运动心理训练的常用方法及手段

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亚运会相关心理活动

亚运会相关心理活动
1. 国家代表团士气激励活动：为了提高队员们的士气和自信心，可以组织一些心理活动，如集体讨论、分享成功经验、鼓励和支持等，以帮助队员们调整心态，增强竞争力。

2. 队员心理训练课程：为了提高队员们的心理素质和应对能力，可以组织心理训练课程，包括心理准备、焦虑管理、压力释放、自我激励等方面的内容，帮助队员们应对比赛中的各种心理困境。

3. 团队合作心理活动：为了促进队员之间的合作和团结，可以组织一些团队合作心理活动，如拓展训练、团队建设游戏等，通过这些活动增强团队凝聚力和配合能力。

4. 比赛前心理调整活动：在比赛前，可以组织一些心理调整活动，如冥想、放松训练、正向暗示等，帮助队员们调整好心态，减少紧张和焦虑，保持良好的竞技状态。

5. 比赛后心理辅导活动：在比赛结束后，可以组织心理辅导活动，帮助队员们分析比赛结果，总结经验教训，同时提供心理支持和安慰，以帮助队员们调整好情绪，为下一场比赛做好准备。

亚运会相关的心理活动旨在提高运动员的心理素质，增强其应对能力和竞技状态，帮助他们在比赛中发挥出最佳水平。

这些活动不仅对运动员的个人发展和竞技成绩有着重要影响，同时也有助于团队的凝聚力和整体表现。

射击运动员心理的影响因素与训练方法

射击运动员心理的影响因素与训练方法1.射击运动员要有以下几方面品质①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。

2.心理训练的目的从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。

表明训练的促进作用这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。

实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。

暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。

镇静下来一定会取得胜利,射击运动员在实弹前多数挑选心理反反复复念著准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效率提升稳定性和准确度。

思维控制训练研究证明,运动员在运动比赛中整体表现如何,就是受到生理激动程度影响。

有时运动项目建议高的生理激动,有时却建议低的生理激动程度,目的都就是有助于充分发挥运动水平,因此队员必须学会激动程度的自我掌控。

如果运动员在比赛之前指出自己太激动,可以使用放松法、冥想,倾听轻盈的音乐,或是回忆起一些恬淡的风景画面等,如果队员激动程度太低,可以搞点热身练,例如可以搞些体操动作,或听到一些嘹亮的乐曲等。

表象训练“表象”就是指形象化的东西在头脑中的反应。

运动训练方法和手段

运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。

下面将介绍几种常用的训练方法和手段。

1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。

循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。

量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。

2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。

通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。

常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。

3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。

通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。

反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。

4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。

变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。

例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。

5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。

系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。

例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。

运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。

1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。

器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。

2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。

影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法

影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法胡悦【摘要】良好的心理状态是运动员除体能素质、运动技术、比赛战术之外在赛场上与对手相对抗决定成败的一个很重要的组成因素.心理训练是使运动员学会调节和控制自己的心理状态、主动转移不利因素,对比赛中突发事件具有招架自如的能力,以达到在比赛中可以长时间稳定的其保持最佳的竞技状态取得优异成绩的手段.对运动员的心理状态进行分析,认为缺乏自信心、过于紧张或兴奋的情绪、集中注意力的能力、运动员自身的实力水平等是影响运动员心理波动的主要因素;并总结出心理辅导训练法、自我暗示训练法、模拟情景训练法、循序渐进心理训练法等心理训练的常用方法,旨在为运动员保持良好的心理状态,取得优异运动成绩提供理论参考.【期刊名称】《冰雪运动》【年(卷),期】2017(039)004【总页数】4页(P54-57)【关键词】运动员;成绩;心理因素;心理训练【作者】胡悦【作者单位】哈尔滨商业大学体育学院,黑龙江哈尔滨 150028【正文语种】中文【中图分类】G804.81 引言随着现代科技对体育行业的渗透，越来越多的前沿科技理论、方法、材料广泛的应用在体育领域，让体育竞技运动员的专业技能水平得到充分的发挥，使得具有高竞技水平的运动员在比赛中在最佳竞技状态下的成绩差距越来越接近。

