心自从容天地宽——98岁老红军周克柳的养生之道
我国近当代政治名人的养生之道
我国近当代政治名人的养生之道养生之道虽无一定模式，但有规律可循。
古今中外都有许多政治家在日理万机的冗劳中，对养生多有所得，并各有特点。
下面说的是我国近当代一些政治家的养生之道，值得我们学习借鉴。
孙中山：饮食注重“四物汤”“四物汤”是中医补血、养血的经典方药，方用当归、川芎、芍药、生地四味药组成。
孙中山的“四物汤”则是用四种素食精制而成：黄花菜、木耳、豆腐、豆芽。
此“四物汤”中的黄花菜又名金针，含有丰富的维生素A、纤维素和铁。
它具有利水、凉血等功效，可以主治水肿、沙淋（中医病名）、衄血、便血等症，又能健胃、补脾、通便。
木耳富含蛋白质，多种维生素、钙、磷、铁等物质，它具有养血、活血、收敛等作用，对于高血压动脉硬化等病症都是良好的食品。
豆腐与豆芽是我国发明的豆制品，具有价廉物美、营养丰富的特点。
它们不仅完全保留了黄豆中所含的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，而且更容易被人体吸收利用。
豆芽在蔬菜缺少的情况下，可称得上是维生素C的最好来源之一。
豆芽中所含丰富的纤维素，对老年人因食量下降、活动减少、肠蠕动减弱而常出现的便秘，能起到良好的通便作用。
豆类和木耳中的铁，也是人体造血所需的主要原料。
黄花菜、木耳、豆腐、豆芽，孙中山先生之“四物汤”可称得上是素食中的佳品。
毛泽东：精神与体魄并重毛泽东83岁去世，他的长寿与他一生一以贯之坚持体育锻炼、注意身心的互相影响有直接的关系。
他这方面的长寿秘诀有：“文明其精神，野蛮其体魄”。
毛泽东年轻时为了锻炼身体，磨砺意志，不论春夏秋冬，清晨坚持冷水浴。
春风吹来，他迎面呼唤，说是“风浴”；夏日炎炎，赤身曝晒，说是“日光浴”；遇大雨，脱衣而淋，说是“雨浴”。
他还徒步穿越野林，或爬山绕城，或击水畅游。
此外，他还做体操、练拳术。
他曾在《新青年》发表了《体育之研究》，提倡“文明其精神，野蛮其体魄。
”健康的身体是后来毛泽东70余岁仍能够畅游长江的主要原因。
“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”。
王中泉将军的养生方法
王中泉将军的养生方法王中泉将军是一位备受尊敬的中国军事家和政治家，他的养生方法一直受到人们的关注。
他的养生方法简单易懂，包括保持锻炼和饮食的平衡以及在日常生活中保持积极的态度。
锻炼王中泉将军一生都活跃在军旅生涯中，因此锻炼对他来说非常重要。
他建议每天进行30分钟到1小时的有氧运动，如步行、快走、慢跑、骑车和游泳等。
他还强调了舒展身体，尤其是大腿和背部的拉伸运动。
他认为，这种运动可以缓解压力，延缓衰老，并且可以增强心血管功能。
他鼓励人们在运动时保持适度，并逐渐适应更高的锻炼强度。
饮食王中泉将军重视饮食的平衡和多样性。
他建议遵循适量平衡的饮食原则，包括少吃高热量、高脂肪和高糖食品。
他强烈反对暴饮暴食和饱食终日。
他推荐多食用蔬菜、水果、全麦面包、鸡蛋、豆类、鱼类和瘦肉等富含营养成分的食品。
他还鼓励人们喝足够的水，并避免过多的含咖啡因和糖的饮品。
态度王中泉将军认为，保持积极的生活态度是健康长寿的关键。
他建议人们要保持平衡的生活，并从中寻找乐趣和满足。
他认为，積極的態度可以幫助人們對抗壓力和應對困難，進而提升生活質量。
他鼓励人们积极心态面对各种生活挑战，包括健康问题和人际关系。
他强调了散步、读书、听音乐和与亲友交往等积极的生活方式的重要性。
他认为，这些活动不仅可以舒缓压力，还可以提高免疫力和抵抗力。
王中泉将军的养生方法涵盖了健康的锻炼和饮食习惯，以及积极的生活态度。
这些养生方法适用于任何年龄段的人，以促进健康、增强免疫力和提高生活质量。
在保持健康的生活方式的王中泉将军还注重了环境和情感的影响。
他认为环境对人类健康和幸福的影响巨大，因此我们应该努力为自己和他人创造一个安全、健康、舒适、美丽的环境。
他也相信情感的和谐对健康有重要的影响，因此他鼓励人们保持亲密的关系和友好的社交圈子。
他认为，这些因素可以让每个人都过上健康快乐的生活。
王中泉将军的养生方式还包括对抗不良习惯。
他反对吸烟、酗酒、晚睡晚起等不良习惯。
他认为这些不健康的生活方式会严重危害人们的健康，甚至影响我们的寿命。
梁漱溟的养生之道
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护肤 品标签暗藏 陷阱
