减肥蔬菜粥怎么做
晚餐减肥养生食谱
晚餐减肥养生食谱1. 红烧豆腐- 材料：豆腐、青菜、红烧酱油、姜蒜粉、食用油- 制作方法：将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中热油后放入姜蒜粉爆炒，加入红烧酱油翻炒均匀，然后加入豆腐和青菜，炖煮5分钟即可食用。
2. 红枣核桃粥- 材料：大米、红枣、核桃仁、冰糖- 制作方法：将大米淘洗干净，红枣去核后切碎。
将大米放入锅中加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加入红枣和核桃仁继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可享用。
3. 清炒芥蓝- 材料：鲜芥蓝、蒜末、盐、食用油- 制作方法：将鲜芥蓝洗净切段，蒜末切碎备用。
锅中热油后放入蒜末炒香，加入鲜芥蓝快速翻炒，加入适量盐调味即可。
4. 酸辣鸡丝拌凉粉- 材料：凉粉、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、辣椒、醋、生抽、盐、糖、香油- 制作方法：将鸡胸肉切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，辣椒切段备用。
凉粉切成小块。
将鸡丝焯水后捞出备用。
将糖、盐、醋、生抽、辣椒段、香油混合成酱汁。
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、凉粉和酱汁混合拌匀即可。
5. 茶叶蛋- 材料：鸡蛋、茶叶、八角、盐、生抽- 制作方法：将鸡蛋煮熟后剥壳备用。
将茶叶和八角放入锅中炒香，加入适量水和盐煮沸后放入鸡蛋，加入生抽调味，小火慢炖30分钟即可食用。
6. 清蒸鲈鱼- 材料：鲈鱼、葱姜蒜、盐、生抽、香油- 制作方法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净切成薄片。
将葱姜蒜切成末备用。
在鱼片上撒上盐和葱姜蒜末，倒入适量生抽拌匀，放入蒸锅中用旺火蒸5分钟，最后淋上香油即可食用。
7. 红烧蔬菜- 材料：胡萝卜、豆角、青椒、蒜末、红烧酱油- 制作方法：胡萝卜、豆角、青椒均洗净切片备用。
锅中放少量食用油热锅后加入蒜末炒香，加入胡萝卜、豆角、青椒炒熟，最后加入红烧酱油调味即可享用。
以上都是适合晚餐的减肥养生食谱，营养丰富又低热量，希望对您有帮助。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
经络养生食谱减肥晚餐菜谱
经络养生食谱减肥晚餐菜谱1. 清蒸三文鱼材料：三文鱼、姜、葱、料酒、生抽、盐步骤：将三文鱼洗净，加入腌制的料酒、生抽和盐，腌制10分钟。
姜切丝，葱切段。
将腌制好的三文鱼放在蒸锅中，撒上姜丝和葱段，大火蒸8分钟即可。
2. 红豆薏米粥材料：红豆、薏米、水、冰糖步骤：将红豆和薏米淘洗干净，加入适量的水，用小火煮至红豆薏米软烂。
最后加入冰糖，煮至糖溶化即可享用。
3. 紫菜花生豆腐汤材料：紫菜、花生、豆腐、葱、姜、盐步骤：将紫菜用温水泡软，剪成小块备用。
花生用开水煮熟，备用。
将豆腐切成小块。
将葱、姜切成粒。
锅中加入适量的水，将葱姜放入煮开，放入豆腐、花生和紫菜，继续煮5分钟。
最后加入适量的盐调味即可。
4. 凉拌黄瓜材料：黄瓜、蒜头、盐、醋、白糖、香油步骤：将黄瓜洗净，切成细丝。
蒜头切末。
将切好的黄瓜放入碗中，加入蒜末、盐、醋、白糖和香油，搅拌均匀即可。
5. 素炒茄子材料：茄子、青椒、红椒、蒜头、生抽、盐步骤：将茄子切成段，青椒和红椒切丝。
蒜头切末。
锅中加入适量的油，将茄子炒至金黄色，放入青椒和红椒继续翻炒。
最后加入蒜末、生抽和盐，炒匀即可。
6. 清炒芥兰材料：芥兰、蒜头、盐、生抽步骤：将芥兰洗净，切去底部的硬部分。
蒜头切末。
锅中加入适量的油，放入蒜末煸炒出香味，加入芥兰翻炒至变色。
最后加入盐和生抽调味即可。
7. 煎草鱼材料：草鱼、生姜、蒜头、生抽、料酒、盐步骤：将草鱼洗净，切块。
生姜切片，蒜头切末。
锅中加入适量的油，将草鱼两面煎至金黄色。
重新起锅，加入姜片和蒜末炒出香味，放入煎好的草鱼块。
加入适量的生抽、料酒和盐，翻炒均匀至入味即可。
8. 素炒豆芽材料：豆芽、蒜头、盐、生抽步骤：将豆芽洗净，沥干水分。
蒜头切末。
锅中加入适量的油，放入蒜末煸炒出香味，加入豆芽炒至断生。
最后加入盐和生抽，翻炒均匀即可。
9. 香拌海带丝材料：海带丝、葱、蒜头、生抽、盐、香油步骤：将海带丝用开水焯水后沥干备用。
葱切段，蒜头切末。
将焯水过的海带丝放入碗中，加入葱段、蒜末、生抽、盐和香油，搅拌均匀即可享用。
春季养生食谱减肥晚餐菜谱
春季养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 清炖鸡肉蔬菜粥
材料：鸡肉丁、米、红薯、胡萝卜、白菜、盐、生姜
做法：将米和鸡肉丁放入锅中煮粥，煮至米烂鸡肉熟。
然后加入红薯、胡萝卜、白菜，继续煮至蔬菜熟软即可，最后加入盐和姜片调味即可。
