民族传统体育训练原则与方法有哪些
民族传统体育教学原则及其方式
易的传 授 民族 传 统体 育 教 学 ，正 是 因为 是 本 土 的文 化 ，
因此 ， 了解 与 学 习起 来 并没 有 太 大 困难 ，所 以 能够 较 好
１ ．教学 现状 在 我 国学 校体 育教 学 当 中不 单 单 只有 现 代 体 育教 学
的 内容 ，还 有 一 部 分 的 族传 统 体 育 教 学 的 内涵 。这 是
因为 这 些 朴素 的品质 才 会 导 致 教学 内容 没有 新 意 ，太 过 朴 素 。教 学 过 程 中，主 要 讲 究 时效 ， 同样 也 要 避 免太 过
华 而 不 实 ，要 做 到朴 素 和 华 丽有 机 结 合 起来 ，准确 并 全 面 的掌 握 比赛 规 则 ， 并且 将 其运 动 到 教 学 当 中来 ，不 断
教 育 目的的 需要 ， 也是 民族 文化 本 身 的特 性 所 要 求 。为
了使 学 生 能 多方 面 的 了解 各 方面 的体 育 知识 和 技 能 并且
文化 ，并且 更好 的具 备 民族 意 识 。 民族 传 统体 育教 学 它 不 同与 现代 体 育 教 学 ，并 且 由
有足 够 的能力 对抗 其他 对手 。
３ ．教 学原 则
３ ． １ 因地制 宜
由于 各个 学 校 都 存在 着 一 定 的 差异 ， 同样 也 带 有 一
定 的局 限性 ， 但 是这 并 不影 响 民族 传统 体 育教 学的 发展 ， 由于 民族 传 统 体 育 的开 展 具有 一 定 的地 域 特 点 ， 因此 ， 学 校 更应 该 以本 土 民族 传 统体 育 项 目为 目标 ，在 有 一 定 的参 与群 体 和 认 识 的基 础 上 开展 教 学 ，这 样 ，也 能 更 轻
体育训练的基本原则与方法
体育训练的基本原则与方法体育训练旨在通过科学的方法提高个人的身体素质、技能和竞技水平。
而要达到这一目标，我们可以遵循一些基本的原则和方法。
本文将介绍体育训练的基本原则和方法，帮助读者更好地了解如何进行有效的体育训练。
一、综合性原则体育训练应具有综合性，即全面培养个体的各项素质。
这包括力量、速度、耐力、柔韧性、平衡和协调等方面的训练。
只有通过综合性训练，个体的整体素质才能得到全面提高，从而更好地适应各种运动项目的要求。
二、科学性原则体育训练应该是科学的，即基于科学的理论和方法进行。
科学性训练需要根据运动员的生理和心理特点，制定具体的训练计划，合理配备训练设备，并采取科学有效的训练方法和手段。
只有科学训练才能最大限度地提高训练效果，并避免运动伤害的发生。
三、渐进性原则体育训练应该具有渐进性，即训练强度和量需要逐渐增加。
为了避免运动员过早疲劳和受伤，训练计划应该合理分阶段，逐步增加训练负荷。
同时，运动员们也需要逐渐适应训练的过程，以便发展出更好的体能和技能。
四、个体化原则体育训练应该根据个体的特点制定个体化的训练计划。
不同运动员具有不同的身体条件、技能水平和心理素质，因此训练计划需要根据个人特点进行调整。
个体化训练可以使每个运动员得到最佳的训练效果，并帮助他们更好地发挥自己的潜能。
五、循环性原则体育训练应该具有循环性，即根据一定的周期安排训练。
训练周期可以分为宏周期、中周期和微周期。
宏周期一般为一年，中周期为几个月，微周期为一周。
通过循环性的训练计划，运动员们可以有节奏地进行训练，提高训练效果，并预防过度训练的发生。
体育训练的基本方法一、系统性方法体育训练应该是系统的，即采用一系列科学合理的训练手段和方法进行。
这包括使用不同的训练设备、技术引导、心理辅导和营养调理等。
通过系统性的训练方法，可以全面提高运动员的能力和技术水平。
二、重点方法在体育训练中，需要将重点放在关键能力和技术的训练上。
根据不同项目的特点，确定关键环节的训练目标，并针对性地进行训练。
民族传统体育人才培养方案简述
民族传统体育人才培养方案简述1. 引言民族传统体育是中华民族长期形成和发展的体育文化遗产，是中华文化的重要组成部分。
为了保护和传承民族传统体育，培养优秀的人才具备非常重要的意义。
本文将简述民族传统体育人才培养方案，旨在提供一种有效的方法来培养具有传统体育专业知识和技能的人才。
2. 了解民族传统体育在开始讨论人才培养方案之前，我们首先需要了解民族传统体育的概念和特点。
民族传统体育是指源自民族传统文化，代表着一个民族历史和精神的体育活动形式。
它通常包括传统武术、民间舞蹈、传统体育游戏等。
民族传统体育与当代的现代体育相比，它更注重传统价值观念、文化内涵和审美特点。
3. 培养方案的目标和原则制定民族传统体育人才培养方案时，我们应该明确培养的目标和遵循的原则。
目标是培养出具有扎实的传统体育专业知识和技能，同时具备传统文化素养和创新能力的人才。
