如何瘦腰收腹甩出大肚腩

合集下载

7个简单实用的瘦腰收腹方法

7个简单实用的瘦腰收腹方法在现代社会中，越来越多的人对于自己的身材和健康产生了更高的关注，而瘦腰收腹则是很多人的目标之一。

那么如何实现这一目标呢？以下是7个简单实用的瘦腰收腹方法。

1. 坚持健康饮食人们的身材和健康很大程度上取决于饮食习惯。

如果经常食用高脂、高热量的食物，过多的糖分和淀粉质则会积累在腰部和腹部，使人体重增加，最终导致脂肪堆积。

因此，要瘦腰收腹就必须改变不良的饮食习惯，适量摄取蛋白质、蔬菜和水果，保证新陈代谢的良好运转，使脂肪不易堆积于腰部和腹部。

2. 饮水充足人的身体60%以上是由水构成，因此保持充足的饮水量非常重要。

科学研究表明，喝温水或者凉水可以帮助加速新陈代谢过程，消除身体内多余的水分和盐分，从而起到瘦腰收腹的作用。

3. 多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维可以降低肠道吸收的脂肪含量，同时增加肠胃蠕动，帮助食物迅速地从肠道通过，减少脂肪存储。

膳食纤维还可以解决便秘问题，减少肠道膨胀和乳酸堆积。

食物中的膳食纤维主要来源于蔬菜、豆类和全麦类食品等，人们可以适当增加这些食物的摄入量，从而帮助瘦腰收腹。

4. 适当运动运动是减肥最为有效的方式之一，特别是有针对性的运动可以才能更有效地减掉腰部和腹部的赘肉。

例如，仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌，收缩腹部肌肉；卷腹运动可以帮助减掉腰腹部的赘肉；跑步、快走、骑自行车可以促进额多余脂肪的燃烧等等。

选择一种自己喜欢的运动方式，并坚持每天适当的锻炼，就可以达到收腹瘦腰的目的。

5. 控制食物摄入量减肥中最重要的一点就是保证能量消耗大于能量摄入，所以必须控制食物摄入量。

而控制食物摄入量的最佳方式就是控制餐盘大小，把餐盘分成蔬菜、水果、谷物和蛋白质四个部分，增加高蛋白质、低热量的食物摄入，避免摄入过多的高脂、高热量的食物。

6. 注意姿势不良姿势容易让人的腰部和腹部肌肉松弛，使腰部和腹部的脂肪更加容易堆积。

因此，保持正确的姿势是瘦腰收腹的关键。

正确的站立姿势是：双腿自然站立，臀部向下扣，背向前挺，身体重心放在双脚中间，腹部微微收紧以及下巴用力向前伸。

六个瘦腰最快的方法铲平肚腩肉

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享六个瘦腰最快的方法铲平肚腩肉
导语：你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。

