坚持正确锻炼身体,体弱多病的人也能活得健康
体育锻炼的心得体会（3篇）
体育锻炼的心得体会体育锻炼是我生活中非常重要的一部分。
通过多年的锻炼，我深刻体会到了体育对身心健康的重要性，并从中获得了许多心得体会。
首先，体育锻炼能够增强人体的体质和免疫力。
我曾经是一个体弱多病的人，经常感冒发烧，体力不足。
但是通过坚持体育锻炼，我逐渐感觉到自己的身体变得更加健康和强壮。
每次锻炼后，我都会感觉到全身舒畅，精神焕发。
而且，锻炼还可以提高免疫力，大大降低生病的几率。
其次，体育锻炼可以培养人的意志力和毅力。
体育活动往往需要坚持不懈的努力和持续的训练。
在遇到困难和挫折时，只有坚持下去才能取得真正的进步。
通过不断的努力和坚持，我感受到了挑战自我的乐趣，也培养了自己的毅力和决心。
这种坚持不懈的精神在我日常生活中也起到了积极的作用。
再次，体育锻炼可以促进身心的平衡和健康。
现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，很容易因为长时间的工作而导致精神紧张和身体疲劳。
体育锻炼可以帮助我们放松身心，释放压力。
通过锻炼，我可以暂时抛开烦恼和困扰，专注于运动中，体验到身心的愉悦和轻松。
锻炼也可以促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量，使我每天都有很好的精神状态和充沛的能量。
最后，体育锻炼可以培养人的合作精神和团队意识。
很多体育项目都需要团队合作和配合。
通过参与团队体育项目，我学会了与他人沟通和合作，培养了团队意识和协作能力。
每次与队友一起训练和比赛，我深刻体会到合作的重要性，也学会了互相包容和理解。
这种团队精神在日常生活中同样重要，帮助我更好地与他人相处和合作。
通过多年的体育锻炼，我深刻认识到体育对身心健康的重要性，并从中获得了许多心得体会。
体育锻炼不仅可以增强人体的体质和免疫力，培养人的意志力和毅力，促进身心的平衡和健康，还可以培养人的合作精神和团队意识。
因此，我将继续坚持体育锻炼，保持良好的身心状态，迎接更美好的明天。
体育锻炼的心得体会（二）体育锻炼的心得体会体育锻炼对于健康和身体素质的提升起到至关重要的作用。
锻炼身体的好处,让你拥有健康的生活
锻炼身体的好处，让你拥有健康的生活Introduction在现代社会，人们对健康生活的追求越来越高涨。
我们经常听到锻炼身体的重要性，但你知道锻炼身体的好处吗？锻炼身体不仅可以帮助我们保持健康和身体素质，还能改善心理状态和增强社交能力。
本文将详细介绍锻炼身体的好处，让你拥有健康的生活。
1. 锻炼身体可以增强体质身体是我们生命的根基，而锻炼身体正是增强我们的这个根基的最佳途径之一。
经过一段时间的规律锻炼，身体的肌肉和骨骼系统会变得更强壮。
通过锻炼，我们可以增加肌肉的质量和力量，提高骨密度，并且让我们的身体更有耐力。
a. 增加肌肉的质量和力量当我们进行力量训练时，我们的肌肉会逐渐增长，并变得更强壮。
锻炼肌肉不仅可以使我们的体形更加健美，还可以提高我们的力量和爆发力。
这对于从事体力劳动的人来说尤为重要，他们需要有足够的力量来完成各种任务。
b. 提高骨密度随着年龄的增长，我们的骨骼会变得越来越脆弱，容易受伤。
适当的锻炼可以增加骨密度，使骨骼更加坚固。
这对于老年人来说尤为重要，可以帮助他们预防骨质疏松症和骨折等问题。
c. 增强身体耐力通过有氧运动，比如慢跑、游泳和骑自行车，我们可以提高心肺功能，增强身体耐力。
有了更好的耐力，我们可以更好地完成长时间的运动或活动，例如参加马拉松比赛、进行户外远足等。
2. 锻炼身体有助于控制体重现代生活中，肥胖成为了一个普遍的问题。
不正当的饮食习惯和缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。
锻炼身体可以帮助我们控制体重，使我们拥有一个健康的身材。
a. 燃烧多余的脂肪锻炼身体可以帮助我们燃烧掉多余的脂肪。
当我们进行有氧运动时，我们的身体会使用脂肪作为能量来源。
通过持续锻炼，我们可以逐渐减少体内的脂肪含量，从而达到减肥的效果。
b. 提高代谢率锻炼身体还可以增加我们的基础代谢率。
基础代谢率是指我们在静息状态下消耗的能量量，通过增加基础代谢率，我们可以更快地消耗热量，进而帮助我们控制体重。
c. 塑造完美体形通过适当的锻炼，我们可以塑造出完美的体形。
保持身体健康的5个窍门
保持身体健康的5个窍门健康是财富，这是一个被人们广泛认可的真理。
随着社会的进步和生活质量的提高，越来越多的人意识到了保持健康的重要性。
但是，如何保持身体健康，却是一个值得深入探讨的话题。
在本篇文章中，我将会分享5个可以帮助大家保持身体健康的窍门。
一、坚持运动运动是保持身体健康的第一步。
定期进行适当的运动不仅可以减少疾病的风险，还可以增强身体机能，提高免疫力。
例如，每天坚持步行30分钟、慢跑、健身等有氧运动，都可以有效地减少心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生率。
此外，还可以进行瑜伽、太极等休闲性运动，放松身心，缓解压力。
二、合理饮食饮食是健康的基础。
每个人的身体状况和饮食需求都不同，因此，需要根据自己的身体情况进行合理的膳食搭配。
建议多吃水果、蔬菜、全谷物食品、低脂肪奶制品、瘦肉、鱼和豆类等富含营养的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖的食物和饮料的摄入。
另外，在饮食上要注意多吃小餐，避免过饱过饥。
三、充足睡眠睡眠对身体的恢复和健康都非常重要。
充足的睡眠可以提高身体免疫力，促进记忆和学习能力的提高，同时也可以缓解心理压力和抵御疾病的侵袭。
建议大家保持规律的睡眠时间，每日晚上7-9小时为佳；同时减少使用电子产品，保持良好的睡眠环境。
四、保持良好的心态身体的健康不仅仅包括生理上的健康，还要包括心理上的认知。
建议每个人以积极、乐观的心态面对生活中的挑战和压力，保持愉悦、轻松的情绪。
