骨质疏松性骨折防治新概念_补充韧骨元素镁、锌、铜、锰
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综合预防骨质疏松4大法宝
随着人民生活水平的提高和人口老龄化的发展趋势，防治骨质疏松已成为人们普遍关心的问题。
目前，骨质疏松的发病率已跃居各种常见病的第七位，但是否只有老年人才有必要重视这个问题呢?
骨质疏松的发生和遗传、饮食、运动、生活方式及疾病状态等有关。
目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者骨量恢复正常，所以骨质疏松应早期防治。
小编提醒：有关骨质疏松症的误区
1.预防骨质疏松应从儿童期开始
老年人的骨量由以下三种因素决定：骨发育成熟期达到的骨峰值，中年期骨量的维持及随后的骨丢失率。
人在30岁左右即能达到理想的骨峰值，就如同"银行"一样储备充足的骨量以备老年后骨丢失所用。
峰值骨量的形成和遗传及后天因素有关，而后天因素主要包括营养、体育活动和生活方式等。
儿童期和青春期是骨发育的关键时期，如果能摄入充足的钙和维生素D，保证均衡营养，同时参加适当的体力活动、避免不良的生活嗜好将会大大有益于获得最佳的峰值骨量。
2.合理的营养是防治骨质疏松的基础
小编提醒：强健骨骼需补营养
影响骨代谢的营养素主要有钙、磷及维生素D，其次是膳食中的蛋白质、钠及一些微量元素，如氟、铜、锌、锰的摄入。
我国营养学会1998年修订的每日钙需要量为：儿童0.5到1.1克，成人0.8到1.5克，孕妇1.5克，乳母2.0克。
而钙营养调查结果显示，我国城市居民每日钙的平均摄入量不足500毫克，不少省份低于400毫克。
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预防骨质疏松的方法与建议
预防骨质疏松的方法与建议预防骨质疏松的方法与建议骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特征是骨骼变薄、骨密度降低，容易发生骨折。
随着人口老龄化的加剧，骨质疏松的发病率也在逐年增加。
为了预防骨质疏松，我们需要采取一系列的方法和建议来保护我们的骨骼健康。
首先，均衡的饮食是预防骨质疏松的基础。
我们应该摄入足够的钙和维生素D，这两种营养物质对于骨骼的健康至关重要。
钙可以通过食物如牛奶、豆腐、鱼类等摄入，维生素D则可以通过日光照射和食物如鱼肝油、蛋黄等摄入。
此外，适量的蛋白质、维生素K等也对骨骼健康有益。
其次，适当的运动是预防骨质疏松的重要手段。
有氧运动如快走、跳舞、游泳等可以提高心肺功能，增加骨骼负荷，促进骨骼的新陈代谢。
力量训练如举重、俯卧撑等可以增加肌肉力量，提高骨骼的稳定性。
此外，平衡性训练如瑜伽、太极等可以提高身体的协调性，减少跌倒的风险。
第三，避免不良的生活习惯也是预防骨质疏松的关键。
吸烟和过量饮酒会损害骨骼健康，因此应该尽量戒烟和限制酒精摄入。
此外，过度节食和长期服用某些药物也可能导致骨质疏松，因此我们需要注意合理的饮食和药物使用。
最后，定期进行骨密度检查也是预防骨质疏松的重要措施。
骨密度检查可以帮助我们了解自己的骨骼健康状况，及早发现问题并采取相应的措施。
总之，预防骨质疏松需要我们从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手。
通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及定期的骨密度检查，我们可以有效地保护我们的骨骼健康，预防骨质疏松的发生。
让我们共同关注骨骼健康，远离骨质疏松的困扰。
如何预防骨质疏松症及其相关骨折
如何预防骨质疏松症及其相关骨折骨质疏松症是一种以骨质流失和骨密度下降为特征的骨骼疾病，易导致骨折和骨损伤。
为了预防骨质疏松症及其相关骨折，我们可以采取一系列的预防措施，包括饮食调节、适量运动、日常生活注意事项以及药物治疗等。
一、饮食调节饮食对于骨质疏松症的预防至关重要。
我们应注重摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物。
钙是骨骼的主要成分，可以通过食物或补充剂摄入。
乳制品、豆类、坚果和鱼类都是钙的良好来源。
维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来获取。
含有丰富蛋白质的食物如鱼、家禽、豆类等也是维持骨骼健康所必需的。
二、适量运动适量的运动有助于增加骨骼质量和密度，降低骨折的风险。
有氧运动如散步、跑步、游泳等可以提高心肺功能，促进血液循环和骨骼的营养供应。
力量训练如举重、抗阻训练等可以增强肌肉力量，减轻骨骼的负荷，降低骨折的风险。
此外，平衡训练如瑜伽、太极等可以提高身体的平衡能力，减少摔倒造成的骨折。
三、日常生活注意事项在日常生活中，我们还需注意一些细节来预防骨质疏松症及其相关骨折。
首先，要注意避免坐或躺的时间过长，长时间的静态姿势会导致骨骼负荷不均衡。
其次，要避免极端的运动和活动，这样容易导致骨折。
正确的体位转换和平稳行走也是预防骨折的关键。
最后，要保持良好的环境安全，如保持家中地面干净、整洁，避免意外摔倒。
四、药物治疗药物治疗是预防骨质疏松症的重要手段。
针对不同的患者，医生会根据骨密度检查的结果和病情来选择合适的药物治疗方案。
常见的药物包括钙剂、维生素D、双磷酸盐和雌激素等。
但是药物治疗应在医生指导下进行，遵循医生的建议和处方用药。
总之，预防骨质疏松症及其相关骨折需要我们从饮食调节、适量运动、日常生活注意事项以及药物治疗等方面综合考虑。
