间歇训练法在短跑训练中应用

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间歇训练法在短跑训练中的应用

文体用品与科技

总第457期2020年12月(下

)

间歇训练法主要是用于运动强度较大的项目。让机体在没有完全恢复的状态下,通过反复练习进而提高运动员的运动能力。但是在当前的训练过程当中,这一方法大多停留在中长跑理论研究层面上,虽然像中长跑、篮球、散打的运动项目推行了这一训练方法,但是所获取的效果是微乎其微的。短跑项目有其本身的特点和要求,运动员不仅要跑得快,同时还要求能维持一定的时间或距离。因此,如何在短跑训练过程当中合理有效地使用间接训练法是当前亟待需要解决的问题。

1、在专项训练中采取间歇训练法的重要意义

短跑项目有着悠久的历史,无论是国内还是国外,在大型的运动比赛过程当中一定会设置100m 、200m 、400m 等短跑项目。尤其是100m 短跑比赛项目,所传播的影响力最大。短跑项目是一种无氧供能方式为主的项目,要求运动员有强大的爆发力和超快的速度和耐力。拥有短跑的技术,良好的身体协调能力以及较快的适应能力是开展短跑运动的必要条件。因此,在青少年短跑训练中,需要准确把握短跑运动的特点,抓住短跑项目的内在规律,摸索出有效的训练方法,以切实有效的提升青少年运动员的运动水平。在科学有效的训练模式下,短跑能力无论是在训练方法还是技术水平方面得到了提高。

随着人体运动学的不断发展,训练方法与时俱进,并与当前的科学技术紧密结合。随着人们对短跑运动的认识逐步深入,短跑训练方法不断推陈出新,间歇训练法在提高运动员比赛成绩方面有着十分重要的意义和作用。德国教练员在上个世纪40年代创造了间歇训练法,并通过实验证实了这一方法的效果。间歇训练法在完成一组练习之后,通过合理有效的控制间歇时间,在机体没有完全恢复的情况下开展下一次的练习。这一方法在篮球、散打等项目中广为推崇。通过合理安排间歇训练时间,可以增强运动员的心肺功能,满足运动时供氧需要,通过采取不同的间歇训练方式,可以增强运动员的代谢系统功能,提高身体耐酸能力,可以让运动员在高强度运动中持续能量输出。在间歇训练过程中,可以灵活调节运动负荷强度,以提高各器官互相适应的能力,积极调整状态,适应不同的训练环境。通过多次严格遵循间歇训练法,能够保证运动员在训练的过程当中维持运动动作和相关专业技术。

短跑的训练方法

短跑是一项需要快速爆发力和耐力的项目，以下是几种常见的短跑训练方法，供参考：

1. 高强度间歇训练：这种训练方法可以提高短跑运动员的爆发力和耐力。选择一个合适的距离，比如100米或200米，以最大速度全力冲刺，然后休息一段时间后，再进行下一次冲刺。逐渐增加每次冲刺的距离和次数，可以有效提升短跑能力。

2. 重力加速训练：在有坡度的跑道上进行训练，利用重力加速提高爆发力。选择一个适当的坡度，全力冲刺上坡，然后在平地或下坡处保持较快的速度。通过不断重复上坡冲刺和平坦地段的转换，可以提高短跑的快速爆发力。

3. 技术训练：短跑需要合理的姿势和正确的动作技巧。例如，需要保持直立的身体姿势、充分利用手臂的摆动、正确的脚步着地等。定期进行技术训练，纠正动作中存在的问题，可以提高短跑的效果和速度。

4. 起步训练：短跑的起跑动作关系到比赛成绩的好坏。起跑动作要迅速、稳定，保持较大的爆发力。进行起步训练时，可以使用起跑器材或者标志物来辅助。通过不断的起跑训练，提高起跳时的爆发力和速度。

5. 肌肉力量训练：短跑运动需要足够的肌肉力量来支撑快速冲刺。进行重量训练，增强下肢肌肉力量和爆发力，可以帮助提高短跑成绩。推荐进行深蹲、跳跃、腿部推蹬等针对下肢肌肉

的训练。

以上是几种常见的短跑训练方法，根据个人情况和需求，可以结合运动员的特点和训练目标进行选择和调整。

短跑训练中的耐力训练方法

短跑训练中的耐力训练方法短跑作为田径项目中的一项重要项目，要求运动员拥有出色的爆发力和耐力。耐力训练在短跑训练中扮演着至关重要的角色，它能够帮助运动员延长疲劳状态下的竞技能力，提高比赛成绩。本文将介绍几种短跑训练中常用的耐力训练方法，供读者参考。

