8种简单易学的道家养生术

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道家养生之道简单易学的八种道家养生术（7）

道家养生之道简单易学的八种道家养生术（7）道教五脏调养秘法中医养生既重视道的层面，也重视术的层面。

道教五脏调养秘法，言简意赅，道术合一。

宠辱不惊肝木自宁肝属木，为将军之官，在志为怒，为刚脏，体阴而用阳。

所谓“刚”，有刚强躁急之意。

古人把肝比喻为“将军”，用将军的刚强躁急、好动不静的性格来形容肝的生理特性。

情绪变化，特别是忧愁思虑最易导致肝郁气滞;急躁易怒最易导致肝阳上亢、肝火上扰，二者都会影响肝的功能而导致疾病。

因此，在工作生活中保持良好的心态，做到宠辱不惊，则无肝风内动、肝阳上扰之虞，肝木自宁而不伤。

动静以敬心火自平心属火，为君主之官，具有主导和统率全身各脏腑功能活动，并且使各脏腑相互协调，人们的聪明智慧，都是从心产生出来的。

各种情绪变化都容易扰动心神，因之《黄帝内经》有：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”的论述。

所以，无论你身居何等位置，举止动作都要恭敬有理，保持心绪的宁静平和，如此则心火不起，五脏六腑各得其位，人自然祥和。

饮食有节脾土不泄脾属土，为人体后天之本，主消化吸收饮食物，保证人体的营养供应。

但是，饮食要有节制，不过饥过饱，挑肥拣瘦，更不能过度贪图口腹之欲，否则损伤脾胃，运化不力，酿湿生痰，阻遏中焦，百病丛生。

“一顿吃伤，十吨喝汤”，讲的也是这个道理。

调息寡言肺金自全肺在五行中属金，主气，司呼吸，“肺朝百脉”，但“多言耗气”。

因为人说话发声，出于喉，却是气之用，言语诵读是会耗气的。

孙思邈的养生经验也要求人们“莫多言”、“多言则气乏”;宜“少语”，少语则气得以充养，不致无谓地耗散。

因此，调整气息，沉默寡言，不胡言乱语是保肺养气的要务。

道家的养生食谱

道家的养生食谱
道家养生食谱
1. 五谷杂粮粥：将稻谷、黍米、小麦、大麦、玉米等五谷杂粮混合，加水煮粥。

此粥富含各种营养物质，有助于增强身体免疫力。

2. 蔬菜水果拼盘：选择新鲜的蔬菜和水果，如青菜、芹菜、番茄、苹果、橙子等，切成适当大小后摆放在盘中。

蔬菜水果富含维生素和纤维，有利于消化和排除体内毒素。

3. 紫米粥：用紫米加水煮粥，富含抗氧化剂和维生素E，具有抗衰老的效果。

4. 蔬菜汤：选用新鲜的蔬菜，如山药、胡萝卜、白菜等，切块煮成汤。

此汤可促进新陈代谢，提高身体免疫力。

5. 枸杞炖鸽蛋：将枸杞和鸽蛋一同炖煮，富含丰富的维生素和矿物质，有益于眼睛和肝脏健康。

6. 黄豆糊：将黄豆磨成粉，加适量水煮沸并搅拌均匀，可加入少许蜂蜜调味。

黄豆富含蛋白质和微量元素，有助于增强体力和提供能量。

7. 龙眼枸杞糯米饭：将龙眼、枸杞和糯米一同煮熟，有滋补养颜的效果。

8. 黄瓜拌海带：将黄瓜切成丝，与海带一同拌匀，可以加入适量醋、盐和花生油调味。

黄瓜和海带都富含纤维素和矿物质，有助于清热解毒和润肠通便。

9. 绿豆薏仁汤：将绿豆和薏仁加水煮熟，可加入适量冰糖调味。

此汤可清热解毒、利湿利尿，对肾功能有益。

10. 菊花莲子糙米粥：将菊花、莲子和糙米一同煮粥，有助于
清肝明目和美容养颜。

以上是道家的养生食谱，每个食谱的名字都是不同的。

道家养生医疗功

道家养生医疗功第一节梳头姿势：两脚分开，自然站立，全身放松。

已学纯阳内丹功者，以站无极桩为好，但不可闭眼，本功不要求闭眼。

呼吸：自然呼吸。

全套功法都是自然呼吸。

功法：两手十指自然张开，并弯曲。

用十指梳头，从前额发际处，向脑后梳，为一次，重复梳八次。

第二节揉头和拍头接上势。

两脚分开，自然站立，全身放松。

