八段锦呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
健身气功八段锦正确的呼吸方法
健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。
呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。
吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。
2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。
吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。
3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。
吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。
4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。
吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。
注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。
5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。
吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。
6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。
吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。
注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。
7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。
吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。
腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。
8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。
吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。
对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。
正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。
下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！
一、心平气和，身体放松。
在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉
悦的心情。
身体要放松，不要有任何紧张的感觉。
二、鼻吸口呼，气贯全身。
在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口
吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。
三、深吸浅呼，顺气自然。
吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢
慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。
四、上下呼吸，调息有方。
在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅
地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。
五、内敛外张，气聚丹田。
在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集
在丹田处，增强身体的气血循环。
六、吐纳调息，身心合一。
练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达
到身心放松、内外调和的状态。
七、静中有动，动中有静。
在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。
八、意守丹田，气沉丹田。
在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉
淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。
通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。
希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种传统的健身方法，在中国被广泛应用于身体健康和养生保健。
它的名称来源于中国古代武术家和文化名人陶渊明所著的《八节诗》，“八段锦”意为“经筋络，强腰膝，益气息，奇神功”。
其中呼吸方法是十分重要的一部分，下面将介绍八段锦呼吸方法口诀。
1、深呼吸。
先坐于椅上或地上，手放于膝盖上，保持自然呼吸，接下来，准备进行深呼吸运动。
先将呼吸平缓深入，在吸气时吸气入耳朵，吸气到极限时，停留几秒钟，然后缓缓呼气，呼气时呼出耳朵，呼气到极限时，停留几秒钟。
此动作要保持缓慢而均匀，不可过快。
2、腰部呼吸。
双脚分立品宽，双手张开放在腰侧，呼吸时将屈腰，拖到最低点，吸气时拔起，拉回直立状态，呼气时再次弯曲。
此动作既能有效地加强腰部肌肉，促进血液循环和呼吸，又能改善腰痛和便秘的问题。
3、手握拳呼吸。
坐在地上，双手握拳，放在大腿上，然后随着呼吸，慢慢把握拳形成实心，吸气时拨开拳头，呼气时握紧拳头。
手握拳呼吸能够缓解肩颈酸痛，增强手臂肌肉。
4、拔弓射虎呼吸法。
站直后，向前迈出右脚，右手伸直向前，左手置于后背，然后将右脚膝盖弯曲，将腰部转向左侧，方式犹如射箭。
呼气时向前用力，同时右手向前伸直，左手置于右膝上，吸气时慢慢放松身体。
5、抱膝盖。
坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，呼气时向前伸直身体，吸气时蜷缩身体，双肘尽量贴近膝盖。
抱膝呼吸能够增强腹部肌肉，缓解腰部疼痛。
6、转体呼吸。
站立，双手放在腰间，呼气时向右转动腰部，但不要扭曲脊柱，吸气时回到初始位置。
之后再向左转动腰部呼气。
转体呼吸可缓解腰痛，同时增强脊柱柔韧性。
7、俯卧撑呼吸。
平躺在地上，双手直放于体侧，肘关节弯曲，靠近身体。
然后用手臂力量抬起身体，呼气时将身体向上推，吸气时缓慢下降。
此练习能增强上肢力量，培养耐力。
8、缩骨式呼吸。
站立，手臂向前伸展。
吸气时弯曲双膝，下蹲，同时收缩背部和臀部肌肉，呼气时缓慢恢复原状。
此呼吸练习可增强全身肌肉，促进血液流通。
健身气功八段锦正确地呼吸方法
健身气功八段锦正确地呼吸方法
一、正确的呼吸法
1、屈腰式的呼吸
屈腰式的呼吸是最常用的一种呼吸方法，也是基本功，要求人们要背
部和腰部稍稍向前弯曲，双手放在腰上，然后慢慢的吐气，收紧腹部，同
时将呼气往下屈腰，做到腹部收紧后，形成一个稳定的状态，保持一定的
时间，然后慢慢的吸气，从腰部上升，再到胸部上升，再放松，重复这个
过程。
2、手撑式的呼吸
手撑式的呼吸更多是适用于健身的气功，要求将人俯卧，两手在地上
撑住，然后将头抬起，抬至与地面平行，然后吐气，抬至腹部扁压，收紧
腹部，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，再从腰部开始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这个过程。
3、悬垂式的呼吸
悬垂式的呼吸适用于静坐的时候，要求将人头向上，双手向前伸直，
掌心向上，双手并拢，完全垂直，然后慢慢的吐气，收紧腹部，使胸部和
腹部同时紧致，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，然后再从腰部开
始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这
个过程。
4、侧式的呼吸
侧式的呼吸是一种稳定的呼吸方式，要求将人一侧躺下，双手放在身
体两侧，然后腹部收紧。
八段锦口令版带呼吸法教学版原版
八段锦口令版带呼吸法教学版原版八段锦是一种具有中国文化特色的传统健身功法，在口令版中，八段锦一共分成了八个部分，每一个部分都有不同的动作和呼吸方法。
下面是一份八段锦口令版带呼吸法教学版原版：第一段：两手攀足，肝脏宜平稳展开双臂，人高八尺，肝脏平稳，深呼吸随后掌心向上，慢慢解手，深呼吸一次这一段主要是锻炼肝脏的平稳，首先通过两手攀足使得上半身的肌肉得到拉伸和锻炼，然后通过掌心向上和慢慢解手的动作来调息和静心，以达到锻炼肝脏的效果。
第二段：左右搂膝，补肾气虚空两手搂膝，肩膀下沉，舒缓呼吸两手抬起，呼气吐故，肾脏被悉数排空这一段的目的是通过两手搂膝的动作来锻炼肾脏，同时也可以帮助补充肾脏的能量。
通过两手抬起的动作呼气吐故，可以达到肾脏被悉数排空的效果，同时也可以缓解紧张和焦虑的情绪。
第三段：三过程，消九病，宜慢不宜急两臂慢提，沿肺部呼吸，缓慢深吸左右跨步，双手举过，呼气顿抬这一段通过三个过程的动作来锻炼呼吸系统，缓解压力和消除疾病。
首先通过两臂慢提的动作来沿肺部呼吸，使得呼吸系统得到刺激和锻炼，然后通过左右跨步和双手举过的动作呼气顿抬，可以消除疾病和缓解压力。
第四段：虎起头，伸两手，通脑髓颈椎身体前倾，手捏拳头，呼气出力身体后仰，松开拳头，再慢慢吸入这一段通过虎起头的动作来达到锻炼脑髓颈椎的效果。
首先通过身体前倾的动作和手捏拳头呼气出力，可以加强颈椎的锻炼，然后通过身体后仰和松开拳头慢慢吸入，可以平衡颈椎的运动。
第五段：左右转曲为枕，正常也可寝左右慢转，旋转腰部，深呼吸曲拢大小，呼气发力，深度彻底这一段通过左右转曲为枕的动作，来锻炼腰部和调节心理紧张的情绪。
