走得多走得快 不一定能走”出健康
45岁以后,做到“3快、4慢”的人,一般都很健康,能长寿
45岁以后，做到“3快、4慢”的人，一般都很健康，能长寿展开全文现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。
健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。
人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？45岁以后，做到“3快”的人，一般都很健康，能长寿1、走得快行走自如，步履轻盈。
说明一个人，身体健壮，体质较好。
如果一个人行动缓慢，走路拖拖拉拉，则说明此人体质较差。
2、睡得快睡得快，其实是一种优质的睡眠状态。
即入睡时间短，没有睡不着或是失眠的问题；并且睡眠质量较好，睡醒后，头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。
3、消气快气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。
其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。
45岁以后，做到“4慢”的人，一般都很健康，能长寿1、慢音乐节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好。
温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。
2、慢起床早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。
体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。
所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。
3、慢排便早起排便，是一个非常好的习惯，也是一天中，最佳的排便时间。
此时，要注意，可以先喝一小杯温水，有助于润肠通便，促进肝肾排毒。
然后，慢慢排便，切莫太用力。
尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。
养生名家赵之心：走出健康身体
养生名家赵之心：走出健康身体养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议：通过快步走，来调节自己的身体健康。
再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。
这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议，让我们一起来学学如何通过走路养生吧。
专家教你交替健康走每年春季，都有大批健走爱好者相约一起越野行走。
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。
不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。
所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。
脊柱要挑直，双手用力摆赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。
赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。
比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。
双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。
赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。
比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。
中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。
此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。
唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。
节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。
有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。
一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
关于健康的走心文案
关于健康的走心文案●文艺类1、心里有事，请个事假。
2、人生如戏，笑着活下去。
出自电影《无名之辈》。
“人生如戏，全靠演技”的说法也有。
调侃里透露出一种达观、积极的生活态度。
3、如果足够勇敢说再见，生活便会奖励一个新开始。
习惯了的不一定是好的。
有敢于说再见的勇敢，才有开启崭新未来的可能。
4、注定要去的地方，不管多晚都有光。
如果你认定了一件事，全世界都会赶来帮你。
所以，相信相信的力量。
5、你往哪儿走，都是往前走。
重要的是，走起来。
6、别浪费生活这个摄影棚。
瞬间有了把自己的人生之戏演好的冲动吧？7、只有努力过完今天的人，才会有明天。
