面壁蹲墙功
蹲墙功两脚正确姿势，蹲墙功的好处
蹲墙功两脚正确姿势，蹲墙功的好处蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，改革开放后，由气功科学化研究学者庞明先生传出。
蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。
因为太简单太高效，以前，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
功用：首先，蹲墙有助于松腰，可以作为练功的基本功。
其次，蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，能够防治感冒，不论是症状初起还是比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
要领：1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
2.两膝碰墻，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。
3.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。
4.呼吸：一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好后可以一次深呼吸做5-10个。
5.站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。
一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。
6.个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，日常健身坚持每天100个以就这么简单，一句口诀就是“面对墙壁，脚尖贴壁，下蹲起立，循序渐进”，不需要意念引导，蹲多了意念自然会出来，蹲多了自然就放松了，每天能蹲300下，自然会有轻松的感觉，这就是内功的开始，能蹲上千下，内功自然就出来了，任督二脉就开始慢慢自然通畅了，就这么简单。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。
面壁蹲墙，秘传心法
面壁蹲墙，秘传心法疗金句太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
——王宗岳《太极拳论》面壁蹲墙常被用来当做太极拳的基本功来练习，其锻炼效果非常全面，能使腰胯及胸、背、脊、膝、踝、足等关节得到全面的放松柔性锻炼，从而使身法中正，趋向完善，及至完全合度，至于防止和克服“跪膝”弊端更不在话下了。
从养生的角度看，更能疏通全身关节，尤其是腰、胯、膝、踝等关节得益更多，能有效地防治关节炎，改善平衡能力，增强下肢功能，稳定自身重心，既利健步，又可防跌。
锻炼虽有难度，实则大有益处。
今天小编就为您分享一下具体的练法：1、全身放松，面向墙壁近处站立，两脚间距不超过内肩宽度，两脚并行，两脚尖离墙壁的距离初练时可宽些，约5厘米，熟练后逐渐缩小。
两臂自然下垂，松肩垂肘，注意提顶、坠尾、敛臀身正。
2、臀部下坠，双膝随之缓缓屈曲，上体慢慢地下降，一直坐身至两大腿平行，宽如四平步状，面向墙壁而蹲。
注意双膝不能触碰墙壁，膝尖与脚尖上下垂合；臀部不可翘起，与后脚跟上下相对，方为合度。
蹲墙的时间，初时可甫蹲即起，以后逐步延长数分钟，蹲的时间长，功力增长多。
3、然后缓缓起身，直至恢复蹲身前的原状。
接着，再往下蹲，再起身，升降的次数为3、6、9次及9次以上，逐步增加。
呼吸行气1、下蹲时呼气，起身吸气。
呼吸与身体升降须徐徐地致进行，不急不促2、吸气时意为脐轮在吸气，呼气时意为由命门向前送气。
练习要点1、开胯坐身腰松塌修炼这一功法的标准，是面壁蹲墙时，脸、胸、手、腕、膝等绝不能触及墙壁，其中最易碰壁的是双膝。
因为初学者蹲身时常常会犯“跪膝”的毛病，这是身法不正的重大弊端，而且极易使膝关节受伤。
克服跪膝的关键，在于两胯松开，腰部松塌，以便臀部下坐像坐椅子那般往下蹲坐，使双膝屈而不跪。
2、提顶吊裆一条线下蹲及上升时，头顶百会穴似有一线虚虚上提，此线向下直贯会阴穴，似乎把裆部微微吊起，促进周身之提携。
这样的上下一线贯穿，好像是一个圆柱的中心，保证了蹲墙时躯体直线下坐，不歪不斜、中正平稳地蹲着。
蹲墙功
蹲墙功蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
目录1 基本原理2 基本步骤3 基本要领4 相关阶段5 注意事项1 基本原理2 基本步骤3 基本要领4 相关阶段5 注意事项1 基本原理蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
2 基本步骤1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。
如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3.走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4.开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
5.随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6.蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。
7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
3 基本要领面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。
可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。
注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁蹲墙功
高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁蹲墙功锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】（一）高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。
呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。
初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。
随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。
此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。
练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。
