体育与养生 推拿按摩
运动按摩推拿的种类与内容
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运动按摩推拿的种类与内容运动按摩分类运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态,增进和发展运动鞋员潜在体能,达到运动成绩为其目的。
根据地运动员在各项运动中比赛,对他们在临场前后所出现的各种变化,采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调,消除赛后出现的疲劳,加速体能恢复,以利再战,取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩,运动前按摩和运动后按摩:(1)运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛,在这些活动之前进行的按摩,称为运动前按摩。
它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来,以适应即将面对的运动的和心理的负担,从而预防伤病菌,提高体力,发挥积极的作用。
(2)训练前按摩运动训练前的按摩,要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展,有得于预防疾病,促进人体各系统的器官都动员起来,以适应即将参加的运动活动。
在具体操作上,必须根据运动项目的特点,以及运动员的个体特点进行。
一些能量消耗较多的运动项目,中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等,如采用按摩的方法,来代替需要消耗部分能量的准备活动,这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩运动竞赛前的按摩,名赛前按摩。
通常在起赛前15—30分钟完成。
有时,当运动员在接到竞赛的通知时,就出现了赛前状态,有的人会出现不良情况,需要进行医学处理,这就是说,需要在竞赛前若干天就进行按摩。
例如,竞赛前,运动员过分紧张,晚上不易入睡或入睡后多梦易醒,或恶梦不安等,影响运动员的睡眠休息。
由于夜不得眠,出现白昼精神不振,烦躁不安,食欲不佳等症状。
这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。
出现这种情况时,就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长,症状更剧的运动员,在用上法按摩之外,还要按摩气冲穴,掐、揉神门穴,掐行间穴等。
所有这些刺激,用力都不要过重,以有轻微酸胀感为度。
通常要进行20分钟,或更长的时间。
起赛前状态,运动员在起赛前过度兴奋,坐立不安,情绪激动,脉搏升高,呼吸迫促,甚至出现多尿,动作的准确性和协调性也受到不良影响,其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
按摩与保健养生
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按摩的分类:
从按摩的治疗上分:
医疗按摩:
运动按摩:
保健按摩:
医疗按摩:
医疗按摩又称推拿疗法,是中医外治疗法之一,也是 人类最古老的一种主要应用按摩以达到治病目的的物 理疗法。除治疗外科病(即伤科按摩)外,还可治疗 内科疾病(妇科、内科、儿科等),对于慢性疾病、 功能性疾病、发育性疾病疗效甚好。 目前从事医疗按摩的主要是盲人按摩医院、盲人按摩 诊所,以及中医院下设的按摩理疗科。
3、整理手法:扫散法,拿五经:五指拿头顶督脉和两旁太阳, 少阳经,自前发际经头顶向后至枕部,止于两侧风池穴。 叩击头顶。
例:头面部
适用范围:
头昏、头痛、失眠、面瘫、椎动脉型颈椎病的头面部症状, 头面部保健。 注意事项: 1、多辅以颈项部推拿。 2、手法宜轻缓柔和,尽量避免头部的摇晃。
常用手法:一指禅推法
例:头面部
体位:受术者取仰卧位,术者坐于其头侧。
手法安排: 1、准备手法:开天门,用双手拇指交替直推印堂穴至神庭, 以局部约显红色为度。用拇指分推眉弓前额数遍。以单手 拇指桡侧从眉头由内向外推上眼眶,经下眼眶由外而内回 到对侧眉头,呈倒八字。 2、重点手法:挤按睛明,一指禅推、按揉头面部腧穴,重点 在攒竹、鱼腰、太阳穴、迎香、颊车、耳门、听宫、听会、 角孙等穴位。鱼际揉前额、面颊,重复数遍。指摩面颊部, 双手同时由前正中线打小圈到两侧耳前。从前向后按揉头 部三条线,在百会做重点停留,可加以振颤。
2、整复类手法的基本技术要求
稳:规范了手法动态的稳定性。 准:规范了手法操作的精准度。
巧:规范了手法用力的技巧性。
快:规范了手法发力的快捷性。
3、基本手法分类
摩擦类手法:推法、抹法、摩法、擦法、搓法。 挤压类手法:按法、点法、拨法、捏法、拿法、捻法、 踩跷法。 摆动类手法:揉法、滚法、一指禅推法。 振动类手法:抖法、振法。 叩击类手法:拍法、叩法、击法。 运动关节类手法:屈伸法、拔伸法、摇法、
运动养生中医知识点总结
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运动养生中医知识点总结中医对于运动养生的理论非常重视,中医学认为人体是一个有机的整体,注重内外的平衡。
运动养生不仅可以增强体质,提高机体抵抗力,而且可以调整心理状态,增进身心健康。
下面将对中医运动养生的知识点进行总结。
一、中医理论与运动养生1. 中医理论中医理论认为人体是一个有机的整体,强调阴阳平衡、气血调和、脏腑协调,强调顺应自然、调节节律、修身养性。
中医强调整体观念,认为人的身体不是分割开来的,而是一个整体。
因此,中医认为运动养生不只是为了增强体魄,更是为了调整身心,保持整体健康。
2. 运动养生的体质分类根据中医理论,人的体质可以分为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质等。
每种体质对应不同类型的运动方法和运动强度,因此,了解自己的体质对选择适合自己的运动方式非常重要。
3. 运动养生的气机理论中医认为“气”是人体生命活动的动力,对人体的健康起着至关重要的作用。
适度的运动能够调动人体的气机,使气血通畅,维持脏腑功能正常。
