怎样才能练好易筋经
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体易筋经，作为中国武术中的经典之一，自古以来就备受瞩目。
它以其独特的锻炼方式和精妙的内功修炼方法，被誉为强化筋骨，打造无坚不摧的身体的秘笈。
本文将深入探讨易筋经的训练原则以及对身体的益处。
一、易筋经的训练原则1. 内外兼修易筋经强调内功和外形的平衡发展。
通过内功修炼，可以增强身体的气血运行和精神集中力。
而外形训练则注重肌肉的力量和灵活性。
只有内外兼修，才能达到身心的统一。
2. 筋骨强化易筋经通过一系列的练习来强化肌肉和骨骼。
这些练习包括拉伸、扭转和压力等动作，可以增强筋骨的柔韧性和耐力，从而创造出强壮的身体。
3. 循序渐进易筋经的训练是一个循序渐进的过程。
初学者需要从基础动作和简单姿势开始，逐渐提高训练难度和强度。
只有在不断挑战自己的基础上，才能不断突破自己的极限。
二、易筋经对身体的益处1. 增强力量和耐力易筋经的训练可以增强肌肉和骨骼的力量。
通过反复练习，肌肉可以逐渐增长并变得更加结实。
同时，练习易筋经还可以提高耐力，延缓肌肉疲劳的发生。
2. 提高灵活性易筋经的拉伸动作可以增加关节的活动范围，并改善身体的柔韧性。
这对于日常生活中的舒适度和运动表现都有很大的帮助。
3. 增强耐受力易筋经的训练不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对意志力和毅力的训练。
坚持练习易筋经可以培养出顽强的精神品质，增强对困难和挑战的抵抗能力。
4. 提升身体协调性易筋经中的各种动作需要身体各部分的协调配合。
通过不断的练习，可以提高身体的整体协调性，使各部分之间的配合更加流畅和敏捷。
5. 促进身心健康易筋经的训练可以有效地消除身体的疲劳和压力，提高身心的舒适度。
对于现代人来说，长时间的工作和生活压力往往导致身体和心理的不适，而易筋经可以帮助调节身心平衡，提升整体的健康水平。
结语：易筋经作为一种传统的健身方法，对于强化筋骨、打造无坚不摧的身体具有重要的作用。
通过坚持训练和不断挑战自己，可以在身体和精神上得到全面的提升。
易筋经十二式
易筋经十二式易筋经，又称易筋十二式，是中国古代武术经典之一。
易筋经十二式是易筋经中最关键、最核心的十二种拳法。
这些拳法经过几百年的发展和演化，融合了道家、佛家、儒家的思想，具备独特的内外兼修之道，可达到强身健体、开发潜能的效果。
第一式：金刚护体金刚护体是易筋经十二式中最基础的一式，注重发力与舒展身体。
练习者需保持深蹲姿势，同时用意念将全身肌肉收缩，以达到内外兼修的效果。
第二式：瑜伽伸展瑜伽伸展是易筋经十二式中注重柔韧度的一式，主要通过各种伸展动作来放松肌肉，增加关节活动性，达到灵活的身体效果。
第三式：太极融合太极融合是易筋经十二式中注重身体平衡与正气运行的一式。
练习者需模仿太极拳的动作，通过缓慢的流动动作来调整身体的气血流动，达到和谐的状态。
第四式：静坐禅修静坐禅修是易筋经十二式中注重内功修炼的一式。
练习者需采取莲花坐姿，通过专注呼吸来调整身心状态，增强内心力量。
第五式：丹田锻炼丹田锻炼是易筋经十二式中注重呼吸与能量聚集的一式。
练习者需深度呼吸，通过意念将气息聚集于丹田，以增强身体能量。
第六式：五禽戏五禽戏是易筋经十二式中借鉴动物形态的一式，通过模仿鹿、虎、熊、猿、鸟等动物的动作，锻炼身体各个部位的灵活性与协调性。
第七式：蛟龙出海蛟龙出海是易筋经十二式中注重上升气势的一式。
练习者需以蹬腿为主，迅速将肩部展开，以达到拔地而起的效果。
第八式：飞燕穿林飞燕穿林是易筋经十二式中注重速度与灵活性的一式。
练习者需保持快速的跳跃与转身动作，模仿飞燕穿越林间的姿态，以提升反应能力。
第九式：霹雳火霹雳火是易筋经十二式中注重力量与爆发力的一式。
练习者需通过连续快速的拳脚动作，以迅猛的力量来表达出雷电的震撼效果。
第十式：狂风劈浪狂风劈浪是易筋经十二式中注重攻防与站稳脚步的一式。
练习者需保持身体的平衡，以风劲般的拳脚动作来应对敌人的攻击。
第十一式：无边真意无边真意是易筋经十二式中注重心境与意念的一式。
练习者需通过集中注意力，以提升对拳法的洞察力和领悟力。
易筋经千斤坠的训练方法
易筋经千斤坠的训练方法
易筋经千斤坠是一种传统的武术训练方法，旨在增强身体力量、培养肌肉和韧性。
以下是一些训练方法可以帮助达到这个目标：
1. 重量训练：使用哑铃、负重器械或其他重物进行训练。
你可以进行深蹲、推举、提蹬等基础功效训练，逐渐增加负重量和训练次数。
2. 持续训练：长时间持续进行力量训练是提高肌肉力量和耐力的关键。
每周进行至少3-4次的训练，每次持续60分钟以上。
3. 自重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等。
这些练习可以锻炼核心肌群和上肢力量。
4. 动作的减速：在一些训练动作中，可以尝试下降速度减慢。
这样可以加重负荷，增加肌肉力量和耐力的提高。
5. 平衡练习：易筋经千斤坠强调的是身体的整体协调和平衡。
可以进行跳跃、平衡器（如平衡板）训练，提高身体的平衡能力。
6. 深蹲和提蹬：这两个动作可以有效地锻炼腿部肌肉群，增强核心力量。
可以逐渐增加动作的难度（如增加重量、做单腿深蹲等）。
请注意，易筋经千斤坠是一项高强度的训练方法，所以在开始
训练之前，请确保你已经建立了基本的体能和身体素质。
此外，为了避免受伤，建议在专业指导下进行训练。
每天教你练易筋经！注意呼吸自然、贯穿始终！收起来我们一起练
每天教你练易筋经！注意呼吸自然、贯穿始终！收起来我们一
起练
易筋经的来源应该是明朝的道士，那些说有唐宋大人物为易筋经写序文的论调，估计会看哭了！