一、间歇训练法

间歇训练法是短跑中常用的一种训练方法，通过有规律地切换高强度和低强度运动，提高运动员的耐力水平。具体方法是：在跑道上安排一定长度的距离，比如200米。运动员以全力冲刺的方式跑完这段距离，然后进行较短的恢复跑步，如100米。重复该过程多次，直到完成预定的次数。这种间歇训练法能够模拟比赛中的高强度冲刺和短暂休息，提高运动员的耐力水平。

二、长跑训练法

长跑训练法也是短跑训练中常用的一种耐力训练方法。尽管短跑强调的是短时间内的高强度爆发力，但长跑仍然对短跑运动员的耐力有重要作用。通过进行一定时间的长跑训练，可以有效提高运动员的有氧代谢水平和耐力能力。对于短跑运动员，适量的长跑训练可以在没有比赛压力的情况下锻炼其耐力，为短跑比赛提供更大的能量储备。

三、爬坡训练法

爬坡训练法是一种强度较大的耐力训练方法，适用于提高短跑运动员的速度耐力。运动员需要在坡度较大的斜坡上进行冲刺训练，模拟

比赛中的爆发力和坡度变化。爬坡训练法通过对肌肉的额外负荷刺激，能够提高短跑运动员的耐力水平和爆发力。这种训练方法还可以有效

改善运动员对不同地形的适应能力，提高其比赛水平。

四、重复跑训练法

重复跑训练法是一种重复进行短跑训练的方法，通过提高训练强度

和持续时间来锻炼运动员的耐力。具体方法是选择一个合适的距离，

短跑训练中的速度耐力训练方法

短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出

强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。本文将介绍几种

常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。

一、间歇训练法

间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。在这种训

练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和

爆发力。训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑

完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。

二、阶梯训练法

阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。这种方法通过逐渐

增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。训练时，选手可以

根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步

的强度。例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的

速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。

三、爆发力训练法

爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力

和速度。这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥

出最大的力量。常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。

四、重量训练法

重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训

练方法。这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。

训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列

有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。

什么叫间歇训练法

什么叫间歇训练法,训练过程是如何控制,以及如何在训练中正确运动间歇训练法。

对于运动训练来说,如果想提高成绩,一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说,业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等,在这些训练方法中,最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始,就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。

什么叫间歇训练法?

一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。

这种训练方法的作用有以下几点:

1、通过严格的间歇训练过程,可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内,运动器官(对于我们来说,主要是就双腿的肌肉)可以得到休息,而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短,练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化,都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期,可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。

2、通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同,速度不同,训练时的强度自然也不会相同,经常采用同一种负荷对人体进行刺激,人体会产生与之相适应的变化,这个问题在运动原则中有表述,记不清的同学可以回去复习一下相关内容。对于不同的专项,要采用不同的强度来对身体进行刺激,以产生有利于提高成绩的变化。

3、通过不同类型的间歇训练,可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。不同的专项,能量代谢也不会相同。针对不同的能量代谢,要采取不同类型的间歇训练,用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。

