运动后留心身体的5个求救信号

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运动急救小常识

运动急救小常识户外运动有时难免发生一些小意外，在缺少器械和药品的情况下，要预先认识急救常识。

以拯救换来宝贵时间。

下面就是店铺为大家整理的运动急救小常识相关资料，供大家参考。

运动急救小常识一：1.中暑中暑前兆，患者大汗，口渴，头晕，耳鸣，恶心，心慌，四肢无力，疲惫，精神不集中，动作不协调等。

轻度中暑，除有上述症状外，病人面色潮红或苍白，胸闷，皮肤灼热，体温38.5度以上。

重度中暑，患者谵妄，痉挛，昏迷，皮干无汗，体温40度以上或出现休克。

急救办法：1) 脱离高温现场到阴凉处。

2) 松开衣服，吹风，凉水敷体。

3) 喝淡盐水，饮料，绿豆汤，注意已昏迷患者勿饮任何东西，以免呛咳使液体入肺!4) 口服人丹，太阳穴涂檫清凉油。

5) 平卧，头，腋下，大腿根部等，用酒精持续檫身，并吹风。

2.蛇咬伤毒蛇中以眼镜王蛇最毒，常见的毒蛇有：金环蛇，银环蛇，五步蛇，竹叶青，蝮蛇及海蛇等。

毒蛇头部呈三角形，唇腭上有一毒腺，与牙相连，毒蛇咬人时毒牙刺入同时排出毒液，毒液经血液和淋巴吸收至全身引起中毒。

急救办法：1) 咬伤后切勿惊慌奔跑，患肢不能抬高，保持伤肢下垂，以免加速毒素吸收可扩散。

立即在咬伤部位近心端4-10cm，用布带或胶管环行缚扎，其松紧度以阻断静脉和淋巴回流，可持续1-2小时，争取时间尽快排毒，方可去除缚扎2) 冲洗伤口，尽快用肥皂水或清水冲洗伤口周围皮肤，然后用清水，1：5000高锰酸钾溶液或双氧水反复冲洗伤口，将残余毒液冲掉。

3) 排除伤口毒液，冲洗完毕，在咬伤部位作多个0.5-1cm小切口，其深度以切开皮肤及少许皮下脂肪为宜，以利排毒。

将下肢下垂，由近端向远端挤压排出毒液;可用口吸吮，随吸随吐，每吸吮一次，用清水漱口(有条件最好用塑料膜，隔着吸)，口唇及口腔粘膜有破损或龋齿，则不能直接用口吸吮，以免中毒。

4) 引流毒液，伤口经排毒后，还可用无菌盐水纱布湿敷，以引流毒液，促进肿胀消褪，对肿胀严重而影响伤肢循环，应作多个以肢体纵轴方向一致的切口，以防止缺血坏死，处理完后尽快送医院!3.高原反应头部剧烈疼痛，心慌，气短，胸闷，食欲不振，恶心，呕吐，口唇指甲紫绀意识恍惚，认知能力骤降。