易筋经的许多理论应该源自道家学说，后来经过少林高僧的修改，在少林成为一种健身养性的内练功夫！
一般来说易筋经需要日行三次为宜，但是现在我们的生活节奏和古代不同，练习1~2两次，每次2遍即可。
无论是道家道士所作，还是达摩所传，易筋经的功效是毋庸置疑的！
献杵团结势
【练法】
1．两脚跟落地，收拢成八字步；两掌向前伸臂合拢，两掌心相贴，虎口向上。
2．屈臂立掌，收于胸前，指尖与鼻尖相照；深长呼吸，气沉丹田于中宫。
仰面朝天势
【练法】
1．合掌不变，上身缓缓向后仰，目光反视。
仰面朝天后顺势呼吸3次。
2．缓缓顺势回转原献杵势。
练气之法，首先就要从意守丹田入门。
方法是：双目微闭而内视（垂帘内观），两耳什么也不要听（不可能不听，听的是自己的呼吸，即使呼吸无声之意）；鼻息悠悠，深匀细长，任其自然；口要闭着，舌抵腭部，上下齿轻轻相扣；全身放松，勿使一丝紧张，并且什么也不要想，极静极明时，即一意存中。
法诀就是“含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意驰，四肢不动一念冥心”这七句。
易筋经功，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲
易筋经功，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲
此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法，功简而效宏，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲，令人惊叹。
一、开功预式
【练法】
平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。
二、提肘攥拳
拳掌互变为1次，默数49次。
之后，放下双手，进入下一势的练习。
三、下垂攥拳
一伸一握为一次，练49次后，进入下一势的练习。
四、前伸攥拳
一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
五、伸举攥拳
一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
六、屈举攥拳
一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
七、横臂攥拳
一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
八、贴腰攥拳
一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
九、抱腹攥拳
一伸一握为一次，共作49次后，进入下一势的练习。
十、功法收势
用鼻均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯入丹田，两手移压至髂骨下止。
然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。
鼻调息，逆腹式呼吸36息后，叩齿36次，
然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作
3次吞下。
再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈。
最后散步，舒活气血，多走尤佳。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领易筋经是一种古老的气功健身法，被誉为中国武术中的“内劲之宗”。
易筋经通过独特的动作和呼吸方法，有助于调和身心，增强体质。
下面将介绍易筋经的动作要领。
一、仰卧起坐仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作，可以锻炼腹部肌肉和脊椎，改善腰腹力量。
动作要领如下：1.平躺在地上，将双脚弯曲放在地面上，双手放在头部后方。
2.吸气的同时，向上抬头、躯干和膝盖，直到肩膀离地。
3.保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4.呼气的同时，放松肌肉，回到地面上。
二、击掌疗伤击掌疗伤是易筋经的重要一环，可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，挥起右手，并以手掌的下沿击向左腕部内侧。
3.在击掌过程中，身体及另一只手臂应尽可能放松。
4.击掌时应集中注意力，并用力十足，但要避免过度用力。
5.呼气的同时，将手臂缓缓放回起始位置。
6.重复上述动作，交替进行左右手击掌。
三、马步扫地马步扫地可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉强度和灵活性。
动作要领如下：1.站直，双脚分开与肩同宽。
2.右腿向后迈出一步，脚尖朝外，与前腿形成约120度的弓箭步。
3.双脚尽量踩实地面，身体重心略向下。
4.吸气的同时，用力迈出左腿，并尽量保持髋部的平稳。
5.伸直左腿，将脚掌从后方顺势向前划动，踩过地面。
6.重复上述动作，交替进行左右腿马步扫地。
四、独立站桩独立站桩是一种静态的气功练习，可以提高身体的平衡力和内劲的积累。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2.背部自然立起，下巴微微收上，手臂自然下垂。
3.放松肩膀和手臂，收紧腹部，保持良好的站姿。
4.注意呼吸，均匀而深沉地吸气和呼气。
5.保持这个姿势，集中注意力，想象从地心吸取能量贯穿全身。
以上是易筋经中的一些主要动作要领。
