功能性训练的科学内涵
全面认识功能性体能训练
全面认识功能性体能训练一、本文概述本文旨在全面解析功能性体能训练的概念、重要性及其在实际应用中的价值。
功能性体能训练，作为一种现代训练方法，强调训练内容的多元性和整体性，旨在提高身体在运动中的协调性和适应能力。
本文将深入探讨功能性体能训练的理论基础，包括其历史发展、核心理念以及与其他训练方法的区别。
本文还将关注功能性体能训练的实践层面，包括训练计划的制定、训练方法的实施以及训练效果的评估。
通过对功能性体能训练的深入研究，我们希望能够帮助读者更好地理解和应用这一训练方法，提高运动表现，预防运动损伤，为健康和运动生涯奠定坚实基础。
二、功能性体能训练的基本原则功能性体能训练的核心在于提高运动员在专项运动中的表现，其基本原则主要包括以下几个方面：个体化原则：功能性体能训练需要根据运动员的专项特点、身体状况和训练目标，制定个性化的训练计划。
每个运动员的需求和能力都是独特的，因此，训练计划应充分考虑到这些因素，确保训练的有效性和安全性。
整体性原则：功能性体能训练强调身体的整体性和协调性。
它不仅仅关注某一肌群或某一动作的训练，而是从整体上提高运动员的身体能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性和稳定性等。
动态稳定性原则：在专项运动中，运动员经常需要在不稳定的环境中进行动作。
因此，功能性体能训练注重提高运动员在动态环境中的稳定性，以帮助他们更好地应对比赛中的各种挑战。
动力链原则：人体在运动时，各个部位并不是孤立地工作，而是形成一个连续的动力链。
功能性体能训练强调运动员在训练中要模拟实际运动的动力链，以提高运动效率和减少能量损失。
功能性动作原则：功能性体能训练注重训练动作与实际专项动作的结合。
通过训练与专项动作相似的动作模式，可以帮助运动员更好地适应比赛时的身体需求。
渐进性原则：训练应遵循循序渐进的原则，从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂性。
这样可以帮助运动员逐步适应训练负荷，避免过度训练或受伤。
功能性体能训练的基本原则是个体化、整体性、动态稳定性、动力链、功能性动作和渐进性。
功能性训练-
功能性训练-未来私人教练的发展趋势】(2015-03-02 11:01:13)转载▼功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。
功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。
解析功能性训练近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。
而其他训练术语，如：“综合训练素质”、“专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。
同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。
但是，其专项运动成绩并没有实现突破。
换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。
但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用，效果差强人意。
功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。
是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。
功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。
功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。
这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。
功能性训练在健身行业中的应用功能训练目前还主要应用在专业竞技领域，但随着体育改革和市场发展需求，今后健身俱乐部、工作室将是最大的应用场所;它的实用性、趣味性更适合现在健身人群的需要，也是俱乐部改革创新的一条路子。
功能性训练的分析探讨
功能性训练的分析探讨摘要：近年来，功能性训练在运动康复、力量及体能训练等领域得到了广泛运用且效果显著，综合研究表明：功能性训练的产生具有深刻的学术及社会背景，是基于人体运动链理论、动作模式概念及竞技能力构成模型的一种训练理念及体系；强调运动康复及健康观念，坚持训练方法与目标运动方式的一致性，树立训练整体观念；强调核心区域力量的价值，重视运动过程中多方位多关节的联动作用等特征，那么，功能性训练到底是什么？功能性训练与传统的体能训练相比优势是那些呢？本篇论文以理清功能性训练的科学内涵为目标，详细了解一下功能性训练。