往哪儿走，都是往前走。
8、不要变圆滑，要变成星星。
星星和圆滑是怎样联系起来的？与形状无关吧，说的是以本心闪耀。
9、如果这世上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。
努力过，不遗憾。
●知识类1、快乐时不要隐藏微笑,痛苦时不要回避泪水,得意时不要忘乎所以,受时不要自暴自弃,孤单时知心朋友相聚压抑时别忘安慰自己。
2、降温不宜过快,空调不宜过冷,喝水不宜过量,饮食不宜过淡,午睡不宜过长,朋友不宜过忘小小关怀贴士,联络联络友谊!3、唱唱健康歌,身体好:五子通经络,健脚数山药:止咳胡萝卜,白菜疏肠道:银耳来补脑,荸荠热火消:香菇抗癌症,芹菜降血压。
4、妙招抗感富:热水泡泡脚,媛解体不适:喝点葱菱粥,发汗效果好:早晚勤洗鼻,清除病菌要;白酒来刮痧,加速早痊愈。
5、【观手知健康】手感热:心青阴虚,易失眠;手感凉:脚肾阳虚体弱怕冷:手感粘:易内分泌失调:手感湿:脚虚易乏力。
6、转动眼一分钟:眼球可顺时针和逆时针转动,能锻炼眼肌,提神醒目。
7、轻柔耳轮一分钟:伸开双手指轻贴在左右耳朵轮,从前向后轻揉30次,再从后往前轻揉30次,再上下揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。
因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症治之功效。
8、大多数人便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道动功能异常,肠道本身并没有器质性疾病。
唯有健康最珍贵句子 健康大于一切的说说
1. 年轻的时候，觉得长得好看最重要，有颜值找对象求职都不是问题，觉得有钱很重要，随心所欲的买自己想买，做自己想做，觉得有一个奋斗的目标很重要，有目标至少活得不迷茫，慢慢的发现，虽然这些是很重要，但是有一个健康的身体，才能保证它们。
2. 我们那么努力工作，我们那么拼命为的是什么，还不是希望家人能够有一个幸福的生活，给到他们想要的东西，倘若自己倒下了，不仅不能给他们美好的生活，更会成了他们的负担。
健康没了，是再多的钱都无法去挽回的。
3. 健康最重要，健健康康地活着最值得，我们都要呵护好自己的健康，不要轻易让它丢走了，因为一旦溜走了，就很难找回来了，你后悔，也没用。
4. 人活着，其实不需要太多的东西，只要身体健康，家庭和睦就好，别为了钱财熬坏身体，别因为房车透支健康，有钱没钱，也是一生，有车没车，也能过好，豪车十辆，也会不满足，豪宅十座，也会不幸福。
5. 当你拥有健康的时候，健康就不重要，当你生病了，你才知道健康的重要性。
所以，我建议大家没事去医院看看，你就知道，健康的活着，是多么的美好。
6. 人这一辈子，别追逐太久，别贪图太多。
最好的财富是身体，最贵的资产是健康，拥有了健康，就等于拥有了一切，即使身无分文，也幸福，就算贫寒落魄，也快乐！7. 小时侯，幸福是一件东西，拥有就幸福；长大后，幸福是一个目标，达到就幸福；成熟后，发现幸福原来是一种心态，领悟就幸福。
幸福不是拥有多少，而是看重拥有的，看淡无法拥有的。
性格决定你活多久，笑看得失才会海阔天空；心有透明才会春暖花开。
8. 每天忙碌的生活总让我们觉得很疲惫，每天都有干不完的活，每天都有操不完的心，为了工作，我们每天起早摸黑，为了肩上的责任，就算再苦再累我们也能忍受着，年纪大了，我们的健康开始透支了，加班熬夜再也承受不了，慢慢地，我们的身体开始反抗了，人啊，不管再忙也要注意休息，身体好了，才有资格谈生活，才有资格谈未来。
9. 人活着，就要不停地动，不停地忙活，这样活着才有意义，才会有一个健康的身体，我从未见过经常运动的人会生病。
如何走路锻炼 遵循7原则拥有健康身体
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何走路锻炼遵循7原则拥有健康身体导语：走路是一种非常好的锻炼方式，但是如果走路的方式不对也是很容易受到伤害的，你知道该如何走路锻炼吗？走路锻炼应该遵循哪些原则呢？今天小走路是一种非常好的锻炼方式，但是如果走路的方式不对也是很容易受到伤害的，你知道该如何走路锻炼吗？走路锻炼应该遵循哪些原则呢？今天小编就为大家带来了一些走路锻炼应该遵循的原则，赶紧去学学吧！如何走路强度：每天至少快走40分钟专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。
因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
>>>寿命预测走路越快越长寿吗专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
>>>走路也强肾男性强肾秘方姿势：脚步正，曲臂摆“人正常走路时，都会略微有一点外八字。
”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。
因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。
“五快三良”判断身心健康
“五快三良”判断身心健康作者：江大红来源：《党员文摘》2015年第05期看一个人健康与否，我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。
其实，速度也是一个非常简便易行的标准。
世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。