你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。

瘦腰最快的方法一：
平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。

这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

瘦腰最快的方法二：
头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

瘦腰最快的方法三：
将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。

瘦腰最快的方法四：
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

瘦腰最快的方法五：
接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

瘦腰最快的方法六：
当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。

为了达到更好的减肥效果，日常饮食也要注意，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。

多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少。

25个减肚子减肥法收腹甩肉

25个减肚子减肥法收腹甩肉减肚子一直是很多人追求的目标，这也是因为腹部是人体脂肪囤积最多的地方之一，而且大腹围还会对健康造成不良影响。

所以，如何减肚子成为了大家关注的话题。

下面就介绍25个减肚子减肥法，让您收腹甩肉。

1.规律进餐。

保证每天三餐定时、定量、定位。

避免饥饿时大吃大喝，也不要为了减肚子而不吃早饭。

2.饮食均衡。

以新鲜蔬菜、水果、全麦、豆类等为主食，适量吃一些肉类，减少高热量食品及含糖饮料的摄入。

3.控制碳水化合物的摄入。

适量减少米饭、面条等淀粉质食物的摄入，增加水果蔬菜的摄入。

4.多喝水。

饮水充足有助于促进代谢，减少积累在腹部的水分和脂肪。

5.适量饮酒。

酒精会增加中心脂肪的摄入量，所以控制饮酒量能够帮助减肚子。

6.做有氧运动。

长时间的有氧运动如慢跑、游泳、骑行等能够帮助燃烧腹部的脂肪。

7.增加核心肌肉的锻炼。

在做任何运动前要先做核心肌肉的锻炼，这样能够保护腰部，避免腰椎受伤而影响减肚子的效果。

8.增加肌肉的负荷。

通过重量训练增加肌肉负荷，训练腹肌和腰部肌肉。

9.做俯卧撑。

俯卧撑是锻炼核心肌肉最有效的一种方式。

10.做仰卧起坐。

仰卧起坐能够很好地锻炼腹肌和腰部肌肉，减少腹部的脂肪。

11.做深蹲。

深蹲能够减少腿部的脂肪，有助于燃烧腹部的脂肪。

12.滑板运动。

滑板运动可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉，并且改善身体的平衡性。

13.跳绳。

跳绳能够提高心率，减少腹肌囤积的脂肪。

14.打拳击。

拳击能够很好地加强核心肌肉和身体的平衡性，是锻炼腰部肌肉最有效的一种方式。

15.汽车伏地挺身。

汽车伏地挺身是最简单的、最便宜的运动之一，能很好地锻炼核心肌肉。

16.健走。

长时间的步行能够很好地锻炼小腿和腰部肌肉。

17.爬楼梯。

上下楼梯是减肚子最好的一种方式，能够增强腹部和腰部肌肉。

18.做瑜伽。

瑜伽能够平衡身体，锻炼核心肌肉，促进血液循环。

19.冥想。

冥想能够帮助减轻压力，有助于消除腹部脂肪。

20.按摩。

腹部按摩能够加速脂肪的分解，减轻腹部的脂肪囤积。

大肚子,腰部赘肉,每天做这几件事收获小蛮腰,超简单!

大肚子，腰部赘肉，每天做这几件事收获小蛮腰，超简单!很多人都面临着大肚子的困扰，办公室一族的长期久坐、人到中年的发福，都是大肚子，腰部赘肉的元凶。

尤其对于爱美的女性来说，这简直就是不能容忍，但是方法用尽却收效甚微，赘肉依然耀武扬威。

下面给大家介绍几个简单的动作来帮助瘦腹，虽然都是很简单的动作，但是当这几种动作组合在一起做的时候，效果就会出来，赶紧学习一下吧。

站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。

顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。

过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。

慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

饭前喝荷钱茶饭前一小时喝一杯荷钱茶，荷钱茶是由荷钱叶、山楂、桑叶、决明子、罗汉果制作而成。

将这些配料碾碎并装入茶包中即可泡茶饮用。

荷钱叶含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离肠道脂肪，减少脂肪吸收，并促进分解脂肪的作用，其他的配料则具有清肠排毒，利水消肿的作用，对瘦腹有独特的效果。

如果嫌自己制作麻烦，可以选择现成的袋泡茶，荷钱茶是有名的方子，很容易找到。

靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天做一次。

随时随地缩小腹每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。

再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

捡豆子每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

细腰瘦腹十大独门健身妙计

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢细腰瘦腹十大独门健身妙计
导语：1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：
方法二：
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、变形的仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

怎样快速减掉大肚腩

怎样快速减掉大肚腩?许多上班美眉一族喜欢在饭后久坐不动，这样非常容易让肚腩肉增长。

从今天开始，在饭后进行收腹操，不仅可以让你身体更健康，还能让你轻松甩掉肚腩肉哦!简单3步，就能瘦腰腹减肚子，赶快来吧!工具/原料记得在做下面收腹操的时候要穿宽松点的衣服哦，还有如果有条件的话可以配合纤芊丝来做，效果更佳的哦。