定期进行正念冥想、深度呼吸、艾草熏香等放松技巧，可以有效改善心理状态。
此外，也可以积极参加社区活动、线下运动等社交活动，促进心理健康。
五、注意个人卫生良好的个人卫生习惯可以有效预防感染病的传播。
建议大家勤洗手、保持身体清洁、避免与病人接触、妥善处理废物等。
此外，定期做体检，并确保接种疫苗等预防接种，也可以有效降低患病的风险。
以上就是我分享的5个保持身体健康的窍门。
当然，要真正健康，还需要改变自己的生活方式，坚持养成健康的生活习惯，如不熬夜、戒烟限酒、少油少盐等，才能真正达到保持健康和延长寿命的目的。
坚持锻炼拥有健康的体魄和精神状态
坚持锻炼拥有健康的体魄和精神状态健康是人们追求的最重要的人生财富之一，而坚持锻炼是保持健康体魄和精神状态的重要途径之一。
无论是身体的健康还是精神的健康都离不开持续的运动锻炼。
本文将从身体、心理、社交等方面阐述坚持锻炼的好处，展示锻炼对个人发展的积极影响。
首先，坚持锻炼有助于保持身体的健康。
现代生活的快节奏和工作压力使许多人往往无暇顾及自己的身体健康。
然而，适当的运动可以帮助我们增强体质，降低患病风险。
例如，有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高新陈代谢率，消耗多余的脂肪和糖分，预防肥胖、高血压和心脏病等慢性疾病。
力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松症和老年性运动功能障碍。
瑜伽、太极等柔和的运动则可以改善身体的柔韧性和平衡感，缓解关节疼痛和压力。
因此，通过坚持运动锻炼，我们可以拥有一个强健有活力的身体。
其次，坚持锻炼有助于维持良好的心理状态。
现代社会中，许多人患有焦虑、抑郁等心理问题。
而运动可以促进大脑内多巴胺和内啡肽的分泌，这些化学物质可以帮助我们提高心情、消除压力、舒缓焦虑和抑郁情绪。
此外，适度的运动也有助于提高睡眠质量。
有研究表明，经常锻炼的人比不锻炼的人更容易入睡，睡眠更深，早上更容易醒来。
良好的睡眠对于维持良好的精神状态至关重要，它可以帮助我们保持专注力和认知能力，提高学习和工作效率。
因此，通过坚持锻炼，我们可以拥有健康的心理状态。
此外，坚持锻炼还有助于扩展社交圈子。
参加运动活动可以让我们结识到志同道合的朋友，并与他们建立深厚的友谊。
团队运动如篮球、足球等，不仅可以提高协作能力和集体荣誉感，还能建立友谊和互助关系。
此外，参加健身俱乐部、瑜伽班等团体课程也提供了与他人互动的机会。
通过与他人交流、合作和竞争，我们可以提升人际交往能力，学会和他人的有效沟通和合作，社交能力也得到提高。
因此，通过坚持锻炼，我们可以拥有广泛的社交网络，提高社交能力。
综上所述，坚持锻炼对身体健康、心理状态和社交圈子的发展都有极大的好处。
通过运动保持良好的生活状态
通过运动保持良好的生活状态在当今快节奏的生活中，我们常常忙于工作、学习和各种琐事，而忽略了自身的健康和生活状态。
然而，运动作为一种简单而有效的方式，能够帮助我们保持良好的身心状态，提升生活质量。
运动对于身体健康的益处是显而易见的。
首先，它有助于增强心肺功能。
通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，我们的心脏和肺部能够得到充分的锻炼，提高氧气供应和血液循环效率，从而降低患心血管疾病的风险。
运动还能增强肌肉力量和耐力。
无论是进行力量训练，如举重、俯卧撑，还是参与一些耐力型运动，如长跑、徒步，都能够让我们的肌肉更加健壮，使身体更有力量，也更能应对日常生活中的各种活动。
再者，运动对于骨骼健康也至关重要。
尤其是像跳绳、篮球这样的跳跃性运动，可以刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松，尤其是对于中老年人来说，这一点尤为重要。
除了对身体的直接影响，运动对心理健康的积极作用同样不可小觑。
在忙碌的生活中，我们难免会感到压力山大，而运动就是释放压力的绝佳途径。
当我们投入到运动中时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，让我们暂时忘却烦恼和忧虑。
运动还能提升我们的自信心和自尊心。
当我们通过努力实现运动目标，比如完成一次长跑、突破自己的举重纪录，会感受到自己的能力和价值，从而对自己更加有信心。
这种自信心会延伸到生活的其他方面，让我们更积极地面对挑战。
此外，运动也是社交的好机会。
参加团队运动，如足球、篮球，或者加入健身俱乐部、跑步团体，能够结识志同道合的朋友，拓展社交圈子，增加人际交往，这对于缓解孤独感、提升心理健康非常有益。
那么，如何通过运动来保持良好的生活状态呢？首先，要选择适合自己的运动项目。
这需要考虑个人的兴趣爱好、身体状况和时间安排。
如果你喜欢户外活动，可以选择徒步、骑行；如果你希望在家中就能锻炼，可以选择瑜伽、跳绳。
制定合理的运动计划也很关键。
不要一开始就给自己设定过高的目标，以免因难以完成而失去动力。
运动让生活更美好作文600字
运动让生活更美好作文600字（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体弱儿童心得体会
体弱儿童心得体会作为一个体弱儿童，我深刻地体会到了生活的不易和身体的脆弱。
在这病痛中成长的过程中，我收获了许多宝贵的经验和对生活的理解。
首先，体弱儿童教会了我要坚持不懈地努力。
因为身体的原因，我无法像其他正常儿童一样去参加体育活动或进行剧烈运动。
但我知道，只有通过坚持不懈地努力，才能保持身体的健康和改变自己的现状。
在学习上，我每天都努力学习，不断进取，尽管身体不如常人，但我相信只要我付出足够的努力，就一定能够取得好成绩。
我参加了许多学习小组，积极参加各类竞赛，通过不断努力的学习，我逐渐赢得了别人的认可和尊重。
其次，体弱儿童教会了我要珍惜身体的健康。