先炼揉头，双掌放在头部前面，从头部前面，轻轻向脑后揉摩，为一次，重复揉摩八次。

揉头时，双掌要柔和，但要稍微用点力。

再用左手掌放在脑后部，一左一右，来回揉摩，重复八遍。

又换为右手掌放在脑后部，一左一右揉摩八遍。

接着炼拍头。

拍头时，双掌放在头部前面，还是从头部前面，轻轻拍向脑后，为一遍，重复拍八遍。

又接着，左手掌轻轻拍脑后部八次。

又换为右手掌轻轻拍脑后部八次。

拍头时，只能微微用力，绝不可力重，以免引起头昏。

通过梳头、揉头和拍头等功法，可使头部气血通泰，脑细胞得到充分的营养，以增强脑细胞的活力，改善神经系统的功能。

有利于开发智力，提高工作效率。

对预防脑膜炎、脑瘤等疾病，也有积极意义。

同时还可使白发转青，常葆青春。

第三节擦面接上势。

两脚分开，自然站立，全身放松。

两手掌合拢，轻轻摩擦，直到两手掌发热。

并将两手掌捂面，先按顺时针方向，擦面八圈。

接着，再按反时针方向，擦面八圈。

擦面可活动面部肌肉，促进面部血液循环，使面部细胞得到充分的营养。

久炼，可使面部红润，有光泽。

同时，十四经络，皆通于面。

常擦面，有利于全身经络的疏通，促进血液循环，增强人体细胞活力，以提高人体素质。

此外，还可常用花草上的露水珠擦面。

常擦，可使面部白嫩。

这是道家注颜术之一。

第四节鸣天鼓接上势。

两脚分开，自然站立，全身放松。

双掌跟捂耳，但不可按得太紧。

两手中指端按住风池穴（后颈窝两边凸陷处），小指、无名指和中指并拢，食指放在中指上。

接着，两手的食指用力（但不可用力太大）往下弹；弹后，食指又放在中指上，再往下弹。

如此重复八次。

弹时，会听到咚咚的响声，像敲鼓一样，谓之鸣天鼓。

道家十大养生方法

道家十大养生方法道家十大养生方法是道家传统的保健保养方式，是继承和传承了中国古代养生文化，与中医和太极拳等养生技术相互配合，达到身体健康和长寿的效果。

以下是关于道家十大养生方法的10条详细描述：1. 静坐养神：道家养生讲究调整身心，静坐养神是其中非常重要的方法。

静坐养神的核心在于调整呼吸和意念。

通过静坐培养身心平衡和内心安宁，让身体得到放松，达到治疗和调养身体的作用。

2. 五禽戏：五禽戏是一项历史悠久的运动方式，它是一种用模仿禽鸟动作的方式进行的锻炼。

此举动可以调节呼吸，增强体力和呼吸系统的运动量，它适合中年人以上的人们，特别是为关节、肌肉、内脏器官和神经系统等方面的问题提供帮助。

3. 水疗：水疗就是利用水的热和冷来治疗身体的方法。

道家认为，水是五行之一，有通达经脉、排毒、活血、保健补肾等功效。

早晨起床用温水漱口，可以养肝护肾，低压，早上用凉水洗脸，可以养肺润肤，保持皮肤的湿度。

4. 行走静坐：在日常生活中，我们常常感到忙碌和疲劳，行走和静坐可以帮助我们调节身心疲劳，释放压力。

尤其是在户外行走，可以呼吸新鲜的空气，增强体质，保持身心健康。

5. 古琴演奏：古琴是中国传统音乐文化的代表之一，它既是一种音乐艺术形式，也可以作为养生的一种手段。

古琴演奏需要注重身心的调整和呼吸的协调，有调理心情、降低血压、安定情绪等好处。

6. 药膳调理：药膳是兼有保健保养功效的食物，它可以滋养和修复身体，有助于增强身体的抵抗力和免疫力。

药食同源的理念不仅仅是滋补身体，还包含了精神层面的养生观念，如快乐、幸福、思考和修行等。

7. 医理养生：道家的医理养生认为，一个人的生命长度和生活的质量是由四个因素决定的：先天质量、后天环境、饮食习惯和修行养生。

通过合理的饮食、调理身体和修行强化个人的内部心态，自我调节、自我修复和自我生命延续。

8. 按摩推拿：指用手的力量，按摩、揉捏、推拿、瘦脸等手法配合如针灸、耳穴按压、拔罐、火罐等方式对人体的经络、穴位以及软组织等进行按摩，来达到平衡人体气血，调整人体器官机能的保健方法。