原则包括科学性、系统性、实践性、个性化等。
4. 培养方案的内容（1）理论学习：培养者应通过课堂学习和自主学习，掌握民族传统体育的理论知识，包括文化背景、发展历史、技术要领等。
（2）实践训练：实践是培养民族传统体育人才的关键环节。
学生应该进行系统的实践训练，包括动作技巧和身体素质的培养。
（3）文化传承：民族传统体育植根于民族文化，因此文化传承是非常重要的。
培养方案应该包括民族文化课程，帮助学生了解和传承传统文化。
5. 培养方案的实施（1）教育机构的角色：民族传统体育人才的培养应该由相关教育机构负责。
政府可以提供政策和经济支持，学校和培训机构可以提供专业的课程和师资力量。
（2）培训方法：培训方法应该结合理论学习和实践训练，并注重培养学生的创新能力和实践能力。
应鼓励学生参与相关社会活动，增加实践经验。
（3）评估和认证：培养方案应包括对学生的评估和认证，以确保他们达到培养目标并获得相应的证书或资格。
6. 观点和理解民族传统体育人才的培养是保护和传承民族传统文化的重要举措。
通过合理的培养方案，我们可以培养出具有专业技能和文化素养的人才，进一步推动传统体育的发展和传承。
中国传统体育养生方法锻炼的基本原则
中国传统体育养生方法锻炼的基本原则1.引言1.1 概述中国传统体育养生方法是指在中国传统文化背景下，通过特定的体育运动来实现身体健康和心灵修养的一种方法。
这些传统体育养生方法经过数千年的实践，形成了一套独特而科学的理论体系，逐渐被人们所认同和推崇。
这些方法以自然、和谐、健康为核心，旨在达到身心统一、长寿健康的目标。
中国传统体育养生方法的特点在于注重整体性，强调身心合一。
它们不仅关注身体的锻炼与强壮，还融入了中国古代哲学与文化的精华，强调调理心境、修养性情，追求内心的宁静与平衡。
因此，中国传统体育养生方法不仅仅是一种体育运动，更是一种全面的生活方式。
中国传统体育养生方法包括太极拳、气功、武术、八段锦、五禽戏等，这些方法既体现了古代智慧，又符合现代人的健康需求。
通过这些方法的锻炼，人们可以在运动中调节呼吸、舒缓压力、改善体质，同时也能让身心得到有效地休息和修复。
本文旨在探讨中国传统体育养生方法的基本原则，通过分析相关研究和实践经验，总结出一些具有普遍指导意义的规律和原则。
深入理解这些基本原则，不仅可以帮助人们正确选择适合自己的养生方法，还能更好地把握运动的方式和节奏，达到更好的效果。
在接下来的章节，将对中国传统体育的概念和特点进行详细介绍，探讨中国传统体育养生方法的意义，并总结出其基本原则。
最后，对中国传统体育养生方法的未来发展进行展望，以期进一步推广和传承这一宝贵的文化遗产。
文章结构部分的内容可以是对整篇文章的框架和组织进行介绍和解释。
具体内容如下：1.2 文章结构本文将按照以下结构来展开对中国传统体育养生方法的基本原则的论述：首先，在引言部分，我们将进行概述，简要介绍中国传统体育养生方法的背景和重要性。
通过对其特点和意义的阐述，为读者提供一个对话题的整体认识。
接着，我们将进入正文部分。
在2.1小节中，我们将详细探讨中国传统体育的概念和特点。
这包括传统体育与现代体育的区别，以及其在中华文化中的重要地位。
民族传统体育精品课程
民族传统体育精品课程
民族传统体育是中国文化的重要组成部分之一，经过悠久的历史传承，形成了丰富多彩的传统体育项目。
为了传承和弘扬传统体育文化，许多学校开展了民族传统体育精品课程。
一、制定课程计划
在开展民族传统体育精品课程之前，需要先制定课程计划，确定学习内容、教学方式和时间安排。
课程计划应根据学生年龄和身体素质等实际情况制定，遵循循序渐进的原则，以达到课程目标。
二、选取适当的传统体育项目
在民族传统体育学习过程中，应选取适合学生年龄和身体素质的传统体育项目。
如太极拳、武术、踩高跷、跳大绳等。
这些项目不仅具有丰富的文化内涵，还能够锻炼学生的身体素质。
三、提高学习效果
在民族传统体育精品课程中，教师应该注重教学方法的创新，灵活运用多种教学手段，让学生感到课堂生动、有趣。
同时，教师还可以结合文化背景，讲解与体育项目相关的历史、传说和文化知识，让学生在锻炼身体的同时增长知识。
四、加强师资培训
对于教师来说，他们需要具备足够的知识和技能来进行民族传统体育精品课程的教学。
因此，学校应该加强对教师的师资培训，提高他们的专业素养。
这不仅可以提高教师的教学能力，还能够为学生提供更优质的教学服务。
五、建设相关设施
学校可以逐步建设一些体育场馆或活动室，为学生提供更好的体育锻炼场所。
这些场所应该具备足够的场地、设备和安全保障，让学生在学习与锻炼中感到安全和舒适。
总之，民族传统体育精品课程的开展有利于学生锻炼身体、增长知识、培养文化意识，对于推广和传承传统体育文化也有着重要的意