步骤/方法1.第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。

然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

2.第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。

再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

3.第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

怎么瘦腰减肚子最有效

怎么瘦腰减肚子最有效对于很多人来说，拥有一排平坦紧致的腹部和纤细的腰线是一个追求的目标。

然而，由于不良的饮食习惯、缺乏运动等原因，腹部脂肪堆积和腰围加粗成了现实。

那么，怎么瘦腰减肚子最有效呢？本文将为您提供一些科学健康的方法。

1. 合理饮食饮食是瘦腰减肚子的关键。

首先，要平衡摄入三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。

选择低脂肪、高纤维的饮食，如多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

其次，要避免摄入过多的糖分和盐分，如糖饮料、零食和加工食品。

此外，要控制食量，保持适当的饱腹感，避免过量进食。

2. 增加有氧运动有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部和腰部的赘肉。

常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。

建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动。

如果时间紧张，也可以分成每天30分钟的运动。

另外，有氧运动后的肌肉收缩可以锻炼腹部和腰部的肌肉，使其更紧致。

3. 强化腹部和腰部肌肉除了有氧运动，还应该进行一些针对腹部和腰部的肌肉锻炼。

仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等运动可以增强核心肌群的力量，收紧腰腹部。

每周进行3-4次，每次15-20分钟的腹部和腰部训练，对于腰腹部的塑形效果更明显。

4. 控制压力与睡眠长期紧张和缺乏睡眠会导致体内分泌紊乱，增加腹部脂肪的积累。

因此，要学会控制压力和保持充足的睡眠。

可以通过放松音乐、冥想、早睡早起等方式来减轻压力，保证每晚睡眠时间不少于7-9小时。

5. 小贴士除了以上方法，还有一些小贴士可以帮助瘦腰减肚子。

首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免驼背和下腹凸出。

其次，要多喝水，保持水分代谢的良好，帮助排毒和调节新陈代谢。

此外，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可以增强皮肤弹性，预防腰腹部松弛。

总而言之，要想最有效地瘦腰减肚子，就需要综合运用饮食控制、有氧运动、腹部和腰部肌肉锻炼等方法。

同时，良好的生活习惯，如控制压力和保持充足的睡眠，以及一些小贴士，都能对塑造纤细腰线起到帮助作用。

瘦腰收腹运动有哪些

瘦腰收腹运动有哪些很多爱美的美女都会面临一个非常大的问题，那就是自己的肚子以及腰部的赘肉非常多。

就好像每天腰部挎着一个游泳圈一般，不论是穿什么样的衣服都特别的难看。

特别是坐下来的时候，肚子就好像孕妇一般，看起来非常的丑。

其实，瘦腰减肚子也很简单，只需要做下面的几种运动就可以了。

基础仰卧起坐1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。

这一运动时间应该是很短的。

不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。

整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

4、每回做10-12个，做2回。

斜仰卧收腹1、左侧身躺在练习垫或地毯上。

膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。

双手扣在脑袋后面。

2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。

然后返回起始位置。

在做这个动作的时候注意保持身体的重心。

3、每回做10-12个，做2回。

然后换另一侧练习。

仰卧踩自行车1、仰躺在练习垫或地毯上。

2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。

弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。

3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。

伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。

然后继续以这种方式交替。

5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。

坐姿抬腿1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。

2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。

3、重复10-12次，休息一会儿再重复。

提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。

集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。

虽然说这些动作都比较简单，但是它们的瘦腰瘦肚子的作用是不容小觑的，很多女孩子不惜耗费很大的精力去练习一些比较难得项目，结果瘦身的效果还不如这些简单的运动。

如何瘦腰 7招轻松摆脱大肚腩

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何瘦腰 7招轻松摆脱大肚腩
导语：每当看到自己越变越大的腰部，很多MM们都黯然伤神，但是又很无奈，因为不知道自己该怎么瘦腰。

今天大家的福利来了，小编这里为大家介绍了一...
每当看到自己越变越大的腰部，很多MM们都黯然伤神，但是又很无奈，因为不知道自己该怎么瘦腰。

今天大家的福利来了，小编这里为大家介绍了一些瘦腰的方法，告诉大家如何瘦腰，摆脱头疼的大肚腩。

每天至少吃3个水果和3两蔬菜
其实减小腹是与全身减肥密不可分的，所以我们必须要控制自己的热量摄入。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