2. 蒜蓉烤三文鱼配蔬菜沙拉
材料：三文鱼、大蒜、生菜、黄瓜、番茄、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉
做法：将三文鱼切片，用蒜蓉、盐、黑胡椒粉腌制10分钟。
然后放入预热的烤箱中，180℃烤约15分钟。
同时，将生菜、黄瓜、番茄切片放入碗中，加入柠檬汁、橄榄油、盐搅拌均匀，做成沙拉。
最后将烤好的三文鱼配上蔬菜沙拉食用。
3. 豆腐海鲜蔬菜煲
材料：豆腐、虾仁、鱼丸、口蘑、青笋、小白菜、蘑菇、鸡精、盐、生姜
做法：将豆腐切块，青笋切段。
准备一个煲，加入适量清水、生姜片，水开后加入豆腐、虾仁、鱼丸、口蘑、青笋、小白菜、蘑菇，煮至熟烂。
最后加入盐、鸡精调味即可。
4. 蒸蔬菜拌海带丝
材料：洋葱、西兰花、胡萝卜、海带丝、橄榄油、盐
做法：将洋葱、西兰花、胡萝卜切片蒸熟。
然后将蒸熟的蔬菜和海带丝放入碗中，加入橄榄油和盐搅拌均匀，拌成沙拉即可。
5. 素炒豆腐皮配酸辣萝卜丝
材料：豆腐皮、胡萝卜、葱姜蒜、红辣椒、黑木耳、酸萝卜丝、盐、生抽、香醋
做法：将豆腐皮、胡萝卜、葱姜蒜、红辣椒、黑木耳切丝备用。
锅中热油，放入葱姜蒜炒香，再依次放入黑木耳、胡萝卜、豆腐皮翻炒均匀。
最后加入适量盐、生抽调味，出锅前加入酸萝卜丝和香醋翻炒均匀即可。
以上是减肥晚餐的春季养生食谱，每道菜品都采用了多种蔬菜和健康的食材，既满足了营养需求，又适合减肥养生。
多喝5款减肥粥 轻松解决腹部肥胖
多喝5款减肥粥轻松解决腹部肥胖土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。
材料：土豆100g、大米50g做法：将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。
每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。
香蕉粥中含有的香蕉成分，具有通便利便效果。
常喝香蕉粥，可缓解大便燥结、痔疮出血等症状，具有清热润肠的功效。
材料：香蕉2个、大米50g做法：将香蕉去皮后捣成泥状。
大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再倒入香蕉泥，可根据自己的口味加入少许白糖，煮沸即可食用。
每天1碗，连续3~5天。
鲜葵粥具有清热解毒、润肠的功效。
常喝鲜葵粥，可治疗因胃肠积热所致的大便秘结、小便淋涩等。
材料：鲜葵菜100g、大米50g做法：将鲜葵菜清洗干净之后切细，大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再放入葵菜，也可加入适量食盐。
煮沸之后便可食用。
每天1碗，连续3~5天。
蜂蜜粥具有润肺止咳，润肠通便、排毒养颜的功效。
经常食用蜂蜜粥，能治疗因脾胃亏虚导致的倦怠食少、脘腹疼痛、肺虚干咳、体虚便秘等。
材料：大米50g、蜂蜜适量做法：先将大米淘水之后放入锅中熬煮成粥，出锅凉至温热状态再加入适量蜂蜜，搅拌均。
每天1碗，连续3~5天。
芝麻粥具有通便排毒的极佳功效。
在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。
材料：黑芝麻适量，粳米100克做法：先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。
将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。
每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
还有就是中药减肥推荐用荷叶灰，荷叶灰能消肿祛湿，而且减肥不反弹，并且无任何副作用，荷叶灰不但药店，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作：取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。
有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。
辟谷减肥餐食谱
辟谷减肥餐食谱
《辟谷减肥餐食谱》
辟谷减肥餐是一种通过节食来减肥的方法，通过减少饮食摄入和更加清淡的食物来达到减肥的效果。
下面是一些适用于辟谷减肥的餐食谱。
早餐：燕麦粥
材料：燕麦、水、蜂蜜
做法：将燕麦和水放在锅中煮沸，然后转小火煮20分钟。
最后加入蜂蜜调味即可。
午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁
做法：将生菜、番茄和黄瓜切片放在碗中，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
晚餐：蔬菜汤
材料：洋葱、胡萝卜、番茄、青椒、水
做法：将洋葱、胡萝卜、番茄和青椒切碎放入锅中，加入适量水煮沸即可。
这些餐食谱都是清淡易消化的，符合辟谷减肥的要求。