义。
学校和教师应该积极探索和实践，为学生提供更好的体育教育服务。
民族传统体育
制作人：施乃强
民族传统体育
一、竹竿舞 竹竿舞是在具有节奏和规律的竹竿碰击声中， 在分合竹竿中跳跃行进的一种体育活动。经常参 加竹竿舞活动能改善心肺功能，提高协调性和灵 敏性，培养团队协作的精神。
民族传统体育
竹竿舞的步法 一、平步 在“开—合”的节奏中，用平常步法，左 右脚交替向前跳跃 二、磨刀步 在“开—合”的节奏中，左右脚交替跳进； 两组竹竿后，再退一组竹竿。 三、搓绳小步 在“开开—合合”的节奏中，左右脚在每 组竹竿中各做一次后踢腿，跳跃向前。
民族传统体育
竹竿舞的节奏： 开、合、开开、合合
竹竿舞的步伐：
进、出、进进、出出
民族传统体育
学习与思考： 一、舞者和打竹竿者如何相互配合？ 二怎样才能轻松有弹性地跳跃竹竿？
民族传统体育
拓展与提高
1、熟练掌握基本舞步与节奏后，你可 以加上转身、转圈与同伴手拉手共同过 竹竿等动作，或挑战更复杂的舞步与节 奏。与同学共同讨论和探究，创编各种 动作，体验竹竿舞带来的快乐。
民族传统体育
2、在互联网上查阅有关竹竿舞的资 料和视频，与同学共同观看和学习， 并在班级进行相互展示
民族传统体育
3、如果缺少竹竿，可以用拉直的跳绳代替 竹竿进行练习和表演
民族传统体育
1如何认识民族传统体育训练的意义
1.如何认识民族传统体育训练的意义、特点和作用？民族传统体育训练的特点:（1）基础性。
少数民族地区的中、小学校，体育设施都较差，体育活动中民族传统体育项目占了重要位置，通过对学生进行一些基础训练，提高学生的身体素质。
（2）训练对象的广泛性。
凡是愿意参加业余训练的中、小学生，不分成绩高低，有无运动天赋，都可以任意参加民族传统体育训练。
（3）民族传统体育训练实施过程的个人针对性。
只有在深刻了解运动员的长处后，才能挖掘个人潜力，充分发挥他们的长处，弥补其不足，促使运动成绩不断提高。
（4）课余性。
主要是指利用课余时间（或业余时间）进行民族传统体育项目训练。
民族传统体育训练以学期和学年为周期的训练特点是学生进行脑力劳动和体育训练相结合的最佳形式，是其他专业训练无法比拟的。
民族传统体育训练的意义和作用：民族传统体育训练通过对学生进行一些基础训练，不但能促使他们的身体形态、机能、素质的正常发展，学习和掌握一些基本的运动技术技能，包括一些当代体育的技术技能，提高运动技术水平，培养良好的道德意志品质，而且通过培养积极分子，以“滚雪球”的方式，把多种多样、丰富多彩的民族传统体育在民族地区的中、小学中广泛深入地开展起来，增强民族地区学生的体质，丰富校园和民族地区的文化生活，为民族地区的经济建设服务。
再者，通过对民族传统体育项目开展训练，不但能增强学生体质，提高民族传统体育运动技术水平，还能从中发现和吸收大批有发展前途、热爱体育运动的好苗子，不断壮大体育训练队伍，使当代体育与民族传统体育两不误，互为补充，相得益彰。
2．民族传统体育训练应遵循哪些原则？试述这些原则的概念及其贯彻时的基本要求？民族传统体育训练应遵循的原则有：（一）一般训练与专项训练相结合原则；（二）不间断性原则；（三）周期性原则；（四）合理的运动负荷原则；（五）区别对待原则。
（一）一般训练与专项训练相结合原则是运动训练的原则之一。
一般训练指根据未来专项运动的需要，选用多种多样的身体练习及训练方法和手段而进行训练，提高运动各器官系统的机能．全面发展提高身体素质和改善体型，初步掌握民族传统体育的基本知识和技术，为提高运动员的专项能力，为获得专项运动的优异成绩创造条件。
传统体育养生功法锻炼的基本原则
传统体育养生功法锻炼的基本原则
传统体育养生功法是中国传统文化的重要组成部分，它是一种通过锻炼身体、调节心态、增强体质的养生方法。
以下是传统体育养生功法锻炼的基本原则：
1.循序渐进：锻炼要从简单到复杂，从易到难，逐步提高难度和强度，以避免因过度锻炼而导致的身体损伤。
2.注重呼吸：呼吸是锻炼的重要环节，要注意呼吸的深度、均匀和自然，以达到调节身心的效果。
3.注意姿势：姿势正确与否直接影响到锻炼效果，要保持身体的平衡和稳定，避免出现扭伤等意外伤害。
4.坚持锻炼：锻炼要坚持不懈，每天都要有一定的锻炼量，以达到养生的效果。
5.适度运动：锻炼要根据自己的身体状况和年龄来选择适合自己的运动方式和强度，以避免因过度锻炼而导致的身体损伤。
6.注意休息：锻炼后要适当休息，让身体得到充分的恢复和修复，以达到更好的锻炼效果。
7.科学饮食：锻炼后要注意科学饮食，保证营养均衡，以达到更好的养生效果。
传统体育养生功法锻炼的基本原则是循序渐进、注重呼吸、注意姿势、坚持锻炼、适度运动、注意休息和科学饮食。