远离酒类
不论是啤酒还是白酒很红酒，或者说是其他的酒精类饮品，都是造成大家腹部产生赘肉的原因。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

伸展收腹操甩掉小肚腩

一、瘦腰伸展运动。

一边缓缓呼吸，一边向下腹施加压力，拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来。

1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。

第二步
然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。

第三步
呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。

第四步
呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。

二、斯巴达式收腹操
难度稍大，需要同时活动肢体，得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不错哦!1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上。

第一步
然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂。

第二步
慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。

第三步
慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。

收腹的三种运动

收腹的三种运动步骤/方法 1第一种收腹运动：呼啦圈瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果优点：不费劲，简单，瘦腰效果好弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

注意事项：1、匀速缓和转动做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。

如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

1. 2第二种收腹运动：仰卧起坐瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。

肚腩小了，腰自然也变细了。

优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

注意事项：1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

瘦腰和瘦肚子最快的方法是什么？

瘦腰和瘦肚子最快的方法是什么？
人体在变胖的时候，大多数时候是会从腰以及肚子的部位开始长出来一些赘肉，腰部的赘肉经常会给人带来很多的尴尬，尤其是在夏天穿衣服的时候，稍微剪一点在腰部就会出现游泳圈。

下面来介绍在生活当中可以通过哪些比较简单的方法来快速的
帮主人舔瘦腰以及减小肚子上的赘肉。

一、饭后站立半小时
中晚饭过后不要马上长时间的坐着，这样容易导致大量的脂肪在腰腹部的位置囤积，这是很多MM肚子大的原因。

吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。

或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

二、保持收腹状态
时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。

不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹运动
运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰
这个方法一得空就可以练习哦。

就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部。

腰和腿部的位置出现有比较明显的肥胖的朋友，大多数都是由于长时间的缺乏锻炼，而使得身体里面大量的剩余能量在腹部
以及腰部出现堆积，因此，在减肥的时候，除了要及时的通过以上这些方法来进行锻炼之外，平时还应该尽可能地控制脂肪的摄入，尽量不要吃一些过甜或者是高油脂的食物。

瘦腰瘦腹的最快方法是什么

瘦腰瘦腹的最快方法是什么在现实生活中，很多女性都是久坐族，因为上班的八个小时都在椅子上坐着，久而久之，腰部肚子的肥肉就会出现，让女性特别的烦心。

而且，腰部以及肚子上面的赘肉是最难减掉的，一定要坚持减肥，花费很长的时间才能解决这个问题。

那么，怎么样瘦腰肚子才是最快速的呢？1、30秒抑制食欲法坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。

2、拍打肚子在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2~3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

现在的女生一般都是久坐族，上班坐着，回家不是躺着就是坐着，所以很容易使肚子胖起来。

可是穿衣服挺着个肚子很不好看，看见别人的芊芊细腰很是羡慕，该怎么快速瘦腰呢？今天教你怎么才能瘦肚子和腰，让你也能拥有小蛮腰。

3、洗澡揉搓肚子我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

4、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

利用食物也可以帮助女性瘦腰瘦肚子，主要就是建议女性应该多吃一些黄瓜。

每天晚上应该用黄瓜来代替晚餐。

因为黄瓜属于一种非常好的减肥食物，而且自身是没有任何热量的，吃下去的黄瓜还可以起到清脂排毒的作用，而且有利于肌肤健康。

瘦肚子和腰的方法

瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。

百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。

躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。

之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。

这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。

仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。

瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。

瘦腰瘦肚子的简单动作

瘦腰瘦肚子的简单动作
瘦肚子和腰的简单动作介绍如下：
1、上升举腿。

上升举腿运动可以帮助大家有效瘦肚子与腰部位的赘肉，首先要让身体平躺在床上后，而且让身体尽量的放松，在此时让双臂自然放在身体两侧，而且要注意让腿抬起与地面呈90度，膝盖微微弯曲，利用腹部力量向上举腿。