同时，多喝水也是辟谷减肥过程中的重要步骤，可以帮助排除体内废物和减少食欲。
但需要注意的是，辟谷减肥并非适合所有人的减肥方法，对于
长期进行辟谷减肥的人来说，会导致身体各种营养素的不足。
在进行辟谷减肥之前，最好咨询营养师或医生的建议，选择适合自己的减肥方法。
体质养生食谱减肥早餐午餐
体质养生食谱减肥早餐午餐
早餐：
1. 燕麦粥：将半杯燕麦片与一杯水煮沸，加入适量的蜂蜜或水果碎片增加口感，可搭配一小碗低脂酸奶或杂粮面包。
2. 蛋白质摄入：一个水煮蛋加上一片全麦面包，搭配少量谷物或苹果切片。
3. 全麦面包三明治：取两片全麦面包，夹入瘦肉片、生菜、番茄和黄瓜片，配以低脂的酱汁。
4. 坚果酸奶杯：将一小杯低脂酸奶与一勺坚果混合，再加入一把蓝莓或山楂干作为点缀。
5. 菠菜香蕉小米粥：煮一小碗小米粥后，加入适量洗净的菠菜和切碎的香蕉，调入少量蜂蜜提味。
午餐：
1. 素食沙拉：将生菜、胡萝卜片、黄瓜片、西红柿切块，撒上少量橄榄油和柠檬汁，再加入适量的豆类或坚果。
2. 清炒蔬菜：将花椰菜、胡萝卜、洋葱、蘑菇等蔬菜切片，用少量橄榄油和蒜蓉炒熟，调入少量低盐酱油或淋上柠檬汁。
3. 酸奶水果拼盘：将低脂酸奶倒在碗中，再加入切成块或片的水果，如草莓、蓝莓、香蕉和桃子。
4. 海鲜汤饭：烧一锅清汤，将鱼片、虾仁、蔬菜放入，煮熟后与蒸熟的糙米饭一起食用。
5. 蔬菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用少量橄榄油和蒜蓉炒熟，再加入青椒、红椒、洋葱等蔬菜，翻炒均匀后即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，具体的食材和配料可以根据个人口味和健康需求进行调整。
同时，减肥效果也需要结合适量的运动和合理的生活习惯来实现。
2023年八宝粥的做法和配料
2023年八宝粥的做法和配料八宝粥的`做法和配料七种减肥粥01荷叶粥材料：新鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。
做法：将荷叶洗净切成大小合适的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去掉渣滓留下荷叶汁。
然后，将洗干净的大米入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即可。
功效：清暑利湿。
02山药萝卜粥材料：白米1杯、山药 300克、白萝卜 1/2个、盐、胡椒粉各适量。
做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
将锅中水煮沸后放入白米、山药、白萝卜加以搅拌，至再次滚沸时，改用中火煮半小时。
依个人口味加入盐。
食用前撒上胡椒粉。
功效：美容养颜、帮助消化、瘦身消肿。
03绿豆薏仁粥材料：绿豆 20g、薏仁 120g做法：薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。
将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开后改用小火煮至熟透即可食用。
功效：解决脸部赘肉，美白淡斑，排出体内毒素。
04糙米燕麦南瓜粥材料：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量。
做法：糙米用清水浸泡半小时，南瓜去皮切块。
将浸泡过的糙米和南瓜一起放入锅内，加入燕麦片，放入适量清水，武火煮沸后改用文火煮至熟透。
05百合花莲子小米粥材料：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量。
做法：将小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡半小时，莲子用温水浸泡60分钟，洗净，去莲芯。
将莲子、糯米、小米放入锅中加入适量水，放几滴油，武火煮沸后文火炖煮一小时后放入百合煮十分钟。
06木瓜银耳薏米粥材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法：薏米洗净，清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成小块，将泡好的薏米和银耳放入锅中，大火煮开后转小火煮一时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
功效：有助肠胃蠕动，减少脂肪形成。
07赤小豆粥材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
四款减肥营养粥 喝粥减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
四款减肥营养粥喝粥减肥
导语：现在流行健康减肥，在不损害身体健康的情况下想要瘦身怎么办呢？想要健康瘦身可以试试下面4款减肥粥，粥既能减肥又能养胃，适合各个年龄段...