所谓运动员赛场上的最佳发挥状态除了外在环境因素，如场地环境、身体状况、对手能力水平等因素的作用之，运动员的心理因素也在很大程度上影响着运动员在赛场上的发挥水准［1］。

具有优秀体能素质并非是运动员在比赛中取得优异成绩的充分条件。

因为运动员可能由于对赛场的不熟悉而产生的不适应、由于自己的私人事件而受到的情绪干扰、由于对手的强大或弱势而给自己主观上带来的压力和轻视，以及一些比赛中临场出现的其他突发事件，甚至由于重大赛事前运动员过于兴奋的情绪等因素的干扰，以上多种因素均可对运动员在比赛中的成绩带来干扰。

针对运动员心理素质培养的训练是伴随着现代体育运动的发展而逐渐形成的一个研究体系，心理训练方法探究的研究越来越被体育行业从业者的关注。

体考心理训练教案

体考心理训练教案体育心理训练教案。

一、教学目标。

1.了解体育心理训练的重要性和必要性；2.掌握体育心理训练的基本原理和方法；3.培养运动员的心理素质，提高竞技表现。

二、教学重点和难点。

重点，体育心理训练的基本原理和方法；难点，如何有效地进行体育心理训练。

三、教学内容。

1. 体育心理训练的概念和重要性。

2. 体育心理训练的基本原理。

3. 体育心理训练的方法和技巧。

4. 体育心理训练在运动员中的应用。

四、教学过程。

1.导入（5分钟）。

通过介绍体育心理训练在运动员训练中的重要性和必要性，引起学生的兴趣和注意。

2.讲解体育心理训练的概念和重要性（10分钟）。

通过讲解体育心理训练的定义和作用，让学生了解体育心理训练的重要性，培养学生对体育心理训练的认识。

3.讲解体育心理训练的基本原理（15分钟）。

通过讲解体育心理训练的基本原理，包括心理素质的构成和培养，让学生了解体育心理训练的基本原理，为后续的学习打下基础。

4.讲解体育心理训练的方法和技巧（20分钟）。

通过讲解体育心理训练的方法和技巧，包括放松训练、注意力训练、自我激励训练等，让学生了解体育心理训练的具体方法和技巧。

5.体育心理训练在运动员中的应用（15分钟）。

通过介绍体育心理训练在运动员中的应用，包括提高竞技表现、克服比赛焦虑等，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用。

6.案例分析（20分钟）。

通过分析一些体育赛事中的案例，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用和效果。

7.小结（5分钟）。

对本节课的内容进行小结，强调体育心理训练的重要性和必要性，鼓励学生在日常训练中注重心理素质的培养。

五、教学方法。

1.讲授法。

2.案例分析法。

3.讨论法。

六、教学手段。

1.教学PPT。

2.案例分析材料。

3.教学视频。

七、教学反馈。

通过课堂讨论和小组讨论等形式，对学生进行教学反馈，了解学生对体育心理训练的掌握情况。

八、教学总结。

通过本节课的教学，让学生了解了体育心理训练的重要性和必要性，掌握了体育心理训练的基本原理和方法，培养了学生对体育心理训练的认识和兴趣。

运动心理学课件第2版-第07章心理技能训练

第六节心理训练计划的制定与实施
一、有效心理训练计划的制定
(四) 评估运动员的心理特征
✓ 为了使心理训练计划能够满足运动员心理提高的需要，弥补心理调控技能方面存在的不足，运动心理学专业人员可以借助一些有效的心理评估手段与工具。
(五) 确立心理训练的内容、方法和程序
✓ 在清楚地了解了运动员在心理特征与心理技能方面存在的薄弱环节的基础上，可进一步确立心理训练的重点内容，以及适合的训练方法。
一、表象训练概述
(二) 表象训练的作用
✓ 1. 有利于运动员学习和掌握复杂的技术动作，建立和巩固正确动作的动力定型。
✓ 2. 帮助掌握和练习其他心理技能，如表象练习往往与放松训练、暗示训练等结合使用。
✓ 3. 表象在比赛中将采用的行为方案，可促使运动员增强自信心，形成良好的竞技状态。
第三节表象训练
✓ 德国精神病学家舒尔茨提出自生放松方法(autogenic relaxation, Schultz & Luthe, 1959)
✓ 东方传统的一些放松方法，如中国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等。
第二节放松训练
一、放松训练概述
(一) 放松训练的定义
✓ 大量资料表明，放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，做好赛前心理准备，也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪，稳定心理状态的一种措施。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复的措施来采用(孙宁, 2007)。
第一节心理技能训练概述
一、心理技能训练的含义
(二) 心理技能训练的内容
✓ 一些运动员心理技能量表的内容在一定程度上反映了对运动员心理技能训练内容的看法(表7-1)。
第一节心理技能训练概述
二、心理技能训练的作用