400米间歇训练方案

400米间歇训练是一种高强度的高氧耐力训练方法。该训练方案的

目标是提高耐力、加强肌肉，同时帮助运动员改善400米比赛的表现。以下是一种常用的400米间歇训练方案：

1. 热身阶段：

- 快走或慢跑5到10分钟，以增加心率和血液循环。

- 动态伸展活动，以准备肌肉和关节的运动。

2. 起始速度训练：

- 进行一组4到6次100米的全速冲刺。

- 在每次冲刺之间，休息2到3分钟，以允许心率恢复，但仍能维

持高强度。

3. 间歇训练：

- 进行一组4到6次400米的全速冲刺。

- 每次冲刺之间休息时间是400米距离的50%（即200米）。这段

间歇时间用于恢复体能和平衡酸碱平衡。

- 冲刺时，尽量保持全速，但也要根据个人体能和训练目标进行调整。

4. 冷却运动：

- 轻松慢跑或快走5到10分钟，以帮助肌肉恢复，并让心率逐渐降低。

- 静态伸展活动，用于放松肌肉和提高柔韧性。

在进行400米间歇训练时，有几点需要注意：

- 训练前要确保身体状态良好，包括充足的睡眠和足够的营养。

- 逐渐增加训练的强度和距离，以避免受伤和过度训练。

- 根据自身水平和目标，适度调整训练方案。初学者可以从较短的距离和较长的间歇时间开始，然后逐渐增加距离和减少间歇时间。

- 在跑步时保持正确的姿势和呼吸方式，以最大限度地提高效果。

- 经常监测和记录训练进展，以评估自己的改善情况并根据需要调整训练计划。

总体而言，400米间歇训练方案是一种有效的训练方法，可以提高400米比赛的表现。然而，个体差异和训练目标各不相同，所以在开始训练之前最好咨询专业教练或运动科学家的建议，以制定适合自己的训练计划。

提高中学生200米短跑成绩训练方法

1.常规训练方法

重复训练法作为常规的训练方法，是体育训练中常用的训练方法之一，重复训练法就是在运动强度和动作结构不做任何改变的情况下，按照既定的动作要领不断进行重复跑动的方法，这种训练方法的优点在于通过不断重复的训练，可以帮助中学生快速掌握基本的动作要领，提高训练效果。这种训练方法的不足在于训练内容较为单一，训练方式较为单一，重复性的训练容易引起学生的厌学情绪，很难充分激发起中学生的学习兴趣。

间歇训练法是一种采取间歇消息的方法，进行训练。就是在训练者完成一次训练后，在身体尚未完全恢复过来时，就进行下一次的训练，这种训练方法可以使训练者进行中高强度的训练，间歇训练有利于提高训练者的抗缺氧能力，最大限度的激发训练者的机能潜力，增强身体的代谢能力。间歇性训练的要素主要包括每次练习的距离、练习次数、练习速度以及两次之间的间歇休息时间。间歇训练法的适用范围较广，优点在于练习期间，可以通过严格的间歇时间控制、运动强度控制，将个人的心率控制在最佳的范围之内，增强心脏的泵血功能。这种训练方法在体育训练中的运用，有效提高了训练者的训练效率，提高了训练者的训练兴趣，增强了体育运动带来的乐趣，增强身体机能水平。

2.新型训练方法

启发式训练是与传统体育训练方法不同的一种新型训练方法，是体育训练的一种突破和创新，在这种训练方法实施过程中，树立了学生的主体地位，体育训练活动的一切出发点都要以学生为主，学生是体育训练活动的主体。启发式训练就是在训练过程中，体育教师采用启发和引导的方式，充分激发学生的体育学习兴趣，使学生主动参与到体育学习中，促进学生的全面发展，培养学生的体育锻炼习惯。启发式训练有利于创造良好的学习环境，营造良好的学习气氛，这对于完成体育训练目标具有积极的作用。

200米短跑的训练方法

200米短跑是田径比赛中的一个项目，对于参与者来说，训练方法的选择至关重要。合理的训练方法可以提高运动员的速度、爆发力和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。本文将介绍一些有效的200米短跑训练方法。

一、热身准备

在进行任何训练之前，都需要进行充分的热身准备。热身可以帮助我们预防受伤，并提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。热身可以包括轻松慢跑、拉伸运动、关节活动等。热身时间一般为10-15分钟。

二、爆发力训练

200米短跑需要爆发力和速度，因此爆发力训练是非常重要的。爆发力训练可以包括爆发力跳跃、爆发力蹲跳、爆发力俯卧撑等。这些训练可以提高肌肉的爆发力，使跑步时的起步更加迅猛，加快速度。

三、速度训练

200米短跑是一个高速度的项目，因此速度训练是必不可少的。速度训练可以包括间歇训练、倒计时训练、斜坡训练等。间歇训练是指在短跑过程中加入间歇休息，以提高速度和耐力。倒计时训练是指在一定时间内尽量跑完更长的距离，以提高速度和持久力。斜坡

训练是指在斜坡上进行短跑，可以增加阻力和加强肌肉力量。

四、技术训练

200米短跑不仅仅是速度的比拼，还需要一定的技术。技术训练可以包括起跑姿势、摆臂动作、脚步频率等。起跑姿势应该是弯曲的，保持一定的角度，脚步频率要快，摆臂要有力量。通过反复练习和纠正，可以提高技术水平，从而提高速度和效果。