道家十大养生方法

道家十大养生方法道家养生，是追求身心的和谐与平衡的一种生活方式，旨在通过修炼身心，提高自身的健康水平。

道家养生方法极其丰富多样，从饮食、运动到心理调节，皆有独特之处。

本文将介绍十种道家养生方法，帮助读者更好地了解和应用于日常生活中。

一、静坐冥想静坐冥想是道家养生的基础方法之一。

通过坐定闭目，专注于自身的呼吸以及内心的平静，可以增强身心的稳定性，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。

每天坚持静坐冥想，对于保持身心的平静与内心的宁静非常有益。

二、养生食物在道家养生中，养生食物起着重要的作用。

道教注重自然与人的和谐，推崇清淡、纯净的食物。

如蔬菜、水果、豆类、坚果等，富含丰富的营养物质，有助于调节体内的阴阳平衡，维持身体的健康。

三、太极拳太极拳是道家养生的重要组成部分之一。

太极拳注重以柔克刚、以静制动，可以提高身体的灵活性和协调性，增强肌肉和关节的柔软度，同时调和体内的阴阳能量，促进血液循环和气血流动，增强身体的免疫力。

四、五禽戏五禽戏是一种具有道家特色的养生健身运动。

它模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿、鸟。

通过练习五禽戏，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和协调能力，同时改善心肺功能，增强体质。

五、听音乐音乐有着独特的魅力，可以调动人的感情和情绪，舒缓身心。

道家养生中，特别推崇以自然风景、清幽宁静的音乐为主，如山水画、古琴音乐等，能够帮助人们放松身心，减轻疲劳，增强自身的免疫力。

六、修炼道德道家强调修身齐家治国平天下的道德修养。

要想养生，首先要修心养性，培养良好的品德和道德观念，保持内心的平和与善良，积极向上的心态对于身心健康至关重要。

七、心理调节道家养生方法还包括心理调节。

道教注重心灵的平和与宁静，通过调节自己的思维方式，保持良好的情绪状态，可以促进身体的健康。

例如通过观察自己的情绪变化、进行呼吸调节等，有效缓解压力，提高抵抗力。

八、戒除毒品道家强调“戒欲”，包括戒除身体和心灵两方面的毒素。

其中，戒除毒品是道家养生的基本要求之一。

道家养生心法

道家养生心法
道家养生心法一：入静
道家任何功法都离不开入静二字，想要修炼道家功法养生如果做不到入静，那么根本无法入门，更不要提养生了，入静的办法主要是冥想打坐，打坐时心无杂念放空自己，打坐的过程对身心是一个非常好的调养过程，我们常人想要入静，可以尝试焚香、喝茶、练习毛笔字等，都是很好的入静方法。

道家养生心法二：柔定胜刚
在柔定胜刚上老子有一个很好的比喻，就是人到老了的时候牙齿掉光，骨头变得脆弱，这都是人体最坚硬的地方，唯独我们的舌头还完好无损，这是人体最柔软的地方，做人也是这样太过刚强容易折损，以柔克刚圆滑做人才能更好的保全自己。

道家养生心法三：克制欲望
是人都有七情六欲，有时人的欲望会给我们自身带来极大的伤害，就比如饮酒欲望少量是养生，如果不加以克制最终害人害己，在比如性欲少量可舒缓压力，尚若不加以克制最终危害身体损阳折寿，有时候生气也是人的一种欲望，人想发泄自己认为生气发火是舒缓压力，其实不然气大伤身，有时候也会因为不能克制自己的怒气，而招惹上麻烦。