运动过量的判断标准

运动过量的判断标准
运动过量的判断标准主要依据个人的身体反应和表现。

以下是一些常见的信号：
1. 肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息几天都无法恢复。

2. 运动时出现左胸、肩、颈或手臂疼痛，这可能是心脏疾病的征兆，应立刻停止运动，并考虑去医院排查风险。

3. 食欲不正常，如食欲下降、暴饮暴食或嗜吃甜食。

4. 心情低落，如感到紧张、焦虑、烦躁等情绪，甚至连续几天疲劳不振，精神状态不佳。

5. 身体不适，如脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。

6. 清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高，且超过每分钟120次。

如果在运动后出现以上不适症状长时间不能缓解，或者出现身体损伤，感觉有关节疼痛等症状，那么很可能是过度运动。

此时应立即停止运动，并及时到医院就诊，在医生指导下进行相应处理，以促进恢复。

总的来说，判断运动是否过量并没有绝对的标准，因为每个人的身体状况和耐受能力都有所不同。

因此，在运动时需要根据自己的身体情况选择合适的
运动方式和运动量。

如果你在运动后感到明显的不适或长时间不能缓解的症状，应及时调整运动计划或寻求专业医生的建议。

简述剧烈运动后的注意事项

简述剧烈运动后的注意事项剧烈运动后需要注意一些事项，以下是一些需要注意的要点：1.适量休息：剧烈运动后，身体需要一段时间来恢复体力，避免过度劳累。

在运动后立即停下来休息，放松肌肉，恢复呼吸，避免身体过度疲劳。

2.补充水分：剧烈运动会引起大量的出汗，从而导致身体水分的流失。

因此，在运动后应尽量补充水分，以保持身体的水平衡，防止脱水的发生。

3.适当拉伸：剧烈运动后，肌肉会处于高度紧张状态，容易引起肌肉疼痛和抽筋。

因此，进行一些适当的拉伸运动可以帮助恢复肌肉的伸展和弹性，缓解肌肉的疼痛感。

4.保持营养均衡：剧烈运动会消耗大量的能量，因此，在运动后应注意摄入足够的营养物质，以恢复体力和修复受损的组织。

建议摄入适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，保持全面均衡的饮食。

5.避免剧烈运动后马上进食：剧烈运动后，胃肠道会处于一种紧张状态，此时立即进食可能会加重不适感。

建议等待一段时间再进食，让胃肠道逐渐恢复正常功能。

7.保持合理的运动频率和强度：剧烈运动对身体的负荷较大，因此应选择适合自己的运动频率和强度。

过度运动可能导致身体疲劳和受伤，因此，在运动前应做好适当的准备，掌握运动的持续时间和强度，避免过度劳累。

8.定期进行身体检查：剧烈运动对身体的负荷较大，可能会引起一些隐性的健康问题。

因此，建议定期进行身体检查，及时发现和纠正潜在的健康问题，以确保身体的健康和安全。

总之，剧烈运动后需要适当休息，补充水分，进行适当的拉伸运动，保持营养均衡，注意身体的信号，避免过度运动等。

只有正确处理剧烈运动后的注意事项，才能更好地保护身体健康，提高运动效果。

夏天剧烈运动后的注意事项

夏天剧烈运动后的注意事项夏天是进行户外运动的绝佳季节。

在炎热的夏季里，剧烈运动不仅可以锻炼身体，还可以消磨时间，增加乐趣。

然而，夏季剧烈运动后，我们也需要注意一些事项，以确保身体的健康和安全。

夏季的高温天气容易导致人体脱水。