护肤品上常有“ 纯天然” “ 、防过敏” 等字样 ， 可你知道这些标签 的真实含义 吗？ Ｉ， 近 ： 雅虎网健 康频 道公 布了护肤品标签的五大陷 Ｉ
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徐寿昌的养生经
徐寿昌的养生经作者：易资庆来源：《老友》2021年第09期徐寿昌，1930年9月出生，参加过抗美援朝战争，退伍后转业到浙江省淳安县工作。
为了支持国家新安江水电站建设，1969年徐寿昌携全家转迁到江西省资溪县落户。
他先后在微波站、县委办、信访局等处工作。
在资溪縣委机关离退休干部党支部，徐寿昌年龄最大、党龄最长。
他至今看书写字不用戴眼镜，走路不用拄拐杖。
徐寿昌的健康状况，正如他的名字一样——福寿昌盛。
心宽知足。
“九十人生何所系，一生岁月证春秋。
”徐寿昌为人心胸豁达，性格开朗，晚年坚持把健康养生、保养身体放在第一位。
闲谈时，问他生活苦不苦，他说：“想想朝鲜战场牺牲的战友，我们活着的人是幸运的，谈不上苦和累。
我一生先苦后甜，虽然现在家里还有一个残疾女儿要供养，但想来，各家都有难念的经。
我离休在家，过着幸福生活，应该知足了。
”徐寿昌认为，自己的长寿与好心态有密切关系。
他说：“心态平衡，寿命自然长。
人到老年，什么事情都应想得开，切勿与他人攀比。
俗话说，人比人，气死人。
应保持一颗平常心，做到胸如大海纳百川，老不攀比才天地宽！只要心态平衡，自然会有幸福来。
”健康生活。
保持健康生活习惯也是徐寿昌多年坚持的事。
他以“生活有序、均衡饮食”为养生原则，也关注生活细节，如用餐前先洗手、戒烟限酒、不吃油炸食品、外出时主动戴口罩防新冠肺炎疫情及各种上呼吸道传染病。
徐寿昌爱吃白萝卜和生姜，坚持早餐吃好点，鸡蛋、牛奶不可少；中餐吃饱一点，荤素搭配好，鱼肉、新鲜蔬菜和水果不可少；晚餐主食少吃点，保持八分饱。
饭后休息一会儿，他就去打打太极拳。
他还经常步行买菜或到老干部活动中心看书看报。
在保证睡眠质量方面，徐寿昌很有一套。
他睡前不进食、坚持用热水泡脚，从不熬夜（晚上10点左右就上床睡觉，确保每天睡足8小时），睡眠质量很高。
每天早上起床后，他还会喝一杯温水。
种种养生大智慧、小细节不能一一详述，徐寿昌自己笑着总结道：就是“四多四少”，多喝水，少吃零食；多吃蔬菜，少吃荤食；多运动，少生气；多乐观，少忧虑。
百岁开国将军的养生之道
8“纪念中国共产党建党100周年”特别专栏百岁开国将军的养生之道据统计，在新中国的1614位开国将帅中，有十几位寿命达到或超过百岁。
开国将帅乃战争中的中流砥柱之才、社会上的出类拔萃之辈。
身为将军而又寿至百岁，实属凤毛麟角，其养生之道，为人们津津乐道。
吕正操：开国上将，享年106岁吕正操是享年最长的开国上将，也是最后一位逝世的开国上将。
在抗日战争时期，吕正操曾担任冀中军区第一任司令员。
他曾用“打日本、管铁路、打网球”9个大字来概括自己一生的经历和业绩。
说到吕正操的健康长寿，真是如有神助，堪称奇迹。
他打网球打到90多岁，打桥牌打到97岁，游泳游到98岁。
吕正操的夫人刘沙曾经这样概括他的养生之道：“读书、打桥牌、打网球，是吕正操晚年保持体力、脑力的3个有力招数。
”萧克：开国上将，享年102岁萧克既是一位战将，也是一位儒将。
他是唯一在红军时期担任过3个方面军领导职务的开国上将，也是唯一获得过茅盾文学奖的开国上将。
1985年，萧克从工作岗位上退下来之后，又取出早在战争年代就开始创作但因种种原因耽搁了40多年之久的小说初稿，重又开始修⊙佚 名栏目编辑：侯叔霞*****************我党早期领导人中，不乏高寿之人。
他们历经战争年代，环境恶劣，生活条件艰苦，但仍然得享高寿，这无疑跟他们坚定的革命意志、高尚的个人品德，以及善于养生是分不开的。
本专栏选取部分领导人进行介绍以飨读者，并以此纪念中国共产党建党100周年！改。
动笔之前，他写了这样一副对联用以自勉：雕虫半世纪，今再操刀，告老不惜老；戎马六十年，乐得解甲，赋闲再难闲。
定稿后改名为《浴血罗霄》的长篇战争小说出版后，好评如潮，影响深远，随即在1991年获得第三届茅盾文学奖。
文武双修、德才兼备、淡泊明志、宁静致远，用这16个大字，大致可以概括萧克将军的养生之道。
孙毅：开国中将，享年100岁离休前担任总参谋部顾问的孙毅，在开国将军中是知名度很高的一位。
毛泽东叫他“孙行者”，朱德称之为“孙胡子”。
养生秘诀 五位开国元帅的养生之道