由于经常生病，我对于身体的健康有了更深刻的理解。
我明白，身体是我们赖以生存的根本，只有拥有健康的身体，才能有更好的未来。
于是我开始注重锻炼身体，每天都保持适量的运动。
同时，我还结合饮食调理，尽量避免吃辛辣刺激的食物，多吃健康的蔬菜水果。
通过这些努力，我的身体状况得到了明显的改善，病情也减少了很多。
再次，体弱儿童教会了我要坚持积极的心态。
在经历了一次次生病和痛苦之后，我明白了生活中不可能一帆风顺，但面对困难和挫折时，保持积极的心态是克服困难的关键。
我告诉自己要坚定信心，勇敢面对不利的局面，不轻易放弃。
同时，我也学会了从困难中寻找机会和启示，找到积极应对的方法。
在学习上，如果遇到困难的题目，我不再沮丧和泄气，而是通过查阅资料、请教老师等途径，勇敢地去寻找解决问题的办法。
通过这样的方式，我收获了许多成功和进步，积累了宝贵的经验。
最后，体弱儿童教会了我要珍惜生活中的每一天。
由于身体的原因，我无法像其他同龄人一样去尽情地玩耍和享受生活的乐趣。
但我明白，每一天的生活都是宝贵的，我们要珍惜时间，用有意义的事情充实自己的生活。
我学会了尽情享受阅读和写作的乐趣，通过这样的方式丰富自己的内心世界。
我也喜欢和朋友一起交流和分享，共同度过美好的时光。
在生活中，我更加感激身边的亲人和朋友对我的关心和支持，他们的陪伴使我拥有了温暖的回忆。
锻炼身体的好处与方法,让你拥有健康体魄!
锻炼身体的好处与方法，让你拥有健康体魄！现代社会的快节奏生活和高压工作，让我们时常感到身体疲惫和精神压力。
为了拥有健康的体魄和积极的生活态度，锻炼身体变得越来越重要。
本文将介绍锻炼身体的好处，以及一些方法和技巧，帮助你获得健康体魄。
锻炼身体的好处锻炼身体是保持健康的重要途径，它可以给我们带来很多好处。
下面是一些值得注意的好处：1. 提高身体健康水平定期锻炼身体可以增强心肺功能，提高免疫力，降低患心脏病、高血压和糖尿病等慢性病的风险。
适度的有氧运动可以促进血液循环，增强心脏和肺部功能。
力量训练可以增强肌肉和骨骼的健康。
通过锻炼身体，我们可以维持一个健康的身体状态，预防疾病的发生。
2. 改善心理健康锻炼身体对心理健康也有积极的影响。
运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经递质，让我们感到快乐和满足。
它可以缓解焦虑、抑郁和压力，提高自尊心和自信心。
锻炼身体可以帮助我们保持身心平衡，拥有积极的情绪和展现最好的自我。
3. 控制体重和塑造身材锻炼身体是控制体重和塑造身材的有效方法。
适度的有氧运动可以燃烧卡路里，控制体内脂肪的积累。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使我们更容易控制体重。
通过锻炼身体，我们可以塑造健美的身材，提升自信和魅力。
4. 增强工作和学习能力锻炼身体可以改善工作和学习能力。
适度的运动可以提高大脑的血液供应，促进神经元之间的连接，提升注意力和记忆力。
锻炼身体还可以降低工作和学习压力，增强专注力和应对压力的能力。
通过锻炼身体，我们可以更好地应对工作和学习的挑战。
锻炼身体的方法和技巧锻炼身体并不意味着每天都要进行高强度的训练。
以下是一些方法和技巧，帮助你有效地锻炼身体：1. 步行或慢跑步行和慢跑是最简单和最方便的锻炼方式之一。
无论是在家附近的公园还是在健身房里的跑步机上，步行和慢跑都是良好的有氧运动，可以增强心肺功能和控制体重。
根据自己的体力和时间安排，设定一个合理的目标，每天坚持一段时间的步行或慢跑。
持之以恒,坚持锻炼的好处
持之以恒，坚持锻炼的好处介绍大家都知道，锻炼身体对于保持健康非常重要。
然而，很多人都会因为各种各样的理由而中断锻炼，无法坚持下来。
今天，我来介绍一下持之以恒，坚持锻炼的好处，希望能够激励大家始终坚持下去。
提高体能锻炼的原理锻炼身体能够提高体能水平，使我们的肌肉更加强健，身体更加灵活。
这是因为当我们进行锻炼时，我们的肌肉会受到刺激，从而通过生理反应适应并变得更加强壮。
锻炼还能够加强我们的心肺功能，提高氧气的运输效率，让我们能够在运动和日常生活中更加轻松地完成各种任务。
持之以恒的作用然而，锻炼身体的效果并不会立竿见影，它是一个需要持之以恒的过程。
只有坚持锻炼，才能让我们的肌肉得到持续的刺激，从而逐渐变得更加强大。
如果我们中断锻炼，肌肉就会逐渐萎缩，体能水平也会逐渐下降。
所以，只有坚持锻炼，我们才能够真正感受到身体变得更加强健的好处。
提升心理健康锻炼对心理健康的影响除了提高体能，锻炼身体还能够对我们的心理健康产生积极的影响。
研究表明，适当的运动可以帮助我们释放压力，减轻焦虑和抑郁的症状。
这是因为锻炼身体能够促进大脑内神经递质的释放，改善我们的心情，让我们感到更加快乐和满足。
持之以恒的作用然而，要真正享受到锻炼对心理健康的好处，我们需要持之以恒地坚持下去。
只有坚持锻炼，我们的大脑才能够持续受到运动的刺激，释放出足够的神经递质，从而让我们的心情一直保持愉悦和放松的状态。
控制体重锻炼对体重的影响很多人都会因为担心增加体重而开始锻炼。
事实上，锻炼确实可以帮助我们控制体重，保持身材。
当我们进行有氧运动时，我们的心率会加快，消耗更多的能量，从而减少身体的脂肪储存。
同时，锻炼还可以增加我们的肌肉量，提高我们的基础代谢率，让我们在休息时也能够消耗更多的能量。
持之以恒的作用然而，要真正达到控制体重的目标，我们不能只是偶尔锻炼一下，而是需要持之以恒地坚持下去。
只有坚持锻炼，我们的身体才能够持续消耗更多的能量，达到减肥的效果。
锻炼身体,让自己更健康、更有活力
锻炼身体，让自己更健康、更有活力引言：锻炼身体是一种独特而强大的行为生活快节奏，工作压力大，很容易导致身体的虚弱和精神的疲惫。
在这样的情况下，锻炼身体成了调整状态、恢复活力的重要途径。
通过练习运动，我们能够让自己更健康、更有活力。
锻炼身体，提高健康水平锻炼身体对身体健康的积极影响锻炼身体的好处是不言而喻的，它能够提高我们的身体健康水平。