我们应该保持良好的生活习惯和饮食习惯，坚持适量运动，及时就医并遵循医生的建议。
只有这样，我们才能预防骨质疏松症，保护我们的骨骼健康。
镁,锌,铜在骨质疏松症,骨质疏松和正常绝经后妇女中的作用
镁，锌，铜在骨质疏松症，骨质疏松和正常绝经后妇女中的作用1骨科，2生物化学，3埃尔吉耶斯大学医学院，开塞利，土耳其寄生虫学教研室摘要在骨质疏松症（n=40），骨质疏松（n=40）或正常骨矿物质密度（n=40）的绝经后妇女身上测定镁，锌和铜的血药浓度，并在股骨颈的T得分和双能X射线吸收测定法的结果的基础上进行分类。
骨质疏松症和骨质疏松的妇女与正常妇女相比镁和锌的平均浓度显着降低。
此外，骨质疏松妇女的镁和锌浓度均显著低于在正常妇女。
对于铜的含量，骨质疏松组和对照组之间差异无统计学意义。
这些变化的临床意义需要进一步澄清，但微量元素的补充，特别是镁，锌，或许铜，可能有利于对骨密度的影响关键词镁，锌，铜，骨质疏松症，骨质疏松，更年期引言一般定义为一个骨密度低于正常，但没有足够低，被归类为骨质疏松症，骨质疏松，在随着年龄的增高严重性增加，绝经后的妇女最为普遍。
在绝经后的妇女，骨质疏松一般发生在较早的年龄相比于骨质疏松症，因此，额外的好处或风险，需要考虑特定相关治疗。
骨质疏松通常被称为“预骨质疏松症”，因为它有时会导致骨质疏松症。
渐进性骨质流失，骨质疏松骨质疏松症的患者进展，是条件的长期性的特点。
1 – 6骨质疏松症是中老年人常见的疾病。
它影响女性多于男性，因为他们有一个较小的骨量，一旦妇女绝经后，它们会产生较少的雌激素，从而降低身体的能力，以保留在骨骼中的钙。
骨质疏松症导致脊椎变性，产生驼背，和脆弱的骨头很容易骨折。
这种情况的发生率是建立在一个老年人口是弱势群体和脆弱。
3,4,7中老年人的骨质密度损失的一个因素可能是亚临床镁（Mg），锌（Zn）和/或铜（Cu）的缺陷，由于减少膳食摄入量和减少这些微量元素的吸收。
镁，锌和铜是必不可少的辅助因子参与各种骨基质的合成constituents.Paradoxically酶，补钙可能减少妨碍同时摄入锌的吸收镁，锌和铜水平突出的问题，并保留镁铜。
8 – 10镁，锌和铜在骨代谢中的作用已在动物中进行镁和锌的缺乏饮食研究。
骨质疏松的预防和治疗措施
骨质疏松的预防和治疗措施一、什么是骨质疏松症骨质疏松症是一种常见的骨骼系统疾病，其特征为骨量减少、骨组织微结构改变以及脆性骨折的容易发生。
这一病症主要影响中老年人，尤其是妇女更容易患上。
二、预防措施1.均衡营养均衡的膳食对于预防和控制骨质疏松至关重要。
钙、维生素D以及其他微量元素如镁、锌等在维持正常骨密度方面发挥着重要作用。
增加摄入富含钙的食物如奶类、豆类、海产品等，并晒太阳以促进体内维生素D的合成。
2.适度运动适度的体育锻炼对于预防和治疗骨质疏松都有着积极作用。
有氧运动如散步、慢跑可以提高心肺功能，增加身体对钙的吸收和利用；力量训练如举重、哑铃锻炼可以有效刺激骨骼生长，增加肌肉力量，减少骨折风险。
3.避免不良生活习惯过量摄入咖啡因、酒精和烟草都会对骨质产生不利影响。
适度限制这些物质的摄入可以减少骨质流失的速度。
避免过度节食和低钙膳食也很重要。
4.定期体检及早发现和诊断骨质疏松症是预防和治疗的关键。
通过接受定期的体检，包括测量骨密度等指标，可以帮助我们了解自己的骨健康状况并进行相应调整。
三、治疗措施1.药物治疗药物可以用于防止或减缓骨质丢失，并从根本上提高骨密度。
常见的药物包括抗吸收剂（如双膦类药物）、促进成骨剂（如二数嘧啶）以及雌激素替代治疗。
然而，对于长期使用药物应谨慎，并在医生的指导下进行。
2.钙和维生素D补充补充适量的钙和维生素D有助于骨质疏松的预防和治疗。
根据个体情况，可以通过饮食添加或口服药物来满足人体对这两种营养素的需求。
3.骨质增强治疗为了改善骨密度和形态，一些医学技术也可以用于骨质疏松患者治疗。
常见的方法包括经皮穿刺电刺激、射频消融以及振动治疗等，在专业医生的指导下选择合适的方法。
4.改善生活方式除了药物治疗外，改善生活方式也是管理骨质疏松的重要方面。
合理安排日常起居，坚持适度运动，保持健康体重以及避免剧烈碰撞等所有这些都有助于提高骨密度并减少骨折风险。
四、结语在掌握了预防和治疗骨质疏松的相关知识后，我们可以采取积极主动的措施来保护骨骼健康。
骨质疏松症的营养补充建议
骨质疏松症的营养补充建议骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，特点是骨质密度减低和骨组织的微结构恶化，易导致骨折。
骨质疏松症的发生与多种因素有关，其中营养状况在骨骼健康中起着重要的作用。
本文将为您介绍一些骨质疏松症患者的营养补充建议。
一、优质蛋白摄入优质蛋白是维持骨骼健康的重要营养素之一。
它包括动物性蛋白，如瘦肉、鱼类、家禽、低脂奶制品以及植物性蛋白，如豆类、坚果和全谷物。
这些食物富含氨基酸和促进骨骼细胞生长的因子，有助于维持正常的骨质密度。
二、钙的摄入钙是骨骼组织的重要组成部分。
骨质疏松症患者需保证足够的钙摄入。
钙的主要食物来源包括乳制品、豆类、绿叶蔬菜（如芝麻、菠菜）、坚果等。
此外，也可以通过服用钙片进行补充，但要注意钙片的使用方法和剂量，最好在医生的指导下进行。
三、维生素D的摄入维生素D有助于钙的吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。
维生素D的主要来源是阳光照射，但是对于骨质疏松症患者来说，通过食物摄入维生素D也很重要。
鱼类（如鳗鱼、鲑鱼）、蘑菇、牛肝以及富含维生素D的食品如橙汁、豆浆等都是良好的选择。