简单易学的道家养生术，带给你不可思议的效果

简单易学的道家养生术，带给你不可思议的效果道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。

下面介绍几招简单易学的道家养生术。

1、踮脚健身法功效：踮脚健身法非常适合白领们，能够有效的缓解久坐或者久站后出现的下肢酸胀、乏力等症状，能够有效的促进下肢血液回流以及预防下肢静脉曲张。

练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。

每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。

要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

2、顶天立地--调肝动作：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。

双手十指相对，掌心向上，置于腹前，这个动作大家可以停顿一会，静心感受一下是否心境平和，整个身体完全放松，同时小腹部会感受到一团暖气的聚集，之后双掌经胸前上托。

在这个托举的过程中，大家会感受到体内的气由腹部牵引向上的一个过程。

3、明耳目诀常以手按两眉后小穴中，三九过。

又以手心及指摩两目颧上，以手旋耳，行三十过。

唯令数，无时。

毕辄以手逆乘额，三九过。

从眉中为始，乃入发际中。

口咽液，多少无数也。

如此常行，耳目聪明，二年可夜书。

4、呼吸之法一：吸气时腹部隆起，呼气时腹收缩《道德经》曾说：天地就像个风箱，腹部有节律的隆起、收缩，就像是在拉风箱。

二：慢呼吸四个要求“深、长、匀、细”。

还要注意：“吸入清气一大片，呼出浊气一条线。

”5、握固----强肾玄机握固，就是把大拇指，置于无名指的末端，然后包起来，握固，从字面上理解，就是说让我们握住、固护住我们体内的阳气，不让它耗散过多，阳气是从肾中固藏，再从肝处升发的，所以实际上握固，就是护肝固肾的作用，把大拇指置于无名指根部，实际上就是起到一个固护阳气的作用……养生学是科学，不是迷信。

学会这八个动作，很多毛病都自然治愈了：道家传统八段锦真人演示

学会这八个动作，很多毛病都自然治愈了：道家传统八段锦真人演示1、两手托天理三焦1、两手托天理三焦。

注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气。

之后，再吸气、闭气练习）。

可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。

2、左右开弓如射雕2、左右开弓如射雕。

注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。

可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。

3、调理脾胃须单举3、调理脾胃须单举。

注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。

有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧4、五劳七伤向后瞧。

注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。

可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。

5、摇头摆尾去心火5、摇头摆尾去心火。

注：放松腰、颈部位，左右摇摆。

可解虚火上炎，烦燥不安，有健肾强身功效。

6、两手攀足固肾腰6、两手攀足固肾腰。

注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。

可治腰疾，增强腰肾功能。

7、攒拳怒目增气力7、攒拳怒目增气力。

注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。

可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。

8、背后七颠百病消8、背后七颠百病消。

注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。

可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。

八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。

练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症。

只要长期练习都有良好的治疗功效，本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。

道家养生之十二种简易养生技法

道家养生之十二种简易养生技法
1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适。

体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5、叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6、吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。