关键词：功能性训练；含义；特点中图分类号：G634.6 文献标识码：A 文章编号：1671-5691（2018）08-0214-011功能性训练的含义20 世纪物理治疗领域针对动作障碍诊断及康复经历了骨骼肌、中枢神经系统、关节、动作4个时期，90年代后期伴随着综合考虑骨骼肌肉或神经系统在动作障碍发挥作用认知的转变，动作成为研究的新方向。
新世纪以来功能性训练理念及方法体系在以美国为首的体育协会与商业组织中迅速传播与应用，涌现出一批优秀的体能训练师及运动训练专家，期间设计了大量的实践操作手段及方法，建构了各具特色及相对完整的科学训练体系，取得了业界人士的肯定与良好的社会经济效益。
一种好的训练方法的出现会引起专家和学者的关注，各个领域对于功能性训练的定义有着不同的理解，康复医学“功能性训练”特指患者借助训练逐步实现人体日常活动的基本能力。
《特殊教育辞典》定义：功能性训练通过运动疗法对有功能性障碍的机体训练，达到改善身体功能的目的，如上下肢的运动功能训练或主动与被动的肢体运动。
《高水平竞技体能训练》认为：功能性训练是一种模拟人体在自然状态下机体运动的训练模式，通过强化核心力量促进神经肌肉系统愈发高效的训练方法[1]。
涵盖动作连接的稳定性、加减速[5]等练习在内的整体性、多关节、多维度的动作训练，可以显著提高运动员完成日常生活及体育运动效率与经济性，2功能性训练的特点2.1重视体能素质结构功能性训练颠覆了人们对于体能素质的结构认识，传统的体能素质要求包括三种素质，身体形态、身体机能以及运动素质。
功能性训练与功能性动作
功能性训练与功能性动作1.功能性训练概念及原理功能性训练：是一种专门性很强的训练，所有的动作形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速，是为了更好地完成动作质量和动作形态有目的的训练行为，它是体能专项化的纽带与桥梁，它强调的就是多运动链的参与。
功能训练原理：功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异，或许在对功能训练的理解上，不同人就会产生不同的答案。
举例而言，一个跳高选手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。
这是由于蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分，而坐姿蹬伸对跳高时参与肌肉的刺激很小，这样我们可以认识到功能训练不仅仅是肌肉练习这么简单，它还涉及到运动的整个系统。
那么什么是我们功能训练的运动？第一，人体的大部分肌群是纵向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸，侧屈和扭转运动的动力，而人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习。
第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。
下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。
核心部位在此过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作；所以功能训练将核心力量作为主要内容。
功能性训练是什么,为何如此重要
功能性训练是什么，为何如此重要功能性训练是一种以模拟日常生活或特定运动中的动作为基础的训练方式，它注重提高个体在真实环境中的表现能力。
这种训练方法与传统的力量训练或单一肌群训练不同，它更加强调整体性、多维度和动作的连贯性。
功能性训练的核心在于提升身体对日常活动的适应能力和预防伤害。
通过模拟实际生活中的各种动作，如弯腰、扭转、提重物等，功能性训练可以帮助我们增强核心肌群，改善身体的平衡与协调能力，以及增加关节的稳定性。
这不仅使我们能够更有效地完成日常任务，还能提高在体育活动中的表现。
为何功能性训练如此重要？首先，随着年龄的增长，人们在日常生活中进行各种活动的能力会逐渐减弱，功能性训练可以延缓这一过程，保持身体活力。
其次，现代人由于长时间久坐，缺乏运动，容易导致肌肉力量下降和关节僵硬，功能性训练可以有效缓解这些问题。
此外，对于运动员来说，功能性训练能够提高运动表现，减少运动伤害的风险。
功能性训练通常包括多种练习形式，如平衡练习、核心稳定性训练、柔韧性训练和多方向移动训练等。
