压力与情绪企业员工心态管理培训PPT模板
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情 压 AHD 绪力
Mentality Management
企业员工心态管理培训讲座
目录/Contents
应对情绪压力的态度
压力作为心理现象，是外因作用于内因的结 果，这就是可以管理情绪与压力的前提。
01
呼吸放松训练法
这个有很多方式，鼻腔呼吸法，腹式呼吸法， 肌肉放松法，想象放松法等。
03
02
主动应对心理方法
PART 04
这些都是暂时的即时满足，好比负伤中箭的士兵，外科医生仅仅把露出箭头一剪 了之，于事无补。
主 动 应 对 方 式 PART 01
PART 01
不回避压力问题，直面现实困难，疗愈心理困惑，特点是反人性 本能，需要付出时间、精力、意志乃至金钱，“道阻且远”。
PART 02
如同派克的名著书名一般，这是“少有人走的路”，但也注定是一 个人心智成熟的必经之路。
从心理学角度管理情绪与压力，当然要比仅仅运动等常见方式效 果好，恢复快，更专业，可操作。
PART 06
不给出解决方法的文章是“鸡汤”，不谈有效方法的讲座是“耍流 氓”，接下来就简单介绍三种心理学方式。
02
PART TWO
主动应对心理方法
主动应对压力的方式非常多，即“饮食、运动、心理、药 物”综合疗法。
就有了最佳。
PART 02 认 知 行 为 疗 法
系统脱敏法更是来自生活，比如学开车学游泳就是例证，曾经咨询 一个强迫症照镜子个案，这是个躯体变形案例，认为自己脸部有缺 陷，心理冲突表现为知道照镜子没用，可是忍不住照看，设置焦虑
这就是认知对于情绪压力的影 响，也是认知疗法理论基础。
PART 02 认 知 行 为 疗 法
认知行为疗法
再看行为疗法依据，我们前 面说到情绪与压力的三个特 点：感受、生理反应、行为 表达，这里的心理感受与生 理反应是无法强行控制的， 比如站到高空玻璃桥上，就 会感到紧张害怕，呼吸血压 心跳明显变化，怎么控制也 不会减缓，但是对于行为是 可以控制的，比如我们离开，
或者把地毯铺到桥面上。
进一步说，人性预期具有可操 作性，即延迟满足让我们知道 暂且忍耐会带来好结果，如小 孩子都知道听话会受到表扬， 犯错会被批评，这就是使得社
会化得以进行。
常用疗法有合理情绪疗法与系 统脱敏法Байду номын сангаас前面高考焦虑家长 与学生咨询案例，认知问题是 只能成功不能失败，绝对化的 不合理认知理念，导致焦虑情 绪压力，行为上表现为不去学 校与指责抱怨言行，对此用合 理情绪疗法解决，接受最差也
被动防御方式
PART 01
顾名思义暂时应对压力，看起来减缓了压力痛苦感受，可是长远看根源依旧在。
PART 02
比如遇到糟糕事情时候不是主动沟通，而是用自我“压抑”方式处理，明明不满意 对方言行却用讨好方式应对的“反向形成”。
PART 03
遇到困惑用“投射”“合理化”“代偿”“退行”等不成熟方式处理。
04
PART
PART 02 认 知 行 为 疗 法
讲课结束发红包，很高兴，看到别人更多又生气；走路被人撞着很 生气，发现是盲人又消气；当年工作去工地没人传授技能，觉得很
不规范，现在觉得好机会浪费了因为可以从基层工种练习啊。
“少年不识愁滋味，爱上层楼， 爱上层楼，为赋新词强说愁。 如今识得愁滋味，欲说还休， 欲说还休，却道天凉好个秋”。
01
PART
认知重建是把无效防御方式变为有效直面方法，也就是用求异思维来化解压 力问题，好比盲人摸象，路径不同摸到结果不同，观察方式决定了观察结果，
02
PART
最直接的例子就是苏轼那首庐山诗句，“横看成岭侧成峰， 远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
03
PART
看法不同导致感受不同例子比比皆是，堵车时候认为前 车不会开车就愤怒，认为是新手或者前面有路障就平静。
PART 03
对于心理压力问题，大致也是这个思路，比如心理学家津巴多教 授曾经说，如果找最简洁有效的一种缓解压力方式，那就是运动。
PART 01 主 动 应 对 方 式
PART 04