养生秘诀五位开国元帅的养生之道--> 养生长寿是我们每个人都关心的话题，今天小编向大家介绍五位开国元帅的养生秘诀，大家从中学习和感悟养生之道吧。
善制怒精书法爱运动朱德养生三宝朱总司令生于1886年，逝于1976年，享年90岁。
他的医生们总结了朱老总的养生三法是：性情超脱，善制怒;书法棋艺，调气血;酷爱运动，养体魄。
朱老总天性乐观，胸怀广阔，不易冲动。
试想，一个胸怀里装得下浩瀚大海的人，焉能不长寿?朱老总一生酷爱书法。
晚年时，他坚持每天练半小时毛笔字。
书法既是一种精神调理，又是独特的身体运动。
朱老总寓情于诗词，在党内外成为佳话。
“北华收复赖群雄，梦世入运常答风。
自信挥戈能退日，江山依旧战旗红。
”这首诗正是他豪迈精神的写照和保持身心健康的印证。
体育锻炼也是朱老总长寿的法宝。
长期的军旅生活，使他一生重视体育。
在延安，他50多岁时，还能在篮球场上灵活地跑动。
解放后，他仍然坚持散步、爬山和游泳。
朱老总在生活中还经常给自己创造锻炼的机会。
步入老年，他把办公室、卧室设在二楼。
工作人员考虑他年事已高，一天下来要上下楼很多次，很不方便。
因此打算把他的卧室、办公室重新布置在一楼。
当工作人员向他报告时，他没有同意，并风趣地说：“住在楼上，楼下吃饭，上上下下，强迫锻炼。
”聂荣臻长期保持标准体重许多朋友问我:“你为聂帅做了20多年的保健医，他老人家长寿的经验有哪些?”的确，在十大元帅中，聂帅是有效寿命最长，生活质量最高，也是最后离开我们的，受人尊敬的元帅，享年93岁。
聂帅面对疾病和生死，始终保持平和心态。
每当聂帅从病危中被抢救过来，他都会幽默地说:“我又到阎王爷那里报到了一次，他还是不收留我，说我还有些事没做完，又打发我回来了。
”聂帅膳食结构非常合理，体重长期保持在标准范围之内。
期颐老兵的长寿秘诀：步行、劳动、宽心
期颐老兵的长寿秘诀：步行、劳动、宽心作者：严明来源：《新天地》2017年第09期7月30日上午，庆祝中国人民解放军建军90周年阅兵在朱日和训练基地举行。
远在千里之外的陕西宝鸡市金台区西关社区，百岁抗战老兵马景新老人和他91岁的妻子段景荣此时正认真收看着电视上阅兵实况直播。
铁流滚滚、气势磅礴的盛大阅兵，让老兵马景新及妻子豪情满怀，备感振奋。
“我骄傲，因为自己曾经也是一个中国军人！我和老伴儿是一秒不差地看完阅兵式，激动啊，真是情不自禁地热泪滚滚，同时也自豪不已。
”马景新高兴地对笔者说。
而眼前这位行动自如、口齿清楚、精神十足的老人，更令人难以相信他已年逾百岁。
干革命就得不怕死马景新年轻时家里穷得叮当响，他只好给地主家当长工。
那时正值抗日时期，到处都是日本人建的碉堡，村里有地下组织的交通站。
组织让马景新负责送情报，他一边用给地主家做长工的身份打掩护，一边给交通站送情报，同时还要负责抗日宣传工作。
当时，上级想要培养几个干部，就要求马景新和另外几个人脱产学习。
虽然家里有老妈，但和弟弟商量获得支持后，马景新第一个站出来，表示愿意接受组织的安排。
他这一带头，还带动了其余四个人一起报名。
1945年日本投降后，马景新所在的连改组为河南八分区二十三团，1948年攻打临汾的时候，马景新所在的连队负责给前线战场上的战士送饭。
由于战斗非常激烈，除了随时飞来的子弹和大炮外，还时时有飞机的轮番轰炸，饭送不上前线。
这时，马景新说，不管怎么样，都要把饭送到前线阵地。
说完，他就带头往前冲。
冒着枪林弹雨，好不容易将饭送到了战士们手中。
马景新说，干革命就得不怕死。
思想不能退休宝鸡解放后，他被分到了原金台合作奶厂当了书记。
记得那时候，人们一提起奶牛厂，就说是喂牛挤奶的，谁也不想去，可马景新却认为养牛也是干革命！自己作为一名老党员，听党的话，听组织安排！去奶厂后，没有厂房，他就和厂长带着几十个工人，在长寿沟里不分昼夜地施工，冒雨盖厂房。
短短几个月，就给厂里盖起一栋三层小厂房。
“延安五老”的养生之适
的体 温相 等。④养成 良好的如厕 习惯。谢老每天
早晨都 会如厕一次 ， 十年如此。⑨ 养成 良好 的 数 睡眠 习惯 。谢老的睡眠 习惯包括 旱睡早起 、 床 上 后立 即躺下 睡觉、 密 闭睡房 的 门窗、 不 不在睡房
“ 饭不饱 ，走 路不 跑 ， 吃 遇
志 ， 个座位 是 中央委 员坐 的。” 这 老人听后连连点 头 致 歉 ， 后 走 到最 后 ～ 排 ， 着椅 背 ， 立 不 然 扶 凝 动。即将开幕时 ， 中央领
导人 依 次入场 ，在 剧 院
楼 上 的前排 入座 。 当毛
主席 看到站 在最后 一排 的那 位老 人时 ，就 大声