这些训练通常不需要复杂的器械，可以通过自身体重、健身球、平衡垫、弹力带等简单工具来进行。
例如，普拉提和瑜伽就是两种很好的功能性训练方法。
功能性训练的另一个重点是其综合性，它不仅仅关注单一肌群的强化，而是注重全身肌肉的协同工作。
这种方式更能模拟真实生活中的场景，让身体学会如何更好地协调各个部位，以达到更高效的运动效果。
功能性训练还特别强调个性化和适应性。
每个人的身体状况、生活习惯和运动需求都不相同，因此训练计划需要根据个人情况进行调整。
一个好的功能性训练计划是可持续的，能够随着个体能力的提高而逐步进阶。
总之，功能性训练因其注重实用性、综合性和个性化而变得日益重要。
它不仅能够帮助我们更好地应对日常生活中的挑战，还能够提高运动表现，减少受伤风险。
无论是年轻人希望提高运动能力，还是中老年人希望维持生活质量，功能性训练都是一项值得投入时间和精力的活动。
功能性训练在篮球体能训练中的应用
功能性训练在篮球体能训练中的应用篮球是一项相对较为高强度的体育运动，其训练要求运动员具备出色的体能水平。
在篮球体能训练中，功能性训练是非常重要的一个环节。
本文将从功能性训练的定义、功能性训练在篮球体能训练中的应用以及相关训练方法等进行阐述。
一、功能性训练的定义功能性训练是一种强调提高身体各种功能的整体性训练方式，旨在通过针对全身各个部位的综合训练，提升身体的协调性和稳定性，使身体达到更好的能力表现。
这种训练方法不同于传统的单一肌肉训练，它更关注于身体平衡、姿势控制和共同运动模式，以帮助运动员提高他们在运动时的表现和效果。
篮球是一个耗时、耗力的运动，运动员不但要有出色的传球、投篮、运球技术，还需要具备强大的身体素质，包括耐力、速度、爆发力、协调性、灵活性等多方面的能力。
功能性训练可以很好地支持这些方面的训练。
1. 增强身体的稳定性篮球运动中，运动员经常面临身体快速转向、起跳、着地等多种动作，这些动作需要运动员有出色的身体协调性和稳定性。
功能性训练通过让运动员在平衡板、球形器械等多种设备上进行训练，可以提高他们的身体稳定性，从而更好地适应比赛中的各种危险动作。
2. 提高身体的爆发力篮球比赛中，很多时候都需要运动员在瞬间迅速爆发，从而达到更好的效果。
例如在运球过人时需要快速的加速闪开，或是在篮下抢球时需要第一时间反应迅速跳起。
功能性训练可以通过让运动员进行爆发性动作训练，如跳跃、冲刺和爆发等动作，以增强其爆发力能力。
3. 加强身体的核心肌群力量身体的核心肌群是人体非常重要的力量来源，也是控制身体平衡和姿势的关键。
在篮球比赛中，需要运动员时刻保持着良好的身体平衡，从而在刹车、转身等动作中不会失衡。
功能性训练可以通过多种锻炼方式，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，以提高运动员的核心肌群力量，从而达到更好的身体表现。
三、相关训练方法对于篮球运动员来说，常见的功能性训练方法包括下面几种：1. 平稳器械训练平稳器械训练是指通过在平稳器械上进行训练，以提高身体平衡和稳定性的能力。
功能性体能训练
功能性体能训练
功能性体能训练是一种以提高身体功能为目标的体能训练方式。
它注重的是综合运动能力的训练，而不是单一肌肉的力量训练。
功能性体能训练旨在提高人体的协调性、灵敏性、爆发力和耐力，以追求身体的整体发展和综合能力的提升。
功能性体能训练的核心理念是以动作和动作组合为基础，模拟日常生活、工作和运动中的各种活动，使训练动作与现实场景相结合，提供更真实、更实用的训练效果。
具体的训练项目可以包括卧推、深蹲、抬举、跳跃、倒立等，通过不同的动作组合和变化，训练者可以提高不同肌肉群的力量、爆发力和协调性。
功能性体能训练强调整体性训练，注重身体各部位的协调配合。
训练者需要通过综合动作的训练，使身体各部位的肌肉、韧带、关节等得到更均衡的发展，提高身体的整体稳定性和活动能力。
比如，通过倒立训练可以增强上肢和核心肌肉的力量，提高平衡能力和协调性；通过跳跃训练可以增强下肢的爆发力和耐力，提高跳跃能力和灵活性。
功能性体能训练还强调个体化，根据每个人的身体状况和训练目标进行定制化训练。
不同的训练者需要根据自己的需求和能力进行选择和调整训练项目，以达到最佳的训练效果。
同时，训练者还可以通过增加训练难度、改变训练动作和增加训练强度等方式，不断挑战自己，提高自身的训练水平和综合能力。
总之，功能性体能训练是一种强调综合能力和整体性训练的体
能训练方式。
通过模拟现实场景中的各种动作和动作组合，训练者可以提高身体的协调性、灵活性、爆发力和耐力，提高综合运动能力和身体的整体发展水平。
功能性体能训练不仅有助于日常生活和工作的更好应对，还可以提高运动能力和竞技水平，提高身体的健康和免疫能力。