剧烈运动会加速人体的水分流失，因此及时补充水分非常重要。

在运动前和运动中，我们应该适量饮水，补充身体所需的水分。

尽量避免饮用含有咖啡因和大量糖分的饮料，因为它们会加重脱水的情况。

夏季紫外线辐射强烈，容易导致皮肤晒伤。

在进行剧烈运动前，我们应该涂抹防晒霜，并选择透气性好的运动服装，以减少皮肤接触紫外线的面积。

同时，还需要注意避开太阳直射的时间段，尽量选择清晨或傍晚进行运动，以减少紫外线的伤害。

夏季的空气湿度较高，容易引发体力透支和中暑。

剧烈运动会让身体大量出汗，进一步加重水分和电解质的流失。

因此，我们需要合理安排运动时间和强度，避免过度劳累。

如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即停止运动，进入阴凉处休息，并及时补充水分和盐分。

夏季的蚊虫较多，容易叮咬到暴露在外的皮肤。

在进行剧烈运动前，我们应该涂抹防蚊液，穿着长袖长裤，以减少被蚊虫叮咬的机会。

如果被蚊虫叮咬后感觉不适，应及时处理叮咬部位，避免引发皮肤炎症或感染。

夏季的运动场地通常比较热，容易导致脚部受伤。

在进行剧烈运动时，我们应该选择合适的运动鞋，并确保鞋底有足够的防滑和缓冲功能，以减少因运动滑倒或脚部受伤的风险。

总的来说，夏季剧烈运动后需要注意的事项有很多。

除了上述提到的注意事项外，我们还应该根据自己的身体状况和运动强度，合理安排运动时间和休息时间，避免过度劳累。

此外，还应该根据个人情况，选择适合自己的运动项目，避免不必要的伤害和风险。

夏天是运动的季节，剧烈运动可以锻炼身体，提升健康水平。

但是，我们在进行剧烈运动时也要注意保护好自己的身体，避免因为不当的运动而导致身体不适或受伤。

通过合理的运动安排、补充水分和防晒等措施，我们可以在夏季享受运动的乐趣，同时保持身体的健康和安全。

长跑的急救措施

长跑的急救措施长跑是一项需要持续耐力、体力和心理素质的运动，运动过程中若出现不适，甚至意外，需要采取及时有效的急救措施。

以下是长跑过程中常见的疾病及相应的急救措施。

一、热痉挛热痉挛是指在高温环境下运动引起的肌肉痉挛，常出现在腿肚子、手臂等肌肉部位。

症状包括抽筋、肌肉疼痛、运动障碍等。

采取的急救措施包括：1.停止运动，保持休息状态；2.将患处肌肉拉伸或行走放松；3.给予足够的饮水和食物，补充体力和水分；4.如情况严重，及时就医。

二、低血糖低血糖是指体内血糖水平过低，多见于长时间运动后身体能量消耗过快的情况，症状包括出汗、心慌、头晕、虚弱等。

采取的急救措施包括：1.停止运动，找个安全的地方坐下或平卧；2.给予含糖量较高的食物或饮料，如水果、可乐等；3.如果症状严重，及时就医。

三、脱水长跑过程中，身体出汗过多，很容易导致脱水，导致身体水分严重不足，症状包括口干舌燥、头晕目眩、皮肤干燥等。

采取的急救措施包括：1.立即停止运动，进入阴凉处休息；2.补充体内水分，饮水或补充含水分较高的食物；3.及时补充盐分，可以喝一些开水加盐；4.让休息一段时间，等身体恢复正常后再继续运动。

四、心脏骤停心脏骤停是指心脏突然停止跳动，多因剧烈运动引起，症状包括意识丧失、呼吸急促等。

采取的急救措施包括：1.立即停止运动，喊叫周围人寻求帮助；2.检查患者是否没有呼吸或心跳；3.进行CPR急救，即人工心肺复苏。

五、其他长跑过程中还可能发生其他意外情况，例如跌倒、扭伤等，采取的急救措施包括：1.立即停止运动，换一个安全的地方；2.静止休息几分钟，观察身体情况；3.合理休息，如需要去医院进行诊治。

