关于缩短跨栏跑时间的探讨

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浅谈跨栏跑的训练

浅谈跨栏跑的训练

浅谈跨栏跑的训练跨栏跑是一项属于非对称性的周期运动,技术比较复杂,是一项对运动员的技术要求很强的短跑运动,跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此,必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。

但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响,在一些学校中得不到重视,开展不够普及,甚至在运动会中取消了该项比赛,从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。

笔者结合多年来的教学实践,就跨栏跑的训练,提供几点看法,仅供同仁们参考。

1.速度练习速度是田径运动的一大特点,应该说在短距离跑项目中(包括跨栏),速度是占首要位置的。

所以我们在训练中,要充分运用体育教学原则,要求运动员坚持从实际出发,高强度、高质量地完成任务。

在速度训练上,笔者主要采取以下几种方法。

1.1 利用各种方法手段发展运动员的平跑速度。

在平跑速度训练过程中,注意跑的身体姿势,注重突出“重心高、频率快”的跨栏跑速度的技术特点。

练习方法有:①加速跑,距离30米左右;②背向高抬腿接转身加速跑,距离30米左右;③下坡跑,50米左右;④带有标志物的快速高抬腿跑;⑤充分降低栏高的跨栏跑;⑥变速跑练习;所有的这些方法训练期间要注意合理安排组数和间隔,经过这一系列的训练,一段时间后,运动员的成绩就会突飞猛进。

在2003年的峡山街道中学生田径运动会时郑棉玲同学表现非常明显,100米跑的成绩从14.8秒到14.1秒仅用了不到一个月时间,100米栏的成绩也从20.3秒提高到18.5秒,效果非常明显。

1.2 将速度与专项特点联系起来练习。

要想提高跑速,只有把已有的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。

可以采用的方法有:①降低难度的跨栏跑。

如降低栏的高度;②加长栏间距离,增加栏间跑步数,提高栏间跑和过栏速度;③下坡跑转为平道跑中过栏,从约5度的斜坡跑道下端接平道12-16米处过栏,栏间距离可适当缩短,连续跨3~5个栏;第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率,增强了运动员的信心,使全程跑顺利完成。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目,通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。

本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开,探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。

一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能,包括核心力量、爆发力和柔韧性等。

青少年应该进行全身性的肌肉训练,包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练,可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。

爆发力是跨栏跑的重要组成部分,可以通过一些爆发性训练方法来提高,如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。

柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要,能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。

可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。

二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。

步频指的是单位时间内迈腿的次数,步幅指的是单位时间内的跨越距离。

一般来说,增加步幅会增加身体的稳定性和加速度,而增加步频则会提高速度。

在训练过程中,青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。

初学者可以先注重步幅的掌控,通过加强腹部和臀部的力量,提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。

而在掌握了基本技术后,可以适当增加步频来提高速度。

三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目,青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。

运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量,一般来说,步伐的频率在150~160之间比较适宜。

在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分,先进行分段练习,然后逐渐合并动作,最后形成整个动作的流程。

在配合上,运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐,既要保持节奏的稳定,又要确保越过每一个跨栏。

通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知,进而提高比赛稳定性和速度。

四、技术细节注意在技术细节方面,青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。

对“跨栏”步技术要点的探讨

对“跨栏”步技术要点的探讨

1引言跨栏跑是以时间计算成绩,决定名次的项目.而跨栏步技术掌握的好与差会直接影响其运动成绩,它制约着全程速度的发挥.研究探讨跨栏步的技术,就是最大限度发挥和保持水平速度,经济、实效地掌握正确流畅的跨栏技术.1.1跨栏技术的革新跨栏技术是从原始的“跳栏”过渡到跨栏,继而发展到“跑栏”三次技术革新.其主要原因就是跨栏步技术的改进.1.2跨栏步起跨腿蹬离地面起,到攻栏腿过程后着地止,为这一动作过程.1.3跨栏步三个技术环节①上栏;②过程;③下栏;1.4跨栏步技术要点①起跨快速有力,角度合理;②攻栏突出“狠”字;③过栏强调“快”字,减少身体中心波动差,维持身体平衡;④积极下压“扒”地;2关于跨栏步几个问题的阐述2.1起跨腿的技术要求①起跨腿提拉过程,不仅仅是为了过栏,还要为下栏后第一步作充分准备.从跨栏技术发展讲,栏间第一步步长有加大的趋势.这对起跨技术提出了更高的要求;②起跨腿过程时,以膝领先迅速向前上方提拉,然后小腿向前自然伸展,完成奔跑动作③上体适宜前倾,可以帮助起跨腿提拉更快更容易些.上体加大前倾,虽不能改变身体重心轨迹,但可以维持身体平衡,使起跨腿顺利向前拉,并使身体重心抛物线更接近平直,有利于缩短过程时间,尽快转入栏间跑.2.2攻栏腿的技术要求由于当今跨栏技术的快速发展,跨栏步攻栏腿(摆动腿)的技术规范要求有三种类型:①过栏时攻栏腿栏前的“直”与过栏后的“直”;②过栏时攻栏腿栏前的“直”与过栏后的“曲”;③“曲”腿过栏;攻栏腿技术主要表现在:过栏时攻栏腿的“直”与过栏后的“曲”.上栏时攻栏腿小腿迅速打开,适时果断有力向前蹬伸,在过栏瞬间伸直或基本伸直.一但攻栏腿的足掌过了垂直面,小腿马上放松略下,攻栏腿微曲.这时大小腿夹角要比过栏前约小15度-20度.攻栏腿在栏上的“直”与过栏后的“曲”是现攻栏技术的一个重要特征.上栏时攻栏腿适时“打直”一是上体前倾容易,使身体重心在栏上保持稳定地沿抛物线运动.二是拉长攻栏腿后群肌肉收缩的初速度,能充分发挥肌肉力量,为快速下栏向前跑进创造有利条件.2.3跨栏步摆臂技术要求跨栏步中的摆臂技术越来越受到高度重视.两臂积极正确摆动不仅能很好地维持身体平衡,而且更有助于加快过程时的“剪绞”速度,有效缩短过栏时间摆臂技术主要有三种类型①大划臂技术攻栏腿攻栏和栏上下压时,异对“跨栏”步技术要点的探讨董杰(内蒙古民族大学体育学院,内蒙古通辽028043)摘要:“跨栏步”技术教学,是跨栏课中技术比较复杂,学生较难掌握的重点教学内容.笔者在多年的教学实践中,对跨栏步技术教学进行了研究探讨.关键词:跨栏步技术;技术教学;技术要点中图分类号:G822.6文献标识码:A文章编号:1673-260X (2008)04A-0144-02Vol.24No.4Jul.2008第24卷第4期2008年7月赤峰学院学报(自然科学版)Journal of Chifeng Univer sity (Natura l Sc ience Edition)..::144侧臂向前摆直,另一臂向体侧后方做大幅度划臂动作;②同划臂技术:攻栏腿攻栏和栏上下压时,两臂同时向前伸出,攻栏腿异侧臂前伸幅度略大另一侧臂.当起跨腿向前提拉过程时,两臂迅速摆回成平抛摆臂姿势;③小划臂技术:攻栏腿攻栏和栏上下压时,异侧臂快速前提,大小臂保持一定高度(约90度-100度),把肩提向前.另一侧向后摆而在体侧,此时后摆臂动作和平跑动作相似.当起跨腿提拉过程时两臂迅速摆回原平抛摆臂姿势,但幅度略大些. 3跨栏跑技术教学中应注意的几个问题3.1上栏应注意的问题3.1.1上栏前一步步长要小一般比倒数第二步小约0.2米,目的是可以提高上栏前人体中心的相对高度.为取得过栏时较平稳的抛物线奠定基础,从而获得较大的水平分力.3.1.2起跨腿高度适宜适宜的起跨距离:第一,能为保持速度创造条件;第二,能为正确摆腿创造条件,并保证攻摆和蹬地的有效用力方向;第三,能为重心抛物线的最高点在提前创造条件,有力做过栏和下栏动作.3.1.3加大后蹬力量,减小后蹬角度在适宜的起跨角度制约下争取获得最大支撑反作用力,其目的是:①便于取得较大的水平分力,缩小波动差;②能很好地保持用力方向;③保持发挥获得的初速度,增加上栏速度.3.1.4注意适时“折体”正确的“折体”:①有利于向前运动,加快攻栏速度;②减少垂直分力,缩短腾空时间;③便于起跨腿伸展,推人体向前运动.3.2下栏应注意的问题3.2.1攻栏腿的领先下压和后“扒”着地攻栏腿积极下压“扒”地:①为攻栏腿脚掌合理落地支撑做了肌肉用力准备;②有效地改变了大小腿环节重心的相应位置,使之很快自然转入栏间跑;③由于攻栏腿的主导领先作用,促进了起跨腿快速提拉过程.3.2.2起跨腿的侧平拉滑过栏架①起跨腿在攻栏腿积极下压时快速配合做侧平拉动作,柔和自然地滑过栏架;②侧平拉动作应略高栏架为最佳;③侧平拉动作不能过早,必须在攻栏腿下压时积极平拉,以免出现跳栏错误动作.3.2.3躯干的前倾和“反弹”(抬起)①开始上栏式上体的前倾,能增大躯干的转动惯量,便于保持下栏后的身体平衡,使身体重心尽快通过支撑点;②上体前倾力与起跨腿的髋关节的用力,便于侧平拉的动作完成;③攻栏腿下压着地瞬间利用反作用力原理反弹上体抬起,髋的打开便于起跨腿迅速通过体侧向前完成向心收缩,快速提拉提前.4结论与建议4.1结论实践证明,在跨栏步技术教学与训练中,正确理解其动作要领及特点,使学者在较短的时间内很好地掌握跨栏技术,是保障提高教学效果、完成教学任务的根本途径.4.2建议在“跨栏步”技术环节教学和训练中,要注意因人而异,根据每位学者的特点提出相应的技术规范要求.———————————————————参考文献:〔1〕郑俊秋.对110高栏起跨速度技术环节的分析.宁德师专学报(自然科学版)[J].2007,19(1): 20-22.〔2〕黄玉保.对我国110m跨栏技术特征的分析.湖北体育科技[J].2007,26(1):91-93.〔3〕李建臣,付大鹏.对我国男子110m栏的跑跨与跨跑技术的运动学分析[J].中国体育科技,2000(5):11-13.〔4〕葛青.110m栏运动员摆动动作的运动学特征[J].西安体育学院学报,2002,(4):81-83.514。