但运动过度或不当的运动则会伤害气机,导致气滞、血瘀,从而出现各种疾病。
4. 运动养生的节律调理中医强调人与自然环境的关系,认为顺应自然节律有助于人体健康。
在运动养生中,应该根据四时节气、日出日落、阴阳转化等自然规律选择运动方式、时间和强度。
二、中医养生的运动方法1. 中医推崇的养生体育中医养生的体育活动主要包括太极拳、气功、五禽戏等传统体育活动。
太极拳以其缓慢舒展、柔和变化的动作和配合呼吸而受到广泛的推崇。
气功运动则以调息养神、调理精气、调整情绪为主要特点。
五禽戏则以模仿动物的动作,锻炼全身肌肉,增进体能。
这些运动方式注重调理气血,强调动静结合,有利于身心健康。
2. 中医推崇的养生运动中医认为,山水环境对人的健康有益,因此中医推崇登山、徒步、游泳等户外养生活动。
这些运动可以锻炼肌肉,增强心肺功能,同时可以享受大自然环境的美妙,放松身心,有助于调节情绪,增进身心健康。
中医养生与运动健身
![中医养生与运动健身](https://img.taocdn.com/s3/m/ed7a8f74a22d7375a417866fb84ae45c3b35c2cc.png)
中医养生与运动健身中医学认为,人体存在着一种自然调节与平衡的力量,只有在这种力量的保持与发挥下,人体才能保持健康。
而运动健身与中医养生的结合,可以促进身体的内外平衡,从而达到健康的目标。
本文将探讨中医养生与运动健身的相关内容,以期为读者提供一些有益的建议和指导。
一、中医养生的理念与原则中医养生主张“治未病”,即在人体内部存在疾病隐患的情况下预防疾病的发生。
中医养生的理念是平衡、调节和自我修复。
根据中医的理论,人体是一个有机整体,内脏、经络、气血等各个系统相互关联,确保体内的能量和平衡。
中医养生的原则是调整情志、饮食起居、运动锻炼以及适度服用药物辅助等。
二、运动健身的益处运动健身对于维护身体健康有着重要的作用。
常规的体育锻炼可以增强肌肉力量、提高心肺功能,增强人体的免疫力。
此外,适度的运动还可以促进血液流动,维持身体各部位的血液供应,使身体系统得到更好的运转。
运动还有助于调节情绪,减轻压力,提高人体的抗压能力。
三、中医养生与运动健身的结合1. 选择适合自己的运动方式不同的人体质存在差异,因此选择适合自己的运动方式非常重要。
根据中医学的理论,人体分为五行体质,如金、木、水、火和土。
不同体质的人选择运动方式时需要注意相应的特点,以达到中医养生的效果。
2. 注重饮食调节为了配合运动,中医强调饮食的合理搭配。
按照中医的观点,养生饮食要遵循五谷为养、菜蔬为助、水果为益、肉蛋为兼的原则。
即要保证营养全面均衡,多吃粗粮、蔬菜和水果,适量摄入蛋白质。
3. 运动前后的自我调养运动前后的自我调养是中医养生的重要环节。
在运动前宜进行适度的热身动作,以防止肌肉拉伤和关节损伤。
运动后适当休息,补充水分,确保身体得到充分的修复和恢复。
4. 中医按摩与理疗中医的按摩与理疗手法在运动后有助于促进血液循环,缓解肌肉疲劳和酸痛。
例如,推拿、拔罐、刮痧等手法都可以帮助放松身体、舒缓压力、促进新陈代谢。
结语:中医养生与运动健身相辅相成,通过平衡人体内部的能量,提高人体的自愈能力,使人体得到全面的调节和修复。
传统体育养生包含哪些内容
![传统体育养生包含哪些内容](https://img.taocdn.com/s3/m/b42cfd9e32d4b14e852458fb770bf78a65293aa1.png)
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。
传统体育养生包含了丰富多样的内容,主要包括以下几个方面:首先,传统体育养生包含了传统的健身功法。
这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等,这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行,增强身体的柔韧性和耐力,对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。
其次,传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。
民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等,这些活动不仅能够锻炼身体,还能够增进人际关系,增加社交活动,对心理健康也有益处。
另外,传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。
比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等,这些方法通过刺激经络、调理气血,达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果,有助于增强体质、预防疾病。
此外,传统体育养生还包含了传统的体育游戏。
比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等,这些体育游戏既能够锻炼身体,又能够增加乐趣,让人在运动中得到快乐,有助于缓解压力,提高心情。
最后,传统体育养生还包含了传统的饮食养生。
中医认为食物有寒热之分,根据四季气候的变化,合理搭配饮食,对人体有益处。
比如夏季多吃清热解暑的食物,冬季多吃温补身体的食物,这些都是传统的饮食养生方法。
总之,传统体育养生包含了丰富多样的内容,通过传统的体育运动方式和养生保健方法,可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老,是一种非常值得推广和实践的养生方法。
希望大家能够重视传统体育养生,将其融入日常生活,享受健康快乐的生活。
推拿按摩在体育实践中的研究近况
![推拿按摩在体育实践中的研究近况](https://img.taocdn.com/s3/m/b1fb9d213169a4517723a3aa.png)
关键词 : 拿 ; 稚 体育 实践 ; 究进展 研
中 图 分 类 号 : 24 1 1 4 . 1 文 献标 识码 : A 文 章 编 号 :0 0—0o (00 0 10 7 4 2 1 )3—07 0 0 8— 3
推拿按摩是祖 国医学 的治疗 方法之一 , 旨在提 高身体机 能、 消除疲劳和 疾病 。在 2 1世 纪 的今 天 , 拿按 摩 不仅 仅 用 于 防 推 病、 治病 , 而且越来越广泛地应 用于体育教学 、 运动 训练 、 体育竞