在进行易筋经的锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，控制力量的使用，避免过度用力。
此外，可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到理想的效果。
健身气功·易筋经口诀（一）
健⾝⽓功·易筋经⼝诀（⼀）
美的⼈
1
第⼀节
功法源流
易筋经，源于古，原始社会叫巫舞，
马王堆，墓出⼟，动作原形挺相符，
少林达摩编套路，⽤来洗髓易筋⾻，
流传下来⼗⼆势，明清著作有记录。
国家成⽴专家组，精华吸取糟粕吐。
2
第⼆节
功法特点
伸筋拔⾻，动作舒展，
柔和匀称，协调美观，
以腰为轴，脊柱旋转，
健⾝防病，益智延年。
3
第三节
习练要领
形意合⼀，精神放松，
呼吸⾃然，贯穿始终，
刚柔相济，有沉有轻，
个别动作，吐嗨发声。
4
第四节
⼿型、步型
握固
拇指抵掐⽆名根，其余四指拢掌⼼。
荷叶掌
指如荷叶筋，五指张开伸。
柳叶掌
掌似柳叶形，五指伸并拢。
龙⽖
中指挺直上抬头，拇⾷⽆名⼩指收。
虎⽖
五指张开虎⼝圆，⼀⼆指节向⾥弯。
⼸步
两腿前后开⼤步，横向之间保宽度，前⼸屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
丁步
后腿全脚踏稳固，前脚点在脚⼸处。
马步
开步站⽴左右分，上⾝垂直腿半蹲。
如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。
动动⼩⼿，爱上健⾝⽓功
练练⾝体，共享健康长寿。
熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！
熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。
此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。
（一）第一级1.四指握拳势【练法】双腿立定,宽如肩阔。
眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。
每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。
愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。
直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。
【要点】肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。
行之数月手力自然增加。
初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。
总要自然,不得勉强。
2.双掌下按势【练法】双腿立定如前势。
眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。
掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。
【要点】本势增长手力腕力。
沉肩,含胸,气沉丹田。
掌下按时手指翘起。
按下时切记要保持膝节不屈。
3.双掌前推势【练法】双腿立定如前势。
眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。
每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。
愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。
【要点】本势增长手力与指力。
初练次数、方式可仿前势。
手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。
练此势前最好活动一下手指关节。
两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。
推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。
4.左右托掌势【练法】双腿立定如前势。
眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。
意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。
易筋经十二势
易筋经十二势易筋经，又称《易筋洗髓十二势》是中国古代一部以修炼身体和提升武功的功法经典。
易筋经十二势是该经典中重要的拳术套路，通过练习这十二个姿势可以增强身体素质，提高武艺水平。
下面将逐一介绍这十二个姿势以及练习方法。
第一势：巨鹿冲山巨鹿冲山姿势要求腿部半蹲，上体微微前倾，双臂自然下垂。
练习时，双臂前伸，迅速张开，同时用力推手掌，仿佛要推开一座大山。
此姿势主要锻炼腿部和手臂的力量，增强腿部爆发力和上肢力量。
第二势：若耶溯源若耶溯源姿势要求身体保持直立，双臂挥至两侧收与臀部相齐，在踮足的同时做扭腰动作，尽量使腰部扭转幅度增大。
此姿势能帮助调整身体内脏，增加腰部灵活度，提高腰部力量。
第三势：振锥齐顶振锥齐顶姿势要求身体挺直，双臂下垂自然。
练习时，将双臂迅速向上挥起，使双掌呈锥形，用力向上顶起，仿佛要顶翻一座高峰。
此姿势锻炼腰部和上肢的力量，增强起身和爆发力。
第四势：鳌山推突鳌山推突姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将双臂微微弯曲，手心朝上，手掌呈拳状。
