健康有约课件

本期主题
秋季养生
秋季蜂蜜养生 秋天的主要气候特点是干燥，人体容易缺少水分。 秋天的主要气候特点是干燥，人体容易缺少水分。 所以我们要经常“补液” 白天喝点盐水， 所以我们要经常“补液”，白天喝点盐水，晚上则 喝点蜜水，这既可补充人体水分，又可抗拒衰老， 喝点蜜水，这既可补充人体水分，又可抗拒衰老， 还可防止秋燥引起的便秘，真是一举三得。 还可防止秋燥引起的便秘，真是一举三得。 蜂蜜的主要营养成分是葡萄糖和果糖， 蜂蜜的主要营养成分是葡萄糖和果糖，此 外还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、 、 等 外还含有蛋白质、氨基酸、维生素 、C、D等。 本草纲目》记载蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、 《本草纲目》记载蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、 润燥、止痛。现代医学也证明，蜂蜜对神经衰弱、 润燥、止痛。现代医学也证明，蜂蜜对神经衰弱、 高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。 高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。
常见的冷水浴有以下四种： 常见的冷水浴有以下四种： 头面浴：即以冷水洗头洗脸； 头面浴：即以冷水洗头洗脸； 脚浴：双足浸于水中，水温可从 ℃左右开始， 脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃左右开始， 逐渐降到5℃左右； 逐渐降到 ℃左右； 擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛， 擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛， 时间不宜太长，适可而止； 时间不宜太长，适可而止； 淋浴：先从 ℃左右温水开始， 淋浴：先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自 来水洗浴。 来水洗浴。
祝大家身体健康！ 祝大家身体健康！
小贴士
秋季健肺养生 立秋后肺功能开始处于旺盛时期，悲忧易伤肺， 立秋后肺功能开始处于旺盛时期，悲忧易伤肺，所 以要注意内心平和、宁静，保持心情舒畅， 以要注意内心平和、宁静，保持心情舒畅，切忌悲 伤感。 忧、伤感。 在饮食上，要作到少辛辣多滋润。 在饮食上，要作到少辛辣多滋润。 少辛辣多滋润 辛辣食品：辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。 辛辣食品：辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。 滋阴润燥食品：银耳、甘蔗、芝麻、 滋阴润燥食品：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、藕、 菠菜、 豆浆、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、 豆浆、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食 物。
秋季养生汤 百合汤：百合 克 冬瓜100克切片，蛋清一只。 克切片， 百合汤：百合50克，冬瓜 克切片 蛋清一只。 先将百合冬瓜下水煮熟后，加入蛋清，入盐和油。 先将百合冬瓜下水煮熟后，加入蛋清，入盐和油。 具有祛热功效，有大便秘、小便赤热者可食用。 具有祛热功效，有大便秘、小便赤热者可食用。 山楂汤：山楂 克 排骨150克，用慢火同煨，下 山楂汤：山楂30克，排骨 克 用慢火同煨， 盐调味后，再撒少许芹菜叶。具有去滞消积作用。 盐调味后，再撒少许芹菜叶。具有去滞消积作用。 对老人的心血管系统有保健作用。 对老人的心血管系统有保健作用。 鱼头汤：鲢鱼头一只煎至微黄，加笋片、木耳、 鱼头汤：鲢鱼头一只煎至微黄，加笋片、木耳、豆 腐烩煮。此汤含大量的蛋白质、尼可酸、维生素A、 腐烩煮。此汤含大量的蛋白质、尼可酸、维生素 、 B、卵磷脂和能改善记忆力的脑后垂体素等。可暖 、卵磷脂和能改善记忆力的脑后垂体素等。 胃补虚、明目聪耳。 胃补虚、明目聪耳。
秋季瓜果推荐 柑桔：有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，榨 柑桔：有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效， 汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 甘蔗：为解热、生津、润燥、滋养之佳品。可用于治 甘蔗：为解热、生津、润燥、滋养之佳品。 疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。 疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。 柿子：有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜 柿子：有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。 柿生食，对肺痨咳嗽、虚热肺痿、 柿生食，对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多等症有良 红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、 效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦 热痢等症。 热、热痢等症。
秋季瓜果推荐 梨肉：有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效， 梨肉：有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生 榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、 食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症 有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同 有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、 效果更佳。 服，效果更佳。 葡萄：具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。 葡萄：具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。 生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服， 生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服， 治疗烦热口渴尤佳。经常食用， 治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲 劳均有补益。 劳均有补益。 大枣：养脾胃、益气生津、润心肺、补五脏。 大枣：养脾胃、益气生津、润心肺、补五脏。中医常 用其治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症。 用其治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症。