首先通过左右慢转和旋转腰部的动作，可以让身体得到放松和下沉，然后通过曲拢大小呼气发力和深度彻底，可以加强腰部的锻炼。
第六段：上下颠倒，脾气生神双手虚空，左右换手，做空手舞重心移动，上下颠倒，脾气更生神这一段通过上下颠倒的动作来锻炼脾气生神的效果，可以缓解压力和调节情绪。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。
八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。
一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。
二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。
五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。
六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。
七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。
八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。
以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。
希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。
八段锦之呼吸及动作
八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。
这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。
在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。
在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸方法八段锦是一种可以调节呼吸和身体的练习方法，被誉为中华民族的国粹之一、它有八个不同的动作，每个动作都有各自的呼吸方式。
下面将介绍八段锦的呼吸方法。
第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，掌心向上，注视着手掌心，形成一个圆圈。
吸气时，腹部往外扩张，呼气时，腹部往内收缩。
吸气时心口内收，呼气时心口内推。
第二段：左右开弓似射雕两臂分开向两侧伸展，手掌心向外，手指稍微弯曲。
吸气时，臂腕部位微微用力，感觉气从气海注入，呼气时，臂腕部位稍用力，感觉气从手掌心向外放散。
第三段：五劳七伤往后瞧双手交叉放于胸前，手指间相交，手掌心相对。
吸气时，略带力量地用左手拉住右手，感觉整个呼吸顺畅无阻；呼气时，略带力量地用右手拉住左手，感觉气从体内被挤出。
第四段：摇头摆尾去心火双手放于腿上，保持身体的稳定。
吸气时，用意念向体内的经脉流动气血，同时头部缓缓向左右摇动，呼气时，意识向体外排毒除邪，同时尾部坐骨向左右摇动。
第五段：左右开弓似射雕重复第二段的动作，但这次加入颈部的动作。
吸气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向后仰起，呼气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向下低垂。
第六段：进步功宜细教双脚分开与肩同宽，身体做起伏式运动。
吸气时，身体的重心向前移动，手掌心在身前，呼气时，身体重心向后移动，手掌心在身后。
注意保持颈部和腰部的清晰线条。
第七段：两手攀足固肾腰双臂向下放松，手臂沿着腿部往下伸展，尽量接触到脚部。
吸气时，略带力量地用双手拉住双脚，感觉气从膝盖进入体内，呼气时，略带力量地用双手拉住脚踝，感觉气通过脚底踢出。
第八段：百病消除增益寿双手放于腰间，掌心向外，用力将手臂伸展到最大。
吸气时，手臂放松下垂，感觉气沿着手臂腕部由体内注入，呼气时，手臂用力抬起，感觉气由手臂腕部推出。
在进行八段锦的练习时，要注意以下几点：1.呼吸要自然而轻松，不要用力过度。
2.注意调整姿势，保持身体的平衡和稳定。
3.呼吸和动作要结合起来，呼气时做一些动作，吸气时做另一个动作。
八段锦呼吸法
八段锦吸气和动作如何一致
站桩：脚踩大地，头顶天，背靠墙，手抱大树。
[第一式] 两手托天理三焦，上托时深吸气，复原时深呼气。
[第二式] 左右开弓似射雕，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
[第三式] 调理脾胃须单举，上举下按时吸气，复原时呼气。
[第四式] 五劳七伤向后瞧，向后望时吸气，复原时呼气。
[第五式] 摇头摆尾去心火，转腰时吸气，复原时呼气。
[第六式] 两手攀足固肾腰，本式采用自然呼吸。
[第七式] 攒拳怒目增气力，击拳时吸气，收拳时吸气。
[第八式] 背后七颠百病消，脚跟提起时吸气，脚跟放下时呼气。
八段锦的呼吸配合方法