而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！（二）高峰的“正道内功初级功法”：当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。
什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。
真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。
下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。
脚尖触墙，面墙而立。
眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。
吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
ZT站桩松腰的最佳辅助方法——“面壁蹲墙功”
ZT站桩松腰的最佳辅助⽅法——“⾯壁蹲墙功”2012-01-20 20:23站桩松腰的最佳辅助⽅法——“⾯壁蹲墙功”站桩松腰的最佳辅助⽅法——“⾯壁蹲墙功”醒世⽆量“⾯壁蹲墙功”是站桩辅助的简易功法之⼀，也是古之松腰秘法，反复练之可帮助松腰。
每⽇⼀⾄⼆次，每次做三⾄五次。
刚开始练习时，双脚不要并拢，脚尖可以离墙⾯远⼀点，慢慢蹲下。
等练到⼀定程度后，再逐步地过渡到两脚并拢，脚尖触墙做五次“⾯壁蹲墙功”了。
⼀般不要在站桩后练习，因为站桩消耗很⼤，这样做适得其反。
⼼得体会：⼀、蹲墙的关键环节⾸先应明了蹲墙的主要功⽤是：松腰、松胯、垂尾间，调整⽓机使之平衡，练周⾝的整体性。
组场时先要调整⾝形：脚尖抵墙，全⾝放松，肌⾁和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；⽤百会把⾝体领起来，似乎整个⼈晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不到⾝体的重量。
然后意想⾝体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是⼀个整体。
调整⾝形要和调神结合在⼀起，从⽽使精神处于集中、安详、端庄、稳重的状态。
调神时意念⼀定要放到天地之间。
要进⼊悠悠⾃在、恍恍惚惚的意境，这样⾝体容易放松、内外⽓能很好地融通。
蹲墙之前认真组场，这样练起来就⽐较轻松，不累，很容易进⼊⽓功态。
正确的⾝形引导⽓机正常运⾏蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。
两⽿根、⼤椎也要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的⼒量，⼜可避免⿐⼦与墙的摩擦。
尾闾要下垂，像有个东西坠着。
上起，意念多在上⾯，但还要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就⾃然地向后放松了；下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊柱下蹲，不要⽤腰压下去，腰部尽量向后放松。
但头部、⽿根、⼤推还要有上领的意念。
这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有⾝体向左或向右偏的错误动作了。
开始练蹲墙，感觉⽓在背部升不上去，有疼胀感。
只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过⼏天的练习，⽓就通了过去，不适感就会消失。
蹲墙初期，有的⼈未注意⼤椎上拔，⽓没能很好地上升滋养⼤脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。
蹲墙功
蹲墙功一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。
当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。
腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。
只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
智能面壁蹲墙功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙功的功用。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
面对墙壁做竟有神奇的效果【医学养生常识】
面对墙壁做竟有神奇的效果
文章导读
蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。
它是一个动作简单而又效果显著的健
身方法蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到
练家的何等珍视。
练习蹲墙有松腰、強化人体气机和减肥等功效。
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头
不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次. 刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚
尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能
顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天
只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、
冬天也仅是秋衣秋裤之类。
在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不
小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。
需要提及的是，刚开
始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过
七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。
贴墙功，也?做叫??蹲墙、蹲墙功
贴墙功，也做叫蹲墙、蹲墙功
贴墙功，也做叫蹲墙、蹲墙功，原来是家内拳用来松腰的秘法，来后由养生学者庞明先生传出。
蹲墙是一个作动简单而又效果显著的方法，过经练习者亲身的体验，墙贴功主要有下以几大功效：首先，它有助于松腰，因此以可作为内家拳的基本功；以可强肾，是一种健身养生的法良；能够化强人体混元气的降升开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
❖作动要领：
1、人面对堵一墙或者一扇门站立，尖鼻触墙，脚尖也触墙；
2、鼻尖墙贴慢慢下蹲，直到腿双彻底弯曲，全完下蹲，双臂住抱下蹲的双腿；
3、尖鼻依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4、重复次一第下蹲的动作。