处, 特别是肌 肉筋膜起止点 。再对 。 、 海俞 、 肾俞 气 关元俞 施 以揉 、
掐、 、 搓 推压 、 叩击 、 动手 法 , 抖 由下 而上 操作 。继 取承 扶、 国 月 池、 腓隆 、 伏兔 、 膝髂 、 买、 膝 复溜 、 内、 外穴 , 以按 、 、 、 跟 跟 施 揉 掐 推手 法 , 推拿时 间不应少 于 l 5分钟 。治 疗结 果 : 者 3 优 9例 , 占 7 .9 ; 3 5 % 良者 1 , 2 6 % ; 2例 占2 .4 一般者 2例 , 3 7 % , 占 .7 总有 效 率达 10 , 0 % 平均疗程 4— 5天。刘 兴 采用手 法治疗 踝关节 损 伤 : 1 患者仰 卧 , () 医者轻揉患 者关节肿 胀周 围; 2 施法 于踝 关 ()
手法 ( 推法 ) 按摩后 加用软 固定 方法治 疗踝 关节 扭伤 , 采取 动
静结合治疗 5 1例 , 一般 1 —3次痊愈 。梁伍 等 运 用推 拿和关 节复位手法治疗急性腰扭伤 8 6例 , 治愈 6 6例 , 显效 8例 , 效 8 有 例, 无效 4例 , 总有效率为 9 .5 。周春阳 采用揉 、 、 53% 捏 揉捏 、 搓、 推压 、 叩击 等手 法 , 顺肌 肉筋膜走 的操作 , 注意 弹拨压痛 明显
中医推拿按摩在体育训练中的应用
![中医推拿按摩在体育训练中的应用](https://img.taocdn.com/s3/m/d5eaaabdf605cc1755270722192e453610665b2c.png)
中医推拿按摩在体育训练中的应用中医推拿按摩作为一种传统的中医疗法,在体育训练中发挥着重要的作用。
它以手法柔和、独特的技巧,通过刺激人体的经络和穴位,调理气血,达到防病治病,促进康复和提高运动能力的目的。
本文将从不同方面探讨中医推拿按摩在体育训练中的应用。
一、预防运动损伤体育训练中常常会出现各种运动损伤,如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等。
中医推拿按摩可以通过经络通调、气血畅通的手法,提高运动员的耐力和抵抗力,减少受伤的风险。
此外,按摩还可以增加肌肉的灵活性,改善关节的活动幅度,提高运动员的柔韧性,从而避免运动时的不适和损伤。
二、促进康复和恢复在运动训练中,运动员由于长时间的高强度运动,往往会产生各种疲劳和肌肉酸痛。
中医推拿按摩在此时可以通过调理经络、疏通气血的手法,促进身体的康复和恢复。
按摩可以舒缓肌肉的疲劳感,减少肌肉酸痛,加速废物的排出,提高身体的代谢能力,提升运动员的恢复速度。
三、增强运动能力中医推拿按摩还可以通过刺激穴位和经络,调理气血,提高身体的运行效能。
按照中医理论,通过按摩可以激活经络,平衡气血,以达到调整运动员状态、提高运动能力的目的。
在体育训练中,中医推拿按摩可以针对不同的运动项目和不同的运动要求,进行个性化的调理,提高运动员的爆发力、灵活性和协调性,进而提升整体的运动能力。
四、心理调节体育训练不仅仅是对身体的锻炼,也需要对运动员的心理状态进行调节。
中医推拿按摩的舒缓手法和独特的技巧可以使运动员进入一个放松状态,缓解焦虑和压力。
同时,按摩还可以促进血液循环,增加大脑供血量,提高脑细胞的新陈代谢,改善运动员的专注力和反应能力。
综上所述,中医推拿按摩在体育训练中具有广泛的应用价值。
它可以预防运动损伤、促进康复和恢复、增强运动能力,并对心理状态产生积极影响。
作为传统的中医疗法,推拿按摩在体育训练中的应用前景广阔,为运动员的健康和成绩提供了有效的保障。
社会体育专业《推拿学》课程实践教学改革探讨
![社会体育专业《推拿学》课程实践教学改革探讨](https://img.taocdn.com/s3/m/19fac0836529647d272852ff.png)
( 实践教 学内容难 以满足 培养应 用型人 才的需求 一)
目前常用的《 推拿 学 》 实践 教材 内容 大多 按照 基本手 法, 小儿推拿 , 常见 内、 、 科疾 病 的推拿 学 治疗 及常见 外 妇
的理论知识的掌握程 度 , 无法检验 出学生的实 际应用能 但
第2 5卷第 3期 21 0 2年 3月
高等函授学报( 哲学社会科学版 ) J unlo g e orso d neEd ct n P i sp ya dS c lSi cs o ra fHihrC rep n ec uai ( hl o h n oi c n e) o o a e
V o.2 . 1 5No 3 Mac 02 rh 2 1
● 教 学 新 探 ●
社会体育专业《 推拿学》 课程实践教学 改革探讨
邱 国荣
( 庆文理 学院 体育学院 , 庆 永川 426) 重 重 0 1 0
摘
要 : 通过分 析《 推拿 学》 实践教 学现存 问题 , 出从教学 内容 、 学方 式及 考核 方式等几 方面对《 提 教 推
积极性下 降 , 习效果很难令 人满意 。 学 ( 考核 方式不能反映 学生实践 水平 三)
作为 以实际操作为 主的课程 , 推拿学考核 的主要 目的
应该 是检查学生实践技能 的掌握情况 , 即基本手 法及疾病 治疗 的推拿手 法 的掌握 , 提高 学生 推拿 学实践 应用 能力 。 目前的考核方式依然沿用 以前的模式 , 以考查学生理论知 识为主 , 以书面考试形式和实际操作两方面结合进行 考试 。 且以期末考核成绩为主。这样 的考核方式能够检查出学生
二 、 推拿 学》 程教 学 改革 实践 《 课
推拿按摩与针灸在体育保健康复中的应用
![推拿按摩与针灸在体育保健康复中的应用](https://img.taocdn.com/s3/m/82e48cacf524ccbff0218402.png)
李 柏 ,等 :职业足球俱乐部式教学体 系研 究
l7 1
A s a t yb r w n h a a ei n p rt e ss m o rfsi a fob l c b hspoeta o bt c:B or igtem n gr la d oea v yt fpo s n l ota l ,ti r c i t r o a i e e o l u j ms
简便 ,无或少有 副作用 . ( ) 4 不影 响训 练和比赛 .可使运 动员保持 系统的训练 ,以利于提高训练水 平.
