峨眉太极拳八式第一路健身练法

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自然 下 垂 ，抬 头 挺 胸 ， 目视 前
方， 呈 立 正 姿 势 站 立 。（ 图１ —１）
【 要点 】
要 求 两 腿 并 拢 要 紧 ， 目视
前 方要 有神 。
（ ２） 高马步 反无极
左 脚 向左横 向开 立 ，从脚 尖 到脚 掌最 后 到脚 跟依 次 落地 呈 “ 开立步” ， 两 手 外旋 ４ ５ 度 后 呈 反无 极 ， 置于 腹前 ， 同时 两膝 微 微 下蹲 呈“ 高马步“ ， 目 视 双
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峨眉太极拳八式 第 一路健身练法
文， 杨 洋
峨眉 太极拳 健身 方法 要求 单 式练 习，练 习时 自 然呼 吸 ， 动 作缓慢 柔和 ， 匀速运 动 ｉ 每 天 重复 练 习５ 分 钟。
第 一式
左 单搠 势
该 组动 作 由无极 势 （ 起势 ） ＋高 马 步 双 抱 掌 ＋左 扭 步 双 抱 掌 ＋左 扭 步 左 搠 ＋无 极 势 （ 收势 ） ５ 个 动作 组
为轴 ，双 手从 上 向下 旋 转 １ ８ ０ 度 ，两 拇 指 在 上 ，其 余 四指 在
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蹬 起 ， 同 时 左 手 成 正 横 掌 由 体 前 向 左 斜 上 方 搠 出 ，右 手 成 俯 掌 ， 由体 前 向斜 下 方 按 出 ， 置 于
右 腰侧 。（ 图１ － ２ ２）
目视 双 手 。 （ 图１ —９、 图１ —１ Ｏ 、 图１ —１ １）
【 要点 】
双 掌 下按 时要贴 于两 肋 ， 双 掌 下 按 和 双 膝 下 蹲
要 同时进行 。 ２ ． 高 马 步 双 抱 掌
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上动 不停 ， 高马步不动 ， 两 手 在 胸 前 交 叉 ，左 手 在 上 成俯掌 ， 右 手 在 下成 仰 掌 ， 置 于 胸 前 ，成 双 抱 掌 ， 目视 双 学 。（ 图１ —１ ７）
仰掌 置 于 腹 前 ， 然 后 身体 重 心上 移 ， 两膝 上 起 ， 同时
两掌 成仰 掌 向身 体 两侧 分 开 ， 目视 右 掌 。 （ 图１ — ２ ４、
图１ －２ ４）
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【 要点 】
反 无极手 向下旋 转时 要缓慢 ， 手 型要准 确 。
（ ４） 并 步 收 势
手。（ 图１ —２ 、 图１ —３ 、 图１ —４ 、 图
１ — ５、 图１ —６）
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（ ３） 高 马步正 无极
上动不停 ， 两 腿 屈 膝 不动 ， 呈 高 马步 ， 两 手 以拇 指 为轴 ， 双 手从 下 向上旋 转１ ８ ０ 度， 拇指 在 下 ， 其 余 四 指 在上 ， 置 于体前 ， 成 正无 极 ， 目视 双 手 。（ 图１ — ７ 、 图
两 掌 在 体 前 画 平 圆 时 要 以腰 带 臂 ，双 抱 掌 和 右 脚退 步要 同 时进行 。
４． 左 扭 步 左拥 ） 开 步 反 无 极
上 动 不停 ， 两腿 不 动 ， 呈 开 立 步 ，两 手 由 头 上 向 下 慢 慢 落 下， 置于 胸 前 ， 然 后 两 掌 以拇 指
１ － ２ ０ 、 图１ —２ １）
一
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（ ５） 高 马 步 双 按 掌 上 动 不 停 ，两 手 分 开 与 肩 同 宽 ， 双 掌 掌 心 向 外 由 正 立 掌
慢 慢 从 上 向 下 变俯 掌 按 出 ， 置
于 腹 前 ， 同 时 两 膝 下 蹲 成 高 马 步 ， 目 视 双 掌 。 （图 １ —１ ２ 、 图
成。 长期 坚持 练 习该组 动作 ， 能 使 人 体 元 气 由下 而 上 贯 穿经脉 ， 是 补 中益气 的保健 法 。特 别适 合 脾 胃、 肾 脏 虚弱及 高血 压 、 神 经 衰 弱 及 风 湿 痛 等 患 者 习练 。 １ ． 无极 势 （ 起势 ）
（ １） 并步 两 腿 并拢 ， 脚 尖 向前 ， 两 手
１ —８）
【 要点】
开 立 步 要 与 肩 同 宽 ，手 型
要准 确。
【 要点 】
两 手 向上旋 转 时要缓 １ 曼， 手型要 准确 。
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（ ４） 开 立步 正无 极 上 动不停 ， 两 腿 慢 慢 向上 蹬直 ， 成开立步 ， 同 时两 掌 成 ｉ Ｆ ＿ 无 极 向上 举 起 ，置 于 头 顶 ，
【 要点 】
两 腿 向 上 蹬 直 和 两 手 向 上举 起要 同时进 行 。
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【 要点】
两掌 交 叉时 要缓 慢 ， 两
眼 要 目视 双 手 。
３ ． 左 扭步 双抱掌 上动 不停 ， 右 脚 向左 脚 后 方退 步 成 左 扭 步 ， 同 时 两 手 在 体 前 画平 圆 ，交 叉 于 胸 前 ，右 手 在 上 左 手 在 下 ，成 双 抱 掌 ， 目视 左 掌 。 （ 图１ —１ ８、 图 １ —１ ９、 图
【 要点 】
扭 步 蹬 起 和 两 掌 分 开 要 同
时进 行。
下 ， 呈反 无极 ， 置于体前 ， 目视 双 掌 。 （ 图１ —２ ８ 、 图
１ － ２ ９）
５ ． 无 极势 （ 收势 ）
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（ １） 并 步 分 掌
上动 不停 ， 右脚 收 回成 高 马步 ， 同时两掌 翻 掌成
上动 不停 ， 两 掌 由体 前 向 身 体 两 侧 慢 慢 分 开 ， 置 于 身体 两 侧 ， 同时 右脚 向左 脚 并 拢 ， 呈 立正 姿 势 ， 目 视 前 方。 （ 图１ — ３ ０、 图１ — ３１）
１ —１ ３、 图 １ —１ ４、 图 １ —１ ５ 、图
１ —１ ６）
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豳
【 要点 】
正 无 极 手 要 准 确 ， 眼 睛 要
随手走 。
显瑟＿
【 要点 】