10大紧急瘦腰绝招

瘦腰的最快方法快速瘦腰的10个秘诀

瘦腰的最快方法快速瘦腰的10个秘诀1.快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2.快速瘦腰二：“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

3.快速瘦腰三：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

4.快速瘦腰四：健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。

腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。

之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

5.&emsp;快速瘦腰五：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

6.快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

8.&emsp;快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。

身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。

这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。

更多减肥瘦身教程可看参考资料。

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瘦腰腹的最快方法动作

瘦腰腹的最快方法动作
瘦腰腹最快的方法之一是通过腹肌训练来加强和紧实这些肌肉。

以下是一些可以帮助你瘦腰腹的动作：
1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手伸直放在耳旁。

慢慢用腹肌收缩力量将上半身抬起，使肩膀离地面，然后缓慢放下。

重复15到20次。

2. 翘脚腹部训练：躺在地板上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧。

用腹肌的力量抬起双腿，使双腿离地，并保持30秒钟。

然后慢慢放下腿。

3. 侧卧腹肌训练：侧卧在地板上，用一只手撑地，身体保持直立。

用另一只手支撑头部，腿伸直并放在一起。

用腹肌力量将上半身抬起，然后缓慢放下。

重复15到20次，然后换侧进行。

4. 腹肌平板支撑：俯卧在地板上，双肘弯曲，用前臂撑地，保持身体直线。

用腹肌的力量维持这个姿势，保持30到60秒钟。

另外，要注意饮食方面，控制卡路里摄入量，增加吃健康的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

结合有氧运动如慢跑、骑自行车等来消耗身体脂肪也能帮助瘦腰腹。

最重要的是保持良好的生活习惯和坚持运动。

腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰

腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰腰部赘肉最难减，这十大运动有效瘦腰腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。

所以，瘦腹是我们每天必做的功课。

下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

十大最佳瘦腹运动排行榜第一名:“自行车”运动躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

第二名:“船长的座椅”运动下背部接※触球站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用※力，脚的位置也不要动，使大※腿受力。

第三名:健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接※触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用※力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰※卧起坐。

这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名:交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双※腿交叉放在地上，手抱头。

双※腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名:腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身※体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身※体收回来。

在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名:长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用※力向上，肩部用※力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再放下来，不断重复。

第七名:躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法:躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用※力且抬起双※腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大※腿的力量来进行。

第八名:伸直双※腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双※腿指向天花板。

手抱着头部，用※力把脚跟指向天花板，使身※体形成一个“u”字型。

瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰瘦肚子的方法第一篇：如何瘦腰腰部是很多人最容易堆积赘肉的地方，有时候即使身体其他部位变瘦了，腰部还是没变化。

以下是瘦腰的有效方法：1. 合理的饮食要想瘦腰，首先要保持饮食清淡，尽量避免高热量、高糖分、高油脂的食物。

建议多食用蔬菜、水果以及富含蛋白质的食物。

2. 坚持运动瘦腰最有效的方法就是进行一些有针对性的运动，如仰卧起坐、交替卷腹等，这些动作能够直接锻炼到腰部的肌肉。

此外，多做有氧运动也有助于消耗腰部的脂肪，如跑步、游泳等。

3. 矫正姿态经常保持正确的坐姿、站姿，能够有效预防、改善腰部赘肉问题。

尤其是长时间低头或者弯腰工作的人，更要注意矫正姿态。

4. 热敷按摩热敷能够促进血液循环，而按摩能够促进腰部淋巴循环、缓解肌肉疲劳，从而达到瘦腰的目的。

建议使用温水袋或热毛巾进行热敷，再用双手轻柔按摩腰部。

5. 加强腰部肌肉如果腰部的肌肉比较松弛，很容易出现赘肉。

因此，加强腰部肌肉的锻炼也是瘦腰的关键。

建议可以使用哑铃或者弹力带进行练习。

不过要注意选择合适的力量和频率，以免对腰部造成伤害。

综上所述，想要瘦腰，一定要坚持合理饮食和运动，并且注意矫正姿态和加强肌肉锻炼。

同时，还可以利用一些辅助手段，如热敷按摩等，来加速瘦腰的效果。

第二篇：如何瘦肚子脂肪积累在腹部不仅影响美观，还与心脏疾病、糖尿病等疾病密切相关。

因此，瘦肚子除了美观，也有利于身体健康。

以下是瘦肚子的有效方法：1. 控制饮食控制饮食是瘦肚子的基础。

要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，保持饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以有效减少脂肪堆积。

