运动心理训练的常用方法和手段
对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨
对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨摘要：在体育竞赛中，运动员经常受到来自各方面的不利因素干扰，由于缺乏心理素质训练，使比赛受到影响，为使短跑运动员在赛前有良好的心理准备，并能取得好成绩，认为在平时采用各种有效方法加强心理训练，提高运动员心理素质，尤为重要。
本文运用文献资料法、调查访问法等研究方法进行研究。
关键词：短跑运动员身体素质心理方法一、前言短跑是一项高强度的运动项目，往往在毫秒之间决定运动员比赛的胜负，这对运动员的要求很高。
多年的训练与比赛的实践经验已使教练员和运动员越来越认识到这样一个事实：即运动员的心理素质对其在比赛中技术水平的发挥起着极其重要的作用，良好的身体素质是创造好成绩的基础，合理有效的技术是发挥素质水平保证，而良好的心理素质是正常发挥身体素质和技术水平的关键。
由此可见，心理素质的确是优秀运动员的一项关键素质，应作为一项重要的训练内容而给予足够的重视。
本文以自己学习和训练实践中的一些体会，并查阅大量的文献资料，总结和分析了提高短跑运动员赛前心理训练的适宜方法和手段，提供一些科学的参考依据。
二、研究对象与方法1.研究对象。
研究对象为萧山普通高中部分短跑运动员共计20名，其中二级运动员9名、三级运动员11名。
2.研究方法。
(1)调查法：对萧山普通高中部分短跑运动员共计20名，其中二级运动员9名、三级运动员11名，在比赛前所发生的心理问题进行调查，并对所述问题进行分类分析。
(2)查阅大量文献：查阅大量关于短跑心理训练的文献资料获取信息。
(3) 数据统计法：对所查资料和数据进行整理分析归纳和总结。
三、分析与讨论1.心理训练在短跑中的作用。
心理训练是运动训练重要内容之一，它对培养运动员稳定的适宜的心理状态，促进训练质量的提高以及比赛中发挥出好的运动技能水平，创造优异的成绩有重要意义。
在短跑的比赛中，除运动员技术、战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。
心理素质在竞争激烈的比赛中所起的作用，应引起广大教练员和运动员的高度重视，良好的心理可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。
体育教育中的运动心理训练与评估方法
体育教育中的运动心理训练与评估方法引言体育是人类社会中不可或缺的一部分，它不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是培养个人品质和团队合作精神的重要途径。
体育运动不仅要求身体健康，还需要心理素质的支持。
因此，运动心理训练和评估在体育教育中变得尤为重要。
本文将讨论运动心理训练与评估的方法，以及它们在体育教育中的应用。
一、运动心理训练的方法1.目标设定运动心理训练的第一步是设定明确的目标。
无论是个人还是团队，设定清晰的目标有助于提高动机和集中精力。
这些目标可以是技术上的、战术上的或是心理上的，例如在比赛中保持冷静、提高自信心等。
2.自我调节自我调节是运动心理训练中的关键技巧之一。
运动员在比赛中需要控制情绪、集中注意力和调整心理状态。
自我调节的方法包括正向思考、深呼吸、心理暗示等。
运动员可以通过训练来提高自我调节的能力，以应对各种竞技压力和挑战。
3.心理技巧训练心理技巧训练是提高运动员心理素质的重要手段。
其中包括积极的自我对话、可视化、放松训练等。
这些技巧有助于提高运动员的注意力、专注力和自信心，从而提高技能的发挥和应对压力的能力。
4.团队合作训练团队合作训练是指培养团队成员之间的沟通、信任和合作精神。
通过合作训练，团队成员能够更好地理解对方，形成默契的配合。
这对于团队在比赛中的协同作战至关重要，同时也会对运动员个人的心理素质产生积极影响。
二、运动心理评估的方法1.量表测量量表是一种常用的运动心理评估方法，它通过一系列问题评估运动员的心理状态和心理素质。
常见的量表包括心理压力测量量表、自信心测量量表等。
通过运动心理评估可以了解运动员的心理特点和问题，从而有针对性地制定训练计划。
2.实地观察实地观察是另一种有效的运动心理评估方法。
通过观察运动员在比赛中的表现，心理训练师可以判断运动员是否出现紧张、失误等问题，并及时给予指导和帮助。
实地观察还可以帮助评估运动员的注意力、集中力和情绪控制能力等。
3.心理访谈心理访谈是一种深入了解运动员心理状况的评估方法。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
体育运动中的心理训练方法
体育运动中的心理训练方法教案主题：体育运动中的心理训练方法概述：体育运动中的心理训练方法对于提高运动员心理素质和竞技表现至关重要。
本教案将介绍几种常用的心理训练方法。
A. 专注力训练专注力是体育运动中至关重要的能力，它能帮助运动员更好地集中精力，并忽略外界干扰。
以下是几种常用的专注力训练方法：1. 冥想训练2. 呼吸控制训练3. 视觉锻炼训练4. 声音分辨训练B. 自信心训练自信心是运动员在比赛中保持积极心态和良好竞技状态的关键。
以下是几种常用的自信心训练方法：1. 正向自问训练2. 成功经历回顾训练3. 目标设定训练4. 增强身体语言训练C. 应对压力训练在竞技中常常会面临压力，良好的应对压力能力能帮助运动员保持冷静和稳定的心理状态。
以下是几种常用的应对压力训练方法：1. 呼吸放松训练2. 心理回忆训练3. 压力转化训练4. 想象力训练D. 团队合作训练团队合作是集体项目运动中必不可少的素质，它需要运动员之间的默契和信任。