参考文献 :
【 1 永峰 .高 校保 健课3 ]刘 J ] 0 1( ):15 l7 一 l. 1
【] 2 林致诚 ,郭琼珠.普通高校保健体育课程教学的忧与思m 武汉体育学院学报 ,20 1 03( ):18 11 1— 2. 【 3 学敏 .针 灸推 拿学 [] ]石 M .北 京 :中 国 中医药 出版 社 ,19 . 98 ( 者单 位 :肇东 师范 学校 ,黑龙 江 肇 东 110 作 5 10)
3 结论
将 中医理论方法的推拿按摩与针灸进行体育保健康复 ,其特点 为 : ( )疗效确切 .由于针刺能够直 达病变部位 ,可发 1 挥直接治疗作用 ,而取远部穴位 向配伍 ,则通过循经感传起到疏通经脉 、活血 化淤的作用 ,因此疗效显著 . ( ) 2 疗程短.大 多数患者经一疗程治疗后 ,局部症状 、体征 明显改善或消失 ,即使病程 较长 、病情较重者 ,也可获得满意疗效 . ( )疗法 3
p o e so a o t alt a hi g s se h s p iie e , t e c mp e e e s o o r e d sg i r f s in lf ob l e c n y tm a rv lg s h o l t n s fc u s e i nng, t e a l r un n s f h l— o d e s o p y ia k wld e, t e i h l v l f a pr ca ie u lt a d he o c p o o g e m p y i a x rie . h sc l no e g h h g e e o p e i t q a iy, n t c n e t f ln —tr v h sc l e e c s s
谈高职体育专业按摩推拿技术课程的项目改革
![谈高职体育专业按摩推拿技术课程的项目改革](https://img.taocdn.com/s3/m/80894ae36294dd88d0d26b66.png)
我院体 育保健 专业 进行 按摩推 拿技术课程建设
时也 曾经 遇 到过 以上 的问题 ,对此 ,我们 进行 了按 摩推 拿技 术课 程 的改革 ,主要包 括课程 目标 、课程
结构 、课程 内容 和教 学组 织等 四个方 面的改革 ,并 取得 了一定的成效 ,提出了下一步的课程建设计划 。
建设方面存在一些普遍性 的问题 。
来重构这些知识 和技能 。
第 三 ,项 目课 程开 发不 彻底 。课程建设 是 目前 体 育高职 内涵 建设 的核 心 ,其 目标是建立 基于体育 产业链 工作 过程 的项 目课 程体 系 ,以形成体 学结合 的人 才培 养模式 。在 这一 理念 的影响下 ,高 职院校 普遍 开始进 行按摩 推 拿技术 课程项 目课程 的开发 , 但 是 开发 不彻底 。如对 工作 任务 的分析笼统 ,没有 进行逐 级的分解 , 导致工作任务 的具体细节不 明确 , 难免会 回到学科课 程的范畴。
1 课程 目标的改革
第二 ,课 程 结构 的设 置仍 然沿 用学 科框 架 。课 程结构 的设 置是 确定课 程 具体 内容 的原 则与 基础 。 如何设 置课程 结构 ,直接 决定 了这 门课程里 面的 内
容 能够 采取什 么组 织方 式 。项 目课 程设 置所 选取 的
按摩 推拿 技术课 程改 革 的 目标是 :紧紧围绕体 育保健 专业 的 岗位群 ( 运动 队 的运 动防护士 和俱 乐 部的高级健身 教练等 ) 的能力 目标来选取课程 内容;
的。从 而 ,作 为一名 运动 防护 员 ,根 据不 同的运动 项 目,在对 不 同项 目队 和运动 员服 务时 ,会熟 练地 选用 不同的按摩推拿技术 。
4 教 学方法的改革
三(1)推拿按摩基本理论
![三(1)推拿按摩基本理论](https://img.taocdn.com/s3/m/bb590e2ddd36a32d737581f6.png)
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三、按摩对人体的一般保健作用
各种按摩手法均是通过其手法的不断变化刺激人体的 外部器官,通过穴位、经络或神经系统的传导,直接 或间接地刺激肌肉、骨骼,关节、韧带,神经、血管, 产生局部或全身性的反应(变化),这种变化使人体 内部的各种生理机能逐渐趋于正常,增加人体抵抗力, 达到“有病治病,无病健身”,增强健康的目的。
十二、按摩禁忌
(一)过饥或过饱时不宜按摩,一般情况饭前 半小时或饭后一小进可进行。 (二)对于过度饮酒,过度疲劳及妇女怀孕期 和行经期,慎用按摩。 (三)皮肤病局部禁忌按摩。 (四)急性感染、创伤、骨折禁忌按摩。 (五)对有出血性倾向的禁忌按摩。
有以下病症者不适宜按摩
传染性疾病、皮肤病、血液疾病、 出血性疾病、各种急性感染、肿 瘤及癌症等
六、按摩施术原则
(一)对急性损伤的病人,若局部肿胀瘀血,不便施以手法,可先在 周围或远端诱导取穴和在损伤的关节处做轻微的屈伸,旋转 活动,以消肿散瘀,疏通经络、镇静止痛。 (二)对慢性损伤、劳损的病人。可先以受损部位为主施用手法。 (三)急则治标,缓则治本。如有腰痛的病人,不慎又出现了岔 气或落枕,这就要先将其岔气或落枕治好,再治腰痛。 (四)对于骨伤病人,如有肢体缩短现象,在治疗手法上,要用 牵拉法,以矫正畸形。如肢体延长的病人,则严禁牵拉法, 而应采取肢体的屈曲、挤压、旋转等法,使肢体缩短如常。 (五)在临床治疗中,常采用上病下治,下病上治,前病后治, 后病前治,左病右治,右病左治,中间痛取两边,两边痛取 中间等原则。 (六)在治疗中,应根据病症的虚实、寒热,并结合其它具体情 况掌握“虚则补之,实则泻之,寒则热之,热则寒之”的原 则。
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体育保健课程——理论篇