跨栏技术总结

跨栏技术总结

跨栏技术总结在田径比赛中,跨栏是一项技术性较强的项目,需要运动员具备出色的身体素质和技巧。

在跨栏比赛中,运动员需要跨越多个障碍物,这些障碍物通常由栏杆和支架组成。

为了取得优异的成绩,运动员需要掌握正确的跨栏技术。

一、起跑和加速跨栏比赛的起跑和加速阶段对于运动员的成绩至关重要。

起跑时,运动员需要采用蹲踞式起跑姿势,将注意力集中在起跑线上,同时深呼吸放松身体。

在听到信号后,运动员需要迅速起跑,尽快加速,以便在短时间内达到最高速度。

二、跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛的核心,也是最难掌握的技术之一。

在跨栏时,运动员需要掌握正确的跨栏姿势和节奏,以确保顺利跨越障碍物。

具体来说,运动员需要注意以下几点:1. 跨栏姿势:运动员需要保持身体平衡,下身稳固,上身放松,同时注意脚尖和膝盖的姿势,以便在跨栏时保持稳定。

2. 节奏控制:跨栏比赛需要运动员掌握好节奏,尤其是在跨越障碍物时。

运动员需要学会在合适的时间加速和减速,以确保在跨栏时保持稳定和流畅。

3. 视线控制:视线对于跨栏比赛至关重要。

运动员需要注意观察前方障碍物的位置和高度,以便做好准备。

同时,在跨越障碍物时,运动员需要将视线放在前方地面上,以便保持稳定。

三、冲刺和结束跨栏比赛的冲刺和结束阶段也是非常重要的。

在冲刺时,运动员需要全力以赴,尽可能保持稳定和直线前进。

在接近终点时,运动员需要做好准备,做好最后一次跨越障碍物的准备。

在越过终点线后,运动员需要保持身体平衡,避免摔倒或受伤。

总之,跨栏技术是一项非常复杂和重要的技术,需要运动员具备出色的身体素质和技巧。

只有通过不断训练和实践,才能掌握正确的跨栏技术,并在比赛中取得优异的成绩。

跨栏跑训练的几点体会

跨栏跑训练的几点体会

段 。一直到摆动腿落地 才完成了摆动憾的
使 命 。摆 动 腿 攻 栏 是 否 充 分 积极 ,落 地 是 否 快 速 都 直接 影 响 着 跨 栏 步 ,故 多 做 摆 动
[ 田径训 练 . 育 学 院 田径 专 用教 材 . 5 ] 体
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高 了运动 员无氧代请 的能 力 , j 从而取 得明 显的训练效果 。 ,
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过 反复地 观摩及分析 ,加强并提高 了运动 员的认识 理解和接受能 力。( )强调 “ 2 摆 动腿 ” 。运动 员在起跨腿踏 上起跨 点开始
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参考文献 垂l _
爿 ;以及 用不 同高度栏 架的 方法来 使运 动 员掌 握 、巩 固 、提 高 跨 栏 技 术 。
四 、心 理 素 质 的培 养
运 动 员 的 心 理 素 质 对 运 动 技 术 的 提 高 ,水 平的 发 挥 有 着 非 常 大 的 影 响 , 已 引 起 人 们 的 !益 重 } 研 究 。 在 训 练 E l 见和 中 , 主 要 从 两 个 方 面 着 手 来 f 重 运 动 员 ! 【 ! l J
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浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年时期是人体发育和运动能力成长的关键时期,青少年运动员在这个阶段进行跑步训练,特别是跨栏跑训练对他们的身体素质和跑步技术有着非常重要的影响。

