浅谈力量训练与篮球技术的结合
浅析力量训练对篮球运动的影响及重要性
体育风尚SPORT & STYLE浅析力量训练对篮球运动的影响及重要性孙稚皓 青海师范大学体育学院摘要：篮球这项运动是一项具有激烈对抗竞赛的运动，在一场高强度的篮球比赛中，运动员在比赛中保持不间断的迅速奔跑，有力跳跃，积极摆脱，以及在复杂条件下完成准确的传球，精准投篮，严密的防守等各种技术动作。
这就必须要求篮球运动员在力量，身体素质方面具有突出的全面发展的身体基础。
关键词：篮球；力量素质训练；运动篮球运动是一项对各项肢体协调要求配合较高的运动。
由间接不断的奔跑、起跳、投篮、运球、传球、掩护等多种战术技术组成的一项运动。
在比赛的过程中多数篮球动作是在快的节奏和瞬间有力的爆发力的情况下完成的动作。
这就需要篮球运动员具有良好的身体素质做基础，而运动员的力量素质则是对篮球运动的首要评判素质，同时力量素质对运动员的其他素质起的重要的支撑与发展的作用。
一、篮球专项运动员在素质训练中的力量特点(一)最大力量最大力量是指肌肉在最大收缩时，所产生肌肉发挥力量的最大的值；其主要影响最大力量的因素有：(1)肌肉本身的白肌纤维的数量和质量；(2)肌肉机体本身的生理横断的面积的大与小；(3)在进行肌肉纤维最起始的长度克服阻力；(4)身体神经系统的调节的机能。
(二)快速力量指发挥肌肉力量的能力在最小的时间内，爆发出的肌肉力量，大约15ms，在快速力量中速度力量是速度和力量相互结合的特殊能力，体现在速度和力量具有一体性，主要影响速度力量的因素分为：速度素质与力量素质。
(三)耐力力量耐力力量指机体肌肉持续用力的能力。
主要由有氧供能，耐力力量的发展不仅依靠肌肉力量的发展，血液循环也是不可缺少的，呼吸系统机能的提高和有氧代谢能力的提高，氧气和能源供可以满足给长时间工作的肌肉所需。
二、篮球运动员的专项力量的训练因素(一)篮球专项力量素质的训练因素奔跑速度、弹跳高度爆发力、反应的灵敏、身体器官的和运动时长的耐力、各部位相互协调身体柔韧等专项素质训练与篮球基本技术战术技能的训练练习相互结合进行。
试论青少年篮球运动员的力量训练
发 展 运 动 员 的手 指 、 手腕 和躯 干 力 量 。 抛实 心 球 ， 以单 臂 或 双 臂 将 球 举 过头 顶爆 发 性 地 抛 向墙
壁， 主 要 发展 上 肢 的爆 发 力
位 在 于 下 肢 大 肌 群 和 主 动 肌 群 。下 肢 力 量 是 篮球 运 动 员力 量 素 质 的基 础 ， 篮球 运 动 员下 肢力 量 的 发 展 重 点 是 提 高 弹 跳 力 ， 而 弹跳 力 取 决 于 爆 发 力 。 所 以训 练应 以 速 度 力 量 为 主 、 绝 对 力 量 为辅 。 跳绳 ， 要 求 运 动员 双脚 同 时 离地 连 续 跳 绳 、 保 持 直 膝 跳 或 跳 双 摇 。 如 果 作 为耐 久 力 练 习可 指 定 ３ ７ 分钟 为一 次 练 习 。 跳 深 。运 动 员从 一 个 高约 ３ Ｏ ～ ４ ０ 厘 米 的木 箱 上 跳 至 地上 ， 立 即再 次跳 起 来 ， 跳得越快 、 越高越好 （ 不超 过６ Ｏ 厘米 ） ， 连 续 弹跳１ ０ — １ ５ 次。（ 适 合 十 六 岁 以 上 的运 动 员 ） 跳跳箱 、 木马或台阶。 采取单 、 双脚行进问或原地跳 ， 提 高 腿部力量。 双脚侧跳 ， 队员 双 脚 并 拢 站 于边 线 旁 ． 要 求 他 们 用 双 脚 从 边 线 跳 至 另 一 边 后再 跳 回 ， 循环往复 ． 在 限 定 时 间 内跳 跃 次 数 越多越好。 跑跳手触篮圈， 运 动 员 绕 球场 跑 跳 后 用 手 碰 触 篮 圈 。 原 地 连 续跳 ． 以单 手 或 双 手 拍 篮 球 板 ． 训 练 运 动 员 的连 续 弹跳能力。 蛙跳 ， 运动员站在端 线外排成一 行 。 教 练 吹 哨后 ． 运 动 员 尽 最 大 努 力 快跳 到对 面端 线 。 肩负杠铃 做半蹲 （ 大小腿 夹角约 １ ２ ０ 。 左右 ） ， 以 最 大 重 量 的８ ０ ％左 右 为 负 荷 强 度 ， 每组６ ～ １ ０ 次， 练习３ ～ ６ 组 ， 每 组间歇３ 分钟 ， 以 爆 发 式 用 力 发展 腿 部 肌 群 的爆 发 力 。 跳深接球跳投 ， 将箱子放在练习者的投篮范围 内， 辅 助 者 站 在箱 子 与篮 架 之 间 ， 练习者双脚跳到箱子上面 ， 并 迅 速 跳 到 箱子的另一边 ， 辅助者在练 习者在落 地前接住球 ， 落 地后 ， 立 即 尽力 跳 起 ， 完成跳投。主要练习运动员在完成接球 、 投 篮 动 作的同时垂直起跳 的能力 ， 也 可 提 高 练 习 者 的协 调 性 灵 活 性・ 和爆 发 力 。 ３ ． 青 少年 篮 球 运 动 员腰 腹 力 量训 练 的 方 法 青 少 年 篮 球 运 动 员 不 管 在 训 练 还 是 比赛 中 ， 腰 腹 的力 量 都极其重要 ， 在向上下 、 左右 、 前 后 各 个 方 向运 动 时 ， 所 有 的 力 量都要经过腰腹传动 ： 在运动时总是通过腰腹力量控制 、 调 节 身体 重 心 。腰 腹 肌 群 力 量 的强 弱 ． 直接 影 响 跑 、 跳 、 投、 转 、 翻、 停 等所 有 动 作 质 量 的 高 低 。 向头 后 抛 掷 实 心 球 。 肩负杠铃做体前屈 ， 以 最 大 重 量 的５ ０ ％左 右 为 负 荷 强 度 ， 每 组４ ～ ６ 次， 练 习３ － ６ 组， 每组间歇３ 分钟 ， 慢 下 快起 。 肩 负５ ０ 公 斤 左 右 的 杠 铃 做 左 右 转 体 ，练 习时 两 脚 平 行 开 立稍宽于肩 ， 直膝 ， 转 体 时脚 掌 不 得 转 动 。 仰 卧起 坐 。 可 以利 用 仰 卧起 坐 或 仰 卧 斜 板 （ 头低脚高 ） 屈 膝起坐 ： 仰 卧 两头 起 双 手 收 腹 举 腿 ： 仰卧， 双 手 握 同伴 双 踝 做 收腹举腿 ， 同伴 用 双 手 用 力 将 练 习 者举 起 的脚 推 下 。 展腹跳 ． 爆发起跳 并充分展腹 ， 向后屈膝 ， 两 手 尽 可 能 地 触脚跟。 直腿悬垂举腿 ， 上 手正握单杠 ， 上 举双腿 ， 尽 量 用 双 脚 触 杠， 坚持 １ — ２ 秒 后 放 下 双腿 。 ・ 总之 ． 力 量 在 各 项 身 体 素 质 中 占重 要 地 位 ， 它 不 仅 是 发 展 速度 、 弹跳 、 柔韧 、 协 调 性 等 素 质 的基 础 ， 而 且 直 接 影 响 运 动 员 运动水平的提高。 在 对 青 少年 篮 球 运 动 员 进 行 力 量 训 练 时 ， 应 充 分 考 虑 青 少 年 的 生 长 发 育 特 点 及 篮 球 力 量 训 练 的 各 种 规 律 ． 制定有效的训练方法 。 对 青 少 年 篮 球 运 动 员 的 健 康 成 长及 运 动水 平 的提 高 都 会 产 生 积 极 影 响 。
