运动心理训练的常用方法及手段
运动员心理素质及其训练方法
运动员心理素质及其训练方法
运动员心理素质是指运动员在竞技中所表现出来的心理素质，包括自信心、意志力、耐力、决断力等。运动员在竞技中不仅仅是需要身体素质，还需要强大的心理素质才能表现出最佳状态。因此，提高运动员心理素质是非常重要的。
一、自信心
自信心是运动员心理素质中最为重要的一个因素，可以促进运动员在比赛中发挥出最佳状态。自信心不仅意味着相信自己可以做到，还包括从容、镇定和沉着。提高自信心的方法有以下几个方面：
1. 通过训练提高技术水平和能力水平。
技术越好，自信心就越大。因此，运动员必须通过日常训练不断地提高自己的技术和能力水平，增强自己的自信心。
2. 建立积极的心理状态。
运动员要时刻保持积极的心态，不要给自己制造心理压力，要正视失败和挫折，不断总结经验，进一步发展自己的潜力，增加自信心。
3. 借助冥想等技巧来增加自信心。
冥想是一种有效的精神技巧，可以为运动员提供平静的空间和思考的机会，消除心理压力，降低紧张情绪，增加自信，提高自我价值感。
二、意志力
意志力是指运动员在面对挑战和困难时能够克服惰性和恐惧的能力。意志力是一种具有顽强意志力的品质，可以帮助运动员在困难情况下坚持自己的目标，不屈不挠地追求胜利。提高意志力的方法有以下几个方面：
1. 建立清晰的目标和计划。
通过制定明确清晰的目标和计划，运动员可以更好地控制自己的情绪，从而增强自己的意志力。
2. 学会缓解紧张和压力。
运动员要学会在面对压力和紧张时调整自己的心态，缓解内心的不安，增加自己的意志力。
3. 培养信念和精神力量。
一旦运动员有信念和精神力量，就能在面对挑战和压力时保持冷静，坚持自己的目标，顽强不屈的追求胜利。
体育运动中的心理训练方法与技巧
体育运动中的心理训练方法与技巧体育运动中的心理训练方法与技巧在近年来逐渐受到广泛关注。运
动员的心理素质对于提升竞技能力和取得好成绩起着至关重要的作用。本文将为大家介绍一些体育运动中常用的心理训练方法与技巧，帮助
运动员克服心理障碍、提高自信心，实现更好的表现。
一、目标设定
目标设定是心理训练的核心之一。运动员应该明确设定自己的长期
目标和短期目标，并将其分解为可操作的具体任务。这样一来，运动
员可以更好地集中注意力和精力，专注于每个小目标的实现，逐步向
整体目标靠近。
二、积极自我对话
积极自我对话是指在比赛或训练过程中，运动员通过对自己进行积
极的心理暗示来提高自信心和积极性。运动员可利用口头或内心的方式，反复告诉自己：“我能行”、“我很强大”等。这种积极的自我对话有助于调整情绪，提升自信。
三、心理放松训练
心理放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以帮助运动
员在比赛紧张或焦虑时快速放松身心。深呼吸可以缓解紧张情绪，恢
复运动员的冷静思考能力；渐进性肌肉松弛则通过逐渐放松全身肌肉，消除肌肉紧张，提高运动表现。
四、注意力训练
注意力训练是提高运动员专注力和集中力的重要途径。通过练习专
注力和集中力，运动员能够更好地抵御干扰因素，更好地应对比赛中
的各种变化。比如，运动员可以通过注意力集中在比赛关键时刻，避
免分散注意力，提高反应速度和技术水平。
五、情绪管理
情绪管理是体育运动中不可或缺的一项技巧。冷静、稳定和积极的
情绪对于运动员在比赛中的表现至关重要。运动员可以通过深呼吸、
积极自我对话、放松训练等方法来管理自己的情绪，保持良好的心态。
运动心理学课件第2版-第07章 心理技能训练
第五节 其它几种心理技能训练
二、暗示训练
第五节 其它几种心理技能训练
第五节 其它几种心理技能训练
三、模拟训练
➢ 模拟训练(simulation training)
✓ 针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程， 目的是使运动员适应各种比赛条件，保证技战术在变化的情境中也能 得到正常发挥。