以下是几种常用的团队合作训练方法：1. 团队目标设定训练2. 团队角色分配训练3. 互助支持训练4. 团队协作训练E. 情绪调控训练良好的情绪调控能帮助运动员更好地应对各种情绪波动，不被情绪左右。
以下是几种常用的情绪调控训练方法：1. 情绪识别训练2. 充分自我表达训练3. 自我冷静训练4. 情绪解除训练总结：通过以上几种心理训练方法，运动员可以提高专注力、自信心、应对压力能力、团队合作素质以及情绪调控能力，从而在体育运动中取得更好的成绩。
教练员在教学过程中应根据不同的需求和情况，灵活运用各种方法，帮助运动员全面提升心理素质。
体考心理训练教案
体考心理训练教案体育心理训练教案。
一、教学目标。
1.了解体育心理训练的重要性和必要性；2.掌握体育心理训练的基本原理和方法；3.培养运动员的心理素质，提高竞技表现。
二、教学重点和难点。
重点，体育心理训练的基本原理和方法；难点，如何有效地进行体育心理训练。
三、教学内容。
1. 体育心理训练的概念和重要性。
2. 体育心理训练的基本原理。
3. 体育心理训练的方法和技巧。
4. 体育心理训练在运动员中的应用。
四、教学过程。
1.导入（5分钟）。
通过介绍体育心理训练在运动员训练中的重要性和必要性，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解体育心理训练的概念和重要性（10分钟）。
通过讲解体育心理训练的定义和作用，让学生了解体育心理训练的重要性，培养学生对体育心理训练的认识。
3.讲解体育心理训练的基本原理（15分钟）。
通过讲解体育心理训练的基本原理，包括心理素质的构成和培养，让学生了解体育心理训练的基本原理，为后续的学习打下基础。
4.讲解体育心理训练的方法和技巧（20分钟）。
通过讲解体育心理训练的方法和技巧，包括放松训练、注意力训练、自我激励训练等，让学生了解体育心理训练的具体方法和技巧。
5.体育心理训练在运动员中的应用（15分钟）。
通过介绍体育心理训练在运动员中的应用，包括提高竞技表现、克服比赛焦虑等，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用。
6.案例分析（20分钟）。
通过分析一些体育赛事中的案例，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用和效果。
7.小结（5分钟）。
对本节课的内容进行小结，强调体育心理训练的重要性和必要性，鼓励学生在日常训练中注重心理素质的培养。
五、教学方法。
1.讲授法。
2.案例分析法。
3.讨论法。
六、教学手段。
1.教学PPT。
2.案例分析材料。
3.教学视频。
七、教学反馈。
通过课堂讨论和小组讨论等形式，对学生进行教学反馈，了解学生对体育心理训练的掌握情况。
八、教学总结。
通过本节课的教学，让学生了解了体育心理训练的重要性和必要性，掌握了体育心理训练的基本原理和方法，培养了学生对体育心理训练的认识和兴趣。
体育运动中的心理训练方法与技巧
体育运动中的心理训练方法与技巧体育运动中的心理训练方法与技巧在近年来逐渐受到广泛关注。
运动员的心理素质对于提升竞技能力和取得好成绩起着至关重要的作用。
本文将为大家介绍一些体育运动中常用的心理训练方法与技巧，帮助运动员克服心理障碍、提高自信心，实现更好的表现。
一、目标设定目标设定是心理训练的核心之一。
运动员应该明确设定自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可操作的具体任务。
这样一来，运动员可以更好地集中注意力和精力，专注于每个小目标的实现，逐步向整体目标靠近。
二、积极自我对话积极自我对话是指在比赛或训练过程中，运动员通过对自己进行积极的心理暗示来提高自信心和积极性。
运动员可利用口头或内心的方式，反复告诉自己：“我能行”、“我很强大”等。
这种积极的自我对话有助于调整情绪，提升自信。
三、心理放松训练心理放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以帮助运动员在比赛紧张或焦虑时快速放松身心。
深呼吸可以缓解紧张情绪，恢复运动员的冷静思考能力；渐进性肌肉松弛则通过逐渐放松全身肌肉，消除肌肉紧张，提高运动表现。
四、注意力训练注意力训练是提高运动员专注力和集中力的重要途径。
通过练习专注力和集中力，运动员能够更好地抵御干扰因素，更好地应对比赛中的各种变化。
比如，运动员可以通过注意力集中在比赛关键时刻，避免分散注意力，提高反应速度和技术水平。
五、情绪管理情绪管理是体育运动中不可或缺的一项技巧。
冷静、稳定和积极的情绪对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员可以通过深呼吸、积极自我对话、放松训练等方法来管理自己的情绪，保持良好的心态。
六、良好的溝通與合作能力在团体竞技项目中，良好的沟通和合作能力对于球队的整体表现至关重要。
运动员需要通过良好的沟通，准确地传达和理解队友的意图，以实现协作和配合。
同时，良好的合作能力也可以帮助运动员更好地解决冲突和困难，减少负面情绪的产生。
七、自我评价与反馈运动员应养成良好的自我评价和及时反馈的习惯。
体育运动心理学高级教程
体育运动心理学高级教程体育运动心理学高级教程1. 简介体育运动心理学是指研究运动员在体育竞技中个体心理状态和心理行为，以及其对运动表现和比赛成绩的影响的一门学科。
体育运动心理学的主要研究内容包括：运动员的自信心、焦虑和压力控制、注意力和专注度、心理准备和预期、情绪控制和调节、社交支持和团队合作等。
在现代运动竞技中，心理因素往往是运动员能否取得成功的关键因素之一。
因此，体育运动心理学在实践中有着非常重要的作用。