核心力量训练在篮球训练中的运用研究
核心力量训练在篮球训练中的运用研究1. 引言1.1 背景介绍篇文章开始:许多研究表明，一个良好的核心力量可以提高运动员的爆发力、敏捷性和稳定性，从而使他们在比赛中更具竞争力。
而在反复进行高强度训练的过程中，恰当的核心力量训练还可以有效减少运动损伤的风险，保障运动员体能的长期发展和稳定。
由于核心力量训练在篮球训练中的重要性逐渐被认可，越来越多的教练和运动员开始注重这一方面的训练。
在实际操作中，仍然存在许多问题和挑战。
有必要深入研究核心力量训练在篮球训练中的运用，探讨其对篮球运动员的益处以及未来的发展方向。
1.2 研究目的研究目的是探讨核心力量训练在篮球训练中的应用及其对篮球运动员的影响，旨在深入了解核心力量训练在提高篮球运动员身体素质和技术水平方面的作用。
通过本研究，旨在为篮球训练提供科学依据，为运动员制定更加有效的训练计划，以提升他们的竞技水平。
本研究还旨在揭示核心力量训练与篮球运动员表现之间的关联，为训练者和教练员提供可操作的建议和指导。
通过对核心力量训练在篮球训练中的实际应用进行深入研究，本研究旨在为改进现有训练方法和制定更加科学合理的训练计划提供依据，以提高篮球运动员的整体实力和比赛表现。
1.3 研究意义核心力量训练在篮球训练中的运用研究的研究意义在于提高篮球运动员的核心稳定性和力量，进一步提高其运动表现和预防运动伤害。
篮球运动是一项需要爆发力、灵活性和耐力的运动，而核心力量正是支撑这些运动表现的重要因素。
通过深入研究核心力量训练在篮球训练中的应用，可以帮助篮球教练和运动员更有效地制定训练计划，提高训练效果。
研究核心力量训练对篮球运动员的益处还可以为篮球运动员提供更全面的训练指导，帮助他们实现更好的竞技表现。
通过了解核心力量训练的作用和方法，篮球运动员可以有针对性地进行训练，提高自身的核心稳定性和力量，从而在比赛中更加游刃有余。
2. 正文2.1 核心力量训练的概念及作用核心力量训练是指通过一系列特定的动作和训练方法，以增强身体核心部位的肌肉力量和稳定性。
加强核心力量训练,提高篮球突破技术
篮球技术加强核心力量训练，提高篮球突破技术梁亮广州商学院摘要：随着运动训练方法的不断革新，核心力量训练已逐渐成为各项运动中的主要内容，并取得了较好的应用成效。
从目前我国篮球运动核心力量训练的情况来说，人们对于核心力量的了解还存在着一些认知错误，导致篮球核心训练的效果并不是很好，进而阻碍着篮球突破技术的发展，为其日后参加篮球联赛造成了不良影响。
基于此，本文主要阐述核心力量训练对篮球运动的作用，探讨加强核心力量训练，提高篮球突破技术的方法，希望能够为相关研究者提供一些参考。
关键词：核心力量训练；运动员；篮球突破技术；篮球联赛引言核心力量训练指的是一种力量训练的形式。
在篮球运动员训练中，通过核心力量训练不仅可以提高篮球突破技术，还可以使运动员掌握一定的篮球基础技能，获得良好的篮球训练效果。
同时，若想提高篮球训练的效果以及质量，就应当对目前所应用的篮球训练方法进行审视，找到篮球训练中所存在的问题，进而探寻出有效的问题解决措施，让篮球核心力量训练更加的多元化，打造出合理、科学、高效的核心训练内容。
此外，篮球教练员需要为运动员讲解篮球联赛的具体内容，加强核心力量训练，让篮球运动员能够在训练中获取更多的技能，并将此项技术应用到后续的比赛中。
一、核心力量训练对于篮球运动的作用（一）促进身体的稳定与平衡通过核心力量训练，能够让广大运动员具备较强的稳定性以及平衡性，让其四肢肌肉的收缩拥有相应的支点，进而为四肢运动提供有力支撑，起到一定的桥梁作用，让其上半身以及下半身有效衔接，更好地把控运动姿势，做出标准化的篮球动作。
从这里能够得出，反复开展篮球核心力量训练，能够让运动员的平衡力有所提升，进而让篮球突破技术得到发展，进而在日后的篮球联赛中取得一个良好的成绩。
（二）提高运动员机体效率在篮球运动的过程中，运动员的各个部位都会产生力量，特别是核心部位肌肉，那里所输送的能量最为广泛。
在进行变向运球突破的过程中。
下肢所形成的作用力会使人体位置产生变化，这时就需要利用腰部肌群完成力量的输送。
浅谈核心力量训练在篮球运动中的作用和意义
33竞技与训练作者简介：张子鹏(1990-)，男，河北人，硕士，西北民族大学体育学院，主要从事体育教学、运动生理学研究。
浅谈核心力量训练在篮球运动中的作用和意义张子鹏 西北民族大学体育学院摘要：近来核心力量在学校篮球训练中越来越得到重视也逐渐成为学校的篮球训练中的主要内容。
由于它是一种比较新颖的运动训练理念，强调运动训练的科学性和实用性，并且篮球本身就是一项需要力量的运动，对篮球运动员们也有很高的力量要求标准，因此，核心力量对于学校的篮球训练有着非常重要的应用价值，也是科学的运用路径，以上是本文的主要内容，希望对篮球教育有一定帮助和作用。
关键词：核心力量；篮球训练；意义；作用作为许多先进的运动训练理念以及方法之一，核心训练强调力量的科学性和实用性。
核心训练正是强调了这一方面，它进一步强化身体躯干在实际训练中的作用，有针对性，有合适的训练方法，不要仅仅停留在表面的地方，是的篮球训练更加针对性强，目标明确，有效提高。
一、核心力量训练的概述所谓身体的核心力量训练顾名思义就是在人体核心部位进行的并且能够提高自我综合能力训练，核心力量的训练也就是对人体整体的运动能力，应对能力，抗冲击能力，平衡能力和自我调节能力的提高。
还有利于运动员们更加熟练的掌握篮球运动的基本功和基础技巧，还能够让篮球运动员们有能力完成教练的各种战术要求和比赛战略。
二、篮球运动员进行核心力量训练的作用(一)促进脊柱和盆骨更加稳定，提高核心部位肌肉的耐力在篮球运动过程中，运动员们需要有非常稳定和坚固的底盘力量，因此对于脊柱和盆骨的训练就显得十分重要，脊柱和骨盆能够有很好的稳定能力，有利于运动员在打篮球的过程中有一个好的重心和中心力量，能够为打篮球过程中的身体对抗提供绝对优势，还能够利用坚实的骨盆力量拉开个人单打的空间。
在篮球竞技过程中会有很多体力的消耗和肌肉力量的损失，所以有持久的耐力能够让运动员们在竞技过程中保持长久的运动能力，能够长时间保持高水平的竞技能力，利用好的体力来获得比赛的优势。
核心力量训练在高校篮球训练中的作用
54体育风尚SPORT & STYLE作者简介：郑丹（1985—），女，福建福州人，学历/学位：本科，硕士学位，教育学硕士，职称：讲师，研究方向：体育教育、学校体育学。