＝ ． ＝ ． ＿ 啄 ● 江 之道 ， 个人都得 享高龄。 下面就介 绍一 下这五 每 ”
．
位老革命 家的养生哲学 ：
１董 必 武 （８ ６ １７ ） ． １ ８ ～ ９ ５
董 老 曾任 国家副 主席 ， 从 来 不抽烟 、 喝 他 不 酒 ，其 日常饮食 既简 单又 有规律 。 的养生秘诀是 ： 他
书 中回忆 了遇 到董 老 时
进 气血 运行 的运动 ， 如跳 舞 、 做 徒手健身操等。
气止痛 的功效 ， 适合有头 痛 、 胸
痛 、 眠 多梦 、 失 心悸 、 急躁 善 怒 等症状 的血瘀体 质者服 用 。其
此 药具有破血 逐瘀 、 活血 散瘀 、 通经 、 通脉 止痛 的功效 ， 适合 有
次。 ③通 心络胶 囊。 此药具 有益
气 活 血 、 络 止 痛 的 功 效 ， 合 通 适
有胸 部 憋 闷 、 刺痛 、 绞痛 、 处 痛 固定 不移 、心悸 自汗 、气短 乏 力、 舌质 紫暗 或有瘀斑 、 脉细 涩
百岁上将吕正操的养生之道
养生圈启迪百岁上将吕正操的养生之道■陆雨【摘要】开国上将吕正操一生的经历可谓十分传奇，先后参加过西安事变、热河战役以及百团大战。
戎马倥偬，历尽磨难，能够寿高106岁，将军自己总结道：“我的长寿秘诀，就是网球，桥牌，读书。
”【关键词】吕正操；兴趣；养生在中华人民共和国57位开国上将中，曾有这样一位传奇人物：17岁时，跟随少帅张学良，得其赏识成为一名少校副官。
西安事变后又顺应时势，果断加入中国共产党，并迅速成长为抗日名将，驰骋冀中，威震原野。
建国后被授予上将军衔，先后担任铁道部部长和铁道兵政委，为我国现代化建设和国防事业作出了卓越贡献。
他就是享年106岁的寿星吕正操将军。
谈及养生之道，吕将军曾经自己总结说：“我的长寿秘诀，就是网球，桥牌，读书。
”诗书养心胸襟坦荡博览群书是吕将军的第一大爱好。
在他家里，各种各样的书籍随处可见。
书房的书架上，《中国事典》《中国大百科全书》《资治通鉴》等大部头书籍一应俱全，赫然在目。
甚至就连卧室的床头和客厅的沙发上也摆满书籍，以便他在睡前和休息时随手翻阅。
就在100岁生日那天，吕老也是在阅读当中度过的。
不同的是，那天将军醉心其中的是自己刚刚出版的回忆录。
吕老还是一名业余诗人。
无论战争年代还是和平时期，每当激情奔涌、灵感来袭的时候，他就会提笔写出一行行优美的诗句。
他还经常向人们提起特殊时期自己被关押，因为没有纸而用纸烟盒写诗的情景。
正是由于平时长期坚持阅读写作的良好习惯，才让吕老在博闻强记、勤学善思之中，形成了宠辱不惊、静如止水的坦荡胸襟。
而良好的心态，对他晚年的健康体魄来说，自然就成了最为至关重要的决定性因素之一。
痴迷网球坚持锻炼作为军人，体育运动和锻炼身体完全就是“家常便饭”。
吕正操也不例外，有所不同的是，有一种运动让他“如痴如醉”，那就是打网球。
这不仅在亲友当中人人皆知，即使在网球界也是有一定名气。
为此，他还曾经担任过中国网球协会名誉主席。
早在20世纪20年代，少年时代的吕正操就在张学良青年会的活动当中接触并喜欢上了打网球。
揭秘百岁将军的长寿秘诀
揭秘百岁将军的长寿秘诀揭秘百岁将军的长寿秘诀。
一提到长寿老人，人们都很想知道他们的长寿秘诀。
活到百岁的老人不少，这些长寿老人中，有开国将帅，也有普通百姓。
那么，百岁将军是如何长寿的呢?下面我们一起来看看。
揭秘百岁将军的长寿秘诀孙毅：开国中将，享年100岁。
孙老把自己的养生之道，概括为：基本吃素，坚持走路，精神宽舒，劳逸适度。
吕正操：开国上将，享年106岁。
吕正操是最长寿的开国上将。
他打网球到90多岁，打桥牌到97岁，游泳到98岁。
吕正操的夫人曾经这样概括他的养生之道：“读书、打桥牌、打网球，是吕正操晚年保持体力、脑力的3个有力招数。
”吴西：开国海军少将，享年105岁。
吴老自诩“四迷”：读书迷、钓鱼迷、台球迷、跳舞迷。
“人生的一切烦恼，都在舞墨娱诗的生活中化解了!”萧克：开国上将，享年102岁。
萧克退休后，开始从事文学创作。
他的长篇战争小说《浴血罗霄》在1991年获得第三届茅盾文学奖。
“文武双修、德才兼备、淡泊明志、宁静致远”这16个字，大致可以概括萧克将军的养生之道。
陈波：开国少将，享年102岁。
抗战时期，陈老不幸失去了左臂，双腿残疾。
虽然历经磨难，陈老依然笑对人生。
他曾说：“人得有点精、气、神!我可以没有左臂，也可以没有双腿，但不能没有精神，不能没有追求。
要勇敢地面对人生的磨难，畏缩不前就会死路一条!”揭秘百岁将军的长寿秘诀陈锐霆：开国少将，享年105岁。