人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。

唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

8、干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交叉拍打。

10、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

11、握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

12、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

道教的道家养生和养生方法

道教的道家养生和养生方法道家养生一直以来都是道教文化的重要组成部分，它强调人与自然的和谐平衡，旨在通过修炼身心，达到延年益寿、保持健康的目的。

在道教的养生观念中，将身体视为宇宙的一部分，追求无为而治，追求自然的道。

下面将依次介绍道教的养生理念、养生方法以及如何运用到日常生活中。

一、道教的养生理念道教的养生理念强调道与生活的结合，追求心身的和谐平衡。

道家认为人体与自然界的规律一脉相承，通过修身养性，顺应自然之道，达到身心健康的目的。

养生要注重身体、心灵和精神的护理，这几个方面是相辅相成的，缺一不可。

二、道教的养生方法1. 静坐养神静坐是道教养生的重要方法之一，通过静坐养神，可以放松身心、消除疲劳。

静坐时，保持背部挺直，呼吸自然，专心致志，静观呼吸，放松身体各个部位。

在日常生活中，我们可以选择每天早晨或晚上找一个安静的地方，进行几分钟的静坐练习，提升身心的平衡与自我调节能力。

2. 饮食养生道家注重饮食的选择和养生的方法，认为食物是维持身体健康的重要因素。

养生饮食应以自然、清淡、卫生为原则，忌辛辣、油腻食品，以清淡的素食为主，多吃新鲜水果和蔬菜，补充多种维生素和矿物质。

此外，道家还提倡养成饭前洗手、细嚼慢咽、饮水适量等良好的饮食习惯，以促进消化吸收，保持身体健康。

3. 锻炼养身道教养生强调修炼身心，锻炼养身是其中的重要方式之一。

道家主张锻炼方式以柔和为主，如太极拳、气功等。

这些运动方式注重呼吸、姿势和意念的调节，可以调和气血，增强体质，提升人体的免疫力。

在选择锻炼方式时，应根据个人的实际情况合理安排，避免操之过急，以防身体受损。

4. 保持情绪平衡情绪的起伏对人体健康有重要影响。

在修行养生的过程中，道家强调保持情绪平衡和内心的安宁。

可以通过冥想、读书、听音乐等方式，调节心情，舒缓压力。

此外，建立良好的人际关系，保持积极的人生态度，也是保持情绪平衡的重要方法。

三、道教养生在日常生活中的运用道教的养生方法可以在日常生活中灵活运用，以下是一些实际操作建议：1. 合理安排作息时间，保证充足的睡眠，注意规律饮食，避免过度劳累等。

老子传下来的道家八式保命操

老子传下来的道家八式保命操适宜人群：中老年人。

方法：振阳法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎视法、取嗝法、开胯法。

功能主治：锻炼全身，打通全身经络，养眼明目，身形轻健，养命延寿。

《史记·老子列传》记载："盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。

"他养寿的方法，就是流传至今的"道家八式保身操"。

第一式振阳法：给身体三重保卫振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。

1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述动作，睁开双眼；5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5~6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。

总结一下，振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。

闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。

这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。

做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。

努力咳出来，就能振奋全身元气。

振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。

每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。

振阳法是"道家八式保命操"的基础大法，做下列七式前一定要先练习。

至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。

第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。

洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。

手上经脉通畅，就不会有各种杂物堆积，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。

道家传统八段锦详解

道家传统八段锦详解道家传统八段锦是一种古老的健身功法，起源于中国道家的修炼方法。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。

下面将详细介绍这八个动作的方法和功效。

第一段：双手托天理三焦这个动作主要通过双手的上下运动来调理人体的三焦经络。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢抬起，向上伸直，同时保持深呼吸。

这个动作可以调节气血循环，增强体内的阳气。

第二段：左右开弓似射雕这个动作主要通过双手的左右运动来增强上半身的力量和灵活性。

站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右伸展手臂，同时保持深呼吸。

这个动作可以锻炼胸肌和臂力，提高上肢的协调性。

第三段：调理脾胃气血流这个动作主要通过腰部的旋转来调理脾胃的功能。

站立直立，双手放在腰部，然后慢慢转动腰部，同时保持深呼吸。

这个动作可以促进消化系统的运转，增加食欲，改善脾胃功能。

第四段：五劳七伤往下瞧这个动作主要通过上下运动来调理五脏和七情。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢弯腰，向下看，同时保持深呼吸。

这个动作可以舒缓压力，增强身体的抵抗力。

第五段：两手攀足纵高飞这个动作主要通过上下运动来增强下半身的力量和灵活性。

站立直立，双手放在腰部，然后慢慢蹲下，同时伸展手臂，尽量触碰脚尖，同时保持深呼吸。

这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的协调性。

第六段：左右搬拦扫三脚这个动作主要通过左右运动来锻炼身体的平衡和协调性。

站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右移动身体，同时保持深呼吸。

这个动作可以增强身体的稳定性，提高平衡感。

第七段：正踞七星换两肩这个动作主要通过左右运动来调理肩颈部位的肌肉。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，同时保持深呼吸。

这个动作可以缓解肩颈部位的疲劳，改善血液循环。

第八段：左右转身摆莲步这个动作主要通过转身和踏步的运动来锻炼全身的协调性。

站立直立，双脚并拢，双手放在胸前，然后向左右转身，同时踏出一步，保持深呼吸。

这个动作可以提高身体的灵活性，增强协调能力。

8种简单易学的道家养生术

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十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶，前后左右各9次。
功效：可以使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，同时可以乌发、黑发，防止发根脱落。
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8种简单易学的道家养生术
中国古典哲学包括儒、释、道三大体系，唯有道家重视今生，认为人生在世是件快乐的事。道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。这个理念也是最适合现代的。
3、拉耳
将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9次。
功效：可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。