核心力量训练在高校篮球训练中的作用郑丹 福州工商学院摘要：核心力量训练是一种新型训练方式与理念，其具有极强实用性与科学性。
从与篮球运动对力量要求较高这一特点相结合来看，核心力量有不可或缺的重要作用，因此，需对将其在高校篮球训练中存有内涵与重要性进行更深层次分析。
基于此，本文主要针对在高校篮球训练中，核心力量所能够起到作用展开探讨。
关键词：核心力量训练；高校篮球；作用伴随我国教学理念与方式的改革，作为高校篮球教学当中一种有效且重要的训练方式，核心力量训练有着极为广泛的应用。
在高校篮球训练当中应用核心力量训练，对于学生自身肢体肌肉工作效率与技术提升而言，有着极为重要的意义。
但是，在使用这一教学方法过程当中，仍需在此基础上不断创新核心力量训练方式，从而促进高校学生篮球技能水平得到进一步提升，进而为我国高校篮球发展提供有力推动。
一、核心力量概念核心力量泛指人体躯干部位腹肌、髋肌等肌肉群与脊椎、骨盆连接肌肉的力量。
在人们日常运动过程当中，核心肌肉群有着保持人体平衡的重要作用，人们在做出任何动作过程中一开使用力量人体平衡便被打破，而人体原有肌肉若想保持动作完整性，便需通过身体协调能力对肌肉进行调整，促使人体始终处于平衡状态，在这一过程当中，核心力量便有着举足轻重的作用，因此，在人体运动时对核心力量训练加以强化能够促使人体运动时协调性得到有效提升。
站在核心力量本质角度上看，其能对人体运动重心变化形成有效控制，对下肢力量进行传递，可将其视作为一个动力传感装置，促使人体在运动过程中力量传递达到最大化。
除此之外，人体在运动过程当中需要多个肌肉群与组织共同发力，例如篮球训练中的投篮动作，此动作姿势并不能够仅仅依靠上肢力量完成，而是需要使用下肢力量，通过核心肌肉群与组织将力量传到上肢，最后使用手指与手腕力量将篮球投出。
浅谈核心力量训练在青少年篮球运动员中的应用
效的控制身体的用 力， 大 多 数 的 专 家 非 常 认 可 这 种 徒 手 训 练 的 方
式， 普 遍 的 都 认 可这 种 徒 手 训 练 来增 强 核 心 力量 的练 习基 础 方 式 ， 比如 侧 卧 、 仰卧、 俯 卧 中 的直 背 支撑 ， 交叉转体动作 ， 双腿 、 双 臂伸
２ 青少年篮球运动员力量训练特点
青少年时期 身体的生长和发育过程 ， 是 一 个 不 明 显 的 由 量 变 直 保 持 一 个姿 势 ， 让 身体 保 持 一 条 直线 。 在做 动作 的 过 程 中 让 身体 到 质变 的 复 杂 过程 ， 由于 生 长发 育 过 程 的 阶段 性 、 不平 衡 性 等 运 动 始 终 保 持 姿 态 、 背 部 要 保 持 固定 、 运用腰部的力量、 呼 吸 一 定 要 保
素 质 指标 的 变 化在 不 同 的 年 龄 阶 段 显 示 出 不 同 的 变 化 。 有 时 增 长 持 均 匀 、 不要憋气等 。 根据训练的进程 ， 通 过 减 少 支 点增 加 训 练难
快， 有时增长慢 ， 既有阶段性的猛增 ， 又 有 较 长 时 间 的 连 续 增 长 趋 度 来 确 定 训 练 负荷 的大 小 ， 动 作 的 质 量 高 低 是 以 支 撑 时 间 的长 短
２ ０ １ ４年 （ 第 ４卷 ） 第０ ４期
运动训 练学
浅 谈 核 心 力量 训 练 在青 少 年篮 球 运 动 员 中 的应 用
刘 天 孙 月舟 ５ ７ ０ ０ ０） （ 牡丹 江师范学 院研究 生院 黑龙 江牡丹江 １
摘 要： 本文 主要从 核心及核 心 力量的概念 出发 ， 阐述 了青 少年生 长条件发育 的规律 、 身心特点 以夏从 篮球运 动激 烈对抗 性 出发， 分析 了 青 少年 篮球 运动 员力量训练特点 ， 从 而依据 现代科 学训练理论 ， 分析 青少年蓝球 运动 员 核 心 力量训练 的重要 性及其作 用， 进 而论 述核心 力 量 训练对青 少年篮球运 动 受产生 影响的基础下 以及 当下流行 器械 的使 用， 提 出一 些核心 力量 训练方 法， 注意 事项 ， 井指 出几点 问题 。 关键 词 ： 力量 训练 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ４ １ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章编号 ： ２ ０ ９ ５ —２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ４ ） ０ ２ （ ａ ） 一 ０ ０ ２ ６ — ０ ２
篮球运动员力量训练的探讨和研究
４ 、 结 束 语
用。简单 的说 ， 力量 素质是保证运动员在对抗条件下完成 各种 技术 肉负担过重 ， 出现疲劳 的现象。 在进行力量训练结束 以后 。 应该 进行
３ 、 篮 球 力量 训 练 的 方 法
有进攻 、 防守 ， 攻 防转换是实现有效得分的关键 。 只有保证速度才能 时也能够提高最大力量 。运动员在完成相同的动作时 。 速 度越快越
在进行力量训练时应该不 同的力量素质选择不 同的训练效果 。
的技能类的项 目， 篮球运动对运动员 的体 能要 求 比极高 ， 在平时进 根据不同的年龄 ， 不同的素质水平安排重量 。 一般来说 ， 最大负荷的
行体能训练 的过程 中 ． 注意应该 以速 度力量型 、 对抗性 的身体练习 ８ ０ ％左右 ， 重复做 ６ — １ ０次左右。若 以最大负荷 的 ９ ０ ％或 １ ０ ０ ％的练 有效的投篮 从而获得 比赛 的胜利。
２ 、 篮球 运动 员 力量 训 练 的概 述
为主 ， 旨在更好地保证运动员在 比赛 中运用合理 的攻 防技术并进行 习时 ， 应该重复 ３ － ４次 。上肢训练 的力量训练的方法是做卧推最大
在进行 力量训练时 ． 应该 注意要保 持最佳 的训练效果 同时避免
何一个技术动作都要求有较强 的肌 肉力量 ，在 比赛 中争抢篮板球 、 出现运动伤害事故。在进行练习的过程 中， 一定要做好充分 的准备
篮下投篮 以及 防守封堵等等技术都要求 运动员具有 良好 的力量素 活动。 进行力量训练时要保证严肃认真 ， 练习动作 时要保证到位 ， 严
对篮球专项力量素质训练的探讨
对篮球专项力量素质训练的探讨作者：指导教师：摘要：力量素质是篮球运动中训练的首要素质，对其他素质的发长起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
篮球专项力量素质训练的目的是在身体训练中根据篮球专项特点及对力量素质的专门要求，采取与专项运动紧密联系的力量训练手段和方法，以提高篮球运动员专项力量素质。