其应用范围包括：提高运动员的自信心和表现水平、减轻运动员的焦虑和压力、制订心理训练计划、帮助运动员为比赛做好心理准备、提高团队的合作和协调能力等。
2. 自信心自信心是体育运动表现出色的重要心理因素。
当运动员自信心强时，其表现会更加出色，相反，当自信心不足时，其表现则会受到影响。
因此，在实践中，运动员应该通过心理训练和实践，提高其自信心水平。
提高自信心的方法包括：对过去的成功经验进行回忆和反思，找出成功的因素和自己的优势；设立目标和计划，合理规划比赛和训练计划，并逐步实现目标；调整自己的态度和信念，通过正向的自我暗示和思想转换，建立自己的信心；扩大自己的社交圈子，与志同道合的人进行交流和分享经验，从而激励自己。
3. 焦虑和压力控制竞技体育中存在着很高的竞争压力和焦虑感，这往往会对运动员的表现产生消极影响。
因此，运动员需要通过心理训练来控制和减轻压力和焦虑感。
控制焦虑和压力的方法包括：制定放松计划，通过深度呼吸、肌肉放松、正念等放松训练，缓解焦虑感；进行积极思考和正向自我暗示，鼓励自己、提升自己的信心；积极应对问题，寻求帮助，与教练、社交圈子中的人交流，减轻压力和焦虑感。
4. 注意力和专注度在竞技体育中，注意力和专注度是十分重要的心理因素。
良好的注意力和专注度可以提高运动员的反应速度和技能水平。
因此，运动员需要通过心理训练来提高其注意力和专注度水平。
提高注意力和专注度的方法包括：制定练习计划，通过反复练习和训练，培养自己的专注力；掌握有效的精神调节技能，通过深度呼吸、肌肉放松、积极思考和正向自我暗示等技能，提高自己的专注力；积极处理身体和心理健康问题，保证身体和心理健康以提高注意力和专注度。
体育运动中的心理训练和调节技巧
体育运动中的心理训练和调节技巧体育运动是一项高度综合性的活动，除了身体素质的培养之外，心理素质也是取得成功的重要因素。
在竞技体育中，运动员经常面临种种压力和困难，只有通过恰当的心理训练和调节技巧，才能在比赛中保持良好的心态，应对各种挑战。
本文将介绍一些体育运动中常用的心理训练和调节技巧。
一、目标设定在进行体育运动的过程中，设定明确的目标对提高运动员的心理素质和竞技成绩发挥起着重要作用。
目标设定应具备以下几个特点：明确、可行、具体、量化和有时限。
明确的目标可以帮助运动员更好地集中注意力，紧密联系自己的实际情况，并为之制定相应的计划和策略。
二、积极心态保持积极心态是体育运动中的重要心理基础。
积极心态可以帮助运动员在压力下保持自信和冷静，提高应对压力的能力。
在面对挫折和失败时，运动员应该从中吸取经验教训，改正错误，并寻找新的机会和挑战。
三、压力管理压力是体育运动中普遍存在的因素，适当的压力可以激发运动员的斗志和潜能，但过大或长时间的压力则会对运动员的身心健康产生负面影响。
因此，运动员需要学会有效管理压力。
可以通过放松训练、呼吸调节和积极的情绪释放来缓解压力。
此外，良好的时间管理和合理的休息安排也是有效的压力管理方式。
四、集中注意力集中注意力是体育运动中取得好成绩的关键要素之一。
运动员应该学会集中注意力，排除干扰，专注于比赛或训练的每一个细节。
可以通过瞄准点、正确认识比赛任务的重点、培养良好的比赛习惯等方式来提高注意力的集中度。
五、自信心培养自信心是体育运动中取得成功的重要心理因素。
运动员应该相信自己的能力，并对自己的表现保持合理和积极的评价。
培养自信心可以通过积累实际训练和比赛的经验、制定合理的训练计划、积极评价自身优点和进步等方式来实现。
六、情绪调节情绪调节对体育运动起着重要影响，稳定的情绪可以提高运动员的竞技表现，而消极的情绪则可能对运动员的发挥产生负面影响。
运动员需要学会调节情绪，保持良好的竞技状态。
浅谈篮球运动员心理训练的途径与方法
１ １ ４ ｌ 缸ｌ
２ ０ １ ３ 年 ・ 第１ １ 期
（ ４） 战术训练与心理训练相结合。在实施战术训练时 ，可 将技术 、战术训练 内容与心理演练相结合 以便达到强化战术 ，
（ ２）通过模拟训练培养运动 员比赛中的抗干扰能力。比赛 中裁判员的误判 、漏判 ，观众噪音干扰 、对手实施 的阻拦干扰
等。如果运动员没有足够 的思想准备 ，就容易产 生消极情绪 ，
注意力分散 ，影响比赛成绩 。可在训练 中运 用模拟训练法 ，设 计在 各种干扰 情况下 ，有计 划有 目的地 完成抗 干扰的训练 内
之一。
的动作节奏感和速度感 ，以及很强的放松协调能 力，运动员在 千变万化的比赛场上 ，是通过视觉准确地观测对 手彼此间的方
位 、距 离 、同 伴 的 位 置及 周 围变 化 各 种 各 样 的 动态 ，才 能 在 瞬
２心 理训 练 的概 念 、作 用 、 内容和 影 响 因素
心理 训练是指通过各种手段有意识地对运 动员的心理过程 和个性特征施加影响 ，使运动 员掌握调节好 自己的心理状态 ， 为更好地参加训练和 比赛 ，争取优异成绩 ，作好各种心理准 备 的过程 。心理 训练是运 动训练 的组成 部分 ，在 双方身 体 、技 术 、战术等训练 水平相 当的情况下 ，运动员的心理 因素往往对 比赛胜负起着决定性作用。 心 理训练 的主要 作用在 于促进 运动 员心理过 程的 不断 完 善 ，形 成专项运动所需要的 良好个性心理特征 ，获得较 高水平 的心理能量储 备 ，使运动员的心理状 态能适应 训练和 比赛 的要 求 ，为提高运动 员技术 、战术水平 ，形成最佳竞技状态和创造 优异成绩奠定良好的心理基础 。
力水平 、技术水平 、对待 学习训练 的态度等都是影响运动 员心 理素质形成和发展的因素 ；其它如文化程度 、神经类型等也会 影响运动员心理素质 的发展 。客观方面的因素包括 ：教练 员的 指导水平 、对训练的组织安排 、采用的方法手段 、对手的技术
体育训练中的心理韧性培养方法
体育训练中的心理韧性培养方法体育运动需要坚韧不拔的意志和持久的耐力，这就要求运动员在训练中培养心理韧性。