“五快”指的是食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能，“三良”则考查的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。
“五快”的标准是：便得快：大便时间3-10分钟。
小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，毒素就可能积攒在体内。
一般来讲，每次大便时间3-10分钟属正常，老年人可适当长些。
有大小便障碍的人，患结肠癌几率较高。
建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6-8杯水。
有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌一味求快、用力过猛，这很可能诱发心梗等突发情况。
睡得快：躺下15分钟即入睡。
好睡眠有四个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。
睡得快又好说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是人体免疫力的保证。
建议：做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟按时睡觉，要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多、太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。
此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
走得快：一次快步行走400米。
美国科学家研究发现，一次能步行约400米的老人，身体更健康，且走路速度越快，寿命越长。
走得快指行动自如、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四肢状况良好。
走路时左右摇晃，无法走成直线，没走多远就腿疼，说明健康不达标。
建议：走路是最佳的运动方式之一，变着花样更有趣、更养生，如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。
食得快：胃口好。
走出健康，走出快乐，走出美丽
⾛出健康，⾛出快乐，⾛出美丽在朋友的邀请下，今天我第⼀次参加了唐⼭户外健⾛队的⼆⼗公⾥南湖健⾛活动。
这个健⾛队成⽴有⼀年多的时间，由社会各阶层的户外爱好者组成，基本上每周都进⾏三次户外健⾛活动。
⼀般都是在晚上或节假⽇。
⼤家在⼀起只为健康、快乐和友谊。
他们的⼝号是：⾛出健康，⾛出快乐，⾛出美丽！对于我这个第⼀次参加的新⼈来说，第⼀次就赶上了⽐较长距离的⼆⼗多公⾥健⾛有点勉为其难，我以为我不会坚持⾛完全程的，可⼀路⾛着，⼤家快乐的说笑交谈，不时的欣赏着路边的美景，竟然和他们⼀样也把这⼆⼗三公⾥的路程⾛下来了，我对⾃⼰都有点刮⽬相看了，看来我在健⾛⽅⾯还是有潜能的。
虽然在后半部分的路段我的脚步⾛得有点疲沓，但我还是坚持下来了，坚持就是胜利，耶！回来后看他们以往健⾛的图⽚和留⾔，我发现了⼀段话写得⾮常好，摘抄下来与博友分享：“我宁愿在孤独的路上飘荡，也不愿在喧闹的⼈群⾥迷茫；我宁愿在通往天堂的路上跌跌撞撞，也不愿在四⾓的天空飞翔。
请不要把我的梦想埋葬，也不要把我漂泊的步伐捆绑，我要挣脱铐住我⼼灵的枷锁⾃由地流浪，死也要死在幸福的路上”。
健⾛之前合影留念！今天健⾛还有外县队的参与，这是乐亭队的队长在讲话。
北野户外队长举起了队旗我先感受⼀下当旗⼿的感觉！队伍开始出发，前⾯背花布包的⽼者已经七⼗多岁！听说这个⼩朋友每次都随妈妈参加，步⼦⾛得还挺快！看，快乐写在每个⼈的脸上！我也做⼀回旗⼿！湖边的美景让我们暂停⼀下疾⾏的脚步！这个扛旗⼦的⼤姐是我的同事，今天在这⾥巧遇！这是阳光户外的⽼板⾃费买的矿泉⽔，⼀路给这些队员免费供⽔！美丽的沿途风光！路边的梨树结满了梨⼦！虽然拍南湖的美景差点让我掉队，但我还是边⾛边拍边追赶队伍！⼤⽚的荷塘，不知今晚的“荷塘⽉⾊”是否明朗？在湖⾥⾃在游动的⼤雁！。
走路是“世界上最好的运动”！8种科学走路法，走出一身健康来
走路是“世界上最好的运动”！8种科学走路法，走出一身健康来展开全文说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！走路的好处研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走每日2次，每次1小时，步行速度要快些。
这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
大学生健康教育复习资料
1、世界卫生组织1999年提出了人类新的健康标准。
这一标准包括肌体和精神健康两部份，具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。
“五快”是指： 吃 得快、 便 得快、 睡 得快、 说 得快、 走 得快；三良好是指：良好的 个性人格 、良好的 处世能力 、良好的 人际关系 。
2、人生的六大目标：财富、家庭、友谊、个人成长、事业成就、健康。
健康 是最重要的，因为没有 健康 ，一切均为零。
3、健康新观念：世界卫生组织定义，“健康是金子，健康是人生第一财富。
”健康虽不是一切，但失去了健康就失去了一切；金钱不等于财富；没有病不等于健康；吃得好不等于营养好； 预防 大于治疗； 健康 面前人人平等。
