瑜伽舒展体式教案

20XX年深圳市第二高级中学体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计水平五

上课内容：瑜伽——舒展体式

上课班级：高二（1-5）瑜伽选项班

上课地点：教学楼东Ａ５０5

执教老师：李建梅

体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计水平五

一、指导思想

本课在《体育与健身课程标准》的教学理念指导下，努力贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想，着眼于改善学生的学习方式，注重学生的实践体验、自主探究。教学中给学生一个情景，让他们去体验；给学生一个问题，让他们去思考；给学生一个空间，让他们去施展；给学生一个目标，让他们去追求。教师由管理者转为参与者，由控制者转为帮助者，由主导者转为引导者。

二、教材分析

瑜伽（Yoga）是一种通过呼吸调整、动静平衡、身心统一等，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。具有修身养性、平静内心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等作用。本节课所选的教材舒展类体式展臂，是瑜伽众多体式中最基础又最常用的体式之一，有多种组合形式，不同的展臂组合都能赋予课堂独特的含义，易于掌握，能够建立学生自信，结合手印练习，增加教材的趣味性。猫平衡体式能够很好的疏通整体脊柱气血，增强腰腹部及支撑腿力量，美化整个身体线条。

三、学情分析

本教材针对的是高二年级理科班女生23人，在教学中运用展臂及猫平衡等体式，让学生感受体式的质感，用肢体语言去感受自信，更多的关注内心的美感，提升自身气质。高中学生的动作节奏感和协调性已经发展到了较高水平，让学生了解展臂具有调动气血，塑造手臂优美线条等作用，从而，不由自主的参与到我们的活动中来。练习瑜伽我们教学将遵照循序渐进、从易到难的一个过程，学生具备了一定的自学与创新能力，让学生从中体会自编、自创的快乐。

四、学习目标

1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习，关注内心及身体感受，用肢体语言去感受自信，体会瑜伽的质感和美感。

2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作，90%以上学生能够优美的完成动作并结合所学过的舒展体式，创编双人瑜伽体式，注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活泼的气氛中发展平衡、柔韧等身体素质。

3.学生能够积极主动，自信的展示自己。

五、教学内容

1.展臂——智慧

2.展臂——激励、自信

3.舒展平衡——猫平衡

4.双人瑜伽展示

六、教学重、难点

重点：身体、意识、呼吸的结合。

难点：内观，关注体式练习过程中身体的感受。

七、易犯错误及纠正方法

展臂式易犯错误：耸肩。 纠正方法：深吸气之后双肩下沉。 猫平衡易犯错误：重心放在膝关节。 纠正方法：小腿和脚腕压实地面。

八、教学用具：瑜伽垫23个、手机1部。 九、教学流程

课堂常规 热身：1.招财猫2.双人控制平衡

1.放松

2.课堂小结

3.回收器材

1.展臂——智慧

2.展臂——激励、自信

3. 舒展平衡——猫平衡

4. 双人瑜伽展示

2013—2014学年度第一学期高二年级瑜伽选修课教案

班级：高二（1-5）瑜伽选项班人数：女生23人教师：李建梅

学习目标1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习，关注内心及身体感受，用肢体语言去感受自信，体会瑜伽的质感和美感。

2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作，90%以上学生能够优美的完成动作并结合所学过的舒展体式，创编双人瑜伽体式，注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活泼的气氛中发展平衡、柔韧等身体素质。

3.学生能够积极主动，自信的展示自己。

重点难点重点：身体、意识、呼吸的结合。

难点：内观，关注体式练习过程中身体的感受。

过程课的内容教师指导学生活动组织形式时间

导入常规：

1.检查着装。

2.安排见习

生。

3.师生问好。

1.检查着装。

2.安排见习生。

3.向学生问好——namaste。

4.布置课的内容：通过自信

手印及舒展类体式的练习，

用肢体感受自我，提高自信。

1.将口袋里钥匙，饭

卡等物品放到旁边

柜子上。

2.生理期学生随堂

上课，根据身体状况

自己控制练习幅度。

3.向老师问好。

1.队形：金刚

跪坐在自己垫

子上。

2

分

钟

激趣热身1.招财猫：活

动肩、肘、腕

关节。

2.双人控制

平衡：练习躯

干、腿关节平

衡。

1.讲解动作要领，领做，纠

正错误动作。

2.语言激励启发学生，与学

生互动参与。

3.发财猫动作要领：两大臂

抬平，配合呼吸一上一下。

4.双人控制平衡练习的游戏

规则：单脚支撑，非支撑脚

先着地为输。

1.模仿发财猫动作，

配合呼吸进行练习。

2.遵守双人控制平

衡练习的游戏规则。

3.调整好组与组之

间的距离，练习时注

意安全。

1.在自己垫子

上成金刚跪坐

进行招财猫练

习。

2.两人在一张

垫子上面对面

手掌对推。

6

分

钟

学习与

提高一、展臂基本

练习：5分钟。

1.展臂——

智慧手印。

2.展臂——

激励、自信手

印。

教法：循序渐进。

1.教师讲解、示范。

2.教师领做。

3.教师语言引导，学生重在

感受，体会意境。

4.提示练习时的安全注意事

项。

1.关注自己内心感

受，尽力而为，不与

他人比较体式动作。

2.积极参与，动作舒

缓，带着瑜伽的意境

和感受完成动作。

展臂式易犯错

误：耸肩。

纠正方法：深

吸气之后双肩

下沉。

1.集体练习。

2.学生站在垫

子中间，面向

老师。

28

分

钟二、猫平衡：

8分钟。

猫平衡是舒

展类体式，但

同时对身体

平衡性要求

比较高，这个

体式能够很

好的将气血

调动到躯干，

滋养我们整

条脊柱。

动作要领：四脚板凳式准备，

单腿支撑，对侧手臂支撑，

非支撑腿和非支撑手臂与躯

干在一个平面，控制身体平

衡。

教法：循序渐进。

1.教师讲解、示范。

2.教师语言引导，学生重在

感受，体会意境。

3.提示练习时的安全注意事

项。

1.关注自己内心感

受，尽力而为，不与

他人比较体式动作。

2.积极参与，动作舒

缓，带着瑜伽的意境

和感受完成动作。

3.两人一组，互相纠

错。

4.面对镜子，自我纠

错。

猫平衡易犯错

误：重心放在

膝关节。

纠正方法：小

腿和脚腕压实

地面。

1.分组练习。

2.自我纠错。

三、舒展类体

式——双人

瑜伽展示：10

分钟。

1.语言激励完成动作的情

绪，调动学生挑战困难，共

同讨论。

2.观察、指导学生创编，进

一步引导学生对双人瑜伽的

掌握。

3.引导学生相互学习，获得

自我锻炼的能力。

4.提示学生注意安全。

1.尽自己所能大胆

的完成小组的创编

动作。

2.动作舒缓，带着瑜

伽的意境完成动作。

3.自信展示，获得成

功体验，相互学习，

相互交流，激发学生

的瑜伽学习热情。

1.两人一组到

同一个垫子

上，结合之前

学过的体式及

手印，创编双

人瑜伽。

2.分组练习。

3.个别展示。

与集体展示。