迅速将双臂向前推出，同时用力用手肘向外推，仿佛要推开一座巨石。
此姿势主要锻炼背部、腰部和手臂的力量，增强推手和攻击力。
第五势：海龙摆尾海龙摆尾姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时将上体向后转动，右手放在腰部后方，左腿跨出，仿佛向右侧摆尾。
然后恢复身体直立，并向左侧做同样的动作。
此姿势能够增加腰部灵活度，提高旋转力和敏捷性。
第六势：北斗摇指北斗摇指姿势要求身体保持直立，双腿并拢。
练习时，将双臂至臀部位置，手掌呈掌心向下，然后将双臂迅速向后摇出，同时用力挥指，仿佛要指向北斗星。
此姿势主要锻炼腿部力量和手部灵活度，增强挥指力。
第七势：猛虎跳涧猛虎跳涧姿势要求身体保持直立，双臂自然下垂。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时腿部用力跳跃，手臂迅速向上抬起，仿佛要跳过一条宽阔的山涧。
此姿势能够提高腿部爆发力和跳跃力。
第八势：狮子开喉狮子开喉姿势要求身体保持直立，双手合十置于腰部前方。
武林秘籍《易筋经》,其实人人都能练!(图解)
武林秘籍《易筋经》，其实人人都能练！（图解）
易筋经十三势又名武当易筋经十三势，由明高道张三丰融道家南宗内丹功法和道家武学于一体，创洗髓和易筋内功，后天台紫凝道人著书《易筋经》，始公布部分功法流传于世。
易筋经十三势练养并重，每势都含有养生和武功的训练。
习者需要有站功或紫凝易筋经八势的基础后学习。
其动作意念要领都同站功，动时要以脊柱为中心做整体运动，一动无有不动。
初练此功可自然呼吸，等动作习练协调后再与呼吸配合。
练习时除起势和收势外其余每势做九次，具体看练习者的感觉舒适与否。
易筋经十二势口令
易筋经十二势口令易筋经是一本古老而重要的武术经典，其中蕴含着众多的武学奥秘。
其中的十二势口令是易筋经的核心部分，通过不同的口令，可以引导练习者正确地进行易筋经的动作和技巧。
下面将为大家介绍易筋经十二势口令及其相应的讲解。
第一式：“虎视眈眈”虎视眈眈，要求练习者在动作开始之前，保持警觉的状态，眼神专注而锐利，仿佛在盯着猎物一般。
第二式：“龙行九天”龙行九天，描绘了龙腾飞翔的场景，要求练习者在动作中身体挺直，头部略向上抬，仿佛飞龙腾空一般。
第三式：“猿臂轻摇”猿臂轻摇，要求练习者在动作中将双臂柔和地来回摆动，类似猿猴摇晃动作。
第四式：“霸王挥斧”霸王挥斧，要求练习者在动作中运用大力，如同挥动巨斧砍伐敌人一般，力度要求强劲有力。
第五式：“佛光普照”佛光普照，要求练习者在动作中注重呼吸和内心的平静，仿佛周围全是佛光。
第六式：“风卷残云”风卷残云，要求练习者在动作中快速旋转身体，仿佛一阵强风掀起残云。
第七式：“鹰击长空”鹰击长空，要求练习者在动作中将双臂展开，仿佛一只展翅翱翔的鹰。
第八式：“蛟龙出水”蛟龙出水，要求练习者在动作中将身体迅速跃起，仿佛一条蛟龙从水中跃出。
第九式：“熊掌开山”熊掌开山，要求练习者在动作中双臂用力向前推，仿佛用熊掌推动山石一般。
第十式：“虎跃峭壁”虎跃峭壁，要求练习者在动作中将身体迅速跃起，仿佛一只虎类跃过险峭的山壁。
第十一式：“狮子吼”狮子吼，要求练习者在动作中以最大的声音发出威猛的吼声，仿佛一只威武的狮子。
第十二式：“龙腾盛世”龙腾盛世，要求练习者在动作中将全身的力量集中到一点，仿佛一个龙腾空飞的场景。
以上是易筋经十二势口令及其相应的讲解。
这些口令的运用能够帮助练习者更好地理解并掌握易筋经的技巧和要领。
练习者可以根据这些口令来正确地进行易筋经的训练，力量和身体的灵活性将会得到显著提升。
同时，在练习过程中要注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。
只有通过不断地反复练习，才能真正掌握易筋经的要领，提升自己的武学水平。
古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文
古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文易筋经内功心法全文易筋经，是一本强身健体的武术经典，其中包含了古传内功易筋经十二势。
这十二势是通过特定的动作和呼吸方法来锻炼身体的内在力量，从而达到练气、强体、健身的效果。
下面将为大家一一介绍易筋经内功心法的全文。
第一势：势必高勾引人势必高勾引人，是易筋经十二势中的第一式。
这一势通过高举双臂向上拉伸躯干，同时深吸一口气，将气息集中在腹部。
这个动作有助于打通气血循环，并增强背部和手臂的力量。
第二势：产长使大器产长使大器，是易筋经十二势中的第二式。
这一势需双脚分开与肩同宽，然后弯腰向前伸展双臂，尽力触碰脚尖。
这个动作能够拉伸腰部和背部的肌肉，增强骨骼的灵活性，同时还能够调整呼吸，增加肺活量。
第三势：凡感窑洞乃通凡感窑洞乃通，是易筋经十二势中的第三式。
这一势需抱肘微曲，双腿膝稍屈，然后屈腰精通向前，同时深吸一口气，将臀部的力量集中，向下施力。
这个动作能够增强臀部和腿部的力量，提升下半身的灵活性。
第四势：番种今肅大难番种今肃大难，是易筋经十二势中的第四式。
这一势需站立，两脚分开与肩同宽，然后双臂向两侧分开，手心向上，同时注视前方。
这个动作能够调整身体的平衡，增强腿部和腰部的力量，并提升专注力。
第五势：立世大势恒殊立世大势恒殊，是易筋经十二势中的第五式。
这一势需双脚并拢，身体挺直，然后双手置于胸前，十指互扣。
这个动作能够强化腿部和背部的力量，改善体姿，增强气血循环。
第六势：罕慢一世根堅罕慢一世根堅，是易筋经十二势中的第六式。
这一势需双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿和小腿呈90度的弯曲。