体育心理学第七章心理技能训练[精]

利用现代化的仪器设备，将练习者自身机体生理过程变化的信息进行加工、放大后，直观及时地反馈给练习者本人，使其即刻知道了解自己行动的效果，进而采取一定的措施调节控制自己身心变化的方法。常用的生理指标：
时差的模拟
地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。目标能使注意力集中；目标有助于能量动员；目标不仅增加现时的努力程度，而且延长努力，因为单调感减少；通过设置目标，常会主动采用和发展新的方法，以便早日达到目标。
逆反口令法轻微口令法有效口令与无效口令法
11 37 30 52 21 27 76 15 26 4 56 75 82 87 91 65 57 47 62 40 45 67 36 5 22 55 32 44 69 51 53 25 31 85 2 72 12 24 74 86 80 89 71 41 96 18 35 90 59 20 19 98 66 1 16 48 78 61 81 7 60 99 10 70 33 97 92 39 43 34 88 3 46 63 58 79 9 84 95 73 29 77 23 54 28 38 94 00 50 14 17 42 93 49 6 83 13 64 8 68
准备动作－－选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可，通常采用靠背坐姿势较多。开始动作——全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。调整呼吸——变正常呼吸为慢速、加深、均匀而自然的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。松感练习——在语言诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
放松训练的步骤

浅谈青少年篮球运动员心理训练方法

练，训练尽可能地与面临比赛实际相似：使
２各运动项目不同，练的 ” 拟点 “ 不同：）训模亦
・
运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，
基本技术、术也较为熟练。这一阶段对运动员的心战
青少年篮球运动技术的获得、比赛的发挥，是都
在心理调节下实现的身心结合活动，以心理 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ练也所
就和对技术、术、体训练一样重要。战身１．导训练法１诱
置各种障碍，大各种难度的练习等等，养运动员加培
（下转第６３页）
６・４
《内蒙古体育科技》季Ｔ）（Ｕ
意场上的每一个环节，告诉运动员，不要带着想赢怕
２１年（２卷）２（第８期）００第３第期总７
４２坚持心理训练的针对性，据各项目的特点，．根训练中有意识、目的用特定的方法和手段对运动员有心理施加特定影响，是运动员心理训练得以成功的有
对球感的练习和身体素质的练习：心理训练方法上在
要注意运动员性格和气质的差异。２２训练中期．
竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练等。
模拟训练时应注意：

体育运动心理学高级教程

体育运动心理学高级教程体育运动心理学高级教程1. 简介体育运动心理学是指研究运动员在体育竞技中个体心理状态和心理行为，以及其对运动表现和比赛成绩的影响的一门学科。

体育运动心理学的主要研究内容包括：运动员的自信心、焦虑和压力控制、注意力和专注度、心理准备和预期、情绪控制和调节、社交支持和团队合作等。

在现代运动竞技中，心理因素往往是运动员能否取得成功的关键因素之一。

因此，体育运动心理学在实践中有着非常重要的作用。

其应用范围包括：提高运动员的自信心和表现水平、减轻运动员的焦虑和压力、制订心理训练计划、帮助运动员为比赛做好心理准备、提高团队的合作和协调能力等。

2. 自信心自信心是体育运动表现出色的重要心理因素。

当运动员自信心强时，其表现会更加出色，相反，当自信心不足时，其表现则会受到影响。

因此，在实践中，运动员应该通过心理训练和实践，提高其自信心水平。

提高自信心的方法包括：对过去的成功经验进行回忆和反思，找出成功的因素和自己的优势；设立目标和计划，合理规划比赛和训练计划，并逐步实现目标；调整自己的态度和信念，通过正向的自我暗示和思想转换，建立自己的信心；扩大自己的社交圈子，与志同道合的人进行交流和分享经验，从而激励自己。