主动应对压力的方式非常多，我们知道医生对身体疾病的忠告是 四件事，即“饮食、运动、心理、药物”综合疗法。
PART 05
主动应对压力的方式非常多，即“饮食、运动、 心理、药物”综合疗法。
04
认识情绪与压力
导致负面情绪的一个重要诱因就是压力，心 理学上的压力是这样一个动态过程。
01
PART ONE
应对情绪压力的态度
压力作为心理现象，是外因作用于内因的结果，这就是 可以管理情绪与压力的前提。
PART 01 应 对 情 绪 压 力 的 态 度
应对情绪压力的态度
压力作为心理现象，是外因作用于内因的结果，我们无法控制外因环境出现，但是可以管理自我心理活动，这 就是可以管理情绪与压力的前提。现实生活中，每个人其实都有应对情绪压力的经验，有的很有效，有的则是
无效的强迫性重复。从心理学视角看，可以区分为两大类：
PART 01 被 动 防 御 方 式
PART 02 非 暴 力 沟 通 法
非暴力沟通法
这是一种有效促进沟通的技术，可以作为情绪压力管理的一般方式使用。
这个方法是美国马歇尔博士发现并亲自实践后形成的，记住四个 关键单词，“观察、感受、需要、请求”，具体应用就是十六个字： “描述观察，表达感受、说出需要、提出请求”。
这个沟通其实在前面文章案例中提到过，住校学生人际关系困惑 个案，解决之道就是学习沟通技巧，主动与同学沟通，让家长有 意识来理解孩子并与孩子保持沟通。
非暴力沟通开始使用时，会有别扭与文绉绉感觉，不要怕，时间久 了，熟悉了就可以简化。
比如简化表达为“说出事情、表达感受”，“我们是养孩子不是养花” 的故事就是如此，在替小孩子说出感受后，也要说出自己感受，这 样才同时处理自己糟糕情绪。
PART 02 认 知 行 为 疗 法
这是解决心理问题的主流咨询方式之一，也是用来处理严重心理障 碍的有效方法，只不过要在心理咨询师指导下才可保证效果。
PART 02 非 暴 力 沟 通 法
Mentality Management
使用举例说明，假设我们与孩子约定好时间后孩子仍然在打游戏， 可以这么沟通。
“现在已经是**时间了，超过了我们约定时间，看到你还在打游戏， 我很生气与难过，因为我在意你遵守诺言，也希望我们关系和谐， 为此请你停止玩游戏。”
Mentality Management
企业员工心态管理培训讲座
目录/Contents
应对情绪压力的态度
压力作为心理现象，是外因作用于内因的结 果，这就是可以管理情绪与压力的前提。
01
呼吸放松训练法
这个有很多方式，鼻腔呼吸法，腹式呼吸法， 肌肉放松法，想象放松法等。
03
02
主动应对心理方法
PART 04
这些都是暂时的即时满足，好比负伤中箭的士兵，外科医生仅仅把露出箭头一剪 了之，于事无补。
主 动 应 对 方 式 PART 01
PART 01
不回避压力问题，直面现实困难，疗愈心理困惑，特点是反人性 本能，需要付出时间、精力、意志乃至金钱，“道阻且远”。
PART 02
如同派克的名著书名一般，这是“少有人走的路”，但也注定是一 个人心智成熟的必经之路。
从心理学角度管理情绪与压力，当然要比仅仅运动等常见方式效 果好，恢复快，更专业，可操作。
PART 06
不给出解决方法的文章是“鸡汤”，不谈有效方法的讲座是“耍流 氓”，接下来就简单介绍三种心理学方式。
02
PART TWO
主动应对心理方法
主动应对压力的方式非常多，即“饮食、运动、心理、药 物”综合疗法。
就有了最佳。
PART 02 认 知 行 为 疗 法
系统脱敏法更是来自生活，比如学开车学游泳就是例证，曾经咨询 一个强迫症照镜子个案，这是个躯体变形案例，认为自己脸部有缺 陷，心理冲突表现为知道照镜子没用，可是忍不住照看，设置焦虑
这就是认知对于情绪压力的影 响，也是认知疗法理论基础。
PART 02 认 知 行 为 疗 法
认知行为疗法
再看行为疗法依据，我们前 面说到情绪与压力的三个特 点：感受、生理反应、行为 表达，这里的心理感受与生 理反应是无法强行控制的， 比如站到高空玻璃桥上，就 会感到紧张害怕，呼吸血压 心跳明显变化，怎么控制也 不会减缓，但是对于行为是 可以控制的，比如我们离开，
或者把地毯铺到桥面上。