4、全世界真正健康的人仅仅占 5% 的比例，医生诊断明确有病的占 20% ，其余 75% 的人处于亚健康状态。
5、世界卫生组织提出了以下5项健康生活方式，大学生参照执行：不吸烟 ；不酗酒 ；平衡膳食 ；锻炼身体 ；心理平衡 。
6、我国专家提倡的健康生活方式有以下8项：不吸烟，不酗酒；营养得当，防止肥胖 ；坚持锻炼，劳逸结合 ；生活规律，善用闲暇 ；心胸豁达，情绪乐观 ；与人为善，自尊自重 ；家庭和睦，适应环境 ；爱好清洁，注意安全。
7、健康教育 是实现人人健康的重要战略措施。
是一项投入少、产出多、效益高的保健措施。
是解决青年大学生健康问题的关键途径。
8、1995年WHO西太区办事处在《健康新地平线》中指出： 健康促进 是指个人与家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。
9、国家教委于1993年1月8日颁布《大学生健康教育基本要求（试行）作为高等学校对大学生开展健康教育的指导法规。
10、健康的四大基石：健康的第一基石： 合理膳食 ；健康的第二基石： 适量运动 ；健康的第三基石: 戒烟限酒 ；健康的第四基石： 心理平衡 。
11、只要注意心理平衡，就掌握了健康的钥匙。
“五快三良”是衡量身心健康的标准
“五快三良”是衡量身心健康的标准作者：江大红来源：《百姓生活》2015年第01期看一个人健康与否，我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。
其实，速度也是一个非常简便易行的标准。
中华抗衰老保健协会首席健康教育专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授告诉记者，世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。
“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是：良好的个性、处世能力、人际关系。
沈雁英提醒，“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能;“三良”考查的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。
“五快”中，每个“快”都有一定的具体标准，大家应努力做到以下几点：便得快：大便时间3～10分钟。
小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果大便不顺畅，毒素就可能积攒在体内。
一般来讲，每次大便时间3～10分钟属正常，老年人可适当长些。
有大小便障碍的人，结肠癌几率较高。
建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6～8杯水。
需要提醒的是，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛可能诱发心梗，甚至出现生命危险。
睡得快：躺下15分钟即入睡。
好睡眠有4个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。
睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是人体免疫力的保证。
建议：做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。
此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
走得快：一次步行400米。
美国科学家研究发现，一次能步行约400米的老人，身体更健康，且走路速度越快，寿命越长。
走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否，还与大脑功能有一定关系。
走路时左右摇晃，无法走成直线;没走多远就腿疼，都说明健康不达标。
走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四肢状况良好。
身体健康的“五快”
身体健康的‚五快‛身体健康的‚五快‛是：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。
这五快很科学，很形象。
吃得快一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的理解，很不科学。
吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，要科学吃饭。
现在老年人三分之一挑食、偏食，小孩95%以上挑食、偏食，有的女性为了减肥，早上不吃，其实早上越不吃越容易胖，相扑运动员早上就不吃饭。
有的年轻女性为了减肥不敢吃，如某护校一个女学生，已经瘦了20多斤，吃饭吃几粒，吃苹果吃一片，吃青菜吃几叶，就那点东西，营养高度缺乏。
学习期间、成长时期，需要大量营养，为了苗条什么都不敢吃，怎么能完成学习任务。
这样的人脂肪大大减少，子宫萎缩，将来成家后对孩子都会有影响。
据报道，一些模特、一些节目主持人由于过分节食，使得身体过分消耗，从医学观点来看，一个女性体内的脂肪应占全身重量的22%~~~26%，而这些人只占10%左右，将来对生育都会造成影响。
现在的孩子60%是隔代教育，很多老年人和年轻父母在吃的方面很娇惯他们。
有些家长讲：‚我的孩子从来是只喝饮料不喝白开水。
‛现在有许多孩子把饮料当白开水，有的是爱吃肉很少吃菜。