本文将就青少年运动员跨栏跑技术训练进行深入探讨,希望能够为相关教练和运动员提供一些参考和帮助。

一、青少年跨栏跑技术特点1.1 体能特点青少年运动员的身体发育尚未成熟,骨骼和肌肉发育尚未完全形成,因此他们在进行跑步训练时需要特别注意对身体的保护和发展。

跨栏跑是一项极为高强度的训练项目,它需要运动员具备较强的爆发力、灵敏度和耐力,而这些体能特点在青少年运动员身上需要通过科学训练来不断提高和完善。

1.2 技术特点跨栏跑是一项综合性极强的运动项目,它要求运动员在短跑的基础上,还要具备较高的跨栏技术和协调性。

青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,需要重点培养他们的技术感觉和动作协调性,让他们能够在高强度的训练中逐步提高自己的跨栏技术水平。

2.1 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,首先需要进行一些基础技术的训练。

他们需要学习正确的起跑姿势和动作、正确的跑步姿势和步频以及正确的跨栏动作等。

这些基础技术的训练对于青少年运动员的跨栏跑技术水平起着非常重要的作用,它能够帮助他们在后续的高难度训练中更好地掌握技术要领。

2.2 灵敏性训练跨栏跑是一项需要极强的灵敏性的运动项目,而青少年运动员在这方面的潜力是非常大的。

在跨栏跑技术训练中,教练需要加强对运动员的灵敏性训练,通过各种灵敏性训练方法,如快速反应训练、敏捷灵活训练等,来帮助他们提高自己的灵敏性水平,进而更好地进行跨栏跑训练。

2.3 高强度训练除了基础技术训练和灵敏性训练外,青少年运动员还需要进行一些高强度的跨栏跑训练。

在这方面,教练需要科学合理地安排训练内容和强度,帮助运动员在训练中逐渐适应高强度的训练,并在适当的时候进行适当的调整和改进。

不过需要注意的是,这种高强度训练需要与运动员的身体状况和心理素质相适应,教练们需要在训练中合理评估运动员的身体状况,以免造成不良的后果。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术训练是训练中具有一定难度和挑战性的项目之一,跨栏跑是一项综合性较强的运动项目,包含了速度、力量、节奏和技巧等多方面因素。

针对青少年运动员跨栏跑技术训练,需要综合考虑其身体素质、心理素质和技战术水平等方面。

本文将从青少年运动员跨栏跑技术训练的重要性、训练内容和方法以及训练注意事项等方面进行探讨。

青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,可以通过短跑速度训练、爆发力训练、灵敏度训练等方式,有效提高他们的速度和爆发力;通过跨栏技术动作训练、节奏感训练、身体协调性训练等方式,有效提高他们的技术水平和身体协调能力;通过心理素质培养、比赛心态训练、意志品质培养等方式,有效提高他们的比赛应变能力和心理素质。

跨栏跑技术训练对于青少年运动员的全面素质和竞技成绩的提高都具有非常重要的意义。

二、青少年运动员跨栏跑技术训练的内容与方法1. 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,首先要进行基础技术训练。

基础技术训练主要包括跨栏动作练习、节奏感练习、踢栏和提膝练习等内容。

通过这些基础技术训练,可以帮助青少年运动员建立跨栏跑的正确技术动作,提高他们的身体协调能力和节奏感,为后续的高难度技术训练打下坚实的基础。

2. 高难度技术训练青少年运动员在掌握了基础技术后,可以逐渐进行高难度技术训练。

高难度技术训练主要包括提高跨栏高度、提高节奏速度、增加障碍数量等内容。

通过这些高难度技术训练,可以逐步提高青少年运动员的技术水平和身体素质,增强他们的挑战性和竞技能力。

3. 身体素质训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,需要进行身体素质训练。

身体素质训练主要包括短跑速度训练、爆发力训练、耐力训练等内容。

通过这些身体素质训练,可以有效提高青少年运动员的速度和爆发力,增强他们的身体素质和运动能力。

三、青少年运动员跨栏跑技术训练的注意事项1. 适龄训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,需要根据其年龄、生长发育状况和身体素质水平等因素进行适龄训练。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体,他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。

跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一,对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。

针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。

青少年阶段是身体发育的关键时期,他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中,因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。

由于青少年的协调性和技术水平相对较低,教练应该设置合适的难度和训练内容,逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。

注重基本功的训练。

基本功是任何体育项目的基础,跨栏跑也不例外。

青少年运动员需要通过反复的基本动作训练,逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。

跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等,教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解,帮助运动员掌握正确的技术要领。

注重核心训练。

跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力,青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。

核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等,通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力,更好地完成跨栏动作。

强调技战术的训练。

跨栏跑是一项技术性很强的项目,青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。

教练应该针对不同的技术要求,设置不同的训练内容和方法,帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。

只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平,才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策栏间跑速度是指田径比赛中运动员在通过栏杆之间的距离时所消耗的时间和速度。

这个动作对于障碍赛和栏杆赛来说是非常重要的一步,因为在比赛中速度的快慢会直接影响着你的成绩,而且过栏时的技巧和动作是否合理也会有很大的影响。

因此,我们需要探究影响栏间跑速度的因素和对策,以便在比赛中可以拿到更好的成绩和表现。

1.步频和步幅步频和步幅是影响栏间跑速度最重要的两个因素。

步频是指每分钟的步数,而步幅是指每步行进的距离,两者的配合可以使得跑动更加顺畅。

通过调整步幅和步频的比例,可以让你的腿部的力量和耐力更加充沛,从而使得栏间跑速度更快。

2.跨步长度跨步长度是指每一步的脚印之间的距离,合理的跨步长度会让你更快地迈出步伐,并且在障碍物上保持平衡和稳定。

3.节奏合理的节奏会帮助你更好地控制自己的速度,从而使得你能够在比赛中更好地应对各种场合。

4.平衡栏杆赛和障碍赛中,平衡是十分重要的因素。

只有保持平衡,才能使你在高强度的比赛中跑得更快,更加稳定。

5.技巧和动作我们可以通过练习特定的技巧和动作来帮助我们跑得更加快和稳定。

比如随时保持头部稳定、手臂摆动的幅度、腰部的指向、持续的重心控制等等。

1.增加训练量在进行栏杆赛的训练过程中,增加训练量是很重要的。

通过反复训练,可以提高你的耐力和反应能力,从而在比赛中可以更好地应对各种挑战。

通过调节步频和步幅的比例,我们可以达到最佳的行进效果,从而在比赛中跑得更快更稳定。

3.注意呼吸在运动过程中,呼吸是非常重要的一个因素。

我们需要注意自己的呼吸,保持舒适和平稳的呼吸方式,控制呼吸节奏,从而避免在比赛过程中出现疲劳或气喘。

在进行训练时,我们需要通过增加专门的平衡练习来提高自己的平衡性。

只有保持平衡,才能在高速的比赛中跑得更加稳定和快速。

综上所述,影响栏间跑速度的因素和对策是非常多的。

只有通过科学训练和合理的训练方式,才能够让我们在比赛中跑得更快更稳定。

在比赛中,我们需要保持镇静、集中注意力和加强自身的技巧训练,不断完善和提高自己的竞技能力。

田径运动中的跨栏技术与节奏控制研究

田径运动中的跨栏技术与节奏控制研究

田径运动中的跨栏技术与节奏控制研究引言田径运动是一项古老而又充满魅力的运动项目,其中跨栏赛事作为田径项目中的一种特殊比赛,既考验运动员的速度、力量,又考验他们的技术和节奏控制能力。

