大脑的卫生健康
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为嗜好。 ------世界卫生组织2002报告
美国团体研究：健康干预
身体锻炼、改善饮食、不吸烟和扣座带: 预防40%—70%的早死; 1/3的急性残废; 2/3的慢性残废。
国民健康与社会发展
健康干预
（ 10万人口）
早死
11
急性残废 29
慢性残废 22
无健康干预 （ 10万人口） 早死 急性残废 慢性残废
26 41 66
健康干预：规则锻炼、改善饮食、不 吸烟和限酒
精神/心理健康
● 人类已从躯体疾病时代进入精神疾病时代（ 1997年世界精神病协会） 目前全球有3 亿精神病， 1.2亿情感障碍， 抑郁症每年以 113 % 速度递增
● 中国目前： 10-15 % 心理障碍 13.47 % 精神障碍 30万人自杀，200万未遂/年
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你 脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生 活要多喝水。经常性头痛和脱水有关。
用脑的卫生1
大脑集中精力最多只有25分钟，所以学习 20到30分钟后就应该休息10分钟。
大脑和身体有它们各自的节奏周期。 每天留0.5-1小時空白时间，整理思緒，静
坐、冥想是舒压的好方法。 每周需要休息1－2天。 长期的习惯会影响神经调节
疲劳症的调查
政府官员：32 % 企业经理：16 % 教师：24 % 工人：13 % 农民：2 %
健康管理
健康管理的目的： 不仅意味着要消除疾病、体弱与乏
力，而且要维持体格和精神的完整健 全，以及个人与社会关系的和谐状态.
ห้องสมุดไป่ตู้
国民健康与生产力
美国政府认为:8%-10%的生产力提高是由 于国民健康状态改善而实现的.
老狗玩出新把戏
老狗只要反复给予不同以往的刺激，成年的 大脑依旧能再度活化。
左脑受伤、右半边瘫痪的病人，经过不断复 健，右手能恢复切牛排的功能，在经过核磁 共振扫描后发现，切牛排时病人的右脑亮起 來，原來右脑取代了坏掉的左脑功能。
玩出创造力
纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现， 每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌、象 棋等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少 50%的痴呆症。
用脑的卫生2
压力影响记忆：压力→皮质醇→海马状突起 里的脑细胞→影响长期和短期记忆。
用自言自语的方式对大脑说话对脑功能有利 ;
手脑配合有利于脑力活动； 在学习过程提出问题时，大脑会自动搜索答
案，从而提高学习效率。从这个角度说，一 个好的问题胜过一个答案。
用脑的卫生3
大脑和身体经常交流，启动多种感官做同一 件事，能建立新的神经连结地图；
视觉 听觉 触觉 味觉 嗅觉
人体5种感觉器官不断 接受的信息中，仅有 1%的信息经过大脑处 理，其99%均被筛去 。
大脑使用说明书 1
每天能记录生活中大约8600万条信息。据 估计，人的一生能凭记忆储存100万亿条信 息。
人脑的神经细胞回路比今天全世界的电话网 络还要复杂1400多倍。
大脑健康
你的神奇大脑 1
有1万亿个脑细胞，包括l千亿个活动神经细 胞;
左脑(学术性), 右脑(创造性); 分 本能脑、情感脑、大脑皮层; 有七个不同的“智力中心”; 人体内有45英里的神经。
你的神奇大脑 2
大脑的每个神经细胞 都有2万个接触点与其 他细胞相连。
大脑通过五觉吸收信息
大脑神经细胞间最快的神经冲动传导速度为 400多公里/小时(1000 M ⁄ S)。
大脑使用说明书 2
人类对大脑的使用只占到大脑机能的6％— 10％，即便是人类有史以来最聪明的爱因斯 坦也仅仅使用了大脑机能的18％！---“世界 大脑先生”托尼·巴赞
神经科学家指出，无论是常识还是现代科技 都可以说明10%的理论是错误的。
美国健康官员公告：三分之二的疾病和过早 死亡都是可避免的。但只有当我们做为个体 认识到保护自身的责任时才能做到。
我认为：健康管理是个人、组织、城市和国 家的责任.