我说他们是犯了两大错误，任何饮料没有白开水好，饮料糖分高，一瓶饮料5~~7勺白糖；饮料多为酸性物质，是造成个性暴躁的物质。
多吃糖、多吃红肉血管就会出现脂质沉着，现在5岁就有血管脂质沉着，15岁就没好的血管，20岁开始血管硬化，从小不注意饮食，就等于为将来患肥胖病、糖尿病、心脑血管病、癌症等打下了基础，而且给个性发展带来不良的影响。
日本研究大脑营养学的专家野板节夫教授认为，从营养学角度分析，就是因为吃肉太多、吃糖太多，肉食动物都是暴躁的。
很多人白天工作疲劳，晚上想恢复疲劳，恢复不了，越来越疲劳，因为他们喝酒、吃肉、抽烟，酸性物质不能使人消除疲劳。
所以要多吃碱性物质，如蔬菜和水果等。
多走路多喝水是否对于身体健康有好处
多走路多喝水是否对于身体健康有好处随着人们对于健康的重要性的渐渐认知人们也会渐渐的去掌握一些能够养生的方法来让自己的身体保持健康，但是很多人也就利用了人们的这种想法来谣传一些养生的方法让人们信以为真来博取关注所以我们在接触消息时要保持理智。
年轻人仰仗自己年轻，于是该吃吃、该喝喝、该玩玩，通宵熬夜补个觉就没事了，经常撸串喝扎啤也无妨，饮料、奶茶更是替代水，虽然也有父母长辈唠叨，减少这些不健康的生活方式，年轻人道理都懂，但看看自己的任性自由并未带来太大的伤害，于是仍然任性下去!而随着年龄的增加，每一个人对生命都有了更多的思考和感悟，就会越来越重视健康和养生了，上面年轻人的观念，认为年轻可以挥霍，中老年以后再养生也不迟，这首先就是个养生的误区!那么即使中老年人有养生观念，但在众多的养生信息中，稍有不慎也容易被坑，下面健康管理师老胡就带大家认识下常见的“伪养生”方式，别因为疏忽这些，走入误区，养生不成反而害了自己的健康!伪养生，害一生!常见的7个养生误区，你中了几个?希望能知晓误区之一：多走路更健康：关节哭了不举太远的例子，小编的姨妈就是如此，姨妈比较在意自己的身材和形象，几年之前就加入了在广场认识的一伙健步走队伍，于是这些队友几乎风雨无阻，每天晚饭后定时定点相约健步走，而且在网络上建立了联络群，每天大家会晒自己的步数。
多走路多喝水?养生谣言坑惨多少人!6个“伪养生”你中几个?她们脑海中有个不成文的观念，不走上万步，等于白运动!而且每天她们会在朋友圈里展示，心里慢慢暗自比拼，似乎感觉谁的步数多，谁就更健康!姨妈正是争强好胜的一位，偶尔我会提醒她根据自己身体状况，别刻意追求“万步”，但她似乎没太在意我的提醒，但去年夏天，她的关节痛的难以下床，养了好几个月才康复，姨妈有些后悔当时没听我的劝告。
健步走很好，但要根据自身情况，不能一刀切，有的人体质好，走两万步也没事，但可能你每天走5000步就可以了，要结合自己的身体情况量力而行，而并非走得越多越好!误区之二：盲目保证每天“8杯水”：加重肾负担“8杯水”似乎已经深入人心，有些养生人士，不管冬天夏天，也无论自己从饭菜中得到多少水分，手里就是抱着水杯，感觉水喝得越多越排毒，身体越健康!水对器官工作，细胞代谢的确功不可没，但饮水量要依据人体的出汗量、饮食中获得的水量而决定每天单纯的喝水量，每天的饮水需求大概在2000毫升左右，但比如你进食汤、粥等含水食物较多，就应相应减少饮水量，过量饮水，容易加重肾脏代谢负担，并容易引发水中毒。
健康大步走活到九十九——国家级社会体育指导专家赵之心谈走路与健康
第 第五每一 就 会把 我们 血液 里 多余 的部 分用 应该 是 大 步走 。首 先 要 学会 摆 大 ， 四全身的血流量大 ， 个 动作 都 要 指 挥 自己下 去 、 步 ， 大 神 掉 ， 这就 叫打 扫 血液 卫 生 。 臂 ， 手 摆 起 来 ， 后 大 步 走 ， 这 把 然 用
５ ％的血液都在下半身 ，因此在 大 产生调节 ，这个调节会使我们身体 ０ 你会迅速地把 ５ ％的 上的很 多问题得到有效 的解决。 ０ 记者： 大步走为什么要降低重心？ 步 走的时候 ，
重， 低
请诘 人体
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第 二 是 定 量 ， 如 果 每 天 都 走 走 步 的 时 候 可 以 心里 喊 着 四个 数 ： ５ ０步 ，那 就 不 要 变 ，坚 持 一 个 阶 ０ 二三 四 ， 二三是吸 ， 一 四是 呼 ， 运
很多人非常在乎五脏六腑的健
康 程度 ， 不太 去 关 注 两 条腿 ， 么 而 那
赳气昂昂， 过鸭绿江” 么的。 跨 什
赵 之心 ： 一项 原 则 叫定 时 ， 第 一 为什 么 要 用 这 个 节 奏 去 走 呢 ？ 现 在 我 们 来 看 看 这 两 条 腿 上 有 什 定要定 时才能起到锻炼 的效果。 人 肌 神 血 因 为在 用 这 个动 作 加 上 这个 节 奏 的 么 ： 体 的 骨骼 、 肉、 经 、 管 的 比如说每天上午 ９ 点钟准时去 ０ ０ 时候 ， 你会发现你 的呼吸在加快 ， 心 ５ ％在两 条腿 上 ，这 ４个 ５ ％够 厉 锻炼 ， 只要你准 时做这项运动 ， 身体 跳 在 加速 ， 样会 有效 地 锻炼 心脏 。 害 吧 。 还 有 人 体 只 要 是 坐 着 站 着 ， 就会形成记忆 ， 这 一旦形成 记忆 ， 就会
健康走出来的赞美词
健康走出来的赞美词
1、快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。
2、财富名利不会均等，时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年！
3、聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。