总之，长跑过程中出现不适症状需及时采取急救措施，保证身体健康和安全。

运动休克急救措施

运动休克急救措施运动休克指的是在高强度运动后出现的一种症状，表现为恶心、头晕、乏力、皮肤发冷、出汗等症状。

运动休克的发生可能会对身体造成不可逆转的损害，因此及时采取正确的急救措施是非常重要的。

急救措施1.撤离现场当发现有人出现运动休克的症状时，第一时间要将其移至阴凉处或空调房间，以防止症状加重。

2.松紧衣物运动休克患者通常会感到身体紧绷，呼吸困难，因此立即解开衣服并松开腰带，以保证患者更好的呼吸。

3.饮用适量水分运动休克患者因为过度出汗和呼吸急促，身体会失去大量水分，同时也会失去大量的电解质。

因此为其提供足够的水分非常重要，可以让患者饮用适量的运动饮料或盐水。

但要注意不要一次饮用太多的水，以免引起水中毒。

4.卧位抬腿法当出现运动休克的症状时，应让患者平卧在床上或其他平整表面上，并将其双腿抬高，这样可以促进血液回流，增加心脏前负荷，使患者的症状得到缓解。

5.吸氧治疗如果患者呼吸急促、氧气饱和度低，可以让其进行吸氧治疗，以增加氧气的供给，从而减轻运动休克的症状。

但要注意吸氧的剂量，不要过量，以免引起其他的不良反应。

预防措施1.合理安排运动计划运动休克是因为身体负荷过大，引起身体失衡所导致的。

因此，在进行运动时，要合理安排运动计划，不能一开始就付出过大的力量，而应采取逐渐加强的方式进行运动。

2.适度补充水分和电解质运动后要及时补充水分和电解质，这有助于身体恢复和调节。

但是补充水分和电解质也要有度，过多过少都不好，应根据自己的情况来选择适量的补充。

3.注意体温调节在进行高强度运动时，体温往往会升高，因此及时进行降温是很重要的。

可以采取打冷水或冰敷的方式，以促进身体散热。

当然，也要注意不要降温过度，以免引起其他的不良反应。

总结运动休克是一种常见的运动损伤，但如果采取正确的救治措施，通常可以很快得到缓解。

因此，在进行高强度运动时，一定要注意自己的身体状况，随时关注自己的身体变化，并采取必要的预防措施和急救措施，以保护自己的身体健康。

安全防护与急救处理

安全防护与急救处理我们要在平常积累一些安全防护与急救处理方法，那么在意外发生时才不至于手忙脚乱。

下面是店铺整理的一些关于安全防护与急救处理的相关资料，供你参考。

一、延迟性肌肉酸痛安全防护与急救处理方法症状与体征运动过后出现身体各部分就酸痛，这种酸痛是广泛性的，没有具体到的部位，也不会影响身体的运动功能，但自身感觉无力。

1、产生的原因在一次运动量较大的锻炼以后或间隔较长时间没有锻炼，刚开始锻炼出现肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动会结束后的1～2天。

因此称为延迟性酸痛。

运动后肌肉的延迟性酸痛的原因是运动时运动量过大，引起局部肌肉纤维及组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛。

由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言，任能完成运动功能，但存在酸痛感。

酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较之前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

2、处理方法(1) 对酸痛的肌肉进行热敷，促进血液循环和代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

(2) 对酸痛的局部肌肉进行静力牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行。

每天做几次伸展练习，有助于缓解酸痛。

(3) 对酸痛的局部肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤及缓解酸痛。

(4) 口服维生素C有促与结缔组织中胶元合成的作用。

这有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。

3、预防措施(1)、根据不同性质，不同健康状况科学的安排锻炼负荷。

(2)、锻炼时，避免长时间集中练习锻炼某一部位，以免局部肌肉负担过重。

(3)、做准备活动时，注意练习时负荷重的局部肌肉活动更要充分。

(4)，整理运动，除进行一般的放松练习外，还应注意进行肌肉的的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