篮球专项力量素质训练的任务是全面发展运动员的力量素质，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质，从而促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，增强运动员的对抗能力，防止关节、肌肉等运动损伤，并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。
关键词：力量素质篮球身体训练专项Summary:Power character is hair that the initial character that the basketball sport inside train, as to it's his character grows to rise to emphasize to want the function, ising also an athlete to control to exercise the technical ability, increase the foundation of the sport score The purpose that basketball Specialized item a power character train is in body train according to the basketball Specialized item a characteristics and to the specialized request of the power character, adopt to train with Specialized item a power for exercising close contact the means with the method, to increase the basketball athlete Specialized item a power character.The mission that basketball Specialized item a power character train completely the power character that develop the athlete, emphasize the exaltation and related power in characteristics in a technique in Specialized in basketball character, from but forward movement member technique, military tactics and horizontal exaltation in character in other body, strengthen the athlete of versus ability, keep joint, muscle...etc. sport from hurting, and educate stubborn will in athlete quality with put together the spirit Key phrase:power character basketball body trains Specialized item1．前言篮球运动是一项激烈的对抗性的竞赛项目。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
1. 提高爆发力
篮球比赛中，爆发力是球员能否快速起跳、变向、冲刺的关键因素。
而核心力量的提
高可以帮助球员更好地控制身体的平衡，从而在比赛中更快速地发力。
通过核心力量训练，可以增强腹部和背部肌群的爆发力，让球员在比赛中更具优势。
2. 提高身体稳定性
篮球比赛中，身体的稳定性对于球员来说至关重要。
在防守和进攻中，球员需要保持
身体的稳定，才能更好地完成动作。
通过核心力量训练，可以增强球员的腹部和背部肌肉，提高身体稳定性，减少因为身体不稳造成的伤病风险。
3. 增强身体控制能力
篮球运动中，球员需要经常在空中完成投篮、接球等动作，对身体控制能力要求较高。
核心力量的增强可以提高球员的身体控制能力，让他们能够更好地掌控自己的身体，从而
在比赛中更加灵活和自如地完成各种技术动作。
1. 稳定性训练
稳定性训练是核心力量训练中的重要部分，通过各种平衡训练和稳定性训练，可以有
效地增强球员的核心力量和身体稳定性。
通过单脚站立、平衡板训练等方式，可以有效地
提高球员的身体平衡和稳定性，从而在比赛中更好地应对各种动作要求。
核心力量训练在篮球训练中具有非常重要的作用，可以帮助球员更好地提高爆发力、
稳定性和身体控制能力。
在日常训练中，教练和球员可以根据自身情况，有针对性地开展
核心力量训练，从而更好地提高自己的竞技水平。
希望各位教练和球员能够重视核心力量
训练，在日常训练中注重核心力量的提高，从而在篮球比赛中取得更好的成绩。
浅谈在篮球运动中的力量素质练习
４ ． ４ 大负荷 训练法 。陈先 良 认为这种训 练方法不但 能使最大力量得到提高， 而且能 使 中枢 神经 系统发 放的 冲动强度大频 率提 高， 能最大限度的激活运动单位尽可能达到
目地和同步的活动。
３ 力量素质在篮球运动中的作用
３ ． １ 从进攻的角度
４ ． ５ 中小负荷训练法。一般也采用这种 方法 可以使肌 肉立生快速收缩 ， 但是这种方
群 的力 量训 练 ，不 断发展 身体各 环节 的力 量， 根据力量训练专项化要求 ， 不同身体环 节应采用不同训练方 法与负荷 ， 并且在训练 前做好准备活动 ， 训练中要遵循力量训练的
各种攻防技术动作 的能力。有着极为重要 的作 用和地位。本 文从篮球运动 员力量训练的理论基础 、训练的安排、训练方法的选择与应用及 训练中应注意的Ｉ ＂ － ｂ ｔ ｌ 等方 面对篮球运动员力量素质的训练进行 了分析研 究 ，希望对篮球运动中的力量 素质训练提供理论参考和依 据。 关键词 ： 篮球 运动 ；力量 ；素质
４ ． ７超 常训 练法。即肌肉先进行快 的离
效 的进攻动作 ， 首先要具备 良 好 的腿部爆发 力 ，具备能够使肌肉纤维快速收缩 的能力 。 产生强大的力量流 ，使身体移动快速连贯 、 动作有效 ；其次 ， 上肢力量特别是前臂、手 指手腕 的力量决定传球和投篮 的质量 ， 尤其 是长距离的传球和投篮 ； 还有 ， 强壮有力 的 腰腹力量是衔接上下肢的中枢 ， 关 系到身体 的协调性 、灵活性和柔韧性 ， 在身体对抗 、 跳起 投篮 、 闪躲 对手 时的作用 体现得 很 明