功能性训练的科学性诠释及其运用
“ Ｐ ｌ ｙ ｍ ｅ ｔ ｒ ｉ ｃ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ” 提 高动作 之 间 的衔 接 能力 ， 核 心 区力量 练 习、 稳 定 性训 练保 证训 练高 效 。在运 用 时 ，
功 能性训 练 要 以身体 素质 训练 为基 础 ； 要遵 循“ 力量 分期 训练 ” 理论 ， 避 免运 动损伤 的产 生 ； 要注 意 动作
模 式难度 和 功能性 进 阶， 选 择好 适合 运动 员实 际水平 的动作模 式。
关 键词 ： 功 能性训 练 ； Ｏ ｌ ｙ ｍ ｐ ｉ ｃ ｌ ｉ ｔ ｆ ｉ ｎ ｇ ； Ｐ ｌ ｙ ｍ ｅ ｔ ｒ ｉ ｃ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ； 核心 区力量 练 习
中图 分 类 号 ： Ｇ８ ０ ８ ． １ 文 献 标 识码 ： Ａ 文章编号 ： １ ６ ７ ２ ． ２ ６ ８ Ｘ｛ ２ ０ １ ３ ） ０ ６ — ０ ０ ７ ８ — ０ ６
ｔ ｈ ｅ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｅ ｓ ． Ｐ ｌ ｙ ｍｅ ｔ ｒ ｉ ｃ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｉ ｓ ｔ ｏ ｉ ｍｐ ｒ ｏ ｖ ｅ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｎ ｎ ｅ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｍｏ ｎ ｇ ｍｏ ｖ ｅ ｍｅ ｎ ｔ ｓ ａ ｎ ｄ ｔ ｈ ｅ ｅ ｉｃ ｆ ｉ ｅ ｎ ｃ ｙ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｓ ｔ ａ ｂ ｉ ｌ ｉ ｔ ｙ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ． Ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ，ｔ ｈ ｅ ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｂ ｅ ｂ ａ ｓ ｅ ｄ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ ｑ ｕ ａ ｌ ｉ ｔ ｙ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ—
功能性训练
量恢复
PNF-前锯肌等
感谢聆听
5. 力量与爆发力训练 6.软组织再生训练 7.拉伸训练
上下肢推拉练 习、全身推拉 练习、旋转练 习
增强支持动作模式的完成能力；提高 全身肌肉整体工作能力和效率；增强 脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定 性；提高神经肌肉得控制能力
杠铃高拉、哑铃 推举、哑铃平举、 站姿飞鸟等
上肢练习、躯 干练习、下肢 练习
方法及手段
美国功能训练学院
01 绳梯训练 平衡板训练 抗自身体重训练 哑铃训练 壶铃训练 深蹲训练 踏板训练 弹力管训练 重力球训练
美国运动委员会
02 核心训练 稳定性训练 平衡训练 动态拉伸训练
方法及手段
板块
分类
1.躯干支柱力量训练 2.动作准备训练 3.快速伸缩复合训练
肩部训练、脊 柱训练、髋部 训练
02
国内外发展历程
国外发展历程
20世纪40年代末 功能训练作为伤员康复的物理疗法被广泛应用
20世纪80年代末
健身房以及各种俱乐部快速发展阶段
20世纪90年代末 21世纪
引入中小学，用以提高学生体质
功能训练诊断、康复功能为提高运动员竞技表现 和减少伤病的影响被引入竞技体育
国内发展历程
2000年 2006年 2011年 近年来
腿等
提高上下肢、躯干的力量和爆发力； 通过强化关节和机体连接处的力量， 增强力的传递；发展、强化机体的平 衡和稳定能力
双脚跳、多方向
跳跃、头上扔球、 俯卧撑等
有效的提高机体的反应能力、移动能 力、爆发力和灵敏性并降低运动风险
3 步起跑、踏步 跑、向后之字型 交叉步
方法及手段
板块
分类
功能作用
什么叫功能性训练
什么叫功能性训练功能性训练是一种很受欢迎的健身方式，它可以提高肌肉的力量和耐力，增加身体的灵活性和协调性。
那么，什么是功能性训练呢？功能性训练是指通过一系列的综合性动作，模仿日常生活中的动作，以提高身体的功能性能力。