简单易行的道家养生法

要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。
Ｃ、鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。
熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
简单易行的道家养生法
1、“吐纳法”
吐纳不过心息相依四字。玄意诀，帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。
B、口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
站中桩，双脚与肩同宽，双手水平抱圆，时间持续半小时。特别注意收势，对治疗痔疮很有效。男左手内，女右手内，大拇指交叉。用力缩小腹，用力提肛，十个脚指头抓地，持续三分钟，腹部越缩越紧，对女性盆腔疾病有很好疗效。
3、“驻颜术”
意念配合，“布气摩面”。双手用力磨擦，越来越快，热，双手敷在脸上，三分钟之后，缓慢在脸上划圆弧九周。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非气功，无需考虑意念！建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。
4、“辟谷”
六大功效：切断毒源，戒瘾（烟，酒等），女性美容，排毒，减肥等。有套采气的方法，没有饿感。有饿感就是不辟谷，而是断食。时间一般是七的倍数。

道家养生之保健养生八法

道家养生之保健养生八法*导读：武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生非常重要。

武当派练功中有养生八法，也是武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生非常重要。

武当派练功中有养生八法，也是道家常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。

*第一法:排毒法习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。

其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。

双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。

然后,双目睁开,双腿伸开,双手心向上,放在双膝上。

双眼视双足尖,舌尖放下来,以意排浊,心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。

意守涌泉穴五至十分钟,体内病浊毒气即可排尽。

收功时,双手可以捂在脸上,上下搓动,或以双手拍打全身各部位,然后收式收功。

*第二法:忌凉法前辈师长们说:热成功,凉看病。

武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。

而停动之后,切忌受凉。

热身突然受凉，身体生病。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。

所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

*第三法:保肾法习武练功,以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。

壮阳保肾方法是多种的,现讲两种方法如下。

一是洗足法:每天练功后或睡前,用热水洗脚泡足十分钟左右,然后用剑指点揉足心三十六次。

左手指点揉右足涌泉穴,右点左同样。

二是搓肾俞穴。

此穴在腰眼部位。

面对南站立,双脚叉开与肩同宽,左右开步,全身放松。

双手掌五指合拢，插向腰后,掌心对外,手背向内。

用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次,一上一下为一次。

天天坚持以上三法,即可治愈肾虚病,有壮阳之奇效。

道家养生食谱大全图解

道家养生食谱大全图解道家养生食谱1：莲藕煮鸽子材料：- 鸽子1只- 新鲜莲藕500克- 生姜片适量- 料酒适量- 盐适量步骤：1. 鸽子洗净，切块备用。

2. 莲藕去皮，洗净，切块。

3. 锅内加适量水，放入鸽子块，用大火煮开后焯水，捞出洗净后备用。

4. 锅内放入莲藕块，加入适量水和姜片，用中火煮至莲藕变软。

5. 加入煮熟的鸽子块，继续煮一会让味道融合，加入适量盐调味即可。

道家养生食谱2：红枣花生糊材料：- 红枣30克- 花生100克- 清水适量步骤：1. 将红枣洗净后切开，去核备用。

2. 花生用清水洗净。

3. 将花生放入锅中，加入适量水，用小火慢慢煮熟。

4. 煮熟的花生去皮备用。

5. 在另一个锅中，将红枣加入适量清水，中火煮至红枣变软。

6. 将煮熟的花生和红枣放入搅拌机中，加入少量煮枣的水，搅拌成糊状即可食用。

道家养生食谱3：草莓山药沙拉材料：- 草莓适量- 山药适量- 蜂蜜适量步骤：1. 将山药去皮，切成细丝备用。

2. 将草莓洗净并切片。

3. 在一个容器中，将山药丝和草莓片搅拌均匀。

4. 加入适量蜂蜜调味，根据个人口味决定蜂蜜的用量。

5. 放入冰箱冷藏后食用。

道家养生食谱4：茯苓田螺汤材料：- 新鲜田螺适量- 茯苓适量- 姜片适量- 料酒适量- 盐适量步骤：1. 将田螺泡在清水中，用牙刷刷洗干净并去腥备用。