3. 焦虑和压力控制竞技体育中存在着很高的竞争压力和焦虑感，这往往会对运动员的表现产生消极影响。

因此，运动员需要通过心理训练来控制和减轻压力和焦虑感。

控制焦虑和压力的方法包括：制定放松计划，通过深度呼吸、肌肉放松、正念等放松训练，缓解焦虑感；进行积极思考和正向自我暗示，鼓励自己、提升自己的信心；积极应对问题，寻求帮助，与教练、社交圈子中的人交流，减轻压力和焦虑感。

4. 注意力和专注度在竞技体育中，注意力和专注度是十分重要的心理因素。

良好的注意力和专注度可以提高运动员的反应速度和技能水平。

因此，运动员需要通过心理训练来提高其注意力和专注度水平。

提高注意力和专注度的方法包括：制定练习计划，通过反复练习和训练，培养自己的专注力；掌握有效的精神调节技能，通过深度呼吸、肌肉放松、积极思考和正向自我暗示等技能，提高自己的专注力；积极处理身体和心理健康问题，保证身体和心理健康以提高注意力和专注度。

运动训练学各章单选题总汇及答案

运动训练学各章单选题总汇第一章竞技体育与运动训练（一）竞技体育的构成4、在竞技体育的构成中，哪一部分既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理5、在竞技体育的构成中，哪一部分是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理6、在竞技体育的构成中，哪一部分是最重要的？A．运动训练 B.运动选材C.运动训练 D.运动管理（二）竞技体育的基本特点：4、在竞技体育的基本特点中，哪一个是竞技体育运动区别于其他体育运动的最本质特点？A.竞争性B.公平性C.规范性D.公开性5.竞技体育主要是由哪些人组成的群体行为？A.教练员B.运动员C.裁判员D.球迷和观众6.下列四种选项中，有一项不属于竞技体育社会功能的选项。

A.最大限度地挖掘人的生理潜力B.振奋民族精神C.丰富人们的文化和精神生活D.促进经济的发展和繁荣二、运动训练与运动训练学（一）运动训练的目的、任务及内容4、在竞技体育的多种构件中，哪一个是最重要的？A.运动选材B.运动训练C.运动竞赛D.运动管理5.运动员训练的直接目的是什么？A.提高运动成绩B.提高竞技能力C.参加竞赛D.增强体制6、在运动员的竞技能力来源的途径中，最重要、最有效的途径是：A.遗传效应B.生活效应C.训练效应D.社会效应（二）现代运动训练的基本特点４．构成运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力，除了主导竞技能力，还包括：Ａ.主要的竞技能力Ｂ.次要的竞技能力Ｃ.一般的竞技能力Ｄ.超常竞技能力５.每名运动员从事运动训练，其目标具有什么特点？Ａ.专一性Ｂ.多元性Ｃ.整体性Ｄ.连续性６．运动员在训练时，训练负荷在什么情况下使机体产生劣变现象？Ａ.超负荷Ｂ.适宜负荷Ｃ.最大负荷Ｄ.极限负荷第二章项群训练理论（一）项群训练理论的概念、基本内容4．下列哪一项不是项群训练理论的基本内容？Ａ.各项目的诞生Ｂ.各项群的形成与发展Ｃ.各项群训练竞技能力的分析Ｄ.各项群训练的基本特点５．速度性项目的主要特征是：Ａ.短时间内有效发挥体能Ｂ.快速发挥力量Ｃ.推迟疲劳出现Ｄ.多用战术６．运动员在体操和羽毛球项目中起决定作用的竞技能力是Ａ.心理Ｂ.技能Ｃ.体能Ｄ.智能（二）各项群训练特点４．对抗性项群除了采用适应法训练法以外，还常采用：Ａ.分解法Ｂ.完整法Ｃ.重复法Ｄ. 模拟训练法５.在体能主导类项目中，要发展运动员的速度、耐力或力量等各种素质，一般不采用那种训练方法？A.分解法B.持续法C.重复法D.间歇法6、技能主导类同场对抗性项群要求运动员：A.重视心理训练B.全攻全守，发展特长C.战术更为重要D.大胆进攻（三）竞技运动项目的主要分类及项群体系的构成4、按竞技运动项目的动作结构分类，属于变异组合的运动项目是A．游泳 B.排球 C.短跑 D.铅球5、足球属于动作结构中的哪一类？A．固定组合 B. 变异组合 C.同属多项组合 D.异属多项组合6、下列哪一个不是单一动作结构的运动项目？Ａ.举重Ｂ.摔跤Ｃ.跳高Ｄ.跳远（四）项群训练理论的应用。