运动能够帮助我们增强免疫力，预防和减少患病的风险，尤其是一些慢性病。
同时，运动还能够促进新陈代谢，提高身体机能，增强心肺功能。
适当运动的生理效应当我们进行适量的运动时，身体会产生一些生理效应。
例如，锻炼能够加速心跳和血液循环，提高肌肉强度和柔韧性，增加骨密度，降低血压，改善消化和睡眠质量。
锻炼身体，提升精神状态运动对心理健康的积极影响锻炼身体不仅能够提升身体健康，还能够改善我们的心理状态。
研究表明，锻炼可以减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和幸福感，改善注意力和记忆力。
运动让我们感到愉悦和快乐，帮助我们缓解压力，提高心理韧性。
运动释放的“快乐激素”当我们运动时，身体会释放一种被称为“快乐激素”的化学物质，如多巴胺、内啡肽和血清素。
这些化学物质能够提高我们的情绪，让我们感到幸福和满足。
正因如此，运动被形象地称为“自然的抗抑郁剂”。
如何开始锻炼身体设定明确的目标和计划要开始锻炼身体，我们需要设定明确的目标和制定合理的计划。
目标可以是增加运动时间、改善体能水平、减轻体重等。
为了达到目标，我们需要制定每周的锻炼计划，并坚持执行。
选择适合自己的运动方式每个人的体质和兴趣爱好都不同，所以选择适合自己的运动方式非常重要。
可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等不同的运动项目。
关键是找到一种自己喜欢的运动方式，才能坚持下去。
寻求合适的锻炼伙伴有一个合适的锻炼伙伴可以给我们提供动力和支持。
可以和家人、朋友一起锻炼，也可以加入运动俱乐部或健身团体。
和别人一起锻炼不仅能增加乐趣，还能互相鼓励，提高锻炼效果。
以锻炼身体,增强体质,抵抗疾病写作文
以锻炼身体,增强体质,抵抗疾病写作文全文共8篇示例，供读者参考篇1题目:【锻炼身体好处多】大家好,我是小明。
今天,我想和你们分享一下关于锻炼身体的好处。
相信大家都知道,锻炼对健康非常重要。
首先,锻炼可以增强我们的体质,让我们的身体更强壮。
如果经常运动,我们的肌肉就会变得结实有力,身体也会更加敏捷。
这样,我们就能更好地抵抗疾病的侵袭,身体就不会那么容易生病了。
其次,锻炼可以让我们的精神状态更好。
大家有没有发现,每当运动完后,我们的心情都会变得格外愉快呢?运动能让我们身心都感到放松,消除烦恼,驱走坏情绪。
所以,如果我们经常锻炼身体,就会保持一个阳光积极的心态,对生活充满乐观和热情。
再者,锻炼对于我们的学习也很有好处哦!通过锻炼,我们的大脑供血会更加充足,思维就会变得更加敏捷和集中。
这样,做作业的时候,我们就能更专心,学习效率也就更高了。
最后,锻炼身体还能培养我们良好的生活习惯。
只有坚持锻炼,我们才能养成良好的作息规律,从而提高生活质量。
每天晚上睡得香甜,早上起床神清气爽,一整天都精神百倍哦!总之,锻炼对我们真的太重要了!它不仅能让我们的身体更健康、心情更愉快,而且还有利于学习,有助于养成好习惯。
所以,让我们从现在开始,就养成每天锻炼的好习惯吧!即使只是简单的跑跑步、做做操,对身体也会有极大的好处。
希望大家都能够重视起来,拥有一个强健的体魄!好了,我的作文就写到这里。
锻炼多多益善,让我们都从小树立起锻炼的好习惯吧!篇2身体是革命的本钱,这句话你们一定听说过。
可是,你真的理解它的意义吗?现在就让哥哥我给你们好好解释一下吧。
首先,我们要知道,人的身体就像一台精密的机器,每一个零件都非常重要,缺一不可。
如果我们的身体机器坏了,那可就麻烦大了。
所以,我们必须时刻保养好自己的身体,让它保持良好的运转状态。
锻炼就是保养身体最好的方式之一。
你们想象一下,如果一台机器长期不运转,那会怎么样呢?没错,它就会生锈、卡住,最终无法正常工作了。
身心健康状况简短的自我评价
身心健康状况简短的自我评价1、生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。
流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。
现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅！2、我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。
在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。
3、对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。
而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。
1、我掌握了科学锻炼身体基本技能，养成了良好卫生习惯，积极参加学校、系和班级组织各项体育活动，身体健康，体育合格标准达标。
在心理方面，锻炼自己坚强意志品质，塑造健康人格，克服心理障碍，以适应社会发展要求。
2、积极参加体育锻练，认真上好体育课，成绩合格。
平时注意锻炼身体，喜欢打羽毛球和骑自行车，会利用空闲时间和假节日去打羽毛球和骑车锻练。
身体健康，注重个人和环境卫生。
心理健康，情结稳定，能够控制自己情结在各种环境中扮演好自己角色。
3、我体育成绩虽然一般，但对待每次体育课、课间操和运动会，我都以积极心态和良好态度对待。
通过一个学期锻炼，我体育成绩有了明显提高。
适当体育锻炼是非常必要，在下个学期我依旧会以认真态度对待运动。
4、平时注意锻炼身体，喜欢打篮球，乒乓球，游泳等，会骑自行车，有时早上会和爸爸骑赛车在环路绕一圈。
在班级任体委，经常组织同学和其它班级同学打比赛。
活动中同学之间产生矛盾能够帮忙调节，遇事冷静，不冲动。
5、对于体育有很强热情，能够坚持每天都锻炼身体，而且在上体育课时候能够很好完成老师布置任务。
6、我热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，有着健康的生活方式，每天早上坚持参加晨练，呼吸早上新鲜的空气。