它强调整个身体的协调性和稳定性，注重肌肉团队的协同工作，让我们的肌肉得到全面的锻炼。
相比于传统的训练方法，功能性训练更加注重身体的整体性和实用性，而不仅仅是追求某一个肌肉群的发达。
功能性训练强调的是自由度和多维度的动作，比如平衡性、协调性、爆发力和敏捷性等。
例如，使用哑铃进行单脚深蹲训练，可以提高腿部肌肉的力量和平衡性；使用两个杠铃进行快速转动，可以提高核心肌群的稳定性和协调性；使用弹簧绳进行跳跃动作，可以提高下肢的爆发力和敏捷性。
这些动作都是模拟日常生活中的活动，比如上下楼梯、提重物、快速转身等。
功能性训练的好处是多方面的。
首先，它可以提高肌肉的力量和耐力，让我们更加强壮和有活力。
其次，它可以改善身体的平衡性和协调性，预防跌倒和受伤的发生。
第三，它可以增强核心肌群的稳定性，减少腰背疼痛的出现。
还有，功能性训练还可以提高身体的灵活性和柔韧性，预防关节僵硬和肌肉拉伤。
除了这些好处，功能性训练还有一个优点就是适合各个年龄段的人进行。
不论是年轻人还是老年人，功能性训练都可以根据个人的情况进行相应的调整。
对于老年人来说，功能性训练可以帮助他们保持身体平衡，增加肌肉力量，预防骨质疏松；对于年轻人来说，功能性训练可以增强肌肉的爆发力和敏捷性，提高运动竞技水平。
总而言之，功能性训练是一种非常实用和受欢迎的健身方式。
它通过模拟日常生活中的动作，提高身体的功能性能力，让我们在生活和运动中更加灵活和坚韧。
无论你是年轻人还是老年人，功能性训练都是一个值得尝试的选择。
记住，健康的身体是一辈子的财富，而功能性训练正是保持身体健康的一种有效途径。
功能性训练的的概念
功能性训练的的概念功能性训练是一种通过练习和锻炼来提高和改善人体功能的训练方法。
它主要针对人体的运动系统进行训练，包括肌肉、关节、神经和心血管系统等。
功能性训练的核心目标是改善人体的动作控制、协调、平衡和稳定性能，从而提高个体在日常生活和运动中的表现和效率。
功能性训练的概念源自于人体的运动链条理论，即认为运动是由一系列相互关联和相互依赖的身体部分所组成的。
功能性训练强调整体运动模式和多关节的动作，而不是单个肌肉的训练。
通过锻炼人体的核心肌群（如腹肌、臀部等），能够提高身体姿势的控制和稳定性，同时减少受伤的风险。
功能性训练包括一系列的动作和练习，如平衡训练、身体控制和定向训练、核心训练、柔韧性和灵活性训练等。
这些练习主要通过利用身体的自身重力或外部负荷（如哑铃、弹力带等）来加强和改善肌肉的力量、柔韧性和稳定性。
此外，功能性训练还倡导运动的多样性和变化性，以避免身体对特定运动的适应性，从而提高整体的身体适应能力。
功能性训练的主要目标在于：1. 改善身体的平衡和协调能力：通过练习平衡动作（如单脚站立、瑜伽动作等），能够提高身体的平衡感和协调性，减少摔倒和受伤的风险。
2. 增强核心肌群的力量和稳定性：身体的核心肌群包括腰腹部和臀部等肌肉，是身体运动的中心和稳定器。
通过核心肌群的训练，能够提高身体姿势的控制和稳定性，减少腰椎等部位的损伤。
3. 提高肌肉的力量和爆发力：功能性训练通过多种复合性动作（如深蹲、卧推、引体向上等），能够同时锻炼多个肌肉群，提高肌肉的力量和快速收缩能力。
4. 增加柔韧性和灵活性：通过柔韧性训练（如伸展运动、瑜伽动作等），能够增加关节的柔韧性，减少关节的僵硬和受伤的风险。
5. 提高心血管和呼吸系统的耐力：功能性训练还包括一些有氧运动（如慢跑、健身操等），能够提高心血管和呼吸系统的耐力和效率，改善体力和体能。
功能性训练适用于不同年龄和健康状况的人群。
对于老年人来说，功能性训练可以改善平衡和协调能力，减少跌倒和骨折的风险。
身体功能性训练的涵义、特点及其在提高青少年体质健康中的应用
可 以看 出 ，身体 功能 性训 练 的理念 是
“ 运 动就 是动 作 ” ；核 心是 神经 系统 的本 体 性和 核心 力量 的练 习 ，能增 强骨 盆稳 定性 ２ ． ２ 开 展身 体 功 能性 训 练 的组 织 感 觉 和 技 术 动 作 的 整 体 性 。 它 强 调 多 关 和灵 活性 ，有 效预 防和 纠正 青少 年 的不 良 形式分析 节 、多平 面 的 “ 动作 ”或 “ 姿 势 ”的控 制 体态 ，提 高基 础力 量素 质和 对身 体 的控制 ２ ２ １ 以体 育 课 为基 本 组 织 形 式 开展 身 力和 精确 性 。身 体功 能性 训练 的普 及 ，不 能力 。