五、耐力训练

200米短跑需要一定的耐力，所以耐力训练也是必要的。耐力训练可以包括长跑、循环训练、间歇训练等。长跑可以提高心肺功能和耐力，循环训练是指在跑步中间加入一些力量训练，间歇训练是指在短跑过程中加入间歇休息。通过这些训练，可以提高耐力和持久力，延长跑步时间。

短跑教学中提高步频,常用的训练方法

提高步频是短跑教学中非常重要的训练目标之一。步频是指在单位时间内腿部完成的步数，是短跑速度的关键因素之一。通过提高步频，短跑运动员可以在同样的时间内迈出更多的步伐，从而增加速度。下面将介绍几种常用的训练方法来提高步频。

1. 腿部爆发力训练

腿部爆发力是短跑运动员提高步频的关键。通过进行一系列的腿部爆发力训练，可以增强肌肉力量和爆发力，从而更快地迈出步伐。常见的腿部爆发力训练包括蹲起跳、单腿深蹲、蛙跳等动作。这些训练可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，为提高步频打下基础。

2. 节奏训练

节奏训练是提高步频的重要方法之一。通过控制呼吸和步伐的节奏，可以逐渐增加步频。在训练中，可以选择一个适当的节奏，使呼吸和步伐保持一致。随着训练的进行，逐渐加快呼吸和步伐的节奏，从而提高步频。

3. 高强度间歇训练

高强度间歇训练是提高步频的有效方法之一。这种训练方式要求运动员在高强度的运动状态下，进行间歇性的训练。例如，可以选择一段适当的距离，在最快的速度跑完，然后进行适当的休息，再进行下一组训练。通过这种高强度的训练方式，可以提高运动员的肌肉爆发力和耐力，从而提高步频。

4. 快速踏频训练

快速踏频训练是提高步频的重要方法之一。这种训练方式要求运动员在最短的时间内完成尽可能多的步伐。可以选择一个适当的距离，在最快的速度进行训练，尽量迅速地完成步伐。通过这种训练方式，可以提高运动员的步频和反应速度。

5. 动作协调训练

动作协调训练是提高步频的重要方法之一。通过进行一系列的动作训练，可以提高运动员的动作协调性和身体控制能力，从而提高步频。常见的动作协调训练包括踢腿、跳跃、摆臂等动作。这些训练可以提高运动员的身体协调性和灵活性，为提高步频打下基础。

浅议间歇训练法在短跑训练中的应用

竞技与训练

浅议间歇训练法在短跑训练中的应用

覃兴耀广西南宁市第四十三中学

摘要：短跑训练属于田径项目的一种，在短跑训练中，不同距离对肌肉速度、肌肉耐力、肌肉力量等要求均不同，结合短跑运动中肌肉工作的方式，肌肉速度和耐力占据重要地位。间歇训练法则是提升肌肉速度与耐力的有效方法，值得大力提倡与广泛普及至田径训练中。本文主要对间歇训练法怎么在短跑训练中应用进行认真浅议，同时列举一系列个人建议。

关键词：间歇锻炼发展；短跑训练

间歇训练法指的是对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。短跑是田径运动中速度快、强度大、距离短的一类项目，由于其技术动作的特殊性，在训练中科学安排强度和负荷量显得相当重要。在田径训练中应用间歇性训练法，能够使运动员的心率保持在最佳范围之内，改善心泵功能。

一、不同距离间歇训练法，锻炼运动员专项速度

短跑作为一项周期性运动项目，运动员需要拥有良好的耐力与身体素质，以及跑步速度、自我控制能力与身体柔韧性等。在短跑训练中应用间歇性训练法，首先可以引入不同距离的间歇训练法。其中短距离间歇训练的主要作用是锻炼运动员的专项速度，每次持续时间一般为15秒至2分钟，强度为85%以上，心率需要控制在170至190次/分，训练距离则为30到60米。根据不同的距离每组练习周期通常为5到10次，可以安排2到5组运动员同时训练，组间间歇时间是5至10分钟。训练运动的速度能力时，每次间歇时间是1到3分钟，适当的可延长为3到6分钟，休息方式则为慢跑式的积极性休息。在这里，可以用等时间间歇3至6分钟，或者用逐渐缩短的间歇时间6、5、3、1分钟，这种间歇训练方法效果更佳。同时，在长距离间歇训练中，该种训练方法的主要目的是增强短跑运动员的混氧代谢能力，是短跑训练中200米和400米运动员发展专项耐力的主要训练方法。长距离间歇训练的距离为50到600米之间，持续时间在4到8分钟之间，强度最好控制

