老人如何养生才是最正确

老年人保健常识

老年人保健常识随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。

那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。

下面一起来学习学习吧：1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。

平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。

切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。

2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。

酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。

不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。

因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。

少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。

各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。

有消化道疾病的老人尤应注意。

消暑除倦可喝不太浓的热茶。

3、远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。

现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。

但是这对于健康保健来说是非常不利的。

尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。

4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。

常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。

同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。

退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。

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老年人保健知识大全 380 篇（建议收藏）
●老年人使用安眠药弊 ●皮肤也能变成给药 ●怎么学好 15 种闭目
大于利
通道
●治疗老年人腰痛的 9 ●儿童节目：医治老 ●老人腹部运动会练出
要诀
年病的良药
●适宜老年人养生的 ●中老年人吃玉米好 ●老年人走路慢要警惕
“家庭环境”
●老年男性要慎补雄激 ●营养保健师为何越
寿
●老年人注意别引发脊 ●老人冬季四大保健
椎病
区
●导致人体衰老的六种 ●老人爱流泪当心诱 ●轻松 5 动作缓解老
新因素!
发眼疾
●十大经典抗衰老中药 ●冬季预防脑血管病 ●老年人的耳廓推拿保
公开
●老年人如何维持牙齿 ●老人要警惕肛门的
健康？
●略述藏医学中的预防 ●脚下垫出健康来
保健学
●养生保健地球人都 ●“目标”延年
对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，系电，力根通保据过护生管高产线中工敷资艺设料高技试中术卷资，配料不置试仅技卷可术要以是求解指，决机对吊组电顶在气层进设配行备置继进不电行规保空范护载高与中带资负料荷试下卷高问总中题体资，配料而置试且时卷可，调保需控障要试各在验类最；管大对路限设习度备题内进到来行位确调。保整在机使管组其路高在敷中正设资常过料工程试况中卷下，安与要全过加，度强并工看且作护尽下关可都于能可管地以路缩正高小常中故工资障作料高；试中对卷资于连料继接试电管卷保口破护处坏进理范行高围整中，核资或对料者定试对值卷某，弯些审扁异核度常与固高校定中对盒资图位料纸置试，.卷保编工护写况层复进防杂行腐设自跨备动接与处地装理线置，弯高尤曲中其半资要径料避标试免高卷错等调误，试高要方中求案资技，料术编试交写5、卷底重电保。要气护管设设装线备备置敷4高、调动设中电试作技资气高，术料课中并3中试、件资且包卷管中料拒含试路调试绝线验敷试卷动槽方设技作、案技术，管以术来架及避等系免多统不项启必方动要式方高，案中为；资解对料决整试高套卷中启突语动然文过停电程机气中。课高因件中此中资，管料电壁试力薄卷高、电中接气资口设料不备试严进卷等行保问调护题试装，工置合作调理并试利且技用进术管行，线过要敷关求设运电技行力术高保。中护线资装缆料置敷试做设卷到原技准则术确：指灵在导活分。。线对对盒于于处调差，试动当过保不程护同中装电高置压中高回资中路料资交试料叉卷试时技卷，术调应问试采题技用，术金作是属为指隔调发板试电进人机行员一隔，变开需压处要器理在组；事在同前发一掌生线握内槽图部内纸故，资障强料时电、，回设需路备要须制进同造行时厂外切家部断出电习具源题高高电中中源资资，料料线试试缆卷卷敷试切设验除完报从毕告而，与采要相用进关高行技中检术资查资料和料试检，卷测并主处且要理了保。解护现装场置设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。