法此看似简单，但刚开始有难度，主要是气肾不足人之无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后斜倾倒地。
刚始开练时须必将脚尖稍稍后移，体具尺度自己把握，持保重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
功做时一定要专注于脊椎的直立和体身平衡，则否一不留神就会向后倒。
蹲、起立的次数由己自把握，多少不限。
但次每起码应有九次以上，然后为九以单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
瞬间强肾法-蹲墙功
瞬间强肾法-蹲墙功蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙的基本练法如下：1.原地试蹲。
首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。
如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。
2.寻找墙壁。
初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。
3.调整距离。
调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。
脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。
一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。
4.正式练习。
找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。
下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。
一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。
蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。
以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
蹲墙功_360百科
蹲墙功_360百科蹲墙功编辑词条B 添加义项蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
基本信息•中文名称蹲墙功•其他名称面壁蹲墙•特点动作简单而又效果显著•用途强身健体目录1?健身原理2基本步骤3治疗功用4动作要领5三个阶段6注意事项7关键环节8长功途径9心得体会折叠编辑本段 ?健身原理蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
中医认为:腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有"命意源头在腰隙"之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有"力发于足，主宰于腰，行于四肢"的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋;女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
折叠编辑本段基本步骤蹲墙蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
蹲墙的基本步骤如下:1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。
如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
蹲墙功(强身功法)
蹲墙功-------------------------------------------------------------------------------- 本站推荐的强身功法如何用简便的方法强身健体？这里推荐一个非常好的功法：蹲墙功。
此功是北京气功大师庞明老师在1985年亲自向本站编辑净耀居士传授的功法，在古代武术界曾是密传功法，净耀居士多年锻炼，效果非常好，现在推荐给大家。
赤脚蹲墙(图片转自智能论坛)第一部分：面壁蹲墙功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙功的功用。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
面壁蹲墙功
面壁蹲墙功面壁蹲墙功面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法。
它最简单最有效。
说它简单，是因为它不受时间和场地的限制，在室内、室外均可练习，而且不用任何器械，不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，能够对人体起到祛邪安正的作用，强身健体的同时，还可以对身体大多数疾病有综合治愈的效果。
一、姿势要求面壁而立，周身中正，全身放松，会阴（位于前阴(外生殖器)与后阴(肛门)之间）上提，舌抵上腭，两脚并拢，脚尖与墙根接触（开始时脚尖可离墙一定距离，以降低难度），两手自然下垂，然后缓缓下蹲。
蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌，同时尾闾（尾骨）下垂，提肛缩肾，蹲到极限后尾闾可用力前扣一下，然后再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
注意整个过程中，重心保持在前脚掌，脚尖不可离地。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。
当然若能下蹲时意守脐内（肚脐内），上升时意守百会（两耳尖直上，头顶正中小凹处）效果更好。
二、原理本功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控；其二，影响命门火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
蹲墙功是松腰秘法，反复练习可帮助松腰。
腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。
面壁蹲墙功—效果极好的疗疾方法
面壁蹲墙功—效果极好的疗疾方法蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
中医认为:腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有'命意源头在腰隙'之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有'力发于足，主宰于腰，行于四肢'的说法。
“腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。