Ｓ ｔ ｅ ｖ ｅ ｎ Ｐ ｌ ｉ ｓ ｋ认 为 ， 功 能 性 训 练 将 具 也 司空 见惯 。身体 功 能性 训练 体 系包 含 提 高青 少年 的身体 素质 和技 能 。 有 生物 力 学 、神 经 协调 的动 作融 入 到 日常 不 同的 模块 ，这 些不 同 的模块 内容 可 以有 ２ １ ６ 能 量系 统 发 展 模块 包 括 一 些 发 展 生活 中去 ” 。Ｌ ｖ ｅ ｓ ， Ｊ ． Ｃ ． Ｓ ｈ ｅ ｌ ｌ ｅ ｙ ， Ｇ． Ａ 指 出， 效 地预 防和 减少 上述 青少 年 的体质 和 身体 心 、肺 机 能及 机体 有氧 能力 和 无氧 能力 的 练 习方法 、手 段 ，可有 效提 高 青少 年 的有 功 能性 训练 主 要通 过心 理作 用 、注 意力和 形 态等 问题 。
８ ０
钐 ２ ０ １ ４ 年１ 月总第８ １ 期
体 育 教 育
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ． ３ ９ ６ ９ ０ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ６ ７ ４ － １ ５ １ ｘ ． ２ ０ １ ４ ． Ｏ １ ． ０ ４ ３
功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨
功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨随着健身热的不断升温和人们对身体健康的重视，功能性训练逐渐成为健身界的热门话题。
功能性训练强调的是身体的运动功能和稳定性，注重训练身体的平衡、柔韧、协调和力量，使身体可以应对各种日常生活中的活动和动作。
而武术作为中国传统的体育项目，其基本功训练一直是非常重要的内容，那么在武术基本功训练中，如何结合功能性训练并加以应用呢？本文将对此进行探讨。
1. 功能性训练的基本原理我们需要了解一下功能性训练的基本原理。
功能性训练最核心的理念是以人体功能为中心，强调人体各个部位之间的协调性及其对运动技能的影响。
其目的是通过系统的训练，使得身体可以适应不同的动作和活动，并且能够有效地执行这些动作和活动。
在功能性训练中，力量、柔韧、平衡和协调性是重要的训练方向，可以通过自由重量训练、平衡训练、核心稳定性训练等方式进行。
在了解了功能性训练的基本原理之后，我们再来看一下武术基本功训练的特点。
武术基本功训练主要包括拳法、腿法、器械法、拆打等内容，旨在锻炼身体的力量、速度、柔韧和技术动作的协调性。
在基本功训练中，武术运动员需要不断地进行重复练习，以提高他们的技术水平和身体素质。
接下来，我们来探讨一下功能性训练与武术基本功训练的结合。
由于功能性训练注重身体的平衡、柔韧和协调性，这与武术基本功训练所强调的技术动作协调性有着一定的契合度。
我们可以将功能性训练中的一些训练方法应用到武术基本功训练中，以提高武术运动员的身体素质和技术水平。
在力量训练方面，我们可以结合功能性训练的自由重量训练。
通过举重、深蹲、硬拉等动作，提高运动员的力量和爆发力。
这些力量训练可以帮助运动员更好地掌握武术动作，提高拳腿的速度和力量，增加攻击的威力。
在柔韧训练方面，我们可以引入功能性训练中的平衡训练和核心稳定性训练。
通过平衡垫、增稳器等辅助道具进行平衡训练，通过俯卧撑、仰卧起坐等动作进行核心稳定性训练，以提高运动员的整体柔韧性和稳定性。
功能性训练是什么
功能性训练是什么
功能性训练是一种以提高个人身体机能能力为目的的训练方法。
其主要目的是通过锻炼身体的各个方面，如力量、平衡、灵活性、心肺功能和协调能力等，以改善身体机能和促进身体的整体健康。
功能性训练强调的是模拟日常生活中的动作，如推、拉、提、扛等，并将其置于训练环境中，以提高人体在日常生活中的运动表现和适应能力。
它注重身体肌肉群之间的协调配合，而非单一肌肉的力量训练。
通过不断地锻炼各个身体部位的协同作用，使身体能够更加高效地运动、稳定地站立和举重，从而降低受伤的风险。
功能性训练的核心概念之一是核心稳定性，即强调训练中注意身体的核心肌群，包括腹部、背部和髋部等的稳定性。
这是因为核心肌群的稳定性直接关系到个体行为的控制和平衡能力，通过强化核心肌群可以提高身体的稳定性和运动能力。
另一个核心概念是多平面训练，即训练中的动作需要在不同的平面上进行。
正常的运动并非总是线性的，而是多种运动和方向的组合。
因此，多平面训练可以更好地模拟日常生活中的动作，帮助身体适应不同的运动需求。
功能性训练还包括一定的移动性训练，通过增加身体的灵活性和关节的活动范围，帮助个人更好地适应不同的运动需求和环境。
总结起来，功能性训练是以提高身体机能能力为目的的训练方法，强调模拟日常生活中的动作，并将其置于训练环境中，以提高个人的运动表现和适应能力。
它注重身体各部位的协同作用，强调核心稳定性和多平面训练，同时也包括一定的移动性训练，以提高个人的身体稳定性、灵活性和适应能力。
浅谈对功能性训练的认知
