失眠养生中医不寐

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吃什么有助于睡眠？
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆 宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
牛奶
它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有 镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利 于大脑充分利用色胺酸。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无 法放松的神经或身体来说，它是完美 的天然对抗手段。长时间电脑工作者 应多喝菊花茶。
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失眠
• ①睡眠潜入期：入睡时间超过
30分钟；
• ②睡眠维持：夜间觉醒次数超
过2次或凌晨早醒；
• ③睡眠质量：多恶梦； • ④总的睡眠时间少于6小时； • ⑤日间残留效应：次晨感到头
昏，精神不振，嗜睡，乏力等
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中医睡眠理论
• （一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 • 夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼
百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一 起泡茶喝，安神健脾补气养血
睡眠之中医养生
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睡眠质量判断标准： ①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态； ②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好； ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，
睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
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●增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉 性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不 但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
●振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹 可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院 的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
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这些你做到了吗？
——睡眠的宜忌
• 睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡 等饮料；忌七情过极，读书思虑
• 睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼 唱；还忌蒙头张口
• 醒后忌恋床不起 ；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤 人神
• 十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四 忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火
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午睡时间决定效果
6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6 分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为 这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成 长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识 了。
20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学 家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%， 头脑的整体灵敏度提高54%。
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• 冬三月，此为闭藏。水
冰地坼，勿扰乎阳，早
卧晚起，必待日光，使 志若伏若匿…..
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你的睡姿正确吗？
《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧， 益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不 厌舒”
宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚 以时，先睡心，后睡眼”。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠
之疗效。特别适合于女性。用来煮汤
食之编辑，版p每pt 天一餐可安眠。
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中医8方法提升睡眠力
心火 偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着
口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦 易怒等
穴位：风池穴 、劳宫穴
灯芯草和淡竹叶30克加入800毫 升的水煮开
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午觉究竟有哪些好处？
●降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工 作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血 压。
●保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分 钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有 午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低 得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统， 并降低人体紧张度。
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顺时调整睡眠
生
长收
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藏
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• 春三月，此谓发陈
天地俱生，万物以
荣，夜卧早起，广 步于庭…….
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• 夏三月，此谓蕃秀，
天地气交，万物华实，
夜卧早起，无厌于日， 使志无怒…..
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• 秋三月，此谓容平。天气以急， Nhomakorabea气以明；早
卧早起，与鸡俱兴，使 志安宁……
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“阴气尽而阳气盛，则寤矣” 《灵枢·口问》
• （二）营卫运行是睡眠的生理基础
《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常， 故昼精而夜瞑”
• （三）心神是睡眠与觉醒的主宰 • 《景岳全书·不寐》：“寐本乎阴、神其主
也”。
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肝
肝火内扰
胆 胆气虚怯
脾
脾虚不运
胃
宿食痰火
肾 肾虚火旺
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你按时睡觉了吗？ --睡眠规律与子午觉
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又 需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡， 可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
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不睡子午觉的危害
• 精神不振，疲乏无力，头痛 • 面色发黄，皮肤粗糙，黑斑 • 月经不调 • 免疫力下降 • 脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）
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陈皮竹茹茶：陈皮、竹茹各20克，与800毫升的
水一起煮茶
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胃气 不和型 ——肚子胀到睡不安稳
中脘穴、气海穴 、足三里穴
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心肾 不交型——整夜整夜地睡不着，做梦很多
心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红 等症状
涌泉穴、太溪穴、神门、内关，安眠穴
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心脾 两虚型——胃口差，健忘疲劳易头晕
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肝火 火旺型——易怒口苦
头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋 胀痛
穴位：太冲穴、阴陵穴 夏枯草和槐米个10克泡茶喝
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痰热 扰神型——口苦头重，胸闷心烦
痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起 的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调 理建议 。
穴位：丰隆穴 、间使穴、心俞穴
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吃什么有助于睡眠？
香蕉 莲子
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安 眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪 黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁 元素。
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾 功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过 盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记 载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴 虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心 汤食之，每天一餐，可达安眠之功。