同时，也要避免过多饮用含气的饮料，以免产生腹胀。

2. 多吃高纤维食品高纤维食品能够促进肠道蠕动，有助于消除体内多余废物和脂肪。

建议多食用豆类、全麦面包、燕麦片、水果等富含纤维的食品。

3. 坚持有氧运动有氧运动能够消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。

建议进行长时间、中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等。

每次运动30分钟或以上，每周至少进行3次。

如何瘦腰九种方法教你快速瘦腰

如何瘦腰九种方法教你快速瘦腰随着工作节奏的加快，很多上班女白领因为工作繁忙而缺少运动，长时间的久坐导致腰围赘肉横生。

现在的减肥方法那么多，很多MM在选择瘦腰方法上比较犯愁，那么到底该怎样才能快速减呢？瘦腰瑜伽运动该怎么做？一起跟着小编学习学习吧。

如何瘦腰1、时刻保持收腹状态不管你做什么事情，哪怕在公交车上、走路、上班等时候，时刻要提醒自己保持收复状态，长时间的这样能有助于腰部脂肪的燃烧，这样能快速帮你减少腰部的赘肉哦。

2、饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

3、反式脂肪酸是瘦腰的大敌研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。

所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。

而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

4、合理地安排三餐“早吃的好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”这是我们最长听见的养生常识，意思就要求我们正确合理的安排三餐，例如早餐多食用低脂牛奶、鸡蛋、或者是全麦面包等减肥的食物。

中餐可以补充些肉类，晚餐相对的要清淡点。

这样合理的饮食规律才能让你更好的面对腹部脂肪。

5、缓解压力你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。

因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。

另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6、瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。

每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

7、睡前5小时不能吃东西睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。

瘦腰瘦腿方法

瘦腰瘦腿方法1.揉腹功双手搓热，叠加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴为中心，顺时针按摩36次，或36的倍数。

稍微往里面用力压着按摩。

睡前醒后均可各做一次。

对腹部保健，肠胃蠕动，效果奇佳。

2.坐着转腰两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

3.仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放在身体两侧手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

4.肚皮舞双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字5.靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6.按压合谷穴按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。

此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。

7.搓腹股沟双手搓热，双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驱逐出体外。

8.伸伸懒腰早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

懒人瘦腰秘籍 10招摆脱水桶腰

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导语：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

爱美的女生，想瘦腰但是又懒得运动，怎么办？以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人瘦腰法，不容错过哦。

一、沙发后仰法
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

二、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

三、进食瘦腰
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

四、伸个懒腰
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的。

如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰

如何快速减掉水桶腰7大方法秒变小蛮腰每个女生都希望自己的腰身可以跟蚂蚁一样，但是现实中却总有很多人为瘦腰而烦恼着，那么怎么来瘦腰好呢？想拥有完美的S曲线，那么女人的腰部线条轮廓一定要很明显。

腰部不能够与身体上下一样的粗，这样很没有身体的曲线。

减肥达人分享如何快速减掉水桶腰，七大减肥方法甩掉烦人赘肉速瘦12斤。

1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。

多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。

并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。

抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。

5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。

而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。

6、夜宵是一定要杜绝的。

特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。

7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。

酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。

一天最佳瘦腰时间有三个，把握这三个瘦腰时间做瘦水桶腰运动，超有效，赶紧看看吧。

时间一：上午11点钟做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸、展运动了：第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。

瘦腰瘦背的方法瘦腰背最快的方法

瘦腰瘦背的方法_瘦腰背最快的方法*导读：瘦腰瘦背的方法，女孩子如果被人说成虎背熊腰，那么是一件极其尴尬的事情，为了远离虎背熊腰的出现，下面小编教大家瘦腰瘦背的方法，希望对你有所帮助。

*绷紧背部肌肤身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。

这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

*伸懒腰甩赘肉每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。

你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。

这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

*随时随地抬首挺胸纤腰，随时随地都可以。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

*饭后靠墙站饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。

饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

*做背部清洁有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。

再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

*去除死皮有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。

MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。

将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。

六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰

六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰导读：什么运动能瘦腰，能把烦人的游泳圈消灭掉呢？今天曲姿就教大家几个简单的瘦腰运动，让你甩掉腰部多余的脂肪，痩出迷人小蛮腰。