心理韧性是指个体在面对压力、困难和挫折时，能够保持积极乐观的态度，坚持努力并适应变化的能力。
下面，我们将介绍几种体育训练中常用的心理韧性培养方法。
一、设定目标设定明确的目标是培养心理韧性的第一步。
运动员需要明确自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可量化的小目标。
这样做可以帮助运动员专注于每个小目标的达成，从而增强他们的决心和毅力。
同时，合理设定目标也可以帮助运动员评估自己的进展并调整训练计划。
二、积极心态训练心态训练对于培养心理韧性至关重要。
运动员在训练中可能会遇到挫折和困难，但积极的心态可以帮助他们调整思维方式并寻找解决问题的方法。
重要的是，运动员应该学会转变消极思维，鼓励自己，并相信自己能够克服困难。
他们可以通过与教练和其他运动员的交流来分享彼此的经历和策略，从而建立更强大的心理支持系统。
三、压力管理压力是体育训练中常见的情绪状态，而有效的压力管理是培养心理韧性的核心。
运动员可以通过深呼吸、放松训练和冥想等技巧来减轻紧张和焦虑。
此外，他们还可以学习设置适当的期望和控制自己的情绪反应，以应对比赛中的压力。
如果重要比赛前感到紧张，运动员可以与教练进行讨论并制定调整如何处理比赛压力的策略。
四、自我反思和建设性反馈运动员应该培养自我反思的习惯，及时总结和分析自己训练和比赛的表现。
他们可以思考自己的优点和改进的方向，并制定改进计划。
此外，运动员还应该学会接受建设性反馈，从他人的观察和评估中获取更多的信息。
接受建设性反馈可以帮助运动员发现自己的盲点和不足，并及时调整训练方法和策略。
五、适应性训练适应性训练是培养心理韧性的重要环节。
运动员在训练中面临各种各样的挑战，可以通过有意识地选择和接受更多的挑战来提高适应能力。
这样做可以让运动员逐渐适应压力和困难，并更好地应对不确定性和变化，从而增强心理韧性。
六、团队合作在团队运动中，培养团队合作精神对于培养心理韧性至关重要。
体育与心理训练：运动员的心理素质培养
体育与心理训练：运动员的心理素质培养运动员在竞技体育中，除了要具备优秀的身体素质和专业技能外，心理素质的培养同样至关重要。
运动员的心理素质包括自信心、毅力、集中力、应变力等方面，它们对于运动员的竞技表现和成就起着至关重要的作用。
本文将探讨体育与心理训练的关系，并分析运动员如何培养自身的心理素质。
一、体育与心理训练的关系体育与心理训练相辅相成，二者的关系密不可分。
在体育运动中，心理训练可以帮助运动员克服困难、提高自信心和应变能力，从而更好地应对比赛压力和各种挑战。
相反地，体育运动也有助于改善个体的心理状态，增强其内心的力量和稳定性。
首先，体育运动可以为心理训练提供良好的实践环境。
通过参与体育运动，运动员可以接触到各种情绪和挑战，如胜利与失败、竞争与协作等。
这些情绪和挑战有助于锻炼运动员的心理素质，让他们更好地适应各类压力和困难。
其次，心理训练可以有效提高运动员的竞技表现。
采用正确的心理训练方法，如专注力训练、积极心态培养等，可以帮助运动员更好地发挥自身潜能，保持良好的竞技状态。
心理训练能够帮助运动员集中注意力、调节情绪、提高意志品质，从而提高竞技能力和成绩。
二、心理素质的培养方法为了培养运动员的心理素质，以下是几种有效的方法：1. 自信心的培养自信心是运动员心理素质中最重要的一项。
通过合理的训练和心理辅导，可以帮助运动员建立正确的自我认知和积极的心态。
运动员可以通过反思过去的成功经验，制定明确的目标，并采取积极的自我激励方式，来提高自信心。
2. 注意力的培养注意力对于运动员在比赛中的表现至关重要。
通过专注力训练，运动员可以提高对比赛环境的敏感性和反应速度，增强对关键时刻的集中力。
常用的注意力训练方法包括冥想、呼吸调节、注意力转移等。
3. 应变力的培养体育运动中经常出现各种不可预测的情况，如比分落后、对手反超等。
运动员需要具备较强的应变能力，能够在压力下迅速调整心态和战术。
培养应变力的关键在于提高运动员的适应能力和解决问题的能力。
国外运动员心理训练特点及常用方法
国外运动员心理训练特点及常用方法《国外体育动态》1997年第48期近年来，运动员的心理训练愈来愈受到人们的重视。
各国体育界在大力加强体育科技工作计划的同时，都把运动员心理训练的研究和应用列为重点。
例如澳大利亚为迎接2000年第27届奥运会，从1995年即开始筹划优秀运动队的心理训练工作。
他们首先派4位运动心理学专家跟随几个主要项目参加第25届奥运会的比赛，以便更多地了解和熟悉重大比赛的特点和积累赛前心理训练及临场心理咨询的经验。
同时，还以重金从国外招聘有经验的运动心理学专家加盟澳大利亚心理学科技服务队伍。
他们计划选派7～8位心理学专家从1996年初开始定点跟队工作，一直跟踪到悉尼奥运会提供临场心理咨询。
可见他们对运动心理学工作的高度重视。
美国、加拿大、俄罗斯等国从60年代起就开始对运动员实施系统的心理训练，他们把心理监测、心理咨询和心理训练作为一项完整的工作纳入整个训练计划之中，并保证经常化、系统化地实施，其效果是显而易见的。
近年来，他们通过对心理训练机理的进一步研究，发现各种不同形式的心理训练对运动员心理过程的影响可以从各项生理、生化以及大脑神经活动等方面明显地反映出来，如生理活动过程中的肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、脑电和指端血容量等；生化指标中尿液的儿茶酚安排出量反映出的肾上腺素、去甲肾上腺素的变化；大脑细胞神经介质的释放特点等。
这类研究不仅为评价运动员心理状态的变化提供了一些可供选择的客观指标，而且进一步验证了心理训练的科学性。
同时，许多运动心理学家都开始尝试应用生物反馈技术对运动员进行强化心理技能的训练，其应用前景颇为广阔。