智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！
4、当心灵趋于平静时，精神便得永恒！把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到：平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿！
5、锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款；养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年！
6、房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记：不妄求则心宽，不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安！
7、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴！不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早！
8、给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！
9、瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！
10、官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好！。
走得多、走得快不一定能“走”出健康
龙源期刊网 走得多、走得快不一定能“走”出健康作者：郑雨露来源：《幸福家庭》2017年第07期每天清晨，总是能看到不少老年人出门健身。
到了傍晚，同样能看到很多老年人在锻炼。
相比于年轻人，老年人更愿意也更有时间锻炼身体。
但是，老年人在运动过程中总是存在不少的误区，下面我们一起来看看。
健步走不同于日常走路很多老年人参与健身就是从健步走开始的，约上三五玩伴，在小区里、公园里走一走。
因为走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，因此走路是最受老年人青睐的运动项目之一。
“但很多老年人也就此陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是走快点而已。
这种观念有偏差，也害得很多老人坚持了很长时间，非但没有达到健身效果，反而走出了一身的腰腿疼。
”常州体育医院康复医学科物理治疗师夏天说。
健步走有一定的动作要求，身体要挺直，抬头、收腹、挺胸，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样才叫健步走。
除了基本的抬头、收腹、挺胸这些要领之外，想要通过健步走来锻炼身体，还需要满足一些要求。
“健步走的步幅应依照个人身高来决定，步幅应该是身高的一半，过大或过小都不好。
过小容易导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。
”夏天说。
根据每个^的身体状况，健步走还要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能得到有效提高，才能让身体感受到这是在运动，而不是在闲逛，从而达到健身目标。
步数多不等于真锻炼现在随着智能手环的普及，不少子女也给家中老人配上了智能手环，测测心率，测测步数。
“我今天打算走5000步，走完才回家。
”“我已经走了1万步了，明天继续。
”老人们这样交流着锻炼心得。
“步数多不等于走出去的每一步都处于锻炼的状态，当智能设备计算我们行走步数的时候，基本是把一切活动都计算为行走步数。
无论是去买菜、做饭，还是到小区里遛弯，都会成为计数的来源。
但要达到锻炼身体的目的，这是远远不够的。
快步走寿长久
快步走寿长久作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2018年第7期走路快的人更长寿美国科学家研究表明，寿命是能“走”出来的。
匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人有50%死亡，而走路速度快的人只有27%死亡。
研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。
原因可能有两个，一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。
无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。
用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
快速步行与平时走路略有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。
日本东京保健体育教授波多野建议：快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜；步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧；全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏；走到微微出汗即可。