2、卷腹运动。

卷腹运动相信大家都不陌生，这项运动瘦肚子的效果是非常不错的，而且比较简单，首先要让自己的身体躺在床上后，双腿微微分开，双手弯曲，开始做卷腹运动，膝盖与肘关节尽量相碰，这样做的卷腹运动效果最好。

3、仰卧起坐。

仰卧起坐对于大家来说最熟悉不过了，这项运动可以帮助大家瘦腰腹的赘肉。

方法是，首先要让自己的身体躺在床上后，双腿屈起，这时再让双手抱住头部，而且要利用腹部力量抬起身体，进行仰卧起坐，不要让人压腿，要自己通过腹部力量做到。

4、蹬车运动。

蹬车运动也可以瘦腰腹部的赘肉，首先锻炼者要平躺在床上，然后再让双腿举起，双手自然放在身体两侧，在此时开始进行蹬车运动，需要大家注意的是，正方向蹬车和反方向蹬车相互交替，效果更佳。

5、下降压腿。

下降压腿运动时，大家要先平躺在床上，之后再让自己的腿抬起后，再进行交叉慢慢弯曲到大腿与地面垂直，这时再慢慢地放平，需要提醒锻炼者的是，在此期间不要将腿部与地面接触才能充分锻炼到腹部肌肉。

6、美人鱼趴。

身体俯卧在床上后，用双手撑起身体，双腿并拢抬起，注意双腿不能弯曲；尽量将自己的头和脚靠拢，靠得越近坚持的越久，锻炼的效果越好！。

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩想要减掉大肚腩，除了控制饮食外，还需要进行适当的运动来帮助减
脂和塑造腹部线条。

以下是6个运动瘦肚子的最快方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，腿稍微弯曲，双手交叉放在胸前。

用腹肌
的力量缓慢地向上抬起上身，同时呼气，然后缓慢地回到起始位置。

每天
进行3组20次，坚持下来可以帮助收紧腹部肌肉。

2.跑步：跑步是减肥瘦身的经典运动。

每周至少进行3次30分钟的
跑步，可以消耗大量的热量，加速全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。

3.登山式：俯卧在地上，手掌撑地，脚尖着地，以手臂和腿部的力量
将身体支撑起来。

然后左腿和右腿向胸部方向快速弯曲，模仿登山的动作。

每天进行3组15次，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。

4.平板支撑：俯卧在地上，双臂弯曲，手掌撑地。

用脚尖和臀部的力
量将身体挺起来，保持腹部和臀部保持一条直线。

保持这个姿势20-30秒，然后放松。

每天进行3组，可以有效地锻炼腹直肌和腰腹肌群。

5.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以快速燃烧大量的热量，
并同时锻炼腹部肌肉。

每天进行15-20分钟的跳绳，可以有效减掉腹部脂肪，塑造平坦的腹部。

6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹部和背部肌肉，同时
减少全身脂肪。

每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，可以帮助瘦肚
子和塑造身材。

这些运动方法可以根据个人身体状况和时间安排进行适当调整。

除了运动外，也要注意饮食的营养均衡和健康，保持良好的生活习惯，才能有效地减掉大肚腩，拥有健美的腹部线条。

收腹秘方打败大肚腩

收腹秘方打败大肚腩(组图)1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

(网络图片)2、中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！3、海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！(网络图片)4、腹式呼吸腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人

七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。

如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。

下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。

1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。

那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。

于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。

除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。

2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。

因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。

3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。

4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。

所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。

平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。

7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。

怎样减腰上的赘肉且看六个小妙招

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
怎样减腰上的赘肉且看六个小妙招
导语：许多追求完美曲线的女生都希望自己拥有小蛮腰，但是堆积在腰上的赘肉却让她们很苦恼。

那么，究竟怎样才能减掉腰上的赘肉呢？下面，我们将来分享六个小妙招。

1、保持正确的坐姿：弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减腰上的赘肉，笔直的坐姿是第一步。

2、举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

3、腹式呼吸法：腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、收腹：坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

5、仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

6、顺时针按摩腹部：用双手在下腹部的顺时针方向以画圈的方式按摩腹部，整个手掌慢慢的揉搓，来回反复10次。

生活常识分享。