八段锦的呼吸配合方法八段锦是一种古老的中国健身功法，也是养生保健的重要组成部分。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的动作和呼吸配合方法。
下面我将详细介绍八段锦的呼吸配合方法。
第一段锦：两手攀足这个动作中，我们需要经过缓慢的呼吸来完成。
首先，当我们缓慢地将双手向上伸展时，我们应该吸气。
然后，当我们慢慢地弯腰伸出手指碰触我们的脚或鞋子时，我们应该慢慢地呼出。
第二段锦：左右开弓这个动作中，我们需要通过适当的呼吸来完成。
当我们抬起双手时，我们应该深呼吸。
然后，当我们向左右摆动手臂，并使其慢慢放下时，我们应该慢慢呼气。
第三段锦：举手抱虚势这个动作中，我们需要通过特定的呼吸来完成。
当我们抬起双手时，我们应该吸气。
随着我们将双手置于胸前，我们应该暂停呼吸。
然后，当我们将双手慢慢放下时，我们应该慢慢呼气。
第四段锦：左右云手这个动作中，我们需要使用特定的呼吸方法。
当我们抬起手臂时，我们应该吸气。
然后，当我们用力地向左右打开手臂，并与腿部的跨部位呼应时，我们应该用力呼出。
第五段锦：双手托天理三焦这个动作需要特定的呼吸配合。
当我们将双手平伸，掌心朝下时，我们应该吸气。
然后，当我们将双手慢慢携带到头顶上方时，我们应该用力呼气。
第六段锦：左右推掌势这个动作中，我们需要使用特定的呼吸方法。
当我们将一只手向前伸出时，我们应该吸气。
然后，当我们将手臂慢慢放下时，我们应该呼气。
第七段锦：弓步托举足踝这个动作需要特定的呼吸配合。
当我们伸直手臂抬至胸前时，我们应该吸气。
然后，当我们用力地将手臂伸向两边，同时弯曲膝盖，身体向一侧倾斜时，我们应该用力呼气。
第八段锦：转体宽步拍虚空这个动作中，我们需要使用特定的呼吸方法。
当我们转动上半身并扭动右腰时，我们应该吸气。
然后，当我们慢慢恢复初始位置时，我们应该慢慢呼气。
总结起来，八段锦的呼吸配合方法是根据不同的动作，采用特定的呼吸方法。
通过这种特定的呼吸方法，我们可以达到调节身心的目的，促进气血流通，通畅经络，改善身体健康。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。
健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。
因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。
练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。
这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
1.预备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
八段锦的呼吸吐纳讲解
八段锦的呼吸吐纳讲解
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如动作的开为吸，合为呼，提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法。
八段锦的学习顺序应该是功架学习→呼吸方法学习→整体动作的自动化。
在八段锦的初学阶段（泛化）不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。
在八段锦学习的提高阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识的自动化。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸方法八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代的太极拳和五禽戏。
这套锦集结运动、呼吸和意念于一体，通过练习能够改善身体的柔韧性、增强肌肉的力量、促进血液循环、平衡身心，还能调整呼吸，帮助放松心情。
在练习八段锦过程中，呼吸是非常重要的一环，它帮助我们调整身体的能量，平衡气机，进而提升练习的效果。
下面我将详细介绍八段锦的呼吸方法。
第一段：双手托天理三焦身体直立，双腿微曲，将双手自然下垂，掌心向外，缓慢地向上提起。
在提起手臂的过程中，深吸气通过鼻子吸入，并在抬起到顶点时将气呼出，吐气的过程要慢慢一些。
第二段：弓步分腿捶胸口将一只脚向前迈出一步，另一脚向左侧迈出一步，脚尖朝左。
身体向前弯腰，将拳头由下往上击打胸口，击打的过程中吸气，吐气的过程放松。
第三段：左右开弓似射雁左右分别向两侧迈开一步，将手臂向两侧摆开，手指自然展开，手心朝下。
渐渐以手肘为中心，向外旋开手臂，吸气的同时慢慢旋转手臂。
吐气的时候要放松。
第四段：五禽戏的起势行功身体屈膝下蹲，双手撑地，同时头部微抬，深吸气，感受整个背部和腰部的拉伸。
过程中吸气，同时要用腹部的力量，以放松的方式呼气。
第五段：左右搂膝反弓步向前迈出一大步，屈膝弯腰，将手臂分别搂住膝盖，深吸气，吐气放松。
在搂膝的过程中，呼吸要深沉，以提升身体的柔韧性。
第六段：双手攀足提纵力将一只脚向前迈出一步，弯腰尽量下蹲，双手抓住脚尖，将身体向上提升，深吸气。
然后慢慢放松，呼气。