生活知识_重阳节老人如何养生_1

重阳节老人如何养生重阳时节老人应如何保健养生1.警惕秋燥引发旧疾：秋燥容易导致呼吸道疾病，如鼻炎、支气管炎、哮喘等，对于老年人来讲更要做好润燥。

对于有旧疾的老人此时要做好预防这类疾病。

2.不该盲目进补：秋季是进补的好时节，现在多数的保健方式并非适宜老年人，此时，更不应盲目进补。

如要进补，最好请教中医师。

3.有规律起居：良好的生活习惯更为重要。

此时，许多老人在出游后，往往会身体不适，这是由于作息突变的原因所导致，对于老年人来讲，更要保有平和的心态，不宜大喜大悲，只有这样才有利养生。

4.秋冻看体质：中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

此秋，重阳节后，老年人应少洗澡，洗澡时不宜用碱性肥皂;不应蒙头睡觉，以免影响正常呼吸;做好多喝水，少流汗;要警惕因天气变化而导致老年痴呆症;保持乐观开朗的心态。

重阳节后老人更要注重养生饮食禁忌篇老年人的饮食跟年轻人不一样，老人吃饭得有讲究，不仅仅是吃清淡、易消化的食物。

更重要的是老人在一餐中，先吃什么，后吃什么，这些也会影响他们食欲的。

那么到底老年人应该如何正确选择吃饭的顺序呢?1.先吃点新鲜蔬菜或豆制品。

比如清炒白菜、菠菜，凉拌黄瓜、豆腐丝等。

这些菜比较清淡，吃后不会影响消化，反而由于清淡，更有了食欲。

2.再吃一些味道稍重的炖菜和炒菜。

比如说宫爆鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等。

由于开始吃得比较清淡，这时候吃点味重的东西，更能增加食欲。

3.然后是主食。

五谷杂粮含各种营养，是人体必需的食物，每餐都应该适当摄入。

老年人不宜吃得过多，过多增加饱胀感，对肠胃不好。

4.最后来点甜品(如甜汤、点心等)作为餐桌上的调剂。

它们放在最后吃，一则可以起到爽口的作用，二则可以帮助开胃。

但甜品也不宜吃得过多，适当几口就好了，一定要让胃留出一点“空间”来。

以上吃饭顺序不仅能让老人们吃得多一点、吃得香一点，更能让我们的老年朋友们吃得健康。

长寿关键靠自己_钱伟长老人的养生之道

!"
人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系。每晚平均睡 & 至 ) 小时的人寿命最长，而平均睡眠不到 * 小时的人，有医学研究发现，过多吸烟喝酒会让人减寿 ) 年，但最新研究发现，睡眠不好比烟酒对寿命的影响更大。 )$+是短寿者。
养生之道
应充满自信。现实中有这样的例证：有的人被能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，改造自己，更新自己，医院误诊为癌症，丧失了自信，精神堤坝垮就能不断地调整自己，壮大和巩固自己。这样就能战胜困了，本来并没有什么大病，最后却丧了命。相从而发展、战胜疾病，最终赢得长寿。” 反，有的人得了绝症后能正确对待，既来之，难，则安之，与疾病展开不懈的斗争，结果竟奇迹第四，要想长寿就得征服自己。钱老认养生长寿不能亦步亦趋，应当因人而异地般地活了下来。自信的力量，是长寿的一个重为， “ 羡慕他要源泉。 ” 钱老此话可谓金玉良言。无论何人，敢于走自己的道路。他曾明确指出：仿效他人，忽略自己的角色，这是人们最离开了自信，事业就不可能获得成功，健康就人，要学会用理智去开辟自己难以维持，疾病特别是危重疾病也无法战胜。常见的缺陷。因此，在现实生活中，此类实例可谓屡见不鲜。前进的道路。只有征服了自己，才能任花开花云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫第二，要想长寿就得说服自己。人生从来落、疾苦和不幸，才能唱出 ‘真的还想再活五就不是一帆风顺的，也可能历尽坎坷和险恶，折、遭受许多重大的困难和挫折，甚至会受到致命的打击。在此种处境下，最可怕的是心理防线崩溃，最重要的是必须设法使自己振作精神，鼓起勇气去战胜困难和挫折，千万不能悲百年’ 的豪情。” 钱老所说的要征服自己，就是指要克服自己的惰性和保守性。在摄生颐养方面也要有独创精神，不要机械地模仿他人，要敢于标

中老年健康生活百科(现代生活知识百科)

第二篇中老年人的生活宜忌
一日常生活宜忌
0 1
老年人不宜饭后百步走
0 4
老人居室布置禁忌
0 2
戴用手套忌不因人制宜
0 5
老年人洗澡不宜过勤
0 3
老年人的衣着选择宜忌
0 6
老年入睡前宜忌
第二篇中老年人的生活宜忌
一日常生活宜忌
0 1
睡觉忌蒙头
0 4
老年人行动忌慌张
0 2
忌牙刷用坏才更换
0 1
老人保健十条建议
0 4
老年人夏练五忌
0 2
老年人忌常晒太阳
0 5
老年人生病忌拖着不看
0 3
老年人忌猛回头
0 6
老年人的皮肤保护宜忌
第二篇中老年人的生活宜忌
三日常保健宜忌
0 1
高血压病患者六不宜
0 4
忌忽视脑溢血发病前的症状
0 2
药物牙膏宜慎用
0 5
老年人忌滥服药酒
0 3
三中医中药保健知识
0 1
中药的煎法
0 4
中医针灸
0 2
中药汤剂的服法
0 5
推拿保健法
0 3
服药禁忌—— 忌口
0 6
拔罐疗法治疗多种疾病
第五篇中老年人常见病与治疗
四老年人常见病症家庭日常护理
颈部损伤的护理
下肢骨折的护理
胸、腰部损伤的护
理
高血压病的护理
上肢骨折的护理
缺血性心脏病的护
四中老年人的文娱活动
01
02
03
字画的珍文房四宝回忆录写
藏和保护