田径间歇运动训练法计划

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浅谈青少年短跑训练中间歇训练法的运用马英

发布时间：2023-05-29T07:36:35.062Z 来源：《教学与研究》2023年6期作者：马英[导读] 随着体育强国战略的不断推进，青少年体育训练的时间也有了明显增长，短跑训练是青少年参与体育运动的重要形式，科学的短跑训练有利于提升青少年的运动质量，保持运动量的同时，保证身体的健康。间歇训练法是一种常见的运动训练法，在间歇训练法中，动作结构、动作强度、动作时间均有着严格的要求，运用间歇训练法，机体在不完全恢复的情况下需要进行反复练习，这种训练方法能够将人

体运动和间歇时的心率保持在最佳范围，有效的提升了心泵功能。

青海省西宁市湟中区第二中学青海西宁 811699摘要：随着体育强国战略的不断推进，青少年体育训练的时间也有了明显增长，短跑训练是青少年参与体育运动的重要形式，科学的短跑训练有利于提升青少年的运动质量，保持运动量的同时，保证身体的健康。间歇训练法是一种常见的运动训练法，在间歇训练法中，动作结构、动作强度、动作时间均有着严格的要求，运用间歇训练法，机体在不完全恢复的情况下需要进行反复练习，这种训练方法能够将人体运动和间歇时的心率保持在最佳范围，有效的提升了心泵功能。关键词：青年少；短路训练；间歇训练法

引言：

当前，体育课程是青少年参与运动的重要路径，在体育课程中，又以短跑作为主要的运动形式，短距离训练的目的是提升青少年的运动能力。通常情况下，教师在引导青少年进行短距离训练时，会采取慢跑、比赛的形式，这些方法较为陈旧，缺乏科学性，运用科学的训练法，才能达到短距离训练的目标，这种背景下，间歇训练法成为一种常规的短跑训练法。在上世纪50年代，德国医学家提出间歇训练方法，在使用此方法时，人体的心率每分钟跳动170—180次，当间歇后，在心率达到每分钟100—125次的时候继续训练，提升人体心泵功能。青少年正值运动的高峰期，需要提升其心泵功能，才能保证青少年的运动耐力，短跑训练作为耐力训练的重要方法，在短跑训练中应用间歇训练法，能够增强青少年的运动耐力，满足青少年参与各类体育活动的需求。

短跑中如何进行高强度的发力和速度的平衡训练

短跑中如何进行高强度的发力和速度的平衡

训练

短跑是田径比赛中最具挑战性和观赏性的项目之一。要在短跑比赛

中取得好成绩，发力和速度的平衡训练是非常关键的。本文将探讨如

何进行高强度的发力和速度的平衡训练，以帮助短跑运动员提升自己

的水平。

一、热身准备

在进行高强度的训练之前，必须进行充分的热身准备。热身可以帮

助增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性，以及预防可能的运动损伤。热

身可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间一般为10-15分钟。

二、爆发力训练

爆发力是短跑中最重要的能力之一。通过进行一系列的爆发力训练，可以帮助提高短跑的起步速度和加速度。

1. 跳跃训练：跳跃训练可以帮助增强下肢肌肉的爆发力和灵活性。

可以进行蛙跳、单腿跳等动作，每个动作进行10-15次，进行3-4组。

2. 起步训练：起步是短跑中最重要的关键环节之一。可以进行起跑

姿势的模拟训练，重点是保持低姿势、爆发出发。可以在室内或专用

起跑道上进行训练，每次进行3-4组，每组距离为20-30米。

三、速度训练

速度是短跑项目的核心，通过进行速度训练可以帮助提高短跑的最

高速度和保持速度的能力。

1. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是短跑训练中常用的方法之一。可以进行30-60米的全力冲刺，之后进行1-2分钟的休息，再进行下一组。每次进行6-8组。