秋季慎食瓜果 民谚“秋瓜坏肚” 民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大 量瓜类水果易引发胃肠疾患。 量瓜类水果易引发胃肠疾患。夏令大量食生瓜虽 不至于造成脾胃疾患， 不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下 立秋后再大量生食瓜果，势必损伤脾胃， 降，立秋后再大量生食瓜果，势必损伤脾胃，引 起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道等疾病。 起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道等疾病。因 此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应 立秋之后应慎食瓜类水果， 禁忌。 禁忌。
秋季儿童保健 秋季儿童保健要注意两点： 秋季儿童保健要注意两点： 1. 保证膳食平衡和各种营养素的摄入。秋季食物来 保证膳食平衡和各种营养素的摄入。 源丰富，孩子食欲也旺盛， 源丰富，孩子食欲也旺盛，因此应该让孩子在这 一时期保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、 一时期保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、 磷等的摄入，多吃一些谷类、蛋类、 钙、磷等的摄入，多吃一些谷类、蛋类、瓜果类 食物。 食物。 2. 秋季是腹泻的高发季节，因此应该注意饮食卫生。 秋季是腹泻的高发季节，因此应该注意饮食卫生。 生食蔬菜水果时，一定要注意清洁， 生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃 肠道疾病。 肠道疾病。
小心“秋膘” 小心“秋膘”
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振， 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振， 使热量的摄入大大增加。所以， 使热量的摄入大大增加。所以，注意多吃一些低热 量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、 量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海 蘑菇等，不吃重油腻味的食物， 带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃 负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振， 负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产 生疲惫感。 生疲惫感。
健康有约 第一期
秋天是热与冷的交替季节， 秋天是热与冷的交替季节，秋季降水逐渐减 少，空气湿度逐渐减小，天气明显转凉，昼夜温差大， 素有“ 人体新陈代谢渐缓，易诱发多种疾病，素有“多事 之秋”之称。 之秋”之称。所以，秋季人们要适应天气变化，积 极做好养生尤为重要。 极做好养生尤为重要。 本期的《健康有约》 本期的《健康有约》将与您分享秋季养生宝 让我们一起安然度过“多事之秋” 典，让我们一起安然度过“多事之秋” ，以保身体 健康！ 健康！
秋季运动“三防” 秋季运动“三防” 防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情 况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加， 况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展 度降低，关节的活动幅度减小， 度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的 指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动， 指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会 引起关节韧带、肌肉拉伤等。 引起关节韧带、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内 容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防受凉感冒 锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中 逗留，以防身体着凉。 逗留，以防身体着凉。 秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、 防秋燥 秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干 鼻出血等症。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、 裂、鼻出血等症。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、 生津的食物。 生津的食物。
秋季健身运动 登高：能使肺活量、血液循环、脑血流量增加。 登高：能使肺活量、血液循环、脑血流量增加。 慢跑：能增强血液循环，改善心功能； 慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血 液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化， 液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大 脑能正常地工作。 脑能正常地工作。 冷水浴：就是用 － ℃之间的冷水洗澡。 冷水浴：就是用5－20℃之间的冷水洗澡。一可以加 强神经的兴奋功能，使精神爽快，头脑清晰； 强神经的兴奋功能，使精神爽快，头脑清晰；二可 以增强人体对血管体 三有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、 操”；三有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃 下垂、便秘等有辅助治疗作用。 下垂、便秘等有辅助治疗作用。