老年人健康生活小常识

老年人健康生活小常识老年人健康生活小常识老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。

影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。

老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。

联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。

致英年早逝。

人非机器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。

最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。

“潇洒活一生，不必讲究”。

潇洒一时，痛苦一生。

40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。

缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。

老人在冬季应如何养生才能健康长寿

不清洁所致，于是每日洗浴一次，结渐增加，使正常的呼吸运动受到影

二、饮食调摄，科学合理
冬季饮食宜减成增苦，因为肾果越洗皮肤越干燥脱屑更多。实际上响，甚至导致窒息，或因缺氧诱发老人冬季五六天洗浴一次最宜。心脑血管病。所以正确的睡眠方法主成味，心主苦味，成能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，四、忌活动过剧是：右侧卧位，低枕，头露被外，
求温暖。衣着要暖和、宽松、柔
软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心１０２Ｏ，以补肾健脑。０— ０次
可导致视力减退。
三、忌洗浴过长
六、忌蒙头睡觉有些老人冬季爱好捂头睡觉，
冬季空气干燥严寒，相当多老年殊不知这样一来被窝内的氧气含量总之，冬季宜养藏为本，强肾助皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是因为会逐渐降低，而二氧化碳等废气逐阴，以顺应自然，御寒健身。
冬季动一动，少闹一场病：季懒冬
一
懒，多喝药一碗。气补或动一动
就是运动。冬季昼短夜长，阳光微
弱，应多在室外锻炼，以补阳光照耀不足。在冷空气中活动可增强神
经调节机能，提高造血功效及其抵
抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感
瀚霆凰养生
外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人爱好
炙？魏安
喝酒御寒，往往贪杯成瘾，常常酩酊
大醉。因为冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，