✓ 在方法的选择和使用上，要注意结合所要解决问题的性质、运动员的 个人心理特征以及专项训练竞赛的具体情境特点。
✓ 广义的心理技能训练：指有目的有计划地对运动员的心理过程和个性 心理特征施加影响的过程。
✓ 狭义的心理技能训练：指采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和 控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。
第一节 心理技能训练概述
一、心理技能训练的含义
(二) 心理技能训练的内容
美国高级教练员培训教材提出5种与运动员的运动表现有关的心理技能 ✓ 焦虑控制(anxiety control) ✓ 认知控制(cognitive control) ✓ 环境控制(environmental control) ✓ 身体放松(body relaxation) ✓ 唤醒水平控制(arousal level control)
✓ 表象训练(imagery training)：在暗示语的指导下，在头脑中反复想象 某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。 表象训练是运动员最常使用的一种心理技术，是心理技能训练的核心 环节(张力为, 2007e)。
运动心理学第十章 心理技能训练
（二）表象技能训练的作用
在体育运动中，表象技能训练的作用主要 体现在三个方面：
1、加快运动技能的掌握。 2、演练运动战术。 3、改善心理状态。
（三）表象技能训练的理论机制
1、心理神经肌肉理论
当进行动作表象时，引起相应运动中枢兴奋， 中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至关联 肌肉，引起相应肌肉的活动。 动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以 通过肌电仪测量出来。 心理表象-神经-肌肉的活动模式与实际完成运 动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促 进动作技能的改进和完善得以实现。
（二）长期系统原则
任何技能的形成和巩固都需要有目的、 有计划、长期系统的教学与训练过程， 心理技能的训练也是如此。
（三）与体育教学相结合的原则
与体育课上技术动作的教学内容相融合； 与各种身体练习相配合； 与各种教学手段相结合。
（四）区别对待原则
以学生的个人心理特点为依据，区别对 待，有针对性地选择心理技能训练的方 法。
（三）增强情绪的调控能力
许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等，能帮助学生： 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积 极的增力情绪。
---例如：跳箱的练习
（四）减轻疲劳
在体育课的结束部分或学校运动队训练之后， 加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神 和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进 血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。
第十一章运动心理学的研究方法
第十一章运动心理学的研究方法
开展体育运动心理学的科学研究，其主要目的在于发现并揭示人在体育运动中心理活动的规律，为提高体育教学、运动训练的水平服务。同时，也为体育运动心理学领域的扩展和深化提供依据。因此，了解体、掌握体育运动心理学的主要研究方法，对体育教师和教练员是十分必要的。
第一节运动心理学研究的主要方法
“工欲善其事，必先利其器”，这里所说的器，是指方法和手段。进行运动心理学的研究，必须解决获取研究资料的方法问题，掌握运动心理学的主要研究方法，是进行这方面研究的先决条件。
