运动心理训练的常用方法和手段

运动心理训练的常用方法 与手段
三亚市第二中学 喻萌
一、序
认识一下：

心理的重要性
心理的力量有多大？

大家来体验一下吧！………

是什么力量 使你流口水？

影响比赛成绩的因素有哪些？

身 体


技 术 战 术
心 理
影响比赛成绩的心理因素：




动机强度 情绪状态 注意状态 自信心 战术意识 战术思维能力 意志力 ……
（二）如何培养专注力？

1.影响注意力集中的因素： （1）疲劳 （2）想的太多，思绪杂乱 （3）习惯不好，一心二用 （4）过度唤醒
2、专注力的培养



（1）避免疲劳训练 （2）养成专注的习惯：避免一心二用 （3）思维阻断法：用积极思维代替消极思维 （4）注意力集中训练方法： 意守法 钓鱼
影响运动员比赛的常见心理问题


非赢不可 * 得失心重 害怕失败（失误） 害怕对手（尤其是宿敌） 害怕让教练 * 领导失望 害怕丢脸 * 在意别人的眼光 太多担忧影响睡眠 关注结果 * 疏忽过程 没有自信心 * 自我怀疑 重要时刻脑子一片空白 受外界影响（天气、观众、裁判、场地、赛程改变）

三、心理训练的方法分类

（一）以训练的心理内容来分： 1、针对观念态度的训练：如自信训练； 2、针对心理状态的训练：如注意集中训练、情绪激发
唤醒与放Байду номын сангаас的训练；
3、针对能力素质的训练：如各种心理调控技能训练、
压力应对策略训练、战术思维与比赛谋略训练；
4、针对人格素质的训练：如意志训练、各种良好习惯

二、什么是心理训练？

广义的心理训练： 是指采用一定的方法和手段，有目的有计划 地对受训者的心理施加影响的过程。通过专 门的训练，使受训者的思想观念、心理状态、 心理能力和行为习惯发生期望的积极改变， 以达到更好地适应生活实践需要的目的。
狭义的运动员的心理训练： 是指训练运动员为完成专项运动所需要的 心理状态和心理素质得到稳定地加强和提 高，并学会调节心理状态的各种方法，以 便在训练和比赛中促进身体和技战术水平 得到正常或超长地发挥。
目的在于培养适合训练、比赛的良好心理素质；
2、准备专项具体比赛的心理训练：主要为针对即将到
来的比赛的心理训练，目的在于调整心理状态和学习掌握各种心理应 对策略。

（四）根据心理训练参与人数： 1、个别心理训练 2、团体心理训练。
四、心理训练的意义和作用

由于心理训练的目的：在于使运动员的心理状态和心理 素质发生积极改变，以使能更好地适应训练和比赛的要 求，最终为取得比赛的胜利提供保障。 心理训练的重要性可以从以下三方面看： ①心理因素影响训练的效果和水平： ②心理因素影响比赛的成绩：心理因素影响着身体、技 术、战术的发挥 ③运动员所处的时期：处于青少年时期，是心理发展、 个性形成的关键时期

具体说来，心理训练可在以下方面发挥其 重要作用：




（1）有助于培养运动员的积极态度和认知观念： （2）有助于形成最佳的心理状态： （3）有助于提高自我心理调控能力： （4）有助于形成适合专项运动的最佳人格： （5）有助于运动技能的掌握： （6）有助于减少身心疲劳 和加快疲劳的恢复：
2、自信心的培养方法：

（1）追求合适目标：增加成功体验
“道常无为而无不为”，分清可控与不可控

（2）教练要多肯定其优点，少指责其缺点： （3）发现自己的长处，罗列自己的优点 （4）正确归因，避免自贬 （5）凡事充分准备，“凡事预则立，不预则废” （6）合理比较，避免自损：“尺短寸长” （7）想象成功情境，进行积极暗示
（四）如何培养比赛不紧张？


