知识点5-15：减肥运动处方的制定.

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知识点5-15：减肥运动处方的制定.

知识点5-15：减肥运动处方的制定
5. 饮食
21世纪人类十大健康食品：
绿茶、蒜头、西红柿、蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜、红酒；世界卫生组织（WHO）公布的全球十大垃圾食品：油炸类、腌制类、加工类（肉干、肉松、香肠）、饼干类、烧烤类（1只烤鸡=60根烟的毒性）、冷冻甜品类、话梅蜜饯类、罐头类、方面类、汽水可乐类。
这些垃圾食品中一般含糖、含盐（加重肾脏负担）过高；还含有防
腐剂（加重肝脏的解毒功能负担）和致癌物质；另外，高温食品使蛋白质变性。
知识点5-15：减肥运动处方的制定
6. 制定原则
（1）安全性：制定减肥处方前首先应做医学检查，判定有无心血管系统疾病。（2）可接受性：“运动处方”要因人而异，不同年龄、性别、身体素质和处在减肥不同阶段的人，锻炼的方法也不相同。（3）有效性：（4）循序渐进、持之以恒：一般而言，每周体重下降以0.5kg为宜。
知识点5-15：减肥运动处方的制定
4. 运动方式（1）适宜的运动方式：有氧运动（中等强度、长时间（> 30min）的运动）
尽量采用不用负担自身重量的项目（如：游泳（水的流
线型有利于体形的塑造，尤其是女性）、划船、骑车）。每周安排2-3次力量练习，而且根据肥胖者脂肪堆积部位进行选择。提问：适合减肥的运动方式主要依靠什么供能系统供能？
知识点5-15：减肥运动处方的制定

减肥运动处方制定原则

一、引言

减肥一直是现代社会中人们关注的热门话题之一。而减肥运动作为一种有效的减肥方式，备受推崇。然而，不同的人体质和减肥目标不同，需要制定适合自己的减肥运动处方。本文将探讨减肥运动处方制定的原则，旨在帮助读者制定适合自己的减肥运动计划。

二、减肥运动处方制定原则

2.1 考虑个人体质和目标

在制定减肥运动处方时，首先要考虑个人的体质和减肥目标。不同的体质需要采用不同的运动方式和强度。例如，肥胖人群可以选择较为剧烈的有氧运动，而体质较弱的人则应选择低强度的运动方式。

2.2 综合运动方式

减肥运动处方应综合考虑不同类型的运动方式，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧；力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率；柔韧性训练可以增加关节灵活性，预防运动损伤。

2.3 合理安排运动时间和频率

减肥运动处方应合理安排运动时间和频率。一般来说，每周进行3-5次运动，每次30-60分钟为宜。运动时间不宜过长或过短，过长容易导致疲劳，过短则难以达到减肥效果。

2.4 渐进式增加运动强度

减肥运动处方应采用渐进式增加运动强度的方式。刚开始进行减肥运动时，可以选择较低强度的运动，逐渐增加运动时间和强度。这样可以避免运动过程中的不适感和运动损伤。

2.5 注意饮食搭配

减肥运动处方制定时，还应注意合理的饮食搭配。运动减肥时，合理的饮食可以提供足够的能量和营养，促进脂肪燃烧。建议减肥者选择低热量、高蛋白质的饮食，多摄入蔬菜、水果等高纤维食物，避免过量摄入高糖和高脂肪食物。

三、减肥运动处方制定步骤

运动减肥处方

运动减肥的处方

一、运动处方的制定

制定运动处方的原则：

(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低谦，一般家庭能承担起。

(3)预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.