第一讲
推拿按摩基本理论
经络活动方案
![经络活动方案](https://img.taocdn.com/s3/m/30f09a7c66ec102de2bd960590c69ec3d5bbdba7.png)
经络活动方案概述经络活动是一种古老而有效的中医保健方法,通过刺激和调整身体的经络系统,促进气血循环,增强健康。
经络活动可以通过按摩、针灸、热敷等方式进行,具有调理内脏、缓解疼痛、促进新陈代谢等作用。
本文介绍了一些常见的经络活动方案,可供参考。
1. 推拿按摩推拿按摩是经络活动中常用的方法之一,通过按摩穴位和经络,以达到调理身体的效果。
以下是一种简单的推拿按摩方案:步骤:1.腹部按摩:用手掌轻轻按摩腹部,顺时针方向进行,每天进行10分钟。
2.足三里穴按摩:坐下,用手掌按摩胫骨外侧髌骨下方的凹陷处,每次按摩3-5分钟,每天2-3次。
3.手三里穴按摩:用另一只手的大拇指按摩另一只手的前臂上,尺骨与桡骨之间的骨隆起处,每次按摩3-5分钟,每天2-3次。
2. 针灸针灸是利用针刺经络穴位,刺激经络,调整体内的气血平衡。
以下是一种常见的针灸方案:步骤:1.紧急穴针灸:用手指按摩双手手心中央,寻找位置稍微凹陷的地方,用针轻轻刺入,旋转片刻后拔出。
每次刺激5分钟,每天2-3次。
2.内关穴针灸:用手掌心按摩胸骨骨隆起的位置,每天按摩5-10分钟。
3.太溪穴针灸:用手掌按摩足内踝后方的骨刺处,每次按摩5-10分钟,每天2-3次。
3. 热敷热敷是一种通过热力刺激经络系统,促进血液循环的方法。
以下是一种常用的热敷方案:步骤:1.双手热敷:将双手用热水浸泡5分钟,然后用双手轻轻按摩面部、颈部和胸部,每次按摩5-10分钟,每天2-3次。
2.足部热敷:将双脚放入热水中浸泡15分钟左右,然后用毛巾擦干,用手掌按摩双脚的足心部位,每次按摩5-10分钟,每天2-3次。
4. 草药熏蒸草药熏蒸是一种通过草药的香气刺激经络系统,达到舒缓身体的效果。
以下是一种简单的草药熏蒸方案:步骤:1.准备草药:选用适合的草药如艾叶、紫苏等,将其研磨成细末。
2.熏蒸过程:将草药末放入熏蒸器中,加热熏蒸器,火候适中,然后将熏蒸器放在室内,让室内充斥着草药的香气,每次熏蒸20-30分钟,每天熏蒸1-2次。
中医养生对于提升运动表现的影响
![中医养生对于提升运动表现的影响](https://img.taocdn.com/s3/m/ebfd743a26284b73f242336c1eb91a37f011324a.png)
中医养生对于提升运动表现的影响体育运动在现代生活中越来越受到人们的关注,人们不仅关注如何更好地参与运动,同时也研究如何提升运动表现和享受运动过程中的乐趣。
中医养生作为中华文化的重要组成部分,对于提升运动表现具有积极的影响。
本文将探讨中医养生在提升运动表现方面的作用。
一、平衡五脏功能根据中医的理论,人体内的五脏相互关联,任何一个脏器的失衡都会对整个身体产生影响。
通过中医养生的方式,可以平衡五脏功能,保持身体的健康状态。
当五脏功能良好时,人体的血液循环、气血运行都会更加顺畅,从而提高运动时的养分供应和废物排出,加强身体的适应性和耐力。
二、调节阴阳平衡中医强调阴阳平衡的观念,认为人体的健康与阴阳之间的平衡息息相关。
在运动表现方面,阴阳平衡的调节可以增强身体的协调性和灵活性,提高运动的敏捷性和柔韧性。
通过中医养生的方法,如饮食调理、按摩推拿等,可以促进阴阳的平衡,提高运动时的协调性和反应速度。
三、调理经络中医养生注重调理人体的经络系统,经络通畅与否直接影响到气血的运行和身体的健康状态。
运动时,经络的畅通会保证气血的充足供应,并帮助身体快速排出废物和疲劳物质,提高体能和耐力。
中医养生中的针灸、拔罐、艾灸等方法可以刺激经络,调理人体的气血循环,提高运动时的表现和体育成绩。
四、调养心理状态在运动中,心理状态对于运动表现具有重要影响。
中医强调调养心理,认为心态平和、情绪稳定对于身体健康和运动表现至关重要。
通过中医养生的方法,如正确认识自己的体能状况、调整饮食习惯、修炼养生功法等,可以帮助调节心理状态,降低运动时的紧张感和焦虑感,提升运动的表现水平。
五、保护关节骨骼在高强度运动过程中,关节骨骼容易受到损伤。
中医养生注重保护关节骨骼,通过适当的体育锻炼和中医养生方法,如中药熏蒸、推拿按摩等,可以缓解运动过程中的骨骼压力,降低关节受伤的风险,保护身体健康。
综上所述,中医养生对于提升运动表现具有重要的积极影响。
通过平衡五脏功能、调节阴阳平衡、调理经络、调养心理状态和保护关节骨骼等方面的作用,中医养生可以提高身体的适应性和耐力,增强身体的协调性和灵活性,改善气血循环,调整心理状态,保护关节骨骼健康。
体育锻炼与养生论文范文3篇
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体育锻炼与养生论文范文3篇了解“中国传统养生运动”生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目标。
在漫长的岁月中,我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进行了大胆的探索和各种不同的尝试,逐渐形成了具有中华民族传统文化特色的中国传统运动养生学。
中国传统运动养生学是在中国古代养生学说指导下逐渐形成的多种体育活动和健身方法的总称。
它包括呼吸吐纳、导引、推拿按摩、长拳、太极拳等各种徒手练习方法和骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠踢毽等借助器械锻炼身体的运动项目。
我所了解的中国民间广为流传的中国传统运动方法有三种:八段锦和五禽戏、太极拳。