运动心理学的研究方法应以辩证唯物主义的方法论为指导，尽可能严格地遵循客观性原则，即实事求是的原则，遵循理论联系实际的原则，同时要具有严密性和严肃性。
运动心理学的研究方法主要有以下五种：
一、自然观察法
自然观察法是研究者在心理现象自然发生的情况下，对从事体育运动的人进行详细观察，以了解其心理活动的特点和规律的一种研究方法。由于这种方法是通过观察外显的行为去了解人的内隐的心理，所以国外有人将自然观察法称为行为观察法。
在应用自然观察法进行研究时，研究者必须遵循一条基本规则，就是研究者不能以任何方式去干扰被观察者的行为和活动，必须使原来的活动条件不致因为观察者的出现而有所改变。也就是说，研究者不能改变环境中的变量。例如，我们到一所中学看一堂体育课，从中研究学生的运动兴趣问题，如果一群陌生人突然出现在学生面前，这样，观察到的学生运动兴趣的指标就不能说是准确的。因此，运用自然观察法，观察者必须经过专门训练，并依照一定的计划，准备适当的观察工具，并做全面的记录（可用单相玻璃窗，或暗中录音、录像等）。
运动员心理训练
7.协调的原则 协调的原则
四、心理训练的内容
1.一般心理训练 一般心理训练 一般心理训练也称为长期心理训练,这是一种长 一般心理训练也称为长期心理训练 这是一种长 时间持续不断的心理教育过程. 时间持续不断的心理教育过程 (1)培养运动员对排球专项运动的良好动机 态度 兴趣 培养运动员对排球专项运动的良好动机,态度 培养运动员对排球专项运动的良好动机 态度,兴趣 及专项运动所需的各种能力,性格和气质等个性特 及专项运动所需的各种能力 性格和气质等个性特 征. (2)改善知觉过程 尤其是形成对排球运动员具有重要 改善知觉过程,尤其是形成对排球运动员具有重要 改善知觉过程 意义的专门化知觉过程---球感 球感. 意义的专门化知觉过程 球感 (3) 包括注意的稳定性 转移和分配能力以及 包括注意的稳定性,转移和分配能力以及 在训练和比赛条件下的心理定向能力. 在训练和比赛条件下的心理定向能力
六、排球运动员的心理诊断
1.运动员心理过程特征的诊断 运动员心理过程特征的诊断 诊断内容:感知觉 注意,记忆 思维,反应速度等 感知觉,注意 记忆,思维 反应速度等.通常借助于仪器 诊断内容 感知觉 注意 记忆 思维 反应速度等 通常借助于仪器 设备运用实验室和自然实验的方法. 设备运用实验室和自然实验的方法 2.运动员个性特征的诊断 运动员个性特征的诊断 包括气质类型,性格类型及特征 动机水平及态度等. 性格类型及特征,动机水平及态度等 包括气质类型 性格类型及特征 动机水平及态度等 通常借助于各种作业量表及问卷量表进行,也可借助于仪器设备的 通常借助于各种作业量表及问卷量表进行 也可借助于仪器设备的 测量进行综合评定. 测量进行综合评定 3.运动员心理状态的心理诊断 运动员心理状态的心理诊断 心理状态是指在一定时间内的人的全部心理 总特征. 活动的 总特征 包括训练前后,竞赛前后 竞赛前后,重大活动前后的心理紧张 包括训练前后 竞赛前后 重大活动前后的心理紧张 状态,可采用仪器设备进行 可采用仪器设备进行,也可采用问卷量表 状态 可采用仪器设备进行 也可采用问卷量表 加以测试. 加以测试
体育训练方法
各种运动训练的方法
分类：
训练类
运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：
按掌握技术技能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。本章只介绍其余的常用训练方法。
一、持续训练法
持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。
二、重复训练法
重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。
三、间隙训练法