只有遵循这些原则，才能达到更好的养生效果。
传统体育项目工作制度
传统体育项目工作制度一、目的和意义传统体育项目是我国文化遗产的重要组成部分，具有悠久的历史、丰富的内涵和独特的民族特色。
为了保护和传承传统体育项目，提高人民群众身心健康水平，促进体育事业可持续发展，制定本工作制度。
二、工作原则1. 保护优先，传承与发展相结合。
2. 政府主导，社会参与，充分发挥各级体育、文化、教育等有关部门的协同作用。
3. 因地制宜，特色发展，注重区域间优势互补。
4. 普及与提高相结合，激发群众参与传统体育项目的热情。
三、工作目标和任务1. 加强对传统体育项目的挖掘、整理和研究，建立健全传统体育项目资源数据库。
2. 编制和实施传统体育项目发展规划，明确发展目标和任务。
3. 推广传统体育项目，提高人民群众身心健康水平。
4. 培育传统体育项目特色品牌，促进体育产业的发展。
5. 加强国际交流与合作，提高传统体育项目国际影响力。
四、工作措施1. 组织编制传统体育项目发展规划，明确发展目标和任务，制定年度工作计划。
2. 建立健全传统体育项目挖掘、整理、研究和推广机制，组织相关课题研究，加强成果转化与应用。
3. 开展传统体育项目培训，培养一支具备专业素质和技能的传统体育项目人才队伍。
4. 举办各类传统体育项目比赛、展示和交流活动，提高人民群众参与度，激发传承与发展活力。
5. 加强与各级体育、文化、教育等有关部门的协同合作，共同推进传统体育项目工作。
6. 鼓励社会力量参与传统体育项目保护、传承与发展，发挥其在资源整合、人才培养等方面的作用。
7. 开展国际交流与合作，推动传统体育项目走向世界。
8. 加大对传统体育项目政策支持力度，优化发展环境。
五、工作考核与评估1. 建立传统体育项目工作考核评估制度，对工作成果进行定期评估。
2. 加强对各级体育、文化、教育等有关部门的督查，确保工作落实到位。
3. 定期总结工作经验，及时调整工作策略，提高工作实效。
六、工作保障1. 加强组织领导，明确各级体育、文化、教育等有关部门的职责，形成工作合力。
论民族传统体育文化学的研究方法及原则
论民族传统体育文化学的研究方法及原则民族传统体育文化是一个复杂而多方面的多学科课题。
它以民族传统体育活动为总体，关注体育活动的现象与体育文化的形成与发展，强调体育活动与民族文化相互影响交互关系，以及对体育文化发展的产物与作用。
研究民族传统体育文化，不仅要有全面的认识，而且还要有良好的研究方法和原则。
一、研究民族传统体育文化的研究方法（一）实地调查法。
实地调查法是研究民族传统体育文化最基本的方法，它要求研究者以口述资料和实地实物资料为材料，对体育活动的具体场景进行调查研究，就常见的民族传统体育活动进行考察。
（二）历史史料研究法。
历史史料研究是研究民族传统体育文化的重要方法之一，它要求研究者以文字、图像、声音等历史史料，以查阅、整理、编纂、分析、总结的方法，对历史上的体育活动、发展进程、历史文化遗留以及影响等进行细致的研究。
（三）文化心理学研究法。
民族传统体育文化是由民族及其他文化精神建构而成，了解其形态特质、形式内涵以及文化所带的价值观等，必须使用文化心理学研究法。
即以实证调查的方式，深入访问和分析潜在受众体育活动的参与者，对民族传统体育文化的形成和发展有更深入的认识和了解。
二、研究民族传统体育文化的原则（一）准确客观原则。
在研究民族传统体育文化中，一定要以客观和科学的态度来观察调查，切勿以主观感情偏见色彩层面。
研究过程中，应当尊重和保护研究对象的隐私和自主权利，对口述资料要认真实录，以准确反映社会现实，尽量减少各种偏差，以保证研究结果的准确客观。
（二）历史性原则。
历史性原则要求我们在进行民族传统体育文化研究时，应当从历史发展的脉络和社会变迁来考察研究对象，对历史文献及其他多种资料要正确理解，用好历史档案资料，以便将民族传统体育文化活动描绘成一个完整的历史过程。
（三）可比性原则。
可比性原则要求研究者在研究民族传统体育文化时，要利用可比性的方法，比较不同地区、不同时代的民族传统体育活动，以便进一步深入了解这些文化活动的社会本质特征。
体育训练的基本原则和方法
体育训练的基本原则和方法体育训练是以提高人体各项运动能力为目的的有目的的训练活动。
无论是专业运动员还是普通人，掌握体育训练的基本原则和方法非常重要。
本文将介绍体育训练的基本原则和方法，帮助读者了解如何进行科学有效的体育训练。
一、综合性原则体育训练的基本原则之一是综合性原则。
综合性原则指的是在训练过程中综合运用多种训练方法，全面提高运动员的各项能力。
这是因为各项运动能力之间相互影响、相互促进，要想提高一个具体的能力，就需要综合训练其他相关的能力。
二、循序渐进原则循序渐进原则是体育训练中必须遵循的原则之一。