这个动作能够强化腿部肌肉，增加腿部的力量和耐力。
第七势：完如老實气元完如老實气元，是易筋经十二势中的第七式。
这一势需屈膝下蹲，一手放在胸前，一手置于腰间，同时眼睛注视前方。
这个动作能够增强腿部和腰部的力量，调整呼吸，平衡体内能量。
第八势：炯炯二目恒鑒炯炯二目恒鑒，是易筋经十二势中的第八式。
习练易筋经应注意的一些细节
习练易筋经应注意的一些细节健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点，深受健身气功爱好者青睐，习练者众多。
但很多人在习练时往往忽略了一些细节，动作不够准确。
在此，针对学员习练时的动作，总结的一些细节列出，供大家参考。
起势时松沉开步，落脚平稳。
第一式韦驮献杵，肩轻微的向后、下转动，臂各关节逐节下落。
之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。
合掌时指尖向前上方约30度，掌根约与膻中穴同高。
第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。
坐腕立掌时，手臂也要保持平举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。
第三式两掌上托时，身体中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相对放松。
第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能松散扭转，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。
中指指尖垂直于肩髃穴。
第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐渐旋转拳眼心朝外（前手）。
身体中正微含。
后手和前手形成对拉劲，后手逐渐屈臂旋转。
第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。
扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。
第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充分，转头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心保持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的扭转不到位。
第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下按时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。
上体中正，手臂屈肘下按约与环跳穴同高。
脚尖朝前，不能外“八”。
下蹲也要经常多练习，多压压骻。
口吐“嗨”音。
第九式青龙探爪，龙爪要经下颚向身体侧方探出，身体随之转动，面朝体侧与两足方向成90度。
第十式卧虎扑食，难度很大，要单独多加练习，劲由下肢至腰，脊柱的节节贯穿，传到肩，大臂小臂到手变虎爪。
单独多练习，慢慢体会。
不能耸肩，动作整体要连贯，一气呵成，不宜做成分解动作。
第十一式打躬式，两掌掩耳向下俯身时，两肘一定继续保持外展，不能松懈，两膝不能有屈膝。
易筋经各级各式练法
易筋经各级各式练法易筋经各级各式练法第一级第一式（图一）双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
行之数月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。
初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。
第二式（图二）双掌下按呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
此式亦增长手力腕力。
注意。
沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。
第三式（图三）双掌前推呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
此式长手力与指力。
注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。
第四式（图四）左右托掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。
此式增长臂力。
注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。
第五式（图五）双掌开合呼吸两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。
注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。
见图五（之一）、图五（之二）。
即合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。
第六式（图六）左右撑掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。
易筋经的五个基本手法
易筋经的五个基本手法
1. 揉法：将手掌按在中脘穴（位于胸骨下端和肚脐连接线的中点）上，以顺时针方向缓慢旋转，同时施加适当的压力。