间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。间隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。区别的关键在于：
间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。
心理训练方法
心理训练方法
心理训练是指通过一系列科学的方法和技巧，对个体的心理素
质进行调整和提高，以达到更好的心态和心理状态。在现代社会，
人们的心理压力越来越大，因此进行心理训练显得尤为重要。下面
将介绍几种常见的心理训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，正念冥想是一种非常有效的心理训练方法。冥想可以帮
助人们放松身心，减轻压力，提高专注力和自我意识。通过冥想，
我们可以学会接纳自己的情绪和想法，从而更好地控制自己的情绪，保持内心的平静。冥想还可以帮助我们更加专注于当下，减少对过
去和未来的焦虑，从而提高生活质量。
其次，积极心态的培养也是一种重要的心理训练方法。人们往
往会因为生活中的挫折和困难而产生消极情绪，而积极心态的培养
可以帮助我们更好地应对这些挑战。我们可以通过学会感恩、培养
乐观的态度、设定合理的目标等方式来培养积极心态，从而更好地
面对生活中的各种困难。
另外，心理训练还包括情绪管理的技巧。情绪管理是指通过一
系列方法来调节和控制自己的情绪，使情绪更加稳定和健康。例如，
我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解负面情绪，让自己更加愉快和放松。同时，我们也可以通过认知重建、情绪释放等方法来处理负面情绪，让自己更快地走出情绪困境。
最后，心理训练还包括自我调节能力的培养。自我调节是指通过自我观察和自我调整，使自己的心理状态更加稳定和健康。我们可以通过学会自我放松、自我激励、自我约束等方法来提高自我调节能力，从而更好地适应生活中的各种挑战。
总之，心理训练是一项持续而复杂的过程，需要我们付出持久的努力和坚定的决心。希望大家能够通过学习和实践，掌握一些有效的心理训练方法，使自己的心理素质得到提升，更好地适应现代社会的挑战。祝大家心理健康，生活愉快！
体育学中的运动心理训练方法与技巧
体育学中的运动心理训练方法与技巧运动心理训练在体育学领域中扮演着至关重要的角色。它涉及到如何调整和提高运动员的心理状态，以达到更好的竞技表现。本文将介绍一些体育学中常用的运动心理训练方法与技巧，帮助运动员实现最佳状态。
一、目标设定
目标设定是运动心理训练中的重要环节。通过设定明确的、可衡量的、具有挑战性的目标，运动员可以更好地激发动力和专注力，并最终实现成功。在设定目标时，要考虑到运动员的能力和竞技水平，确保目标具有可行性。同时，目标应当具体明确，而非模糊不清。
二、积极自我对话
积极的自我对话是提升运动员心理素质的有效方法。通过积极的自我对话，运动员可以改变自己的思维方式和情绪状态。遇到困难和挑战时，积极自我对话可以提醒运动员相信自己，并激励他们坚持并克服困难。积极自我对话还可以帮助运动员保持专注和冷静，从而更好地应对竞技压力。
三、注意力训练
注意力训练是培养运动员专注能力的重要手段。在比赛中，运动员需要将注意力集中在关键的因素上，以做出正确的反应。通过一些训练方法，比如有意识地将注意力集中在特定的对象上，运动员可以提
高注意力的稳定性和准确性。此外，运动员还可以通过减少外界干扰来提高注意力集中的效果，比如通过深呼吸和冥想等方式。
四、情绪管理
情绪管理对于运动员的竞技表现至关重要。过度激动或过度紧张可能会影响运动员的技术执行和决策能力。因此，运动员需要学会管理自己的情绪，保持稳定和冷静。通过一些技巧，比如深呼吸、放松训练和积极心理暗示等，运动员可以调整情绪状态，保持良好的竞技状态。
五、压力管理
浅析自行车运动员心理控制手段及训练方法
浅析自行车运动员心理控制手段及训练方
法
中图分类号：G872 文献标识：A 文章编号：1009-932807-000-02