日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6公里)，另一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6公里)。
研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，高强度步行的老人与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。
研究人员表示，中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力；因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。
快走增强骨质骨质流失是中老年人常见的问题，研究表明，健康男性从中年开始，每年流失0.5%～1%的骨质。
据美国网络医学博士报道，坚持快走可以增强骨质，快走8～10周就能使骨质增加0.49%。
运动与健康习题
军职在线运动与健康（自主模式）湖北大学第一章健康与亚健康一、判断题1.健康就是指没有疾病。
错2.研究表明：人的心率与寿命成正比。
错3.一个运动能力强的人其身体一定健康。
错4.对气温变化的适应能力，对加速度、旋转运动的适应能力也是健康的标志。
对5.身体素质是可以通过后天的运动锻炼得到提高的。
对6.社会适应能力不包括个人生活自理能力。
错7.在一定环境条件下适度发挥个性是心理健康的表现之一。
对8.有积极向上的信仰是道德健康的基本特征之一。
对9.不明原因的脑力疲劳属于身体亚健康。
对10.经过长期运动训练的人，其安静时的心率一般维持在60次/分左右。
对二、多选题1．世界卫生组织界定的健康包括：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。
2．衡量人体身体形态最基本的三项指标是：身高、体重、胸围。
3．以下反应人体是身体生理机能指标的是：心率、血压、肺活量。
4．以下反映人体身体素质的指标是：力量、速度、柔韧、灵敏。
5．下列属于亚健康状态的是：困倦、健忘。
-6．社会适应能力包括：个人生活自理能力、基本劳动能力、社会交往能力、用道德规范约束自己的能力。
第二章影响人类健康的三大天敌一、判断题1.现代文明病是一种由于生活上的压力与紧张及缺乏运动，长期积累而成的一类疾病。
对2.肥胖症是发达国家的一种流行性疾病，不包括中国。
错3.在中国，男性腰围若大于85厘米，女性腰围若大于80厘米则为中心性肥胖。
对4.在亚洲，男性腰臀比若大于0.95，女性若大于0.85则为向心性肥胖。
对5.若人体体重处于标志体重的正负10%均为不正常。
错6.BMI值的计算方法为体重（公斤）除以升高（米）的平方。
对7.肥胖会导致一系列严重的并发症，但不包括糖尿病。
错8.若BMI值小于18,5为偏瘦。
对9.若BMI值大于30才算得上肥胖。
对10.BMI值越小越好。
错11.检测是否患有中心性肥胖的指标是腰臀比。
错12.检测是否患有向心性肥胖的指标是腰围。
错13.肥胖不是单纯的健康负担为题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题，甚至ui导致我们整个民族的灾难。
关于健康的走心文案-健康最重要文案
关于健康的走心文案●文艺类1、心里有事，请个事假。
2、人生如戏，笑着活下去。
出自电影《无名之辈》。
“人生如戏，全靠演技”的说法也有。
调侃里透露出一种达观、积极的生活态度。
3、如果足够勇敢说再见，生活便会奖励一个新开始。
习惯了的不一定是好的。
有敢于说再见的勇敢，才有开启崭新未来的可能。
4、注定要去的地方，不管多晚都有光。
如果你认定了一件事，全世界都会赶来帮你。
所以，相信相信的力量。
5、你往哪儿走，都是往前走。
重要的是，走起来。
6、别浪费生活这个摄影棚。
瞬间有了把自己的人生之戏演好的冲动吧？7、只有努力过完今天的人，才会有明天。
往哪儿走，都是往前走。
8、不要变圆滑，要变成星星。
星星和圆滑是怎样联系起来的？与形状无关吧，说的是以本心闪耀。
9、如果这世上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。
努力过，不遗憾。
●知识类1、快乐时不要隐藏微笑,痛苦时不要回避泪水,得意时不要忘乎所以,受时不要自暴自弃,孤单时知心朋友相聚压抑时别忘安慰自己。
2、降温不宜过快,空调不宜过冷,喝水不宜过量,饮食不宜过淡,午睡不宜过长,朋友不宜过忘小小关怀贴士,联络联络友谊!3、唱唱健康歌,身体好:五子通经络,健脚数山药:止咳胡萝卜,白菜疏肠道:银耳来补脑,荸荠热火消:香菇抗癌症,芹菜降血压。
4、妙招抗感富:热水泡泡脚,媛解体不适:喝点葱菱粥,发汗效果好:早晚勤洗鼻,清除病菌要;白酒来刮痧,加速早痊愈。
5、【观手知健康】手感热:心青阴虚,易失眠;手感凉:脚肾阳虚体弱怕冷:手感粘:易内分泌失调:手感湿:脚虚易乏力。
6、转动眼一分钟:眼球可顺时针和逆时针转动,能锻炼眼肌,提神醒目。
7、轻柔耳轮一分钟:伸开双手指轻贴在左右耳朵轮,从前向后轻揉30次,再从后往前轻揉30次,再上下揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。
因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症治之功效。
8、大多数人便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道动功能异常,肠道本身并没有器质性疾病。