现在流行健康减肥，在不损害身体健康的情况下想要瘦身怎么办呢？想要健康瘦身可以试试下面4款减肥粥，粥既能减肥又能养胃，适合各个年龄段的减肥人士，而且价格便宜，含有各种营养，下面和小编一起来看一下吧。
1.豆蔻粥消食减肥
粥方组成：白豆蔻3克，生姜3片，大米50克。
煮制方法：将白蔻、生姜择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥，或将豆蔻、生姜研细，待粥熟时调入粥中，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5-7天。
功效：温中散寒，健脾止泻，常服有开胸理气，化痰减肥作用。
适应症：适用于湿阻中焦，脘腹疼痛，纳食不香，肠鸣泻泄，恶心欲呕，肢体重困等。
粥义解说：白豆蔻，又名白蔻仁，为姜科多年生草本植物白豆蔻的干燥成熟果实，临床药用时有白豆蔻、肉豆蔻、草豆蔻之分，作用相似，可相互为用。
中医认为，白豆蔻性味辛、温，入肺、脾、胃经，有化湿行气，温中止呕之功，适用于脾胃气滞，湿阻中焦所致的脘腹胀满，纳差食少，恶心呕吐等，《本草纲目》言其"主治积冷气，止吐逆反胃，消谷下气，散肺中滞气，宽膈进食"。
《开宝本草》言其"主积冷气，止吐逆反胃，消谷下气"。
药理研究表明，白蔻水煎液能促进胃液分汤，增进胃肠蠕动，制止肠道内异常发酵，驱除胃肠积气，所以有良好的芳香健胃作
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
秋季养生减肥粥有哪些做法
秋季养生减肥粥有哪些做法减肥是许多女性之间的话题，而要有效减肥就要注意饮食的保健。
那么秋季养生减肥粥有哪些呢?下面店铺就来告诉你秋季养生减肥粥的相关做法，欢迎阅读。
秋季养生减肥粥的做法1、豆浆燕麦粥：抑制脂肪生成做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
2、黄豆瘦身粥：降血脂和胆固醇做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。
功效:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。
”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
3、糯米绿豆粥：排毒瘦身做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。
接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。
功效:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。
这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。
4、葡萄干苹果粥：刺激消化做法:苹果洗净切小块,葡萄干洗净,然后与大米一同倒入锅内熬煮,快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖,还可以增加它的美味程度。
功效:苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。
这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。
5、生姜瘦身粥：减体重做法:取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。
大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。
功效:中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。
夏季喝这些粥可以减肥哦
夏季喝这些粥可以减肥哦
减肥时吃点流质食品，比如粥，热量不高，又能增加饱腹感，有效控制热量摄入。
但是如果只吃白粥，营养和口味都比较单一，如果在粥里加一些粗粮和薯类，就既能改善口味，又可以增加营养成分以及膳食纤维含量啦。
现在就让我们一起来学习减肥粥的各种做法吧：