揉动时要保持呼吸平稳，注意力集中在手掌和腹部的接触处。
这种手法有助于调和气血，增强脾胃功能。
2. 推法：双手合十，将手掌放在胸前，然后缓慢向前推出，同时呼气。
推到极限时，稍作停留，再缓慢收回，同时吸气。
这个手法可以促进胸部的气血运行，增强肺部功能。
3. 捻法：用拇指和食指夹住另一只手的手指，轻轻捻动，从上到下，每个手指都要捻到。
捻动时要注意力度适中，不要过于用力。
这种手法可以刺激手部的经络，促进全身气血的流通。
4. 掐法：用拇指和食指的指尖掐住穴位或经络，施加适当的压力，持续几秒钟后松开。
掐法可以刺激穴位，调节经络的气血运行，具有醒脑开窍、舒筋活络的作用。
5. 拿法：用手掌和五指夹住身体的某些部位，如颈部、肩部、手臂等，然后轻轻揉捏、拿捏。
拿法可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和紧张。
需要注意的是，易筋经的练习需要在专业指导下进行，以确保正确的练习方法和安全。
在练习过程中，要注意呼吸调节、身体放松和适度的运动强度，避免过度用力或过度疲劳。
同时，要根据个人的身体状况和健康状况进行选择和调整，如有不适或疾病，请在医生的指导下进行练习。
如何在家进行易筋经
如何在家进行易筋经易筋经是中国武术的重要经典之一，它是一部强身健体的经典，可帮助我们练就健康的身体，增强我们的体质。
然而，因为我们一直处于忙碌工作和学习的状态中，很难有机会去学习这些技巧。
那么，我们可以在家里进行易筋经吗？答案是肯定的。
以下是一些有用的提示，可以帮助您在家里进行易筋经。
1. 学习正确的姿势在学习易筋经之前，了解及拍摄关于练习姿势的教学视频也是非常必要的。
因为您在家练习易筋经，没有别人在场指导您的动作，如果您练习错误的姿势，这将会造成意想不到的伤害。
所以，学习正确的姿势对于保持良好的姿态和防止受伤是很重要的。
2. 阅读易筋经的书籍在学习易筋经的过程中，阅读易筋经的书籍是非常有帮助的。
因为书籍是非常有组织性的，将易筋经的内容按照一定的章节和部分排列，使我们更好地理解易筋经的内容。
此外，书籍中也经常注明一些练习技巧和要点，这些都是非常有价值的。
3. 注意呼吸呼吸对于易筋经非常重要。
因为易筋经的动作需要紧张和放松的协调，而呼吸是动作和放松之间的桥梁。
如果我们可以按照指导者要求，注意控制呼吸，可以帮助我们更好地掌握动作的要领。
此外，呼吸对身体的影响扮演着极为重要的角色，呼吸深入时，可以刺激深层的肌肉和内脏的运动。
4. 逐渐增加难度在学习易筋经的过程中，难度逐渐加大非常重要。
如果我们可以逐渐增加难度，可以使我们更好地适应所运动的身体部位，帮助我们练习的更加专注和全面。
毕竟，成功来自于良好的计划和耐心的实践。
练习易筋经有着显著的健康效果，可以帮助我们充满活力，强壮身体。
在家里学习易筋经可能会有一些挑战，但是在学习过程中，要持之以恒，练习技巧完善，以达到理想的效果。
与此同时，我们也可以分享我们的学习经验和体验，不断完善我们的知识和技能。
易筋经注意事项
易筋经注意事项易筋经是一部关于修炼内功的重要经典，对于想要提升身体健康、增强力量和修炼精神境界的人来说，是一本不可多得的书籍。
然而，由于易筋经的修炼方法较为特殊，一定要注意以下几点事项：一、寻找真正的师父和正确的传承易筋经是一部极其宝贵的经典，但其中蕴含的修炼方法并非每个人都能领悟和修炼的。
因此，寻找真正的师父和正确的传承是非常重要的。
师父应当是正统的易筋经传承者，具备深厚的修炼经验和教学能力，能够正确引导你的修炼之路。
二、理解经文并掌握关键要点易筋经中的经文含义深奥，需要耐心仔细地阅读和理解。
同时，还需要掌握其中的关键要点和修炼方法。
在阅读过程中，要多问自己问题，思考经文所传递的信息，从而在理论层面上对易筋经有更深入的了解。
三、根据个人实际情况进行修炼易筋经的修炼方法并非一成不变的，需要根据个人的实际情况进行调整和变化。
在修炼过程中，要根据自己的身体条件和体质特点，选择适合自己的修炼方法和步骤，避免盲目跟从或强迫自己按照经文要求进行修炼。
四、注重身体的保养和调理易筋经的修炼方法十分强调身体的保养和调理。
在修炼过程中，要注重锻炼身体、保持良好的生活习惯、合理饮食、注意休息和调节心态等。
只有做好身体的基础工作，才能更好地进行易筋经的修炼。
五、保持耐心和坚持易筋经的修炼过程是一个漫长而艰辛的过程，需要耐心和坚持。
在修炼中会遇到各种困难和挑战，可能会出现进展缓慢的情况。
但只要保持信心和毅力，坚持不懈地进行修炼，最终一定能够获得丰硕的成果。
六、避免过度修炼和不良后果如同其他任何一种修炼方法，易筋经的修炼也存在着风险和不良后果。
过度修炼可能会对身体造成伤害，甚至导致病症和损伤。
因此，在修炼过程中要注意控制力度和时间，不要过度用力或长时间进行修炼。
七、结合其他修炼方法进行综合修炼易筋经是一种单一的修炼方法，但不意味着只能独立进行。
结合其他修炼方法进行综合修炼，可以更好地提升修炼效果。
例如，结合太极拳、气功、冥想等其他功法，可以使修炼更加全面和深入。
习练易筋经的几大要素！
习练易筋经的几大要素！一、“气”是练好易筋经的核心要素“内练一口气，外练筋骨皮。
”易筋经将练功分为三个层次，即练筋、练膜和练气。
练筋必须练膜，练膜必须练气。
修炼内气，是练好易筋经的关键环节，是其核心要素。
正如《易筋经》原文指出：“夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸；内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。
如脏腑之外，筋骨主之;筋骨之外，肌肉主之，肌肉之内，血脉主之；周身上下动摇活泼者，此又主之于气也。