浅析运动员赛前心理状态及心理训练

河南省开封市体育运动学校张惠[摘要]在运动员训练和竞赛中，不仅需要巨大的身体能量储备，还需要非常强的心理能量，如果运动员缺乏训练、竞赛所需的心理素质和心理准备状态，便难以完成训练任务，更不用说取得比赛的优胜。

在比赛中运动员的心理尤其是情绪变化极大地影响运动员技战术水平的发挥，本文通过将运动员赛前心理状态的分类，查阅大量的文献资料、专家访谈、运动员访谈以及结合实践事例，对运动员赛前心理训练问题进行研究，以期为教练员在训练和竞赛中对运动员的教学、指导提供理论上的支持、参考和帮助，增强运动员在竞赛中的心理能量储备。

[关键词]运动员心理训练调整方法1. 前言进行科学的赛前心理训练是调控运动状态的根本方法，心理训练的主要目的是使心理状态有序化。

在比赛日趋激烈，运动员之间实力差距越来越小的情况下，运动员的心理状态往往对比赛的胜负起着关键的作用。

可以说，心理情绪状态稳定是技术稳定发挥的重要保证。

因此，教练员在赛前正确、客观地分析运动员的心理状态，并针对运动员心理过度紧张、心理胆怯、过分激动、心理淡漠、盲目自信、注意力分散等各种不良的心理状态有选择地进行心理训练，将会对比赛成绩起到事半功倍的效果。

2. 运动员赛前心理状态的分类赛前的心理状态是指运动员对即将到来的比赛所表现的身体和心理上的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识、态度、经验以及准备情况等都不尽相同，因此便可出现各种不同的赛前心理状态，分类如下：赛前过分激动状态：表现为运动员过早或过度的兴奋、心跳加快、呼吸短促、四肢颤抖、心神不定、注意力不集中、听不进教练的指导、记忆力减退，并伴随有恐惧、焦虑、急躁等消极情绪。

赛前冷漠状态：运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心、反应迟钝、动作缓慢、意志消沉、体力明显下降、知觉和注意程度下降，甚至不想参加比赛等情况。

处于这种心理状态的运动员，即使参加比赛成绩也不会好。

造成这种心理状态的原因，主要是由于运动员对相比之下的不利条件考虑过多，缺乏顽强的意志品质、身体、技术及心理状态不佳等原因造成的。

浅谈篮球运动员的心理素质训练

浅谈篮球运动员的心理素质训练摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。

任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。

为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。

关键词：心理素质提高培养训练篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。

运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。

心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。

运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。

篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。

因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。

篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。

心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。

心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。

常用的心里训练方法有：放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。

柔道运动员的心理训练

柔道运动员的心理训练1柔道运动员心理训练概述，就是指通过各种手段对柔道运动员的心理过程和个性特征施加影响，培养和完善柔道运动员完成专项训练及竞赛任务所必须具备的各种心理素质和个性心理品质，并学会调节心理状态的各种方法的有目的训练过程。

一般将心理训练分为长期心理训练和赛前心理训练两种类型。

1.1柔道运动员长期心理训练长期心理训练又称一般心理训练，是指在整个长期运动训练过程中所进行的心理训练。

长期心理训练的作用，主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，提高运动员的自控能力，从而形成运动员参加柔道训练和比赛的适宜心理状态，为提高运动员技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好心理基础。