跨栏比赛是一项综合性较强的比赛项目,运动员需要在短距离内完成多次跨栏,并在跨栏时保持平衡且保持最佳的速度。

因此,研究跨栏技术与节奏控制对于提高运动员的竞技水平具有重要意义。

一、跨栏技术分析1.1 跨栏动作要领跨栏运动主要包括起跑、换道、跨栏和冲刺四个阶段。

每个阶段的技术要求都不同,其中跨栏阶段是最关键的环节。

在跨栏时,运动员需要将自身动量转化为跨越跨栏的力量,同时要保持节奏稳定,保持最佳的速度前进。

正确的跨栏动作要领包括脚下点地、膝关节放松、双臂运动和身体保持前倾等。

1.2 跨栏技术训练跨栏技术是一种较为复杂的技术动作,需要经过长期的训练才能掌握。

在训练过程中,需要分阶段进行,首先是基础技术训练,包括踢腿、摆臂、加速跑等基本技术的练习。

然后是综合技术训练,将各个技术环节结合起来进行综合训练,提高跨栏的整体水平。

最后是比赛技术训练,通过模拟比赛情境进行练习,提高运动员在实战中的应对能力。

二、节奏控制分析2.1 节奏对跨栏比赛的影响节奏是跨栏比赛中非常重要的因素,良好的节奏控制可以帮助运动员提高跨栏效率,减少跨栏时的失误。

在跨栏比赛中,运动员需要根据自身的步幅和速度,找到最佳的跨栏节奏,确保每一步都能准确无误地跨越栏架。

2.2 节奏控制训练节奏控制是一种需要长期积累和练习的能力,也是跨栏比赛中最为关键的技术之一。

在训练节奏控制时,可以通过节奏练习、节奏调整和节奏感知等训练方式,帮助运动员提高节奏控制的能力。

在比赛前,还需要进行节奏适应性训练,让运动员更好地适应比赛的紧张氛围和节奏环境。

三、技术与节奏的综合训练3.1 训练方法在进行技术与节奏的综合训练时,可以结合跨栏技术和节奏控制,设计特定的训练计划和训练内容。

可以通过模拟比赛环境进行练习,让运动员在较真实的情境下练习技术和节奏的控制。

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策栏间跑是田径比赛中的重要项目之一,对于选手的速度、力量、耐力等综合素质要求较高。

影响栏间跑速度的因素主要有以下三个方面:一、技术水平跨栏的正确技术能够极大地提高跑步效率,减少浪费,从而提高速度。

要想在栏间跑中获得好成绩,选手需要掌握正确的跨栏技巧,包括强有力的起跑、合适的跨步、低头低肩过栏、落地点准确等。

只有熟练掌握各种技巧才能提高跨栏的速度和效率。

二、身体素质身体素质对于栏间跑速度的表现有着非常重要的影响,包括力量、爆发力和耐力等。

力量可以提高跨栏时的弹跳力和肌肉力量,爆发力可以帮助选手在瞬间提高速度和距离,耐力可以延长选手的持续力和控制血糖浓度。

三、心理素质栏间跑也是一个需要强大心理素质的竞技项目。

在比赛中,选手必须有充分的自信心,克服紧张和恐惧,积极应对各种突发情况,保持稳定的情绪状态。

只有在心理状态良好的情况下,选手才能发挥出最好的水平,并取得优秀的成绩。

一、加强技术练习选手需要长期持续练习,不断提高技术水平。

可以针对不同技术要点,制定相应的训练计划,不断磨练并完善技巧。

同时,可以向优秀选手请教,多吸收经验和技巧。

技术的提高对于栏间跑速度的影响是直接有效的。

二、注意身体训练身体素质的训练也非常重要,选手需要制定科学的训练计划,增加跑步、摆臂和腿部训练的量,提高力量和耐力。

同时,还需要注意饮食和休息,保持良好的身体状态。

心理素质的培养同样也非常重要。

选手需要制定合理的比赛计划,减少紧张和恐惧心理的压力。

可以通过听音乐、看书籍等方式,调节自己的情绪,避免情绪过度波动。

总之,在栏间跑项目中,技术、身体素质和心理素质是综合起来考虑的。

选手需要全面发展各项能力,不断完善和提高自己的水平。

只有不断努力,才能在竞技场上创造属于自己的辉煌战绩。

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策栏间跑是田径比赛中的一项项目,会受到多个因素的影响。

以下讨论了一些影响栏间跑速度的因素以及对策。

1. 心理因素:在栏间跑比赛中,选手的心理状态对其表现有重要影响。

焦虑、紧张、缺乏信心等心理压力会影响选手的发挥和速度。

对策:选手可以通过心理训练来控制情绪、增强自信心,比如专注训练、积极思考、放松呼吸等。

2. 技术因素:栏间跑需要较高的技术要求,包括起跑姿势、栏姿势、栏跨姿势等。

技术不到位会降低跑速。

对策:选手需要经常练习栏间跑的技术动作,改善自己的技术能力,同时与教练进行技术指导和训练。

3. 身体因素:身体素质对于栏间跑速度有显著影响。

体能不足、缺乏力量、柔韧性差等都会影响栏间跑速度。

对策:选手需要加强力量训练、提高柔韧性,并定期进行体能测试和训练,以提高身体素质。

4. 跑道条件:不同的跑道条件会对栏间跑速度产生影响。

如跑道质量、湿度、风速等。

对策:选手可以根据跑道条件进行相应的调整,如针对不同的湿度和风速制定策略,同时选择合适的鞋子和跑道进行比赛。

5. 训练计划:合理的训练计划对于提高栏间跑速度至关重要。

过度训练或不合理的训练计划会导致身体疲劳、运动损伤等,影响跑速。

对策:选手需要制定科学的训练计划,包括适当的休息和恢复,搭配合理的强度和体能训练。

6. 知识水平:了解相关理论知识和技术动作对于提高栏间跑速度也十分重要。

对策:选手可以通过学习、交流与教练和其他同行学习栏间跑的专业知识和经验,不断提高自己的专业水平。

栏间跑速度受到多方面因素的影响,包括心理因素、技术因素、身体因素、跑道条件、训练计划和知识水平等。

选手可以通过心理训练、技术练习、力量训练、适应不同跑道条件、制定合理的训练计划和不断提高知识水平等对策来提高栏间跑速度。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的,它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平,还可以培养其身体素质和竞技意识。

以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中,应该注重基本功的训练。

基本功是跨栏跑技术的基础,包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。

通过这些基本功的训练,可以提高肌肉的柔韧性和力量,增强运动员的身体素质。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中,应该注重步法的训练。