其中八段锦功法形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。
我学习了站式八段锦,以下是我了解到的它的动作的作用及其与经络的关系:第一式,双手托天理三焦作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。
第二式,左右开弓似射雕作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
第三式,调理脾胃须单举作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。
第四式,五劳七伤向后瞧作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五式,摇头摆尾去心火作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。
第六式,两手攀足固肾腰作用:通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。
第七式,攥拳怒目增气力作用:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻,增强臂力、腰力、腿力和眼力。
第八式,背后七颠百病消作用:利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。
社会体育专业体育保健康复与按摩课程的思考
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社会体育专业体育保健康复与按摩课程的思考社会体育专业是一个涵盖体育保健、康复和按摩等多个领域的综合性专业,其课程设置旨在培养学生的专业技能和理论知识,使其能够在社会体育领域中发挥专业作用。
今天,我们就来探讨一下社会体育专业中体育保健、康复和按摩课程的重要性及发展趋势。
我们看一下体育保健课程在社会体育专业中的地位。
体育保健是指通过科学的运动方式和方法,使人体保持健康、增强机体功能,预防疾病,促进康复的一种综合性保健活动。
在社会体育专业中,体育保健课程是非常重要的一部分,它涵盖了运动训练、健身指导、心理健康等多个方面的内容。
在当今社会,人们对健康的重视程度越来越高,因此需要具备相应专业知识和技能的体育保健专业人才也越来越多。
社会体育专业中的体育保健课程通过理论教学和实践操作,培养学生的专业素养和实际操作能力,使其能够胜任体育保健领域的相关工作,并为人们的健康保驾护航。
康复课程在社会体育专业中的作用也是不可忽视的。
康复是指因意外、疾病或其他原因导致功能障碍的人,通过科学的训练、康复治疗和心理支持,使其能够尽快恢复正常生活和工作能力的一项工作。
在社会体育专业中,康复课程旨在让学生了解康复治疗的基本原理和方法,掌握相应的康复训练技能,培养其为康复患者提供相应帮助的专业能力。
随着社会的不断发展,意外伤害和慢性疾病的发病率也在逐渐增加,因此对于康复专业人才的需求也越来越大。
社会体育专业中的康复课程通过理论学习和实践操作,使学生能够全面掌握康复治疗的相关知识和技能,为社会和个人的健康事业贡献自己的力量。
按摩课程在社会体育专业中的地位也不可小觑。
按摩是一种通过特定手法和技巧,对人体的皮肤、筋膜、肌肉等组织进行推拿、按摩、揉捏等操作,达到调理身体、缓解疲劳、促进血液循环等作用的一种保健方法。
在社会体育专业中,按摩课程旨在让学生了解按摩的原理和方法,掌握正确的按摩技巧,培养其为他人提供健康按摩的能力和水平。
随着人们对保健养生的需求不断增加,按摩行业也日益兴盛。
养生保健中的常见内外养生法
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养生保健中的常见内外养生法养生保健一直以来都是人们关注的重点,内外养生法也是其中的一种重要方式。
下面将详细介绍养生保健中的常见内外养生法,并分点列出步骤。
一、内养生法:1. 饮食调理:a. 温和饮食:避免过热或过冷的食物,保持食物的温和性,如温水、煮熟的蔬菜等。
b. 均衡饮食:合理搭配食物,摄入所需的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪等。
c. 多喝水:保持身体水分平衡,促进新陈代谢,有益于排毒养颜。
2. 合理作息:a. 规律作息:保持固定的起居时间,不熬夜,保证充足的睡眠时间,有助于恢复体力和调整身体机能。
b. 适当运动:坚持适度的体育锻炼,如散步、跑步、瑜伽等,增强体质,改善心肺功能。
3. 精神调节:a. 放松心情:学会管理压力,避免长期的紧张状态,通过阅读、听音乐、旅行等方式来放松身心。
b. 积极思考:保持积极、乐观的态度,注重正向的思维影响,增强抵抗力,提高生活质量。
二、外养生法:1. 足浴:a. 准备工具:盆、热水、浴盐或草药泡脚包。
b. 步骤:先加入适量的热水,浸泡双脚,温度应适中不宜过高,加入浴盐或草药泡脚包,根据个人需求选择。
c. 功效:通过足底穴位的刺激,加速血液循环,促进新陈代谢,缓解疲劳,改善睡眠质量。
2. 推拿按摩:a. 准备工具:按摩器、按摩油或精油。
b. 步骤:选择合适的按摩器,加入适量的按摩油或精油,按摩身体的特定部位,如背部、肩颈等。
c. 功效:促进血液循环,缓解肌肉僵硬和疼痛,帮助舒缓身心压力。
3. 拉伸运动:a. 准备工具:瑜伽垫或约束带等。
b. 步骤:选择适合的拉伸运动,如伸展腿部、扩张胸部等,使用瑜伽垫和约束带辅助进行。
c. 功效:增加柔韧性,改善身体的灵活度,缓解肌肉紧张,防止肌肉损伤。
4. 艺术养生:a. 绘画:通过绘画创作,调节情绪,释放压力。
b. 音乐:聆听优美的音乐,舒缓神经,放松身心。
c. 手工制作:参与手工制作活动,培养耐心,提升专注力。