循序渐进原则指的是在训练过程中逐步增加训练负荷，慢慢提高训练强度和训练量。
这是因为人体需要适应训练的刺激，只有循序渐进地进行训练，才能达到稳步提高的效果。
过度训练可能导致身体受伤，训练效果下降。
三、个体化原则个体化原则是体育训练的重要原则之一。
个体化原则指的是根据运动员的具体情况制定个性化的训练计划和训练方法。
每个人的体质、技术水平、年龄、性别等因素都是不同的，只有根据个体的特点来制定训练计划，才能达到最好的训练效果。
四、多样化原则多样化原则是体育训练的重要原则之一。
多样化原则指的是训练方法和训练内容的多样化。
通过使用不同的训练方法和训练内容，可以避免单一化训练导致的疲劳和训练效果下降。
多样化训练可以激发运动员的兴趣，增强训练的乐趣。
五、周期性原则周期性原则是体育训练不可忽视的原则之一。
周期性原则指的是将训练过程划分为不同的训练周期，有目的地进行系统和有计划的训练。
通过合理安排不同周期的训练内容和负荷，可以达到最佳的训练效果，提高运动员的竞技能力。
在实施体育训练的过程中，还需要采用一些常见的训练方法。
包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力；无氧运动可以增强爆发力和速度；力量训练可以提高肌肉力量；柔韧性训练可以增强关节灵活性。
综上所述，体育训练的基本原则和方法是多样化、个体化、综合性的。
传统体育养生功法锻炼的基本原则
传统体育养生功法锻炼的基本原则一、引言传统体育养生功法锻炼是一种古老而有效的健身方式。
它不仅可以增强身体素质，还可以促进人体内部器官的运转，从而达到养生的目的。
然而，这种锻炼方式需要遵循一些基本原则，才能达到最佳效果。
本文将详细介绍传统体育养生功法锻炼的基本原则。
二、逐层分析1. 健康第一在进行传统体育养生功法锻炼时，健康应该是最重要的考虑因素。
因此，在选择锻炼项目时，应该根据自己的身体条件和健康状况来选择合适的项目。
如果有任何不适或者疾病，在进行锻炼之前应该咨询医生或者专业人士。
2. 逐渐增加强度在进行传统体育养生功法锻炼时，应该从低强度开始，并逐渐增加强度。
这样可以避免过度劳累和受伤，并且能够更好地适应锻炼。
3. 注重呼吸呼吸是传统体育养生功法锻炼中非常重要的一环。
在进行锻炼时，应该注重呼吸的节奏和深度。
通过正确的呼吸方式，可以帮助身体更好地吸收氧气，从而增强身体的耐力和抵抗力。
4. 坚持锻炼传统体育养生功法锻炼需要长期坚持才能达到最佳效果。
因此，在选择锻炼项目时，应该根据自己的兴趣和爱好来选择合适的项目，并且要保持坚持不懈的态度。
5. 合理饮食在进行传统体育养生功法锻炼时，合理饮食也是非常重要的一环。
应该根据自己的身体条件和健康状况来制定合适的饮食计划，并且要注意营养均衡和摄入量控制。
6. 合理休息传统体育养生功法锻炼需要合理休息才能达到最佳效果。
在进行锻炼时，应该根据自己的身体条件和健康状况来制定合适的休息计划，并且要注意休息的时间和方式。
7. 适度锻炼在进行传统体育养生功法锻炼时，应该根据自己的身体条件和健康状况来制定适度的锻炼计划。
过度锻炼会对身体造成伤害，而不足锻炼则无法达到预期的效果。
8. 注重技巧传统体育养生功法锻炼需要注重技巧。
在进行锻炼时，应该学习正确的动作和姿势，并且要注意细节。
只有掌握了正确的技巧，才能达到最佳效果。
三、总结传统体育养生功法锻炼是一种非常有效的健身方式，但是需要遵循一些基本原则才能达到最佳效果。
《第八章 民族民间体育活动》动作技术要领与方法
放松练习唐山皮影《俏夕阳》
练习方法：学生在教师组织下围城 一个圆形，沿逆时针方向漫步前行， 教师站在圆心，模仿舞蹈《俏夕阳》 做出谐趣动作，学生边行进边模仿 教师的动作，达到放松身体，愉悦 身心的目的。
3.跳过一组固定杆的练习，掌握跨步与交 叉步结合的方法。
4.教师示范组织学生完成跳一组杆。 5.小组合作练习，相互评价纠错提高质量。 6.小组展示，合作创新。
游戏：钓鱼
游戏方法：利用八根竹竿围成一个八 边形，内部定为钓鱼“岛屿”，外部 指定区域为“鱼塘”。教师或指定的 钓鱼者站在岛上，用呼啦圈和竹竿做 成的器具作为钓鱼用具。其他学生在 “鱼塘”内自由游动或躲避钓者。规 定时间检查钓鱼数量。规则：1.鱼儿 不能离开水；2.鱼儿不得抓钓鱼器具； 3.钓鱼者不得突然转向钓鱼。
竹竿舞儿真漂亮，锻炼身体特别棒。 开开合合啪啪响，两拍一动记心上。 打杆正确节奏齐，团结协作争第一。 跳杆注意横放脚，交叉撤步很重要。 单人双人花样多，古诗童谣说一说。 健康生活谁都要，欢迎大家一起跳。
竹竿舞教法
1.利用竹竿舞打跳杆模拟器练习