人的健康与长寿
基因遗传关系占15%， 社会因素占1O%, 医疗条件占8%， 环境条件占7%， 而60%取决于自己，自己的生活方式和行
老狗玩不出新把戏
刚出生的小狗一个神经细胞至少有1000个 以上的接触点与另一个神经细胞，就像大脑 內有四通八达的田间小路。训练小狗做几项 重复动作，少数相关的接触点成为高速公路 ，其他不用、少用的接触点便逐渐消失。
当小狗变老狗，大脑里只剩几条高速公路， 反应快、正确率高，但代价是失去了创造力 和弹性(四通八达的田间小路)。
大脑使用说明书 3
大脑为人体总体重的2%，而使用身体氧气的 25%（心脏只需7%）；
大脑像发动机，需要燃料，必须给它“优质燃 料”，而不垃圾食品。 大脑功能很大程度上取 决于你早餐吃什么；鱼和植物油对于营养数 以百万的脑神经胶质细胞起决定性的作用。
大脑使用说明书 4
每1秒钟，大脑进行着10万种不同的化学反 应 ----电气化学海洋；
健康管理主要的方法
WHO ①营养 ②体重控制 ③体育锻炼 ④应付紧张 ⑤个人成长 ⑥睡眠
美国政府 ①戒烟 ②坚持合理饮食 ③控制饮酒 ④坚持锻炼 ⑤学会缓解压力 ⑥及时采取预防措施（如
定期体查）
提高人文素养，促进文明进步
促进和维护个体生理与心理的健康是“提高 人文素养，促进文明进步”的基础。
任何个体、组织和政府都有责任促进人类的 健康：美国政府的忠告：①戒烟；②坚持合 理饮食；③控制饮酒；④坚持锻炼； ⑤学会缓解压力；⑥及时采取预防措施（ 如定期体查）
大脑的卫生健康
问题
1. 45岁—55岁人群的健康状态差于55岁— 65岁的人群；
2. 年长的人活得越来越长寿，年轻人的死 亡年龄越来越提前；
3. 精英分子的健康和体能状态明显差于同 年龄组的普通人群。
工作压力调查
政府官员：91% 企业经理：83% 教师：62% 工人：41% 农民：37%。
大脑喜欢色彩，平时使用高质量的有色笔或 有色纸，颜色能帮助记忆。
气味影响大脑，香料对保持头脑清醒有一定 功效。
用脑的卫生4
大脑会归类，也会联系。如果你想记住任何 东西，你要做的一切就是，将它与已知或已 记住的东西联系起来
开心和学习效率成正比，心情越好，学到的 知识就越多。
大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都 是可以训练和加强的。
美国团体研究：健康干预
身体锻炼、改善饮食、不吸烟和扣座带: 预防40%—70%的早死; 1/3的急性残废; 2/3的慢性残废。
国民健康与社会发展
健康干预
（ 10万人口）
早死
11
急性残废 29
慢性残废 22
无健康干预 （ 10万人口） 早死 急性残废 慢性残废
26 41 66
健康干预：规则锻炼、改善饮食、不 吸烟和限酒
精神/心理健康
● 人类已从躯体疾病时代进入精神疾病时代（ 1997年世界精神病协会） 目前全球有3 亿精神病， 1.2亿情感障碍， 抑郁症每年以 113 % 速度递增
● 中国目前： 10-15 % 心理障碍 13.47 % 精神障碍 30万人自杀，200万未遂/年
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你 脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生 活要多喝水。经常性头痛和脱水有关。
用脑的卫生1
大脑集中精力最多只有25分钟，所以学习 20到30分钟后就应该休息10分钟。
大脑和身体有它们各自的节奏周期。 每天留0.5-1小時空白时间，整理思緒，静
坐、冥想是舒压的好方法。 每周需要休息1－2天。 长期的习惯会影响神经调节
疲劳症的调查
政府官员：32 % 企业经理：16 % 教师：24 % 工人：13 % 农民：2 %
健康管理
健康管理的目的： 不仅意味着要消除疾病、体弱与乏
力，而且要维持体格和精神的完整健 全，以及个人与社会关系的和谐状态.
ห้องสมุดไป่ตู้
国民健康与生产力
美国政府认为:8%-10%的生产力提高是由 于国民健康状态改善而实现的.