腰上的赘肉没了，这个夏天你就尽情地为所欲为地美丽一夏吧。

第一招：跪坐俯身跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。

利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。

反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。

第二招：平躺屈伸平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。

保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。

第三招：站立后仰立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。

利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。

这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。

第四招：站着扭腰背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。

腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。

接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。

第五招：坐着弯腰正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。

保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。

第六招：按摩腹部调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。

这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。

常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。

快速瘦腰的方法十大妙招助你拥有小蛮腰

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢快速瘦腰的方法十大妙招助你拥有小蛮腰
导语：长时间的久坐，不规律的饮食习惯，缺少锻炼身体都会引起腰部脂肪堆积，为此很多MM都在寻求一种快速有效的瘦腰方法，由于瘦腰方法总类繁多不...
长时间的久坐，不规律的饮食习惯，缺少锻炼身体都会引起腰部脂肪堆积，为此很多MM都在寻求一种快速有效的瘦腰方法，由于瘦腰方法总类繁多不知道选择哪个才适合自己。

下面小编就根据自己的经验总结了下面10个瘦腰小妙招，一起来看看吧。

快速瘦腰的方法
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生
矿物质可以有效的调节身体水的平衡，能都有效的抵制脂肪的产生。

在我们平常是食物中，含有钾很高的食物包括了哈密瓜、香蕉等，这些食物中都含有天冬门素氨基酸，它可以排除身体多余的水分。

2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有很多气体，会导致肚子被撑大。

想要减肥就要养成多喝白开水的习惯。

这样就你可以避免了液体能量的摄入，那么像瘦肚子也就不难了。

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传授瘦腰方法让你赶走游泳圈

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生活常识分享传授瘦腰方法让你赶走游泳圈
导语：不需要每天也做，只会让身体过分疲劳，两天做一次完整动作便可。

在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动，如缓步跑，能加速血液循环，减低运动时的受伤机会。

夏天来了，你是否还在苦恼腰间的肉？不怕，有绝招。

女生该怎样练腹肌呢？林允儿传授瘦腰方法，让你赶走游泳圈，穿上马甲线，露出小蛮腰，让这个夏天充满欢乐！
瘦腰方法1、收腹直肌（上腹）
步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。

步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。

步骤3：直至坐在地上成九十度。

步骤4：然后往后躺回至地上。

注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

瘦腰方法2、收腹横肌（下腹）
步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。

注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

瘦腰方法3、收内外斜肌（腰间）
步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。

步骤2：上半身向左右两边扭动。

注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

快速消除腰部脂肪的12种方法

快速消除腰部脂肪的12种方法1、多利用腹式呼吸平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、记得要随时随地缩小腹平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避开脂肪不正常地积累;接着腹部略微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3、养分均衡八分饱即可多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!4、养成每天排便的好习惯要消退便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

另外，消失有便意时，肯定不能强忍憋住，到后来就会遗忘要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己支配一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!5、避开负面心情适当放松自己现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而简单引发身体跟心理的连锁效应。

想要让日常生活紧急的心情放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参与文艺活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

6、远离酒精酒类的热量很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮凶，啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

7、覆盆子防止便秘、消退腹胀许多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量特别高，有防止便秘的功效，能关心这些MM达到瘦小腹目的。

8、多喝水每天喝大量的水应当成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效关心燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

9、挺腰直身端坐弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。

为了熬炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应当双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。

10、多动臀部有好处常常坐着，脂肪便更简单在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

瘦腰方法 11个妙招让你拥有小蛮腰

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瘦腰方法 11个妙招让你拥有小蛮腰
导语：在炎热的夏季，火辣的身材穿什么的衣服都是格外的好看，拥有性感的小蛮腰可以让自己充满自信，让男人们垂涎欲滴。

迷人的小蛮腰是女人的必杀...
在炎热的夏季，火辣的身材穿什么的衣服都是格外的好看，拥有性感的小蛮腰可以让自己充满自信，让男人们垂涎欲滴。

迷人的小蛮腰是女人的必杀器之一。

好了，那就不要犹豫了，跟着小编一起看看到底怎么样瘦腰？做哪些运动能瘦腰？
瘦腰的方法
秘诀1、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量
很多人都应该知道喝可乐的坏处，最直接的就是会导致体重增加。

碳酸饮料中含有大量的气体，即二氧化碳。

二氧化碳会导致胃分泌更多的胃酸，喝多了容易感觉到腹胀，影响食欲，从而导致日常摄取的食物减少。

但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。

而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。

秘诀2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜
土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。

这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。

秘诀3、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑
很多人都喜欢吃含有高热量的小麦和奶酪，因为这些材料被做成香生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

教你快速瘦腰的十大技巧

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导语：谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多 1、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗...
谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多
1、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

2、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

3、运动抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

4、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

5、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

6、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

7、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

8、束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

9、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

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最快瘦腰招数帮你重塑小蛮腰

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生活常识分享最快瘦腰招数帮你重塑小蛮腰
导语：双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。