跨栏跑的步法是至关重要的,它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。

在步法的训练中,教练可以通过示范和指导,教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频,以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中,应该注重节奏的训练。

跨栏跑的节奏感是非常重要的,过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。

在训练中,教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏,帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏,并进一步提高跨栏的效果。

青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中,应该注重技巧的训练。

跨栏跑涉及到许多技巧,如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。

在技巧的训练中,教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧,并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。

青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程,需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。

为了避免运动员受伤,训练中应该注重安全,合理安排训练的内容和强度。

通过持续的训练和积极的努力,青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高,从而在比赛中取得更好的成绩。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目,在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度,下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。

跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力,是一项全面培养年轻运动员的基本项目。

为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性,可以通过练习步法来提高。

步法是跨栏跑的基础,也是决定跨栏跑效果的关键。

青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手,逐渐掌握正确的步法。

在起跑阶段,运动员可以采用自然站立姿势,然后快速起跑。

加速跑步是跨栏跑的重要环节,运动员需要保持直立姿势,通过小步频、大幅度向前推进的方式,迅速增加速度。

为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性,可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。

在节奏控制方面,运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏,保持连续性和稳定性,在跨栏的过程中保持身体的稳定。

运动员还要注意练习调整节奏的能力,根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。

在身体平衡方面,运动员应该保持身体的直立,注意保持身体的垂直,减小跨栏的阻力。

在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻,青少年运动员还要注意身体平衡和控制。

为了培养青少年运动员跨栏跑的速度,可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。

力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度,可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。

爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力,可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力,如进行蹲跳、弹跳训练等。

跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质,如耐力、柔韧性、敏捷度等。

青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。

通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练,可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。

通过力量训练和爆发力训练,可以提高运动员的跑步速度。

还要注重培养运动员的体能素质,全面提高运动员的身体素质。

通过系统的训练,青少年运动员可以提高跨栏跑的水平,达到更好的比赛效果。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛,它要求选手在短距离内不仅要跑得快,还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。

对于青少年运动员来说,跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目,需要通过系统的训练来提高技术和成绩。

本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。

一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键,青少年运动员需要注意的是,起跑时要保持身体的低姿态,加快起跑步频,尽量减小起动时间。

在跨栏跑的比赛中,起跑决定了整个比赛的走势,良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。

2. 步频和步幅在比赛中,青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅,尤其是在跨栏前的几步,需要适当的加快步频,保持较大的步幅,这样可以更好地适应跨越栏架的要求。

3. 跨栏动作在跨越栏架时,青少年运动员需要保持身体的稳定,将跨距放在地面上,控制好时间和力量,同时保持头部的前倾,以减小阻力,使动作更加流畅。

4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾,青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势,全力冲刺到终点,保持动作的完整和稳定,确保最好成绩。

二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目,需要青少年运动员具备良好的身体素质,包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。

针对这些素质,可以通过有针对性的训练来提高,比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。

2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键,青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。

可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果,比如利用小栏杆进行训练,或者通过视频分析和指导来改进技术动作。

3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的,它包括对赛前策略的制定和调整,对赛前心理素质的培养,以及比赛激情的控制等。

青少年运动员需要在赛前做好充分的准备,包括细致的技术动作训练和心理素质的培养,确保在比赛中发挥出最佳水平。

跨栏定律给我们的启示 -回复

跨栏定律给我们的启示 -回复

跨栏定律给我们的启示-回复所谓“跨栏定律”,是指在进行跨栏比赛时,运动员在每一跨栏前都要停顿一下,而这个停顿的时间一般是为了调整节奏和准备下一跨栏的动作。

这个定律在跨栏比赛中得到了广泛的应用,同时也可以给我们在生活中的成长和发展提供一些有益的启示。

首先,跨栏定律告诉我们,在追求目标的过程中,需要不断地调整自己的节奏。

在进行跨栏比赛时,运动员需要根据自己的体力和技术状况,灵活地调整每一跨栏的节奏,以保持最佳的状态。

同样,在实现个人目标的道路上,我们也需要时刻关注自己的身心状态,以及外部环境的变化,做出相应的调整和适应。

有时候,可能需要加快节奏,迅速行动;而有时候,则需要放缓脚步,沉淀思考。

只有在不断调整和适应中,我们才能更好地应对各种挑战,达到更高的成就。

其次,跨栏定律告诉我们,每一次的停顿都是为了更好地准备下一步的动作。

在每一栏前停顿的时间虽然很短暂,但却是为了让自己有充足的准备,做好下一跨栏的动作。

这就提醒了我们,在面对人生中的各种挑战和转折点时,不要急于行动,而是要给自己一些时间来准备。

有时候,我们可能会觉得当前的停顿是浪费时间,但实际上,这段时间可以让我们更好地思考和计划,从而更加有把握地应对后面的难题。

只有在充分准备的基础上,我们才能更加深思熟虑地做出决策,以更好地迎接未来的挑战。

此外,跨栏定律还告诉我们,克服障碍需要集中精力和耐心。

在跨栏比赛中,运动员必须全神贯注地专注于每一步、每一栏,以应对复杂的赛道和跨栏动作。

类似地,在我们追求人生目标时,也需要时刻保持专注和耐心。

有时候,我们可能会遇到各种困难和阻碍,甚至需要面对失败和挫折。

但只有保持专注和坚持,才能逐步克服障碍,达到自己的目标。

最后,跨栏定律还告诉我们,每一步的重要性都不可忽视。

在跨栏比赛中,任何一步的跨越都可能影响到后面的动作和成绩。

类似地,在生活中,我们每一步的选择和行动都可能对我们未来的发展产生重要的影响。

因此,我们应该珍惜每一步,通过每一步的努力和奋斗来塑造自己的未来。

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策【摘要】本文主要探究影响栏间跑速度的因素和对策。

在分析了研究背景、研究目的和研究意义。

在详细分析了栏间跑速度的影响因素,包括心理因素、技术因素和训练。

同时提出了针对这些影响因素的对策。

在结论部分总结分析了研究结果,展望了未来的研究方向和发展。

通过本文的研究,可以更好地了解栏间跑速度的影响因素,为运动员提高竞技水平提供有效的对策和方法。

【关键词】关键词:栏间跑速度、影响因素、心理因素、技术因素、训练、对策、总结、展望、研究。

1. 引言1.1 研究背景栏间跑是田径比赛中的一项项目,其速度和技术要求对运动员的综合素质提出了挑战。

栏间跑速度的高低关乎着比赛成绩的好坏,因此研究影响栏间跑速度的因素以及对策是至关重要的。

运动员在栏间跑比赛中所展现的速度受多重因素的影响,包括心理状态、技术水平和训练水平等。

了解这些影响因素,制定相应的对策,能够帮助运动员提高栏间跑速度,从而在比赛中取得更好的成绩。

因此本研究旨在探究影响栏间跑速度的因素,并提出针对性的训练建议,以帮助运动员提升比赛表现。

通过系统的研究和实践,相信能够为栏间跑项目的发展贡献一份力量,为运动员的训练提供更科学的指导。

1.2 研究目的栏间跑是一项需要综合考虑心理、技术和训练等方面因素的重要项目。

研究栏间跑速度的影响因素,可以帮助运动员更好地提高自己的比赛表现。

本研究旨在探究影响栏间跑速度的各种因素,分析这些因素对栏间跑速度的具体影响,并提出相应的对策,以帮助运动员和教练员更好地应对和解决问题。

通过深入研究栏间跑速度的影响因素,我们可以为运动员提供更科学的训练方法和个性化的指导,帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