四、合理摄入磷磷是骨骼健康所必需的矿物质，但过量摄入可能导致钙的丢失。
对于骨质疏松症患者来说，应该控制碳酸饮料和加工食品的摄入，这些食物往往富含磷酸盐。
五、补充镁和维生素K镁和维生素K也对骨骼健康起着重要的作用。
镁富含在豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜中，可以通过食物来摄取。
维生素K主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和橄榄油中。
适量的镁和维生素K的摄入有助于增加骨密度和减少骨折风险。
六、控制饮食中的盐和咖啡因摄入高盐摄入会增加钙的丢失，而咖啡因会影响钙的吸收。
因此，骨质疏松症患者应尽量限制盐和咖啡因的摄入，选择低盐食物、少喝咖啡和茶的习惯。
七、合理控制体重和进行体力活动合理控制体重对于预防骨质疏松症和减少骨折风险非常重要。
过轻或过重的体重都可能增加骨折的风险。
此外，适量的有氧运动和肌肉锻炼也有助于增强骨骼健康。
骨质疏松的营养调理和运动方案
骨质疏松的营养调理和运动方案骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨质疏松，易发生骨折的特点。
骨质疏松多见于老年人，但也有可能出现在年轻人身上。
为了预防和缓解骨质疏松的症状，我们可以通过合理的营养调理和运动方案来保护骨骼健康。
一、营养调理1. 补充钙和维生素D钙是构成骨骼的重要元素，维生素D则有助于钙的吸收和利用。
日常饮食中可以适量摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。
此外，可以在医生的建议下适量服用钙和维生素D的营养补充剂。
2. 增加蛋白质摄入蛋白质是骨骼组织的重要组成部分，适量增加蛋白质的摄入可以帮助维持骨密度和骨质量。
在日常饮食中，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
3. 控制盐的摄入高盐饮食会导致体内钠的过多排出，从而增加钙的排出，进而影响骨骼的健康。
为了减少骨质疏松的风险，我们应该合理控制食盐的摄入量，减少吃咸味较重的食物。
4. 补充维生素K维生素K对于骨骼的健康也有一定的作用。
维生素K可以促进骨骼中钙的沉积，减少钙的流失。
在日常饮食中，可以适量摄入富含维生素K的食物，如菠菜、花椰菜等。
5. 多摄入矿物质除了钙以外，矿物质对于骨骼健康也非常重要。
锌、铜、镁等微量元素以及磷和硅等矿物质都参与了骨骼的形成和维持。
在日常饮食中，可以适量摄入富含这些矿物质的食物，如海产品、蔬菜、谷物等。
二、运动方案1. 有氧运动有氧运动能够促进血液循环和氧气供应，有助于骨骼的代谢和再生。
适合骨质疏松的有氧运动包括散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 力量训练力量训练可以增强骨骼的稳定性和强度，促进骨骼的生长和修复。
适合骨质疏松的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
建议每周进行2-3次，每次15-30分钟。
3. 平衡训练骨质疏松患者容易因为骨折而导致平衡能力下降，增加坠倒的风险。
通过进行平衡训练，可以增强身体的平衡感和协调性，降低坠倒风险。
适合骨质疏松的平衡训练包括单腿站立、立定跳远、倒立等。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施标题：骨质疏松的预防措施引言概述：骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨骼变薄、骨质减少，容易发生骨折。
预防骨质疏松非常重要，可以通过一系列的预防措施来降低患病风险。
本文将介绍骨质疏松的预防措施，包括合理的饮食习惯、适度的体育锻炼、阳光照射和避免不良生活习惯。
一、合理的饮食习惯1.1 补充足够的钙和维生素D：钙是骨骼健康的关键，可以通过食物摄入或补充剂来获取。
富含钙的食物包括奶制品、豆类、鱼类等。
维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过阳光照射和食物摄入来获得。
1.2 控制饮食中的盐摄入：摄入过多的盐会增加尿钙的排泄，对骨骼健康不利。
建议限制食物中盐的摄入量，尽量选择低盐食品。
1.3 平衡膳食：保持均衡的膳食有助于提供身体所需的各种营养物质。
建议摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，避免偏食或暴饮暴食。
二、适度的体育锻炼2.1 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，促进骨骼健康。
适合的有氧运动包括快走、跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.2 强度训练：适度的强度训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度。
推荐进行负重训练、举重等活动，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
2.3 平衡训练：平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，减少摔倒和骨折的风险。
可以选择瑜伽、太极拳等平衡性较强的运动。