摘要自行车作为一种周期性的竞技项目，按照赛程的长短进行划分，由于其训练初期的使用技巧与工具较为简单，因此，是一门常规性的运动方式。素质建设的大力推行，促进了自行车运动领域迅速发展。在此基础之上，本文根据自行车运动的发展状态与心理因素对选手的影响，对加强自行车运动员心理建设的主要手段进行探析。
关键词环境适应度心理问题专项控制
一、自行车运动的发展现状
自行车运动是一项应用范围广泛的体育项目，由于体育赛程的申报程序并不复杂，业余比赛使用的体育器械基础要求不高，已�逐步成为人们运动健身的主要选择之一。与此相对应的是，现代化技术在自行车研发领域的大范围应用，使得专业自行车运动员的训练为顺应体育赛程的改革与发展，逐步将先进的训练课程理念引入到运动选手的训练计划制定过程中来。在注重自行车运动选手的体能与耐力训练的同时，也开始强化运动选手的心理素质建设。竞技比赛是在
运动员进行身体力量与耐力比拼的基础上，对选手综合素质进行考量的运动赛程，在比赛过程中经常会出现一些选手体力经验并不突出，但最后却取得了良好的赛事成绩的情况发生。每一个比赛的选手的成绩都是未知的。正是这种不可预见性才使得竞技项目有着不可抗拒的魅力。
二、自行车运动选手的心理状况
当前阶段对于自行车运动员的心理素质的控制锻炼还处于基础阶段。一些运动员的心理状态与身体素质的发展并不均衡，通常会造成在比赛过程中由于心理因素使得自身的实力无法全部发挥，或表现不稳定等情况的发生。因此，在训练过程中教师应加强对运动选手的心理调节方式，针对学员的心理特点与体力特点设计积极有效的训练方案。在比赛过程中，运动选手主要会产生以下几方面的心理问题：挫折问题：运动员挫折心理的产生主要是由于制定的训练或比赛目标与实际的结果由于各种因素的影响，有所差距，形成心理落差。这种心理状态的落差感会使运动选手对自身能力产生不信任，自卑等情绪，日常训练中经常出现悲观、情绪萎靡、心不在焉、甚至对比赛或训练产生逃避的心理。对运动选手的培训效果与赛程成绩都有着较为不利的影响。
运动员的心理训练方法综述
２０ ０９年 １ ２月
长 沙民政职业技术学 院学报
Ｊ ｕ ａ ｆＣ ａ ｇ ｈ ｏ ｉ ｒ ｏｌｇ ｏ ｒ ｌｏ ｈ ｎ ｓａ Ｓ ｃａ Ｗｏｋ Ｃ ｌ ｅ ｎ ｌ ｅ
Ｖ０． ６ Ｎｏ ４ １１ ．
Ｄ ｃ２Ｏ ． ｅ．Ｏ ９
运 动 员的心 理 训 练 方 法 综 述
周 兰’ 王敏武 陈宗 弟
（ 长沙 民政职业技术学院 ，湖南 长沙 ４ ０ ０ ） １０ ４
［ 摘
要］ 在训练水平 与运 动能力不断提高的竞技 体育 比赛 中，运动员在体 能和技 战术方面 的差距 Ｅ ｌ 益缩小 ，心理
素质已成为决定胜 负的重要 因素之一。在很多重大 比赛 中，因心理素质较强而获胜的例子 已经屡见不鲜 。因此 ，注重 平 时训练和 比 赛过程 中的心理训练 ，已逐 渐成 为教练员的共识 ， 心理训练的内容也已成为运动训练中不 可或 缺的一个
绩， 而是能有上佳的表现， 取得卓越的成就Biblioteka Baidu 提高生活
的质量。可以预计 ， 心理训练的方法或技能将在未来 的社会 中得到进 一步 推广应用 。
２ ．一般心 理训练 的类型
２ １ 转 移注 意力训练 ．
练方法对运动员进行强化心理技 能的训练 ， 其应用前
景颇为广阔。同时 ， 由于我 国近年来经济水平 的不断 提高， 上至国家队下到高校高水平运动队都对运动员 的心理训练方法越来越重视。因此， 调节和控制心理 活动 ， 克服心理障碍， 实施心理训练成为广大体育教师 和教练员必须关注和解决的问题。 Ｉ 运动员心理训练的内涵 ． 从广义上讲 ， 心理训练就是有意识、 目的地对运 有
青少年篮球运动员心理训练方法
青 年篮 球 运动 员心理 训 练方 法
口 杜 杰
３建议
动 ， 以 ， 心理 的训 练也 就 和对 所 对 技术 、 战术 、 身体训练 一样 重要 。 １青少 年篮 球运 动员 心理 训
练方法
赢