陈老曾用一首四言诗表达自己的生活态度和养生之道：自寻乐趣，不找麻烦;找点事做，忙比闲好;坚持锻炼，动能抗老;对党无愧，检点怀抱;死后献尸，医学解剖。
童陆生：开国少将，享年103岁。
童老曾被评为“全国健康老人”，他把自己的养生之道概括为“三乐”：心宽为乐、读书为乐、助人为乐。
曹广化：开国少将，享年100岁。
曹老一生阅历丰富，淡泊名利。
他追求“寒不减色，暖不增华”的修养。
他喜欢“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”的朴素。
他还说：“自己一生既无防人之心，也无害人之意，亏盈皆不言表。
五位开国元帅的养生秘诀
几片羊 肉， 主要是 涮青 菜、 蘑菇、 豆腐 、 条之 类的素食 。 粉
刘伯承 元帅在 晚年时的基 本饮食 原则是 “ 高二低 ” 即高 三 ，
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ＨＡＴ ０ １ ＥＬＨ２１ 年第 １ 期 总第２４ １ ６ 期
温 知 ／人 康 故 新名 健
蛋 白、 纤维素 、 高 高维生素 、 低脂 肪 、 低糖 。因此 ， 在他的食谱 中， 白含量 蛋
较 高的 牛奶 、 肉、 瘦 禽蛋 、 豆类 ， 以及 富含 高纤 维素 的水 果 、 菜 ， 生 素 芹 维 含 量较 高的 胡萝 卜、 动物肝脏 等最 为 常见 。 而肥 肉和精制糖就不受欢迎 。
（ 自 第一财经 日 ） 摘 《 报》 ．■羹 ： １ ｝
身着便装 ， 栽着眼镜 ， 慈祥 ， 一脸 衣服上的补丁清晰可见。 徐鲁溪
朱老总在生活 中还经常给 自己创造锻 炼的机 会。步入老年 ， 说 ：这 是 爸 爸 自己缝 的 。 这 张照 片拍 摄 于上 世 纪 ８ “ ” Ｏ年 代 后 期 ， 他把 办公 室、 卧室设在二楼 。工作人 员考虑他 年事 已高， 一天下 那时在大街上 ， 已很难 看到 穿补 丁衣服的人 了。
得 下 浩 瀚 大 海 的人 ， 焉能 不 长寿 ？
徐 向 前 是 出 自黄 埔 一 期 的 元 帅 ． 是
十 大元 帅中唯一 的北方人 ， 个性 最为 是
隐 忍 的 元 帅 ，也 是 唯 一 会 织 毛 衣 的 元
帅。
朱老总一生酷 爱书法。晚年时 ，他 坚持每天练 半小时毛 笔
字。书法既是一种精神调理 ， 又是独特的 身体运动。朱老总寓情
聂 帅面对疾病和 生死 ， 始终保持 平和心态。 当聂帅从病危 范 ， 每 如行 云流水 ， 不马 虎 了事 ， 十年如一 日地 坚持这 种生 活 从 几 中被抢救过 来，他都会 幽默地说 ：我 又到阎王爷那里报到 了一 习惯。 “ 此外 ， 刘帅还花费大量时间钻研 古今 中外的军事著作和 第
书气同练益延年——84岁离休老人成亚梁的养生之道
健 身好 处 多 多 。 成老 说 ，他 多 年 的痔 疮 之 所 以好
了 ，就与练 书法 经 常提肛有 关 。“ 书气 同练 ” ，有利
舒 筋 活 血 、平 衡 大 脑 、调 节 内 脏 、促 进 新 陈 代 谢 。 至 今 视 力 也 一 直 很 好 ， 这 与 练 大 字 、 常 用 眼 ， 恐
气 血 ，最终 赢得 长 寿。古人 说 ， 寿从 笔端来 ” “ 。纵
有 椅 凳 ，只能 站着 提笔 ，站立 时悬 腕 悬肘 、直腰 、 拔 背 、松 腰 、松 胯 ，而 且 每 天一 站 就 是 三 四个 小 时 这 对增 强腰 、背 、腿 、腕 的力量 大有 好处 。 其 次 ，练 书法 也 是 练 气 功 。 成 老说 ，虽然 这
作 ，边 投稿 。２ ５年 的 功夫 自然不 会 白费 。成 老 仅 有 小 学 文 化 ，原 来 写 的 字 像 蟹 爬 （ 称 老 干 部 戏 体 ） ，而 今成 了书 法家 。作 品不 仅 在全 困比赛 屡屡
获 奖 ，联 合 国 教 科 文 组 织 也 有 收 藏 。 这 等 喜 悦 从
彝 蠢 飕
书 同 练 益 延
８ ４岁 离 休 老 人 成 亚 梁 的 养 生
◆ 王 洪 武
认识 成 亚梁 老人足 从他 的 “ 誉 ”始 。这 天 ， 荣
境 界 ，这 与气 功 是 一致 的 。所 以 ，成 老每 次 到 写 字 台 前 ，首先 调 节 呼 吸 ，保 持 姿 势 正确 ，然 后 执 笔 挥 毫 ，呼吸 运 气 ，力 求 深 、细 、匀 、长 ，让气
两 者 完 全 等 同 ， 但 练 书 法 时 必 须 要 调 整 好 呼 吸 ，