第七段：两手攀足提纵力身体直立，双腿分开，双手向下伸展，手指向前。
然后缓慢地抬高双臂，吸气。
接着慢慢放低双臂，呼气。
第八段：转身撇身托举拦身体直立，双腿分开，微微弯膝盖。
然后将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展。
吸气的过程中缓慢地转动上半身，感受到脊椎的拉伸。
吐气时慢慢还原。
通过八段锦的呼吸方法的练习，能够将身体与呼吸有机地结合在一起，帮助我们更好地掌握八段锦的技巧和提高练习的效果。
同时，这种呼吸方法也可以应用到其他的健身运动中，帮助我们更好地调节身心，提升身体素质。
最新健身气功八段锦正确的呼吸方法资料
最新健身气功八段锦正确的呼吸方法资料
一、正确的呼吸方法
1、深呼吸法：
深呼吸法是最常用的一种气功呼吸方式，它的原理是：深深地吸气，
越深越好，尽量将腹部膨胀，然后慢慢放气，腹部收缩，再重复上述过程。
这种呼吸方式可以达到放松身体的效果，减轻肌肉紧张，缓解疲劳，扩张
血液管道，增强免疫力，进一步促进新陈代谢，提高细胞活力，改善体质。
2、气功呼吸法：
气功呼吸法是一种中国健身气功当中常用的呼吸方式，它的原理是：
先深呼吸（充分吸气），然后慢慢吐气，利用气流和唇的张合使慢慢吐气，达到一定的压力，压力越大，压力就越大；压力越强，心肺功能就越强。
气功呼吸法可以有效增强心肺功能，练习者在深呼吸的基础上，增强体内
气流的运动，促进血液循环，改善血液循环的状况，增强新陈代谢，调节
脏腑的功能，改善免疫力，促进骨骼发育，增强机体抗病能力等。
3、息法式呼吸：
息法式呼吸是一种常见的气功呼吸法，它的原理是：先深入的口吸气，然后用肚脐处做胀气的控制动作，使气体顺着肚脐的脊柱发出叫声，这个
声音不要太大，太大伤害健康，太小也没有效果。
八段锦呼吸吐纳方法
八段锦呼吸吐纳方法八段锦是中国传统的气功养生方法之一，起源于宋代的道士张宗祥。
它是一种以呼吸吐纳为基础的健身功法，通过一系列的动作和呼吸练习，来调整身体的气血运行，增强身体的健康和抵抗力。
下面，我们将介绍八段锦的呼吸吐纳方法，希望能够帮助大家更好地理解和运用这一养生功法。
首先，站立或坐下，双脚自然分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手自然下垂。
挺胸收腹，保持身体的自然挺拔，放松肩部和颈部的肌肉。
其次，开始进行深呼吸。
吸气时，用鼻子缓慢吸气，让气息自然地进入体内，同时感受气息逐渐充盈到腹部和胸部。
吸气的过程中，要保持呼吸的平稳和均匀，不要过于用力或急促。
接着，进行缓慢的呼气。
用口吐气，让气息从腹部和胸部逐渐排出体外。
呼气的过程中，要尽量放松身体，让气息顺畅地流出体外，不要有任何的阻力和紧张感。
然后，开始进行腹部呼吸。
在吸气的过程中，要尽量让腹部向外膨胀，让气息充分地进入到腹部。
在呼气的过程中，要尽量让腹部向内收缩，让体内的废气充分地排出体外。
接下来，进行胸部呼吸。
在吸气的过程中，要让胸部自然地向外扩张，让气息充分地进入到胸部。
在呼气的过程中，要让胸部自然地向内收缩，让体内的废气充分地排出体外。
然后，进行腹胸联动呼吸。
在吸气的过程中，先让腹部膨胀，然后让胸部扩张，让气息充分地进入到腹部和胸部。
在呼气的过程中，先让胸部收缩，然后让腹部收缩，让体内的废气充分地排出体外。
最后，进行自然呼吸。
在练习完以上的呼吸方法后，可以放松身体，进行自然的呼吸。
让呼吸恢复到平稳和自然的状态，感受身体的舒适和放松。
通过以上的八段锦呼吸吐纳方法的练习，可以帮助调整身体的气息和能量，增强身体的健康和抵抗力。
这些呼吸方法不仅可以在练习八段锦时使用，也可以在日常生活中随时随地进行练习，帮助缓解压力，增强体质，促进健康。
希望大家能够认真练习，并在日常生活中加以应用，享受呼吸带来的健康和快乐。
八段锦口令呼吸法教学
八段锦呼吸法口令教学
哎呀，各位老少爷们儿，今儿个咱们来摆一摆这“八段锦呼吸法”的口令教学哈。
这玩意儿，练好了，那是强身健体，气顺神爽，比啥子补药都来得巴适！
首先嘞，站直当了，脚跟并拢，脚尖稍微分开，像棵松树样儿稳当。
深呼吸一口气，心里默念：“吸气，深——长——”，肚子鼓起来，像吃了顿好的；“呼气，慢——细——”，肚子再慢慢瘪下去，跟放气儿似的。
这就是基础呼吸法，记牢了！
接下来，咱们按段儿来。
第一段，双手托天理三焦，吸气上举，呼气下落，感受那股子气在身体里头流转。
第二段，左右开弓似射雕，开弓吸气，拉弓呼气，劲儿要使在呼吸上，别蛮干。
第三段，调理脾胃须单举，一手托天一手按地，吸气上托，呼气下按，脾胃也跟着舒坦。
第四段，五劳七伤往后瞧，转头吸气，复位呼气，眼睛放亮，精神头儿足。
第五段，摇头摆尾去心火，这哈儿要动起来，摇头吸气，摆尾呼气，心里头的火气都给它摆没了。
第六段，两手攀足固肾腰，弯腰吸气，手触地呼气，腰杆子硬邦邦的。
第七段，攒拳怒目增气力，拳头一攥，气就上来，呼气出拳，力气倍增。
最后一段，背后七颠百病消，脚跟提起吸气，落下呼气，全身轻松，百病不侵！
记住哈，练的时候心要静，气要匀，慢慢来，莫急。
天天坚持，好处多得很！。
中华传统养生八段锦动作呼吸练习详解
中华传统养生八段锦动作呼吸练习详解众所周知，中华民族久负盛名的养生之道，是一套宝贵的文化遗产。