二、肌肉痉挛安全防护与急救处理方法肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩，俗称抽筋。

运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌，其次为足底部的屈趾肌。

运动后注意事项

运动后注意事项运动后是身体恢复和调整的重要时间段，有些注意事项需要特别注意，以免对身体产生负面影响。

以下是一些运动后的注意事项：1. 适当放松：运动后，适当的放松可以帮助肌肉放松和恢复，防止肌肉酸痛和损伤。

可以进行拉伸运动，有助于肌肉回复和良好的血液循环。

此外，可以进行轻松的按摩或使用热敷物来放松肌肉。

2. 补充水分：运动后，通过大量出汗会导致体内水分损失。

因此，及时补充水分是非常重要的，以保持身体的正常功能。

最好饮用清水或运动饮料，以补充体内丧失的水分和电解质。

3. 适当进食：运动后，身体需要适量的能量和营养来进行修复和恢复。

可以在30分钟内进食一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、禽类、鱼类、蔬菜和水果等。

这些食物有助于肌肉建设和修复。

4. 睡眠充足：睡眠对身体恢复和调整至关重要。

运动会消耗体内的能量和造成肌肉疲劳，所以在睡眠中，身体可以得到充分的休息和修复。

因此，保持良好的睡眠习惯对于身体的恢复非常重要。

5. 避免过度训练：有时人们会为了达到目标而过度训练，这可能会对身体造成伤害。

过度训练会导致肌肉疲劳和损伤，甚至可能引发其他健康问题。

所以，要避免过度训练，合理制定训练计划，给身体足够的恢复时间。

6. 注意身体不适：如果在运动后感到身体不适，如剧烈肌肉酸痛、关节疼痛或呼吸困难等，应及时停止运动，并向医生寻求帮助。

这些不适可能是身体受伤或发生其他问题的信号。

总结起来，运动后的注意事项包括适当放松、补充水分、适当进食、有足够的睡眠、避免过度训练和注意身体不适。

通过遵守这些注意事项，可以帮助身体更好地恢复和调整，提高运动效果，并避免不必要的伤害。

运动后恢复的基本方法

运动后恢复的基本方法
运动后的恢复对于保持身体健康和良好的运动表现非常重要。

以下是一些基本的恢复方法：
1. 休息和睡眠：充足的睡眠是身体恢复的关键。

睡眠时，身体会修复受损的肌肉组织并恢复能量。

2. 补充能量：运动后，身体需要补充能量以帮助恢复。

适当的食物，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以提供所需的能量和营养素。

3. 水分补充：运动后，身体会通过出汗失去水分。

及时补充水分，可以帮助身体维持正常的生理功能。

4. 肌肉放松：运动后进行适当的拉伸和放松，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，预防肌肉拉伤。

5. 冰疗：在受伤或疼痛的部位进行冰敷，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

6. 按摩：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。

7. 休息和调整训练计划：如果感到极度疲劳或受伤，需要适当休息，调整训练计划或寻求专业医生的建议。

每个人的身体状况和运动需求都不同，因此恢复方法可能需要根据个人情况进行调整。

在开始新的运动计划或增加运动强度时，建议咨询医生或专业教练的建议。

透支身体,健康拉起警报

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透支身体，健康拉起警报
作者：周米佳
来源：《37°女人》2015年第12期
在当今快节奏的生活环境下，人们不断透支健康，其实，我们的身体早已发出“求救信号”。

关注身体的“求救信号”，采取减压措施，才能有益健康。

腰疼
症状：腰部一侧、两侧或正中等处发生疼痛之症，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。

预示身体状况：常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，还要警惕膀胱炎或附件炎。

所以，如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应尽早去医院验血、验尿，或者做膀胱镜检查。

在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗。

此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好地缓解腰疼症状。

烦躁易怒
症状：易怒，情绪极不平稳。

类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。

预示身体状况：做一下甲状腺的检查吧，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。

头晕目眩
症状：头晕目眩，有时突然起身就会出现两眼发黑、两腿发软、站不稳的感觉。

预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。

血压过高过低都是不健康的，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。

另外，平常多参加一些体育运动，像游泳、跑步等，对改善血压非常有好处。

眼睛肿、黑眼圈
症状：眼睛浮肿，眼下黑色素明显，有黑眼圈，通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后。