养生有道之益寿延年

养生有道之益寿延年带病养生也能长寿有些顽疾如糖尿病、高血压、骨关节炎等，可能很难治愈甚至无法治愈，于是带病生存便成为一种事实。

就当前医疗能力来说，有些病治不好并不奇怪，即使是再过若干年，科学进步能为人类健康提供更多的治疗手段，也会有治不好的病。

因此，正确认识这种矛盾关系成为正确对待疾病所必须。

带病生存者也就有望达到“维持平衡、延缓发展或是保持现状”之目标。

心态平和，遵医服药，定时查体，适当锻炼，注意保养和戒掉某些禁忌，对大多数带病生存者来说都能享有正常人的生活。

我患有多种老年性疾病，作过两次乳腺癌切除手术，可以说是个带病生存的长期患者。

因为我能面对事实，注意养生加之又小有爱好，虽已年近八旬，但活得还是有滋有味。

好友李姐30年来一直靠打胰岛素控制血糖，年过七旬仍活得蛮有精气神。

这说明带病养生同样能享有人生的快乐，也能享有高寿。

人体的适应能力和调节能力会因客观变化而做出积极反应。

对带病生存者说来，就是抗病和免疫能力的增强。

乐观的心态和科学的生活安排，都可增强免疫功能，提高抗病能力。

疾病缠身的患者，应正视这一科学道理，以利健康状况好转和生命绵延。

（摘自《老年时报》文/赵文锦）健身防老五法乳腺摩擦用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。

乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。

肾区摩擦先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区（腰区凹陷处）36次。

经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。

睾丸摩擦用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。

经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。

甲状腺摩擦先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。

经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。

脑下垂体刺激法以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。

经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。

两种步行法提高肺功能老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。

养生的四个基本法则

因此，如果不能正确地对待生死，则很可能被还要进行辨证，若不问阴阳表里、寒热虚实，一个食
时下一些以牟利为目的的医疗保健商所欺骗，成为疗方，大家都来吃，难免不出现问题。他们获取利益的目标。
健康长寿不是做一次养生就能有效果的，养生
人取经。在学习古代养生理论和方法的同时，应当坚要因时、因地、因人制宜。针对各自不同的特点，审
持以下四项基本法则。
１．树立正确的生死观和健康观
那些自称能包治百病的 “ 神医 ”，更要谨防落入他的目的。
摘自三九养生堂
３０
是他们最大的愿望。
上述内容只针对青壮年和无病之人，对老人、小
老年人大多体弱多病，各种功能下降，希望能够孩和患者就不能一概而论，而需加强 “ 春捂 ”。不可
老有所医、老有所乐，于是努力寻找延年益寿的方法，过早减衣；在晚秋时，则要尽快添衣，否则就容易生对医疗保健有着强烈的需求。病。总之，养生除了讲求 “ 天时、地利、人和 ”之外，
齐的情况。那么，该如何正确对待它们呢？科学的方也不可能一辈子不生病。迄今为止，世上还没有使人法是去伪存真、去粗取精、剔除糟粕、吸收精华，这长生不老的仙方妙法或灵丹妙药。也是继承传统文化，获取养生知识的一个基本原则。养生主要是为了预防疾病。有病要及时就医，

老年保健疾病预防和自我保健活动记录

老年保健疾病预防和自我保健活动记录老年人应注意：1、生活要有规律。

早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。

2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。

要注意每天大便。

3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。

4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。

水果以西瓜为主。

5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。

不要相信广告上说的。

老年人保健预防：⑴、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。

老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。

及时调节好心态，享受离退休后新的生活。

情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。

⑵、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。

应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。

且应常吃水果。

⑶、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1～2次。

平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。

老年人往往敏感性差、反应差、主诉少，因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。

慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。

应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗。

⑷、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等。

⑸、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼（如慢跑、打太极拳、打门球等）及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。

老年人饮食保健：老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素及维生素充足的食物为主。

健康常识老年骨骼健康应进补的营养元素

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康常识老年骨骼健康应进补的营养元素
导语：老年朋友们，您会经常性的买补品进补吗？您知道如何选择补品，您又适合什么样的补品吗？大家应该对这些应该很有兴趣吧，不如我们一起来了解
老年朋友们，您会经常性的买补品进补吗？您知道如何选择补品，您又适合什么样的补品吗？大家应该对这些应该很有兴趣吧，不如我们一起来了解下吧！下面看小编的具体介绍吧。

老年骨骼健康应进补的营养元素
随着岁月的蹉跎，老年人身体免疫力下降，骨骼变得和儿童一样脆弱，所以我们要补充一些营养元素来保护骨骼，营养元素营养价值很高，很适合老年人使用，来了解下老年骨骼健康应进补的营养元素吧。

1、钾
钾元素主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢不可或缺。

多吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果，或是番茄、菠菜、山药等可以补充钾元素。

2、维生素D
维生素D还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质，此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度。

3、维生素B12
维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度有重要作用;它就像个清道夫一样，能清除血液中的高半胱氨酸，老年人缺乏维生素B12会造成容易疲倦、消化吸收不良等影响。

国人每日摄取的维生素B12量为2.4微克，动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都是富含维B12的食品。

生活常识分享。

老年人夏季养生科普保健知识

⽼年⼈夏季养⽣科普保健知识夏天是⽼年⼈静养的季节，不宜⼤量运动，该如何去养⽣保建呢?以下是由店铺整理关于⽼年⼈夏季如何养⽣的内容，希望⼤家喜欢! ⽼年⼈夏季养⽣保健知识炎热的夏季是⼈体消耗能量最⼤的季节，因此，养好脾胃⾄为重要，应注意“五低”饮⾷，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性⾷物，但需要⼤量的碳⽔化合物提供热量和能量，因此应补充⼤量的优质蛋⽩质、多种维⽣素和矿物质。

夏季最适宜⾷⽤的⾷物有：绿⾖、⼩麦、鹅⾁、鸡⾁、苦⽠、冬⽠、番茄、西⽠等。

⽼年⼈脾胃消化能⼒已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古⼈云“饱⽣众疾”，“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤”，要少⾷多餐。

此外，补充⽔分是夏季⽼年⼈养⽣不可忽视的⼀点，以温开⽔、温茶⽔、绿⾖汤、酸梅汤、矿泉⽔、西⽠汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。