观 历代 书法家 ，唐 代 的柳 公权 寿至 ８ ８岁 ，明朝 的
“延安五老”的养生之道
“延安五老”的养生之道1942年7月10日，朱德在与徐特立、谢觉哉、吴玉章等老一辈无产阶级革命家同游南泥湾时，曾创作了《游南泥湾》一诗。
后来，中央领导和一些机关干部借此诗的内容，将董必武、林伯渠、徐特立、谢觉哉、吴玉章五位老同志尊称为“延安五老”。
延安五老不仅德高望重，而且都深谙养生之道，每个人都得享高龄。
下面就介绍一下这五位老革命家的养生哲学：1.董必武（1886～1975）董老曾任国家副主席，他从来不抽烟、不喝酒，其日常饮食既简单又有规律。
他的养生秘诀是：“吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼”。
对于非原则问题，董老总是与人无争。
正是这样的心态，才使他得享90岁的高龄。
著名诗人顾工曾在《我的五十年代》一书中回忆了遇到董老时的一段经历。
1949年，当时20岁的顾工在第一届全国文代会演出委员会工作。
有一次，梅兰芳在长安大剧院演出，顾工的领导让他协助安排观众的座位，并特别叮嘱他说，剧院楼上前排的座位只有中央委员才能坐，其他人一概不能坐。
恪尽职守的顾工在婉拒了电影明星白杨、文代会主席团委员黄镇后，见到一位飘着白须的老人犹豫地在前排坐下。
顾工立即走过去提醒老人说：“同志，这个座位是中央委员坐的。
”老人听后连连点头致歉，然后走到最后一排，扶着椅背，凝立不动。
即将开幕时，中央领导人依次入场，在剧院楼上的前排入座。
当毛主席看到站在最后一排的那位老人时，就大声说：“董老，您过来，过来嘛。
”老人欣然走来，主席搀扶他坐下。
此后，顾工才了解到，这位老人就是几个月后的政务院副总理、后来的共和国副主席董必武。
2.林伯渠（1886～1960)林老曾任中共中央秘书长，他是“延安五老”中最早去世的，享年74岁。
在日常生活中，林老一贯坚持艰苦朴素的生活作风。
在延安整风时期，年近60岁的林伯渠经常下基层开展调查研究，并坚持不事先通知、不搞特殊化、与随行人员同吃同住的原则。
同志们见他年纪大，每天手持拐杖走家串户很辛苦，就悄悄做些大米饭给他吃，林老发现后坚决地反对这种做法。
罗明山的六字养生诀
龙源期刊网 罗明山的六字养生诀作者：彭忠富来源：《家庭医学》2011年第12期罗明山(1867～1983)，四川省中江县人。
自幼习武，13岁入中药铺里当学徒，后拜师学医，采药行医于川陕青藏，遍访中医药名师与道人高士，医术道术皆大有长进，为人治病每有奇效，被称为“罗神仙”。
1979年当选为四川中医药学会理事，绵阳分会名誉会长。
1983年辞世，享年116岁。
1978年罗老111岁，成都中医学院调查组来访问他时，思维清晰，听力良好，精神充沛，幼年、青年的事情以及地名、人名脱口而出。
每天能吃一斤米饭，还可嚼食花生米、吃凉拌菜等，喝一两白酒，只是视力有所降低。
当时调查组的专家就留下两句话：“人生不满公今满，世上难逢我却逢。
”来表达他们的喜悦之情。
罗老说起自己的长寿经却很简单，就是勤动、节食和畅怀六字。
罗老常说人要动才好，“水停百日生鱼臭，快刀不磨黄锈起，大路不走草成窝”。
111岁时，罗老每天还要来回走四十余里山路去汉旺镇街上喝茶。
就是病了，他也坚持自己走路，不要人搀扶。
老人提出“与日月共阴阳”，黎明即起，黄昏即睡。
他说：“睡来睡去，不思不虑。
明朝无米，管他怎的。
”睡眠是最省钱的养生经，罗老深谙其中之道。
节食也就是节制饮食，不暴饮暴食。
譬如每顿吃饭吃八成饱、喝酒不过量等。
罗老虽然酒量很大，可是从来没有喝醉过。
因为他有自己的原则，能喝三两喝二两，坚决不在酒桌上逞英雄，伤肝又伤心。
罗老最喜欢粗菜淡饭，对大鱼大肉敬而远之。
他认为“饮食不怕杂，青菜玉米佳”。
他还说：“吃了青菜，一身轻快；天天吃肉，心里难受；要得一身安，淡食胜灵丹。
”罗老一生最大的乐趣就是采药为人治病，既让罗老衣食无忧，也锻炼出了强健的体魄。
他常唱自编的歌谣：“那穷汉，不怕苦，采药炼丹两条路。
采药为的是救人路，炼丹为的是长生路。
”山里人都觉得罗老平易近人，喜欢和他聊天讲笑话。
罗老心胸开阔，从不患得患失。
他敢于直言，有话便说；他也生气，有气便发，一会儿便烟消云散。
周恩来的养生之道——回忆周总理的生活片断
周恩来的养生之道——回忆周总理的生活片断
张佐良
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】1996(000)001