二、运动处方

(1)肥胖儿童的运动处方:

1，运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。

3，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。

4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。

减肥运动处方

注意事项
1.做好运动前的热身。准备活动、锻炼内容、放松活动，防止出现运动损伤。
2.有身体不适或感冒、发烧时，请暂停实施运动处方,在锻炼时可根据自己的感觉，稍微调节运动强度。
4.警惕出现的症状：肌肉酸痛、无力、气短、骨关节不适等不适应症状，应立即停止运动。
5.锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天。
运动方案（第一周～第八周）
热身活动：主要作用是，活动身体各部位，降低肌
肉粘滞性；热身至出汗。
运动频率：周一至周六训练，星期天休息。
运动形式：慢跑、有氧运动及自身抗阻练习为主。
运动方案
慢跑30分钟。
（建议运动时间在每天下午七点以后）
运动内容：（以下内容依次进行，组间歇时间30秒）
1、反向举腿30次×2组 2、负重提踵40次×2组 3、俯卧撑20次×2组 4、仰卧卷腹20次×2组 5、立卧撑30×2组 6、深蹲80次×2组 7、悬垂举腿30秒×2组
减肥运动处方
基本信息
姓名：小二
性
别：男
Байду номын сангаас
年龄：23岁
职业：学生
健康检查：良好
身高：1.70米
体重：80kg
病史：无
基础指标
安静脉搏：75次/分钟血压：75/115毫米汞柱肺活量：3500毫升体脂含量：（体重/身高平方

减肥运动处方

肥胖是遗传的环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病是体内脂肪续集过多的一种状态,所以我们要控制我们的体重来保持身体健康。

由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。1986年由中国军事医学科学院等单位推出中国成年人理想体重的计算方法并受专家、学者认定。提出南方、北方以长江为界的计算公式：

北方人，理想体重（公斤）＝[身高（厘米）—150×0．6＋50]

南方人，理想体重（公斤）＝[身高（厘米）—150×0．6＋48]

肥胖度（％）＝（实际体重—理想体重）／理想体重×100％

评定：肥胖度在土10％为正常；大于10～20％为过重；超过20％以上为肥胖。

尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表明：减肥的关键在于运动目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量，或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。科学节食与运动相结合，但是，一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20％，大约50％的人在2～3年内恢复以前的体重。

为此，在根据肥胖度制定减肥运动处方时，应该先制定减肥目标和计划美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0．45公斤，否则不能真正长久地减肥。减肥计划要详细并认真执行，一般晚饭前两个小时运动最佳，减肥要有持之以恒的毅力，坚持下去，才会有效果，也就是说，它不是一时半会的事。

制定运动处方的内容

制定运动处方是健身教练根据个人情况制定的一种定制化的运动

计划。运动处方的主要目的是帮助个体根据自身情况和需求，制定合

理的运动计划，以提高身体健康状况、增进健康水平和改善体形。

制定运动处方的内容可以包括以下几个方面：

1. 健康评估：在制定运动处方之前，健身教练会首先进行健康评估，了解个体的身体状况、健康问题、运动经验、个人目标等。这有

助于确定一个适合个体的运动处方。

2. 目标制定：根据个体需求和目标，健身教练可以帮助制定具体

的健身目标，例如减重、增肌、增强体能等。目标的设定需要考虑个

体的体质状况、日常生活习惯和能力水平。

3. 运动方式：根据个体的需求和健康状况，制定适合的运动方式。运动方式可以包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等。根据个体的

兴趣、身体状况和时间安排，运动方式可以选择跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。

4. 运动频率和时长：根据个体的情况，制定适合的运动频率和时长。运动频率一般建议为每周3-5次，每次约30-60分钟。运动时长

可以根据个体的体力水平、日常活动量和运动方式灵活调整。

5. 强度和负荷：根据个体的体力水平和运动经验，确定适当的运

动强度和负荷。强度可以通过心率和RPE（Rating of Perceived Exertion）来调节，以达到合理的身体挑战和锻炼效果。

6. 逐渐增加：针对运动初学者，应该逐渐增加运动强度和负荷，

以避免受伤和过度疲劳。健身教练可以给予指导，制定适合个体的逐

步增加计划，使运动过程更科学和有效。

7. 全身训练：制定运动处方时，应该考虑到全身的锻炼需求，使

减肥的运动处方

想要减肥，运动是一个非常重要的方式。通过科学的运动方式，可以帮助我们

减掉多余的脂肪，塑造健康的体态。下面就为大家介绍一些适合减肥的运动处方。

首先，有氧运动是减肥的利器。有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪，增强心

肺功能，提高身体的代谢率。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等。这些运动可以有效地消耗热量，让身体更快地瘦下来。