进一步说，人性预期具有可操 作性，即延迟满足让我们知道 暂且忍耐会带来好结果，如小 孩子都知道听话会受到表扬， 犯错会被批评，这就是使得社
会化得以进行。
常用疗法有合理情绪疗法与系 统脱敏法Байду номын сангаас前面高考焦虑家长 与学生咨询案例，认知问题是 只能成功不能失败，绝对化的 不合理认知理念，导致焦虑情 绪压力，行为上表现为不去学 校与指责抱怨言行，对此用合 理情绪疗法解决，接受最差也
被动防御方式
PART 01
顾名思义暂时应对压力，看起来减缓了压力痛苦感受，可是长远看根源依旧在。
PART 02
比如遇到糟糕事情时候不是主动沟通，而是用自我“压抑”方式处理，明明不满意 对方言行却用讨好方式应对的“反向形成”。
PART 03
遇到困惑用“投射”“合理化”“代偿”“退行”等不成熟方式处理。
04
PART
PART 02 认 知 行 为 疗 法
讲课结束发红包，很高兴，看到别人更多又生气；走路被人撞着很 生气，发现是盲人又消气；当年工作去工地没人传授技能，觉得很
不规范，现在觉得好机会浪费了因为可以从基层工种练习啊。
“少年不识愁滋味，爱上层楼， 爱上层楼，为赋新词强说愁。 如今识得愁滋味，欲说还休， 欲说还休，却道天凉好个秋”。
01
PART
认知重建是把无效防御方式变为有效直面方法，也就是用求异思维来化解压 力问题，好比盲人摸象，路径不同摸到结果不同，观察方式决定了观察结果，
02
PART
最直接的例子就是苏轼那首庐山诗句，“横看成岭侧成峰， 远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
03
PART
看法不同导致感受不同例子比比皆是，堵车时候认为前 车不会开车就愤怒，认为是新手或者前面有路障就平静。
PART 03
对于心理压力问题，大致也是这个思路，比如心理学家津巴多教 授曾经说，如果找最简洁有效的一种缓解压力方式，那就是运动。
PART 01 主 动 应 对 方 式
PART 04
主动应对压力的方式非常多，我们知道医生对身体疾病的忠告是 四件事，即“饮食、运动、心理、药物”综合疗法。
PART 05
主动应对压力的方式非常多，即“饮食、运动、 心理、药物”综合疗法。
04
认识情绪与压力
导致负面情绪的一个重要诱因就是压力，心 理学上的压力是这样一个动态过程。
01
PART ONE
应对情绪压力的态度
压力作为心理现象，是外因作用于内因的结果，这就是 可以管理情绪与压力的前提。
PART 01 应 对 情 绪 压 力 的 态 度
应对情绪压力的态度
压力作为心理现象，是外因作用于内因的结果，我们无法控制外因环境出现，但是可以管理自我心理活动，这 就是可以管理情绪与压力的前提。现实生活中，每个人其实都有应对情绪压力的经验，有的很有效，有的则是
无效的强迫性重复。从心理学视角看，可以区分为两大类：
PART 01 被 动 防 御 方 式
PART 02 非 暴 力 沟 通 法
非暴力沟通法
这是一种有效促进沟通的技术，可以作为情绪压力管理的一般方式使用。
这个方法是美国马歇尔博士发现并亲自实践后形成的，记住四个 关键单词，“观察、感受、需要、请求”，具体应用就是十六个字： “描述观察，表达感受、说出需要、提出请求”。
这个沟通其实在前面文章案例中提到过，住校学生人际关系困惑 个案，解决之道就是学习沟通技巧，主动与同学沟通，让家长有 意识来理解孩子并与孩子保持沟通。
非暴力沟通开始使用时，会有别扭与文绉绉感觉，不要怕，时间久 了，熟悉了就可以简化。
比如简化表达为“说出事情、表达感受”，“我们是养孩子不是养花” 的故事就是如此，在替小孩子说出感受后，也要说出自己感受，这 样才同时处理自己糟糕情绪。
PART 02 认 知 行 为 疗 法
这是解决心理问题的主流咨询方式之一，也是用来处理严重心理障 碍的有效方法，只不过要在心理咨询师指导下才可保证效果。
PART 02 非 暴 力 沟 通 法
Mentality Management
使用举例说明，假设我们与孩子约定好时间后孩子仍然在打游戏， 可以这么沟通。
“现在已经是**时间了，超过了我们约定时间，看到你还在打游戏， 我很生气与难过，因为我在意你遵守诺言，也希望我们关系和谐， 为此请你停止玩游戏。”