在长期心理训练中，要注意培养柔道运动员的良好心理动机，能够坚持大运动量训练和正确对待胜负的适合柔道专项所需要的心理品质。

由于柔道的直接接触对抗，竞争异常激烈，优秀的柔道运动员必须具备勇敢、顽强、果断、决不服输而夺取胜利的良好意志品质，这些心理素质必须通过长期的心理训练才能获得。

在长期心理训练中，应注意以下几点：1要把心理训练同柔道的身体训练、技战术训练及思想教育等有机地结合起来，使柔道训练中全面渗透着心理训练的内容。

如在实战训练中，被同伴用绞技绞住时，教练员要及时教育被绞者一定要坚持抵抗，争取获得反攻机会，以此培养运动员逆境中坚持抵抗，决不认输的顽强的意志品质。

2使运动员自觉参与到心理训练中去，使他们认识到要获得优异的成绩，只是靠平时的技战术、身体素质训练还是不够的，心理训练也是训练的一个重要组成部分。

要使运动员深刻了解心理训练的目的、任务和作用，充分发挥运动员的自觉积极性，教练员应熟悉运动员的个性特点，帮助运动员分析自己的心理品质发展的特点，使其逐步学会进行自我剖析和我调节的方法。

3对运动员提出的心理训练的任务和要求，要坚持长期、有计划、有步骤的进行，应循序渐进，逐步提高。

培养积极心态的运动训练技巧与方法

培养积极心态的运动训练技巧与方法运动不仅对身体健康有益，还能够培养积极的心态。

积极的心态对于运动训练的效果至关重要，它能够帮助运动员克服困难、提高专注力和耐力，同时增强自信心和抗压能力。

本文将介绍一些培养积极心态的运动训练技巧与方法，帮助运动员在训练中达到更好的心理状态。

1. 目标设定设定明确的目标是培养积极心态的第一步。

运动员应该以积极的心态去追求自己的目标，并且将其分解为可操作的小目标。

每次完成一个小目标时，都会带来一种成就感和满足感，进而增强积极心态。

目标设定应该具体、可衡量，并且要能够激发运动员的斗志和动力。

2. 自我反馈积极的自我反馈是培养积极心态的重要手段。

运动员应该时刻关注自己的进步和成就，并且给予积极的评价和反馈。

这样可以激发运动员的自信心和自尊心，从而提高他们的积极性和动力。

同时，及时发现和纠正自己的不足之处也是培养积极心态的关键步骤。

3. 心理暗示心理暗示在运动训练中起着重要的作用。

运动员可以通过积极的心理暗示来克服困难和消除自我怀疑。

举例来说，他们可以在训练时对自己说：“我能够做到！”或者“我是最棒的！”这种积极的内心对话可以激励和支持运动员，在面对挑战时保持坚定的信念和积极的态度。

4. 心理调节技巧在运动训练中，运动员可能会面临各种困难和挑战，这时需要运用一些心理调节技巧来帮助他们保持积极的心态。

一种常见的技巧是深呼吸和放松训练，通过有意识地调整呼吸和身体放松来减轻紧张和压力。

此外，运动员还可以采用可视化练习、积极想象和正念训练等心理技巧，来提高专注力和控制情绪。

5. 建立支持系统建立一个积极的支持系统对于培养积极心态非常重要。

运动员可以与教练、队友或家人朋友分享他们的目标、困惑和成就，获得他们的支持和鼓励。

在困难时刻，有人的支持和理解可以给予运动员力量和勇气，帮助他们保持积极心态并坚持训练。

6. 良好的训练计划制定一个合理而有挑战性的训练计划也是培养积极心态的重要因素。

运动员心理训练与心理素质评估的方法与工具

运动员心理训练与心理素质评估的方法与工具运动员心理训练与心理素质评估是提高运动员综合素质的重要环节。

通过科学系统的训练和评估，能够帮助运动员充分发挥潜能，适应各种挑战和压力，提高竞技表现。

本文将探讨运动员心理训练与心理素质评估的方法与工具，以期为提升运动员的心理素质提供一些参考。

一、心理训练的方法1.正向思维训练正向思维训练是一种通过培养积极的心态和认知方式来影响运动员的行为。

积极的心态可以增强运动员的自信心，培养他们应对困难和挫折的能力。

在正向思维训练中，常用的方法有自我对话、积极心态的培养和目标设定等。

2.注意力训练注意力是运动员竞技中不可或缺的心理能力，合理分配和集中注意力能够帮助运动员更好地控制情绪和行为。

为了提高运动员的注意力水平，可以通过注意力练习和冥想训练等方式进行训练。

3.情绪调节训练情绪调节训练是指帮助运动员正确处理各种情绪，避免情绪对竞技表现产生负面影响的训练。