浅谈对功能性训练的认知作者：马小兵来源：《武术研究》 2019年第1期摘要：通过文献资料法、访谈法和实习调研法来研究人们对“功能性训练”的认知，从而使其得到进一步推广。
结果表明，功能性训练是一种利于人们更好地适应日常生活和改善生活质量的有目的的训练，随着现代社会经济的迅速发展，人们的物质生活水平越来越高，越来越多的人在学习工作之余，更加关注自己的身体健康，健身成为一种潮流。
“功能性训练”作为近几年来较为流行的训练模式，得到广大科研人员和教练员的推崇。
但由于起步阶段，人们对其认识不足，有碍于“功能性训练”更好的发展。
文章它主要针对的是活动的动作而不是肌肉。
它不仅仅是一种创造性的健身方法，而且它起源于运动医学康复领域，使身体损伤部位恢复原有功能。
关键词：社会发展功能性训练训练模式中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2019）1—0153—041 前言“身体是革命的本钱”，当今社会生活节奏越来越快，人们的生活压力也逐渐增加。
随着人们健康意识越来越强，很多人都选择健身这一方式来减轻自己的压力，健身热潮在我国逐渐兴盛起来。
然而，截至目前，根据国家体育总局发布的相关数据，我国国民平均体质及体育人口数量同比国外发达国家仍有一定的差距，对健身的认识也有一定的误区。
大多数人去健身除减轻压力这一目的以外，还有很多人，例如多数女性是为了让体型更加苗条匀称，男性为了让自己拥有结实的肌肉块头。
大多数健身房所传承的都是一般的健身训练方法，教练员和训练者只是一味增加训练量和训练强度，而很少有人从健康更长久保持运动寿命的角度去思考健身的方式和方法，导致各种运动损伤出现，最终使得身体运动能力得到下降。
之前只是在相关书籍中了解到“功能性训练”已经从口头上的流行转变为体育业界普遍认可的专业术语，经过2008 年北京奥运会以后，我国的体育教练员也将功能性训练大多运用到大众健身和竞技体育当中”。
由于处于初始发展阶段，参与的教练员虽在逐步增加，但实则缺乏更为全面系统的理论知识，在很多方面难以很好的把握，更有教练员将其过分夸大。
功能性训练的科学内涵
功能性训练的科学内涵一、本文概述《功能性训练的科学内涵》一文旨在深入解析功能性训练的基本概念、原理及其在现代体育训练中的重要地位。
功能性训练，作为一种综合性的训练方法，旨在提高运动员的身体素质、技术能力和运动表现，同时预防运动损伤。
本文将从功能性训练的定义、特点、科学依据和实践应用等方面进行全面阐述，以期为广大体育爱好者、教练员和运动员提供科学、有效的训练指导。
本文将首先回顾功能性训练的历史演变和现状，分析其与其他训练方法的不同之处，进而揭示其独特的科学内涵。
随后，文章将重点探讨功能性训练的理论基础，包括人体运动学、生物力学、神经生理学等多个学科的知识，为功能性训练的实践提供科学依据。
本文还将通过案例分析和实证研究，展示功能性训练在实际应用中的效果和价值，以期促进其在体育领域的广泛应用和发展。
《功能性训练的科学内涵》一文旨在全面解析功能性训练的科学原理和实践应用，为广大体育爱好者、教练员和运动员提供有益的参考和指导，推动功能性训练在体育领域的深入研究和应用。
二、功能性训练的科学基础功能性训练，作为一种现代训练理念，其科学基础源自人体运动学和生物力学的深入研究。
它强调在训练过程中，不仅要提高肌肉的力量和耐力，更要关注身体各部分之间的协调性和整体运动链的功能性。
功能性训练的科学内涵体现在以下几个方面：多关节、多平面运动：与传统训练相比，功能性训练更注重多关节、多平面的运动。
这种运动模式更接近日常生活和体育活动中的真实动作，能够更好地提高身体在不同环境下的适应能力和运动表现。
核心稳定性：核心稳定性是功能性训练的核心要素之一。
通过增强核心肌群的稳定性和力量，可以提高身体的整体平衡性和稳定性，从而在各种运动中更好地发挥身体的功能。
神经肌肉控制：功能性训练强调神经肌肉系统的协调性和控制能力。
通过特定的训练动作和模式，可以激活更多的肌肉纤维，提高肌肉的收缩效率和协调性，从而增强身体的运动表现。
动力链原理：动力链原理是功能性训练的另一个重要科学基础。
功能性训练鲍威尔电子版
功能性训练鲍威尔电子版
功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。
通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。
本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的*研究成果和经过科学验证的训练过程。
书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。