2.徒手练习打跳杆节奏，掌握节拍。 3.分组进行打杆练习，学习持杆方法、身 体姿势、开合位置距离，做到“耳听节 拍，眼看双手”。
《竹竿舞与游戏》
动作要领与练习方法
一.准备活动
1.教师带领学生成一路纵队围 成一个圆，热身慢跑；
2.教师站在圆心，做好示范， 合理分组，组织学生习；
3. 用一根竹竿进行左右侧跨步 练习，巡回指导，纠正错误。
竹竿舞打杆动作要领
竹竿舞分为打杆和跳杆两个环节。打 杆时，两位同学一组持两根杆，手持竹竿 一侧，距杆头10-15厘米，拇指与其余四 指各握竹竿一侧，单腿跪地，两人按照同 一节拍进行练习，节拍为“开开合合”的 两拍一动，竹竿抬起高度不超过15厘米， 每次两根杆打开的间隔约为50厘米左右 （略比肩宽）。重点是节奏准确，动作到 位。
少数民族传统体育培训计划
少数民族传统体育培训计划一、背景介绍随着时代的发展和社会进步，人们对传统体育的关注逐渐增加。
传统体育作为少数民族文化中不可或缺的一部分，承载着民族传统、历史文化的独特魅力。
然而，随着现代生活方式的影响，一些少数民族传统体育项目逐渐被边缘化，甚至濒临失传的危险。
因此，开展少数民族传统体育培训计划，传承和弘扬民族传统体育项目，具有重要的意义和价值。
二、培训目标1.传承和发扬少数民族传统体育项目，提升少数民族传统文化的传播力和影响力。
2.培养少数民族青少年对传统体育项目的热爱和自信心，增强文化自豪感。
3.培养专业化的传统体育教练队伍，提高教练水平，促进传统体育项目的推广与发展。
三、培训内容1.传统体育项目介绍：介绍少数民族传统体育项目的历史、特点、规则及技巧。
2.专业技术培训：开展少数民族传统体育项目的基本技术和高级技术培训。
3.教练培训：培养专业化的传统体育教练，提高教练水平。
4.竞赛交流：组织传统体育项目的比赛和交流活动，促进项目的推广和传播。
四、培训方法1.线上培训：结合互联网技术和多媒体手段，进行线上课程学习和交流。
2.线下集中培训：组织少数民族传统体育培训营和研修班，进行集中培训和实践活动。
3.实地实践：组织学员到少数民族传统体育项目的原生地进行考察和实地实践。
五、培训成果1.直接培训的少数民族青少年和教练队伍取得了更深入的体验和技术储备，为传统体育项目的传承和发展奠定了基础。
2.通过传统体育培训计划的开展，促进了少数民族传统体育项目的传播与推广，提高了项目的知名度和影响力。
3.为推动少数民族传统文化的保护和传承做出了积极贡献。
结语少数民族传统体育培训计划是一项重要的文化工程，不仅对少数民族传统文化的传承具有积极意义，也有利于促进民族团结和文化多样性的发展。
希望通过持续的努力和探索，能够将传统体育项目发扬光大，为中华民族的传统文化瑰宝增添新的活力和生机。
以上是少数民族传统体育培训计划的相关内容和思考，希望能够引起更多人的关注和参与，共同推动传统体育事业的蓬勃发展！。
体育养生学第六章《传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领》教案
第六章传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领一、教学目标理解并掌握传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领。
二、教学重点传统体育养生的要领。
三、教学内容1、传统体育养生功法锻炼的基本原则2、传统体育养生功法锻炼的基本要领四、教学过程第一节传统体育养生功法锻炼的基本原则一、松静自然松是指身体，静是指心。
自然是对练功的各个环节提出来的，如姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。
1、松静（1）身心放松的意义身心放松是习练传统体育养生功法取得成就的必要条件之一，也是现代心理医学中用于防治因情绪紧张而产生一系列身心疾病的有效方法。
所谓的放松，就是在保持稳定姿势的情况下，或在缓慢的动作过程中，习练者运用自我调节的方法，使全身上下、左右、表里的皮肤、肌肉、关节，以至脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。
身心放松，一方面有利于身体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率；另一方面，可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮质的干扰，有利于诱导大脑入静，能加速进入自我调整的传统体育养生功法态。
放松不仅有助于身体调节，而且对心理状态的调整也有良好的作用。
一个人的面部表情经常处于慈善、和蔼和面带微笑的喜悦状态，他的内心世界必然也是善良、豁达、平静的。