在认知心理学的研究领域中，运动认知不仅深入到了肌肉认知的层面，而且已经将大脑的部分认知过程提高到思维工程的角度去研究，包括思维的方式、思维的程序、思维内容的性质、思维的唤起和中止、目标设置等。
总之，运动员心理训练的应用研究已经在愈来愈多的国家以更大的力度朝着广泛而深入的方向发展。
心理训练及常用方法
心理训练及常用方法心理训练是指通过一系列的方法和技巧，帮助人们提高心理素质，增强心理健康，提升自我调节能力和应对压力的能力。
心理训练可以适用于各个阶段的人群，不论是处于学业阶段、职业生涯中还是面临各种人际关系的人们，都可以通过心理训练来提高自己的心理素养。
下面是一些常见的心理训练方法：1.放松训练：放松训练是通过各种放松技巧和方法来舒缓身心，减轻压力和紧张情绪。
常见的放松训练方法包括深呼吸法、渐进肌肉松弛法等。
这些方法可以帮助人们释放身体紧绷的压力，达到快速恢复和放松的效果。
2.增强注意力训练：集中注意力是心理训练中重要的一环。
通过练习专注和提高注意力水平，可以帮助人们更有效地处理信息，提高工作和学习效率。
常见的注意力训练方法包括注意力训练游戏、冥想等。
3.情绪管理训练：情绪管理是心理训练中的重点内容。
通过学习情绪管理方法，人们可以更好地认识自己的情绪，并学会合理表达和调节情绪。
常见的情绪管理方法包括情绪日志、情绪调节技巧等。
4.自我认知训练：自我认知训练是指通过认知技术来增强人们对自己的认知和理解。
通过学习自我认知训练方法，人们可以更好地了解自己的优势和不足，提高自我意识和自我调节能力。
常见的自我认知训练方法包括积极心理暗示、自我反思等。
5.社交技巧训练：社交技巧训练可以帮助人们提高与他人的交流能力和人际关系。
通过学习社交技巧，人们可以更好地与他人沟通、解决冲突，并建立良好的人际关系。
常见的社交技巧训练方法包括积极听取、表达自己的意见、适当运用幽默等。
6.压力管理训练：压力管理训练是指帮助人们学会应对压力并保持心理健康的方法。
通过学习压力管理技巧，人们可以更好地应对各种挑战和压力，保持积极的心态。
常见的压力管理训练方法包括目标设定、时间管理、乐观积极的思考等。
除了上述常见的心理训练方法外，还有其他一些方法也可以帮助人们提高心理素质，如认知行为疗法、解聋秘方、音乐疗法等。
各种心理训练方法可以根据个体的需求和适应性进行选择和组合，以达到最佳的效果。
运动训练中的心理技能训练研究
运动训练中的心理技能训练研究在当今的运动领域，运动员们不仅需要具备出色的身体素质和技术水平，心理技能的训练也逐渐成为决定比赛胜负的关键因素之一。
心理技能训练旨在帮助运动员更好地应对训练和比赛中的各种挑战，提高他们的心理韧性、专注力和应对压力的能力，从而发挥出最佳水平。
一、心理技能训练的重要性运动比赛的压力巨大，运动员往往需要在瞬间做出决策，并在高强度的竞争环境中保持稳定的表现。
良好的心理技能可以帮助运动员在关键时刻保持冷静，避免因紧张、焦虑等情绪而影响发挥。
例如，在篮球比赛的最后几秒，如果罚球运动员心理不稳定，就可能错失关键的得分机会。
心理技能训练还能增强运动员的自信心。
自信心是运动员在比赛中勇于挑战、敢于发挥的重要保障。
通过不断的心理训练，运动员能够更加清晰地认识自己的能力和潜力，相信自己可以克服困难，从而在比赛中展现出更强大的实力。
此外，心理技能训练有助于提高运动员的专注力。
在比赛中，外界的干扰因素众多，如果运动员不能集中注意力，就容易出现失误。
比如，在网球比赛中，观众的呼喊声、对手的战术干扰等都可能分散运动员的注意力，而专注力强的运动员则能够更好地专注于比赛本身，做出准确的判断和反应。
二、常见的心理技能训练方法1、目标设定明确、具体、可衡量的目标对于运动员的训练和比赛具有重要的指导作用。
运动员可以将长期目标分解为短期的阶段性目标，通过逐步实现这些小目标来增强自信心和动力。
例如，一名长跑运动员的长期目标是在奥运会上获得奖牌，那么他可以先设定在国内比赛中进入前三名的短期目标。
2、放松训练放松训练是帮助运动员减轻紧张和焦虑的有效方法。
常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。
运动员可以在训练前、比赛前或日常生活中进行放松练习，以保持身心的平静和放松状态。
比如，在比赛前感到紧张时，通过深呼吸和肌肉放松，可以迅速缓解身体的紧张反应。
3、表象训练表象训练也称为意象训练，是指运动员在脑海中反复想象自己成功完成某项动作或比赛的情景。
体育学中的运动心理训练方法与技巧
体育学中的运动心理训练方法与技巧运动心理训练在体育学领域中扮演着至关重要的角色。
它涉及到如何调整和提高运动员的心理状态，以达到更好的竞技表现。
本文将介绍一些体育学中常用的运动心理训练方法与技巧，帮助运动员实现最佳状态。
一、目标设定目标设定是运动心理训练中的重要环节。
通过设定明确的、可衡量的、具有挑战性的目标，运动员可以更好地激发动力和专注力，并最终实现成功。
在设定目标时，要考虑到运动员的能力和竞技水平，确保目标具有可行性。
同时，目标应当具体明确，而非模糊不清。
二、积极自我对话积极的自我对话是提升运动员心理素质的有效方法。
通过积极的自我对话，运动员可以改变自己的思维方式和情绪状态。
遇到困难和挑战时，积极自我对话可以提醒运动员相信自己，并激励他们坚持并克服困难。
积极自我对话还可以帮助运动员保持专注和冷静，从而更好地应对竞技压力。
三、注意力训练注意力训练是培养运动员专注能力的重要手段。
在比赛中，运动员需要将注意力集中在关键的因素上，以做出正确的反应。
通过一些训练方法，比如有意识地将注意力集中在特定的对象上，运动员可以提高注意力的稳定性和准确性。
此外，运动员还可以通过减少外界干扰来提高注意力集中的效果，比如通过深呼吸和冥想等方式。
四、情绪管理情绪管理对于运动员的竞技表现至关重要。