心收缩 ， 紧接着爆发性地完成 向心收缩 ， 对
提 高运 动员 的支撑能力 ， 快速力量有着其他 训 练方法无可 比拟 的独特训练效果 。
篮球的训练方法与技巧
篮球的训练方法与技巧篮球的训练方法与技巧有很多种，下面是一些常见的训练方法和技巧：1. 力量训练：篮球需要一定的力量和爆发力，因此，进行力量训练是必不可少的。
可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。
2. 敏捷训练：篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动，因此，进行敏捷训练是非常重要的。
可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。
3. 技术训练：篮球是一个技术性很强的运动，在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。
可以通过模拟比赛场景进行技术训练，以及通过不断练习来提高技术水平。
4. 知识学习：篮球是一项战术性很强的运动，学习和理解各种战术和战术指挥是非常重要的。
可以通过观看比赛录像、学习篮球战术书籍以及参与战术讨论来提高篮球智商。
5. 个人技巧：篮球比赛中，个人技巧的发挥关系到球员的综合实力。
例如，进行投篮练习、运球练习、过人练习、传球练习等，以提高个人技巧和执行能力。
6. 有氧训练：篮球比赛持续时间较长，有良好的体能是必要的。
进行有氧训练，如慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，提高比赛的持续能力。
7. 团队合作训练：篮球是一项团队合作的运动，团队的配合和默契是非常重要的。
可以通过进行集体训练、演练战术以及参与团队合作的游戏来培养团队合作意识和配合能力。
8. 心理训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，需要具备自信心、毅力、专注力等。
可以通过冥想、正念训练、自我暗示和心理辅导来培养良好的心理素质。
总的来说，篮球的训练方法和技巧非常多样化，需要结合个人的特点和目标来制定训练计划。
坚持不懈地进行练习和训练，不断提高自己的技术水平和综合实力。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用
31篮球研究作者简介：王美舒 (1990.12-)，女，汉族，山东威海人，助教，硕士，研究方向：篮球、体育运动训练。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用王美舒 青岛农业大学摘要：社会经济的发展使得我国人民的生活水平获得了大幅度的提升，现如今，人们在享受物质生活的同时对健康的重视也越来越高，相应的体育运动开始受到欢迎。
篮球是一种广受欢迎的体育项目，对于篮球运动员而言，核心力量是其训练的重要项目。
本文将简要分析阐述核心力量训练在篮球训练中的作用和运用。
关键词：核心力量；篮球训练；作用；运用在现代篮球训练中，核心力量训练是主要方式之一。
核心力量训练的主要对象是运动员的躯干，躯干在人体中起到承上启下的作用，手和脚的运动都与躯干联系紧密。
就目前来看，我国篮球训练中关于核心力量训练依旧存在一定的不足之处有待改进，因此有必要对核心力量训练的作用进行明确，并探讨其在篮球训练中运用的有效策略。
一、核心力量训练及其在篮球训练中的作用分析(一)核心力量训练在篮球运动领域，核心力量训练即是指提升运动员的身体素质，除了身体各个关节的训练外，核心力量训练的重点主要集中在身体肌肉力量的增长方面，进而提高运动员的身体协调性，这样可以帮助运动员在剧烈运动中保持身体的平衡，同时最大程度的控制体力的流失[1]。
目前，我国篮球运动员核心力量训练所采用的方法都相对低端，取得的效果也十分不理想，因此继续探索全新的方法，促进核心力量训练作用的有效发挥。
(二)核心力量训练在篮球训练中的作用分析在篮球训练中，核心力量训练的作用主要体现在三个方面：其一，增强运动员的身体力量。
在篮球运动中，竞赛双方会进行高强度的身体对抗，而力量较大的一方往往能够在对抗中占据优势，这对进攻或是防守都具有积极意义。
而核心力量训练则是增强运动员力量的有效方法。
其二，帮助运动员良好的完成篮球动作。
一个合格的篮球运动员必须具备良好的平衡度、敏捷性以及柔韧性，这是他们在运动中完成标准技能动作的基础，同时力量也是不可缺少的。
篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、简介篮球专业队力量训练是篮球运动员的基本训练，它通过不同的训练方法和技术，激活运动员全身肌肉和细胞的发展，从而提高气力、技术和特殊能力。
篮球专业队力量训练应提高肌肉力量、爆发力及机动性，减少肌肉耐力的减退现象，增强运动员灵敏度，改善体型，以保证身体的适应能力和得分能力。
二、训练方法1、拉力训练：运动员应进行合理的拉力训练，以提高全身肌肉的强度，保持肌肉平衡，提高肌肉群的力量。
具体拉力训练可分为单边拉力训练、椭圆机拉力训练和拉力训练等多种形式，可定期制定训练计划，配合运动员的篮球训练，以提高其力量水平。
2、力量训练：力量训练是篮球专业队力量训练的主要内容，主要包括上肢力量训练、腰部力量训练、下肢力量训练、腹部力量训练等多种内容，其中，上肢力量训练以发球动作为基础，结合胸部肌肉群训练、背部肌肉群训练、形成肩部肌肉群训练、肱二头肌肉群训练，以及伸展训练，提高投篮时的力量；腰部力量训练以抢断、抢篮板、抢球等动作为基础，运用腰部肌肉群训练提高抢断时的强度；下肢力量训练结合被动式训练和主动式训练，提高运动员跳高、跑动力量、跳跃力量；腹部力量训练以发球、抢断为基础，通过俯卧起身、仰卧起身、深蹲、助跑等动作，提升下肢动力和腹部力量。
3、耐力训练：篮球是三项性质的运动，对运动员的耐力要求也是较高的。
耐力训练的目的是增强运动员的耐力水平，延长比赛时间，提高比赛水平。
耐力训练主要包括持久训练、负重训练、变速训练等多种方式，可以采取有氧运动、无氧运动、跑步机、轮滑、踢踏车等多种方式进行。
根据不同的训练目标，设计合理的训练强度，制定完善的训练计划。
4、技术训练：技术训练是篮球运动的核心，是比赛水平的体现。
篮球专业队技术训练以技术训练为核心，以准确实际的动作来训练，应掌握投篮技术、传球技术、跳投技术、抢断技术、控球技术、护球技术、篮板技术等。