心理的平和，必然引起生理功能向健康方面转化。
相反，表情紧张的状态，将导致身体状态的恶化。
（2）放松训练的方法A 放掉心中牵挂的事情在练功前，首先要做好心理准备。
要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下，又要把当前牵挂的事情放下。
也即是说，心要平和，要松弛。
不过要做到这一点并不容易，只有经过长期的锻炼才能做到。
传统体育养生功法要求练习者既要有健康的心理状态，又要注意道德的修养，培养高尚的情操。
B 学会由“身”入“心”的放松根据身心相互影响的道理，一般放松应由身体开始再转入心的放松。
也就是说，形体的放松为心态的平和创造了条件。
身体放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能绷紧。
民族传统体育教程
民族传统体育教程民族传统体育教程随着现代化的进程和城市化的快速发展，传统的民族文化慢慢地被淡忘了，民生的现代化需求也越来越强烈，人们对民族传统体育的关注度不断降低。
虽然现代的体育运动方式已经更加先进和科学，但民族传统体育是中国民族文化的特色之一，其传承和发扬非常重要。
民族传统体育是中国丰富多彩的文化遗产，广泛分布在不同的民族地区和不同的民间艺术、民间体育活动中。
这种多姿多彩的体育活动传承了千百年来中国民族的优秀体育文化和智慧，反映了中国民族的优良精神和文化特质。
因此，如何系统地传承和弘扬好民族传统体育，是我们需要思考的问题。
传承民族传统体育需要从教育入手，小学、中学、大学对民族传统体育的教学应该变得更加充分和尽职。
体育课程应该增加更多的民族传统体育项目，如蹴鞠、折子戏、霹雳舞等，以期将民族传统体育的精神传承给下一代。
针对传承的需求，我们需要设计民族传统体育教程。
民族传统体育教程应该是一份完整的教材，包含了民族传统体育活动的发展历史、民族传统体育规律和民族传统体育技术，这份教材不仅仅是为了收录民族传统体育活动，更是将学生的体质、技能和思维方法有机的结合在一起，最终的目的是让学生更好地弘扬中国民族传统文化。
民族传统体育教程的编写应该考虑以下几点：一、民族传统体育的概述教程中需要对民族传统体育运动的发展历程、成就和特点进行系统性的介绍，同时向学生传达一些具体的、符合事实的知识和态度。
二、民族传统体育的组织形式民族传统体育包含很多不同的游戏和体育活动形式，如蹴鞠、折子戏、竹蹴和蹴踘等等。
教材需要对这些游戏和体育活动做一个明确的规范和解答，帮助学生建立正确的体育观念和方法。
三、民族传统体育的训练技巧学生需要熟练掌握各项具体的技巧，以达到体育活动规范和对身体的合理训练。
四、民族传统体育的文化背景民族传统体育是中国民族文化的重要组成部分，要先了解民族文化的传承方式和根基，再通过体育活动传承民族文化，教程需要让学生明确体育和文化之间的紧密关系，深入了解民族传统体育的文化内涵和精神价值，从而不断强化爱国主义精神和民族自豪感。
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运动训练的原则之一。指在训练过程中，根据运动员的个人特点，来确定训练任务、内容、手段、 方法和训练负荷贯彻这一原则的基本要求是；(1)教练员深入了解运动员的实际、注意识累运动员各 方面情况的资料。做到对每一个运动员都了如指掌。(2)制订训练计划．落实训练措施，以及训练工 作的各个环节．都要提出针对个人不同特点的要求，尤其是对重点队员的要求。(3)善于听取运动员 的意见．特别是对训练负荷的反映。
• 民族传统体育训练方法主要有： 习武者的第一目的是提高战斗水平。可是许多青年虽花了漫长的时间，流了大量的汗 水，但收效甚微，其拳技仍难以同身体健壮者或惯于殴斗者相抗衡。其原因就是在训 练中他们走了一条极其曲折的然而并不通向目标的蹉跎之路。 当然，成功不会垂 青那些只顾寻求捷径而不想下苦功夫的人。但是，有决心“悬发锥骨”而不讲究效率 和方法的人也必将一事无成。能以最少的精力，最短的时间，最大幅度地提高战斗水 平则需要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的路径。 训练应接近实战，而不是把实战去模仿训练，在训练中我们注重传统，更注重创新。 发挥自己全部的才智和能力，一切为实战。 端正我们的“拳术观”是训练的前提。 不要轻信那些不可思议的功法，也不要被一些人的言语和一些表面现象所迷惑，要克 服迷信、盲从和崇拜的心理。某些习武者最大的错误就是他不承认自已有错误，总认 为自己的想法与技法是最正确、最完美的，从来不能容忍别人提出的异议，并固执地 认为无论在任何方面，外国的拳术不如中国，旁门的拳法不及本门。这要引以为戒。 