运动员应该学会通过放松训练、呼吸控制等技巧来调节自己的情绪，提高情绪稳定性和控制能力。

4.团队合作训练团队合作对于团体项目的运动员来说尤为重要。

团队合作训练是培养和加强运动员之间互信和协作能力的有效方式。

通过团队合作训练，运动员能够形成团队凝聚力，提升整体竞技水平。

二、心理素质评估的工具1.运动员心理素质问卷心理素质问卷是一种通过综合评估运动员心理素质的工具。

通过问卷测评，可以全面了解运动员的心理状态和特点，发现问题并加以针对性地干预和训练。

常见的运动员心理素质问卷有SASQ（自我评量焦虑量表）、SPSSQ（运动个人自信心量表）等。

2.运动员心理行为观察运动员心理行为观察是一种通过观察运动员行为反应来评估其心理素质的方法。

通过观察运动员的情绪表现、注意力集中程度、团队合作等方面的行为，可以初步判断其心理素质的优劣，并为后续的心理干预提供依据。

3.心理测量仪器运动员心理素质评估还可以借助一些专业的心理测量仪器，如脑电图、眼动仪等。

运动员心理能力与运动智能及其训练董国珍

运动员心理过程的特点同样也对其训练及竞赛行为有着巨大的影响。总之，在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。
1、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同的要求
2、不同水平选手比赛时心理能力的不同作用
（三）运动员心理训练的类型
二、运动智能训练的基本方法
（一）一般智能的训练
运动智能的提高是以一般智能为基础的。提高影响智能各个因素，如提高运动员的观察力、注意力和思维想象力等是提高运动智能的基础。
观察力训练记忆力训练思维、想象力训练
（二）运动智能的训练
运动智能训练的主要途径是传授知识、掌握技能和开发智能
➢提高运动员专业理论知识水平 ➢提高运动员运用知识的水平
很容易激动，对这样的运动员加强
自我调节能力的训练。
02
——运动员产生情绪激动与运动员
的训练程度和比赛经验有关，应提
高运动员的训练程度，丰富运动员
的比赛经验，对儿少运动员，或初
次参加重要比赛的运动员更应如此。
04
——提高运动员的动机水平。参加
训练与比赛的动机与倾向之间有着
密切的关系，动机支配着行为，是
——转移法。
——升华法。 ——暗示法。 ——体验法。
克服情绪消极的方法主要有：
情绪消极是指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷所产生的一种失常的心理体验。表现为心理不安、有恐惧感，紧张过度和情绪失控。由于这些心理状态的出现，使运动员的生理状态发生一系列的变化，如心跳加快、呼吸困难、四肢无力等，并会导致智能下降、知觉迟钝、行为刻板、对比赛失去信心。
直接推动运动员参加训练与比赛的

《体育心理学》全套精品教案讲稿

《体育心理学》教案授课教师授课专业授课班级授课年度、学期教案审查表教学内容及进度表第一章竞技体育与运动训练教学的目的和要求：了解心理学的发展（内容为4号，宋体）主要教学内容：一、竞技体育的形成与发展二、竞技体育的构成及基本特点三、运动训练在竞技体育中的地位四、现代运动训练的基本特点五、运动训练学的任务及内容教学重点、难点：一、本章的教学，让学生明确竞技体育的基本涵义及竞技体育的形成与发展动因了解竞技体育的构成因素及基本特点二、通过本章内容的讲授，让学生了解运动训练在竞技体育中的地位和现代运动部级的基本特点，明确为何要学习运动训练学及运动训练学的任务及内容。

教学方法：讲授法教学时数：2课时教学过程：第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述一、竞技体育的形成与发展（一）竞技体育—是体育的重要组成部分，是发体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩。

夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

竞技体育的源起：体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的，竞技体育同样随着人类的发展而产生。