三、阳光照射3.1 获取足够的日照时间：阳光可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。
建议每天在早晨或傍晚阳光较弱的时候户外活动，每天至少15-30分钟。
3.2 注意防晒：长时间暴露在强烈阳光下会增加皮肤癌的风险，因此需要注意做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。
3.3 补充维生素D：在阳光不足的情况下，可以通过口服维生素D补充剂来满足身体的需求。
建议在医生的指导下合理使用。
四、避免不良生活习惯4.1 戒烟：吸烟会加速骨质流失，增加骨折的风险。
因此，应尽量戒烟或避免吸烟环境。
4.2 限制酒精摄入：过量饮酒会对骨骼健康产生负面影响，增加骨质疏松的风险。
骨质疏松 健康食补
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骨质疏松健康食补
导语：上了年纪的人，就会出现骨质疏松的问题。
这是全国在逐步升高的一种障碍疾病。
是因为缺少维生素和钙，容易被大家忽视。
骨质松，膳食补目前
上了年纪的人，就会出现骨质疏松的问题。
这是全国在逐步升高的一种障碍疾病。
是因为缺少维生素和钙，容易被大家忽视。
骨质松，膳食补
目前，骨质疏松的预防分为三级：一级预防指从儿童、青少年做起，注意膳食营养，坚持科学的生活方式。
二级预防主要指中年人，尤其是妇女绝经后，骨量丢失加速。
预防方法是每年一次骨密度检查，平时注意补充雌激素、维生素D或钙剂。
三级预防主要是对已确诊的骨质疏松症患者，积极遵医嘱服用药物治疗，避免外伤，如有骨折应积极手术治疗。
【补钙的基础营养】
充足的维生素A、C、K和微量元素镁、钾、锌、铜。
适量摄入蛋白质：高蛋白——增加钙排泄、减少肾小管对钙的重吸收;低蛋白——影响骨胶原蛋白的形成。
适当的钙磷比1∶1～2∶1。
减少钠盐、磷酸盐的摄入。
每天摄入充足的钙
中国营养学会对成年人钙的推荐摄入量为800微克。
一般来说，每天进食奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30～50克，通过这两者摄入的钙可以达到400毫克;进食蔬菜类300～500克和水果类200～400克可摄入钙约400微克;其他食物可以摄入100微克左右。
这样，人每天钙的推荐摄入量就能达到标准。
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预防骨质疏松的15种饮食保健
预防骨质疏松的15种饮食保健重庆西南医院疼痛科石英整理发布钙的流失是造成骨质松的最大元凶，因此，在预防保健上对於钙的摄取是当务之急，并且越年轻开始越好，应将它视为一种终生的工作，终其一生都应注意钙的摄取。
专家建议人们每日钙的摄取量，青少年约一千二百毫克、成年妇女约一千毫克、停经后的妇女约一千五百毫克，以确保体内足够的钙。
饮食中，并请注意下列事项：∙保持均衡的营养，不但能帮助体内吸收到足够的钙质，还可避免因偏食、营养不良等因素造成体内雌激素减少，而影响钙的吸收。
并且均衡的饮食中，含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等，可防止骨质流失。
∙多喝牛奶及食用乳制品（如优格、乳酪、冰淇淋等）。
饮用牛奶时，最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙的吸收；怕胖的人，则选择低脂奶品为宜；有乳糖不耐症者，可採取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。
∙避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。
∙採低盐低脂饮食，过高的盐分和脂肪会影响体内钙的吸收。
∙多选食连小骨头一起吃下的食物，如小鱼乾、罐头、虱目鱼罐头等。
∙多食用含钙量高的食物，如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。
∙饮食中，适当吃点醋，能加速人体对钙的吸收。
∙排骨或大骨含钙最多，在熬煮排骨或大骨汤时，可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。
∙少吃过甜的食物，因过多的糖份会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。
∙夜晚睡觉时，血液中所需要的钙，会从骨骼中分解出来使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃点鱼类食物，补充钙的吸收，可减少骨骼中的钙质被分解。
∙平时少喝酒、抽烟，以免降低机内雌激素，妨碍钙的吸收。
∙若欲食用钙片，宜在早餐前一小时服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。
∙含草酸的食物如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。
∙在生长期、怀孕期、授乳期，应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。
预防骨质疏松的补充剂选择有哪些
预防骨质疏松的补充剂选择有哪些随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注骨质疏松这一健康问题。
骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的全身性骨病。