2. 长跑训练：长跑训练可以帮助提高肌肉的耐力和心肺功能，对于

保持速度也非常重要。可以进行200-400米的中等强度跑步，每次进行

4-6组，每组之间进行2-3分钟的休息。

四、平衡训练

为了在高强度的发力下保持速度的稳定，平衡训练是必不可少的。

间歇训练法在百米训练中的应用分析

摘要：间歇训练法是一种广泛应用于体育训练的方法，在不同项目和运动领

域都有相应的应用。本论文旨在分析间歇训练法在百米短跑训练中的应用情况，

探讨其对提高运动员速度和耐力的效果，并对其优点和局限性进行评估。论文将

从理论和实践两个方面进行分析，给出相应的建议和展望。

关键词：间歇训练法；百米短跑；应用分析

引言

百米短跑作为田径运动中最具观赏性和竞技性的项目之一，对运动员的速度

和爆发力提出了极高的要求。为了提升运动员在百米短跑中的表现，教练和科研

人员一直在探索各种训练方法和策略。其中，间歇训练法作为一种备受关注的方法，引起了人们的广泛兴趣。间歇训练法是一种训练方法，在运动和休息的交替

中进行，以达到训练效果最大化的目的。在百米短跑项目中，间歇训练法通过提

高速度、提升耐力和改善技术等方面的训练，被认为是一种有效的训练手段。

一、间歇训练法概述

间歇训练法是一种训练方法，其核心原理是通过运动和休息的交替进行，以

达到最大化训练效果的目的。该方法的关键在于控制合适的工作强度和恢复时间，帮助运动员在有限的时间内实现高强度的训练。概念上，间歇训练法是以“间歇”为特点的训练形式。在训练过程中，间歇时间是指在每组运动或每个训练周期结

束后，给予运动员充分的休息时间来恢复。这个间歇时间可以是完全静止、轻度

活动或者活动休息的形式，根据训练目标和个体特点来确定。明确训练的目的和

重点，例如提高速度、增加耐力等。根据目标设定合适的工作时间，即进行高强

度运动的时间段。确定每个工作时间段后应给予的休息时间。依次完成一组工作

短跑教学中提高步频常用的训练方法

1. 高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种有效的提高步频的方法。它的基本原理是通过高强度的短跑训练来刺激肌肉快速收缩，从而增加步频。这种训练方法可以包括短跑爆发力训练、爆发跳远、爆发抓举等，通过反复进行高强度运动，刺激肌肉的快速收缩，训练短跑选手的爆发力和步频。

2. 跑步节奏训练

跑步节奏训练是另一种有效提高步频的方法。它的基本原理是通过控制步伐的节奏来提高步频。这种训练方法可以通过不同的节奏和速度进行，例如，快速跑步30秒，然后慢速跑步30秒，反复进行。这样的训练可以帮助短跑选手培养快速的步频感觉，提高步频。

3. 微调步伐训练

微调步伐训练是一种通过细微调整步伐来提高步频的方法。这种训练方法可以通过跑步时专注观察步伐，注意脚下的着地位置和脚步的迈出方式。短跑选手可以通过微调步伐的方式，使步频更加紧凑、高效，从而提高步频。

4. 动作协调训练

动作协调训练是一种综合性的训练方法，可以帮助短跑选手提高步频。这种训练方法包括多种动作组合，例如高抬腿、快速迈步等。

通过这些动作的训练，可以提高短跑选手的肌肉协调能力和动作反应速度，从而提高步频。

5. 身体力量训练

身体力量训练是提高步频的重要训练方法之一。这种训练方法可以通过重复进行跳跃、蹲起、深蹲等动作来增强腿部和核心肌肉的力量。通过增强肌肉力量，可以提高短跑选手的爆发力和步频。

总结起来，提高步频的训练方法有很多种，包括高强度间歇训练、跑步节奏训练、微调步伐训练、动作协调训练和身体力量训练等。这些训练方法可以根据短跑选手的具体情况进行选择和组合，帮助他们提高步频，从而在比赛中取得更好的成绩。为了取得最佳效果，短跑选手应该结合这些训练方法，坚持训练，并在专业教练的指导下进行训练。只有通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，才能真正提高步频，实现更好的短跑成绩。

什么叫间歇训练法

什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。

对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说，业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。

什么叫间歇训练法？

一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

这种训练方法的作用有以下几点：

1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内，运动器官（对于我们来说，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同，速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相关内容。对于不同的专项，要采用不同的强度来对身体进行刺激，以产生有利于提高成绩的变化。

3、通过不同类型的间歇训练，可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。不同的专项，能量代谢也不会相同。针对不同的能量代谢，要采取不同类型的间歇训练，用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。