过度激动或过度紧张可能会影响运动员的技术执行和决策能力。
因此，运动员需要学会管理自己的情绪，保持稳定和冷静。
通过一些技巧，比如深呼吸、放松训练和积极心理暗示等，运动员可以调整情绪状态，保持良好的竞技状态。
五、压力管理压力是竞技体育中不可避免的因素之一。
运动员需要学会有效地管理压力，以保持最佳的表现。
在压力面前，运动员可以通过积极的自我对话和目标设定来调整心态。
此外，运动员还可以寻求社交支持，在教练、队友和家人的帮助下共同应对压力。
通过有效地管理压力，运动员可以保持良好的竞技状态，发挥出自己的潜力。
六、自信心培养自信心是运动员成功的重要组成部分。
运动员心理训练与心理素质评估的方法与工具
运动员心理训练与心理素质评估的方法与工具运动员心理训练与心理素质评估是提高运动员综合素质的重要环节。
通过科学系统的训练和评估，能够帮助运动员充分发挥潜能，适应各种挑战和压力，提高竞技表现。
本文将探讨运动员心理训练与心理素质评估的方法与工具，以期为提升运动员的心理素质提供一些参考。
一、心理训练的方法1.正向思维训练正向思维训练是一种通过培养积极的心态和认知方式来影响运动员的行为。
积极的心态可以增强运动员的自信心，培养他们应对困难和挫折的能力。
在正向思维训练中，常用的方法有自我对话、积极心态的培养和目标设定等。
2.注意力训练注意力是运动员竞技中不可或缺的心理能力，合理分配和集中注意力能够帮助运动员更好地控制情绪和行为。
为了提高运动员的注意力水平，可以通过注意力练习和冥想训练等方式进行训练。
3.情绪调节训练情绪调节训练是指帮助运动员正确处理各种情绪，避免情绪对竞技表现产生负面影响的训练。
运动员应该学会通过放松训练、呼吸控制等技巧来调节自己的情绪，提高情绪稳定性和控制能力。
4.团队合作训练团队合作对于团体项目的运动员来说尤为重要。
团队合作训练是培养和加强运动员之间互信和协作能力的有效方式。
通过团队合作训练，运动员能够形成团队凝聚力，提升整体竞技水平。
二、心理素质评估的工具1.运动员心理素质问卷心理素质问卷是一种通过综合评估运动员心理素质的工具。
通过问卷测评，可以全面了解运动员的心理状态和特点，发现问题并加以针对性地干预和训练。
常见的运动员心理素质问卷有SASQ（自我评量焦虑量表）、SPSSQ（运动个人自信心量表）等。
2.运动员心理行为观察运动员心理行为观察是一种通过观察运动员行为反应来评估其心理素质的方法。
通过观察运动员的情绪表现、注意力集中程度、团队合作等方面的行为，可以初步判断其心理素质的优劣，并为后续的心理干预提供依据。
3.心理测量仪器运动员心理素质评估还可以借助一些专业的心理测量仪器，如脑电图、眼动仪等。
青少年篮球运动员心理训练方法
和 内在 的稳 定（ 服 困难 、 克 不屈 不 挠 的精神） 中必胜 的信念是 起 。其 主导作 用 的 ，否则其 它 内容无 从 谈 起 ， 导致 消极 因素 的产 生 。 并会 在 训练 中 ， 采 用竞赛 性 质 的手 应 段， 以激 发争胜 的心理特征 。 １ ． ４克服 困难 的意志训练 克服 困难 、不 屈不 挠 的精 神 是 顽强性 的外在 表现 。在 训练 中 可 以制 造 多种 困难 的 复 杂局 面 ， 设 置各种 障碍 ，增 加 各种 精神 压 力 ， 大各 种难 度 的练 习等等 ， 加 培 养 运动员勇敢 、 强 、 顽 战胜 困难 。
心理 状态 。 ２ 应注意 的几个 问题
２１不 同性 格 的青 少 年对 各 ． 种 技 术 的兴 趣 和 接 受 能力 不 同 ， 对 教练员 的动 作示 范 和战术 意 图 理解 不 同 ，教 练员 在教 学 中应有 耐 心 ，对 个别 运 动员 还要 开 “ 小
灶 ” 。 ２２在进 行 训 练 和教 学 的过 －
程 中要注 意强 调群 体 内的心 理相 容性 和 内聚力 ，群 体成 员之 间心 理 相容 ， 系融 洽 ， 关 才会 有共 同语 言， 参加 比赛 时 才能 同心 协力 ， 遇 到 困难才 能 同舟共 济 ，取得 胜利 才能共 同欢乐 。 ２３ 同的训 练 阶段 ， ＿不 性格 气 质不 同 的队员 有不 同 表现 。在训 练 的初级 、 中级 阶段 ， 般 以基本 一 技术 、 战术 为主 。多血 质的运动员 就 可能表 现 出过 于积极 ，喜 欢 比 赛 和表现 ，这 时应 多强 调基 础训 练； 而粘 液气 质 的运 动员 ， 奋 与 兴 抑 制的转 换 比较慢 ， 缺乏 生气 ， 应 多做 快速 反应 与灵 活性 的球 类游 戏， 调动训 练的积极性 。 ２ ． 动 员受 到外界 影 响 ， ４运 影 响 运 动员 的外 界 因 素有 父 母 、 家 庭 其 他成 员 、 性 朋 友 、 异 队友 、 同 学 和老师 等 。外界 影 响多数 是有 益 的 ， 有 不利 因素 ， 益 的可 因 也 有 势利 导使 之对 运动 员起 积极 的作 用 ，并在 较大 程度 上去 创造 良好 氛 围 ， 害的应设法加 以清除 。 有
拳击手的心理训练方法
拳击手的心理训练方法拳击运动作为一项激烈而具有高风险性的运动项目，需要运动员在身体素质的基础上，具备坚强的心理素质。
心理训练是一项必不可少的训练内容，它不仅能够帮助拳击手在比赛中保持冷静和集中注意力，还能够增强自信心和应对困难的能力。
本文将介绍一些拳击手常用的心理训练方法，帮助他们在比赛中发挥出最佳水平。
一、正面思考拳击手需要始终保持积极的心态，即使面对逆境也要积极面对。
正面思考可以帮助拳击手避免被消极情绪所左右，保持自信和积极面对挑战。
在每一次训练和比赛前，拳击手可以通过对自己能力的肯定，以及对比赛结果的积极设想，激发自己内在的动力和斗志。
二、虚拟训练虚拟训练是一种通过心理暗示和想象力训练的方法，能够帮助拳击手在大脑中模拟比赛场景和技战术操作，提高心理准备和反应速度。