我喜欢在阳光下运动，比如打羽毛球，骑自行车，打太极等。
关于锻炼身体心得体会
关于锻炼身体心得体会锻炼身体是我多年来一直坚持的习惯，通过锻炼，我不仅享受到了健康和活力，还深刻体会到了锻炼对于身心健康的好处。
下面我将分享一下我对于锻炼身体的心得体会。
首先，锻炼身体可以增强体质。
在锻炼过程中，我们的肌肉得到了锻炼和发展，韧带和关节也变得更加柔韧。
这不仅可以增强肌肉和骨骼的力量，还可以提高身体对抗疾病的能力。
我曾经被一次严重的感冒病毒感染了一个月，我深刻体会到自己的免疫力是多么的脆弱。
从那以后，我开始注重锻炼身体，通过运动增强免疫力，减少疾病的发生。
通过坚持锻炼，我发现自己的体质越来越好，再也没有被感冒困扰过。
其次，锻炼身体可以提高心理素质。
在锻炼的过程中，我们需要克服疲劳，坚持下去。
这要求自身的意志力和毅力。
经过长时间的坚持，我发现自己的意志力得到了提高，我可以更好地面对困难和挫折。
我还发现，在锻炼过程中，心情会变得更加开朗和愉快。
运动可以促进大脑释放多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的神经递质。
我发现，每次锻炼结束后，我的压力得到了释放，心情也变得更加积极向上。
另外，锻炼身体有助于提高工作和学习效率。
通过锻炼，我发现自己的工作和学习效率得到了提升。
首先，锻炼可以提高我的注意力和集中力。
每天早晨，我会进行一些简单的拉伸和呼吸运动，这可以帮助我清醒和专注。
其次，锻炼可以提高我的记忆力。
研究表明，锻炼可以促进海马体的神经元生成，这是与记忆和学习相关的大脑区域。
我发现，每次锻炼过后，我的学习记忆能力大大提升，学习效果也更好。
最后，锻炼身体可以提高生活质量。
锻炼让我感到更加有活力和健康。
我可以更好地应对生活中的各种挑战和压力。
此外，锻炼还帮助我塑造了更好的身材和外貌。
我曾经是一个胖胖的人，通过坚持锻炼，我成功地减去了一些体重，形成了健康的身材。
这让我更加自信和满意。
总的来说，锻炼身体带给我了很多好处。
它不仅使我保持了健康和活力，还提高了我的心理素质和工作效率，让我拥有了更好的生活质量。
体育健康增强体质预防疾病
体育健康增强体质预防疾病在当今快节奏的生活中，人们越来越注重健康，而体育健康作为一种积极有效的方式，对于增强体质和预防疾病起着至关重要的作用。
体育锻炼对于增强体质的效果是显而易见的。
首先，它能够增强心肺功能。
当我们进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车时，心肺需要更加努力地工作，为身体提供足够的氧气和养分。
长期坚持这样的锻炼，心肺的耐力和功能会得到显著提升，使我们在日常生活中不会轻易感到气喘吁吁或疲劳。
其次，体育锻炼有助于增强肌肉力量和耐力。
通过力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以让肌肉变得更加强壮，提高身体的爆发力和持久力。
这不仅使我们在进行体力活动时更加轻松，还能保护关节和骨骼，减少受伤的风险。
再者，体育锻炼能够改善柔韧性和平衡能力。
瑜伽、拉伸等运动可以帮助我们增加关节的活动范围，使身体更加灵活，减少肌肉拉伤和关节疼痛的发生。
同时，平衡能力的提高也能降低跌倒和受伤的可能性，尤其对于老年人来说至关重要。
除了增强体质，体育锻炼在预防疾病方面也有着不可忽视的作用。
心血管疾病是当今社会的一大健康威胁，而适量的体育活动可以有效地降低其发生的风险。
运动能够促进血液循环，降低血压、血脂和血糖水平，减少动脉粥样硬化的形成，从而预防心脏病和中风的发生。
对于糖尿病患者来说，体育锻炼更是一种重要的辅助治疗手段。
运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地吸收血糖，有助于控制血糖水平，减少糖尿病并发症的出现。
另外，体育锻炼还有助于预防肥胖。
现代人由于生活方式的改变，往往摄入过多的热量，而运动量不足，导致体重超标。
肥胖是许多疾病的诱因，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等。
通过体育锻炼增加能量消耗，有助于保持健康的体重，降低患肥胖相关疾病的风险。
同时，运动对于心理健康也有着积极的影响。
在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻压力、焦虑和抑郁症状。
经常参加体育活动的人通常具有更好的心理韧性和应对挑战的能力。
延长寿命的三种方法
延长寿命的三种方法延长寿命的三种方法随着人们生活水平的提高，人们对于健康和长寿的追求也越来越高。
而延长寿命的方法也成为了人们关注的热点话题。
下面将介绍三种延长寿命的方法。
一、健康饮食健康饮食是延长寿命的重要方法之一。
人们应该保证每天摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
同时，应该适量摄入膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以帮助消化、降低胆固醇、预防肥胖等。
此外，人们还应该减少摄入高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，如油炸食品、糖果、饮料等，这些食物容易导致肥胖、高血压、高血脂等疾病，从而影响寿命。
二、适量运动适量运动也是延长寿命的重要方法之一。
人们应该每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
运动可以增强身体的免疫力、提高心肺功能、降低血压、预防糖尿病等疾病。
同时，运动还可以帮助人们保持良好的心态，减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠质量等。