将理论和实践相结合，训练技术及能力，提高运动员的比赛水平。
探究专项力量训练在篮球训练中的重要性
现阶段，我国当代大学生受到家庭等方面的影响，在体育技能训练和身体力量上严重不足，加上环境等方面的影响，导致当代大学生身体健康情况逐年下降。
这无疑给高校体育教师提出了一个严峻的任务，如何帮助学生掌握更多的专项力量训练的技能，改善当代大学生的身体素质情况，更能够在体育锻炼和竞赛中减少损伤。
尤其在篮球训练中，需要力量、柔韧度、灵敏度、耐力等等都需要有较高水平，因此专项训练就在篮球训练中显得尤为重要。
通过专项训练，能够让学生增强自身的抗性能力，重要的是增强肌肉力量，让身体素质得到明显的提升。
一、篮球训练中进行专项训练的必要性（一）为篮球技能提升奠定基础成为一名优秀的篮球运动员的必要条件，就是身体素质要好，技能要好，因此在训练中开展高强度的技能训练，是把优秀的身体素质和体能作为最基本的训练技巧。
每一个学生的身体素质基础不同，承受的负荷量也不同，所以对篮球训练中进行专项力量训练就是能够让大学生突破自身的限制，突破自己的负荷量，增强自身的对抗能力，在此基础上掌握更多的体能训练技巧，运用到篮球运动的实际过程中。
进行专项力量训练采取的是快速、低频的方法，如此可以加快大学生的身体运动神经的反应速度，增强学生的肌肉收缩能力，目的是让学生在体育赛事活动中能够根据现场情况做出临时反应。
（二）为竞技活动处于优势位置提供保障大学生篮球训练中进行专项力量训练，提升自身综合身体素质，增强竞技能力，都是为了能够提升自身在比赛中能够有较强的竞技能力，能够让自己在竞技活动中处于优势地位。
从大量的训练和活动可以看出，身体负荷能力稍微薄弱的同学更容易出现失误，在反应力上不够灵活，进攻方面不敢主动，耐力和速度也跟不上篮球运动需要的强度，尤其你在上篮、进攻方面的劣势较为明显。
篮球活动本身就需要运动员有着更高的耐力、速度、灵敏度，技能、战术等又是在力量训练的基础上完成的。
例如，在篮球训练中的专项力量训练的灵敏度、耐力、速度、柔韧性等等，掌握这些基本技巧后才能够在篮球技术、战术上处于上风。
小学6年级篮球训练中的力量与灵活性训练
小学6年级篮球训练中的力量与灵活性训练在小学六年级的篮球训练中，力量与灵活性训练是至关重要的，它不仅能提升球员的运动表现，还能帮助他们在运动中避免受伤。
想象一下，小学六年级的篮球小选手们就像是一片等待耕耘的沃土。
为了让他们茁壮成长，教练们需要精心安排力量与灵活性的训练，使他们能够在球场上挥洒自如，快速反应。
力量训练不仅仅是让孩子们提升肌肉力量，更是增强他们的整体体能。
对于小学六年级的学生来说，这个年龄段的力量训练必须以安全和有效为主要目标。
基础的力量训练通常包括了体重训练和使用轻量设备的训练。
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是有效的体重训练方法，它们不仅能够增强上肢、核心和下肢的力量，还能培养孩子们的耐力和稳定性。
通过体重训练，孩子们能够学习到如何用正确的姿势进行各种运动，这有助于他们避免运动伤害。
举例来说，深蹲可以增强下肢的力量和稳定性，而俯卧撑则帮助提升上肢和核心肌肉的力量。
每一个动作都像是一个精心设计的乐章，帮助孩子们在篮球场上更有力量和爆发力。
除了体重训练，使用轻量设备的训练也同样重要。
比如说，使用弹力带进行的拉伸练习，可以有效增强肌肉的耐力和弹性。
通过这些训练，孩子们的肌肉和关节可以在活动时保持更好的灵活性，从而提升他们在场上的表现。
灵活性训练对于小学生来说，也是至关重要的。
灵活性不仅仅是身体的柔韧性，更是运动中的协调性和反应速度。
篮球运动需要快速的转身、急停和改变方向，这些都要求球员具有良好的灵活性。
通过各种灵活性训练，孩子们可以提高他们的运动反应速度和协调性，从而在比赛中表现得更加出色。
一种常见的灵活性训练方法是动态拉伸。
与静态拉伸不同，动态拉伸是在运动中进行的拉伸，比如高抬腿、摆臂等。
这些动作能够有效地提升肌肉的温度和活动范围，使得孩子们在进行快速动作时更加自如。
除此之外，敏捷训练也是灵活性训练的重要部分。
例如，梯子训练和圆锥训练可以帮助孩子们提高他们的步伐速度和方向变化能力，这对篮球运动中快速的转身和突破尤为重要。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析一、核心力量的作用1. 提供身体稳定性和平衡性在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行快速的转身、变向和跳跃动作，而这些动作都需要良好的身体稳定性和平衡性。
核心力量的加强可以让运动员在这些高强度的动作中保持稳定，避免意外受伤。
2. 提高爆发力和动作效率核心力量的加强可以提高运动员的爆发力和动作效率。
比如在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃、突破和投篮等动作，而这些动作都需要良好的核心力量来支撑和传递力量，只有有了强大的核心力量，运动员才能够更加轻松地完成这些动作。
3. 减少运动伤害良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险。
因为核心力量的加强可以使得身体的各个部位得到更好的支撑和保护，从而降低了因为动作不稳或者用力不当导致的运动伤害。
1. 腹肌训练腹肌是核心力量训练中最为重要的部分，强壮的腹肌可以帮助运动员在比赛中保持稳定，提高身体的灵活性和纵深弹跳能力。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些训练可以有效地提高腹肌的力量和耐力。
三、核心力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划核心力量训练需要有计划地进行，不能盲目追求短期效果而导致训练不当，这样很容易引起运动员的伤害。
合理的训练计划应该包括不同部位的训练内容和科学的训练强度和频率，可以根据运动员的实际情况进行个性化的训练。
2. 注重动作技巧在进行核心力量训练时，动作技巧非常重要，不正确的动作不仅容易造成运动员的伤害，还会影响训练的效果。
因此需要确保动作的规范和正确性，同时也可以请教专业教练或者进行视频学习来提高动作的技巧。
3. 综合训练核心力量训练需要和其他训练内容相结合，比如爆发力训练、柔韧性训练等，这样可以使得训练效果更加全面，而且能够提高运动员在比赛中的综合实力。
四、结语在篮球运动中，核心力量训练是非常重要的一环，不仅能够提高运动员的身体素质，还可以大大减少运动伤害的发生。