通过内外养生法的结合,可以达到更好的养生保健效果。
推拿按摩对体育运动的作用
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推拿按摩对体育运动的作用
周顺
【期刊名称】《体育师友》
【年(卷),期】1994(000)004
【摘要】一、运动按摩,是指对于从事各项体育运动的人,通过手法治疗各种运动创伤,如各个部位的关节、肌肉、肌腱及韧带的扭、挫伤、撕裂伤,慢性劳损等。
由于按摩可加速静脉血及淋巴液的回流,促进损伤部位水肿吸收和损伤的自然修复作用,使损伤的肌肉、韧带顺筋归位,从而达到消肿散瘀、活血止痛的目的。
二、赛前、赛后的功能按摩。
比赛之前进行按摩,可以提高肌肉的耐力和韧带的柔韧性,因而能加大关节的活动范围,提高比赛的成绩,赛后或集训的按摩,可帮助运动员消除疲劳,恢复体力。
据有关资料记载:给运动员进行五分钟的放松按摩,可比自然休息20
【总页数】1页(P16-16)
【作者】周顺
【作者单位】湖南省吉首州中医院
【正文语种】中文
【中图分类】G804.2
【相关文献】
1.推拿按摩对大学生常见运动损伤的预防及治疗作用 [J], 杨连梅; 琼台师范学院体育系
2.体育运动后保健按摩对身体的作用 [J], 高诣凯
3.体育运动后保健按摩对身体的作用 [J], 高诣凯
4.推拿按摩对于运动损伤的作用研究 [J], 黄世标;吕赟
5.中医推拿、生姜穴位贴敷配合穴位按摩在改善血液透析患者胃肠道不适中的作用[J], 陈凤香;陈常莲;刘佩佩;李清萍;揭丽思;晏子友
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主治疾病:神经衰弱、精力减退、倦怠感、 妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、 焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、 怕冷症、肾脏病、下肢瘫痪、头顶痛、咽 喉痛、失音、舌干、小儿惊风、癫痫、神 经性头痛、三叉神经病、精神分裂症、奔 豚气等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、 穴道按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等 等。
关元
关元穴位于下腹部,前正中线上,当脐中 下3寸。本穴为人一身元气之所在,是保健 强壮要穴,具有固护元气的作用,是人体 生化之源。
关元乃男子藏精、女子藏血之处,主生殖, 主元气。故为全身养生保健强壮要穴。长 期刺激可使人元气充足、延年益寿。有温 肾固精、补气回阳、清热利湿、调理冲任、 理气除寒的功能。 主治各种虚损及泌尿生殖系统各种病症。
按摩
主讲:王深波
按摩亦称推拿,在我国流传已有数千年历 史。按摩是运用一定的手法作用于人体相 应的部位引起局部或全身反应,从而调节 机体增进健康,达到防治伤病,提高机体 机能的目的。 按摩是一种操作简便,疗效独特的自然疗 法。它门类繁多.运用范围广泛,一般分 为运动按摩、自我按摩、保健按摩、治疗 按摩、小儿按摩、美容按摩等。在体育运 动中按摩广泛运用于运动训练和比赛的各 个环节,只要掌握操作,得其要领,就能 收到良好的效果。
刮法
用指端或光滑的钝器(如瓷调羹)做单向刮动 患部的方法.称为刮法
切法
用拇指指端切压肿胀局部皮肤的方法,称 为切法
扳法
按摩者用双手对患者的一个关节或多个关 节向同一方向或相反方向用力,改变关节 内压力或使关节活动度加大的方法,称为 扳法。
背法
按摩者和患者背对背靠近站立,互相肘挽 肘,按摩者的臀部抵在患者的腰骶部将其 背起、嘱其肌肉放松,先做摇摆晃动后再 做上下抖动。
按摩的作用
对神经系统的作用 对皮肤的作用 对运动系统的作用 对循环系统的作用 对呼吸和消化系统的作用 对运动损伤的治疗作用 对某些运动性病症的作用
对神经系统的作用
大强度的运动训练和比赛,往往会对人体机能带 来较大的影响,表现在神经系统方面运动员会出 现情绪紧张、失眠、多梦或倦怠,疲乏无力等神 经功能调节障碍。通过一定按摩手法的良性刺激, 对神经系统可起到兴奋或抑制作用。不同的按摩 手法对神经系统可起到不同作用,而同一手法其 操作方式或操作部位不同亦可起到不同作用。例 如,叩打、重推摩可起到兴奋作用,而轻椎摩、 轻揉可起到抑制作用;在操作方法上,一般频率 快、力量重、时间短者可起兴奋作用,相反手法 轻缓柔和、时间长者可起镇静催眠作用。此外, 运用一定的手法刺激具有相应作用的穴位,亦可 收到兴奋或抑制的效果。
讲究卫人体 来达到治疗目的的。因此,按摩者的双手 定要保持清洁,剪短指甲,手上不佩戴装 饰物。寒冷时,手要保持温暖。被按摩者 亦应保持皮肤的清洁.按摩前最好洗澡。
适宜的体位和姿势
按摩时被按摩者所采取的体位是以肌肉放 松便于操作为宜;按摩者则根据按摩的部 位操作方便,节省体力为宜。医患双方要 协调配合方能收到好的效果。
按摩的方向
按摩的方向要 求主要针对运 动按摩而言, 一般按淋巴液 和静脉血液回 流方向进行。有 利于消除因运 动产生的血液 和淋巴液在肢体远端堆积以及促进乳酸的排除, 同时可增加肢体的血流量和营养供应,促进疲劳 的消除。
按摩的时间、次数和强度
时间和次数 按摩的时间不是越长越好,要因人而定。对一个部位的按 摩一般以10 ~15分钟为宜,最多不超过25分钟,对劳损性 的损伤(如腰肌劳损)其按摩时间可酌情增长;而对运动后 的全身按摩(消除运动后疲劳)每次则需半小时以上。 按摩次数一般隔日—次,或每日一次,每日最多不超过两 次。次数的多少主要根据病情需要而定。 强度 主要根据病情、个体差异和手法本身特点而定,要求强度 适中,力达病所。 对各种手法的用力都应由轻到重,循序渐进力量平稳,不 能忽重忽轻。操作时要注意被按摩者的表情,并询问其对 于法的感受。切忌粗暴动作,最后以轻缓柔和的手法结束。 对初次接受按摩者、女性、年老体弱和儿童,—般用力宜 轻,频率宜稍慢;而对于长期接受按摩者、体强的男性, 则手法宜稍重,频率亦可快些才能达到目的。