2. 锅中加入适量清水，放入田螺和姜片，用大火煮沸。

3. 捞出煮熟的田螺，洗净备用。

4. 另一锅中加入清水，放入茯苓和姜片，用中火煮至茯苓变软。

5. 加入煮熟的田螺，继续煮一会让味道融合，加入适量盐调味即可。

道家养生食谱5：枸杞山药粥材料：- 枸杞适量- 山药适量- 米适量- 清水适量步骤：1. 将枸杞洗净备用。

2. 山药去皮，切成小块备用。

3. 将米洗净放入锅中，加入适量清水，用中小火煮至米变软。

4. 加入山药块和枸杞，继续煮熟。

5. 熟透后可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

道家养生食谱6：醉鸡材料：- 鸡腿适量- 料酒适量- 盐适量- 少量生姜步骤：1. 鸡腿入沸水中焯水煮熟，去血水备用。

道家养生13法

道家养生13法道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。

下面店铺给大家介绍道家养生法，希望你喜欢!道家闭目养生13法1、闭目行悦在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

2、闭目卧思人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。

闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。

在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。

如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

3、闭目消食吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。

这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。

如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

4、闭目养心：在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。

良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

5、闭目降气凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。

同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

6、闭目赏乐你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。

优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

7、闭目解乏劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

道家养生十二式

道家养生十二式道家养生十二式是一套以道家哲学和养生理论为基础的健身方法，分为十二个动作，强调锻炼身体和调理心神相结合，能够帮助人们保持健康和追求长寿。

一、安身：身体与地面垂直，头顶贴墙，呼吸平稳。

这样的姿势使身体能够释放压力，保持平稳的生理状态。

二、伸膜：坐在椅子上，双臂平举至头顶，阔步前伸一步，让两腿身体与地面成90度角，保持空中平衡，伸展全身各个部位和肌肉，有利于促进血液循环。

三、起身：从仰卧的姿势缓慢起身，弯曲肢体，一步步站立，重心配合呼吸平衡，这种姿势非常适合老年人和脊椎不好的人练习。

四、领奇：双脚半架式，双手放在头顶，一侧膝盖伸出，向相反的方向弯曲，保持身体平衡，让身体的各个部分都能够得到锻炼。

五、摇龙：充分利用全身关节活动，通过向左右晃动身体来放松全身肌肉和骨骼，有助于改善腰痛、背部疼痛等问题。

六、扶阳：双手握拳，贴近自己腰部，使骨盆位置与地面保持平行，有助于增强腰部、腿部的肌肉力量。

七、翘起：将腿伸直，轻松地举起到水平位置，然后放下，多做几次，可以加强腿部肌肉力量，有利于预防和减轻膝盖疼痛。

八、素步：将腰部放松，双脚贴地踏步，有助于提高节奏，同时增强肌肉和骨骼的柔韧性，对于缓解颈椎、肩颈部位的疼痛和压力有很好的效果。

九、大眼：这种动作是眼部训练，可以增强眼肌力量，预防近视和老花，同时有助于提高注意力和集中力。

十、气沉丹田：将手放在腹部，闭上眼睛，深呼吸，让呼吸鼓动全身，练习这个动作可缓解焦虑和抑郁，增加精神的稳定性。

十一、松墨：深呼吸徐徐放下身体，面朝下，身体呈现长条形，在地上放松全身肌肉，促进血液循环，预防和缓解脊柱疾病。

十二、回来：回归安身姿势，发自内心地感到身体和精神的平衡和清醒。

总之，道家养生十二式是一套非常受欢迎的健身方法，可以在短时间内消除身体的疲惫感，使人们保持亢奋的精神状态，适合人们在办公室内或家庭中进行练习。

道家是怎么养生调理方法

道家是怎么养生调理方法随着人们工作、生活压力的增大，不少人都出现了亚健康问题。

我们该如何养生，让自己有一个健康的身体呢?下面店铺给大家分享道家养生调理方法吧。

道家养生调理方法1、五行经络、道家气功点穴法，可调气血、通经络、祛血瘀、排宿便、消胖、祛病延年。

2、道家养生气功疗法，通过调心(控制意识，松弛身心)，调息(均匀和缓、深长的呼吸)，调身(调整身体姿势，轻松、自然地运用肢体)，使身心融为一体，气血流通，以达到强身保健的目的。