预防骨质疏松不仅需要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足日照等，合理选择补充剂也能起到一定的辅助作用。
那么，预防骨质疏松的补充剂都有哪些呢？首先要提到的是钙剂。
钙是构成骨骼的主要成分之一，对于维持骨骼健康至关重要。
成年人每天的钙摄入量建议为 800 1000 毫克，而绝经后妇女和老年人则建议增加到 1000 1200 毫克。
如果日常饮食中无法获取足够的钙，就需要考虑服用钙剂。
常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙。
碳酸钙含钙量高，但需要在胃酸的作用下才能被吸收，因此适合胃肠功能较好的人群；柠檬酸钙则不受胃酸影响，更适合胃酸分泌较少或有胃肠道疾病的人群。
维生素 D 也是预防骨质疏松不可或缺的补充剂。
它可以促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，从而有助于维持血钙水平，促进骨骼矿化。
人体可以通过晒太阳自身合成维生素 D，但对于一些户外活动较少、居住在高纬度地区、皮肤较黑或老年人等人群，可能无法获得足够的维生素 D，就需要额外补充。
维生素 D 补充剂有普通维生素 D 和活性维生素 D 两种。
普通维生素 D 包括维生素 D2 和 D3，活性维生素 D 则包括骨化三醇和阿法骨化醇。
一般来说，普通人群补充普通维生素D 即可，而对于肝肾功能不全或有某些特定疾病的患者，可能需要使用活性维生素 D。
除了钙剂和维生素 D，胶原蛋白肽也是一种有助于预防骨质疏松的补充剂。
胶原蛋白是骨骼中的重要成分之一，它可以增加骨密度，提高骨骼的韧性和强度。
随着年龄的增长，人体胶原蛋白的合成逐渐减少，通过补充胶原蛋白肽，可以为骨骼提供必要的营养支持。
大豆异黄酮对于女性预防骨质疏松也有一定的帮助。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，它可以与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。
骨质疏松性骨折的预防与治疗指南
骨质疏松性骨折的预防与治疗指南骨质疏松是常见的骨类疾病，其继发的骨质疏松性骨折具有较高的风险性，严重时会让患者瘫痪，甚至是死亡，不利于患者的生活质量。
为了避免患上骨质疏松性骨折，日常应该注重预防。
如果发生骨质疏松性骨折，应及时采取正确的治疗方式。
1、什么是骨质疏松性骨折？其属于骨折中的一种类型，主要是因为患者身体中的钙流失程度较重，产生骨质疏松，受到轻微暴力，骨质量较差，容易出现骨折问题。
患者的症状包括：首先，骨折。
通常超过60岁的女性会产生骨质疏松性骨折，因为这时女性身体中的骨质疏松，容易出现骨折，患者会感到疼痛。
其次，骨密度降低。
当患者患上骨质疏松性骨折，通过X线进行检查，发现患者骨密度降低，这主要是因为骨质疏松以及钙流失导致的。
最后，骨皮质变薄。
患者身体中缺钙，使得骨质疏松，骨皮质变薄。
若是运动不当，可能患上该疾病。
疾病常见的发生部位有：脊柱。
这是一种常见症状，一般因为坐车过于震动、咳嗽、扭转身体等因素，使得脊柱骨折；髋骨。
中老年人年龄较大，骨质疏松，若是在走路时跌倒，可能会产生髋骨骨折问题，且该部位骨折的致残率及致畸率较高，康复速度较慢，如果无法得到及时的治疗，会威胁到患者的生命；腕骨。
人在跌倒时会用手支撑身体，由于患者骨质疏松，这一部位可能会粉碎性骨折。
对于患者的伤害较为严重，可能会让手腕处疼痛、畸形，产生腕关节功能障碍等问题。
2、骨质疏松性骨折的预防注意生活习惯。
很多人都存在不良的生活习惯，可能会诱发骨质疏松性骨折，例如饮用浓度太高的茶类和咖啡、抽烟酗酒等。
因此，日常应该减少或是避免熬夜，合理的进行体育运动，结合自身情况和能力，有针对性地选择运动方式，尽量在白天室外运动，例如散步、跳健美操、慢跑等等，因为运动能够促进新陈代谢，同时通过阳光补充维生素D，促进钙生成，缓解骨量丢失。
饮食和药物预防。
无论有没有发生疏松性骨折，都要调整饮食结构，多食用富含钙和蛋白质的食物，例如乳类、坚果、瘦肉、虾、蛋类等。
预防骨质疏松性骨折的营养支持
预防骨质疏松性骨折的营养支持骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱易碎，增加了骨折的风险。
而骨质疏松性骨折不仅会给患者带来巨大的痛苦，还会严重影响生活质量，甚至危及生命。
在预防骨质疏松性骨折方面，营养支持起着至关重要的作用。
首先，我们来了解一下骨骼的构成和骨质疏松的发生机制。
骨骼主要由胶原蛋白和矿物质（如钙、磷等）组成。
在正常情况下，骨骼不断进行新陈代谢，旧的骨组织被吸收，新的骨组织形成，从而保持骨骼的强度和稳定性。
然而，当各种因素导致骨吸收大于骨形成时，就会出现骨质疏松。
钙是维持骨骼健康的关键营养素之一。
成年人每天需要摄入约 800 1000 毫克的钙。
对于骨质疏松患者或高危人群，摄入量可能需要更高。
富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、坚果等。
其中，奶制品是钙的最佳来源，不仅钙含量高，而且吸收率也较高。
豆制品也是不错的选择，尤其是对于乳糖不耐受的人群。
绿叶蔬菜中的钙虽然含量相对较低，但富含维生素 K，有助于提高钙的利用率。
维生素 D 对于钙的吸收和利用至关重要。
它可以促进肠道对钙的吸收，并调节血钙和骨钙的平衡。
人体可以通过晒太阳和饮食来获取维生素 D。