1、导致参赛紧张、焦虑的因素：
（1）对失败的恐惧： （2）对消极社会评价的恐惧： （3）情况不明： （4）常规被打破： （5）对受伤的恐惧： （6）竞赛的重要性： （7）任务的复杂程度： （8）缺乏参赛经验 （9）人格：焦虑人格、缺乏自信的人格


五、心理训练的原则

（一）自觉主动原则：信则灵 （二）重复坚持原则：非一日之工


（三）有针对性原则：不同个体、不同专项
六、运动员心理训练的实施过程

1、心理问题的诊断与评估 2、心理训练方案的制定


3、心理训练的实施
4、心理训练效果评估

七、几个重要心理问题的心理训练

养成的训练。或者分为认知训练和行为训练等。


（二）以心理训练的方法手段来分： 1、想象训练； 2、放松训练； 3、生物反馈训练； 4、催眠（暗示）训练； 5、目标设置训练； 6、模拟训练； ……



（三）根据心理训练的目标和训练的时间周期可 分为: 1、一般性心理训练：主要为平常的针对心理素质的长期训练，
（一）如何培养运动员的自信心？ （二）如何培养专注力？ （三）如何培养参与训练的积极性？ （四）如何培养比赛不紧张？ （五）如何培养抗压力？ （六）如何培养用脑子比赛？
（一）如何培养运动员的自信心？

1、影响自信心的因素：


（1）成功经验：过去成功
（2）替代经验：观察他人的成败 （3）言语说服：重要他人：师长、教练 （4）生理与情绪状态：
我们花了多少时间来训练运动员的心理？

不要让运动员说： 教练很少给我们练！


教练没给我们练! 教练从来没给我们练!

如何让心理


成为比赛的动力？ 而不是阻力？
是不是可以考虑：开个课程表？
练习一下：不紧张！ 练习一下：抗压力！ 练习一下：专注力！ 练习一下：不怕观众看！ 练习一下：战术意识（用脑子比赛） 练习一下：……
1、不用脑子比赛的原因


（1）智力水平
（2）缺乏战术意识

（3）情绪型人格
2、如何培养用脑子比赛
（1）增强战术意识 （2）加强战术思维训练 （3）加强心理战理论与方法学习
（4）加强技术心理分析训练
完 谢 谢 ！
（三）如何培养参与训练的积极性？



1、影响参与训练积极性（动机）的因素 （1）认为活动无意义、无价值 （2）活动单调枯燥、无趣味 （3）缺乏远大理想和奋斗目标 （4）心理疲劳 （5）情绪低落 （6）缺乏自信
2、参与训练积极性的培养





（1）认识到活动的重要性和意义 （2）注意科学训练，避免疲劳 （3）注意训练方法的多样性和趣味性 （4）多肯定、多鼓励，增加自我效能感 （5）丰富精神生活，平衡生活，感受生命意义 （6）树立远大理想和人生目标 （7）进行目标设置训练
2、参赛时沉着、镇定心理的培养：



（1）增加参赛经验 （2）正确看待比赛胜负、积极看待紧张 （3）领导、教练要避免“成则为王，败则为寇” （4）赛前充分准备：知己知彼，以己之长攻彼之短 （5）分析“尺有所短寸有所长”，发现对方的短处，自己长处， 增加自信心 （6）进行赛前“逆境应对训练”，做到心中有底 （7）分清可为与不可为，“道常无为而无不为” （8）模拟训练 （9）放松训练
（五）如何培养运动员的抗压能力？






1、影响抗压力的因素 （1）运动能力和水平 （2）过分看重输赢（重结果，轻过程） （3）自我效能感（自信心） （4）对压力的态度 （5）应对能力和经验 （6）成就动机 （7）意志品质 （8）情绪调控能力
2.提高运动员的抗压能力的方法


（1）提高运动竞技实力 （2）赛前目标定向：采用任务定向，而不是自我定向 （重过程，轻结果） （3）提高自信心 （4）积极看待压力 （5）充分做好赛前心理准备（应对预案） （6）进行压力应对训练、模拟训练 （7）树立远大理想，追求更高目标 （8）学会情绪调控方法 （9）加强意志力训练
（六）如何培养用脑子比赛？