本研究也有助于推动栏间跑项目的发展,促进该项目在体育界的进步和提升。

通过本研究对栏间跑速度影响因素的探究,我们能够为相关领域的研究提供新的思路和方法,为运动员和教练员提供更好的支持和指导。

希望通过本研究为栏间跑项目的发展和运动员的发展做出一定的贡献。

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策栏间跑是田径比赛中常见的技术动作之一,它直接关系到运动员的比赛成绩。

栏间跑速度的快慢取决于多个因素,以下将介绍影响栏间跑速度的因素和对策。

一、起跑技术栏间跑比赛中的起跑技术非常重要,良好的起跑姿势和加速能力可以在开始时节省宝贵的时间和能量,并为后来的跑步打下基础。

运动员应该保持低蹲姿态,手掌放在起跑线上,并向前探动。

双脚之间的距离应该符合运动员的身体构成,保持稳定且有力的姿势,向前冲刺。

二、步频步幅在栏间跑比赛中,足部的快速动作是至关重要的。

步频和步幅可以直接影响跑步速度,避免过长或过短的步伐,要根据速度和步幅的平衡来调整。

运动员应该时刻关注加速节拍来调节步幅和步频的节奏。

比赛中对于突发情况做出适量的调整也很必要,比如加快步频,缩小步幅等。

三、推进力和起跑力上述两个指标是指接地时的冲力强度和在起始线上的冲力强度。

在起始线上的推进力可以起到决定性作用,越强的推进力可以让你起步越快。

在进入跑道之后,推进力会转换成推动动力。

而铺设器械的冲力则会影响跑步的姿势和时间,从而降低速度。

提高推进力的方法包括训练肌肉力量,加强核心训练和提高爆发能力。

四、呼吸节奏呼吸是跑步中不可忽视的因素。

正常的呼吸规律会让运动员在栏间跑中保持更好的状态。

深呼吸和缩短呼吸周期也会影响跑步节奏和能量消耗。

正常的节奏是尽量维持一个可以保持身体气息平稳的速度,在连续的跑步动作中呼吸自如。

五、训练过程最后一个因素是运动员本身的训练质量。

训练的内容和方法可以直接影响栏间跑速度。

良好的训练计划可以锻炼足部力量,提高姿势控制能力和单腿稳定性。

这可以在比赛中保持足够的运动能力和自信心。

正确的休息和饮食也应该在训练中得到充分重视,这可以保持良好的身体状态,提高跑步能力。

总结来看,栏间跑速度受多个因素的影响,包括起跑技术,步频步幅,推进力和起跑力,呼吸节奏和训练过程。

针对不同的运动员优劣点,合理进行训练计划可以帮助其在比赛中取得更好的成绩。

关于缩短跨栏跑时间的探讨

关于缩短跨栏跑时间的探讨

关于缩短跨栏跑时间的探讨[摘要] “跨栏步”技术教学, 是跨栏教学中比较复杂, 学生较难掌握的重点教学内容. 跨栏跑是以时间计算成绩, 决定名次的项目.而跨栏步技术掌握的好与差会直接影响其运动成绩, 它制约着全程速度的发挥.研究探讨跨栏步的技术, 最大限度发挥和保持水平速度, 经济、实效地掌握正确流畅的跨栏技术。

[关键词] 跨栏步技术作用力腾空时间跨栏跑是一种途中专门设有三固定(固定数量、固定距离、固定高度)栏架,并且有比赛规则的短跑项目。

随着其技术的不断发展和现代计算机科学运动生物力学的广泛应用,跨栏技术有了更为重大的进度,由“三步一跨’改进为”三步一迈,“甚至提出”“三步跑一大步”。

虽然提法各异,但其共同目的却是相同的,那就是在起跑或栏间跑已获得的高水平速度的基础上,如何缩短跨栏的时间,保证快速过栏。

在这里跨栏步作为特定的技术环节,对其进行要点研究与探讨并使其技术规格日趋理想化,是现代跨栏技术的必然需要。

影响跨栏步技术的因素很多:如动作速度、动作方向、路线、动作幅度、动作的协调性,身体姿势以及运动的轨迹等。

下面将在保持合理技术的前提下,着重从动作力量的动作方向、路线方面分析缩短跨栏时间的原理,保快速过栏。

首先,简略在明确一下跨栏步技术环节及跨栏步时间:1、跨栏步所含技术环节及跨栏步时间的划分跨栏步指的是起跨,腾空过栏的一步,它从起跑脚着地开始到摆动腿着地为止,它包含起跨阶段和过栏时间,依据所经动作的先后顺序。

跨栏步分为起跨、上栏、腾空、下栏四个技术环节,它们是相互联系、相互影响的。

2、缩短跨栏步时间的三个途径跨栏步作为表现空间特征的一种运动形成,它的位置随时间而变化,由于跨栏跑属于短距离的范畴,所以衡量其技术环节在运动中所取得的直接效果,都从缩短时间为标准,因此在对跨栏步进行时间度量时,不仅要研究身体从起跨攻栏开始到下栏着地为止的时间间隔,更要考虑起跨攻栏距离地面及下栏着地爬地的瞬间时间。

由此可见,合理的跨栏步技术应表现在完成跨栏时间间隔要短的特点,缩短时间间隔的途径有:A缩短起跨时间B缩短栏上腾空时间C缩短摆动腿下栏着地的时间3、运用的作力量缩短起跨时间和下栏着地时间跨栏跑属于短跑运动,由人体内所起的外力是有效摧动人体前进的唯一动力,这种动力所产生的效果虽然是影响跨栏步技术的主要思想因素,根据运动学观点,跨栏步的时间变量由起跨时间、栏上腾空及下栏着地时间的总和决定。

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策

探究影响栏间跑速度的因素和对策栏间跑是田径比赛中非常重要的项目之一,其执行速度是评价运动员水平的关键指标之一。

因此,如何提高栏间跑速度是许多“两栖”田径选手关注的重点。

本文将探究影响栏间跑速度的因素以及相应的对策。

1.技术水平:栏间跑技术的水平是影响栏间跑速度的重要因素。

优秀的栏间跑运动员需要有稳定的起跑动作、规范的跨越姿势、时间合理、掌握适当的加速度等可再复制的技术动作。

只有通过高水平的技术水平,才能提高栏间跑的速度。

2.速度加成:栏间跑采用“栏与栏间距离加成”技术,运动员在短时间内能够实现高速的冲刺,在提高速度的同时保持体态平衡,从而提高栏间跑的速度。

3.体能训练:身体状态、肌肉力量和协调能力是影响栏间跑速度的重要因素。

定期进行适当的体能训练,能够大大提升体能、增加肌肉力量,提高协调能力和灵活性,从而有效地提高栏间跑速度。

可以通过补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质,增强身体素质,在训练中以多种不同方式提高身体的适应性。