其次，力量训练也是不可或缺的。通过力量训练，可以增加肌肉的含量，提高

基础代谢率，进而帮助我们更快地燃烧脂肪。常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。这些训练可以帮助我们雕塑身体线条，提高身体的紧致度。

另外，柔韧性训练也是非常重要的。通过柔韧性训练，可以增加肌肉的柔韧性，减少运动受伤的几率，提高身体的协调性。常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、拉伸训练等。这些训练可以帮助我们放松身心，提高身体的柔韧性。

最后，有规律的运动是减肥的关键。无论是有氧运动、力量训练还是柔韧性训练，都需要有规律地进行，才能达到减肥的效果。每周至少进行3-5次的运动，每

次持续30-60分钟，才能让身体真正地得到锻炼和改善。

总的来说，减肥的运动处方是多种运动方式的结合。有氧运动可以帮助我们消

耗脂肪，力量训练可以帮助我们增加肌肉含量，柔韧性训练可以帮助我们提高身体的柔韧性。而且，只有有规律地进行这些运动，才能真正地达到减肥的效果。希望大家能够根据自己的实际情况，制定适合自己的运动处方，坚持不懈地进行运动，让自己拥有健康、美丽的体态。

运动减肥计划

前言

运动是减肥的重要一环，它可以帮助我们消耗多余的脂肪，增强肌肉，提高新

陈代谢率，使我们拥有更健康、更苗条的身材。但是，要想通过运动减肥，仅仅依靠一两次的偶尔运动是远远不够的。我们需要制定一个科学合理的运动减肥计划，才能达到预期的效果。

目标设定

在制定运动减肥计划之前，首先要明确自己的减肥目标。是想要减轻体重？还

是塑造更紧实的身体线条？根据个人的实际情况，可以制定出以下减肥目标之一：

1.减轻体重：希望在一定的时间内减轻一定的体重，提高整体身体素质。

2.塑造身体线条：希望通过锻炼，改善身体比例，增强肌肉，塑造更紧

实的身体曲线。

计划制定

第一步：确定运动方式

选择适合自己的运动方式是关键。以下是一些常见的减肥运动方式：•跑步/快走：是最简单、最直接的减肥方式之一，可以消耗大量的热量，增强心肺功能。

•游泳：是一种全身性的运动，消耗热量较大，同时能锻炼到全身的肌肉群。

•骑自行车：适合想要锻炼腿部肌肉的人，也可以选择室内健身车进行训练。

•健身操：可以通过跳操的方式进行减肥，加强肌肉力量。

•瑜伽：可以通过各种瑜伽动作来塑造身体线条，增强柔韧性。

第二步：制定运动计划

针对选择的运动方式，制定一个详细的运动计划是必不可少的。

以下是一个示例的一周运动计划：

时间运动时长（分钟）强度

周一早上跑步30 中

周二晚上游泳60 高

周三晚上健身操课45 中

周四早上瑜伽60 低

周五晚上自行车训练45 高

周六早上跑步30 中

周日休息休息或休闲活动- -

第三步：注意事项

进行运动减肥计划时，有一些注意事项需要我们注意：

减肥运动处方模板

在现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注

自己的身体健康和外貌形象。而减肥运动作为一种健康、有效的减肥方式，备受人们的青睐。然而，很多人在进行减肥运动时，由于缺乏科学的指导和合理的运动处方，导致减肥效果不佳，甚至出现运动损伤的情况。因此，制定一份科学合理的减肥运动处方显得尤为重要。

一、减肥目标设定。

在制定减肥运动处方之前，首先需要明确减肥的目标。减肥目标的设定应当合理、具体、可行。例如，可以根据个人的身体情况和健康状况，确定一个合适的减肥目标体重，并制定一个合理的时间周期来实现这一目标。

二、运动方式选择。

针对不同的个人情况，可以选择不同的运动方式来进行减肥。一般来说，有氧

运动是减肥的首选。例如，慢跑、游泳、骑行等有氧运动可以有效地消耗体内脂肪，达到减肥的效果。此外，也可以结合一些力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而帮助减肥。