但是，人们在进行运动时应该注意适度，不要过度运动，以免造成身体损伤。
三、保持良好的心态保持良好的心态也是延长寿命的重要方法之一。
人们应该积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态。
同时，人们还应该学会放松自己，如听音乐、看书、旅游等，这些活动可以帮助人们缓解压力、减轻疲劳、提高心情。
此外，人们还应该保持良好的社交关系，与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和交流，这样可以帮助人们减轻孤独感、增强归属感、提高幸福感。
综上所述，健康饮食、适量运动、保持良好的心态是延长寿命的三种重要方法。
人们应该注意这些方法的实施，从而保持健康、延长寿命。
体育锻炼让你拥有健康强壮的体魄
体育锻炼让你拥有健康强壮的体魄体育锻炼对于每个人都非常重要，它不仅可以让我们保持健康，还可以使我们拥有强壮的体魄。
下面我将从增强体质、提高免疫力、促进身心健康等方面介绍体育锻炼对于我们的益处。
首先，体育锻炼可以增强我们的体质。
长期坚持体育锻炼可以提高我们的耐力和力量，使我们的身体更加强壮。
例如，经常进行有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高我们的持久力。
而进行力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，使我们的肌肉更加结实。
这些体质的提升将使我们在日常生活中更加轻松应对各种体力活动。
其次，体育锻炼可以提高免疫力。
研究表明，适度的体育锻炼可以增加我们的免疫细胞数量和活性，使我们的身体更具抵抗力。
当我们锻炼时，身体会释放出一些抗炎物质，这些物质可以帮助我们预防疾病并加速康复。
此外，体育锻炼还可以促进循环系统的健康运行，使免疫细胞更好地传递，提高身体对抗病毒和细菌的能力。
然后，体育锻炼对于身心健康也有着积极的作用。
锻炼可以促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的抗压物质，能够帮助我们缓解压力和焦虑。
此外，体育锻炼可以增加我们的快乐激素分泌，使我们感到更加愉悦和满足。
而且，当我们进行户外运动时，还可以享受到大自然的美景，增加我们的幸福感和精神状态。
总之，体育锻炼有助于提升我们的整体生活质量和身心健康。
除了上述的好处，体育锻炼还可以培养我们的团队精神和合作意识。
很多体育项目需要团队合作，如足球、篮球等，这些项目既可以使我们的身体得到锻炼，同时也可以培养我们的团队协作能力和沟通能力。
在团体项目中，我们需要相互配合，制定战术，并共同追求胜利。
这将对我们的人际关系、领导力等方面产生积极的影响。
综上所述，体育锻炼不仅可以让我们保持健康，还可以使我们拥有强壮的体魄。
它对于增强体质、提高免疫力、促进身心健康以及培养团队精神都有着明显的积极作用。
因此，我们应该积极参与体育锻炼，让自己拥有健康强壮的体魄。
只有通过锻炼，我们才能拥有更加健康、美好的生活。
运动与长寿运动对寿命的影响
运动与长寿运动对寿命的影响运动与长寿：运动对寿命的积极影响运动是我们日常生活中不可或缺的一部分。
它不仅可以增强身体素质，改善心理健康状况，还对寿命有着积极的影响。
本文将就运动与长寿之间的关系展开讨论，旨在探究运动对寿命的影响，并为读者解答相关问题。
1.运动与身体健康的关系运动对身体健康有着显著的影响。
通过运动，我们可以增强心肺功能、提高代谢水平、增加肌肉强度和骨密度等。
研究表明，适量的运动可以降低患心脏病、中风、糖尿病等慢性病的风险。
同时，运动还可以调节体重，提高睡眠质量，增强免疫力，减少患上感染性疾病的可能性。
这些健康益处将会对我们的寿命产生积极的影响。
2.运动与心理健康的关系除了对身体有益外，运动还对心理健康有着重要的作用。
运动可以帮助我们释放压力，提高情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状。
运动还能促进大脑血液流动，改善思维和学习能力，增强注意力和记忆力。
一个身心健康的人能够更好地应对生活的挑战，拥有更高的生活质量，也更有可能享受长寿。
3.何种运动适合促进长寿虽然运动对寿命有积极的影响，但并非所有运动都能产生相同的效果。
有些运动可能对身体带来过度的负担，进而事与愿违。
相对而言，持之以恒的低强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，被认为是最适合促进长寿的运动方式。
这些运动具有低风险性和可持续性，能够提高心肺功能和耐力，增强身体素质，降低慢性疾病风险。
此外，强度适中的力量训练也是值得推荐的，可以增加肌肉强度、改善骨质疏松等老年常见问题。
4.合理规划运动计划，享受长寿的益处为了从运动中获得最大的益处，我们需要制定合理的运动计划。
首先，要根据自身的年龄、健康状况和个人兴趣选择合适的运动方式。
其次，要逐渐增加运动的强度和时长，避免一开始就投入过多过快。
此外，定期进行身体检查，了解身体的变化和健康状况，以便及时调整运动计划。
此外，注意饮食的均衡和充足的休息同样重要。
合理规划运动计划，才能在享受运动带来的益处的同时，减少运动中可能带来的不利影响。
强身健体延年益寿的方法
强身健体延年益寿的方法关于《强身健体延年益寿的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多老年人到了一定的年纪，经常容易出现各种各样的疾病，成为我们很多人都特别苦恼的一个大问题，我们可以多进行一些养生运动可以帮助我们达到一个非常不错的强生健体，延年益寿的好处，还可以多喝一些养生汤效果都非常不错，简述一下强生健体延年益寿的方法吧。