１ 诱 导训练法 ． １ １１１ 导 训 练 法 的概 念 ： ．． 诱 诱 导训 练法是 指在 训练 中采 用有 效 的刺激 物把 运动 员 的心里 状态 引 导到某 一个 事物 或方 向上 去 的训 练方法 ，可 以顺 利完 成训 练 与 比 赛 任务 建立 良好 的心 里状 态 。诱 导的途 径是 多样 的 ，诱导 者 常常 发 出语 言信 号 ，由运 动员 的 听觉 器官接 受信 息 ，并按 预定 要求 去 实施 。鼓 励 与批评 、 与疏 导 、 服 发 与幽默都是诱 导 的常用 手段 。 １１ ．２使 用 诱 导 训 练 法 应 注 ． 意 ： １ 所采 用 的诱 导 手段 应是 运 （） 动员感 兴趣 的 ，能引 起运 动员 注 意力 转 移 的 ； ２ （ ）诱 导 者 是 教 练 员 、 理 学 家 ， 可是 同伴 ， 均 心 也 但 应 是运 动员 愿意 接受 的 ；３ 应 从 （） 诱 导 的 目的 、 段 、 息传 递方 式 手 信 及 结果 等多方 面计 划 安排某 一 次 诱 导训 练 ， 切不 可 随意滥 用 ， 以防 产 生负作用 。 １ ． ２模拟训 练法 １ ． 拟 训练 法 的概 念 ： ． １模 ２ 模 拟 训练 法是指 模 拟设 置未来 比赛 中可 能 出 现 的条 件 进 行 的训 练 。 在模 拟 未来 比赛 的条 件下进 行 心 理训 练 ， 即模拟心理 训练 。模拟训 练 内包 括很 多 ，如对 竞赛组 成 因 素 的模 拟训 练 ；对包括 比赛 环 境 在 内的环境条 件适 应性 的模 拟训 练等。 １ ． 拟训练 时应 注意 ： １ ． ２模 ２ （） 动 员参加 比赛 做好 适 应性训 练 的 模 拟 训 练 ，要 对 比赛 的对 手 、 环 境 、条件 等各 个 方面进 行详 细 的 了解 与分 析 ， 后 ， 然 根据 分析 研究 的结果 进行 针对 性训 练 ，使 训 练 尽 可 能 地 与 面临 比赛 实 际相 似 ； （） ２ 由于各 运动 项 目不 同 ， 练 的 训 “ 模拟 点 ” 不 同 ；３模 拟训 练 是 亦 （） 提 高 运 动员 适 应 能 力 的训 练 ， 在 于能使运 动员 中枢神 经系统 形成 优 势 现 象 并 建 立 合 理 的 定 型 结 构。 １ 培养 自信心 的意志训练 ． ３ 意志 是必胜 的信 念 （ 心） 自信
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（一）如何培养运动员的自信心？
1、影响自信心的因素： （1）成功经验：过去成功 （2）替代经验：观察他人的成败 （3）言语说服：重要他人：师长、教练 （4）生理与情绪状态：
影响运动员比赛的常见心理问题
非赢不可 * 得失心重 害怕失败（失误） 害怕对手（尤其是宿敌） 害怕让教练 * 领导失望 害怕丢脸 * 在意别人的眼光 太多担忧影响睡眠 关注结果 * 疏忽过程 没有自信心 * 自我怀疑 重要时刻脑子一片空白 受外界影响（天气、观众、裁判、场地、赛程改变）
心理训练的重要性可以从以下三方面看： ①心理因素影响训练的效果和水平： ②心理因素影响比赛的成绩：心理因素影响着身体、技
术、战术的发挥 ③运动员所处的时期：处于青少年时期，是心理发展、
个性形成的关键时期
具体说来，心理训练可在以下方面发挥其 重要作用：
（1）有助于培养运动员的积极态度和认知观念： （2）有助于形成最佳的心理状态： （3）有助于提高自我心理调控能力： （4）有助于形成适合专项运动的最佳人格： （5）有助于运动技能的掌握： （6）有助于减少身心疲劳
三、心理训练的方法分类
（一）以训练的心理内容来分： 1、针对观念态度的训练：如自信训练； 2、针对心理状态的训练：如注意集中训练、情绪激发
唤醒与放松的训练；
3、针对能力素质的训练：如各种心理调控技能训练、
压力应对策略训练、战术思维与比赛谋略训练；
4、针对人格素质的训练：如意志训练、各种良好习惯