又腰为支撑人体的重要支柱。
故练功家特别重视之。
松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转“立圈”与“混旋圈”。
这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。
另一方面，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。
腰部如不能放松，弊病甚多：（一）腰部前塌（尤其体弱丹田气不足者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控（这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。
若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣）。
（二）影响命门火对水液的蒸腾，男人可现遗精，白浊，甚至癃淋；女人则白带增多，月经不调，小便频数等。
锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”
锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”动功01锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【蹲墙的一个小技巧（并足贴墙蹲）如何在并足贴墙时蹲下去？两肩略前扣，意想肩井穴对着涌泉穴。
慢慢下蹲，始终维持着对准的感觉。
如此进行，自然会有体会。
也即：肩井——涌泉的虚线，和墙壁平行。
说过多次，这里再声明一次。
感冒和发烧的时候，赶快去作蹲墙，对身体的恢复效果很好。
在筑基课程中，可作为蹲式练习前的过渡。
但不要专门把这个当主题。
补充两则，大家注意。
1.增高为目的，最好作全身性的伸展运动。
瑜伽或者本土的伸展运动都可以。
2.蹲墙时要注意脚尖位置，其他的蹲起也要注意。
不要脚尖外撇。
外八字脚蹲起时，锻炼的肌肉位置不同，容易练大屁股。
还不能并足贴墙蹲的会员，仔细按上面进行，部分人就可以直接蹲下去了。
如果已经能轻松的并足贴墙蹲，就不必看这个帖子。
蹲墙功面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂。
然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸；鼻尖触墙，头不可后仰；腰向后突，不得前塌。
蹲到大腿呈水平状时，可以停留一会再往下蹲；蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙。
反复进行。
吸气时发“yu-en-”音，肚脐往回缩，膈膜往命门落，会阴往上提，呼气时发“yi-e-ng-”音，各部位松开还原。
至于是蹲的时候吸气，还是起的时候吸气，这需要靠自己去摸索，因为每个人情况不一样。
一般起时吸气可能好做一点。
蹲墙加上呼吸后，松腰效果也可以，但是它对后面太阳膀胱经所在的肌肉、肌腱拉得不够。
蹲墙与直腿坐松腰呼吸法合并后的蹲墙功。
---------------------------------------------------蹲墙能健脑今天练完蹲墙，感觉气爽神清，腰胯滑利。
下午通了一个电话，得知有亲人近来因年事已高，得了健忘症，这种健忘症是旧事记得清，新事却忘得快。
我说让他练蹲墙吧，家人不解，说他每天都到公园活动，也没见有什么效果。
面壁蹲墙功的九个好处
面壁蹲墙功的九个好处好处一：让我们的腿更有力。
就像小兔子一样，小兔子的腿很有力量，能跳得又高又远。
我们做面壁蹲墙功的时候，腿一直在用力，时间长了，我们爬楼梯呀，跑步呀，都会变得特别轻松。
我有个小伙伴，以前跑步总是很慢，后来他经常做这个功，现在跑起来就像一阵风。
好处二：可以让我们的身体更灵活。
你看小猴子在树林里跳来跳去，身体多灵活呀。
我们做这个功的时候，身体的各个部位都在动，就像给身体上了润滑油。
我在课间做这个功，现在做广播体操的时候，动作都能做得更标准，而且感觉身体特别听使唤。
好处三：能让我们长高哦。
就像小树苗，一点点往上长。
我的邻居哥哥，他老是担心自己长不高，然后就开始做面壁蹲墙功。
过了一段时间，他真的比以前高了一点呢。
这是因为这个功可以拉伸我们的身体，让我们的骨头更好地生长。
好处四：让我们的背更直。
就像小松树一样直直的。
有些小朋友老是弯腰驼背的，不好看。
我以前也是，妈妈就叫我做这个功。
现在呀，我坐得可端正了，老师还夸我呢。
每次做完这个功，就感觉后背像是有一双小手在把我往上拉，背就自然挺直了。
好处五：会让我们的精神更好。
早上起来做这个功，就像给身体注入了活力。
就像太阳出来了，把大地照得亮堂堂的。
我以前早上起来总是迷迷糊糊的，做了这个功之后，感觉脑袋特别清醒，上课的时候也能更认真听讲了。
好处六：能让我们的平衡感变好。
就像小杂技演员走钢丝一样。
我们在做面壁蹲墙功的时候，要保持身体的平衡。
我有一次在公园里的小窄桥上走，发现自己能走得很稳，这都多亏了做这个功呢。
好处七：对我们的消化也有帮助。
就像小蚂蚁搬运食物一样，身体里的食物也能更好地被消化。
我要是吃多了，做一会儿这个功，肚子就不会胀胀的了，感觉很舒服。
好处八：可以让我们的睡眠更好。
晚上睡觉前做这个功，就像给身体做了一个放松操。
我以前睡觉老是翻来覆去的，现在做完功，晚上睡得可香了，还会做美梦呢。
好处九：能让我们更有毅力。
每次做这个功，坚持的过程就是锻炼毅力的时候。
蹲墙功——每天简单打通任督二脉！
蹲墙功——每天简单打通任督二脉！艾灸，就是爱自己。
每天记得艾自己一点点2015-01-22薰爱堂蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
每天蹲墙三十三，为什么能够流转小周天呢？因为蹲墙功的动作可以刺激调节任督二脉，可以巧妙的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋;女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者(尤其往复转身频繁者)，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风(即半身不遂)。
那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
譬如，改变自己意识里的好多不良东西。
一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
蹲墙首先从身形入手。
然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。
当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。
面壁蹲墙功
蹲功首先是一种练养结合的较好的锻炼方式，其次蹲功对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎、尾椎都有很好的保健锻炼作用。