1、生物号因素：即人们为了理会好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。

狩猎获是原始人得要的食物来源，原始人在长期生活的实践中逐渐认识到能否获取赖以生存的猎物取决于他们同被追击的猎物之间在速度。

耐力。

力量等各种身体素质和搏斗的技巧的实力比较。

因而开始了有意识的对自己身体素质的培养，采取了各种跑，跳。

投及舞蹈等多种形式的身体活动，即竞技体育的雏形，随着社会的发展，各种身体活动形式被人类不断加以分类，提练和总结。

并相互比较渐渐论化出了区分胜负的竞技活动。

2、个性心理因素：即人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成。

在原始分社末期，由于部落间的武装部突十分频繁，为培增强社会成员的作战能力，以保巩固自己的地位，扩大疆土，同时加强内部团结常常进行不同的目的宗教活动，在世界的一些地区出现了以竞技运动为主要内容的祭礼，竞赛中心。

如何提高运动员的心理素质

如何提升运动员的心理素质1．心理素质的概念1．1邢根溪认为，心理素质是指个体在心理过程和个性心理等方面所具有的基本特征和品质。

它是人类在长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。

肖汉仕教授的解释是，心理素质是指人的心理过程及个性心理结构中所具有的状态、品质与水平之总和，其中包括智力因素与非智力因素。

在智力方面是指获得知识的多少，也指先天遗传的智力潜能，但我们主要强调心理潜能的自我开发与有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康状况的好坏，个性心理品质的优劣，心理水平的大小以及所表达出的行为习惯与社会适合状况。

刘岸英认为，心理素质是个体整体素质的基础。

它是个体在遗传素质的基础上，通过自身努力和外界环境与教育的作用下，所形成的比较稳定的心理特征、品质和水平等心理因素的总和。

也有一些心理学家认为，除智力因素以外，决定和影响人活动的一切非智力因素都能够称为心理素质，亦即保证人们成功地实行各种活动的心理条件的总和。

无锡市中小学心理教育课题组研究认为，心理素质是人的素质结构的核心因素，是使人的素质各局部“联系起来”成为能发展主体自身的内部根据。

所以，对心理素质做如下界定：以人的自我意识发展为核心，由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的，包括认知水平、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体。

1．2体育运动方面的心理素质训练，是八十年代初从国外引进的对运动员心理素质实行有目的的专门训练。

通过训练更进一步适合运动比赛的要求，达到预期的目的。

随着世界运动技术水平的持续提升，各国运动员之间在技术水平和身体素质上的差别越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术水平身体素质方面的差别。

运动比赛在很大水准上是决定于运动员心理素质的差别。

有时会出现人们意想不到的比赛结果，有些在技术和身体素质见长的运动员，因为赛前没有实行充分的心理调整，精神负担过重，致使技术水平和体质优势都未能充分地发挥出来；相反，相对于竞争技术水平稍差的运动员，因为心理负担小，决心大、信心足、斗志旺盛、情绪高涨，所以由劣势转化为优势，取得了以弱胜强的战绩。

对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨

的较量除运技术、战术水平外，心几下几方面：无法集中注意力，在运动员无可奈何，再加比赛的时间理素质的对抗也是很重要的。教完成技术动作时，身体紧张，动作越来越近，每个比赛队伍不断制订
练员与运动员对于竞争激烈的比僵硬，神经质，过分担忧，不断地与出台自己的制度，更容易使运动
７．１４％。其中大的运动员自控力缺乏更为严重，主在所有的原因中占２要表现为以下几点：受挫感逐渐加多因素可控性较高。
４．３提高短跑运动员动作稳定性
在比赛之前的准备阶段，运动
重，不负责任的行为增加，对于赛
的水平。这种状况在很多比赛中都
或多或少地出现。
２。２消极心理状态
．２．１焦虑当运动员的精神负担２．２．４缺乏自控力在重大比赛水平，创造良好的比赛成绩有重要２
作用。在短跑竞赛中，运动员之间过重时便会引起焦虑。主要表现为中，对于严格的比赛规则和秩序，
收稿日期：２０１３．０８．０３作者简介：岳娇娜，中级教练员。研究方向：田径教学与训练。
幽
青
着
员彷徨无措，导致运动员不能理智素影响的下，可控性相对来说较低。训练中也要帮助运动员了解自己的
地控制自己的情绪，无法集中注意运动员过分关注这一点也不能起到优势，培养顽强、坚持的意志力，力进行比赛准备工作。这种情况实质作用。（２）比赛过程因素是引培养运动员在比赛中愈战愈勇、百下，那些尤其需要教练员 “ 指导 ” 起运动员害怕心理的最主要因素，折不挠的坚韧意志力。