二、对策针对技术水平不佳的问题,需要注重技术训练。

通过对比赛中实际动作的分析和评估,进行专业的训练辅导。

训练时需要严格按照正确的动作要求,进行细致而有计划的练习。

全面提高运动员的技术素养,不断提高技术水平,并在比赛中进行适当的技术调整,才能在实战中取得好的成果。

栏与栏之间距离加成技术是栏间跑最重要的特性之一,为了增强这项技术,可以通过增强起跑动作、提高爆发力和速度,加快节奏等方式来进行训练。

在实训过程中,有针对性地培养运动员的灵敏性、反应力和敏捷性,不断完善细节,提高比赛的过程性。

增强身体素质是有效提高栏间跑速度的重要手段之一。

技能与体能训练应该相互结合,保证训练的全面性和完整性。

训练时可以采用分析法和实操法相结合的方式,针对性地设计训练方案,提高身体适应性与反应能力。

综上所述,提高栏间跑速度的关键包括技术水平、速度加成和体能五个方面。

针对不同的问题,需要给予相应的训练和调整,让运动员在比赛中更加出色。

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关于缩短跨栏跑时间的探讨[摘要] “跨栏步”技术教学, 是跨栏教学中比较复杂, 学生较难掌握的重点教学内容. 跨栏跑是以时间计算成绩, 决定名次的项目.而跨栏步技术掌握的好与差会直接影响其运动成绩, 它制约着全程速度的发挥.研究探讨跨栏步的技术, 最大限度发挥和保持水平速度, 经济、实效地掌握正确流畅的跨栏技术。

[关键词] 跨栏步技术作用力腾空时间跨栏跑是一种途中专门设有三固定(固定数量、固定距离、固定高度)栏架,并且有比赛规则的短跑项目。

随着其技术的不断发展和现代计算机科学运动生物力学的广泛应用,跨栏技术有了更为重大的进度,由“三步一跨’改进为”三步一迈,“甚至提出”“三步跑一大步”。

虽然提法各异,但其共同目的却是相同的,那就是在起跑或栏间跑已获得的高水平速度的基础上,如何缩短跨栏的时间,保证快速过栏。

在这里跨栏步作为特定的技术环节,对其进行要点研究与探讨并使其技术规格日趋理想化,是现代跨栏技术的必然需要。

影响跨栏步技术的因素很多:如动作速度、动作方向、路线、动作幅度、动作的协调性,身体姿势以及运动的轨迹等。

下面将在保持合理技术的前提下,着重从动作力量的动作方向、路线方面分析缩短跨栏时间的原理,保快速过栏。

首先,简略在明确一下跨栏步技术环节及跨栏步时间:1、跨栏步所含技术环节及跨栏步时间的划分跨栏步指的是起跨,腾空过栏的一步,它从起跑脚着地开始到摆动腿着地为止,它包含起跨阶段和过栏时间,依据所经动作的先后顺序。

跨栏步分为起跨、上栏、腾空、下栏四个技术环节,它们是相互联系、相互影响的。

2、缩短跨栏步时间的三个途径跨栏步作为表现空间特征的一种运动形成,它的位置随时间而变化,由于跨栏跑属于短距离的范畴,所以衡量其技术环节在运动中所取得的直接效果,都从缩短时间为标准,因此在对跨栏步进行时间度量时,不仅要研究身体从起跨攻栏开始到下栏着地为止的时间间隔,更要考虑起跨攻栏距离地面及下栏着地爬地的瞬间时间。

由此可见,合理的跨栏步技术应表现在完成跨栏时间间隔要短的特点,缩短时间间隔的途径有:A缩短起跨时间B缩短栏上腾空时间C缩短摆动腿下栏着地的时间3、运用的作力量缩短起跨时间和下栏着地时间跨栏跑属于短跑运动,由人体内所起的外力是有效摧动人体前进的唯一动力,这种动力所产生的效果虽然是影响跨栏步技术的主要思想因素,根据运动学观点,跨栏步的时间变量由起跨时间、栏上腾空及下栏着地时间的总和决定。

由于栏上腾空时间变量只受补偿力的影响,所以对于处于支撑阶段的蹬离及下栏爬地时间变量,我们依据共受主动力所支配的特点来分析缩短起跨和下栏爬地时间的原理。

3.1缩短起跨时间,对支撑反作用力应做到“一增”“一减”。

跨栏步的动作由开始支撑到结束都受到两种支撑反作用力影响,一种是前蹬支撑阶段,一种是后蹬支撑阶段的支撑反作用力,当起跨腿磴上起跨点到人体重心移至起跨点上方,这是起跨的前蹬支撑阶段,这时的支撑反作用力是阻力,起跑腿的缓冲动作往往在跑速较大的情况下进行的。

从生物力学方面进,要使水平速度损失较少,整个水平制是冲量动制也达到较小,就必须做到制动短暂,减小阻力,有效办法就是使起跨点尽可能地靠近人体重心投影点,以使人体重心快速移过支撑点,起跑进入后蹬阶段时,这是跨栏唯一的获得向前的支撑反作用力的来源,因受解剖结构的限制,起跨腿完成蹬离动作时,由屈到伸的距离(3)是有限度的由S=1/2at可知,如S在最大限度蹬伸后被固定,加速(a)欲增加,则只能靠缩短动作时间(t)解决,动量定理Ft=mv表明;物体动量的变化等于外力的冲量。

当mv不变时,冲量ft则应为定量,因此,后蹬支撑反作用力大,完成蹬离动作的时间就短。

a:直接增加后蹬支撑反作用力的方法有:A提高腿部爆发力(即提高蹬伸肌肉的力量及收缩速度)B充分前移支持撑点并缩小支撑面积C最大限度地利用蹬伸时的工作距离相应的对跨栏步技术的要求有:a 以有力快速的蹬地,使起跨腿的蹬伸达到充分程度,在力被最大限度传送时,不应过早折叠起跨腿b 为在支撑阶段构成良好的力杠杆。

起跨腿应尽可能做到前脚掌支撑,以缩小支撑面积来达到缩短动作时间的目的,此时,由于动力臂最大限度在大于腿力臂所以能用较小的动力克服较大的重力,加上重心的提高,可为起跨攻栏创造良好的条件。

3.2缩短下栏趴地时间在减小前蹬支撑反作用力。

摆动腿的下栏着地,处于前蹬支撑阶段,由于前蹬支撑阶段的水平分为在着地的最初阶段沿跑的相反起作用,所以它是阻碍人体向前运动的力,为了克服这种阻力,脚在下栏着地时相对身体重心有管委会向后的速度,,而这个速度的获得主要依靠下压趴地来实现,显而易见,前蹬支撑反作用力逾大,带来的阻力就逾大,为了克服管种阻力,向后趴地的速度就要相应增大,动量定律ft=mv表明,欲要增大趴地速度(v),在mv为常数时,如趴地的力量(f)没有增加,则力作用的时间(t)必须延长,可见,只有增加向后的趴地量度以减小前蹬支撑反作用力,才能缩短下栏趴地的时间。