预示身体状况：如果经常水肿，那就要去检查肾了，因为女性患肾结石的几率要大于男性。

运动后的安全注意事项

运动后的安全注意事项哎呀，今天真是累得跟狗一样。

你问我为啥？这不，我刚刚从健身房回来，浑身上下都跟散了架似的。

不过，说实话，运动完的那种感觉，真是让人心情大好，就像吃了一大碗冰淇淋，从头到脚都透着那么一股子爽快。

但是，运动后啊，有些事情可得注意，不然的话，那感觉可就从爽快变成难受了。

首先，别急着坐下或者躺下，这可是大忌。

你得慢慢走一走，让心跳平复下来，不然的话，心脏可要抗议了。

就像你刚跑完马拉松，突然就来个急刹车，那心脏不得“嘭”的一声跳出来啊。

然后，喝水也很讲究。

别一咕噜就灌下去一大瓶，那样你的胃可受不了。

你得小口小口地喝，就像品酒一样，慢慢来。

记得，最好是温水，别喝冰的，不然你的胃会“咕噜咕噜”地抗议，搞不好还会肚子痛。

说到肚子，运动后可别急着大吃大喝。

你得给身体一点时间，让它消化一下。

就像你刚种下一颗种子，你总不能马上就期待它长成参天大树吧。

所以，运动后半小时左右再吃东西，这样你的身体才能更好地吸收营养。

哦，对了，别忘了拉伸。

这可是运动后最重要的一步。

你得像拉面师傅那样，把身体的每一块肌肉都拉一拉，这样第二天你才不会觉得浑身酸痛，走路都跟机器人似的。

拉伸的时候，记得要温柔一点，别太用力，不然肌肉会“咔嚓”一声，那就不好玩了。

最后，洗澡也是个技术活。

别一回家就冲个冷水澡，那样你的毛孔会“嗖”的一声关闭，汗都出不来，那得多难受啊。

最好是用温水，慢慢洗，让身体放松下来。

总之啊，运动后就像是一场小小的仪式，你得好好对待。

别以为运动完了就万事大吉，其实这才刚刚开始。

你得好好照顾自己，这样运动才能给你带来真正的快乐和健康。

就像我今天，虽然累得跟狗一样，但是心里那个美啊，比吃了一大碗冰淇淋还甜。

所以，朋友们，运动后的安全注意事项，可得记牢了哦！。

运动时到底需要注意些什么读书摘录读书感想读书笔记

运动时到底需要注意些什么？为什么有经验的跑者也会发生意外很多人认为运动员或者有健身习惯的人，他们的体质一定很好很健康。

但与之相反的，也常有新闻报道运动员猝死、健身达人猝死等消息。

所以难免令人产生疑问，为什么运动员和健身人群也会发生猝死？>> 被忽视的心脏问题促发运动性心肌病，是因为长时间高强度的运动会造成交感神经明显的激活，而交感神经被长期激活则会造成我们心肌细胞的肥大；另外大量长时间运动后，我们的心率会明显的减慢，这也会影响我们的心肌状态。

所以长时间运动的运动员们，容易发生心肌肥厚，或者心率减慢。

而在年轻的时候，往往没有什么明显的症状。

这也是因为在年轻的时候有一定的代偿能力，导致容易忽视这一问题，也就不会因此去求医治疗了。

>> 潜在疾病的风险另外有些运动员，在他们身上有一些潜在的疾病，比如有些运动员，有先天性心脏病、马凡氏综合症。

例如世界著名排球运动员海曼，实际上就是一个马凡氏综合症患者，最终因心脏病突发猝死在球场上。

>> 不恰当的运动除此之外，还有一些运动会引发或加重心肌缺血（注：不运动一般是不会加重心肌缺血的症状的，适度的运动对改善心肌缺血的症状具有不错的功效），当运动时交感神经兴奋，会造成血管收缩，导致心脏搏击的力量增强，此时血管受到的血流冲击力量增强。

如果一个人已经有动脉粥样硬化，在运动的时候，因为血流的流速增快，对血管的剪切力增强，就很容易造成这种斑块破裂、破碎，产生血栓，形成心肌梗死，增加猝死风险。

如何避免运动中的「意外」发生在日常训练中，我们应该如何避免晕厥、心脏骤停等危险事件发生呢。

由于当前的技术手段，对于什么会诱发心脏骤停，为什么发生以及什么时间会发生并不能准确的预测知道。

不过，从一些研究调查中还是能找到点线索。

在那些遭受过心脏骤停的人群中，有一部分在发病前身体会出现一些征兆。

>> 警惕这些身体信号A 运动中突发呼吸急促B 胸部的压迫感，尤其是左侧胸部C 感到疼痛或不适，特别是在运动期间D 运动中意识的丧失E 突发的心悸，或者不舒服的心跳节奏F 严重或突发的暂时头晕如果运动中出现此类问题，最好停下来，建议去检查一下心脏。

容易被我们忽视的9类身体求救信号

容易被我们忽视的9类身体求救信号，生命在于生活之中——转来让你知道来源：孙虎的日志一、心脏有问题时1。

呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的，一发作几秒钟就过了，最多一分钟。

2。

严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。

3。

心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。

4。

心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到；因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