按摩手法
按摩运用范围广泛,治疗效果显者,其门 类分类较多,手法多种多样各有特点。这 里仅介绍基本手法和穴位按摩,这些手法 既可以用于运动按摩,也可用于治疗按摩 和保健按摩。
推摩
可用手指指腹、全掌、掌根和虎口在身体 一定部位做单向直线或弧形推动,称为推 摩。由于力量大小不同,可分为轻推摩和重 推摩。
对运动损伤的治疗作用
改善血液循环,消肿止痛 促进再生,加速修复 分解粘连,防止萎缩
对某些运动性病症的作用
紧张的训练和比赛 肌肉痉挛 精神疲劳、肢体疲劳和内脏疲劳
按摩注意事项
讲究卫生 适宜的体位和姿势 按摩的方向 按摩的时间、次数和强度 按摩的禁忌症 按摩的适应症 按摩常用介质
足三里
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。 从下往上触摸小腿的外侧,左膝盖的膝盖 骨下面,可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由 此再往外,斜下方一点之处,还有另一凸 块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连结, 以此线为底边向下作一正三角形。而此正 三角形的顶点,正是足三里穴。 艾灸足三里,胜吃老母鸡
胃痛、呕吐、腹胀、 肠鸣、消化不良、 下肢痿痹、泄泻、 便秘、痢疾、疳积、 癫狂、中风、脚气、 水肿、下肢不遂、 心悸、气短、虚劳 羸瘦。此穴主治甚 广,为全身强壮要穴 之一,能调节改善机 体免疫功能,有防病 保健作用。
对循环系统的作用
按摩能促进人体的血液循环使用围血管扩 张血流加快,从而降低大循环的阻力,减 轻心脏的负担。按摩还能加速静脉血液和 淋巴液的回流,调整血液的合理分配,改 善肌肉和内脏的血流量,以适应内脏活动 和肌肉紧张工作的需要。按摩还能改变血 液成分和提高机体抗病能力。
对呼吸和消化系统的作用
按摩两侧胸大肌可以使呼吸加深,使氧的 需要量增加10%一11%,二氧化碳的排出 量也会相应增加,具有健肺和宽胸降气的 作用,从而增强人体的抗病能力。经常按 摩面部和颈后部,不但可以使呼吸道通畅 防治上呼吸道感染.还能使面部皮肤红润 富于弹性,有利于美容。 按摩对消化系统的作用有两个方面,一是 机械刺激作用,另是神经调节作用。
一推二擦三揉捏四
揉五搓六按压七扣 八抖九运拉
具体按摩方法
以轻推开始,然后长时间的揉捏,与擦、 揉、搓、按压、叩打、局部肌肉抖动等手 法交替进行。在变换手法的过程中以轻推 过渡。最后以整个肢体抖动、关节运拉和 轻推过渡。
穴位按摩
穴位按摩又称经穴按摩、指针按摩、点穴 按摩或指针疗法。它是运用一定的手法, 作用于人体相应穴位,借以“疏通经络, 平衡阴阳,扶正祛邪,内外通达”。它不 但具有针灸的作用,同时还具有按摩的功 能,既有局部治疗之效.又有全身调节之 功。将其应用在体育运动之中,不但可调 节人体机能,消除运动后疲劳,而且还能 防治伤病,促进愈合,增进健康。是一种 方便易行,效果良好的医疗保健方法。
委中穴
屈腿时,膝关节后侧也就是窝的位置出现 横纹,而横纹的中点处即是委中穴。 治疗腰背痛
天枢穴
位于肚脐旁2寸处,与 肚脐同处于一条水平 直线上,左右各有一穴。 促进肠道的良性蠕动, 增强胃动力
神门穴
位于手腕内侧(掌心一侧), 小指延伸至手腕关节与手 掌相连的一侧 对于心慌心悸以及失眠都 有很好的保健作用
按摩的禁忌症
对各种肿瘤的局部严禁按摩。 妇女的月经期和妊娠期不能做腹部和腰部按摩。 对血友病、紫癜病以及有出血趋向疾病患者一般 不做按摩。 局部患皮肤病、皮肤破损、淋巴结和淋巴管炎、 脓肿等,不宜做按摩。 闭合性软组织损伤(肌肉、肌腱、韧带、关节囊等) 急性期者(伤后24~48小时内),局部不宜按摩。 骨折、关节脱位固定期问不宜按摩。 精神病患者及与医生不能很好配合者亦不宜做按 摩。
对皮肤的作用
皮肤分布有大量的毛细血管、末梢神经。 按摩的机械作用,可使皮肤衰亡的上皮细 胞得以清除,皮脂分泌通畅,皮肤柔润, 富有光泽;按摩还可以增强皮肤的弹性, 加快代谢,减少皮下脂肪的难积有助于减 肥。冬季经常对皮肤进行按摩,可使局部 皮肤温度升高,有助于防止冻伤。
对运动系统的作用
按摩能使肌肉中的毛细血管扩张和闭塞的毛细血 管开放,增强肌肉的血液供应,改善肌肉的营养, 增强肌肉的弹性和收缩力,提高肌肉的工作能力。 按摩还可使疲劳肌肉中的乳酸尽快得以排除,有 助于消除运动后的酸痛和疲劳。 按摩能使关节周围的韧带、肌腰、关节囊的弹性 和柔韧性增强.拉长挛缩的韧带,促进关节滑液 的分泌,从而增大关节的活动度和灵活性;适宜 的按摩还能收缩松弛的韧带,使关节的稳定性、 坚固性得以加强。 实验证明,按摩还能促进钙质的沉积,增加钙的 吸收,合利于防治骨质疏松和脱钙。
叩打
用手指指尖或握成空拳或用手掌的尺侧叩 击肌肉的一种方法,称为叩打或叩击。
抖动
以术者双手或单手作用于被按摩者的肌肉 或肢体使之产生连续、快捷、波浪式或摇 摆式的运动,称为抖法。
运拉
按摩者一手握住患者关节近端肢体,另一 手握住关节远端肢体,连续做伸屈、展收、 旋转、环转及牵引等活动手法,称为运拉。
擦摩
擦摩用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际、 掌根贴于皮肤上,做来回往返的直线摩动, 称为擦摩。
揉
用手指或手掌在身体某部位做揉动的手法, 称为揉法。
揉捏
用拇指和其余四指在身体某一部位同时做 揉和捏的动作,称为揉捏。