【摘要】l965年秋，组织上安排我担任周总理的保健医，与卞志强、陈士葆等在恩来同志处轮流昼夜值班。
接任工作之前，邓颖超大姐曾两次约见我。
主要是想见见我，了解我的身世、性格、工作、待人接物及为人处事等等情况，看我是否适合到周总理身边工作，邓大姐向我介绍了西花厅的工作人员和总理办公室的主要“规矩”，以及怎样同周总理接触等情况。
【总页数】2页(P24-25)
【作者】张佐良
【作者单位】原中央警卫局保健处处长、主任医师
【正文语种】中文
【中图分类】R161
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新四军百岁老寿星：周克
2021.8
周克（时年103岁）2019年初夏，在上海华
东医院，医生向我们建言：“周老身体状况不好，不宜看望”。
周克，江苏南京人。
1937年加入中国共产党。
全面抗战爆发后，当大量难民涌进上海租界时，他和赵朴初等同志一起，动员和组织青壮年难民1200余人，分批秘密转赴皖南参加新四军。
周克曾出任共青团上海市委书记、中共上海市委副秘书长、市委组织部部长。
人物推荐：上海市新四军历史研究会文字整理：廖方民
黄朱清（责任编辑黄朱清）周克（右三）参加纪念陈丕显同志诞辰100周年座谈会周克回忆录《风雨七十年》周克和赵朴初是忘年之交。
上图：周克（左二）夫妇和
赵
朴
初
（右二）夫妇合影；下图：周克（后排中）和
赵
朴
初（前
排
左
一）铁军·寻访（瑞德集团有限公司协办）
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邓小平养生长寿20字诀
邓小平养生长寿20字诀作者：admin点击：15 大字体小字体关闭该页淡泊从容，宠辱不惊，邓小平以豁达的心胸和大智慧安享93岁高寿。
我们在此追思伟人，感受他独特人格魅力的时候，还可从他的养生之道中得到很多启迪。
邓小平同志享年93岁（1904年～1997年），这在全世界的伟人中并不多见。
他在75岁高龄时，健步登上了黄山；80多岁时，还能在大海中畅游1个多小时。
1991年的“七一”，当小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。
”他的养生长寿之道，归纳起来就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和谐”20个字。
乐观豁达——“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。
”“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。
”1984年10月11日，在原联邦德国总理科尔请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。
众所周知，邓小平在中国政坛三起三落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。
勤于动脑——“我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。
”美国电视记者华莱士问邓小平每天工作多长时间，他回答：“两小时。
”“我的工作方法是尽量少做工作。
”“其他时间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。
”邓小平办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。
之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。
他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋……我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。
”坚持锻炼——“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。
”从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。
他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。
他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