1：香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量。
将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
建议：香蕉一定要在最后放入，否则口味不佳。
2：土豆粥
土豆100g，大米50g。
将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。
建议：可以把土豆改成红薯或者南瓜，看个人口味喜好。
3：鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。
将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。
建议：可以把鲜葵菜换成其他你喜欢吃的青菜。
4：芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。
做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。
建议：黑芝麻的营养价值很高，但是热量也比较高。
所以每次建议放一两小勺即可。
5：杂豆粥
红豆30克，洗净泡好，大米30克，洗净，放入锅中，加水适量，煮熟烂即可。
建议：可以把红豆换成绿豆、黑豆、黄豆等，也可以多种杂豆混合一起煮。
不过豆子最好都先泡好，这样比较容易煮熟。
粗粮养生食谱减肥晚餐菜谱
粗粮养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 糙米蔬菜炒饭：将糙米煮熟备用，热锅加少许橄榄油，加入蔬菜丁（如胡萝卜、豌豆、玉米粒等），翻炒均匀，加入糙米炒匀，用酱油、盐、胡椒粉调味即可。
2. 紫薯芋头糙米粥：将糙米、紫薯、芋头洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入少许蜂蜜提味。
3. 粗粮蔬菜沙拉：将糙米、小米、蔬菜（如生菜、黄瓜、胡萝卜等）切成适当的大小，加入适量的橄榄油、柠檬汁、花椒粉拌匀即可。
4. 红薯白萝卜糙米粥：将糙米、红薯、白萝卜洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味。
5. 糙米蔬菜汤：将糙米、蔬菜（如洋葱、西红柿、豆腐等）切碎，加入适量的水煮开，煮至糙米熟透，最后加入适量的盐、鸡精调味。
6. 糙米素炒面：将糙米面煮熟备用，热锅加少许橄榄油，加入蔬菜丝（如胡萝卜丝、豆芽菜等），翻炒均匀，加入糙米面炒匀，用酱油、盐、胡椒粉调味即可。
7. 糙米红枣薏米粥：将糙米、红枣、薏米洗净后加入适量的水煮熟至粥状，最后加入蜂蜜调味。
8. 紫薯玉米山药粥：将糙米、紫薯、玉米、山药洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味。
9. 糙米豆腐汤：将糙米煮熟备用，热锅加水煮开，加入豆腐块，煮至豆腐熟透后加入糙米，最后加入适量的盐、鸡精调味。
10. 粗粮蔬菜煎饼：将糙米面、麦麸、蔬菜（如胡萝卜丝、葱
末等）混合，加入适量的水调成糊状，平底锅加少许橄榄油，用勺子将糊状物倒入平底锅中，煎至两面金黄即可享用。
足部养生食谱减肥晚餐时间
足部养生食谱减肥晚餐时间
以下是一份适合足部养生减肥的晚餐食谱建议：
菜品一：糙米蔬菜粥
材料：糙米 100克、各类蔬菜适量、清水适量
做法：将糙米洗净后加入清水，煮至粥状。
将蔬菜洗净切小块，加入粥中搅拌均匀。
继续用小火煮至糙米熟烂，加入适量的盐调味，即可享用。
菜品二：蒸所有花枝丸
材料：鲜花枝丸 200克、豆腐 100克、葱末适量、姜末适量、蒜末适量、酱油适量、鸡精适量
做法：将豆腐切成方块，将鲜花枝丸码放在豆腐上。
在蒸盘内均匀撒上葱末、姜末、蒜末，并加入适量的酱油和鸡精。
将蒸盘放入蒸锅中蒸约10分钟，即可食用。
菜品三：凉拌木耳
材料：木耳 200克、胡萝卜适量、黄瓜适量、香菜适量、香醋适量、生抽适量、盐适量
做法：将木耳洗净后用开水烫熟，切成丝。
胡萝卜、黄瓜切丝备用。
将所有配料放入大碗中，加入适量的香醋、生抽和盐，拌匀即可享用。
菜品四：西兰花炒虾仁
材料：西兰花 200克、鲜虾仁 100克、大蒜适量、生姜适量、料酒适量、盐适量
做法：将西兰花切小朵，大蒜和生姜切末备用。
将锅烧热，加