5。

心脏有问题，火毒(心火)就会上升，火毒慢慢上升到了额头停留在这里，不可能从额头跑出来，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人会头昏，到达这里会经过两个面颊，经过眼睛，所以心脏有问题，两个面颊会泛红。

6。

另外，火毒到了顶就会往下降，从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑，延着颈部进入咽喉，进入肠子，从肛门出去；所以火毒降下来，两个眉陵骨就会酸痛；有的朋友机能亢进，慢慢眼睛压力会大，眼睛会往前暴出来，即所谓的"凸眼症"。

7。

火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"，血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。

8。

慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大；慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面，吞又吞不下去，吐又吐不出来。

再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子；水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。

9。

心脏有问题会造成我们的脾胃受伤，脾胃一受伤，消化吸收的能力就降低，吃进来的食物不能消化，最后会胃胀，那些东西会反冲回头，叫做"胃酸"。

10。

心脏有问题，养份不能输送，总觉得体力不够，想吃多点来补充，过多的食物会带来大量的糖份，排除糖份都靠肝脏、肾脏，过多的糖份会导致肝、肾衰竭，很容易得"糖尿病"。

男女剧烈运动后需要注意哪些问题

男女剧烈运动后需要注意哪些问题多运动对身体健康很有帮助，而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。

下面就和一起来了解看看吧。

剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。

★不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

★不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。

其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不应暴饮运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

★不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

★不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

跑步的急救知识

跑步的急救知识1. 当人在剧烈运动的时候，身体各个器官需要的氧气增加，血液流量就要加快，而心跳也会加快，但心跳频率有限度，超过了限制会引发心律失常（多为室颤）：心脏无法持续输送血液和回收血液，身体的各个器官就没了氧气的供应，细胞就会被破坏，从而导致器官受损。

心脏骤停急救：1.患者没有意识反映、没有正常呼吸判断心跳骤停2.立即呼叫120并尽快取来AED3.将患者摆为复苏体位（平卧，解上衣、腰带，头、颈、躯干平直无弯曲，双臂放于躯干两侧）4.胸外心脏按压30次，配合2次人工呼吸（每分钟按压100次的频率，深度3-5厘米）5.重复按压和人工呼吸步骤，直到AED到达现场AED：自动除颤仪，针对心脏的室颤，让它停下来，进行电击重启。

除颤仪的作用是让心脏再次恢复到正常的跳动节奏。

按压胸部：在没有呼吸的时刻，通过外力继续让肺部有大小的变化；氧气进入血液，二氧化碳排出。

人工呼吸：向患者口内吹气，是为了让肺部进入空气，然后才能继续按压。

按压胸部和人工呼吸能维持少量的氧气到血液循环中，如果任由氧气终端，这个过程也就能坚持4-6分钟，随后身体的各个器官将开始受损，甚至出现不可逆的脑死亡。

这种为此并不是急救心脏骤停的关键，关键在于要让心脏开始正常跳动，所以能让室颤停止、恢复心脏的射血回流功能的AED在急救过程中是相当重要的，这也是为什么判断完心跳骤停后的第一时间需要取来AED。

2. 运动昏厥指的是在运动中或运动后，由于脑部血量减少或脑血管痉挛，促使脑部突然供血不足或血液中化学物质的变化，而骤然发生视觉丧失、肌张力消失并伴有跌倒现象。

包括有血管减压性晕厥，重力性休克性晕厥，体位性低血压性晕厥，发作性肌无力，原发性意识丧失等类型。

昏厥急救：意识清醒者：1.平卧休息，解开衣领，头稍低，足部抬高2.自小腿向大腿作重推按摩和全身揉捏，使血液回流3.缓解后可适当补充水分、糖分用以恢复5.未缓解需及时送往医院处理。