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养神 ，消除 一切私 心杂念 。 ”这是 周老 健康 长寿 的
重要原因。 ９
（ 王者伦 ）
欢玩 。谈 到 玩 ，他说 ，贪玩 是 孩子 们 的天 性 ，但
３ ０
２ １ ７ 家庭科技 ０ｎ／
动 、放牛为 主。 １２ ９９年 １ ，他参 加 中国工农 红 ０月 军 ．经历 了举 世 闻名 的二 万五 千里 长 征 ，１ ６ ９ ５年
离 休 。他 戎 马 一 生 ，经 历 了 血 与火 的战 争 洗 礼 。
如今 ，周 老 耳 不聋 ，眼不 花 ，思 维敏 捷 ，行 动灵
他认 为 。营养是健 康 的基础 。他吃 饭时 细嚼慢 咽 ， 每餐 保 持七 分 饱 ，从 不暴 饮 暴食 。早餐 吃一 个 鸡
起 居 有 序 。适 量 运 动 。 周 老 有 一 个 良 好 的 生 活 习 惯 ，就 是 早 睡 早 起 ，保 证 睡 足 ８个 小 时 。 他
周 老人 老 心不 老 。对 于如 何 养生 保 健 ，他 总
结 了五个 字 ，即 “ 、嗜 、足 、慎 、除 ” 笑 。他 笑着
解释 道 ：“ 能使 人快 活 ，笑 一 笑 ， 十年少 ；嗜 ， 笑
自从 容天 地 宽
９ 岁 老 红 军周 克 柳 的 养 生 之 ８
养生 之 道
人 到晚 年 ．怎样 才 能做 到 快 乐从 容 、健 康 长 寿 呢？笔 者带着好 奇心 来 到 ９ ８岁高 龄的 老红军周 克柳 家。
周 老 生 于 １１ ９ ２年 ６月 ， 童 年 时 代 以 下 地 劳
就 是 每 个 人 都 应 该 有 自 己 的 爱 好 ；足 ， 就 是 知 足
每 天起 床后 自己叠 被子 、收拾 床铺 ，然后 到 户外
常乐 ；慎 ，就 是为 人 处世 要慎 重 ；除 ，就是 静 心
呼 吸新 鲜空 气 。他 每天 坚 持上 街散 步 十余 次 ，每
次不 少 于 ５０米 。生活 中的周 老 平 易近 人 ，他 喜 ０
他 认 为 ，脑 子 也要 保 健 ，要 不 断运 动 。动 则 灵 ， 不 动则 钝 。在 战争 年代 ，只有 小 学文 化 的他 ，经 常利 用 战斗 间 隙或 行军 休 整时 间刻 苦 学 习 。离休 后 ，他 把 坚 持 学 习 、更 新观 念 作 为 生 活 必 修课 。
单 位 作传 统 教 育报 告 。平 时还 经 常 与工 作人 员一
不 是 孩 子 们 的专 利 。 俗 话 说 ， “ 小 孩 ，老 小 老 孩” ，对 老人 而 言 ，能 “ 玩 ”且 “ 玩 ” 贪 善 ，对 身 体 健康 非 常有 益 。下 象 棋是 他最 喜 欢 的一 项娱 乐
活 动 。 他 常 说 ， 下 棋 可 以 预 防 老 年 痴 呆 症 ， 是 非 常好 的智力游 戏 。 养 成 习惯 ，合 理 膳 食 。 周 老 不 吸 烟 ， 不 喝 酒 。
蛋 ，喝 一碗 豆 浆 ，有 时加 点 山芋 ，中午 和晚 上 以 米 饭 为 主 。他 说吃饭 要 把 握一 个 准则 ，就 是 不要
偏 食 ，早 上 吃得 好 ， 中午 吃 得饱 ，晚 上 吃 得 少 。
便 ，谈 吐 自如 。 当谈及 他 的长 寿秘 诀 时 ，周 老风
趣 地 说 ： “ 自从容 天 地 宽 。我 的健 康之 道 就是 心
起 谈 论 如何 做人 的 道理 ，用感 人 肺腑 的红军 长征 故 事 ，教 育 晚辈 不 要忘 记 过去 ，要 珍 惜今 天 的幸
福 生活 。
单 位组 织 的政 治 理论 学 习 ，他 一次 都 不拉 ，新 闻
联 播 每天 必看 。他还 喜欢 写诗作 词 ，把 生 活 中的
所 见所 闻用诗 词 的形 式表 达 出来 。他 说 ： “ 虽 人 然 老 了 ，但 思 想不 能 老 ，只 有信 念坚 定 了 ，精 神 上才 能健康 。 ”
生 活 之 道 。 周 老 说 ，人 到 了 晚 年 ， 要 想 有 一 个 好 ”
身 体 ．就要 做到 以下 四点 ：
坚 持 学 习 ．思想 常新 。 周 老 非 常 重 视 学 习 ，
他 喜欢 自己下厨 房择 择 菜 ，烧烧 饭 ，一来 锻炼 了 身体 ，二来 丰富了生 活。 心 态平 衡 。保 持 乐 观 。周 老性 格 开 朗 。精 神 矍 铄 ，心 情乐 观且 谈 吐 风趣 幽 默 。他 非常关 心 晚 辈 的成 长进 步 ，经 常 到驻 地 学校 、机 关 、企 事业