拳击手可以通过闭上眼睛，回想起比赛中的各种情景，模拟击打和防守动作，提升意识和技巧，增强信心和应变能力。
三、自我暗示自我暗示是拳击手心理训练的重要组成部分，通过对自己的自我建设和积极暗示，提高自信和毅力。
拳击手可以在比赛前对自己说一些积极的话语，如“我是最棒的拳击手”、“我能够战胜任何对手”等，这些话语可以在心理上起到积极激励的作用，增强信心，减轻压力。
四、情绪调控拳击比赛中情绪的变化是正常的，面对紧张和挫折时，拳击手需要学会通过一些方式调节自己的情绪，恢复冷静和专注。
可以采用深呼吸、放松训练、听音乐等方式，以缓解紧张的情绪，保持内心的平静与稳定。
五、目标设定目标设定是拳击手心理训练中必不可少的一环。
设定明确的目标能帮助拳击手保持动力和前进的方向，同时也能帮助他们更好地计划和执行比赛和训练计划。
拳击手应该根据自己的实际情况制定目标，并逐步实现，这样可以逐渐提升自己的能力和信心。
六、专注力训练在拳击比赛中，专注力对于拳击手的成功至关重要。
拳击手需要专注于对手的动作和反应，准确判断并采取相应的技战术。
专注力训练可以通过集中注意力的练习来提高，如数学口诀、快速寻找图形中的差异等游戏，能够帮助拳击手增强专注力和反应能力。
体育心理学
行为干预体育心理训练1.放松训练：是最常用、最基本的一种心理训练方法。
①表象放松训练：这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。
②渐进性放松训练：渐进性放松训练是美国学者雅各布森（E.Jacobson）在20世纪20—30年代精心设计出来的一种放松训练方法。
这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。
③自生或自律训练：自生训练或自律训练是德国医生舒尔茨（J.H.Schultz）在20世纪30年代率先提出来的一种放松训练方法。
自生（或自律）训练是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。
④三线放松功：中国传统气功讲究从放松入手。
在长期气功实践中人们总结出一套放松的有效方法，称它为放松功。
放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢和全身的肌肉，以调整身心反应。
2.生物反馈训练：能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。
3.系统脱敏训练：实际上是用一种放松训练的方式，按一定程序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。
二、认知理论与方法1.表象训练：借助语言暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。
表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引导和看录像等方法来进行表象训练。
现在由于电化教学条件的改善，拍摄出有关运动技术的录像，然后播放出来供练习者观看；练习者在看完录像后，先闭眼放松，然后把刚才看过的十分完好的动作形象在大脑中重新“过一遍”，这样反复多次进行，较为有效。
表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性内容。
2.认知训练：20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。
与此同时，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法也相继问世，如艾利斯（A.Ellis）的合理情绪疗法，贝克（A.T.Beck）的认知治疗，以及梅钦鲍姆（D.Meichenbaum）的认知行为疗法等。
射击运动的心理训练法
射击运动的心理训练法那么射击需要哪些心理素质呢?今天给大家分享一些射击运动的心理训练法，希望对大家有所帮助。
射击运动的心理训练法1.射击运动员要有以下几方面品质①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。
射击运动的心理训练法2.心理训练的目的从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
射击运动的心理训练法3.心理训练的手段方法1.暗示训练的作用这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。
实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。
暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。
镇静下来一定会取得2.思维控制训练研究证明,运动员在运动比赛中表现如何,是受生理兴奋程度影响。
有时运动项目要求低的生理兴奋,有时却要求高的生理兴奋程度,目的都是有利于发挥运动水平,因此队员要学会兴奋程度的自我控制。
如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋,可以采用放松法、冥想,听听柔和的音乐,或是回想一些恬静的风景画面等,如果队员兴奋程度太低,可以做点热身练习,如可以做些体操动作,或听一些激昂的乐曲等。
3.表象训练“表象是指形象化的东西在头脑中的反应。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
我们花了多少时间来训练运动员的心理？
不要让运动员说： 教练很少给我们练！
教练没给我们练! 教练从来没给我们练!