三、运动频率安排。

在进行减肥运动时，运动的频率也是非常重要的。一般来说，每周至少需要进

行3-4次的运动，每次持续30-60分钟。这样可以保证身体的能量消耗，加速新陈

代谢，达到减肥的效果。

四、运动强度控制。

在进行减肥运动时，运动的强度也需要合理控制。过低的运动强度会导致减肥

效果不佳，而过高的运动强度则容易导致运动损伤。因此，需要根据个人的身体状况和运动能力，选择合适的运动强度来进行减肥运动。

五、运动时间安排。

在一天的时间中，选择合适的时间来进行减肥运动也是非常重要的。一般来说，早晨是一个比较合适的时间段，因为此时的空气清新，环境宁静，有利于身体的放松和运动效果的提高。当然，也可以根据个人的时间安排和生活习惯来选择合适的时间段来进行减肥运动。

减肥运动处方

由于人们生活水平的提高,再加上运动量减少,白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便,更对身体健康造成很大危害,减肥运动已经

刻不容缓了。

目前专家们认为,肥胖是指:当人体摄取食物过多,而消耗能量的体力活动减少,摄入的热量超过了机体所消耗的热量,过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来,使脂肪组织异常地增加,体重超过正常值20%能上能下,有损于健康的一种超体重的状态。

由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害,减肥问题已经引起人们的广泛重视。尽管对减肥有多种多样的说法和做法,但实践表:

(1)减肥的关键在于运动。目前,专家们认为,要减肥一是节制饮食,二是加强

运动,即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面:一是平衡膳食,另一个就是运动。美国专家的调查表明,要使减肥持久支持下去,除了有节制地减少摄入的热量外,必须增加运动量。

(2)科学节食与运动相结合。一般限制饮食,适当减少碳水化合物及脂肪摄入,仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久,单纯制饮食能控制体重者一般不到20%,大约50%的人在2~3年内恢复以前的体重。

为此,在制定减肥运动处方时,应考虑:

(1)减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外,脂肪是供能的重要来源。根据这个道理,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是:运动强度为最大运动量的40%~ 60%;每次运动2.5小时,消耗能量1004.5~1255.7千焦耳(240~300千卡);每周运动3次以上,有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是:

