保健按摩教你九招保健按摩手法

属东直门内科姜良铎教授说。中医理论认为，所
有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影
响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系
统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可
促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质， 预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。 拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈， 要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及
生。
九个简单疗法防病保健 松肩
我好想把你在手心里捏碎，在脚下踩烂。挤成粉条
练出酸胀感 对于办公一族来说，坐的时间久了就会感觉 腰酸背疼，他们由于工作繁忙，稍有锻炼时间， 平日里肩膀处肌肉最为疲劳。时间长了，肌肉僵 化变硬压迫血管，血液流通受阻，这样就会出现 腰酸背疼症状。正因为如此，办公族找到合适的
3.常拍肩膀 用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀， 连续拍打 20 下。用按摩捶敲打的话，则能达到 更省力的效果。 4.拉伸颈部
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站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体; 抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持
续 30 秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率， 大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力 度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为
随着现在人们生活水平的提高，人们对于健 康的关注度也越来越高，对于养生保健也越来越
重视，当然养生并不是高达上，它也存在于生活
上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到
养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的
按摩保健手法，也是最好的养生保健方法，在中
医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自
疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易 操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养
两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功
能。
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通常来说，一般人每天在清晨的时候拍手 5 分钟，就可以激发起一天的活力。但孕妇拍手时
注意不要发出太大的响声，最好手隆起拍。老年
人身体相对说来较弱，拍手时最好边走边踏步，
这样可以防止气血均匀灌注全身。 熨目
热手反复敷 相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭 鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论· 目暗不 明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目， 三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛” 的叙述。
效果佳的标志。“这个保健法需要天天坚持，而 且适用于各种人群。”刘长信最后说。 拍手 早晚各一次 许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往
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往不知道与拍手相关的另一个好东西——保健。 “拍手保健自古就有，尤其适合老年人。”在接
受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附
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“把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热， 如此反复，每天都做，多多益善。”刘长信指出
了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，
也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式承泣穴;若眼部胀痛，可揉压
眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠
近耳朵的部分，简称“颞”)，单拇指按压印堂; 若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等
穴位。
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放松关节肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀 绝对是不错的休息保健方法了。 松肩可以分为四个步骤进行 1.直立耸肩 上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，
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默数 10 下，然后呼气放松，双肩自然落下，重 复 15 次。 2.双肩绕环 上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环 动作。双肩用力向后转动 10 次左右，再向前转 动 10 次左右。