1、保持锻炼每天应安排半⼩时⾄⼀⼩时的锻炼时间。

锻炼以活动⾝⼦⾻为主，舒经活⾎，保持⾝体各部位的肌⾁有⼀定的运动量。

2、健脑许多研究结果表明，越是岁数⼤，越需要经常活动脑筋，以此保持⼤脑的反应能⼒。

多看书，多研究⼀些还不是很清楚的问题，多做⼀些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。

3、少喝酒⼈上了岁数后，酒精对⾝体的影响明显增⼤。

年轻时，喝上3杯⽩酒都不见反应的⼈，到岁数⼤时喝⼀杯⽩酒就会感到晕，就是因为⾝体对酒精的抗性已⼤⼤衰退所致。

因此，⽼年⼈不但忌贪杯，更不要⽤酗酒的⽅式来排遣⾃⼰的郁闷。

4、不吸烟进⼊⽼年后，包括肺部在内的许多⼈体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。

所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。

如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。

5、吃好当进⼊⽼年后，⼈体内的产出和合成功能明显下降。

因此应根据⾃⼰的⾝体状况对饮⾷结构加以调整。

原则是：不以饱为准，⽽以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。

6、减轻⾃⼰的压⼒与年富⼒强的中年相⽐，进⼊晚年的⼈在体⼒上往往已⽆法完成许多事情，因此需要依靠他⼈的帮助。

中老年人锻炼身体的最好方法

中老年人锻炼身体的最好方法你知道中老年人锻炼身体的最好方法吗?俗话说：“身体是革命的本钱。

”当我们锻炼好身体时，既可以减少疾病又能够调节心理。

看看小编介绍的中老年人锻炼身体的最好方法吧。

中老年人锻炼身体的最好方法随着年龄的增长，中年年人要要开始进行一些合适其年龄段的锻炼方法来增强自己的体质了。

很多人认为，中老年人都已经步入安享晚年的状态，应该避免进行锻炼身体的活动。

其实不然，中老年人不建议进行过于激烈的运动方法，但可以进行一些简单的且安全的锻炼方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身体可以得到锻炼，另一方面可以让中老年人的心理有一个积极向上的转变。

无论是在室内还是在室外的锻炼方法，中老年人一定要提前做好锻炼前的运动准备，备好一些常用药物等措施，同时要听从医生的叮嘱，科学合理地进行身体锻炼，不建议盲目地进行身体锻炼。

1、抱胸运动锻炼身体这套抱胸法几乎惟有一个动作,站立后把手举高,然后在胸前做抱球状。

此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候,身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处,这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来,因为足阳明胃经是一条多气多血的经络,它对激活人体气血是非常之快的。