此类传统养生方法一般都有着很深的文化内涵和传承价值，其中最著名的之一便是八段锦动作呼吸法。
八段锦动作呼吸法又称八段锦练习，是一种有效的深呼吸练习，它可以帮助人们改善气血循环，增强体能，维持与调节机体的自身平衡，是一种非常有效的手段来维护人体健康。
古人把八段锦动作呼吸法描述为八个相互环绕的运动，其具体进行方法如下：第一步：息山站着将两脚分开，把重心放在右脚上，两膝略弯，把左膝稍微向左边屈曲，让右膝向右边屈曲，这样体式就形成了“息山”。
第二步：呼吸将你的双臂自然下垂，右手放在右肩上，以尽可能深的呼吸使右肩往上抬，左肩也依次上抬；几秒钟后，放松，呼气，让你的肩膀随着气的源源而下垂，缓慢而深地呼吸。
第三步：连环然后将双臂抬起，把右臂向前抬高，其角度达到90度，把左臂抬至肩部，双手掌心朝外面，双手指尖用力，右手放在右肩上，左手放在左肩上；再缓慢深呼吸，把空气吸入双肩，再缓慢放松，呼气推双肩下垂，双手缓慢放松。
第四步：翻腕把右手放在左肩上，右手掌心朝外，右肘稍微向前伸直；然后把左臂向外展开，左肘伸直，手掌朝下，同时用右手指尖把左手拇指圈起大圈，也可以小圈；朝着右肩上的力度，缓慢的反复圈，这样动作反复翻转几次，再放松，缓慢深呼吸，吸气将双肩抬起，呼气推双肩下垂。
以上是八段锦动作的基本运动方法，若想获得更好的效果，可以尝试加入适当的国术或是其它外加运动来完成整个动作。
虽然古代养生法表面上看起来很简单，但其中含有深刻的文化内涵和传承价值，可以给人们带来身心健康，提高身体素质。
八段锦动作呼吸法是中华传统养生的经典动作，无论是老少适用，只要坚持练习，就可以获得预期的健康效果。
练习八段锦动作呼吸法有极大的好处，但也要注意在练习中注意安全，如果体质明显不足者，建议可以请有一定专业知识的人士指导，以免误伤身体。
总之，中华传统养生八段锦动作呼吸法，是一种古老而有效的养生方法，通过此类传统文化保持健康，可以在保持健康的同时，也继承着中华民族古老的传统文化。
八段锦运气方法
八段锦运气方法
1、少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。
具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
2、与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
3、如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气。
在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态。
第 1 页共1 页。
呼吸八段锦
呼吸八段锦呼吸八段锦第一节：攥拳叹气松筋骨动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时双拳握紧。
闭气瞪目，叹气松拳。
重复四次。
第二节：双手托天气纳海动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。
鼻子吸气，双手同步上举，速度与吸气一致，同时气沉丹田，腹部鼓起。
闭气保持，噘嘴缓缓吹气，同时双手缓缓归位，腹部凹陷。
重复八次。
第三节：左右开弓气自如动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。
头向一侧，双手举弓，吸气拉弓。
吹气成箭，双手归位。
左右轮流。
重复八次。
第四节：凝韵静神吐故息动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。
鼻子吸气，双手同步上抬至脐上。
闭气同时双掌下翻，嘴巴张开。
双掌下压同时用力哈气。
重复四次。
小贴士行动不便的朋友，可以只做前四节，坐着做。
做第一节的时候，双手一开始放在膝盖上，后面的手部动作依照视频即可；后面三节，每一节在刚开始的时候，双手置于腹部，之后的动作可详细参考视频。
第五节：单足上抬缓吐纳动作要点站立位，双脚自然分开，双手打开约30°以保持平衡，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时单足慢慢抬起（足跟离开地面即可）。
闭气保持。
噘嘴缓缓吹气，下肢归位。
重复八次。
第六节：平举下蹲气归一动作要点站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时双手抬起至90°，双腿稍稍下蹲（不到90°）。
闭气保持。
噘嘴缓缓吹气，下肢归位。
重复八次。
第七节：穴位拍打咳喘停动作要点站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。
鼻子吸气，单侧上肢抬起135°。
闭气，上肢拍打定喘穴两次。
噘嘴缓缓吹气，上肢归位，左右轮流。
重复八次。
第八节：背后七颠百病消动作要点站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时足尖用力足跟悬，同时身体上顶手下按，闭气保持。
嘴巴呼气足下落，身体颠簸。
重复七次。
小彩蛋呼吸八段锦的知识小科普1、呼吸八段锦强调吸气和吹气。