老狗玩出新把戏
老狗只要反复给予不同以往的刺激，成年的 大脑依旧能再度活化。
左脑受伤、右半边瘫痪的病人，经过不断复 健，右手能恢复切牛排的功能，在经过核磁 共振扫描后发现，切牛排时病人的右脑亮起 來，原來右脑取代了坏掉的左脑功能。
玩出创造力
纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现， 每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌、象 棋等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少 50%的痴呆症。
用脑的卫生2
压力影响记忆：压力→皮质醇→海马状突起 里的脑细胞→影响长期和短期记忆。
用自言自语的方式对大脑说话对脑功能有利 ;
手脑配合有利于脑力活动； 在学习过程提出问题时，大脑会自动搜索答
案，从而提高学习效率。从这个角度说，一 个好的问题胜过一个答案。
用脑的卫生3
大脑和身体经常交流，启动多种感官做同一 件事，能建立新的神经连结地图；
视觉 听觉 触觉 味觉 嗅觉
人体5种感觉器官不断 接受的信息中，仅有 1%的信息经过大脑处 理，其99%均被筛去 。
大脑使用说明书 1
每天能记录生活中大约8600万条信息。据 估计，人的一生能凭记忆储存100万亿条信 息。
人脑的神经细胞回路比今天全世界的电话网 络还要复杂1400多倍。
大脑健康
你的神奇大脑 1
有1万亿个脑细胞，包括l千亿个活动神经细 胞;
左脑(学术性), 右脑(创造性); 分 本能脑、情感脑、大脑皮层; 有七个不同的“智力中心”; 人体内有45英里的神经。
你的神奇大脑 2
大脑的每个神经细胞 都有2万个接触点与其 他细胞相连。
大脑通过五觉吸收信息
大脑神经细胞间最快的神经冲动传导速度为 400多公里/小时(1000 M ⁄ S)。
大脑使用说明书 2
人类对大脑的使用只占到大脑机能的6％— 10％，即便是人类有史以来最聪明的爱因斯 坦也仅仅使用了大脑机能的18％！---“世界 大脑先生”托尼·巴赞
神经科学家指出，无论是常识还是现代科技 都可以说明10%的理论是错误的。
美国健康官员公告：三分之二的疾病和过早 死亡都是可避免的。但只有当我们做为个体 认识到保护自身的责任时才能做到。
我认为：健康管理是个人、组织、城市和国 家的责任.
人的健康与长寿
基因遗传关系占15%， 社会因素占1O%, 医疗条件占8%， 环境条件占7%， 而60%取决于自己，自己的生活方式和行
老狗玩不出新把戏
刚出生的小狗一个神经细胞至少有1000个 以上的接触点与另一个神经细胞，就像大脑 內有四通八达的田间小路。训练小狗做几项 重复动作，少数相关的接触点成为高速公路 ，其他不用、少用的接触点便逐渐消失。
当小狗变老狗，大脑里只剩几条高速公路， 反应快、正确率高，但代价是失去了创造力 和弹性(四通八达的田间小路)。
大脑使用说明书 3
大脑为人体总体重的2%，而使用身体氧气的 25%（心脏只需7%）；
大脑像发动机，需要燃料，必须给它“优质燃 料”，而不垃圾食品。 大脑功能很大程度上取 决于你早餐吃什么；鱼和植物油对于营养数 以百万的脑神经胶质细胞起决定性的作用。
大脑使用说明书 4
每1秒钟，大脑进行着10万种不同的化学反 应 ----电气化学海洋；
健康管理主要的方法
WHO ①营养 ②体重控制 ③体育锻炼 ④应付紧张 ⑤个人成长 ⑥睡眠
美国政府 ①戒烟 ②坚持合理饮食 ③控制饮酒 ④坚持锻炼 ⑤学会缓解压力 ⑥及时采取预防措施（如
定期体查）
提高人文素养，促进文明进步
促进和维护个体生理与心理的健康是“提高 人文素养，促进文明进步”的基础。
任何个体、组织和政府都有责任促进人类的 健康：美国政府的忠告：①戒烟；②坚持合 理饮食；③控制饮酒；④坚持锻炼； ⑤学会缓解压力；⑥及时采取预防措施（ 如定期体查）
大脑的卫生健康
问题
1. 45岁—55岁人群的健康状态差于55岁— 65岁的人群；
2. 年长的人活得越来越长寿，年轻人的死 亡年龄越来越提前；
3. 精英分子的健康和体能状态明显差于同 年龄组的普通人群。
工作压力调查
政府官员：91% 企业经理：83% 教师：62% 工人：41% 农民：37%。
大脑喜欢色彩，平时使用高质量的有色笔或 有色纸，颜色能帮助记忆。
气味影响大脑，香料对保持头脑清醒有一定 功效。
用脑的卫生4
大脑会归类，也会联系。如果你想记住任何 东西，你要做的一切就是，将它与已知或已 记住的东西联系起来
开心和学习效率成正比，心情越好，学到的 知识就越多。
大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都 是可以训练和加强的。