体育与健康教案.doc

生活方式与健康

课时：2课时

一、教学内容：1、养成健康的生活方式

2、青少年学生的身心健康

二、教学目标：

1、了解评价健康的方法，提高关注自身健康状况的

意识。

2、了解健康的四大基石，养成健康的生活方式。

3、掌握青春期身心健康的常用方法。

三、教学重难点

1、教学重点：掌握青春期身心健康的方法

2、教学难点:身心健康的自我判断

四、教学方法：讲解法图表法案例分析法

五、教学过程

（一）养成健康的生活方式

导入新课

教师提问：什么是健康？健康包括哪些方面？健康的生活方式有哪些？他们与健康的关系？在本章节的学习中如何养成健康的生活方式和保持良好的健康状况。

1、关注自己的健康状况

一）健康的体魄是高效学习、工作是基础，也是享受幸福生活的前提。

学生带着问题完成下面三个表格，进行自我测评：是否关注过自己的健康？你了解自己的健康状况吗？你的身体形态和同龄人比在什么位置？你的心理健康状况是否良好？

二）健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体是身体上、心理上和社会适应方面良好状态。

三）健康三角形

精神（

身体

请总结前面的测评结果,并思考一下：你的健康三角形是否平衡？2、倡导健康的生活方式

对中职学生来说，为了增进健康，可以从合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡等四个方面去落实。

3、怎样保持良好的健康状况

案例分析：

通过上面的案列可以得到什么？

-------养成健康的生活模式的“知、信、行”模式

4、实践与体验

根据自身情况，提出改进生活方式的具体措施，如：每天坚持吃早饭，坚持每周进行两次以上体育锻炼，每次30-40分钟。努力坚持一段时间会有什么改变？请记录下自己的感受。

（二）青少年学生的身心保健

1、自信是人生的基石

自我评价

《青春的自画像》

闭上眼睛，思考下面几个问题，在脑海中为自己画一张“自画像”吧。

（1）我有哪些和缺点：-------------

（2）我最擅长和不太擅长的事情分别是：--------------- （3）我和别人最大的不同点：-----------------

请和同学分享一下，你的青春“自画像”是什么样子？有没有人认为自己全部是闪光点？有没有人认为自己一无是处？

榜样学习

新时代知识型的产业工人-----“蓝领专家”孔祥瑞

2、学会和他人交往

（1)求同存异，宽以待人

（2)网络交往，趋利避害

思考与探究：网络生活很精彩，网络交往很诱人。你的网络交往

经验是什么？请思考下面问题并与同学一起讨论：

你的心中的网友是什么？

与你保持固定联系的网友有几个？你知道他们几个人的知识信息？

你和网友见过面吗？你觉得和网友交往可能会与那些危险？（3）异性交往，坦诚大方

（4）提高警惕，预防性侵犯

（5）避免不负责任的性行为

3、经期的卫生保健与体育锻炼

女生在经期可以参加适量的运动，科学适当的运动锻炼，能有效的改善盆腔的血液循环、促进新陈代谢、减轻盆腔内淤血，有助于经血排出。

六、一分钟安全教育

课间不玩危险的游戏和玩具，不在校园里进行投掷活动；不骂人，不打架，同学之间有矛盾找老师；不从阳台或窗户外向下扔东西；上下楼梯靠右行，不推挤不打闹；不吃三无食品，不喝生水；不翻越校墙校门；不攀爬体育器械和篮球架；不破坏公物，不爬高上低；不玩火，不玩电，水火无情要人命。

七、课后反思：

膳食、营养与健康

课时：2课时

一、教学内容：1、营养素与平衡膳食

2、特殊情况下的营养与膳食

二、教学目标：

1、掌握平衡膳食的要求

2、根据学习、生活和工作需要合理膳食

三、教学重难点

1、教学重点：掌握平衡膳食的要求，以及营养与健

康的关系

2、教学难点:学会根据平很膳食的要求和自身生活的

实际情况科学饮食，增进健康。

四、教学方法：讲解法案例分析法

五、教学过程

（一）营养素与平衡膳食

1、营养素和健康的关系：人们通过摄取各种食物来获取必须的营养素，这些营养素对人的健康具有各自不同的功能，人体某一营养素缺乏或过多，都可能引起生理功能失调或身体组织结构受损。

2、平衡膳食与健康

（1）食物多样，谷物为主，粗细搭配

（2）多吃蔬菜，水果和薯类

（3）每天吃奶类、大豆或其他制品

（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

（6）食不过量，天天运动，保持健康体重

（7）三餐分配要合理，零食要适当

（8）每天喝足量水，合理选择饮料

（9）吃新鲜卫生的食物

3、青少年学生的营养需求与膳食

（1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食（2）吃富含铁和维生素c的食物

（3）每天进行充足的户外体育活动

（4）不吸烟，不饮酒

（三）特殊情况下的营养与膳食

生活是绚丽多彩的，同学们今后从事的职业也会多种多样。你知道不同的职业和工作环境，如体力劳动或需要长时间使用计算机的职业对营养摄入都由什么要求吗？

1、大强度运动和较重体力劳动时的营养与膳食

在业余训练或参加体育比赛等大强度运动时，能量消耗明显提高，身体中蛋白质的分解与合成代谢加强，水、维生素和无机盐和丢失增加。

在平衡膳食基础上，增加肉、蛋、奶、大豆及其制品等优质蛋白

质是摄入，避免“多吃肉，不吃主食”的饮食方式。

使用足量的新鲜蔬菜和水果已补充无机盐和维生素