是故修炼之功，全在培养血气者为大要也。
即如天之生物，亦各随阴阳之所至，而百物生焉，况于人生乎，又况于修炼乎。
且夫精气神为无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。
”文中又云：“务培其元气，守其中气，保其正气。
护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气。
勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其气。
使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。
气至则膜起，气行则膜张。
能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。
如练筋不练膜，而膜无所主；练膜不练筋，而膜无所依;练筋、练膜而不练气，而筋膜泥而不起；练气而不练筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋络。
气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。
”“此篇言易筋以练膜为先，练膜以练气为主。
”少林《洗髓经·无始钟气篇第一》也指出：“宇宙有至理，难以耳目契。
凡可参悟者，即属于元气。
气无理不运，理无气莫著。
交并为一致，分之莫可离。
流行无间滞，万物依为命。
……并行不相害，理与气即是。
……理以气为用，气以理为体。
即体以显用，就用以求体。
……百尺竿头步，原始更无始。
悟得其中意，方可言洗髓。
”《少林拳术秘诀·气功阐微》亦云：“养气而后气不动，气不动而后神清，神清而后操纵进退得其宜，如是始可言命中制敌之方。
”如何在练习易筋经中把内气练出练好呢？关键是要做到调心、调身、调息高度协调配合，充分实现“三调合一”，即在易筋经12势的调身中努力做到意领息随，即以意念引导之，呼吸配合之，努力发挥丹田的核心作用。
易筋经的五段式练习步骤
易筋经的五段式练习步骤中国健身气功协会为了学练健身气功•易筋经,我制定了一套“五段式学习计划”,并坚持习练，取得了很好的健身效果。
1。
初级观看阶段：通过反复观看健身气功•易筋经挂图，在脑海中形成功法套路基本轮廓，初步掌握功法要领.2.模仿学练阶段：每天模仿学练一个动作，记住该功法名称，熟练掌握该势动作的技术要领，多练、勤练，将这一节记熟、吃透。
3.多势串联阶段：每学一个动作，跟前面的动作串联起来做，并且反复练习，直到将整套功法熟练做下来。
另外在准备串联下一个动作时，首先要复习前一节的动作.4。
巩固成果阶段:早晨起床前，先在脑海中将学过的功法进行默演默练。
同时，将每一个动作的名称也背出来.有时候,某一个动作实在想不起来,那么先跳过去，继续默想下一个动作.一直到完成整套健身气功•易筋经的默练。
起床后，第一时间就去翻看健身气功•易筋经挂图,将忘记的动作复习一遍.通过看挂图,更能加深记忆。
5。
后期坚持阶段：首先是每天都坚持在室内练习，记不起来的动作，可以立刻参看健身气功•易筋经挂图。
熟练后则每天早上坚持去公园练习。
经过坚持不懈的练习，我基本上掌握了健身气功•易筋经整套功法的动作要领。
现在我每天仍然坚持早、晚各练习一次。
有时候天气恶劣不能去公园练功，我就在室内练习。
待天气好转，我就到公园练功。
在公园练功有三个好处：1。
能呼吸到新鲜的空气，达到吐故纳新的目的,对增进健康大有帮助。
2.可以享受充足的太阳光，太阳光的照射可以帮助人体对钙质的吸收和转化。
3。
练功者在公众场合练功,一则可以和大家一起进步，针对自己琢摩不透的动作跟别的学友进行切磋交流,对某些做不到位的动作能及时得到指导；二则可以扩大健身气功•易筋经在晨练群众中的影响，对推广健身气功很有益处。
易筋经千斤坠的训练方法
易筋经千斤坠的训练方法易筋经千斤坠是一种传统的训练方法，旨在增强身体的力量和耐力。
这个训练方法通过一系列的练习，可以锻炼肌肉，提高体能水平。
下面将介绍易筋经千斤坠的具体训练方法和注意事项。
易筋经千斤坠的训练方法主要包括以下几个方面：1. 深蹲练习：深蹲是易筋经千斤坠中最基础的练习之一。
站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持姿势几秒钟后，再慢慢站起来。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
2. 弓步蹲练习：这个练习可以锻炼大腿和臀部肌肉。
站立时，双脚分开与肩同宽，然后向前迈出一步，膝盖弯曲，直到后腿的膝盖触碰到地面。
然后慢慢站起来，再用另一条腿进行同样的动作。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
3. 俯卧撑练习：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。
站立时，双手与肩同宽，手掌放在地面上，然后慢慢弯曲手臂，使胸部离开地面，再慢慢伸直手臂，回到起始姿势。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
4. 仰卧起坐练习：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。
躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后慢慢收缩腹部肌肉，使上半身离开地面，然后慢慢放下。
每次进行10-15次，每周练习3-4次。
5. 跳绳练习：跳绳可以提高心肺功能和协调能力。
双手握住跳绳的两端，然后轻轻地跳起来，同时用手臂转动跳绳，保持均匀的节奏。