入少许油，倒入虾仁煸炒至变色，然后加入大蒜和姜末炒香。
加入西兰花朵翻炒均匀，再加入适量的料酒和盐调味，炒熟后即可食用。
注意：具体食谱的搭配和食材的用量可以根据自身需求和口味来调整。
在减肥过程中，还需要注意合理控制食量，并配合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。
日常养生食谱减肥晚餐时间
日常养生食谱减肥晚餐时间
1. 粥类
材料：糙米、红豆、薏米、芡实等
做法：将以上材料洗净后煮至煮烂，搅拌均匀成粥状即可。
2. 蔬菜汤
材料：胡萝卜、西兰花、花椰菜、白萝卜等
做法：将蔬菜切块，放入锅中，加足够的水煮沸，煮至蔬菜变软即可。
3. 酸辣鸡丝
材料：鸡胸肉、辣椒、葱姜蒜、酱油、醋等
做法：将鸡胸肉切丝，辣椒切末，葱姜蒜切碎。
热锅加油，将葱姜蒜炒香后加入鸡丝煸炒至变白，加入适量的辣椒和酱油炒匀，最后加入适量的醋调味即可。
4. 清蒸鱼
材料：鲜鱼、姜丝、葱段、料酒、盐等
做法：将鲜鱼洗净后放入蒸锅中，加入适量的姜丝和葱段，撒上少量的料酒和盐，蒸熟即可。
5. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜、蒜末、醋、酱油等
做法：将黄瓜切成薄片，加入适量的蒜末、醋和酱油，拌匀即可。
6. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜、鸡蛋、清汤、盐等
做法：将紫菜用清水浸泡，鸡蛋打散备用。
将清汤煮沸后加入紫菜，再加入适量的盐，最后加入蛋花，搅拌均匀即可。
7. 烤鱼配蔬菜沙拉
材料：鱼肉、西兰花、黄瓜、胡萝卜、橄榄油等
做法：将鱼肉烤至熟烤，并用橄榄油调味。
将西兰花、黄瓜、胡萝卜切片，拌入适量的橄榄油、醋和盐，做成沙拉。
注意：以上食谱为晚餐提供了一些低热量、高营养的选择，但仍需根据个人体质和需求进行搭配，适量摄入。
同时，减肥过程中还需结合适量的运动和良好的饮食习惯，方可达到理想的效果。
家常蔬菜粥的做法
家常蔬菜粥的做法关于《家常蔬菜粥的做法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
炎热的夏天，喝汤是大家在苦夏中一个比较好的挑选，由于粥不但营养丰富，并且还有利于消化和吸收，在外面的日常生活，最非常容易做的和较为火爆的便是蔬菜粥了。
由于蔬菜粥作法简易，不但可以给身体出示身体需要的维他命，并且它还可以与别的的食物配搭起來，调配出更为美味可口的蔬菜粥。
蔬菜粥的益处不止这种哦，用蔬菜粥饲养小孩子会比别的的的小孩子张的更健壮，并且还非常容易纠正小孩子偏食的习惯性哦。
炸油条蔬菜水果粥的做法原材料:稠粥1碗、炸油条1根、小西红柿菜花红萝卜海带结各适当、生姜沫少量调味品:大骨汤2杯、食盐鸡精各1/3勺子作法1.炸油条切条，小番茄切两半，菜茶切朵，红萝卜切条与海带结一起绰水烫透。
2.锅中放进大骨汤，放入生姜沫烧开，再下稠粥，炸油条，小番茄子花菜红萝卜海带结及调味品搅拌均匀见粥煮滚就可以。
黑米燕麦片蔬菜水果粥的做法1、黑米（也就是黑豆）碾成粉，可以用多功能料理机磨，还可以去超市买现有的紫米糊。
2、蔬菜水果切碎，什么蔬菜都能够，西兰花，油菜子，油麦菜这些（我本人觉得用黄瓜做的粥味儿最好是，有一股香味儿）3、锅中加水在火上煮沸，放进紫米糊，搅拌均匀。
随后放进燕麦粉，拌和。
（我本人觉得西麦的和皇家的都非常好）4、粥快速的情况下放进蔬菜水果末，燕麦粉软了就可以关爆火，再盖上盖子闷三分钟就可以起锅了。
香肠蔬菜水果粥的做法原材料：熟白米饭1碗香肠1根红萝卜少量小豆角少量调味品：白胡椒粉少量盐1勺子水适当制作方法：1、熟白米饭提早自来水侵泡三十分钟以上，泡出米汁；香肠剥掉猪肠衣切割成片状；红萝卜、小豆角切小薄丁预留。
2、将泡好的白米饭倒进锅中烧开，放进香肠片煮至小米汤进味，边煮边撇油、沫。
3、放进红萝卜、盐、黑胡椒粉同煮一分钟后，放进小豆角片翻拌起锅就可以。
以上三种便是普遍的家常蔬菜粥的作法，看见这种菜谱是否感觉非常简单便捷实际操作啊，并且蔬菜粥除开上边的食物还能够和牛肉、鲜虾等食物配搭，促使粥的味道越来越更为的幸福。
药膳养生食谱减肥早餐外卖
药膳养生食谱减肥早餐外卖
早餐是一天中最重要的一餐，选择合适的食物能够帮助我们更好地减肥和保持健康。