肩背抓紧下来,全身也就抓紧了,心也跟着抓紧下来,人会进入一种喜悦形态。

2、利用沙发锻炼身体第一、用沙发靠摩运动:老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

第二、用沙发做蹬车运动:老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

第三、用沙发做托体运动:坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。

这是正向托体。

反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

第四、发举腿运动:两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。

老年人养生优美句子

老年人养生优美句子1.岁月不饶人，养生不待时。

2.老年人要多吃水果蔬菜，远离烟酒。

3.宜养生者不宜治病者，更不宜终老者。

4.老年人多走路、多晒太阳，心态放宽，身体倍棒。

5.老年人要学会按摩穴位，扶持经络，调理气血。

6.老年人养生护理要坚持平衡饮食、适量锻炼。

7.老年人的心情愉悦，便是最好的养生。

8.老年人要有恒心修炼太极拳，增强防病抗病能力。

9.老年人要戒除烟酒，保持早睡早起，养生长寿。

10.养生之法无外乎饮食调理，起居有规，保持心情愉快。

11.老年人要多参加社交活动，保持心情愉快，延缓衰老。

12.老年人要注意劳逸结合，保持心情开朗，保持健康。

13.老年人要注重饮食调理，适当运动，积极预防疾病。

14.多走走、多意思意思，老年人也要有正能量的生活。

15.老年人要注意保暖，预防感冒等疾病，养生更重要。

16.老年人要多锻炼，保持心情愉快，保持健康幸福。

17.老年人减少熬夜、戒烟戒酒，养生从心开始。

18.老年人要保持愉快心情，多参加体育活动，永葆青春。

19.老年人养生关键在于自律，坚守饮食卫生、适度运动。

20.老年人要坚持选择健康生活，爱惜今日，延年益寿。

21.岁月不饶人，老当益壮。

22.老来得子，如金坚23.老而不谢，岂非为国。

24.老当益壮，少老有为!25.岁月可以使皱纹爬上你的脸，但绝不能使激情从你的心里消失。

26.老年人不再像水晶杯一样晶莹剔透，却是酒越老越醇，人越老越懂事。

27.青春是一本太仓促的书，老年是一本太过沉重的书。

尽管岁月使书页日渐泛黄，字迹斑驳，内在的智慧却会使它愈加珍贵。

28.虚度岁月，就是虚度自己。

虚度自己，就是懈怠自己。

懈怠自己，就是亏空自己。

29.得浮生四十年，兀自惘然；若见金翅鸟，持心往黄泉。

30.宁为玉碎，不为瓦全。

宁为张飞，不为窦琴。

得不偿失心劳神戚，终是金石不能开。

31.爱心，是人际和谐相处的最佳媒介。

善待他人，首先要有一颗善良的心。

自私的人永远开不出友爱的花朵，反倒落得萝卜头花白发。

《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》

《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道。

因此，“晨练有益于健康”的做法被众多重视养生的老年人所接受。

一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，在上午9--11点，是巳时，是脾经“值班”的时候。

这是人的一天当中的第一黄金时间，因此是老人锻炼身体的最好时候。

按照中医理论，巳时为脾经当令，主运化。

在中医看来，一个人如果肌肉饱满，气血红润，也就代表脾的运化功能比较强，反之，则脾气虚弱。

如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候，再往外运。

如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包和血管里，入就得了那些常见的慢性病，那时候，后悔就来不及了。

脾虚的入的特点是很懒，不爱干活。

这是因为肌肉没有力量。

巳时适合运动由此也可略见一斑！巳时做运动可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。

还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，是锻炼的最佳时机。

老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。

老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

几个适合老年人的运动方法。

腹部按摩：早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。

结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。

此法有补脾健胃之功，宜经常习之。

推脾按摩：端坐于椅子上，双手手心向下，至于大腿根部，拇指接触的位置便是脾经，稍用力向前推动至膝盖，反复推行可以促进脾胃运化与热量代谢。

老年人养生-中医脚底养生让你百病全消

老年人养生——转发：中医脚底养生让你百病全消老年人养生——转发：中医脚底养生让你百病全消老年人养生——转发：中医脚底养生让你百病全消中医脚底养生，可以达到治病强身的目地。

因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。

那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢？中医脚底养生有两个特点：其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性，具体步骤如下：步骤一、敲击脚底每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲10 0次左右。

步骤二、双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

步骤三、赤脚行走此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

步骤四、脚底浴光日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

老年人中医药养生保健知识讲座

清热解毒
金银花：清热解毒，疏散风热菊花：清肝明目，清热解毒板蓝根：清热解毒，凉血利咽
降压降脂通便安神
决明子：明目通便降脂丹参：活血清心安神
人补参气（血党祛参）疲：劳补气力强，补阳
黄芪：补气和缓当归：补血活血枸杞子：滋阴明目生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴
健脾养胃
养生二十宜
11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇
养生二十宜
14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
老年人中医药养生保健知识讲座
XXXXXX卫生院
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
适量运动
阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.
有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性降低血糖

正确的生活方式与老年人健康水平的提高

正确的生活方式与老年人健康水平的提高老年人是人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。

如何使老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，这已是一个人人关心的重要的社会问题。

影响老年人寿命和健康的因素是多方面的，而饮食营养则是重要方面。

专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。

如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与营养失调有关。

因此，科学地安排饮食，是提高身体素质、增强机体抵抗力、减少和战胜疾病，达到健康长寿的重要途径。

随着年龄的增长，老年人的生理机能在逐渐改变，对饮食营养的要求也在不断发生变化。

因此，应结合生理功能改变的特点，对饮食作相应的调整，以适合年龄增长的需要，从而达到预防疾病和推迟衰老的目的。

近年来，国内外关于养生和防衰的研究取得了显著成果，为人们探索衰老的普遍规律和长寿的特殊规律提供了有利条件，并对防衰、长寿提出了许多有效的措施，其中最重要、最实用、最简便也最有效的措施，就是合理营养。

目前，老年人的营养问题已得到了社会各界的高度重视，被列为老年人保健的一项重要内容。

因此，无论是每个家庭，还是老年人本身，都迫切需要获得合理饮食的知识和科学指导。

1. 营养平衡与老年人健康1.1 老年人生理特点与饮食平衡老年人的生理特点人到了40岁以后，机体形态和机能逐渐出现衰老现象，通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。

老年人，在身体形态和机能方面均发生了一系列变化，主要表现在：①机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10～20％；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。

②器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。

（一）老年人消化功能的改变1．老年人因牙周病、龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化。