利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势。

如何快速瘦腰？最快的瘦腰方法是什么？很多MM都想知道。

其实，每天只要在起床前睡觉前抽出些许时间做简单的伸懒腰运动，就能促使腰部脂肪加速燃烧，让你瘦出撩人腰线哦！
每日早起睡前伸懒腰
每天只要在起床前睡觉前抽出些许时间做简单的伸懒腰运动，就能促使腰部脂肪加速燃烧，让你瘦出撩人腰线哦。

想要轻松减肥的MM 赶紧过来看看吧。

伸懒腰的益处
常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。

MM们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

吸气伸懒腰
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。

调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。

从而达到减肥的目的。

仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。

利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。

常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

10大紧急瘦腰绝招1.把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

5.做瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！6.检查你的身体姿势想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。

因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7.继续做仰卧起坐并且扭动身体一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。

保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。

松开还原到你原来的姿势。

想瘦腰推荐八大瘦腰运动

想瘦腰推荐八大瘦腰运动瘦腰运动一、实心球上抛运动瘦腰运动的开头坐在一个可以调整角度的凳子上，然后把凳子调整到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住凳子的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开头的动作，重复12到15次。

点评：但是这种方法运动减肥虽然简洁，但还是特别有效，还可以达到本质上的转变。

使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。

实心球有肯定的重量，在开头动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹运动坐在凳子或椅子的边缘。

把两个手放在臀部两边，紧抓着凳子边缘，膝盖弯曲，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次即可。

点评：留意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦瘦腰运动三：侧向弯曲哑铃运动两手持一对轻量级的哑铃，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体渐渐地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开头的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危急，一不当心可能会损害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部略微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：比较适合给坐办公室mm练习，由于平常运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

瘦腰运动五：下蹲运动两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开头的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

怎么样才能瘦腰十大招助你快速瘦腰

怎么样才能瘦腰十大招助你快速瘦腰裤子再怎么美丽，假如没有好的身材那也是白搭。

酷热的夏季早已过去多时，早晚温差大，不得不逼着MM穿上长裤，这时候发觉裤子竟然扣不上了？不知不觉中腰围变粗了，这可愁死爱美的MM了。

别怕！我给大家带来快速瘦腰的10大招，助你轻轻松松就能瘦腰胜利。

十大招助你快速瘦腰1、学会掌握你的食欲假如发觉在自己忍不住要吃东西，那么就选择少吃多餐的方式把、这样的减肥方法并非多全部都有用。

只要依据自己的而减肥方法来就行。

假如你习惯每天只吃两顿饭，没错，连续保持下去。

每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。

有讨论指出，人们现在的暴食习惯主要还是由于太爱吃零食而养成的，许多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。

假如一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。

无论你吃的零食有多健康，这些方案外的热量正是你身体多余脂肪的来源。

假如你非吃不行，那么切记肯定要给零食摄入限定一个标准。

2、这些脂肪你可以吃身上脂肪多，许多人都以为只有削减脂肪的摄入就会减肥。

其实不然，很据有关的科学调查显示，每天可以摄入的脂肪量占总热量的三分之一。

当然不是大吃大喝，你要学会辨别哪些是好脂肪或者坏脂肪就行了。

好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。

讨论发觉，在不转变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。

所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有好处！3、摄入热量要这样计算瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并肯定能够关心你瘦下来。

假如你觉得玩数字嬉戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。

只要牢记多吃纯自然、养分高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担忧腰围变粗。

4、要区分对待碳水化合物90年月最流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。

减肥方法瘦腰动作

减肥方法瘦腰动作
以下是一些瘦腰的有效动作：
1. 腰部扭转：双脚打开与肩同宽，双手下垂，慢慢地转动上半身，同时头和脚都要跟着转动，坚持做30秒钟。

2. 蹬车运动：仰卧在地上，双手交叉放在脑后，抬起膝盖，右手肘碰左膝，再换左手肘碰右膝，坚持做30秒钟。

3. 仰卧举腿：仰卧在地上，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢抬起90度，缓慢放下，坚持做10次。

4. 俯卧撑式俯卧撑：双手和肩同宽，身体保持平直状态，慢慢将右膝向右肘靠近，再换左膝向左肘，坚持做30秒钟。

这些动作是瘦腰的有效方法，建议根据个人情况和身体素质选择合适的动作，并坚持定期锻炼。

同时，控制饮食、多喝水、保持良好的作息环境也是减肥的重要因素。