，历任政治局候补委员，书记处书记，国务院副总理，政协副主席王首道（1906-1996,90）90岁，历任中顾委常委，政协副主席王鹤寿（1909-1999,90）90岁，历任中纪委第二书记姬鹏飞（1910-2000,90）90岁，历任中顾委常委，人大副委员长，国务院副总理杨成武（1914-2004,90）90岁，历任军委常委，全国政协副主席，开国上将王芳（1919-2009.11.04）90岁，历任国务委员陈慕华（女，1921.06.21- 2011.05.12，90岁），历任政治局候补委员，人大副委员长，国务院副总理中央领导吃什么在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
英国前首相丘吉尔的长寿秘密
英国前首相丘吉尔的长寿秘密
健康长寿是每个都渴望的，而想要实现这个愿望，我们应该做好养生保健工作，学习一下名人的养生方法。
丘吉尔20世纪最重要的政治领袖之一，曾两度任英国首相。
在二战期间以65岁的高龄临危寿命，成为英国战是首相兼三绝最高统帅，与1965年1月24日去世，享年91岁，可以说是战争时代的长寿者，那么他的长寿秘密是什么呢?
英国前首相丘吉尔的长寿秘密
饮食合理喜爱运动
丘吉尔喜欢吃新鲜蔬菜，肉食从不过量。
他酷爱体育活动，骑马、开车、击剑、游泳……晚年还参加砌墙体力劳动，一天可砌300块砖。
英国著名心脏遗传学教授汉弗莱斯说：“丘吉尔是典型的长寿者。
他的长寿向我们提出了他是否具有使其得以生存的保护基因。
”目前，科学家们正在寻找一种可以防止患心脏病的“丘吉尔基因”。
意志坚强宽宏大度
竞选失败，二次大战，他仍然泰然自若，百折不挠。
他说：”我想干什么，就一定干成功。
”。
国家领导人长寿的秘诀
国家领导人长寿的秘诀
曾煦媛;李瑞芬
【期刊名称】《启迪与智慧：成人版（上）》
【年(卷),期】2017(000)007
【摘要】从吃开始说国家领导人长寿的秘诀在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
近日，原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密。
【总页数】1页(P86-86)
【作者】曾煦媛;李瑞芬
【作者单位】不详;不详
【正文语种】中文
【中图分类】TS971
【相关文献】
1.长寿养生：43条养生秘诀，你做到就能长寿
2.探访长寿之乡的长寿秘诀
3.日本长寿县和长寿村的长寿秘诀
4.长寿的奥秘寻找世界长寿国度的小秘诀——将极寒沁入温泉
5.到中国的长寿之乡寻找长寿秘诀
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学习邓小平的健康之道
学习邓小平的健康之道
我国领导人平均寿命一直居世界前列，如周恩来活了78岁，朱德活了90岁，毛泽东活了83岁，而最长寿的还是邓小平，他活了93岁。
邓小平对中国革命和建设事业作出了卓越的贡献，直到晚年仍然活动自如、精力充沛、思维敏捷。
他为什么能如此高寿并能保持健康呢？原因如下：
一、乐观主义
著名传记作者索尔兹伯里曾说：“邓小平的东山再起，其离奇变幻，即使通查中国的典籍也找不出第二件。
”邓小平自述“我是三落三起、三下三上。
”“凡事都要乐观些，困难总会过去的。
为了实现理想，什么都可以忍耐。
”这就是邓小平的长寿之道。
邓小平是一个极开朗，又是一个极富幽默感的人。
他的一生达观开朗，不因困难而郁闷；幽默风趣，不因挫折而悲观。
在蒙冤受屈的时候，他喜欢干的事是，一读书，二劳动。
他用读书和劳动陶冶精神，充实生活，坚定信念，摆脱自己恶劣的心境。
邓小平走路从来都是昂首阔步地，他把走路和劳动都当成一种锻炼。
因为他精神快乐，所以他对疾病的抵御力也强，生命也更充满活力。
二、无私无畏
邓小平一生清正廉洁，作风简朴，真正是人民的公仆。
1952年邓小平从重庆调到中央工作，在飞机上儿女问父亲：“原来人家都叫你首长，到北京以后叫你什么呀？”邓小平回答：“叫脚掌！”
邓小平一生热爱生活、热爱生命，性格坚定，不达目标决不罢休。
他的家庭是快乐的一家人，邓小平曾说：“家庭是社会的一个单元，修身齐家才能治国平天下。
”。
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领导人为何都长寿？揭秘毛泽东真实食谱
2014年10月28日01:19 来源：人民网手机看新闻中央领导人吃什么、怎么吃，是件十分神秘的事。
究竟怎样的饮食方案才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列？近日，中央领导营养保健专家，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密。
在《毛泽东家居》一书中，也曾经对毛泽东的菜谱和真实食谱进行过揭秘。
中央领导吃什么
曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食
两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。
享寿 91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。
毛泽东有自己的来自家乡韶山的饮食习惯和个人喜好，在毛泽东食谱的“小菜”这一栏中，总可见“炒苦瓜”和“焙辣子”这两个菜。
有一份食谱，从5月到7月（具体年代无从考证）3个月的时间里，记载他一共吃苦瓜21次，带辣椒的菜31次。
毛泽东喜欢种菜，从60年代一直到他去世这段时间，他都喜欢叫大家在中南海的园子里和旁边的边边角角种上各种蔬菜、瓜果之类的东西。
他自己有时间也浇浇水。
种的蔬菜有大白菜、萝卜、黄瓜、西红柿、茄子、辣椒、苦瓜、大冬瓜，等等。
凡是能种的、常吃的蔬菜都种，有的地方还种上果树。
吴连登回忆：“开始的时候，院子里好多地方都种了花，主席就叫我们给刨掉了，因为他讲了：‘种那么多的花没有用，浪费肥料。
种花不如种菜好！’种好的菜弄给他吃，他通常吃过后都很高兴。
”
毛泽东提倡“自己动手，丰衣足食”。