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走得多、走得快不一定能“走”出健康
每天清晨，总是能看到不少老年人出门健身。
到了傍晚，同样能看到很多老年人在锻炼。
相比于年轻人，老年人更愿意也更有时间锻炼身体。
但是，老年人在运动过程中总是存在不少的误区，下面我们一起来看看。
健步走不同于日常走路
很多老年人参与健身就是从健步走开始的，约上三五玩伴，在小区里、公园里走一走。
因为走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，因此走路是最受老年人青睐的运动项目之一。
“但很多老年人也就此陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是走快点而已。
这种观念有偏差，也害得很多老人坚持了很长时间，非但没有达到健身效果，反而走出了一身的腰腿疼。
”常州体育医院康复医学科物理治疗师夏天说。
健步走有一定的动作要求，身体要挺直，抬头、收腹、挺胸，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样才叫健步走。
除了基本的抬头、收腹、挺胸这些要领之外，想要通过健步走来锻炼身体，还需要满足一些要求。
“健步走的步幅应依照个人身高来决定，步幅应该是身高的一半，过大或过
小都不好。
过小容易导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。
”夏天说。
根据每个^的身体状况，健步走还要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能得到有效提高，才能让身体感受到这是在运动，而不是在闲逛，从而达到健身目标。
步数多不等于真锻炼
现在随着智能手环的普及，不少子女也给家中老人配上了智能手环，测测心率，测测步数。
“我今天打算走5000步，走完才回家。
”“我已经走了1万步了，明天继续。
”老人们这样交流着锻炼心得。
“步数多不等于走出去的每一步都处于锻炼的状态，当智能设备计算我们行走步数的时候，基本是把一切活动都计算为行走步数。
无论是去买菜、做饭，还是到小区里遛弯，都会成为计数的来源。
但要达到锻炼身体的目的，这是远远不够的。
因为，步数的增多并不等于锻炼量的提升，量达不到，则谈不上质的变化。
这些数据，充其量只能证明你的身体活动了，促进了血液循环或身体代谢。
”夏天说。
笔者在网上看到了这样一条新闻：中国居民每天的活动量只要达到6000步，就有益于身体健康。
6000步够不够？这6000步要怎么走？
“老年人几乎每天都有半小时到1小时的锻炼时间，尽
量不要走走停停。
不管你在这段时间里走了多少步，保持一定速率的健步走，将心率控制在合理的范围内，都是有益于身体健康的。
”夏天表示，目标心率范围是有一个计算公式的，目标心率范围=（220-年龄）×50%～（220-年龄）×80%，以70岁为例，运动后的心率应该为75～120次/分钟。
老人要避免长距离的行走
走得多不代表就是锻炼，走得快不代表就能健康。
有些人因为走得过猛反而受伤。
“在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的使用消耗是很明显的。
如果没有经过适当的训练，盲目追求步数，不仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应，甚至造成关节积液。
”夏天说。
老年人应该避免长距离的健步走，走的时候也要注意舒适度。
“首先要选择好场地，同样是走路，在水泥路上走和在塑胶跑道匕走效果是不同的。
刚开始锻炼时，建议选择比较舒适的场地，比如学校操场的跑道或者公园的绿道（柏油或塑胶铺装），这样的地面能够有效缓冲压力，减少对身体的伤害。
其次，要选对鞋子。
鞋底过硬的鞋，会造成足部不适，可能引发足底筋膜炎。
因此要选择合适的功能性鞋垫和运动鞋。
”
老年人更适合健步走
对年轻人来说，当下最流行的运用项目肯定是跑步。
现
在不少老年人也在尝试慢跑。
其实，慢跑并不是最适合老年人的运动项目。
“老年人要对自己的身体情况有准确的了解，如果身体够好，可以慢跑，但大部分老年人还是更适合健步走，特别是患有糖尿病、心脑血管疾病的老人。
”夏天说。
夏天表示，对老年人来说，慢跑容易损伤膝踝关节，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。
同时慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力的影响，老年人血液回流心脏的?y度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如健步走。
慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管。
而且，对老年人来说，跑决了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。
夏天总结了老年人更适合健步走的几个原因。
“首先，健步走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用。
其次，它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。
再次，它也是最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻炼全身大部分肢体的肌肉及骨骼。
”夏天说。
（摘自《常州晚报》2017年5月4日）。