如何让心理
成为比赛的动力？ 而不是阻力？
是不是可以考虑：开个课程表？
练习一下：不紧张！ 练习一下：抗压力！ 练习一下：专注力！ 练习一下：不怕观众看！ 练习一下：战术意识（用脑子比赛） 练习一下：……
（1）提高运动竞技实力 （2）赛前目标定向：采用任务定向，而不是自我定向 （重过程，轻结果） （3）提高自信心 （4）积极看待压力 （5）充分做好赛前心理准备（应对预案） （6）进行压力应对训练、模拟训练 （7）树立远大理想，追求更高目标 （8）学会情绪调控方法 （9）加强意志力训练
（六）如何培养用脑子比赛？
（五）如何培养运动员的抗压能力？
1、影响抗压力的因素 （1）运动能力和水平 （2）过分看重输赢（重结果，轻过程） （3）自我效能感（自信心） （4）对压力的态度 （5）应对能力和经验 （6）成就动机 （7）意志品质 （8）情绪调控能力
2.提高运动员的抗压能力的方法
五、心理训练的原则
（一）自觉主动原则：信则灵 （二）重复坚持原则：非一日之工
（三）有针对性原则：不同个体、不同专项
六、运动员心理训练的实施过程
1、心理问题的诊断与评估 2、心理训练方案的制定
3、心理训练的实施
4、心理训练效果评估
七、几个重要心理问题的心理训练
1、不用脑子比赛的原因
（1）智力水平
（2）缺乏战术意识
（3）情绪型人格
2、如何培养用脑子比赛
（1）增强战术意识 （2）加强战术思维训练 （3）加强心理战理论与方法学习
（4）加强技术心理分析训练
完 谢 谢 ！
（三）如何培养参与训练的积极性？
1、影响参与训练积极性（动机）的因素 （1）认为活动无意义、无价值 （2）活动单调枯燥、无趣味 （3）缺乏远大理想和奋斗目标 （4）心理疲劳 （5）情绪低落 （6）缺乏自信
2、参与训练积极性的培养
（1）认识到活动的重要性和意义 （2）注意科学训练，避免疲劳 （3）注意训练方法的多样性和趣味性 （4）多肯定、多鼓励，增加自我效能感 （5）丰富精神生活，平衡生活，感受生命意义 （6）树立远大理想和人生目标 （7）进行目标设置训练
养成的训练。或者分为认知训练和行为训练等。
（二）以心理训练的方法手段来分： 1、想象训练； 2、放松训练； 3、生物反馈训练； 4、催眠（暗示）训练； 5、目标设置训练； 6、模拟训练； ……
（三）根据心理训练的目标和训练的时间周期可 分为: 1、一般性心理训练：主要为平常的针对心理素质的长期训练，
影响运动员比赛的常见心理问题
非赢不可 * 得失心重 害怕失败（失误） 害怕对手（尤其是宿敌） 害怕让教练 * 领导失望 害怕丢脸 * 在意别人的眼光 太多担忧影响睡眠 关注结果 * 疏忽过程 没有自信心 * 自我怀疑 重要时刻脑子一片空白 受外界影响（天气、观众、裁判、场地、赛程改变）
2、自信心的培养方法：
（1）追求合适目标：增加成功体验
“道常无为而无不为”，分清可控与不可控
（2）教练要多肯定其优点，少指责其缺点： （3）发现自己的长处，罗列自己的优点 （4）正确归因，避免自贬 （5）凡事充分准备，“凡事预则立，不预则废” （6）合理比较，避免自损：“尺短寸长” （7）想象成功情境，进行积极暗示
（四）如何培养比赛不紧张？
1、导致参赛紧张、焦虑的因素：
（1）对失败的恐惧： （2）对消极社会评价的恐惧： （3）情况不明： （4）常规被打破： （5）对受伤的恐惧： （6）竞赛的重要性： （7）任务的复杂程度： （8）缺乏参赛经验 （9）人格：焦虑人格、缺乏自信的人格
具体说来，心理训练可在以下方面发挥其 重要作用：
积极态度和认知观念： （2）有助于形成最佳的心理状态： （3）有助于提高自我心理调控能力： （4）有助于形成适合专项运动的最佳人格： （5）有助于运动技能的掌握： （6）有助于减少身心疲劳 和加快疲劳的恢复：
（二）如何培养专注力？
1.影响注意力集中的因素： （1）疲劳 （2）想的太多，思绪杂乱 （3）习惯不好，一心二用 （4）过度唤醒
2、专注力的培养
（1）避免疲劳训练 （2）养成专注的习惯：避免一心二用 （3）思维阻断法：用积极思维代替消极思维 （4）注意力集中训练方法： 意守法 钓鱼
三、心理训练的方法分类
（一）以训练的心理内容来分： 1、针对观念态度的训练：如自信训练； 2、针对心理状态的训练：如注意集中训练、情绪激发
唤醒与放松的训练；
3、针对能力素质的训练：如各种心理调控技能训练、
压力应对策略训练、战术思维与比赛谋略训练；
4、针对人格素质的训练：如意志训练、各种良好习惯
（一）如何培养运动员的自信心？ （二）如何培养专注力？ （三）如何培养参与训练的积极性？ （四）如何培养比赛不紧张？ （五）如何培养抗压力？ （六）如何培养用脑子比赛？
（一）如何培养运动员的自信心？
1、影响自信心的因素：
（1）成功经验：过去成功
（2）替代经验：观察他人的成败 （3）言语说服：重要他人：师长、教练 （4）生理与情绪状态：
二、什么是心理训练？
广义的心理训练： 是指采用一定的方法和手段，有目的有计划 地对受训者的心理施加影响的过程。通过专 门的训练，使受训者的思想观念、心理状态、 心理能力和行为习惯发生期望的积极改变， 以达到更好地适应生活实践需要的目的。
狭义的运动员的心理训练： 是指训练运动员为完成专项运动所需要的 心理状态和心理素质得到稳定地加强和提 高，并学会调节心理状态的各种方法，以 便在训练和比赛中促进身体和技战术水平 得到正常或超长地发挥。
2、参赛时沉着、镇定心理的培养：
（1）增加参赛经验 （2）正确看待比赛胜负、积极看待紧张 （3）领导、教练要避免“成则为王，败则为寇” （4）赛前充分准备：知己知彼，以己之长攻彼之短 （5）分析“尺有所短寸有所长”，发现对方的短处，自己长处， 增加自信心 （6）进行赛前“逆境应对训练”，做到心中有底 （7）分清可为与不可为，“道常无为而无不为” （8）模拟训练 （9）放松训练
目的在于培养适合训练、比赛的良好心理素质；
2、准备专项具体比赛的心理训练：主要为针对即将到
来的比赛的心理训练，目的在于调整心理状态和学习掌握各种心理应 对策略。
（四）根据心理训练参与人数： 1、个别心理训练 2、团体心理训练。
四、心理训练的意义和作用
由于心理训练的目的：在于使运动员的心理状态和心理 素质发生积极改变，以使能更好地适应训练和比赛的要 求，最终为取得比赛的胜利提供保障。 心理训练的重要性可以从以下三方面看： ①心理因素影响训练的效果和水平： ②心理因素影响比赛的成绩：心理因素影响着身体、技 术、战术的发挥 ③运动员所处的时期：处于青少年时期，是心理发展、 个性形成的关键时期
运动心理训练的常用方法 与手段
三亚市第二中学 喻萌
一、序
认识一下：
心理的重要性
心理的力量有多大？
大家来体验一下吧！………
是什么力量 使你流口水？
影响比赛成绩的因素有哪些？
身 体
技 术 战 术
心 理
影响比赛成绩的心理因素：
动机强度 情绪状态 注意状态 自信心 战术意识 战术思维能力 意志力 ……