吸气是为了让新鲜空气充满胸腹，以纳入尽可能多的清气，促进机体的新陈代谢。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
作者闲云野鹤
要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。
这是一把打开内功之门的钥匙。
我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟悉，流畅。
第二步是练气，就是呼吸。
气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。
也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。
我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。
气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。
第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。
气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。
我们今天先学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。
八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在800多年的岁月磨
砺中而不衰，一定是有其非凡的生命力。
每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。
何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气时
腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。
吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。
所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。
一，开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。
我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点
下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。
这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。
这样的练习，以平卧在床上最好，可以在爱人睡着的时候练习，免受打扰。
二，进一步的练习是配合提肛。
通过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习。
把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。
一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。
这样的练习开始在床上为好，习惯了可以在任何地方练习。
我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候，都可以练习。
不过在外要注意自己的钱包，有时候进入境界就忘我了。
三，如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了，就结合气功的动作练习。
其实到一定的阶段，我们不需要故意去吸气了，因为到这一个层次，就形成条件反射了。
只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合。
以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。
生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。
逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡，是气功之门的钥匙。
我们平时的呼吸，膈肌是很少运动的，逆腹式呼吸使膈肌得到运动，首先受益的是肺部的呼吸功能增强，肺活量增大，能够更多吸收氧气。
腹部的一起一伏，使腹部的运动增强，腹部器官得到按摩，胃肠运动增快，胃病，肝胆疾病，便秘等不知不觉消失，最受益的是女性的盆腔。
通过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，子宫肌瘤，痛经，子宫下垂，痔疮无处生根。
更为奇妙的是，逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业，因为可以是女性的阴道紧致，恢复魅力。
我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法！行动起来，坚持下去，改变的是你以后的人生！。