留心身体的健康信号

留心身体的健康信号
梅琳达·贝克
【期刊名称】《品牌与标准化》
【年(卷),期】2010(000)016
【摘要】@@ 当你的身体遭遇病痛侵扰时,它都会给出相应的信号--从明显的发烧症状(表明你受到了感染)到不易察觉的脚趾毛发的掉落(可能是血管疾病的早期征兆).
【总页数】2页(P13-14)
【作者】梅琳达·贝克
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.觉察来自身体的健康信号
2.身体健康的信号灯：淋巴结
3.运动后留心身体的5
个“求救”信号4.10个身体信号为健康敲响警钟5.运动后留心身体的5个“求救”信号
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马拉松健康急救方法

马拉松健康急救方法马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度，下面就是店铺为大家整理的关于马拉松方面的急救方法，供大家参考。

马拉松运动急救常识1. 脑出血高血压病人在剧烈活动时会引起脑血管破裂导致脑出血发生，患者会出现突然意识丧失;呕吐抽搐及肢体偏瘫等等。

现场志愿者发现突然倒地、意识不清并出现呕吐、抽搐者即应立即给予平卧位并将面部朝向一侧并立即拨打120电话。

预防：赛前体检有筛查意义，有高血压史或体检发现高血压者不宜参加马拉松长跑。

2. 晕厥：若运动员赛前睡眠不足，饮食不当导致腹泻，平素体质较弱、锻炼不足，以及及身体有潜在疾患，那么比赛途中均有可能发生晕厥。

如果患者平卧后，意识快速恢复，则应根据患者具体情况决定留在近处医疗点休息观察，或是送医院就医。

预防：赛前宣教。

让参赛者清楚了解自己的身体状况是否可以参赛。

为避免赛中意外情况的出现，参赛者身体状况不佳时不宜参赛。

若赛程中感到头晕乏力明显时，即要中止比赛。

3. 气道梗阻比赛中发生气道梗阻的常见原因，是在快速奔跑中进食固态食物，致使食物误入气道。

轻症患者出现剧烈咳嗽，可有呕吐。

严重者可出现面色青紫，双目圆睁，并有双手放到喉部、不能说话、并可有意识丧失。

现场志愿者如发现有异物吸入者，可立刻使用海姆立克氏手法，并紧急呼救及说明病情。

4. 足底筋膜炎足底筋膜发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。

马拉松比赛健康急救注意事项一、运动员比赛前应进行必要的体检。

体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。

运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:1.各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

刚跑完步注意事项

刚跑完步注意事项
1. 透出汗后，不要立即停下来，应继续进行一段时间的慢跑或步行，以帮助身体逐渐回到正常状态。

2. 不要立即进食大量食物，尤其是高糖食物。

应先等待身体冷却，再逐渐摄入高蛋白质和健康碳水化合物的食物。

3. 您可能感觉疲劳或肌肉酸痛，这是正常反应。

适当进行拉伸和放松肌肉，有助于减轻不适。

4. 保持充足的水分摄入。

跑步过程中身体会出汗，失去大量水分，因此需要及时补充水分以免脱水。

5. 修复受损的肌肉和组织，要休息充足。

给予自己适当的恢复时间，避免连续剧烈运动，防止受伤。

6. 专注呼吸，保持深呼吸。

跑步时要学会正确的呼吸方式，通过腹式呼吸使身体更充分地吸入氧气，提高跑步效果。

7. 注意身体信号，不要超过自己的身体极限。

如果感到身体不适或疼痛，应及时停下来休息，并在需要时就医。

8. 基于个人的健康状况来制定合理的运动计划。

如果您有任何健康问题，请咨询专业医生的建议，并适应自己的身体状况进行跑步。

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运动后留心身体的5个求救信号
1.头痛
许多人运动会不但没有达到想要的健身效果，反而头痛了，这究竟是什么原
因？运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。

大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。

但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。

2.腹痛
腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况，常发生在跑步者身上。

究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。

比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。

呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

预防腹痛发生，运动前适度的伸展暖身也很重要。

此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。

3.肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。

但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。

冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。

4.放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。

有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。

但万一每次运动，都像连环炮怎么办？不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。

5.小腿抽筋
运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。

专家表示，暖身不够是常见的原因。

或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。

血液循环较差的人，也有此风险。

例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。

当下应停
止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

（39健康）。