运动员和教练都应该重视核心力量训练，在训练中加入核心力量训练内容，并且合理安排训练计划和注意动作技巧，这样才能够取得良好的训练效果。
谈力量与技术训练对运动员的作用
谈力量与技术训练对运动员的作用力量与技术是体育竞技中非常重要的训练内容，对运动员在比赛中取得好成绩起着至关重要的作用。
力量训练可以提高运动员的爆发力和耐力，而技术训练则可以使运动员的动作更加准确和流畅。
本文将就力量与技术训练对运动员的作用进行探讨，并举例说明其重要性。
首先来说力量训练对运动员的作用。
力量是运动员在比赛中取得优势的重要因素之一，它决定了运动员在比赛中是否能够获得更高的成绩。
通过力量训练，可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高肌肉的爆发力和持久力。
在许多体育项目中，如田径、举重、篮球等，力量是决定比赛成绩的关键。
在田径比赛中，100米短跑选手需要爆发力来迅速加速，而跳远或投掷运动员则需要更大的力量来完成技术动作。
在举重比赛中，运动员需要把重量提起并保持在头顶，这需要很强的肌肉力量。
通过力量训练，可以提高运动员在这些项目中的表现，从而取得更好的成绩。
其次来说技术训练对运动员的作用。
技术训练是体育竞技中必不可少的内容，它可以使运动员的动作更加准确和流畅，从而提高比赛成绩。
技术训练包括对动作的细致的训练和调整，使运动员能够在比赛中更加稳定地完成各个动作。
在体操比赛中，运动员需要做出各种高难度的动作，如翻筋斗、平衡木动作等，这些动作需要非常高的技术水平才能完成。
在游泳比赛中，运动员需要不断地优化泳姿和呼吸技术，以减少水阻和提高速度。
在击剑比赛中，运动员需要准确地刺击对手，需要高超的技术水平才能在比赛中取得好成绩。
可见，技术训练对于提高运动员在比赛中的表现起着非常重要的作用。
除了单独的力量训练和技术训练之外，力量与技术的结合训练也是非常重要的。
很多体育项目需要兼顾力量与技术的综合训练，才能取得好成绩。
篮球运动员需要在比赛中既要有强大的力量来挡拆对方球员，又需要有精湛的技术来投篮和传球。
举重运动员需要不断地提高力量水平，同时还要不断地优化动作技术，以确保在比赛中能够成功举起更重的杠铃。
在排球比赛中，运动员需要有强大的力量来击球，还需要有精湛的技术来控制球的方向和落点。
浅析篮球运动员上肢力量对投篮命中率的影响
浅析篮球运动员上肢力量对投篮命中率的影响篮球是一项以团队合作为基础的运动，而在这项运动中，投篮是至关重要的技术动作之一。
而对于每一位篮球运动员来说，上肢力量是确保投篮准确性和命中率的重要因素之一。
本文将从上肢力量对篮球运动员投篮命中率的影响进行浅析。
一、上肢力量与投篮技术的关系上肢力量是指上身肌肉的力量，包括肩部、胸部、手臂等部位的肌肉力量。
在篮球运动中，上肢力量直接影响着球员的投篮技术和投篮能力。
拥有较强的上肢力量可以帮助运动员更加稳定地控制投篮动作，提高投篮速度和力量，并且能够更好地适应比赛中的各种防守压力，从而提高命中率。
上肢力量还对投篮姿势和投篮技术的调整能力有重要影响。
拥有较强的上肢力量可以使得运动员更加容易地调整投篮姿势和技术动作，适应不同的比赛环境和对手防守，从而提高投篮的准确性和命中率。
2. 提高抵御防守的能力在比赛中，对手的防守是不可避免的，而强大的上肢力量可以帮助运动员更好地抵御对手的防守压力，保持投篮动作的稳定性和准确性。
无论是在面对身体对抗还是在面对对手的干扰时，强大的上肢力量可以帮助运动员更好地保持出手的稳定性，增加命中的成功率。
3. 提高投篮的准确性在投篮时，稳定的姿势和准确的出手动作是确保命中的重要因素。
拥有强大的上肢力量可以帮助运动员更好地控制投篮动作，使得姿势更加稳定，出手更加准确，从而提高投篮的成功率。
三、如何提高上肢力量1. 重视力量训练在训练中，篮球运动员应该重视上肢力量的训练，包括肩部、臂部、胸部等肌肉群的力量训练。
通过举重、引体向上、俯卧撑等训练，可以有效地提高上肢肌肉的力量，从而提高投篮命中率。
2. 合理饮食合理的饮食对于提高上肢力量同样十分重要。
运动员应该合理摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，保证肌肉的营养供给，促进肌肉生长和力量的提高。
3. 运动技术练习除了力量训练和合理饮食外，运动员还需要通过投篮练习等篮球技术训练来提高上肢力量在比赛中的应用能力。
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文献 标 识码 ： Ａ
文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ — ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ３ ） Ｏ １ （ Ｃ ） 一 ０ ０ ３ ４ — ０ ２
Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ Ｄｉ ｓ ｃ ｕ ｓ ｓ ｉ ｎ ｇ ｏ ｆ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａ ｌ ｌ Ｐ ｌ ａ ｙ ｅ ｒ ｓ
２ ０１ ３年 （ 第 ３卷 ）第 ０３期
运 动 训 练 学
浅谈 力量 训练 与篮 球技 术 的结合
周阳’ 张潇 （ １ ． 聊城 大学体 育学 院 山东聊城 ２ ５ ２ ０ ０ ０ ； ２ ． 苏州大 学体 育学院 江苏苏 州 ２ １ ５ ０ ２ １ ）
摘 要： 力 量 素 质 是 一 切 运 动 的 源泉 ， 同 样 篮球 运 动 专 项 力 量 素 质 是 技 战 术 的基 础 ， 是球 员在 激 烈 的 身体 对抗 中 高质 量 地 完 成 技 术动 作 的保 证 。 据 篮 球 专 项的 特 点分 析 力量 训 练 与笠球 技 术 的 结合 ， 旨在 为篮 球 专 项 力量 素质 的诩 蒜提 供 理论 指 导 与年 助。
组成部分 ． 在篮球运动中，从以下几个方面可 以明显的反映；当今 篮球 的发展趋势为 ：高、快、准、全 、变。力量是维系防守和进 攻的基础动力。力量是关系比赛胜负的重要因素 。 ３ ． １ 力 量 训 练 与进 攻 技 术 的 结 合 篮球 运动 中的进攻 技术可归纳 为移 动 、传接球 、运球 、投 篮、 抢篮板以及身体 对抗 。在比赛 中，想要完成一个有效的进攻 动作 ， 首先 ， 必须要具备 良好 的腿部爆发力 ， 能够产生使肌 肉纤 维快速收 缩的能力 ，使身体快速移动；其次 ， 要重视上肢力量训 练 ，尤其是前臂、手腕和手指的力量 。传球和投篮质量的高低取 决于上肢 力量 ，特别是长距离的投篮和传球 ；再次 ， 强有力的腰 腹肌力量 主要是衔接上下肢的中枢。在对抗 中时 ， 对身体的协调 性 、灵活 性和柔韧性体现的尤为明显 ，主要体现在在起跳投篮 、 身体对抗 、 躲 闪对手时的作 用；此外 ， 足 弓的关节 力量和踝关节 的韧带力量是进攻 的重要支点。 以上各种 力量 因素决 定 了篮球 运 动 员 出色 的进 攻 能 力 。