直接减小前蹬支撑反作用的立法有:A适当增大下栏地的前蹬角B 摆动腿下栏着地时的要屈膝缓冲相应地对跨栏步技术的要求是:A前脚掌着地且着地点不超过身体重心投影线过远。

这便于缩短重心投影点到支撑点的距离,使重心能够迅速前移,从而达到缩短阻力臂增大前蹬角的目的。

B微屈摆的腿下压。

用膝、裸关节放松,给前蹬的屈膝缓冲创造了条件,着地时由于髋膝关节被动弯曲,身体随之向下运动国,结果造成这些环节只有部分重力作用于地面,因而减小了前蹬阻力,如小腿过分伸直下压,屈肌必然被动紧张,这种僵直动作不仅加重了腿部肌肉的负担,而且由于膝、裸关节的灵活性受阻,延缓了趴地时间,使前蹬阻力也交款增大,所以是不可取的。

4、保持适宜的动作、路线,缩短腾空时间跨栏步的移动轨迹是一条抛物线,抛物线的移动时间,水平距离及抛物高度由跨攻栏时的初速度和腾空角度决定,如近似地把跨攻栏时的身体重心与下栏时的身体重心的连线看成在同一水平面上,并暂时认为抛物体在水平方向作的是匀速运动只有重力作用于重心,那么,在直角坐标系oxy中:V力(水平速度)=vocos⊙Vy(垂直速度)=vosin⊙-gt则T=ZV osin⊙/g可见当人体在起跑或栏间跑获得高水平速度(vo)一定时,T随⊙的增大而增大(g=9.8米/秒)显然,缩短腾空过栏时间(T)的有效途径便是减小飞角v⊙,这种蹬地角度只能减小到适宜程度,如果过小则会影响顺利过栏,甚至碰到栏架,据资料证明一般起跨蹬地角在70度左右较为合适。

(摘自《北京体育科技》1982年第二期《提高过栏速度的生物力学因素分析》。

起跨点距栏架约2-2.20米。

当然,跨栏技术的复杂性并非动作方向(角度)和初速度便能简单地概述,如何保证快捷过栏,减少腾空时间,还需要进一步具体深化,众所周知,任何开跑的项目,人们都期望人体完成一系列复杂动作的位移,距离应是最短时的,因此直线是两点间最短的距离,这一特征应反映在跨栏跑的各式技术环节上,尤其是跨栏步技术,我们称之为跨栏步技术实效性和经济性具体化,在直线性标准下,多余动作减少,在发挥人体最大运动效果。

下面将跨栏步技术直线性的具体内容分析说明。

4.1身体重心的直线性要求身体重心是人体重力合力作用点,身体重心的运动轨迹该是最短的,事实上,人的跑动不是一种平均,尤其是跨栏跑,过栏时不可避免地身体重心会出现上下起伏,一般来说优秀跨栏运动员在跨栏步中身体重心升高值为12-16cm,在跨栏跑中,有规定的栏架高度,重心抛物线到达栏架顶部最经济的高度是固定的,若栏架高度为(H),栏前起跨身体重心高度为(t),那么最经济的重心升高值为(H-T),如何使重心升高值保持在一个适宜的较小范围内,这些方法是很明显的。

4.1.1保持栏前高重心,增大h值,做到这一点要求运动员有较强的踝关节力量,应采用高支持跑法。

4.1.2使腾空过栏身体重心上升合理,最理想的状态是重心高度比H较高一点或与H等值,要做到这一点,首先合理的起跨技术是栏上低重心的保证,正确的起跑要突出快而平稳特点,支撑时间短,身体重心在前后方向上的位移较大,垂直方向上下波动,另一方面,最后一步脚着地点靠近身体重心投影点约35-40cm起跨腿与地平面成68度角左右,与膝关节约160度角,这种自上而下的积极着地方法有利于保持水平速度,还有利于缓冲动作完成快,当身体成垂直姿势时,膝关节夹角不小于130度(摘自北京体育科技1982年第二期《提高过栏速度的生物力学因素分析》)转入后蹬腿,整个支撑姿势身体重心比较高,支撑时间短,其次,低重心顺利过栏必须有正确的腾空姿势,优秀跨栏运动员过栏时躯干前倾角较小,这样既可以减小过栏时的身体重心高度,又可以缩短腾空时间。

4.2摆动腿技术的直线性现代跨栏步中摆动腿折叠,高抬,前摆一系列环节应保持前后方向的直线运动,从正前方观察运动员栏上动作,我们只能看到摆动腿亮出脚底,如果看见摆动腿的内侧或外侧,就说明出现了绕栏或跳栏等错误,导致向前效果不佳,摆动腿的前摆不宜过高,应配合身体和异侧腿积极向前,保持水平方向上的直线性。

4.3起跨腿技术的直线性跨栏跑起跨动作的现代化,主要表现在由原来的平拉动作(起跨腿蹬伸后,大小腿迅速折叠外展,以快速的弧线动作侧平拉过栏顶)变为向前上提拉起跨腿,也就是起跨腿蹬离地面后,大小腿迅速折叠外展,经腋下向前方提拉至身体正前方,配合栏间第一步的跑出。

生物力学分析和运动实践中说明,起跨腿的侧平拉动作不如向前上方提拉迅速有力,向前上方的提拉动作有利于大腿主要肌群回头肌参与工作沿直线发力,并使起跨腿迅速进入正前方,使下栏和栏间跑连贯协调。

4.4其它技术动作的直线性跨栏步各技术动作的直线性,可以说是无处不在的,摆臂动作也同样要符合直线性的要求,前面方向上快速有力的摆臂,使各环节用力方向一致,还可以加强后蹬,起一个异向作用,横向的摆臂会使人体产生分力,重心不稳左右摇摆,降低人体向前的速度,延缓动作时间,特别是在起跑和栏上腾空阶段摆动腿和异侧臂上提前伸,对形成良好的功栏姿势和压栏动作具有很大的作用。

5.小结现代跨栏技术,在快速过栏过中确实做到了抬腿一迈步而过,跨栏跑逐渐向着跑的概念发展,整个跨栏步动作向着简单省力的方向发展,两臂两腿的动作在合理运用动作力量的前提下,越来越接近身体纵轴,所有一切都是为了沿直线快速向前,同时整个动作又是合理、放松的。

在培养跨栏运动员时,开始就要使运动员养成快速过栏的良好习惯。

这一点是培养跨栏运动员的关键,如果在每个栏架上能缩短0.1秒和时间,那么10个栏架上缩短的时间也是很可观的,对提高运动员的运动成绩有着大的意义。

参考文献[1] 葛青.110m 栏运动员摆动动作的运动学特征[J].西安体育学院学报,2002, (4):81- 83.[2] 张玉泉,陈雁浩. 110 m栏技术分析[J ] .田径,1999 (7) :15~17.[3]李建臣,付大鹏.对我国男子110m 栏的跑跨与跨跑技术的运动学分析[J].中国体育科技,2000,(5):11- 13.。

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