鲍威尔通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动一—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。
功能性训练背后的科学
功能性训练背后的科学真正理解功能性训练的概念，就必须用一种新的范式来解释动作。
这种新范式最早是由物理治疗师加里·格雷于20世纪90年代在他的链式反应（Chain Reaction）课程中提出的。
格雷创立了一种肌肉功能的新观点，它并不是基于传统意义的屈、伸、内收和外展，而是基于动力链的作用和基于功能解剖学。
以前，有一种版本的解剖学告诉我们肌肉如何驱动一个孤立的关节，最适合被描述为非功能解剖学。
它也被称为起止点解剖学（origin-insertion anatomy），可以很好地描述桌子上的人体或骨架模型的潜在动作。
起止点解剖学要求记住肌肉的起点（origin）和止点（insertion），以及它的孤立动作，完全不考虑当一个人站着或参与运动时，肌肉在做什么。
相比之下，功能解剖学描述肌肉驱动相关的关节和肌肉群，并配合完成动作。
格雷用功能解剖学术语，对运动过程中的下半身（译者注：下文统称为下肢）活动作了如下描述。
脚落地时，躯干以下的每块肌肉都有一个一致的行为。
下肢的肌肉（臀肌、股四头肌、腘绳肌）共同行动，阻止踝、膝和髋关节屈曲，以防摔倒在地。
在格雷的描述中，所有的肌肉都采用相同的活动。
所有肌肉都用于降低踝、膝和髋关节的屈曲幅度，或是减缓它们的屈曲过程。
对于那些已经学过传统起止点解剖学的人来说，这是一个比较难接受的概念，但在进一步研究之后，就会发现它非常合理。
在冲刺的落地阶段，股四头肌是伸膝肌吗？不，脚落地的一瞬，股四头肌实际上是在离心收缩，以防止膝关节屈曲。
腘绳肌是屈膝肌吗？腘绳肌其实在发挥着双重作用：阻止膝关节的屈曲和髋关节的屈曲。
想明白这一点之后，答案就更加明显了，并且相应地更容易接受。
在行走或跑步的落地阶段，下肢的所有肌肉协同工作来阻止一个动作，而不是产生一个动作。
所有的肌肉离心地（通过拉长）减少或者减缓踝、膝和髋关节的屈曲。
掌握了上述概念，下一个步骤就更容易理解了。
你现在应该明白，当运动员的脚落到地上，降低屈曲幅度之后，所有的下肢肌肉再次作为一个小分队来行动，发动踝、膝、髋关节的伸展。
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中图分类号 ： Ｇ８ ０ ８ ． １ 文献标识码 ： Ａ 文章 编 号 ： １ ０ ０ ０ ． ５ ２ ０ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ） ０ ２ — ０ ０ ７ ２ — ０ ５
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第４ ７卷 第 ２ 期 ２ ０ １ ３年 ２ 月
武 汉 体 育 学 院学 报
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｗｕ ｈ ａ ｎ Ｉ ｎ ｓ ｔ ｉ ｔ ｕ ｔ ｅ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ
Ｖｏ １ ． ４７ ＮＯ ． ２
Ｆｅ ｂ ．２ Ｏ１ ３
功 能 性 训 练 的科 学 内涵
龙 斌 ， 李丹 阳
（ １ ． 北 京 体 育 大 学 博 士 后 流 动站 ， 北京 １ ０ ０ ０ ８ ４ ； ２ ． 武 汉 体 育 学 院 运 动 训 练 学教 研 室 ， 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ７ ９ ）
摘 要 ： 分 析 功 能性 竞技能 力结构 ， 功 能性 训练 的积 极价 值 ， 功 能性 力量 训练 遵循 的原 则 ， ９ ５ － 纳 功能 性训 练 的哲 学 内涵 ， 全 面客观 认 识功 能性训 练 的本质 。研 究认 为 ， 功 能性训 练建 立在 系统体 能训练体 系基 础 之上， 它不 能代 替 系统 的体 能训 练 ， 切 忌将 功 能性训 练作 为体 能训 练 的主体 内容 来制定 竞技 体 能训 练计 划 。在 引进 国外训 练理念 时应批判 吸 收 ， 去 伪存 真 ， 完善 我 国体 能训练理 论体 系。 关键 词 ： 功 能性训 练 ； 竞技 能力结 构 ； 训 练理念 ； 竞技体 育 ； 运 动训 练 学
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