1、影响参与训练积极性（动机）的因素 （1）认为活动无意义、无价值 （2）活动单调枯燥、无趣味 （3）缺乏远大理想和奋斗目标 （4）心理疲劳 （5）情绪低落 （6）缺乏自信
2、参与训练积极性的培养
（1）认识到活动的重要性和意义 （2）注意科学训练，避免疲劳 （3）注意训练方法的多样性和趣味性 （4）多肯定、多鼓励，增加自我效能感 （5）丰富精神生活，平衡生活，感受生命意义 （6）树立远大理想和人生目标 （7）进行目标设置训练
和加快疲劳的恢复：
五、心理训练的原则
（一）自觉主动原则：信则灵 （二）重复坚持原则：非一日之工 （三）有针对性原则：不同个体、不同专项
六、运动员心理训练的实施过程
1、心理问题的诊断与评估 2、心理训练方案的制定 3、心理训练的实施 4、心理训练效果评估
七、几个重要心理问题的心理训练
2、自信心的培养方法：
（1）追求合适目标：增加成功体验
“道常无为而无不为”，分清可控与不可控
（2）教练要多肯定其优点，少指责其缺点： （3）发现自己的长处，罗列自己的优点 （4）正确归因，避免自贬 （5）凡事充分准备，“凡事预则立，不预则废” （6）合理比较，避免自损：“尺短寸长” （7）想象成功情境，进行积极暗示
运动心理训练的常用方法 与手段
三亚市第二中学 喻萌
一、序
认识一下：
心理的重要性
心理的力量有多大？
大家来体验一下吧！………
是什么力量 使你流口水？
影响比赛成绩的因素有哪些？
身体 技 术 战 术 心 理
影响比赛成绩的心理因素：
动机强度 情绪状态 注意状态 自信心 战术意识 战术思维能力 意志力 ……
（二）如何培养专注力？
1.影响注意力集中的因素： （1）疲劳 （2）想的太多，思绪杂乱 （3）习惯不好，一心二用 （4）过度唤醒
2、专注力的培养
（1）避免疲劳训练
（2）养成专注的习惯：避免一心二用
（3）思维阻断法：用积极思维代替消极思维
（4）注意力集中训练方法：
意守法
钓鱼
（三）如何培养参与训练的积极性？
目的在于培养适合训练、比赛的良好心理素质；
2、准备专项具体比赛的心理训练：主要为针对即将到
来的比赛的心理训练，目的在于调整心理状态和学习掌握各种心理应 对策略。
（四）根据心理训练参与人数：
1、个别心理训练
2、团体心理训练。
四、心理训练的意义和作用
由于心理训练的目的：在于使运动员的心理状态和心理 素质发生积极改变，以使能更好地适应训练和比赛的要 求，最终为取得比赛的胜利提供保障。
（四）如何培养比赛不紧张？
1、导致参赛紧张、焦虑的因素：
（1）对失败的恐惧： （2）对消极社会评价的恐惧： （3）情况不明： （4）常规被打破： （5）对受伤的恐惧： （6）竞赛的重要性： （7）任务的复杂程度： （8）缺乏参赛经验 （9）人格：焦虑人格、缺乏自信的人格
2、参赛时沉着、镇定心理的培养：
我们花了多少时间来训练运动员的心理？
不要让运动员说：
教练很少给我们练！
教练没给我们练!
教练从来没给我们练!
如何让心理
成为比赛的动力？
而不是阻力？
是不是ห้องสมุดไป่ตู้以考虑：开个课程表？
练习一下：不紧张！ 练习一下：抗压力！ 练习一下：专注力！ 练习一下：不怕观众看！ 练习一下：战术意识（用脑子比赛） 练习一下：……
养成的训练。或者分为认知训练和行为训练等。
（二）以心理训练的方法手段来分： 1、想象训练； 2、放松训练； 3、生物反馈训练； 4、催眠（暗示）训练； 5、目标设置训练； 6、模拟训练；
……
（三）根据心理训练的目标和训练的时间周期可 分为:
1、一般性心理训练：主要为平常的针对心理素质的长期训练，
二、什么是心理训练？
广义的心理训练： 是指采用一定的方法和手段，有目的有计划
地对受训者的心理施加影响的过程。通过专 门的训练，使受训者的思想观念、心理状态、 心理能力和行为习惯发生期望的积极改变， 以达到更好地适应生活实践需要的目的。
狭义的运动员的心理训练：
是指训练运动员为完成专项运动所需要的 心理状态和心理素质得到稳定地加强和提 高，并学会调节心理状态的各种方法，以 便在训练和比赛中促进身体和技战术水平 得到正常或超长地发挥。