面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法。
从健身的角度讲，蹲功称得上是一项全身的运动,尤其能增强脊柱的拉抻、强健臀腹部和下身，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
它最简单最有效,说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式;说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：一、初始阶段（快速蹲墙）。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。
此时就应转入第二阶段的练习.腰椎间盘突出,腰椎间盘突出治疗以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
以后可根据自己的身体情况作适当调整。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。
二、熟练阶段（可慢可快）。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。
我练面壁蹲墙功的体会
我练面壁蹲墙功的体会（文章来自网络，出于公益而转刊。
如有侵权请给本公众号留言告知，将予以删除。
）我练面壁蹲墙功的体会面壁蹲墙功我想和广大初学气功的朋友，谈谈我练习“面壁蹲墙功”的体会，若能对你有所启示，那我的时间就没有白花了。
一、我是如何想到“我要练气功的”？有时，我会打开论坛，关心和我一样的气功人，发现，大多数人练功的目的是相同的：去病强身！各人的病不同，但练功的目的，却是相同的：希望通过气功，把身上的病，清扫一下。
随着年龄的增加，感觉体质一年不如一年了，这个时候，想通过气功，治治病，强强身，多好的一件事啊。
我是办公室白领，近视、颈椎、背略弓、痔疮、腰疼，大家有的，我也有。
除此之外，我还贫血（大多数人没有的，我也有）。
我的目标就是：争取去掉这些病，万一去不掉的话，可以稳定它，不能让它再继续严重了。
多么美好的想法啊。
找资料、学习李少波的《真气运行法》，大约看懂了，开始静坐....1个月，气来了；2个月，丹田气很足了......（注：仅仅静坐，现在看来，弊多利少的）二、高人指点，开始面壁蹲墙练着练着，问题也来了（我相信，我遇到的问题，大多数人也会遇到）：1、遗精（我看了网上的贴子，许多人频繁遗精）2、下丹田很胀了，却不自动走督脉。
遇到这个情况，我当时的措施是：继续死守丹田。
死守丹田，就好象死守阵地那样重要。
（现在的论坛上，居然还有让人死守丹田的建议，何其荒谬也！）此时，我的老师指导我，纠正了我的死守丹田的错误后，发给我一个视频：面壁蹲墙功。
最开始，我心里也在想：这个蹲墙，有什么用呢？不管它，练起来再说。
当晚回家，立即有反应：很胀很胀的小腹，蹲了10个，就平服了，一点都不胀了。
而不蹲的时候，还会继续胀。
可别小看这个面壁蹲墙，可真是个体力活，刚开始，我只能蹲10个，就必须大口呼吸了，过会了，继续......第1天，50个第2天，100个第3个，150个第4天开始，保持每天200个然后我问老师：为什么我蹲下去，丹田就自动不胀了呢？老师告诉我：这个功，看起来很简单，却可以将整个小腹当个一个真气库。
面壁蹲墙诀
面壁蹲墙诀面壁蹲墙诀
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外展面带笑。
上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；预备活动先做好，事半功倍方有靠。
开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光照，八个窍点意念中。
整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。
往上引，百会领，尾闾下坐根要生；上弹下落要收气，命门始终往后弓。
天天引，勤作功，神轻气整乐融融；练完功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。
转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。
面壁蹲墙可以疏通全身经络，教你如何使用！
面壁蹲墙可以疏通全身经络，教你如何使用！要想进行养生，是绝对不能够错过运动的。
而且如今运动越来越流行，已经成为养生文化特别重要的一个部分。
同时，在进行适当的运动之后，还会对身体带来更多的好处。
那么，小编今天教大家一个新颖的运动方法。
运动保健方法：面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
散步跑步古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。
至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
运动养生要注意循序渐进1、循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。
锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。
因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170 —年龄 = 合适的运动心率例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
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（五）蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
（二）撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
（三）背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念"一定成功"。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
(以上内容编自《面壁蹲墙功》一文，原文刊登在1998年的《智能气功科学》杂志，该文是根据庞明老师壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。 蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
面壁蹲墙功
智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有"命意源头在腰隙"之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有"力发于足，主宰于腰，行于四肢"的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意"形松意充"，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。