下面是一些药膳养生食谱减肥早餐的外卖选择：
1. 煮鸡蛋沙拉：将煮熟的鸡蛋切成块，加入切碎的蔬菜如番茄、黄瓜和生菜，再加上少量的橄榄油和柠檬汁调味即可。
2. 燕麦酸奶杯：将一杯无糖酸奶倒入碗中，加入适量的燕麦片、蓝莓和核桃，搅拌均匀。
可以在上班途中享用。
3. 蔬菜粥：选择多种蔬菜如胡萝卜、南瓜和玉米，切成小块，与大米一同煮成粥。
可以根据口味加入适量的盐和香菜提味。
4. 豆腐蔬菜卷：将豆腐切成长条状，搭配青菜如生菜叶和豆芽，卷成卷饼。
可以蘸一点低盐酱油或是花生酱增加口感。
5. 紫米粥：选择紫米煮成粥，再加入适量的栗子和桂圆一同煮熟。
紫米富含抗氧化剂，具有促进新陈代谢的效果，适合早餐食用。
这些药膳养生食谱减肥早餐外卖选择均是健康且低热量的选项，可以满足减肥需求并提供营养。
夏季蔬菜养生粥的做法【食物营养功效大全】
夏季蔬菜养生粥的做法
文章导读
\n 夏季是一个极为清淡的季节，就连饮食结构也需要做调整，最好是吃得清淡一点，而且要多吃能够帮助体内祛湿的食物。
如果要大家选择清淡的食物，大家会选什么呢？当然是蔬菜养生粥了！下面就有几种特别适合夏季食用的蔬菜养生粥，来了解下吧。
春瓜瘦肉粥：春瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜，具有生津止渴，清热祛暑的功效。
与大
米和瘦肉同煮，能清热解毒、健脾利尿，兼有减肥的功效，适合暑热烦闷时食用。
做法：大米入锅后煮25分钟，将春瓜切成小方块，猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同
加入锅中，继续煮10分钟。
西瓜皮绿豆粥：西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。
绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。
做法：先将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝。
油麦菜粥家常做法怎么做好吃
油麦菜粥家常做法怎么做好吃这道油麦菜粥的做法是很简单的，加入火腿的做法，更加好吃又营养。
以下是油麦菜火腿粥的做法介绍，欢迎阅读!制作油麦菜火腿粥的食材油麦菜火腿粥的做法步骤1.准备油麦菜。
(绿叶菜就可以)2.将菜和火腿切碎。
3.锅里做水4.将米淘洗干净。
5.水温热的时候下入米。
6.米快熟的时候，加入火腿粒7.然后加蔬菜，加盐和胡椒粉油麦菜的功效与作用1.油麦菜中含有甘露醇等成分，有利尿和促进血液循环的作用。
2.油麦菜茎叶中含有莴苣素，味道微苦，但是却具有镇痛催眠的作用，能辅助治疗神经衰弱，也可以榨汁在睡前饮用，保证睡眠。
3.油麦菜和其他蔬菜一样含有大量的膳食纤维，并且含有大量的维生素C，因此具有消除体内脂肪和减少体内脂肪的吸收的作用，所以油麦菜被称为减肥生菜。
油麦菜好吃的家常做法蒜泥油麦菜食材：油麦菜，蒜，盐，花椒面，鸡精。
做法：1.将摘好的油麦菜洗净，用开水焯稍微一下，捞出后轻轻的攥干水分，切成5cm长的段备。
2.蒜去皮后拍一下，切成蒜末备用。
3.锅中放油，待油九成热时下入油麦菜并快速爆炒，同时加入花椒面、盐，翻炒均匀。
4.略微翻炒后加入蒜末，翻炒出蒜香后，关火加入鸡精，翻炒均匀即可出锅。
效果：油麦菜焯水后苦味减少，配蒜蓉，味道鲜美可口，营养成分的损失中等。
凉拌油麦菜食材：油麦菜，蒜泥，芝麻酱，盐，香油。
做法：1.油麦菜洗净、泡淡盐水中15-20分钟，捞出切段。
2.加蒜泥、搅好的芝麻酱、盐、香油，拌匀，好吃、爽口。
效果：做法简单，快捷，由于油麦菜属于生吃，营养成分几乎没有损失。
清炒油麦菜食材：油麦菜，蒜，食盐。
做法：1.把油麦菜洗净折段，蒜子拍碎。
2.锅里放适量油烧热，放入蒜子炸香，再放入油麦菜翻炒。
3.菜炒熟时放入适量的盐炒均，起锅。
效果：做法简单，家常菜的主要炒作方式，但是火候不是很好把握，容易炒过，影响口感，营养成分损失较多。
轻断食减肥食谱