３ 力量训练 与篮球技 术 的结 合
众所周知但力量素质是所有因素的基础 与保障。因此 ，要掌握精湛高超的 篮球技术动作 ，必须对 篮球运动员力量特征有较 强的预见能力 ， 使力量与技术动作同步发展。力量训练为竞技体育项 目中重要的
２ ． Ｓ ｃ ｈ ｏ ｏ ｌ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ｔｉ ｏ ｎ ， Ｓ ｕ ｚ ｈ ｏ ｕ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ ， Ｓ ｕ ｚ ｈ ｏ ｕ Ｊ ｉ ａ ｎ ｇ Ｓｕ ， ２ １ ５ ０ ０ ０ ， Ｃｈ ｉ ｎ ａ ）
ｈｅＩ Ｐ．
Ｋｅ ｙ Ｗｏ ｒ ｄｓ： Ｔ ｈ ｅ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａｌ Ｉ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏｌ ｏｇ ｙ ； Ｓ ｔ ｒ ｅｎ ｇ ｔ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ； Ｃ０ ｍｂ ｉ ｎ ａ ｔ ｉ ｏｎ
１ 篮球 技术 的概述
篮球运动 中 ，运动员对篮球技 术的掌握是十分 重要 的。篮 球 技术 是指 ，为了完成 攻 守 目的 ，运 用 的各 种 专门动 作 的合 称 。一般 篮球 运动 技术 分 为两类 ：一 为进攻 技术 。它主 要包 括 运球 技术 、传 接球技 术 、投篮 技术 、抢篮 板球技 术 、持球 突破技 术等 。 二为 防守技 术 ，它主要包 括移 动技 术 、防守对 手 技术 、抢 断球技 术 、抢篮 板球技 术等 。正 确合理 的掌 握和 运 用篮 球技 术在 一 定程度 上能 够反 映 出球 员 的智慧 、运 动素 质 、心 理 品质等 。现代 篮球 技术 的蓬 勃发展 ，对 专项运 动 员 力量 的 要求 随之 增加 。
Ｚｈ ｏｕ ｙａｎ ｇ’ ， Ｚｈ ａｎ ｇｘ ｉ ａｏ
（ １ ． Ｓ ｃ ｈ ｏ ｏ ｌ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ｔｉ ｏ ｎ ， Ｌ ｉ ａ ｏ ｃ ｈ ｅ ｎ ｇ Ｕｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ ， Ｌ ｉ ａ ｏ ｃ ｈ ｅ ｎ ｇ Ｓｈ ａ ｎ ｇ ｄ ｏ ｎ ｇ． ２ ５ ２ ０ ０ ０ ， Ｃｈ ｉ ｎ ａ
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ： Ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｑ ｕａ ｌ ｉ ｔ ｙ ｉ ｓ ｔ ｈ ｅ ｓ ｏｕ ｒ ｃ ｅ ｏ ｆ ａ ｌ ｓ ｌ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ ，ｔ ｈ ｅ ｓ ａ ｍｅ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａｌ Ｉ ｓ ｐ ｅ ｃ ｉ ａｌ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｑ ｕａ ｌ ｉ ｔ ｙ ｉ ｓ ｔ ｈ ｅ ｆ ｏｕ ｎ ｄ ａ — ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｓ ｋ ｉ ｌ ｌ ｓ ａｎ ｄ ｔ ａ ｃ ｔ ｉ ｃ ｓ ，ｔ ｈ ｅ ｐ ｌ ａ ｙ ｅ ｒ ｉ ｓ ｉ ｎ ｔ ｅ ｎ ｓ ｅ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ ｃ ｏ ｎ ｆ ｒ ｏ ｎ ｔ ａ ｔ ｉ ｏｎ ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｍｐ ｌ ｅ ｔ ｉ ｏｎ ｏ ｆ ｈ ｉ ｇ ｈ —ｑ ｕ ａ ｌ ｉ ｔ ｙ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ａ ｌ ａ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｇｕ ａ ｒ ａ ｎ ｔ ｅ ｅ．Ａｃ ｃ ｏ ｒ ｄｉ ｎ ｇ ｔ ｏ ｔ ｈ ｅ ｃｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ｏ ｆ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂａ ｌ Ｉ ｓ ｐ ｅ ｃｉ ａ Ｉ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｔ ｒ ａｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａｎ ｄ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａＩ Ｉ ｔ ｅ ｃｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ ，ｄｅ ｓ ｉ ｇ ｎ ｅ ｄ ｆ ｏ ｒ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａｌ ｌ ｓ ｐ ｅ ｃ ｉ ａ ｌ ｓ ｔ ｒ ｅｎ ｇ ｔ ｈ ｑ ｕ ａｌ ｉ ｔ ｙ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａｎ ｄ ｐ ｒ ｏ ｖ ｉ ｄ ｅ ａ ｔ ｈ ｅ ｏｒ ｅ ｔ ｉ ｃ ａ ｌ ｇ ｕｉ ｄａ ｎ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