每次跳2-3分钟，每周练习3-4次。
以上就是易筋经千斤坠的训练方法，通过这些练习可以全面锻炼身体的各个部位，提高力量和耐力。
在进行易筋经千斤坠训练时，还需要注意以下几点：1. 先热身：在开始训练之前，先进行适当的热身运动，如跑步或拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。
2. 逐渐增加训练强度：刚开始练习时，不要一下子做太多的重量或次数，要逐渐增加训练的强度，以避免肌肉过度疲劳或受伤。
3. 注意正确的姿势：在进行练习时，要保持正确的姿势，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。
4. 休息和恢复：在训练过程中，要给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
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怎样才能练好易筋经
本人最先练韦十二，后练周版易筋经，简单写一些练功感悟，以方便后来者，欢迎各位教正。
关于易筋经，书和资料有很多的介绍，稍微用心查一下，不难了解。
习练易筋经主要有三个方面的作用：一是强身健体，二是性命双修，三是济世扶危。
习练易筋经的方法很简单，就是照书、照图、照视频习练。
说起来简单，但做起来却并不简单。
对于不同习练要求的人，自然采用不同的方法。
如果只是简单的练着玩，借以消磨时间，兼顾锻炼身体，那就照图随意习练即可，练到哪算哪。
如果有更高的要求，自然不可随意了。
个人认为至少应该注意以下几点：一是选择老师，二是熟读书本，三是反复调形，四是深入体悟，五是博采众长，六是自我完善。
一是选择老师
如果条件允许，选择一位理想的老师是十分重要的。
中国传统文化，古老而深奥，非口传身授不可得其要。
老师与师父是有区别的。
我的意见是：只要有机会，拜师是不二选择。
现代网络为我们打开了方便之门。
所以，如果实在无师可拜，选择网络拜师或者报班都是可以的，效果虽然比不过当面拜师，但也比没有强。
书、图、视频，再加上老师，这是练好易筋经的基本条件。
二是熟读书本
好的老师固然重要，书的作用同样不可忽视！很多人不重视看书，光听老师讲，自已不仔细体会，不把书上说的内容反复理解，结果总是在一些细节上出问题。
须知：一百个老师一百个样，书却始终如一。
师父传承十分重要，但再好的师父也代替不了书，更代替不了自己。
师父可以在大的原则和方法上给予实实在在的帮助，但自身的努力和书本的指导才是关键之关键。
没有师父的指点，或许入门无路，有了师父的指点，再看书时，可能轻车熟路。
我认为师父、书和自身努力之关系是很值得我们引起足够重视的。
三是反复调形
习练易筋经，初期是十分辛苦的，很多人熬不过这一关，所以对后面的美妙境界自然失之交臂。
至少在第一年，习练的过程就是艰苦地、不断地调形的过程。
如果有老师帮助，惰性会小点、失误会少点、从习练中获得的美妙感受会多一点，自然进步会更快一点。
否则，光靠自己摸索，难度会大很多，收获有限甚至有的地方永远也无法突破。
但也值得一试。
因为易筋经是正功，只要意念不是太重，出偏的可能性很小。
既便出了偏，一般停功即可，不会有难以预料的后果。
对于新手，有很多的感受值得注意，如：酸、麻、胀、痒、痛、热、凉等等，有的还有触电般的感受。
伴随这些感受而来的是身心的极大愉悦和身体的逐步强健。
有的还会或快或
慢地消除身体中旧有的病痛。
还有性欲增强和性能力提高，精力充沛、气质改善、生活情绪提升等等，不一而足。
我的意见是不要停留、不要管它，只管坚持练。
这些效果都只是暂时的。
它们的出现，与训练强度、训练方法和各人体质等诸多因素有关。
随着练功的深入和功力的增长，这些现象会不断地出现、消失、再现、再消失，最终逐渐弱化。
在这个过程中，最重要的是形。
所以反复地调形，以达到最佳的训练效果是习练初期最为重要的步骤。
这一步，老师的作用十分关键。
四是深入体悟
经过一段时间的训练，体感和体质都会发生较大变化。
练功不再是苦差而是一种享受。
对于意、气、力，精、气、神的理解会有自己独特的感悟。
对于书本、图像、视频中一些问题也会有自己的鉴别，好坏一目了然！这个时候，尤其需要细细体悟。
易筋经是中国文化最优秀的一部分，历来不是大众传播，而是师父口传身授，私下传播的。
特殊的传播方式，决定了它的现状。
加上现实的原因，易筋经版本众多，功法不一。
目前没有一种权威的习练方法。
处于百花齐放、百家争鸣的状态。
尽管如此，只要客观冷静、深入体悟，分辨真、伪，优、劣还是不难的。
所以，当功夫练到一定程度，须要保持良好的心态，仔细琢磨，深入体悟，如此方能去伪存真，找到最好的习练途径。
五是博采众长
易筋经版本很多，习练方法也五花八门，我个人认为韦十二和周版易筋经是最值得关注的。
最重要的原因是：这两套功法很纯正，没有多余的杂质。
本人曾练韦十二一年多，受益非浅。
接触周版后，忍痛放下了。
韦十二和周版都很好，各有所长。
如果时间有限（半小时到一小时），要求并不特别高，建议练韦十二。
如果时间充实，每天至少可以拿出两小时，又对功法很有兴趣的话，建议练周版易筋经。
周版是目前所见最全面、最严谨、功效最好的版本。
其它各版也各有所长，都值得借鉴。
不过，出于各种需要而加以包装的情况也大有存在，需要习者自己区别。
但每一套功法，都有其优点，作为一个爱好者，应该博采众长，多方面吸取营养。
六是自我完善
习练易筋经是一个不断完善的过程。
师父不是万能的，况且师父也不能天天陪在身边。
所以，自我完善十分重要。
功无止境，易筋经的境界是非常高的，随着功夫的不断提高，各种美妙和境界会不断呈现，必须以谦卑之心、虔诚之意、敬畏之情来对待古人的智慧。