在阳光充足的情况下，每周晒 2 3 次太阳，每次 15 30 分钟，让面部、手臂和腿部暴露在阳光下，皮肤就可以合成足够的维生素D。
食物中富含维生素 D 的有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
然而，单纯依靠食物往往难以满足身体对维生素 D 的需求，尤其是在冬季或日照不足的地区，可能需要额外补充维生素 D 制剂。
蛋白质也是骨骼健康所必需的营养素。
它是胶原蛋白的重要组成部分，有助于维持骨骼的结构和强度。
优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
但需要注意的是，过量摄入蛋白质可能会增加钙的排泄，因此应适量摄入。
除了上述营养素外，一些微量元素对于预防骨质疏松性骨折也具有重要意义。
老年人如何预防骨质疏松性骨折
老年人如何预防骨质疏松性骨折预防骨质疏松性骨折是老年人健康和生活质量的重要保障。
骨质疏松是指骨量减少、骨质变薄导致骨骼强度减弱，易于发生骨折的一种疾病。
老年人如何通过正确的饮食、锻炼和生活习惯来预防骨质疏松性骨折呢？一、合理饮食饮食是预防骨质疏松性骨折的基础，老年人应注意合理搭配营养，摄入丰富的钙、维生素D和蛋白质。
钙是构建骨骼的重要元素，可以通过食物摄入，包括奶制品、豆制品、海产品等。
维生素D有助于促进钙吸收，可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼类、海带来摄入。
蛋白质是维持骨骼组织健康的重要成分，老年人可以多食用鸡蛋、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物。
二、适度运动适度的体育锻炼对于预防骨质疏松性骨折至关重要。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跳舞、太极拳等有氧运动，还可以进行力量训练，如负重训练、举重等。
有氧运动可以改善血液循环，促进骨密度提高；力量训练可以增强骨骼力量和稳定性。
老年人在进行运动时要注意避免摔倒和剧烈碰撞，选择适当的运动强度和方式。
三、保持良好生活习惯良好的生活习惯对于预防骨质疏松性骨折也十分重要。
老年人需要保持充足的睡眠，提高免疫力和机体抵抗力。
同时，老年人要避免烟草和酒精的摄入，因为吸烟和过度饮酒会加速骨质疏松的进程。
另外，老年人要保持健康的体重，过度肥胖和骨质疏松相关，但也不宜过于消瘦，因为空腹和脱水会对骨骼健康带来负面影响。
四、定期检查和治疗老年人要定期进行骨密度检查，及早发现和治疗骨质疏松。
根据检查结果，医生可以给出针对性的治疗方案，包括药物治疗和钙、维生素D的补充。
在预防骨质疏松性骨折的过程中，老年人应该关注自我身体状况的变化，及早采取措施，改善生活方式。
同时，老年人也应该加强对骨质疏松的认识和了解，通过合理饮食、适度运动和良好生活习惯来预防和减少骨质疏松性骨折的风险。
只有做好预防工作，老年人才能够更好地保护骨骼健康，享受幸福健康的晚年生活。
预防骨质疏松的三级防御战略
预防骨质疏松的三级防御战略1. 强化骨骼发育骨质疏松是一种经常发生在老年人身上的骨骼疾病，其特点是骨密度下降，骨质变脆，易发生骨折。
预防骨质疏松首先要从儿童时期开始重视骨骼发育，建立良好的骨骼基础。
1.1 儿童期营养摄入儿童期是骨骼生长发育的关键时期，骨骼的形成和骨密度主要在这个时期完成。
因此，儿童期要注重均衡的营养摄入。
主要包括以下几个方面： - 钙的摄入：钙是骨骼生长和骨质维持的重要营养物质。
儿童每天应摄入800-1200毫克的钙，可以从奶类、豆制品、鱼类、蛋类等食物中获取。
- 维生素D的补充：维生素D有助于钙的吸收和利用，确保骨骼正常发育。
儿童每天应该摄入400-800国际单位（IU）的维生素D，可以通过阳光照射和补充剂获得。
1.2 运动锻炼适度的运动锻炼对于骨骼的生长和发育至关重要。
以下几种运动形式对于预防骨质疏松尤其有效： - 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，在锻炼中增加骨骼负荷，促进骨骼生长和骨密度的提高。
- 跳跃运动：如跳绳、篮球、羽毛球等，通过跳跃的冲击力促进骨骼生长。
2. 维持骨骼健康在成年期，骨骼开始逐渐达到峰值，这个阶段是保持骨骼健康的关键期。
以下几个方面可以帮助维持骨骼健康。
2.1 日常膳食均衡的膳食摄入对于维持骨骼健康至关重要。
特别是钙和维生素D 的摄入应当继续保持。
- 钙的摄入：成年人每天应摄入1000-1200毫克的钙，可以通过奶类、豆制品、鱼类、蛋类等食物中获取。
- 维生素D的摄入：成年人每天应摄入600-800国际单位（IU）的维生素D，可以通过阳光照射和补充剂获得。
2.2 适度运动适度的运动对于维持骨骼健康也非常重要。
以下几种运动形式尤为适宜： - 有氧运动：继续进行跑步、快走、游泳等有氧运动，提升骨密度，增强骨骼的负荷能力和弹性。
- 耐力运动：如举重、体操等，可以促进肌肉力量发展，间接提高骨骼的负荷能力。
3. 老年期骨质疏松防护老年期是骨质疏松高发期，需要专门的防护措施来预防骨折等意外发生。
锌元素在预防骨质疏松中的作用是什么
锌元素在预防骨质疏松中的作用是什么骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。
在预防骨质疏松的众多因素中，锌元素扮演着重要的角色。
首先，锌元素对于维持骨骼的正常生长和发育至关重要。
在骨骼形成的过程中，成骨细胞和破骨细胞发挥着关键作用。
锌能够参与调节成骨细胞的活性，促进骨基质的合成。