3、春夏秋冬养生法，讲究饮食养生，季节养人。

《黄帝内经》曰：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。

”4、食疗、食养法乃养生之本，《素问藏气法篇》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合之，以补精气。

”如新世界养生馆创办以来，会员已累计有1000多人，既有追求养生与美容相结合的女士，也有追求健康的男士，目前年龄最小的会员只有2岁，最大的已有70多岁。

如新世界养生馆为了把健康送给千家万户，还经常到各社团、各单位长期免费举办养生讲座，大力推广养生学、普及养生学，努力提高人们的健康养生意识。

道家养生饮食禁忌道家认为，人是秉天地之气而生的，应「先除欲以养精、后禁食以存命」。

在日常饮食中，须禁食鱼羊荤腥及辛辣刺激性食物，以素食为主，并尽量地少食谷物等粮食，以免使人的先天元气变得混浊污秽。

尤应多食水果，因为「日啖百果能成仙」。

道教有「全真」和「正一」两大教派，在饮食上全真道士食素，正一派在非斋日可饮酒茹荤。

历史上张天师世家还有「四不吃」的规矩，即不吃牛肉、狗肉、乌鱼和鸿雁，盖因牛辛劳、狗忠诚、乌鱼孝、雁坚贞之故。

道教是个重养生的宗教，对饮食养生非常重视。

在长期的发展过程中，形成了自己既有宗教色彩又符合科学养生的饮食习惯。

这些饮食习俗，无论是对于保护动物，还是对于人们的健康，都是大有裨益的。

道家在长期的生活修炼实践中，逐渐认识到有些食物对人体有害，食入后会发生食物中毒影响健康。

道家养生功的功法有哪些介绍（2）

道家养生功的功法有哪些介绍(2)道家养生功的功法介绍第七步：龙虎二炁翕聚收光法法诀龙虎精，乌兔髓，凝结翕聚炼光辉。

坎离交媾天地泰，戊己合时成刀圭。

三花聚顶三心天，四相和合万象飞。

皓月当空心宜静，慧光远去意莫随。

玄关走，眼莫追，休教前功一风吹。

凝神聚光急收剑，子卯午酉子收回。

津液为主气当伴，眼鼻同吸意同归。

送归土釜牢封固，日月合并照紫微。

功法详解此七步功夫是日月合并，守中抱一，翕聚祖炁，聚光、炼光、收光之法，道家也谓之炼丹法。

千峰老人曰：“守中抱一是全功，祖炁聚会性命同，坎戊离已日月合，龙虎二体光中升。

”又云“守中抱一，日月合并之功也。

离己是日光，坎戊是月精，此龙虎二炁也。

天地之交精，日月之交光，盘旋于祖窍之前为混元真一之精，此即是精炁神聚在一处，三家相见，四相和合归一，心空意空，无他无我，祖窍之前真气曰太极，曰金丹，曰元觉，先天乾坤，后天坎离，实为四个阴。

”从初步收心求静到四步为下手法。

从五步到九步为炼丹法。

此七步功夫是在前六步的基础上通过小周天转法轮采药收炁降龙、开八脉、下手炼精化炁、文武火、卯酉周天进阳火退阴符等非只一次的自身采补。

此时身上百病皆无，神清目明，精炁神足，三花聚于目前，如皓月当空，这即是玄关。

玄关者，乃玄妙之机关也。

丘祖云：“但著在形体上摸索皆不是，亦不可离形体而外向寻求，因其机发始成窍，机息复渺茫。

”《性命圭旨》云：“空洞无涯是玄窍，知而不守是工夫。

”千峰老人曰：“静极玄关出现，若有一念使落后天，倏然不见一无所有。

如再求之，了不可得，因著色相之故。

”此时必须存无守有。

所谓存无是存无为，无人无我，忘心忘形，万籁俱寂。

所谓守有，即守中抱一，在虚极静笃之时，一轮明月出现目前即玄关。

道家养生功的功法介绍第八步：蛰藏炁穴法诀朝北斗，对明星，吸呼绵绵意守中。

回光返照炁自动，一点一点意引行。

下降不可过丹田，上升只能到绛宫。

久动而静炁入窍，大定得之蛰藏功。

心肾交，神炁凝，气归元海寿无穷。

乾坤日月要和合，戊己坎离交姤升。