1.多吃碱性食物日常生活中要尽量多吃碱性食物.碱性食物比如海带,白萝卜,豆腐,红豆,大豆,苹果,洋葱,芥兰,番茄,菠菜,香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西.人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄,草莓,柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物.因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜,水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡.2.多喝水如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用:我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会.这是对的,但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜.3.早睡晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高.所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分.可见早餐最重要,但许多学生普遍不吃早餐, 一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病.大家都可以通过以上的强生健体延年益寿方法来帮助我们达到一个很好的增强体质的效果，同时我们日常也一定要进行一些有氧运动锻炼，可以大大改善自身的心肺呼吸的能力，可以有效地帮助我们提高自身的肺活量。
带病养生仍可延年
带病养生仍可延年作者：周籽来源：《家庭医药·快乐养生》 2009年第10期曾有调查发现，那些高寿之人也并非全部都是健康无病一生，还是有大约1/3的人患有慢性疾病，而这些疾病大多数跟随他们一半以上的人生一诚然，在任何一个时代，都有不能治愈的疾病，即使是医疗水平极速发展的今天，高血压、糖尿病、癌症、乙肝、冠心病等也依然是只能治标不治本，不能达到真正的根治。
被这些疾病缠上身后，就注定不会高寿了吗？非也。
不论是古人还是今人，都有带病养生仍然高寿之人。
古代带病养生榜样——白居易、孙思邈白居易自小体弱多病，加上5岁起即学诗，29岁才考中进士，30岁后先任谏官左拾遗，后任翰林院大学士，三起三落，仕途坎坷不顺。
白居易54岁时初患白内障，后来又因坠马伤及足和腰。
58岁时因年老体弱辞官退隐香山寺。
比起与之情谊笃深、生性豪爽的终生好友元稹，以及与之同年但仕途较为顺利畅达的刘禹锡，白居易自然更多人生忧患和心理抑郁悲苦，但其寿命却比这两位好友高，享年75岁，在唐代堪称寿星。
推究其长寿原冈，应该在于白居易通晓人生哲理及自然规律、心胸豁达、开朗乐观。
“药王”孙思邈，从小赢弱多病，常要请医生和光顾药店，沉重的医药费用，弄得几乎倾家荡产。
后来他立志攻读医学，注重养生保健，除刻苦钻研医书外，还到处拜师求教。
由于他“博极医源，精勤不倦”，终于成为一位德高艺精的名医，每天求诊的人络绎不绝。
他经常散步和操练气功导引，十分重视体育锻炼。
尽管诊务繁忙，却始终坚持学习，正如他自已所说：“白首之年，手不释卷”，真正做到了活到老，干到老，学到老，锻炼到老~他的生活紧张充实，精神有所寄托，心情十分舒畅，终于由一个赢弱多病的患者，转变成为年逾百岁的老寿星。
现代榜样——姚雪垠著名作家姚雪垠少年时体质很差，10岁患过结核病，18岁患过胃病，30岁患过天花，40岁患过神经衰弱。
特别是经历“反右”、“文革”等多种苦难，仍持之以恒，积极锻炼，获得了健康、写作双丰收。
不生大病的人都有的七大共性
不生大病的人都有的七大共性大病是一件令人无法承受的事情，其不仅需要经济，更需要身心的努力才能走出来。
无论贫穷或富有，无论年轻或年老，接二连三的大病将会让生命失去前所未有的色彩。
因此，为了维持身体的健康，需要一些规律化的生活习惯。
不妨先了解一下不生大病的人都有哪些共同特点。
1.坚持规律运动坚持规律的运动是保持身体健康的重要因素之一。
有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。
如慢跑、跳绳、游泳、快走、乒乓球、太极等，都是非常好的选择。
2.保持平衡饮食均衡的饮食是不生大病的关键之一。
每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等食物可以摄取到人体所需的各种营养物质，从而增加身体的抵抗力，减少疾病的发生。
3.适当地接触阳光阳光可以促进维生素D的合成，增强身体免疫力，减少感冒、流感等疾病的发生。
适当地接触阳光可以在不伤害身体的情况下获得这些好处。
4.保持良好的睡眠睡眠对于身体健康非常重要。
人体在睡眠时能够修复细胞，缓解压力，促进各种生理功能的恢复。
成人每天需要保持7-8小时的睡眠，睡眠时间不足会对身体产生负面影响。
5.规律地进行体检通过进行身体检查可以及早发现一些亚健康状态。
及早发现身体问题，给予及时治疗，可以减少疾病治疗的痛苦。
6.减少吸烟和饮酒吸烟和饮酒会影响身体健康，这是非常明显的。
戒烟和戒酒可以保证身体的健康，减少患疾病的风险。
7.保持心情愉悦心情愉悦可以促进身体的健康。
长期的紧张、抑郁、焦虑对身体和心理健康都有不良影响。
保持平和、乐观、积极的心态可以有效预防和治疗一些疾病。
以上就是不生大病的人都有的七大共性。
将这些规律化的生活习惯贯穿日常生活，可以有效地提高身体抵抗力，预防疾病的发生，从而保持健康的身体和身心。
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坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康
坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康