骨基质是骨骼的重要组成部分，它为骨骼提供了支撑和强度。
当锌元素缺乏时，成骨细胞的功能可能会受到抑制，从而影响新骨的形成，增加骨质疏松的发生风险。
其次，锌元素有助于维持体内激素的平衡。
一些与骨骼健康密切相关的激素，如生长激素、胰岛素样生长因子-1 等，其正常的分泌和功能都离不开锌的参与。
生长激素能够刺激骨骼的生长和发育，而胰岛素样生长因子-1 则有助于促进成骨细胞的增殖和分化。
当体内锌含量不足时，这些激素的分泌和作用可能会出现异常，进而对骨骼健康产生不利影响。
再者，锌元素在蛋白质合成过程中发挥着重要作用。
胶原蛋白是骨骼中一种重要的蛋白质，它赋予骨骼一定的柔韧性和弹性。
锌能够促进胶原蛋白的合成，保证骨骼中胶原蛋白的含量充足。
如果缺乏锌元素，胶原蛋白的合成可能会减少，导致骨骼的韧性下降，脆性增加。
此外，锌还与免疫系统的功能密切相关。
一个健康的免疫系统对于预防骨质疏松也具有重要意义。
当身体受到感染或炎症时，会产生一系列的细胞因子和炎症介质，这些物质可能会促进破骨细胞的活性，导致骨量丢失。
锌能够增强免疫系统的抵抗力，减少感染和炎症的发生，从而间接保护骨骼健康。
在日常生活中，我们可以通过饮食来获取足够的锌元素。
富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等。
然而，需要注意的是，过度的饮酒、吸烟以及某些疾病可能会影响锌的吸收和利用。
对于那些饮食中锌摄入不足或者存在吸收障碍的人群，可能需要在医生的指导下适当补充锌制剂。
总之，锌元素在预防骨质疏松中发挥着多方面的作用，包括调节成骨细胞活性、维持激素平衡、促进蛋白质合成以及增强免疫系统功能等。
补钙对骨质疏松骨折预防作用的研究进展
补钙对骨质疏松骨折预防作用的研究进展作者：高春林姜虹唐家广侯树勋来源：《中国当代医药》2017年第09期[摘要]补充钙质和维生素D被认为是防治骨质疏松的基本措施，然而其效果却并不理想，研究结论也缺乏一致性。
有研究认为，补钙对骨质疏松骨折有预防作用，但也有很多研究得出了否定的结论。
而且，对补钙是否应该联合维生素D、补钙的具体途径与具体剂量等问题，还存在许多争议。
本文通过收集这方面最新的研究资料，尤其是队列研究、随机对照研究和Meta分析，深入探讨补钙对骨质疏松骨折的预防效果，以期能够帮助人们更合理地制订补钙方案。
[关键词]骨质疏松症；骨折；钙；维生素D；预防[中图分类号] R681 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2017）03（c）-0015-03[Abstract]Calcium and Vitamin D have widely been recommended for older individuals as a basic therapy to prevent osteoporosis and subsequent fractures，but the effect is not very ideal and research conclusion is a lack of consistency.Some studies support the preventive effect of calcium intake for osteoporosis and fractures，but others may not.And it is not yet clear which benefits more，Calcium with or without vitamin D，from dietary or supplementations，with low or high dose.This review analyzes the high grade evidence，such as cohort studies，randomized controlled studies and Meta analysis from recently published literature，to analyse the efficacy of calcium intake，and present some suggestion for the public to make suitable calcium regime.[Key words]Osteoporosis；Fracture；Calcium；Vitamin D；Prevention骨质疏松是老年人骨折的重要原因，轻微的外伤就可以发生骨折。
骨质疏松性骨折防治与补充镁、锌、铜、锰
骨质疏松性骨折防治与补充镁、锌、铜、锰
陈声;周建烈
【期刊名称】《中华临床营养杂志》
【年(卷),期】2012(020)003
【总页数】2页(P184-185)
【作者】陈声;周建烈
【作者单位】200234 上海,《今日维生素D》网站;200234 上海,《今日维生素D》网站
【正文语种】中文
【中图分类】R153.5
【相关文献】
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2.联合补充不同剂量钙、镁、铜、锌和维生素D对中老年妇女骨质疏松
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骨质疏松骨折就像房屋倒塌如何有效预防骨质疏松
骨质疏松骨折就像房屋倒塌如何有效预防骨质疏松随着人口老龄化的增长，骨质疏松不仅威胁老年人特别是妇女的健康，骨质疏松造成的骨折患者不仅痛苦，而且失能需要别人照顾，严重者瘫痪在床影响寿命。