掌握一门技艺并不是越多、越复杂就越好。要知道高奥的技巧就存在于那些司空见惯 的招法中，训练就是使平凡的招式产生不平凡的效果。 提高我们的战斗水平，应 从哪几方面实现呢?其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行 动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。 具体 到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发 力训练、抵抗力训练和实战训练。 纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括 如长跑、站桩的耐力训练，伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的 攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要 的，但应特别注意保持肩部和胯部各肌肉的放松。
周期性原则、合理运动负荷原则、区别对待原则：
• 周期性原则是运动训练的原则之一。指训练工作的安排要按照一定的周期循环往复地进行。而每一 个新的周期都应在原有的周期的基础上提高。竞技状态的形成、相对稳定、暂时性消失，是形成训 练周期的客观依据。
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合理安排运动负荷原则是体育学术语，身体锻炼（体育锻炼）的基本原则之一。运动负荷是指人体 在运动时身体所承受的生理负荷。它包括负荷量和负荷强度两个方面。量是指完成练习的数量、次 数、组数、时间、距离和重量等；强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，它包括动 作的速度、练习的密度、间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。量和强度是 决定运动负荷效果的主要因素。合理安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情 况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。
民族传统体育的训练原则与方法
徐清福
民族传统体育训练原则主要有：
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不间断原则、
一般训
周期性原则、
合理运动负荷原则、
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区别对待原则、
不间断原则和一般训练与专项训练相结合原则：
一般训练与专项训练相结合原则： 运用一般训练与专项训练相结合原则的依据 一般训练是指在运动训练中以多种多样的身体练习、方法和手 段,提高运动员各器官系统的机能,全面发展运动员素质,改进身体形态,掌握一些非专项的运动技术和理论知 识的飞川练。 而专项训练是指在运动训练中以专项运动本身的动作,以及与专项运动本身的动作在特点上相 似的练习,提高运动员专项运动素质,掌握专项运动的技术、战术及理论知识的训练。 一般训练和专项训练是 互相弥补的,互相渗透。一般训练的主要目的是根据专项运动的需要,为运动员提高专项运动素质、技术和战 术,创造优异成绩而服务的,它是物 · 34· 质基础。而专项训练的目的是最大限度地提高专项运动员的运动成绩, 两者的最终目标是一致的。但专项训练是以一般训练为原动力的,没有良好的丫般训练水平作基础,想要最大 限度地提高专项运动成绩,好比盖大楼无坚固地基一样。 不间断原则： 体育学术语，身体锻炼（体育锻炼）的基本原则之一。持续不间断原则是指锻炼者按预定的锻炼计划，持 之以恒，不间断地从事身体锻炼。 体质增强的渐进规律 人体机能水平的提高是逐步的，通过锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面的变化也要由少到多逐渐 积累。只有持续不断的科学锻炼，才能收到良好效果。 锻炼效果的不稳定特点 经过锻炼取得的效果并不能终身保持，中止锻炼后，已增长的身体机能水平将逐渐消退。 运动技能形成的规律 学习和掌握身体锻炼的技能、技术，实质上是神经暂时性联系建立与巩固的过程。中断锻炼或时练时停， 必然造成暂时性神经联系减弱，不利于形成稳固的条件反射。只有持续练习才能强化神经联系，掌握和巩 固运动技能。
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