<<清华校友通讯>>2015年4月出版专辑<健康工作五十年>的一篇文章______
坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康彭如海(力502班学生，江苏科技大学退休教授)我小时候家境贫寒，4岁丧父。
父亲原是小学校长，参加抗日游击队任指导员，后被日本鬼子抓住毒打至残，不久就离开人世。
母亲要养活4个未成年的儿子，其家庭生活之困难可想而知。
我小时候身体不是很好，体育考试几乎不及格。
强项是游泳，学习方面在全校拔尖，好在当时考大学不考体育，因此我得以进入清华大学。
在开学典礼上，蒋校长语重心长地说（大意）：“你们今天进入清华大学，我不担心你们的学习，你们毕业后，肯定能成为各条战线的骨干。
我只担心你们的身体将来能否长期坚持工作？清华大学有体育运动的优良传统，希望大家加强体育锻炼，毕业以后可以为祖国健康地工作五十年！”
我的学习很好，但是身体比较差,加上1960年得了蛛网膜下腔出血,在北医三院住院治疗一个月,以后长期不能剧烈活动。
好在学校贯彻人性化教育方针，各级领导能坚持“关心群众生活，注意工作方法” ，为我们体弱多病的学生开辟了“体弱生
体育班”。
系、班干部也非常关心我的健康。
我住院期间，同学帮我记课堂笔记。
因此我在清华大学温暖的大家庭中得到健康成长，经过三年困难时期以后，我的身体基本恢复，有了每天锻炼一小时的良好习惯。
学习也很好，担任了班干部，并成为班上接受杜庆华教授因材施教的学生之一。
通过亲身经历，我认识到健康的身体是我们学习、工作的基础。
毕业以后几十年，能够承担重担，不怕加班加点，能够分别在力学所、航天部、衡阳师专、中南工学院、江苏科技大学等各科研、教学、管理岗位上都做出成果，有所创新，并且按国家规定63岁退休以后还在教学管理岗位上发挥余热，真的是得益于有健康的身体啊！我70岁才从江苏科技大学真正退休，回到家里教育第三代（特别是给孙辈辅导数学）。
70岁以后,我把自己的精力放在孙辈的教育与老年的养生保健方面。
在养生保健方面，除了心情开朗、与人为善、饮食平衡、学习新知、与年轻人交流等等，我尤其注意锻炼，坚持每天运动1小时以上。
我的运动包括快步走、公园散步、游泳、下棋、带小孩玩，每天甩手运动300-800次，背撞墙运动与自己按摩，气功调息与腹式呼吸锻炼等等。
关于腹式呼吸与憋气锻炼，我详细解说，供大家参考与批评指正。
【1】静息脉频达到60次/分被公认是最佳水平[1][2]早上起床前心跳或脉搏频率，或休息、打坐静止并作腹式呼吸10分钟以上测量的心跳或脉搏频率称为静息脉频。
一般能使静息脉频
达到60——65次/分就是比较理想的了！优秀运动员或注意锻炼并坚持腹式呼吸加憋气锻炼的中老年人（即便是脑力劳动者）都有希望达到上述水平。
【2】从事脑力劳动的中老年人如何让自己的静息脉搏频率达到60次/分的最佳水平？
第一，要坚持锻炼。
坚持每天（或保证每周不少于4次）1
小时的有氧加出汗的运动。
中青年人以跑步、游泳、跳绳、打球等强度高的运动为主；中老年人则以快步走（如5000米,每分钟120步，使得自己的心跳达100次/分以上或[170减年龄]次）、竞走、游泳、乒乓球羽毛球等锻炼为主。
保证腿有劲才能健康长寿（否则，人老腿先老啊！）[3]。
快步走
是既安全、方便又最有效的运动方式[4]。
有条件的应当学
会长距离（超过500米）的游泳，以提高肺活量和应用腹式呼吸的技术[5]。
第二，学会呼吸[6]。
平时注意每天坚持腹式深呼吸20分钟以上。
可以安排在早晚睡觉前后气功打坐进行，也可以在快步走、竞走或甩手运动时边运动边作腹式深呼吸。
注意动作要领是：鼻子快速吸气同时挺腹吸气——憋气——张大嘴巴并收腹呼气（吐尽），时间比一般为为1:5:2 ，如果要憋气较长时间可以增加憋气时间。
甩手或走步的同时，可同时配合手指松（张开）紧（握拳）的活动。
第三，锻炼憋气时间并持之以恒。
年轻人应很容易达到90-120秒/次，老年人30秒/次一般不成问题，经过长期锻炼也能达到
90-120秒/次的水平。
【3】我的试验成果我70岁完全退休以
后在2012年与2014年的10月（74岁），两次接受学校组织的退休教师的全面体检。
体检与自检的主要结果如下：无三高，各项指标正常；体重指数BMI=22 （注：体质指数（体重指数）BMI＝体重（公斤）／身高（米）2。
如某人体重
60公斤，身高1.60米，体重指数为60÷（1.60×1.60）＝23.4。
体重指数BMI=18.5~23.9 为正常）；还能两步一跨快速上到五楼而不气喘吁吁（自检项目）；一口气能憋120-150秒（自检项目）（50岁以上的老人憋30秒就不错了）；坚持每天锻炼，每周4次快步走5000米（每分钟120步，使得自己的心跳达100次/分），保证腿有劲；同时进行腹式深呼吸和肺活量提高的锻炼；9岁学会了游泳，20岁以后至今游蛙泳可以连续800米以上，一口气潜水游泳50米以上（自检项目）。
因此我的静息脉搏次数为60-64次/每分钟（自检项目）。
不过，由于35岁开始有尿路结石的毛病，1975年与2011年先后两次将输尿管中的结石打出（第一次服中药30天完成，第二次服中药加在南京鼓楼医院用钬激光技术的手术完成），因此平时喝水较多，晚上起夜1-2次。
五年前就开始，我几乎每天坚持腹式深呼吸20分钟以上，每做一次次腹式呼吸用20秒：吸气2-3秒，憋气13-15秒，呼气3秒。
最后留
下2至3分钟做憋气锻炼。
最后一次憋气120至150秒。
然后恢复正常呼吸。
2013年7月31日到8月1日，做了三次憋气与检测静息脉搏频率的试验，分别是：第一次7月31
日早晨6:30，第二次晚上11:15与第三次8月1日早晨6:30。
每次锻炼憋气时间依次为10秒、30秒、5秒、5秒、120-150秒。
测得憋气锻炼前与锻炼后的静息脉搏频率（单位：次/分）如下表所示：憋气锻炼前憋气锻炼后憋气最长时间第一次62次/分58次/分120秒
第二次64次/分60次/分150秒第三次60次/分60次/分150秒。