轻断食减肥食谱节食是对身体有害的，可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果，那么低热量的食物有哪些呢?以下是店铺分享给大家的关于轻断食减肥食谱，一起来看看怎么做吧!轻断食减肥食谱做法一蔬菜玉米麦片粥材料棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花做法1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
4.把小锅放置火上大火煮滚。
5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。
然后转小火慢慢熬制。
6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
轻断食减肥食谱做法二烤地瓜材料地瓜4个，厨房用纸四张做法1.地瓜刷洗干净后不控干水分，直接用一层厨房纸将红薯包裹严实2.将包好的地瓜放入微波炉中，用高火烘烤4分钟3.将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤4分钟即可轻断食减肥食谱做法三山楂瘦身橘茶材料清脂茶1袋，干山楂橘皮适量，普洱适量做法1、用清水把干山楂洗干净。
2、烧开水，把清脂茶、山楂、干的橘皮、普洱放在一个大瓷杯种，沏上热水，稍微泡一下就可以喝了。
小贴士用清脂茶直接放茶叶(普洱或是乌龙)，再配上其它的原料就可以了。
也可以放薄荷叶、枸杞。
减肥餐食谱一日三餐
＃减肥餐食谱一日三餐
早餐
粥 (约热量120kcal)
原料：大米50克，水400毫升。
1.大米淘洗干净，加水浸泡30分钟。
2.煮开后，改小火煮成稠粥。
3.如果喜欢，可以加入一些蔬菜、几块红薯或者豆腐增加饱腹感。
煎蛋卷 (约热量90kcal)
原料：鸡蛋1个，盐适量。
1.打散鸡蛋，加入适量盐搅匀。
2.在平底锅上均匀涂上少许油，倒入蛋液，快速翻煎成薄片卷状。
3.切成小段即可。
午餐
清炒时蔬 (约热量80kcal)
原料：时令蔬菜适量，盐少许。
1.将蔬菜洗净，切成块状。
2.锅中倒油，放入蔬菜炒熟，适量盐调味。
瑶柱瘦肉粥 (约热量150kcal)
原料：米100克，瑶柱、瘦肉各适量，水800毫升。
1.大米浸泡30分钟后洗净，瑶柱提前泡软备用。
2.水煮开后，加入大米，煮至粘稠。
3.最后加入剁碎的瑶柱和瘦肉片，调味即可。
晚餐
蒸鱼配番茄拌黄瓜 (约热量200kcal)
原料：去鳞鱼一条，番茄、黄瓜各半个，盐、姜丝适量。
1.鱼洗净，放入盘中，加入盐、姜丝，蒸熟。
2.番茄、黄瓜切片拌入少许盐作为汁水，配上蒸鱼食用，清爽可口。
凉拌紫菜海带丝 (约热量40kcal)
原料：紫菜脆片、海带丝适量，醋、盐、蒜泥各少许。
1.将紫菜脆片、海带丝用开水焯熟，沥干水分备用。
2.加入蒜泥、盐、醋，拌匀即可。
以上就是一日三餐的减肥餐饮食谱，合理搭配，控制食量，结合适量运动，相信你会收到令人满意的减肥效果。
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生活常识分享减肥蔬菜粥怎么做
导语：蔬菜的功效相信大家都已经非常熟悉了吧，蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从
蔬菜的功效相信大家都已经非常熟悉了吧，蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘等等的问题，同时蔬菜对于减肥也是非常有帮助的，可以通过食用减肥蔬菜粥来帮助减肥，那么减肥蔬菜粥要怎么做呢？现在我就来给大家详细的介绍一下减肥蔬菜粥的做法都有哪些吧。
原料：青菜；剩米饭；
调料：盐；鸡精；香油；
步骤与做法：
1、1)将青菜掰开洗净后，放入沸水中焯烫半分钟后捞出，用冷水浸泡，待冷却后沥干切碎备用。
2)将焯青菜的开水倒掉，重新倒入清水，大火加热至沸腾后，倒入米饭，搅散后，改成中小火加热。
放入一把勺子（改变沸腾方向，防止溢锅），再盖上盖子，留2厘米宽的缝隙。
3)煮20分钟待米粒破开后，放入青菜碎，盐，鸡精和香油，搅拌均匀后即可。
2、注意事项：
1、青菜先用沸水焯烫一下，再放入粥中，不仅青菜的颜色能保持碧绿，不变黑，而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。
2、如果用生米煮粥，程序一样，但煮制过程要增加20分钟。
以上就是关于对减肥蔬菜粥做法的介绍了，到了这里我有理由相信。