减肥处方

大黑娃哥哥减肥运动处方

肥胖成因：

1、过量饮食

2、缺乏体力活动

运动减肥机理：

1、运动调解代谢功能，促进脂肪的分解

2、运动可降低血脂

3、耐力运动使胰岛素受体功能增强

4、运动改善心肺功能，提高体力耐受性

运动处方：（第一个月）

第一周：

星期一下午或晚上

1、慢跑10分钟（环校园）

2、整理活动（头颈运动，体转运动，扩胸振臂，弓步压腿，仆步压腿，膝

关节，踝关节依次活动）

3、俯卧撑三组，每组15个，组间休息30——60秒

4、匀速慢跑20分钟

星期二晚上：

1、慢跑3——5分钟（可跑楼梯）

2、仰卧举腿三组，每组15个，组间休息1分钟，注意两腿须合拢，膝关节

伸直。三组完成后休息2分钟

3、仰卧起坐，三组，第一组50个，后两组30个，组间休息2分钟

星期三:休息，注意控制饮食

星期四：游泳一小时左右，（注：先吃饭，后游泳，慢游，中途少休息或不休息，结束后可适量补充水果）

星期五：

1、早上上课前骑自行车绕学校40分钟

2、晚上做俯卧撑四组，每组15个

星期六：

自由安排，运动时间不少于40分钟

星期天：

1、仰卧举腿三组，操作同周三

2、仰卧起坐2组，第一组30个，第二组25个

3、俯卧撑2组，每组15个

注：每次运动后及时补充水分，特别注意放松，控制饮食，兼顾营养

第二至四周

星期一：

1、慢跑5分钟

2、整理运动

3、打篮球1小时左右（如不能实话则加长慢跑时间30分钟）

4、慢跑30分钟

星期二

1、慢跑3---5分钟

2、仰卧举腿四组，每组15个，或悬垂举腿三组，每组15个

3、仰卧起坐4组，每组40——50个

星期三: 休息，多步行

星期四：游泳1小时左右

减肥运动处方

第十二章
肥胖、体重控制与运动处方
江西师范大学黄文英
减去身体过多的体脂肪组织
01
02
用外科手术，将过多的体脂肪组织抽出、割除。
将过多的体脂肪组织，转变成为热量，加以利用。
减去身体过多的体脂肪组织
评估真正的减肥效果，可在减肥前和减肥后，检测以下数值的变化。
体重
体脂肪组织
瘦体组织
细胞內液
—
肥胖儿童的运动处方
（3）运动频率
对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。
适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。
肥胖儿童的运动处方
（4）运动时间
根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。
每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动, 运动后应有5－10分钟整理活动。
针灸指压耳饥点
降低食欲，控制饮食
体重下降
可能影响:会导致营养不良，影响健康，一旦摆脱食欲之控制，不了解减肥原理，会促使体重上升。
减肥陷阱
不搭配运动，只藉饮食控制或不当药物。可能影响:会降低减肥效果。体重减轻可能来自瘦体重的损耗。
科学减肥

如何运动减肥-如何制定减肥饮食计划通用一篇

如何运动减肥-如何制定减肥饮食计划 1

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥__是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

3、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运

动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

如何制定饮食减肥计划

原则一：小食多餐

例子：

早餐7：30

小吃10：30

午餐13：00

小吃16：00

晩餐19：00

小吃21：30 (视乎读者何时入睡，睡前2小时尽量避免进食)

城市人身活紧张，以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐!

运动处方内容与制定程序

运动处方是一种个性化、定制化的运动方案，旨在促进身体健康、改善身体功能、增强身体素质。运动处方的内容包括运动类型、强度、频率、时间等方面的要求，同时还需要针对不同的人群，制定相应的运动处方。

运动处方的制定程序包括以下步骤：

1. 评估：首先需要对个体进行身体评估，包括身体组成、心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的评估。

2. 目标设定：根据评估结果和个体需求，设定合理的运动目标，如增加耐力、增加肌肉力量、改善柔韧性等。

3. 运动类型选择：根据个体的身体条件和运动目标，选择适合的运动类型，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

4. 强度和频率确定：根据个体的身体条件和运动目标，确定适宜的运动强度和频率，如每周进行几次运动，每次运动时间多久等。

5. 运动处方制定：根据以上评估和设定，制定个性化的运动处方，包括运动类型、强度、频率、时间等方面的要求。

6. 跟踪和评估：制定完运动处方后，需要跟踪个体的运动情况和身体变化，并对运动处方进行调整和修改，以达到最佳的运动效果。

总之，运动处方的内容和制定程序需要根据个体情况和需求进行个性化定制，以达到最佳的运动效果。

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减肥运动处方的定制

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生活常识分享减肥运动处方的定制

导语：说到减肥是很多人不陌生的，减肥的方法比较多，在进行减肥的时候，要先对减肥方法进行认识，不同减肥方法，对达到的减肥效果不也一样，因此

说到减肥是很多人不陌生的，减肥的方法比较多，在进行减肥的时候，要先对减肥方法进行认识，不同减肥方法，对达到的减肥效果不也一样，因此减肥的时候，都是要选择适合自己的，减肥运动处方是很多人不了解的，这样的减肥方法，对减肥帮助比较大，那减肥运动处方的制定是什么呢？

减肥运动处方：

运动处方的制定

制定运动处方的原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低谦，一般家庭能承担起。(3)预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.

运动处方

(1)肥胖儿童的运动处方：1，运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2，运动强度：

减肥的运动处方

运动作为减肥的最有效的方法之一，有时需要制定一个运动处方能提高效率。但应该怎样制定运动处方呢?下面就跟着店铺一起来看看吧。

运动减肥的机理

运动作为减肥的最有效的方法之一，是因为：

⑴、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达到60-120分钟以上时，游离脂肪酸功能达50-70%之多。此时肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。

⑵、研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

⑶、经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

⑷、肥胖者安静时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有关报道，安静时肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。

⑸、肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起体脂的减少。另外，运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。