单纯的补充钙和维生素D并不能预防骨质疏松，而且不当的补充还会导致异位骨化（就是骨刺或骨质增生）或肾结石。
骨质疏松骨折就像房屋倒塌成骨细胞和破骨细胞分别组成一个施工队一个拆迁队，管理员是雌激素，监督破骨细胞。
年轻的时候，哪破坏了，拆迁队赶紧在管理员的监督下拆掉需要代谢掉的废骨。
破骨细胞一拆，成骨细胞就赶紧再补上让它恢复正常。
女性绝经后，没有雌激素的监管，破骨细胞迅速繁殖壮大并开始疯狂拆房子搞破坏，成骨细胞的的变化不大，所以拆得快盖得慢，慢慢的房子的主体结构也被破坏了，这就是骨质疏松的原因。
时间长了，房子就塌了，这就是骨质疏松骨折。
每天锻炼积攒“骨本”人体的骨量如同一个大箩筐，采用合适的方法就可以尽量多的往里面装东西，通过“补钙、运动疗法和饮食”这些措施，可以尽可能地提高人体的峰值骨量，并延缓“消耗”的速度。
补钙和饮食主要负责为人体提供健骨的原材料，但这些原材料能否充分被利用，还取决于人体对钙的吸收、转动和利用，通过科学的运动，可以对骨造成一定的刺激，促进骨的代谢，最终达到增进骨健康的目的。
据国内外最新研究发现，运动对骨密度的影响比重（40%）远远超过了与骨代谢相关的激素、钙及维生素D对骨强度的影响（3%~10%）。
因此，大家不妨通过运动给骨骼攒点儿本钱！对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。
研究认为，骨头需要每天都给予一定量的负荷刺激，使之能保持强壮，因此，常见的一些运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等都可直接促进骨骼的生长。
此外，踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动亦可增加骨密度、提高骨的强度、弹性和韧性。
如何有效预防骨质疏松1、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒。
运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。
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骨质疏松性骨折防治新概念：补充韧骨元素镁、锌、铜、锰
周建烈陈声
摘要 减少骨质疏松性骨折发病率的常规方法是补充钙和维生素Ｄ防治骨质疏松。
研究表明，骨强度由骨密度和骨质量决定，骨密度由高度矿化的无机盐（钙、磷、镁等）组成，骨质量主要由有机骨基质胶原纤维组成，而胶原蛋白合成必需有微量元素参加，特别是铜、锰和锌。
对骨质疏松和骨质疏松性骨折的防治，补钙和维生素Ｄ同时补充适量的锰、铜、锌和镁比单纯补钙效果好。
本文主要介绍镁、锌、铜、锰对骨质疏松症和骨质疏松性骨折防治的作用和临床研究，提出骨质疏松性骨折防治的新概念：补充韧骨元素镁、锌、铜、锰。
关键词 骨质疏松症；骨质疏松性骨折；镁；锌；铜；锰
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善食营养素与骨密度相
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临床骨科杂志，１９９８，Ｉ
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ｆ部骨折患者髂骨松质骨中微
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手，等，联合补充不Ｆ
定果．中国临床营养
畜培君，等，联合补）
孕期妇女饮食行为及血清中矿物质的测定
梁惠马爱国霍圆圆张辉珍
青岛大学医学院医学营养研究所，山东，青岛，２６６０２１
摘要 目的：了解青岛市妇女孕期饮食行为现状及血清中钙、镁、铁、铜、锌、硒、锰含量。
方法：采用调查问卷回顾性调查孕期饮食行为，采用电感耦合等离子体法测定血清中的元素。
结果：６１．０％的调查对象在孕期偏食；饮食规律一日三餐者占７５．０％；调查对象在孕中晚期鱼类、禽类的人均摄入量分别为１１５．８６克／天、１１７．５０克／天；粮谷类、奶类、蔬菜类、水果类的人均摄入量分别为１１０．９３克／天、２２７．３４克／天、２７４．３０克／天、１３４．５７克／天；８６．１％的调查对象在孕期服用过营养补充剂，其中以钙制剂最多占８３．９％；血清钙（１０２．３５±１８．０９ｍｇ／Ｌ）、镁（１９．８５±４．０３ｍｇ／Ｌ）、铁（２．４３±３．１６ｍｇ／Ｌ）、铜（２．０２±６．０４ｍｇ／Ｌ）、锌（９６３．１４±１８３．７７ｕｇ／Ｌ）、硒（９８．３６±３６．３５ｕｇ／Ｌ）、锰（２８．３４±２３．０５ｕｇ／Ｌ）均达到正常水平。
结论：妇女孕期膳食基本合理，但存在粮谷类、奶类、蔬菜类、水果类食物摄入量不足的现象，可能直接或间接影响产妇的健康，应引起足够重视。
关键词 孕期；膳食调查；元素
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Ｍｅｔｈｏｄｓ： Ｑｕｅｓｔｉｏｎｎａｉｒｅ ｓｕｒｖｅｙ ｏｆ ｄｉｅｔ ｄｕｒｉｎｇ ｐｒｅｇｎａｎｃｙ ｕｓｉｎｇ ｉｎｄｕｃｔｉｖｅｌｙ ｃｏｕｐｌｅｄ ｐｌａｓｍａ ｍｅｔｈｏｄ ｆｏｒ ｄｅｔｅｒｍｉｎａｔｉｏｎ ｏｆ ｅｌｅｍｅｎｔｓ． Ｒｅｓｕｌｔｓ： ６１．０％ ｏｆ ｒｅｓｐｏｎｄｅｎｔｓ ｉｎ
骨质疏松性骨折防治新概念:补充韧骨元素镁、锌、铜、锰
作者：周建烈， 陈声
作者单位：
引用本文格式：周建烈.陈声骨质疏松性骨折防治新概念:补充韧骨元素镁、锌、铜、锰[会议论文] 2012。